Единственное упражнение, которое разбомбило мои грудные: как это работает
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития грудных.
Жим гантелей и разводку я тоже выполнял, в обязательном порядке. Не забывал и про пулловер и «Наутилус» или «пекдэк»! В итоге я делал все упражнения для грудных мышц, но форма и масса данной мышечной группы оставались в проигрыше.
Однажды я встретил человека по имени Майк, у которого были невероятные грудные мышцы! Они были настолько развиты, что торчали из майки, словно шары. Это было много лет назад, когда синтол еще не применяли, также, как и не применяли импланты. Кроме того, я как тренер могу легко отличить рельефные мышцы от дутых имплантов или синтольного уpoдства.
Нет, это были массивные и рельефные грудные, каких я даже у профессиональных бодибилдеров не видел. Можно сказать, что у него была гpyдь как у Арнольда Шварценеггера, когда тот был на самом пике формы.
В отличие от других посетителей нашего фитнес центра, Майк даже и не подошел к скамейке для жима лежа. Он сразу отправился к регулируемой скамье выставил угол под 45 градусов. Потом он попросил меня показать, где у нас лежат гантели хотя-бы по 75 кг. Увы в нашем зале были гантели только по 60 кг и ему пришлось довольствоваться ими.
Он жал их легко как пушинки, делал повторений по 10-12 с явным запасом. Майк пояснил мне что может жать и 15 раз этот вес, но не видит смысла: пампинг и закисление только сжигают мышечную массу. Вот если бы можно было взять свой рабочий вес и жать раз по 6-8, толку было бы больше.
К скамье для жима Майк так и не подошел. После этого случая прошло много лет. Разумеется, опыт и авторитет одного даже самого опытного атлета не может быть истиной в последней инстанции. Но, сколько я не общался с реально «грудастыми» качками, все отдавал предпочтение именно гантелям и наклонной скамье.
Даже пресловутый Арнольд в своих книгах признается, что грудные он разбомбил гантелями на наклонной скамье, ибо штанга не позволила ему построить такую супергpyдь, как он того хотел.
Сделав решительное усилие над собой, я временно отказался от любимого упражнения (жим штанги лежа) и всецело сконцентрировался на повышение результатов в жиме гантелей. Такую специализацию я выполнял несколько лет! В итоге я очень сильно и заметно спрогессировал в развитии грудных мышц, особенно в области верха (смотрите фото до и после).
Выводы: жим гантелей лежа это мощно базовое упражнение для грудных мышц, ведь в упражнении участвуют все те же суставы и мышцы что и при выполнении жима штанги лежа. Однако, при выполнении жима с гантелями грудные мышцы больше и лучше активируются поскольку ты управляешь двумя независимыми снарядами. Также ты можешь свести гантели вместе в конце движения лучше сокращая именно грудные мышцы.
Движение более физиологичное чем жим штанги (закрытая кинетическая цепь), ведь ты можешь двигать каждой рукой как это тебе более удобно и естественно и ощущение дискомфорта в плечевых суставах возникает реже. Опускать же снаряды вниз как можно глубже не стоит! Растягивание грудных сверх меры ничего не даст, кроме травмы плеча или грудной мышцы.
Обязательно прочтите для грудных мышц и посмотрите видео о преимуществах жим штанги и жима гантелей:
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
30 08 2026 3:44:18
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
28 08 2026 15:26:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
26 08 2026 14:34:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепса у нижнего блока, сгибания 1 руки»
Кроме упражнений со штангой и гантелями для развития бицепса можно применить и бло......
23 08 2026 20:27:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
21 08 2026 14:37:54
Красивая попа — это то, что больше всего привлекает мужчин, а значит, и цель тренировок у большинства дeвyшек! Каждая из них старается выбрать самые эффективные упражнения, которые помогут накачать яг......
19 08 2026 9:38:30
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф.И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
18 08 2026 18:42:59
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
17 08 2026 10:22:17
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
16 08 2026 17:44:39
Чем средства для сжигания жира для женщин отличаются от мужских средств. Какие виды их существуют. Аптечные варианты, БАДы, спортивное питание....
15 08 2026 1:35:42
Привет подписчики!
Низкий уровень тестостерона - это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы дeвyшка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас!
Воз......
14 08 2026 5:21:17
Гонадорелин – это производимый в организме гормон, который стимулирует секрецию гонадотропинов: фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Они отвечают за повышение уровня естественного тест......
10 08 2026 8:34:41
Зачем нужно выполнять жимы под разными углами. Какие мышцы здесь будут задействованы. Как правильно выполнять упражнение со штангой и гантелями. Полезные советы....
09 08 2026 2:30:17
Статья о пользе бодибилдинга для здоровья мужчины вызвала большой интерес, поэтому я решил также уделить внимание и прекрасному полу.
Миф №1 Дeвyшки занявшись бодибилдингом становятся монстрами и выг......
08 08 2026 19:57:24
Программа для тренажерного зала с примененеием принципа дропсетов по методике Милоша Сарцева
В этом видео вы получите полную версию и анализ
программы тренировок по методу Милоша Сарцева н......
06 08 2026 1:54:59
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
05 08 2026 16:28:42
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
04 08 2026 19:17:28
Я уже более 20 лет работаю тренером, многие дeвyшки достигают хороших результатов, но сегодня я хотел бы обсудить трех дeвyшек которые поразили меня своей волей к победе и потрясающим результатом несм......
03 08 2026 17:30:26
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
02 08 2026 18:27:37
Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....
30 07 2026 6:52:51
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
28 07 2026 5:18:27
Для какой цели принимают углеводно-белковые коктейли. Кому они подходят больше всего. В чем особенность их состава. Есть ли смысл в приеме во время тренировки....
27 07 2026 20:19:56
Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это ......
26 07 2026 23:50:16
Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....
25 07 2026 17:41:55
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
23 07 2026 16:47:48
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
21 07 2026 5:31:43
Механический фактор роста или MGF – это форма инсулиноподобного фактора роста (ИФР). Организм выpaбатывает MGF в ответ на физические нагрузки, повышенную температуру тела или применение анаболических ......
20 07 2026 14:30:46
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
18 07 2026 11:26:36
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
17 07 2026 6:52:13
Прежде чем представить отзыв о Stimul 8, сделаю небольшое отступление! Я прекрасно знаю, что Вы все очень ждали новых отзывов и обзоров. Я это понимаю. Но как было всегда и есть сейчас, мы не хотим пл......
15 07 2026 7:40:44
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......
14 07 2026 22:13:25
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употрeбляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединен......
13 07 2026 11:44:54
Запеканка из нежирного творога без жира и сахара. Правильное питание. Диета для похудение. Питание для мышц. Здоровая пища.
Годы летят, а меню питания в детских садиках, кажется, никогда не изменит......
12 07 2026 10:36:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
