Сгибания рук стоя — советы которые прибавили мне более 10 см к объему руки
Самая большая ошибка которую воможно совершить — копировать методику чемпионов с большими руками или просто слушать советы парней с генетически одаренными бицепсами.
Когда я набрался опыта то узнал что многие просто не имели проблем с ростом рук, но учат других. Часто эти одаренные от природы парни начинают тренироваться уже имея руки по 40 и даже 43 сантиметра в окружности! Затем они начинают применять «химию» и ещё и дают советы новичкам и «натуралам» от которых у последних…. уменьшается объём рук.
Конечно для таких ребят-монстров подходит выполнение дропсетов, тренировка малыми весами, пампинг и прочая неработающая для хардгeйнеров и натуралов ересь и «дичь»
Послушай советы которые когда-то помогли прибавить более 10 см к бицепсу вашему покорному слуге — хардгeйнеру, натуралу (до и после соревновательного периода) да ещё и лакто-вегетарианцу! Они вытащили меня из стадии плато, и вот как раз для тебя такие рекомендации и окажутся реально проверенными и рабочими!
10 советов как повысить эффективность подъемов на бицепс со штангой
1. Неправильное применение читинга.
Посмотрев видео про высокую эффективность читинга, атлет начинает поднимать вес на 50% или более того за счёт инерции. Читинг — это очень эффективный инструмент, но только для опытных спортсменов, умеющих чувствовать какой процент нагрузки идёт за счёт инерции, а какой за счёт реальной работы.
Например 10% читинга это очень эффективно, и даже рекомендуется. То есть вы помогаете себе движениями корпуса совсем чуть-чуть. Поначалу спортсмен не может это прочувствовать и отрегулировать, поэтому работаем в строгом стиле.
2. Используйте изогнутый гриф только в крайнем случае! Бицепс лучше работает в положении супинации, изогнутый гриф сокращает амплитуду и делает движение более легким для выполнения.
3. Избегайте изоляции! Попытки заменить подъем штанги на бицепс или «пшнб» только лишь изолирующим упражнением — не лучшая идея.
4. Подтягивания не столь эффективны для бицепса. На моем канале есть статья о том, как именно нужно выполнять подтягивания чтобы спина перестала забирать нагрузку у двуглавой мышцы плеча. И все равно — руки лучше тренировать упражнением для рук (сгибаниями)!
5. Вам не нужна «кровь» для роста бицепса! Многие следят за пампингом, но, это сугубо химическая система. Я часто видел как натуралы прекращали силовой тренинг, переходили на пампинг и в итоге теряли силу и массу своих рук. Но, ни разу не видел чтобы силовые тренировки привели к уменьшению объемов. Это не относится к окклюзивным тренировкам о которых я напишу отдельную статью.
6. Вам не нужно «жжение». Жжение это лишь образование в мышцах лактата молочной кислоты в результате «закисления». Ученые уже не верят что закисление вообще является одним из необходимых факторов роста, но мы точно знаем что избыточное закисление ведёт к потере мышечной массы и регрессу в силовых показателях.
Жжение возникает при выполнении более 10 повторений в сете и при отдыхе менее двух минут между сетами. Я советую отдыхать минимум 3-5 минут и выполнять 4-10 повторений. Если стаж тренировок около года и вес штанги 40 кг, сойдёт 3 минуты и 8-10 повторений. Если ты крутой перец, и поднимаешь более 50 кг без читинга, нужно от четырёх минут и менее 8 повторений (8 повторений максимум)!
7. Ваша масса должна расти вместе с руками. Калории в совокупности с углеводами, вот лучшие друзья мышечных объемов! Если ты наберёшь 10 кг общей массы, ты будешь постоянно пребывать в режиме профицита калорий, и темпы роста мышц будут максимальными! Сушиться и одновременно сильно прибавить в мышечных объемах не получится.
8. Тренируй бицепс в отдельную тренировку. Сделав это ты используешь сразу два принципа — специализации и приоритета. Они оба проверенные и рабочие.
9. Никогда не выполняй тяжелую тренировку бицепса после тренировки спины! Это двойная ошибка! Также не тренируй бицепс тяжело за день до тренировки спины и на следующий день после нее. Вспомогательные, легкие тренировки бицепса (нагрузка до 60% и работа не до отказа) ты можешь выполнить когда угодно!
10. Тренируя бицепс со штангой не поднимай локти вверх! Нагрузка покидает двуглавую мышцу плеча и переходит на переднюю дельтовидную мышцу.
Эти советы очень помогли мне! Мышцы просто не росли, а руки были худыми и тут «бац» — совершенно другие уровни прогресса! Я даже не мечтал о таком в процессе натурального тренинга, и был очень счастлив. Чтобы эти фишки сработали и для тебя — посмотри видео с техникой выполнения движения (ниже) и вперёд в качалку! Попробуй на себе и будешь приятно поражён — опытный тренер плохого не посоветует!
Каждый месяц я тренирую около 50 учеников и на каждого возлагаю огромные надежды. Однако, в реальности только один человек из ста готов выкладываться на 100% и пахать на тренировках, вот почему из 100......
16 04 2026 0:24:53
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
15 04 2026 22:29:21
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
12 04 2026 9:49:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания на одной руке. Домашние тренировки». Данное видео для людей, у кого "нет времени посещать зал", точнее - для тех, кто просто л......
09 04 2026 17:55:34
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
08 04 2026 13:43:28
Серия PRO Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 04 2026 13:23:10
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
05 04 2026 1:19:11
Хорошо прокачанные грудные мышцы — результат плодотворной работы над собой. У каждого атлета свои методы и программы с упражнениями для этой группы мышц, проверенные месяцами и даже годами. Мы же расс......
04 04 2026 7:16:40
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
03 04 2026 2:22:33
Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......
02 04 2026 15:26:38
Оба спортсмена это кумиры многомиллионной армии поклонников бодибилдинга, а я так и вовсе восхищаюсь каждым из них. Арнольд это как отец бодибилдинга, это своего эталон золотой эры бодибилдинга.
Рони......
01 04 2026 20:42:53
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
30 03 2026 15:44:51
Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....
25 03 2026 21:22:22
Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....
23 03 2026 22:20:45
Дэвид Лэйд был очень худым и тощим подростком, при росте 188 см он весил около 40 кг (по другим данным 44 кг)! Уточню что такая масса тела при таком росте граничит с нарушениями нормального здоровья ч......
22 03 2026 18:21:23
Вы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после не......
19 03 2026 14:10:23
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......
18 03 2026 4:31:32
Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......
17 03 2026 1:37:20
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
16 03 2026 21:22:21
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
15 03 2026 14:48:22
Базовое (многосуставное) упражнение для мышц спины и развития мышечной силы.
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов б......
14 03 2026 12:43:21
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
13 03 2026 12:13:53
Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......
12 03 2026 18:39:18
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
11 03 2026 16:15:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
10 03 2026 16:53:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
09 03 2026 0:28:43
Что собой представляет данный жиросжигатель. Как именно он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав и как они работают. Особенности приема....
08 03 2026 13:40:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
06 03 2026 7:30:40
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
04 03 2026 23:29:14
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
02 03 2026 9:21:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Доча против Юрия Спасокукоцкого. Жим штанги лежа 120 кг» Вашему вниманию предоставлено видео с дуэлью между киевским бодибилдером Юр......
01 03 2026 1:41:43
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
28 02 2026 18:43:51
Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......
27 02 2026 12:51:56
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
26 02 2026 10:35:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
