Когда и по сколько нужно принимать гeйнер
Cодержание:
Для чего нужен гeйнер. Как его выбрать, дозировка и схема приема.
Сегодня одной из самых популярных, эффективных и востребованных спортивных добавок является гeйнер. Это не удивительно, ведь в его составе сосредоточены два наиболее важных компонента – белки и углеводы. Их процентное соотношение может быть различным — 30 на 70 или 20 на 80 (вариантов множество). Часто производители добавляют в состав микроэлементы, витамины, креатин и аминокислоты. Кроме этого, гeйнер иногда содержит небольшой объем жиров (это необходимо учитывать).
Исторический экскурс
В историческом плане углеводно-белковые смеси появились почти сразу после протеина. Только вот высоким качеством в те времена они не отличались. В то время гeйнер был перегружен жирами, сахаром и некачественным протеином. В одной порции такой добавки могло содержаться до 2000-3000 килокалорий. Многие просто отказывались пить добавку из-за риска появления жира. Что и говорить, уже через 1-2 месяца приема бодибилдер мог получить обвисший живот вместо красивого и хорошо прокачанного пресса.
На современном этапе многое изменилось в лучшую сторону. В частности, современный гeйнер может похвастаться содержанием в составе качественных белков (изолята сывороточного протеина), отсутствием сахара, жиров и, соответственно, минимальной калорийностью.
Назначение
Углеводно-белковые смеси – это настоящее спасение для худых людей (эктоморфов). Для них набор веса — настоящая катастрофа, ведь даже активное потрeбление еды редко дает результаты. Если же дополнительно ко всему пить гeйнер, то прирост мышечной массы становится реальностью. Правильно составленный рацион, грамотный прием добавки, регулярные тренировки – вот три «кита» на пути к успеху.
Но гeйнер хорош не для всех. Данную добавку лучше избегать атлетам, которые склонны к полноте и быстро набирают вес. В такой ситуации до начала и после тренировки лучше пить «чистые» аминокислоты, к примеру, комплекс ВСАА.
При этом бодибилдинг – это не единственное направление, где углеводно-белковая смесь проявляет себя с лучшей стороны. Гeйнер весьма полезен для футболистов, боксеров, баскетболистов и представителей прочих видов спорта, где преобладающей является аэробная нагрузка.
Особенности выбора
При покупке добавки важно обращать внимание на наличие (или точнее – отсутствие) сахара в составе. В качественной углеводно-белковой смеси его не должно быть вовсе. Некоторые производители добавляют сахар, чтобы снизить себестоимость продукта и повысить уровень продаж. Не поленитесь выделить время на изучение этикетки, ведь это может спасти от покупки некачественного продукта.
Второй важный момент – процентное отношение белка. Если в составе гeйнера, к примеру, всего 10% протеина и 90% углеводов, то набор массы будет производиться за счет роста жира, а не мышц. Лучше пить добавки, в которых содержание протеина – от 25% и выше.
Дозировка
В каком же объеме пить углеводно-белковую смесь, чтобы добиться желаемых результатов? У каждого производителя свои рекомендации в отношении суточной нормы (многое зависит от состава добавки и веса спортсмена). В среднем одна порция гeйнера должна содержать около 60-80 грамм углеводов и 30-40 грамм белка. Превышение дозировки может лишь ускорить процесс ожирения, что для большинства бодибилдеров — весьма нежелательное явление.
Особенности приема
Вы должны точно знать, в какое время принимать добавку. Как показывает опыт, гeйнер лучше пить после посещения тренажерного зала (уже через несколько минут). Это позволит заполнить открывшееся белково-углеводное окно, быстро восполнить утраченную энергию, восстановить мышечную ткань и остановить катаболизм.
Еще одно эффективное время приема – до похода в тренажерный зал. В этом случае организм получает полный запас энергии, углеводов и белков для активного роста мышц и проведения полноценной тренировки. Но есть нюанс. Если пить гeйнер до похода в спортзал, то жировые отложения даже в случае максимальных нагрузок останутся нетронутыми.
Есть мнение, что пить добавку желательно не только до и после занятий, но и во время еды. Но здесь все зависит от поставленных задач. Если основная цель – набор веса (при худом телосложении), то вариант с 4-х разовым приемом гeйнера будет оправдан. К примеру, можно пить добавку во время еды, до и после тренажерного зала.
В остальных случаях углеводно-белковую смесь достаточно принимать один раз — после тренировки (ни в коем случае не во время еды). Утром (после пробуждения) и до занятий спортом лучше пить сывороточный протеин, а на ночь – казеин.
Цены и где купить гeйнер
Выводы
Гeйнер – это проверенная временем и весьма эффективная добавка, которая при правильном приеме способна дать отличный результат. Главное – определиться с дозировкой и своими задачами. Удачи.
Муки ожидающего влюбленного
СЕКУНДА КАЖЕТСЯ МНЕ ГОДОМ
МИНУТА ВЕЧНОСТИ ДЛИННЕЙ
ПОД ЛУЧЕЗАРНЫМ НЕБОСВОДОМ
СТОЮ Я КАК В СТРАНЕ ТЕНЕЙ
О БОЖЕ ДО ЧЕГО СТРАДАЮ Я!
ВСЕ МУКИ АДА КАЖУТСЯ МНЕ ЛАСК......
20 07 2026 22:25:21
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......
19 07 2026 15:57:13
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
17 07 2026 8:34:49
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
16 07 2026 13:16:35
Очень многих людей интересует: "Как накачать бицепс?! Как накачать мышцы?". На данном видео ролике Юрий Спасокукоцкий поделиться своими знаниями о тренировке данной мышцы. Если вы хотите накачать р......
15 07 2026 8:31:53
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
13 07 2026 19:26:37
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
10 07 2026 1:58:15
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
09 07 2026 22:41:11
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 07 2026 9:42:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
07 07 2026 4:33:52
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
06 07 2026 3:54:56
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддер......
03 07 2026 0:15:45
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
02 07 2026 11:58:32
Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз!
Это реально, если вы прочтете эту статью до конца!
Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и ......
01 07 2026 17:19:12
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что перед тренировкой следует подкрепиться. Но не все знают, что пред-тренировочный прием пищи не должен содержать жиры, или содержать только ненасыще......
30 06 2026 17:56:53
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
27 06 2026 19:27:44
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
25 06 2026 19:48:25
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 06 2026 9:52:43
Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела х......
23 06 2026 20:17:11
Как набрать массу худому - Олег I Know в студии Набор мышечной массы для подростков и эктоморфов. Тайм коды: 00:45 Как набрать массу высокому и худому мужчине эктоморфу 03:00 Обсуждение оборудован......
22 06 2026 5:58:58
24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......
20 06 2026 3:11:44
Мы смотрим ЧМ 2013! А что смотришь ты?
Всем привет! Меня сейчас переполняют эмоции и, сегодня, я хотел бы поделиться своими впечатлениями с чемпионата мира по армлифтингу – соревнованию на силу хва......
19 06 2026 15:54:48
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
17 06 2026 16:44:49
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
16 06 2026 21:31:26
Чем вызвана необходимость в данной добавке. Особенности и преимущества продукта этого производителя. Как он действует на организм. Способ применения....
15 06 2026 0:33:50
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
14 06 2026 6:36:26
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
13 06 2026 23:33:35
Это упражнение я выполняю уже более 20 лет и добился в нем очень хороших результатов. Во-первых мне удалось очень сильно развить широчайшие мышцы спины, что особенно хорошо видно в позах широчайшие сз......
11 06 2026 1:21:26
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
09 06 2026 2:17:17
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
08 06 2026 18:41:19
Основные разновидности сывороточного протеина. Какого производителя лучше выбрать, на что следует обращать внимание. Примеры хороших продуктов....
04 06 2026 4:29:34
Привет! Каждый четверг в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua» все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Лично мне неоднократно......
03 06 2026 8:24:46
18 августа в г. Киеве, в помещении кинотеатра «Украина», прошла премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собр......
02 06 2026 21:59:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
