Когда и по сколько нужно принимать гeйнер
Cодержание:
Для чего нужен гeйнер. Как его выбрать, дозировка и схема приема.
Сегодня одной из самых популярных, эффективных и востребованных спортивных добавок является гeйнер. Это не удивительно, ведь в его составе сосредоточены два наиболее важных компонента – белки и углеводы. Их процентное соотношение может быть различным — 30 на 70 или 20 на 80 (вариантов множество). Часто производители добавляют в состав микроэлементы, витамины, креатин и аминокислоты. Кроме этого, гeйнер иногда содержит небольшой объем жиров (это необходимо учитывать).
Исторический экскурс
В историческом плане углеводно-белковые смеси появились почти сразу после протеина. Только вот высоким качеством в те времена они не отличались. В то время гeйнер был перегружен жирами, сахаром и некачественным протеином. В одной порции такой добавки могло содержаться до 2000-3000 килокалорий. Многие просто отказывались пить добавку из-за риска появления жира. Что и говорить, уже через 1-2 месяца приема бодибилдер мог получить обвисший живот вместо красивого и хорошо прокачанного пресса.
На современном этапе многое изменилось в лучшую сторону. В частности, современный гeйнер может похвастаться содержанием в составе качественных белков (изолята сывороточного протеина), отсутствием сахара, жиров и, соответственно, минимальной калорийностью.
Назначение
Углеводно-белковые смеси – это настоящее спасение для худых людей (эктоморфов). Для них набор веса — настоящая катастрофа, ведь даже активное потрeбление еды редко дает результаты. Если же дополнительно ко всему пить гeйнер, то прирост мышечной массы становится реальностью. Правильно составленный рацион, грамотный прием добавки, регулярные тренировки – вот три «кита» на пути к успеху.
Но гeйнер хорош не для всех. Данную добавку лучше избегать атлетам, которые склонны к полноте и быстро набирают вес. В такой ситуации до начала и после тренировки лучше пить «чистые» аминокислоты, к примеру, комплекс ВСАА.
При этом бодибилдинг – это не единственное направление, где углеводно-белковая смесь проявляет себя с лучшей стороны. Гeйнер весьма полезен для футболистов, боксеров, баскетболистов и представителей прочих видов спорта, где преобладающей является аэробная нагрузка.
Особенности выбора
При покупке добавки важно обращать внимание на наличие (или точнее – отсутствие) сахара в составе. В качественной углеводно-белковой смеси его не должно быть вовсе. Некоторые производители добавляют сахар, чтобы снизить себестоимость продукта и повысить уровень продаж. Не поленитесь выделить время на изучение этикетки, ведь это может спасти от покупки некачественного продукта.
Второй важный момент – процентное отношение белка. Если в составе гeйнера, к примеру, всего 10% протеина и 90% углеводов, то набор массы будет производиться за счет роста жира, а не мышц. Лучше пить добавки, в которых содержание протеина – от 25% и выше.
Дозировка
В каком же объеме пить углеводно-белковую смесь, чтобы добиться желаемых результатов? У каждого производителя свои рекомендации в отношении суточной нормы (многое зависит от состава добавки и веса спортсмена). В среднем одна порция гeйнера должна содержать около 60-80 грамм углеводов и 30-40 грамм белка. Превышение дозировки может лишь ускорить процесс ожирения, что для большинства бодибилдеров — весьма нежелательное явление.
Особенности приема
Вы должны точно знать, в какое время принимать добавку. Как показывает опыт, гeйнер лучше пить после посещения тренажерного зала (уже через несколько минут). Это позволит заполнить открывшееся белково-углеводное окно, быстро восполнить утраченную энергию, восстановить мышечную ткань и остановить катаболизм.
Еще одно эффективное время приема – до похода в тренажерный зал. В этом случае организм получает полный запас энергии, углеводов и белков для активного роста мышц и проведения полноценной тренировки. Но есть нюанс. Если пить гeйнер до похода в спортзал, то жировые отложения даже в случае максимальных нагрузок останутся нетронутыми.
Есть мнение, что пить добавку желательно не только до и после занятий, но и во время еды. Но здесь все зависит от поставленных задач. Если основная цель – набор веса (при худом телосложении), то вариант с 4-х разовым приемом гeйнера будет оправдан. К примеру, можно пить добавку во время еды, до и после тренажерного зала.
В остальных случаях углеводно-белковую смесь достаточно принимать один раз — после тренировки (ни в коем случае не во время еды). Утром (после пробуждения) и до занятий спортом лучше пить сывороточный протеин, а на ночь – казеин.
Цены и где купить гeйнер
Выводы
Гeйнер – это проверенная временем и весьма эффективная добавка, которая при правильном приеме способна дать отличный результат. Главное – определиться с дозировкой и своими задачами. Удачи.
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
03 09 2026 7:54:18
Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......
01 09 2026 20:50:18
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
31 08 2026 5:59:30
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
29 08 2026 2:33:34
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
27 08 2026 14:27:45
Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа, немного о том, чем он отличается и на чем должен быть построен его рацион питания во время сушки. Итак, эндоморф – это определенный тип чело......
25 08 2026 14:16:42
Меня зовут Анна Воробьёва, живу в г. Харьков, мне 30 лет и я увлекаюсь фитнесом.
Генетически я склонна к полноте, что видно на моих фото.
Я решила, что это меня не устраивает, и поэтому я начала......
21 08 2026 22:55:15
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
19 08 2026 4:55:33
Гeйнер – идеальная спортивная добавка для начинающих атлетов, которые хотят быстро начать набирать мышечную массу. Несмотря на все многообразие продуктов в сфере спортивного питания, именно гeйнеры дл......
16 08 2026 18:29:38
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
12 08 2026 10:24:26
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал "SPORTLIFE" весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......
11 08 2026 16:26:45
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
10 08 2026 1:17:38
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
09 08 2026 23:55:53
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
08 08 2026 9:45:50
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
07 08 2026 3:10:22
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого:
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого
1. Подъем прямых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получает......
06 08 2026 23:39:13
В чем преимущество спортивных батончиков этого производителя. Ассортимент продукции, какие батончики представлены и для чего их употрeбллять....
04 08 2026 6:51:30
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
01 08 2026 11:58:53
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира ......
31 07 2026 11:52:13
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
30 07 2026 0:50:35
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.» Индивидуальный тренер (Personal trainer) для вас: Подберет правильные упражнения. Не все упра......
28 07 2026 15:13:46
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
26 07 2026 13:19:27
Знакомьтесь это Юлия! Она пришла ко мне не имея опыта тренировок по фитнесу, и на первой же тренировке ей стало плохо! Мы выпили немного сахара, и продолжили занятие. Через месяц она уже уменьшила......
25 07 2026 21:34:42
Как правильно принимать креатин? Прием креатина моногидрата в порошке, в капсулах. Когда лучше принимать креатин. Правильная дозировка....
24 07 2026 23:53:41
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......
22 07 2026 21:36:19
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
21 07 2026 9:47:14
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
19 07 2026 11:34:35
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
18 07 2026 5:27:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
