Единственное упражнение, которое разбомбило мои грудные: как это работает
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития грудных.
Жим гантелей и разводку я тоже выполнял, в обязательном порядке. Не забывал и про пулловер и «Наутилус» или «пекдэк»! В итоге я делал все упражнения для грудных мышц, но форма и масса данной мышечной группы оставались в проигрыше.
Однажды я встретил человека по имени Майк, у которого были невероятные грудные мышцы! Они были настолько развиты, что торчали из майки, словно шары. Это было много лет назад, когда синтол еще не применяли, также, как и не применяли импланты. Кроме того, я как тренер могу легко отличить рельефные мышцы от дутых имплантов или синтольного уpoдства.
Нет, это были массивные и рельефные грудные, каких я даже у профессиональных бодибилдеров не видел. Можно сказать, что у него была гpyдь как у Арнольда Шварценеггера, когда тот был на самом пике формы.
В отличие от других посетителей нашего фитнес центра, Майк даже и не подошел к скамейке для жима лежа. Он сразу отправился к регулируемой скамье выставил угол под 45 градусов. Потом он попросил меня показать, где у нас лежат гантели хотя-бы по 75 кг. Увы в нашем зале были гантели только по 60 кг и ему пришлось довольствоваться ими.
Он жал их легко как пушинки, делал повторений по 10-12 с явным запасом. Майк пояснил мне что может жать и 15 раз этот вес, но не видит смысла: пампинг и закисление только сжигают мышечную массу. Вот если бы можно было взять свой рабочий вес и жать раз по 6-8, толку было бы больше.
К скамье для жима Майк так и не подошел. После этого случая прошло много лет. Разумеется, опыт и авторитет одного даже самого опытного атлета не может быть истиной в последней инстанции. Но, сколько я не общался с реально «грудастыми» качками, все отдавал предпочтение именно гантелям и наклонной скамье.
Даже пресловутый Арнольд в своих книгах признается, что грудные он разбомбил гантелями на наклонной скамье, ибо штанга не позволила ему построить такую супергpyдь, как он того хотел.
Сделав решительное усилие над собой, я временно отказался от любимого упражнения (жим штанги лежа) и всецело сконцентрировался на повышение результатов в жиме гантелей. Такую специализацию я выполнял несколько лет! В итоге я очень сильно и заметно спрогессировал в развитии грудных мышц, особенно в области верха (смотрите фото до и после).
Выводы: жим гантелей лежа это мощно базовое упражнение для грудных мышц, ведь в упражнении участвуют все те же суставы и мышцы что и при выполнении жима штанги лежа. Однако, при выполнении жима с гантелями грудные мышцы больше и лучше активируются поскольку ты управляешь двумя независимыми снарядами. Также ты можешь свести гантели вместе в конце движения лучше сокращая именно грудные мышцы.
Движение более физиологичное чем жим штанги (закрытая кинетическая цепь), ведь ты можешь двигать каждой рукой как это тебе более удобно и естественно и ощущение дискомфорта в плечевых суставах возникает реже. Опускать же снаряды вниз как можно глубже не стоит! Растягивание грудных сверх меры ничего не даст, кроме травмы плеча или грудной мышцы.
Обязательно прочтите для грудных мышц и посмотрите видео о преимуществах жим штанги и жима гантелей:
Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....
28 03 2024 8:58:35
Приятно, скажу я вам, снимать такие видео, когда ты вдруг узнаешь, что по твоей методике люди сами занимаются и получают хорошие результаты. Надежда и Алексей меня приятно удивили, а еще лишний раз ......
27 03 2024 8:39:21
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
26 03 2024 6:37:20
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
25 03 2024 5:13:10
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 03 2024 4:51:44
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
23 03 2024 12:43:17
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
22 03 2024 16:32:57
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно! Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
21 03 2024 0:20:14
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
20 03 2024 10:48:28
Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......
19 03 2024 3:48:41
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
18 03 2024 2:45:17
Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....
17 03 2024 15:29:15
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
16 03 2024 13:43:38
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
15 03 2024 8:49:21
Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллект......
14 03 2024 4:15:16
Правильно качаем мышцы ног (квадрицепс). Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей человеческого тела. Красивое и здоровое тело немыслимо без сильных накачанных но......
13 03 2024 4:37:15
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
12 03 2024 15:10:12
Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....
11 03 2024 3:43:45
Меня зовут Анна Воробьёва, живу в г. Харьков, мне 30 лет и я увлекаюсь фитнесом. Генетически я склонна к полноте, что видно на моих фото. Я решила, что это меня не устраивает, и поэтому я начала......
10 03 2024 8:28:49
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
09 03 2024 14:52:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......
08 03 2024 17:41:36
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
07 03 2024 17:49:17
После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......
06 03 2024 2:19:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц». Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
05 03 2024 12:57:31
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
04 03 2024 22:28:49
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
03 03 2024 20:23:48
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......
02 03 2024 4:43:36
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
01 03 2024 5:25:37
Это упражнение не относится к разряду "силовых" и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует "закач......
29 02 2024 12:58:48
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
28 02 2024 8:47:26
Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......
27 02 2024 11:31:30
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......
26 02 2024 16:31:32
Здравствуйте, дорогие друзья! Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
25 02 2024 2:12:15
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
24 02 2024 1:10:13
L-аргинин - волшебная аминокислота, которая положительно влияет пpaктически на все системы организма, убирая болезни и развивая организм. Более подробно об этом...
23 02 2024 9:33:22
Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....
22 02 2024 18:25:53
Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......
21 02 2024 6:28:15
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
20 02 2024 15:36:41
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
19 02 2024 1:15:29
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......
18 02 2024 8:52:37
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
17 02 2024 7:48:15
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
16 02 2024 10:49:32
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
15 02 2024 12:44:34
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
14 02 2024 14:16:29
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
13 02 2024 5:59:12
Несмотря на то, что спортпит для кроссфита так же необходим, как и в любом другом силовом спорте, приоритеты в выборе добавок будут немного меняться. Это связано с принципами тренинга и объёмами выпол......
12 02 2024 21:19:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать руки. Бицепс и трицепс с помощью тренировки на турнике и брусьях. Накачать мышцы». Хотите потренироваться и накачать рук......
11 02 2024 12:21:29
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
10 02 2024 13:27:28
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник. Поскольк......
09 02 2024 15:42:37
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
08 02 2024 5:39:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::