Онлайн тренировки спортсменки Екатерины. > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Онлайн тренировки спортсменки Екатерины.

Онлайн тренировки спортсменки Екатерины.

275f2e44

   Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. 🙂 

Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, недавно вышла замуж, давно и успешно работаю — казалось бы, ну зачем ещё напрягаться и что-то там в себе менять? Ан нет, Instagram полнится фотографиями фитнессисток и просто очень стройных, спортивных, подтянутых девочек, которые активно пиарят здоровый образ жизни, правильное питание и тягание железа. Каждое утро я открываю свою ленту, смотрю и понимаю, я определенно хочу быть такой же. Чтобы выйти на пляж в Греции, и горделиво оглядев окружающих, скинуть тунику и предстать во всей своей красе!

До пляжа, тем временем, оставалось 40 дней и я решила, что нужно что-то более серьезное, чем аэробная нагрузка, которую я создавала дома себе сама (20-30-40 повторений с небольшими весами, а иногда и вовсе без них: махи, подъемы корпуса и т.п.). Более того, результаты меня все же не впечатляли. Конечно, они были, и мой первый совет тому, кто только начал заниматься — сделать фото «До». Да-да, как ни горько обозревать свою грустную попу (ведь как ещё её можно увидеть, кроме как на беспристрастном фото сзади в купальнике), поверьте, это фото ещё не раз можно будет ставить в рамочку «до и после», и она же станет доказательством вашей победы и упopного труда.

Я решила поискать в интернете правильную технику выполнения мертвой тяги, вышла на сайт Юрия, посмотрела приличное количество роликов, и решила, что стоит подписаться на курс (учитывая то, что я проживаю в Петербурге). Написала длинное письмо (впоследствии Юрий признался, что я единственная клиентка, которая пишет такие длинные письма), в котором животрепещуще изложила свои цели и проблемы. Опишу и вам проблемы: у меня есть всякие болячки, в которых даже как-то неловко признаваться широкой общественности, но совесть требует. Итак, у меня уже в течение 12 лет сахарный диабет 1 типа, это значит, что мне нужно колоть инсулин каждый раз, когда я ем, чтобы компенсировать рост сахара после еды (даже безуглеводной!), и пару раз в сутки, чтобы обеспечить стабильный сахар в промежутках между едой. У меня не совсем стабильно работает щитовидная железа, а любой, кто интересуется спортом и потерей веса, знает, что она – ключевой фактор в обмене веществ. И от неё зависит, быстро вы теряете вес, или месяцами сидите на жесткой диете без результата. Ещё у меня болят суставы в связи с какой-то дегенерацией. Все эти факторы оказывают значительное ограничительное действие на упражнения. Однако благодаря этим заболеваниям я теперь разбираюсь в метаболизме как заправский врач! Можно, заслушав список ограничений, махнуть рукой и сидя на диване пялиться в сериалы (что я, кстати, очень люблю), а можно искать, пробовать, получать нежелательные реакции и результаты, учитывать их и строить свой единственный, уникальный путь в фитнесе, который сбережет и укрепит здоровье.

Собственно, 17 июля 2013 года я считаю началом отчета положительных изменений в моей жизни. Юрий написал мне программу питания, программу тренировок (посмотрев мой домашний арсенал), и я начала действовать.. (продолжение следует)

 

   Что меня поразило в методике, так это то, что в тренировках мало подходов. Первые разы я приспосабливалась и искала «свой вес», для меня было непривычно «легко» напрячься 10 раз (вместо 20-30-40) на упражнение. Однако я быстро вошла во вкус! Единственное время, в которое я могу делать тренировки – это утром, сразу после пробуждения. Из-за особенностей уколов, я не могу сначала съесть кашу, а потом через час-полтора тренироваться. У меня просто не останется времени ни на что другое + физнагрузка усиливает действие инсулина, что приводит к гипогликемии. И хоть Юрий считает, что белковые коктейли препятствуют жиросжиганию, утром мы их оставили.

Моё утро выглядит так: проснулась, послушала новое аудиописьмо от Юрия, взбодрилась, побежала на кухню, замешала коктейль и полбанана, начала разминку суставов, а потом и тренировку. Я очень, ОЧЕНЬ сильно хочу 1 сентября блистать на пляже! Поэтому сейчас мне хватает сил на 4-5 тренировок в неделю. Впервые в жизни я делаю это с большим удовольствием, а не от того, что «надо». Просто такой режим тягания железок (1 разминочный подход на 15 повторов, рабочие по 8-10) мне пережить гораздо легче! Откуда-то взялась энергия спокойно доживать до конца дня (когда я занималась сама, вечером после работы я просто падала в кровать). Подозреваю, энергию мне дает бонус от диеты – идеальные сахара. Честно могу сказать —  таких хороших у меня не было, пожалуй, с начала диабета. Потому что питание ограничено по углеводам, за прием пищи у меня получается не больше 2-3 ХЕ (20-30 граммов углеводов). И для меня этот режим оптимален – сахара предсказуемые и хорошо компенсируются. Так что если у вас есть проблемы с сахаром – диета подойдет безупречно!

Первые результаты подоспели через 2 недели: талия с 73 см сузилась до 69, бедра, мои злосчастные бедра стали одинаковыми! Поясню – у меня всегда правое было 62 см (толчковая нога, что ли?), левое 58. У меня цель – 54 см каждая. Вчера меряю правое – батюшки! 58 см! Меня посетило дежавю, пока я соображала, что это ПРАВАЯ нога! Которая всегда была толще! Левая не так старательно, видимо, выполняла упражнения, поэтому на ней 57 см. Специально не фоткаюсь сейчас, чтобы потом получить разительный контраст на коллаже «До и после» 🙂

В общем, сейчас я пребываю в эйфории от быстрых и видимых результатов, полна энтузиазма продолжать и достигать, потому что я почувствовала вкус, вкус изменений, вкус улучшений тела, в нем уже (!) проглядывают черты этих спортивных фигур из инстаграма!

   И, в отличие от тренировок в зале, здесь много аналитической работы. Делаешь упражнение, снимаешь его на видео, видишь косяки, поправляешь, отправляешь тренеру, каждое движение выверено и продумано. В зале я вела себя куда как более расслабленно – вообще не включала голову, даже не спрашивала, зачем мы делаем то, зачем это, и только удивлялась, почему у меня попа растёт вширь, а сверху я становлюсь похожа на мужика.

   С питанием мне повезло в том плане, что я уже несколько лет веду дневник – счетчик калорий. Слава богу, в современных хитрых телефонах чего только нет! Поэтому я быстренько исключила лишние углеводики, которые являются причиной жира, что скопился, в основном, на моей немаленькой попе. У кого-то талия 60 см, а у меня 62 см обхват бедра 🙂 Скажу сразу – это непросто, потому что углеводы это энергия, и бодро вещающий Юра о том, что «если хочется есть невыносимо – жуйте китайскую капусту с огурцами» энтузиазма не прибавлял. Первую неделю хочется просто наорать на всех вокруг, потому что внезапно ты оказываешься в мире, полном еды (зачеркнуто) идиотов. Питаться 5 раз в день я привыкла уже давно, так что здесь ничего менять не надо было. На работу я ношу сумку-холодильник, в которой несколько контейнеров с едой. Прощайте, рестораны, я теперь на «диете на сухую массу»!

Я и мужа своего посадила на диету, он уже потерял несколько килограммов 🙂 А сегодня утром задумчиво сказал, что уже готов ещё урезать углеводы. (Маленький триумф!)

На самом деле, и в ресторане можно подобрать еду, которая будет удовлетворять потребностям диеты. Всегда можно попросить приготовить без соуса салаты, найти в меню суши-бара роллы, которые заворачиваются в огурцы вместо риса, выбрать рыбный суп без лапши и риса, и старательно проигнорировать страничку с десертами.. Но если у вас проблемы с силой воли, или вы пришли с друзьями, которые, как назло, все стройные от природы, и могут поглощать тонны сладостей – лучше похода в публичное место избежать 🙂 Особенно, если ваши друзья, видя ваши «мучения», начинают уговаривать вас съесть «мааааленький кусочек! Ведь от него совсем ничего не будет!». Будет, дамы и господа, будет. Там, где один маленький кусочек запретной еды попадает вам в рот, там включается целый механизм неделями обманываемого организма, и поверьте, он бросит все силы на то, чтобы вам достался ещё кусочек, и ещё, и ещё.. У вас будут такие восхитительные ощущения от этой еды! Я, например, очень люблю:

— пиццу

— слоеную выпечку (как сладкую, так и с сыром)

— шоколадные трюфели

— шоколад «Особый» фабрики Крупской

Да, я неделями обхожусь без этой еды. И сейчас, когда была у мамы в гостях, я не смогла удержаться и стащила конфету, как раз шоколадный трюфель. Положила его в рот, предвкушая блаженство, и… недовольно выплюнула обратно. Она мне показалась испорченной. Все потому, что вкус (внезапно!) стал приторно-сладким. А я люблю четкий баланс между сладостью и горечью, тогда получается действительно вкусно. Я устроила маме допрос с пристрастием, почему мои любимые конфеты вдруг засахарились?! Оказалось, что конфеты свежайшие, и папа никаких изменений во вкусе не почувствовал (но что эти сладкоежки-мужчины вообще понимают?). А все дело в том, что мои рецепторы за период диеты отвыкли от такой сладости, которая сейчас активно заполонила весь продуктовый мир. Говоря про «мир» я не преувеличиваю! Сахар (как соль, кислота и, кажется, ещё острое) являются самыми сильными раздражителями (не только языка, но и определенных рецепторов в мозгу, отвечающих за удовольствие, если совсем упрощенно говорить). И чем больше вкусов намешано в продукте, тем большую привязанность к ним мы испытываем. Уже много лет я совсем не могу есть продукцию типа батончиков Марс, Сникерс – их же просто невозможно в рот взять, сразу все слипнется 🙂 Однако производители хитры, и кладя сахар даже в колбасу (читайте этикетки и анализируйте), компенсируют её присутствие кислыми добавками. В результате вкус для нас не сладкий, а организм (в обход сознания) получает углеводную бомбу и подсаживается на неё. Ведь углеводы это радость, покой, мир и удовлетворение 🙂 Вот от салата я такой радости не испытываю! И это нормально (от салата я испытываю удовлетворение такого плана — «поела полезных овощей»). Просто нужно понимать, что углеводы углеводам рознь! И есть полезные комплексные (каши – геркулес, греча, рис, перловка), фиброуглеводы (содержатся в овощах), а есть простые, которые резко повышают уровень сахара (сахар непосредственно, ну и все, что продается в кондитерских отделах, а так же сладкие напитки – эти вообще дают самый резкий взлет). Затем следует закономерное резкое снижение, и нам опять хочется есть. Вот почему выгодно класть сахар везде, где только можно – для повышения продаж продуктов! Меня, к примеру, очень раздражает, когда производители за меня решают, какие вкусовые пристрастия мне иметь, и какие продукты покупать, поэтому я сейчас покупаю все фермерское, на рынке. Да, это выходит дороже. Но я свято верю, что и пользы значительно больше! В гипермаркетах мы берем только молоко в пакетах, гречку, рис, соль, рыбу, сахарозаменитель, и какие-то промтовары. В месяц на двоих взрослых человек в Петербурге у нас уходит 20 000 – 24 000 рублей. Питаться правильной и здоровой пищей выходит значительно дороже, чем покупать субпродукты и готовить из них. Под здоровой пищей я понимаю:

— куриные (цыплячьи) грудки

— лангетка/филе говядины

— форель/семга (я не чувствую между ними разницы, беру, что есть)

— судак

— свиная вырезка (иногда. 27 граммов белка и 5 граммов жира на порцию)

— креветки

— тунец

— яйца

— баклажаны

— кабачки

— помидоры

— перцы

— лук (репчатый, зеленый, порей)

— морковка

— грибы (белые, шампиньоны)

— яблоки

— ягоды сезонные и внесезонные (самые дорогие продукты в пересчете на удельный вес)

— бананы (я их ем мало)

— творог обезжиренный

— творог 5% Нежный «Савушкин хуторок» — это вообще находка! Вкус сметаны и при этом всего 5% жира!

— молоко 1.5%

— сыр твердых сортов (в них значительно большее количество белка, чем в «Гауде» или «Атлете», которые я когда-то очень любила) — Пармезан, Джюгас, Гауда Лайт Фрико, если внимательно читать этикетки, то в Окее можно найти много марок кусковых, где на 100 граммов сыра 30-33 граммов белка, и не больше 25 граммов жира. Они пряные, вкусные, их много не съешь, а удовольствия море! Цена, правда, тоже выше обычного сыра в 2.5-3 раза.

— специи

— оливковое масло (всегда покупаю в Греции впрок)

Собственно, из различных комбинаций этих продуктов и состоит мой рацион. Большинство ультра-простые, и в этом сила 🙂 Ещё я умею печь кучу всего из протеиновых порошков, но Юра мне запретил 🙂 Всё просто и незатейливо, однако при этом вкусовые качества совсем не уступают фитнесс-блюдам в ресторанах от шеф-повара (а зачастую и превосходят! Я несколько раз в разных ресторанах выбирала что-то по категории «фитнес», единственный эпитет, который подходил к этой еде – «оголтело здоровая, пресная еда». Такое ощущение, что либо категория слишком непопулярна, либо в сознании большинства «здоровая еда = без вкуса, без цвета, без запаха»! Если кто-то, в отличие от меня, все же нашел полезные вкусняшки в общепите и сможет посоветовать – буду только рада открыть этот мир заново). Чтобы приготовить вкусно из хорошего сырья, не надо устраивать на кухне сложный технологический процесс, что меня, как работающего человека, очень устраивает 🙂

Тренируйся с нами! Интересно, тогда тебе .


Обратная гиперэкстензия — укрепляем мышечный корсет спины!

Обратная гиперэкстензия — укрепляем мышечный корсет спины! Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, ......

02 12 2023 4:41:21

Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого

Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......

01 12 2023 18:41:39

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...

30 11 2023 7:19:48

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")  Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......

29 11 2023 4:36:34

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......

28 11 2023 13:44:21

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012 Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......

27 11 2023 9:30:53

Как грамотно начать бегать: советы по технике и организации тренировок

Как грамотно начать бегать: советы по технике и организации тренировок Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....

26 11 2023 12:49:41

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

25 11 2023 8:13:41

Протеин для похудения дeвyшкам * Отзывы дeвyшек о том, какой выбрать

Протеин для похудения дeвyшкам * Отзывы дeвyшек о том, какой выбрать Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......

24 11 2023 6:17:26

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

23 11 2023 17:15:48

Являются ли протеиновые добавки вредными для организма

Являются ли протеиновые добавки вредными для организма Какое отрицательное воздействие на организм человека может нанести протеин. Влияние на почки, печень, потенцию. Бывает ли непереносимость добавок....

22 11 2023 3:49:24

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким обратным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким обратным хватом Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......

21 11 2023 18:12:58

Для чего употрeбляют глютамин: особенности и преимущества

Для чего употрeбляют глютамин: особенности и преимущества Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....

20 11 2023 2:24:47

Основные аминокислоты и их функции в организме

Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....

19 11 2023 9:54:40

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

18 11 2023 15:29:38

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......

17 11 2023 22:22:11

Как юноше познакомиться с дeвyшкой, завоевать её сердце и пользоваться успехом у женщин!

Как юноше познакомиться с дeвyшкой, завоевать её сердце и пользоваться успехом у женщин! Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......

16 11 2023 5:51:11

Тренажёрный зал Юрия Спасокукоцкого - "Бицепс" в Киеве. Личные тренера и эффективная система тренировок. Желаете добиться колоссальных результатов

Тренажёрный зал Юрия Спасокукоцкого - "Бицепс" в Киеве. Личные тренера и эффективная система тренировок. Желаете добиться колоссальных результатов Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Личный тренер и тренажёрный зал. Отзывы о системе тренировок в фитнес клубе БИЦЕПС». Когда в мой клуб "Бицепс" приходит новый клиент......

15 11 2023 2:54:57

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

14 11 2023 18:55:38

Диета — которая поможет Вам быстро и правильно похудеть, сделать сушку тела, избавиться от жира. Миф или реальность? Примеры

Диета — которая поможет Вам быстро и правильно похудеть, сделать сушку тела, избавиться от жира. Миф или реальность? Примеры Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......

13 11 2023 17:14:31

Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной химиии и пептидов!

Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной химиии и пептидов! Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......

12 11 2023 20:39:50

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

11 11 2023 10:41:16

Битва Юрий Спасокукоцкий VS Дмитрий Яшанькин на открытии Fitness Place в Москве

Битва Юрий Спасокукоцкий VS Дмитрий Яшанькин на открытии Fitness Place в Москве Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......

10 11 2023 19:34:20

Сушка тела в вопросах и ответах. Питание, жиросжигатели, диета, похудение, рацион, "фарма"

Сушка тела в вопросах и ответах. Питание, жиросжигатели, диета, похудение, рацион, "фарма" Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......

09 11 2023 16:35:24

Спортивные батончики Аткинс: разновидности и преимущества

Спортивные батончики Аткинс: разновидности и преимущества Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....

08 11 2023 0:26:38

Жим ногами в тренажере, лежа, жим платформы

Жим ногами в тренажере, лежа, жим платформы Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....

07 11 2023 9:53:27

Юрий Спасокукоцкий получает приглашение на пост Президента Федерации Натурального Пауэрлифтинга Украины. 1 турнир 15 октября! Взвешивание в клубе «Бицепс»!

Юрий Спасокукоцкий получает приглашение на пост Президента Федерации Натурального Пауэрлифтинга Украины. 1 турнир 15 октября! Взвешивание в клубе «Бицепс»! 1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве. Участие Приглашаются все желающие! Участие в......

06 11 2023 17:27:27

Шоу 500 калорий. Сушка на углеводах. Часть №1. Как сделать рельеф

Шоу 500 калорий. Сушка на углеводах. Часть №1. Как сделать рельеф Здравствуйте, дорогие друзья! Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......

05 11 2023 9:31:30

Гeйнер для набора массы худым

Гeйнер для набора массы худым Топ 10 лучших гeйнеров для набора мышечной массы худым с ценами. Как правильно принимать гeйнер для набора веса, вред и польза гeйнеров....

04 11 2023 2:11:18

Из чего состоит и как грамотно употрeбллять 100% Whey Gold Standard

Из чего состоит и как грамотно употрeбллять 100% Whey Gold Standard Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....

03 11 2023 14:23:51

"До" и "После". Отзыв Жени Лифанова о методике Юрия Спасокукоцкого

 Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......

02 11 2023 14:34:51

Юрий Спасокукоцкий — Tрaнcформация Анохиной Натальи

Юрий Спасокукоцкий — Tрaнcформация Анохиной Натальи Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи: "За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......

01 11 2023 20:32:27

Курс для набора мышечной массы

Курс для набора мышечной массы Сегодня мы решили раскрыть вам тайны «химического» бодибилдинга, но полностью легального и качественного. Как? С помощью чудесных препаратов от западных брендов! Как вы уже догадались, мы будем говори......

31 10 2023 10:45:58

L-CARNITINE 2700

L-CARNITINE 2700 КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ:active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.     Пищевая ценность:   На 11 мл На 100 мл ......

30 10 2023 15:44:12

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вегетарианцы и сыроеды, а иногда даже «всеядные» люди, часто задают мне вопрос: можно ли накачаться, не употрeбляя животный белок, то есть мясо, рыбу, творог......

29 10 2023 14:28:46

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....

28 10 2023 5:10:47

Французский жим: самое эффективное упражнение? Как спасти локти от травмы?

Французский жим: самое эффективное упражнение? Как спасти локти от травмы? Правда ли то что французский жим наиболее эффективен для тренировки трицепса? Или все-таки лучше сконцентрироваться на более базовых, многосуставных упражнениях таких как жим лежа узким хватом или бру......

27 10 2023 18:43:25

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея?

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея? Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств: · Укрепление поперечной мышцы живота · Уменьшение талии до миниатюрных размеров · Лечит птоз живота, или «обвис......

26 10 2023 18:17:44

Два Спасокукоцких – два мира

Два Спасокукоцких – два мира Два Спасокукоцких – два мира Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......

25 10 2023 15:35:40

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......

24 10 2023 5:37:35

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......

23 10 2023 0:18:19

Вреден ли протеин для организма: последствия приема протеина

Вреден ли протеин для организма: последствия приема протеина Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...

22 10 2023 21:26:11

Особенности, состав и грамотная схема приема ISO 100 компании Диматайз

Особенности, состав и грамотная схема приема ISO 100 компании Диматайз В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....

21 10 2023 23:34:57

Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс

Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс." Техника выполнения упражнения: 1. Возьмите изог......

20 10 2023 6:12:53

Вебинар на тему "МОТИВАЦИЯ"

Вебинар на тему "МОТИВАЦИЯ" ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ". Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......

19 10 2023 3:19:52

Чтобы снять это видео пришлось согнать 25 кг веса между дублями

Чтобы снять это видео пришлось согнать 25 кг веса между дублями Как говорит народная пословица - сколько людей, столько и мнений. Каждый живет так, как он хочет жить, одни много работают, другие стараются не перетруждать, одни стараются 3-4 раза в неделю сходить......

18 10 2023 18:54:44

Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин

Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...

17 10 2023 3:38:21

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

16 10 2023 17:57:40

Тренер по фитнесу о приседаниях со штангой как лучшем упражнении для ног

Тренер по фитнесу о приседаниях со штангой как лучшем упражнении для ног Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......

15 10 2023 13:57:36

Реально ли заменить прием белковых добавок сухим молоком

Реально ли заменить прием белковых добавок сухим молоком Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....

14 10 2023 18:55:20

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::