Программа и питание для набора мышечной массы.
Питание — это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы?
Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с хорошей тренировкой даст прирост мышечной массы. А если точно — поговорим о перекусе, который необходимо устраивать после тренировки.
Итак, молоко — оно должно быть не очень жирное и качественное, лучше всего органическое, именно в этот раз я взял 3% жирности. Орешки — я взял совсем небольшое количество, так как орехи в большом количестве все равно организмом человека не усваиваются. Если говорить вообще об орехах — это не самый лучший источник белка, особенно для тренирующегося атлета. Но если соединить орехи с животным белком, например, молоком, то усвояемость протеина существенно увеличиться. Также в нашей с Романом сумке лежало четыре банана — прекрасный источник углеводов. Последним был извлечен цельнозерновой хлеб, то есть, хлеб не из белой муки, а из цельнозерновой муки.
Хочу отметить, что все это предприем пищи, так как после завершения тренировки необходимо поесть, после чего уже основательно подкрепиться. Каждый бодибилдер, который хочет достичь в этом виде спорта результатов, должен усвоить, что только позавтpaкав и пообедав он не даст своему организму необходимого количества белков, жиров, углеводов, микроэлементов. Этого будет явно недостаточно, нужно есть много, но есть небольшими порциями, при этом исключив жирную пищу из рациона и сахар. Умеренность — вот главный девиз спортсменов-бодибилдеров.
Вообще каждый отдельный спортсмен должен подобрать для себя индивидуально дозу белков и углеводов, которые необходимо съедать после тренировки. А вот жирную пищу лучше не употрeбллять. Если есть желание скушать сладкое — лучше это съесть сразу после тренировки, так вы сведете к минимуму риск отложения этого десерта в виде подкожного жира.
Теперь давайте подведем итоги! После тренировки как вариант можно съесть: нежирное молоко, банан, можно мед, небольшое количество цельнозернового хлеба, можно выпить аминокислот ВСАА. А вот уже основной прием пищи необходимо делать через час после завершения тренировки и должен включать себя углеводы (рис), белки (рыбу или курицу) ну и также можно включить овощи (сырые в виде салата и тушеные).
Вас интересуют группы по бодибилдингу и фитнесу в социальных сетях? Идите .
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
30 08 2026 12:57:47
Какие мышечные группы нагружает данное упражнение. В чем заключаются его преимущества. Как правильно его делать, основы и нюансы техники....
27 08 2026 10:55:50
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
26 08 2026 15:18:47
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мыш......
25 08 2026 16:52:12
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
24 08 2026 0:18:37
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
23 08 2026 20:32:56
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
21 08 2026 4:53:47
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
20 08 2026 19:40:20
Отличная новость для желающих намного похудеть! "ЖИР В ТОПКУ!" - новое реалити-шоу от Юрия Спасокукоцкого. Это шикарная возможность изменить себя, полюбить себя, ощутить себя красивыми и здоровыми. ......
19 08 2026 9:22:44
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
17 08 2026 7:19:33
1 Армейский жим не эффективен для развития круглых дельт
2 Данное движение травмоопасно для низа спины
3 Движение эффективно как подсобное упражнение
4 Есть ряд преимуществ в ......
14 08 2026 0:57:16
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
12 08 2026 1:26:39
Привет, друзья! Сходил я сегодня в кино на фильм «Спектр». Фильм идёт 2 часа 40 минут и сразу скажу в его защиту, что, за исключением проблем маленького хаpaктера, мне не было скучно и я провёл это вр......
11 08 2026 5:19:20
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть.
Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......
10 08 2026 12:11:55
Аминокислоты активно используются спортсменами в профессиональных целях для достижения лучших результатов. Они не имеют побочных эффектов и именно поэтому столь...
07 08 2026 23:42:49
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
06 08 2026 4:45:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации».
Вы знаете, женский бодибилди......
05 08 2026 16:50:15
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
04 08 2026 19:15:52
Один из моих подписчиков задал мне два вопроса:
Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»?
Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......
03 08 2026 2:46:49
Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то с......
02 08 2026 5:34:11
Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....
01 08 2026 15:52:45
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
31 07 2026 10:20:58
Сложилось устойчивое мнение о том, что спортивное питание, в том числе и креатин, предназначено только для мужчин. Оно и понятно: большая часть рекламы такого товара ориентирована на мужскую часть нас......
30 07 2026 10:42:54
Скажу сразу, что я хоть и уважаю бренд ON, но не являюсь его одурманенным фанатом. Потому, мое мнение о Creatine Powder Optimum Nutrition, как об одном из самых популярных видов креатина в сфере спорт......
29 07 2026 19:47:36
Каков состав этой спортивной добавки. На какие из компонентов следует обращать внимание при выборе гeйнера. Как и по сколько его лучше употрeбллять....
28 07 2026 7:54:34
В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......
25 07 2026 4:22:25
Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....
24 07 2026 8:42:49
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
18 07 2026 5:29:12
За весь период моего тренировочного стажа (27 лет) я перепробовал все упражнения для роста силы и массы бицепса. Наибольшие результаты я получил выполняя сгибания рук стоя со штангой. Данное движение ......
13 07 2026 0:13:17
Гонадорелин – это производимый в организме гормон, который стимулирует секрецию гонадотропинов: фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Они отвечают за повышение уровня естественного тест......
12 07 2026 7:55:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
