Единственное упражнение, которое разбомбило мои грудные: как это работает
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития грудных.
Жим гантелей и разводку я тоже выполнял, в обязательном порядке. Не забывал и про пулловер и «Наутилус» или «пекдэк»! В итоге я делал все упражнения для грудных мышц, но форма и масса данной мышечной группы оставались в проигрыше.
Однажды я встретил человека по имени Майк, у которого были невероятные грудные мышцы! Они были настолько развиты, что торчали из майки, словно шары. Это было много лет назад, когда синтол еще не применяли, также, как и не применяли импланты. Кроме того, я как тренер могу легко отличить рельефные мышцы от дутых имплантов или синтольного уpoдства.
Нет, это были массивные и рельефные грудные, каких я даже у профессиональных бодибилдеров не видел. Можно сказать, что у него была гpyдь как у Арнольда Шварценеггера, когда тот был на самом пике формы.
В отличие от других посетителей нашего фитнес центра, Майк даже и не подошел к скамейке для жима лежа. Он сразу отправился к регулируемой скамье выставил угол под 45 градусов. Потом он попросил меня показать, где у нас лежат гантели хотя-бы по 75 кг. Увы в нашем зале были гантели только по 60 кг и ему пришлось довольствоваться ими.
Он жал их легко как пушинки, делал повторений по 10-12 с явным запасом. Майк пояснил мне что может жать и 15 раз этот вес, но не видит смысла: пампинг и закисление только сжигают мышечную массу. Вот если бы можно было взять свой рабочий вес и жать раз по 6-8, толку было бы больше.
К скамье для жима Майк так и не подошел. После этого случая прошло много лет. Разумеется, опыт и авторитет одного даже самого опытного атлета не может быть истиной в последней инстанции. Но, сколько я не общался с реально «грудастыми» качками, все отдавал предпочтение именно гантелям и наклонной скамье.
Даже пресловутый Арнольд в своих книгах признается, что грудные он разбомбил гантелями на наклонной скамье, ибо штанга не позволила ему построить такую супергpyдь, как он того хотел.
Сделав решительное усилие над собой, я временно отказался от любимого упражнения (жим штанги лежа) и всецело сконцентрировался на повышение результатов в жиме гантелей. Такую специализацию я выполнял несколько лет! В итоге я очень сильно и заметно спрогессировал в развитии грудных мышц, особенно в области верха (смотрите фото до и после).
Выводы: жим гантелей лежа это мощно базовое упражнение для грудных мышц, ведь в упражнении участвуют все те же суставы и мышцы что и при выполнении жима штанги лежа. Однако, при выполнении жима с гантелями грудные мышцы больше и лучше активируются поскольку ты управляешь двумя независимыми снарядами. Также ты можешь свести гантели вместе в конце движения лучше сокращая именно грудные мышцы.
Движение более физиологичное чем жим штанги (закрытая кинетическая цепь), ведь ты можешь двигать каждой рукой как это тебе более удобно и естественно и ощущение дискомфорта в плечевых суставах возникает реже. Опускать же снаряды вниз как можно глубже не стоит! Растягивание грудных сверх меры ничего не даст, кроме травмы плеча или грудной мышцы.
Обязательно прочтите для грудных мышц и посмотрите видео о преимуществах жим штанги и жима гантелей:
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
16 07 2026 12:25:26
Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягoдиц - мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения!
......
15 07 2026 23:15:55
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
13 07 2026 0:59:47
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
11 07 2026 14:55:55
Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....
08 07 2026 23:52:55
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
06 07 2026 8:22:59
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
05 07 2026 4:56:15
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
04 07 2026 5:47:44
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
02 07 2026 9:38:17
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
01 07 2026 8:38:50
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
30 06 2026 13:23:14
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа!
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......
29 06 2026 12:31:31
Все преимущества и недостатки этой протеиновой добавки. Из какого вида белка она состоит, как и когда ее употрeбллять, необходимая дозировка....
25 06 2026 6:54:33
Особенности, преимущества и недостатки утреннего и вечернего бега. Сравнение двух подходов к кардиотренировкам. Что лучше выбрать для себя....
23 06 2026 18:28:44
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
22 06 2026 17:28:17
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
21 06 2026 0:51:50
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
20 06 2026 10:49:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Иногда во время физической нагрузки или после нее у некоторых людей случаются мышечные спазмы, т.е. судороги. Причиной может послужить сильное перенапряжение мышцы. ......
19 06 2026 3:40:12
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
18 06 2026 12:18:33
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
17 06 2026 8:19:26
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
16 06 2026 18:13:24
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......
15 06 2026 18:46:24
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
13 06 2026 1:45:15
По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......
11 06 2026 23:37:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
09 06 2026 7:45:48
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
08 06 2026 4:17:15
Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля ......
07 06 2026 3:36:19
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: "Как пережить праздник, или любой другой повод поуча......
06 06 2026 23:51:58
Что собой представляют кардио-тренировки, как их правильно проводить, полезные советы. Какие упражнения можно выполнять в таком режиме в домашних условиях....
04 06 2026 12:27:54
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
02 06 2026 18:23:22
Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......
01 06 2026 15:24:59
Каждый день мне задают подобные вопросы:
«Вы что тренируете за деньги?» «У вас только платные советы?» «Вы можете, «чисто по человечески» помочь бесплатно?» «У меня нет денег, помогите мне накачать м......
31 05 2026 11:21:15
Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это:
Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль;
Максимальная интенсивность тренировок!
Фокус, концентра......
29 05 2026 12:43:12
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
28 05 2026 14:48:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
