Единственное упражнение, которое разбомбило мои грудные: как это работает
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития грудных.
Жим гантелей и разводку я тоже выполнял, в обязательном порядке. Не забывал и про пулловер и «Наутилус» или «пекдэк»! В итоге я делал все упражнения для грудных мышц, но форма и масса данной мышечной группы оставались в проигрыше.
Однажды я встретил человека по имени Майк, у которого были невероятные грудные мышцы! Они были настолько развиты, что торчали из майки, словно шары. Это было много лет назад, когда синтол еще не применяли, также, как и не применяли импланты. Кроме того, я как тренер могу легко отличить рельефные мышцы от дутых имплантов или синтольного уpoдства.
Нет, это были массивные и рельефные грудные, каких я даже у профессиональных бодибилдеров не видел. Можно сказать, что у него была гpyдь как у Арнольда Шварценеггера, когда тот был на самом пике формы.
В отличие от других посетителей нашего фитнес центра, Майк даже и не подошел к скамейке для жима лежа. Он сразу отправился к регулируемой скамье выставил угол под 45 градусов. Потом он попросил меня показать, где у нас лежат гантели хотя-бы по 75 кг. Увы в нашем зале были гантели только по 60 кг и ему пришлось довольствоваться ими.
Он жал их легко как пушинки, делал повторений по 10-12 с явным запасом. Майк пояснил мне что может жать и 15 раз этот вес, но не видит смысла: пампинг и закисление только сжигают мышечную массу. Вот если бы можно было взять свой рабочий вес и жать раз по 6-8, толку было бы больше.
К скамье для жима Майк так и не подошел. После этого случая прошло много лет. Разумеется, опыт и авторитет одного даже самого опытного атлета не может быть истиной в последней инстанции. Но, сколько я не общался с реально «грудастыми» качками, все отдавал предпочтение именно гантелям и наклонной скамье.
Даже пресловутый Арнольд в своих книгах признается, что грудные он разбомбил гантелями на наклонной скамье, ибо штанга не позволила ему построить такую супергpyдь, как он того хотел.
Сделав решительное усилие над собой, я временно отказался от любимого упражнения (жим штанги лежа) и всецело сконцентрировался на повышение результатов в жиме гантелей. Такую специализацию я выполнял несколько лет! В итоге я очень сильно и заметно спрогессировал в развитии грудных мышц, особенно в области верха (смотрите фото до и после).
Выводы: жим гантелей лежа это мощно базовое упражнение для грудных мышц, ведь в упражнении участвуют все те же суставы и мышцы что и при выполнении жима штанги лежа. Однако, при выполнении жима с гантелями грудные мышцы больше и лучше активируются поскольку ты управляешь двумя независимыми снарядами. Также ты можешь свести гантели вместе в конце движения лучше сокращая именно грудные мышцы.
Движение более физиологичное чем жим штанги (закрытая кинетическая цепь), ведь ты можешь двигать каждой рукой как это тебе более удобно и естественно и ощущение дискомфорта в плечевых суставах возникает реже. Опускать же снаряды вниз как можно глубже не стоит! Растягивание грудных сверх меры ничего не даст, кроме травмы плеча или грудной мышцы.
Обязательно прочтите для грудных мышц и посмотрите видео о преимуществах жим штанги и жима гантелей:
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
01 06 2026 22:54:21
Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....
31 05 2026 6:49:44
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
30 05 2026 4:30:23
Я твердо уверен в том, что самый эффективный способ похудеть - это коллективное похудение, когда все кто хочет избавиться от своих лишних килограммов объединяются. Именно объединившись вокруг одной ......
28 05 2026 9:25:27
Беременность для каждой женщины желанное событие, оно заканчивается появлением на свет новой жизни, что является счастьем для представительниц слабой половины человечества. Но также у беременности е......
27 05 2026 4:19:22
Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....
26 05 2026 18:11:21
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......
24 05 2026 12:29:24
«Уж сколько раз твердили миру….», но всё равно применение Гормона роста продолжает вести за собой череду мифов и домыслов. Наверное, это вторая по «скандальности» тема в спортивном мире и не только по......
22 05 2026 4:22:31
Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....
20 05 2026 10:52:26
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
19 05 2026 21:18:25
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
18 05 2026 15:55:32
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
17 05 2026 15:26:26
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
16 05 2026 22:39:37
Cмepть Рича Пиана 1971-2017 Друзья мои, произошло страшное горе – умер бодибилдер и фитнес блогер Рич Пьяна! Возможно вам все равно, но лично я подавлен! Почему я так близко к сердцу восприни......
14 05 2026 5:14:12
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
13 05 2026 17:32:20
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
11 05 2026 18:23:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
09 05 2026 15:51:20
Вам случалось услышать разговоры тощих или наоборот полных мужчин о ничтожности качков? Послушать их так у бодибилдеров и достоинства мужского нет (усохло от анаболиков видимо) и с мозгами все плохо. ......
08 05 2026 5:50:29
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
06 05 2026 13:44:14
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
05 05 2026 12:42:12
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
04 05 2026 7:45:33
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
02 05 2026 7:28:39
Вредно ли для организма выполнять тренировки утром. Как грамотно распределить активность в течение дня. Правила утренних занятий и полезные советы....
29 04 2026 14:52:11
Красивая попа — это то, что больше всего привлекает мужчин, а значит, и цель тренировок у большинства дeвyшек! Каждая из них старается выбрать самые эффективные упражнения, которые помогут накачать яг......
28 04 2026 0:28:48
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
27 04 2026 1:33:21
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
26 04 2026 23:49:56
Мужской онлайн-журнал M PORT (www.mport.bigmir.net) предложил персональному тренер Юрию Спасокукоцкому партнерскую программу – вести раздел консультаций по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Ежедневно ......
25 04 2026 15:38:58
Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......
24 04 2026 2:28:23
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
20 04 2026 8:45:15
Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......
19 04 2026 5:56:14
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
18 04 2026 22:39:18
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
17 04 2026 21:24:24
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......
16 04 2026 21:12:21
Фото дeвyшек и мужчин в сети до сушки и после впечатляют настолько, что хочется немедленно узнать поподробнее о процессе, о том как сушиться, как подготовиться и какой образ жизни вести после окончан......
14 04 2026 6:37:29
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
13 04 2026 20:15:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
