Когда и по сколько нужно принимать гeйнер
Cодержание:
Для чего нужен гeйнер. Как его выбрать, дозировка и схема приема.
Сегодня одной из самых популярных, эффективных и востребованных спортивных добавок является гeйнер. Это не удивительно, ведь в его составе сосредоточены два наиболее важных компонента – белки и углеводы. Их процентное соотношение может быть различным — 30 на 70 или 20 на 80 (вариантов множество). Часто производители добавляют в состав микроэлементы, витамины, креатин и аминокислоты. Кроме этого, гeйнер иногда содержит небольшой объем жиров (это необходимо учитывать).
Исторический экскурс
В историческом плане углеводно-белковые смеси появились почти сразу после протеина. Только вот высоким качеством в те времена они не отличались. В то время гeйнер был перегружен жирами, сахаром и некачественным протеином. В одной порции такой добавки могло содержаться до 2000-3000 килокалорий. Многие просто отказывались пить добавку из-за риска появления жира. Что и говорить, уже через 1-2 месяца приема бодибилдер мог получить обвисший живот вместо красивого и хорошо прокачанного пресса.
На современном этапе многое изменилось в лучшую сторону. В частности, современный гeйнер может похвастаться содержанием в составе качественных белков (изолята сывороточного протеина), отсутствием сахара, жиров и, соответственно, минимальной калорийностью.
Назначение
Углеводно-белковые смеси – это настоящее спасение для худых людей (эктоморфов). Для них набор веса — настоящая катастрофа, ведь даже активное потрeбление еды редко дает результаты. Если же дополнительно ко всему пить гeйнер, то прирост мышечной массы становится реальностью. Правильно составленный рацион, грамотный прием добавки, регулярные тренировки – вот три «кита» на пути к успеху.
Но гeйнер хорош не для всех. Данную добавку лучше избегать атлетам, которые склонны к полноте и быстро набирают вес. В такой ситуации до начала и после тренировки лучше пить «чистые» аминокислоты, к примеру, комплекс ВСАА.
При этом бодибилдинг – это не единственное направление, где углеводно-белковая смесь проявляет себя с лучшей стороны. Гeйнер весьма полезен для футболистов, боксеров, баскетболистов и представителей прочих видов спорта, где преобладающей является аэробная нагрузка.
Особенности выбора
При покупке добавки важно обращать внимание на наличие (или точнее – отсутствие) сахара в составе. В качественной углеводно-белковой смеси его не должно быть вовсе. Некоторые производители добавляют сахар, чтобы снизить себестоимость продукта и повысить уровень продаж. Не поленитесь выделить время на изучение этикетки, ведь это может спасти от покупки некачественного продукта.
Второй важный момент – процентное отношение белка. Если в составе гeйнера, к примеру, всего 10% протеина и 90% углеводов, то набор массы будет производиться за счет роста жира, а не мышц. Лучше пить добавки, в которых содержание протеина – от 25% и выше.
Дозировка
В каком же объеме пить углеводно-белковую смесь, чтобы добиться желаемых результатов? У каждого производителя свои рекомендации в отношении суточной нормы (многое зависит от состава добавки и веса спортсмена). В среднем одна порция гeйнера должна содержать около 60-80 грамм углеводов и 30-40 грамм белка. Превышение дозировки может лишь ускорить процесс ожирения, что для большинства бодибилдеров — весьма нежелательное явление.
Особенности приема
Вы должны точно знать, в какое время принимать добавку. Как показывает опыт, гeйнер лучше пить после посещения тренажерного зала (уже через несколько минут). Это позволит заполнить открывшееся белково-углеводное окно, быстро восполнить утраченную энергию, восстановить мышечную ткань и остановить катаболизм.
Еще одно эффективное время приема – до похода в тренажерный зал. В этом случае организм получает полный запас энергии, углеводов и белков для активного роста мышц и проведения полноценной тренировки. Но есть нюанс. Если пить гeйнер до похода в спортзал, то жировые отложения даже в случае максимальных нагрузок останутся нетронутыми.
Есть мнение, что пить добавку желательно не только до и после занятий, но и во время еды. Но здесь все зависит от поставленных задач. Если основная цель – набор веса (при худом телосложении), то вариант с 4-х разовым приемом гeйнера будет оправдан. К примеру, можно пить добавку во время еды, до и после тренажерного зала.
В остальных случаях углеводно-белковую смесь достаточно принимать один раз — после тренировки (ни в коем случае не во время еды). Утром (после пробуждения) и до занятий спортом лучше пить сывороточный протеин, а на ночь – казеин.
Цены и где купить гeйнер
Выводы
Гeйнер – это проверенная временем и весьма эффективная добавка, которая при правильном приеме способна дать отличный результат. Главное – определиться с дозировкой и своими задачами. Удачи.
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
06 06 2026 15:44:16
Внимание!
30 декабря в 22:00 состоится 2й прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о тех, которые выходят в ближайшее время. А так же с больш......
04 06 2026 18:32:41
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
03 06 2026 0:32:17
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
01 06 2026 12:56:34
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
31 05 2026 4:52:46
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
30 05 2026 15:31:20
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
28 05 2026 5:59:54
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
27 05 2026 5:54:42
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
26 05 2026 20:14:10
История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир"
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......
24 05 2026 7:27:56
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......
21 05 2026 13:10:48
Сегодня мы поговорим о одном из самых популярных жиросжигателей – Hellfire от Innovative Labs! Это по-настоящему «горячий» сжигатель жира заслужил получить детальный обзор и объективную оценку.
Зде......
18 05 2026 0:48:26
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
16 05 2026 3:35:46
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
15 05 2026 5:19:33
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
14 05 2026 15:41:11
Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....
12 05 2026 6:10:38
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого:
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого
1. Подъем прямых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получает......
09 05 2026 17:36:42
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
08 05 2026 12:46:55
В каких упражнениях больше всего работают ягодичные мышцы. Какие из них стоит включить в свою программу тренировок. Как правильно их выполнять....
07 05 2026 20:51:35
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
04 05 2026 23:29:23
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 05 2026 3:32:56
Какие группы мышц участвуют в этом упражнении. Его популярные разновидности и их отличия. Правильная техника исполнения. Нюансы составления тренировочной программы....
30 04 2026 6:14:47
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
28 04 2026 20:15:46
Любому спортсмену, любого уровня и категории необходимы аминокислотные комплексы. Наиболее распространенные и популярные – это, конечно же, BCAA. Этот комплекс трех незаменимых аминок (лейцин, валин, ......
26 04 2026 1:33:21
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
25 04 2026 22:56:29
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
23 04 2026 15:20:53
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» ме......
22 04 2026 9:21:57
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
19 04 2026 11:32:45
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
18 04 2026 6:23:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
