Онлайн тренировки спортсменки Екатерины. > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Онлайн тренировки спортсменки Екатерины.

Онлайн тренировки спортсменки Екатерины.

275f2e44

   Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. 🙂 

Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, недавно вышла замуж, давно и успешно работаю — казалось бы, ну зачем ещё напрягаться и что-то там в себе менять? Ан нет, Instagram полнится фотографиями фитнессисток и просто очень стройных, спортивных, подтянутых девочек, которые активно пиарят здоровый образ жизни, правильное питание и тягание железа. Каждое утро я открываю свою ленту, смотрю и понимаю, я определенно хочу быть такой же. Чтобы выйти на пляж в Греции, и горделиво оглядев окружающих, скинуть тунику и предстать во всей своей красе!

До пляжа, тем временем, оставалось 40 дней и я решила, что нужно что-то более серьезное, чем аэробная нагрузка, которую я создавала дома себе сама (20-30-40 повторений с небольшими весами, а иногда и вовсе без них: махи, подъемы корпуса и т.п.). Более того, результаты меня все же не впечатляли. Конечно, они были, и мой первый совет тому, кто только начал заниматься — сделать фото «До». Да-да, как ни горько обозревать свою грустную попу (ведь как ещё её можно увидеть, кроме как на беспристрастном фото сзади в купальнике), поверьте, это фото ещё не раз можно будет ставить в рамочку «до и после», и она же станет доказательством вашей победы и упopного труда.

Я решила поискать в интернете правильную технику выполнения мертвой тяги, вышла на сайт Юрия, посмотрела приличное количество роликов, и решила, что стоит подписаться на курс (учитывая то, что я проживаю в Петербурге). Написала длинное письмо (впоследствии Юрий признался, что я единственная клиентка, которая пишет такие длинные письма), в котором животрепещуще изложила свои цели и проблемы. Опишу и вам проблемы: у меня есть всякие болячки, в которых даже как-то неловко признаваться широкой общественности, но совесть требует. Итак, у меня уже в течение 12 лет сахарный диабет 1 типа, это значит, что мне нужно колоть инсулин каждый раз, когда я ем, чтобы компенсировать рост сахара после еды (даже безуглеводной!), и пару раз в сутки, чтобы обеспечить стабильный сахар в промежутках между едой. У меня не совсем стабильно работает щитовидная железа, а любой, кто интересуется спортом и потерей веса, знает, что она – ключевой фактор в обмене веществ. И от неё зависит, быстро вы теряете вес, или месяцами сидите на жесткой диете без результата. Ещё у меня болят суставы в связи с какой-то дегенерацией. Все эти факторы оказывают значительное ограничительное действие на упражнения. Однако благодаря этим заболеваниям я теперь разбираюсь в метаболизме как заправский врач! Можно, заслушав список ограничений, махнуть рукой и сидя на диване пялиться в сериалы (что я, кстати, очень люблю), а можно искать, пробовать, получать нежелательные реакции и результаты, учитывать их и строить свой единственный, уникальный путь в фитнесе, который сбережет и укрепит здоровье.

Собственно, 17 июля 2013 года я считаю началом отчета положительных изменений в моей жизни. Юрий написал мне программу питания, программу тренировок (посмотрев мой домашний арсенал), и я начала действовать.. (продолжение следует)

 

   Что меня поразило в методике, так это то, что в тренировках мало подходов. Первые разы я приспосабливалась и искала «свой вес», для меня было непривычно «легко» напрячься 10 раз (вместо 20-30-40) на упражнение. Однако я быстро вошла во вкус! Единственное время, в которое я могу делать тренировки – это утром, сразу после пробуждения. Из-за особенностей уколов, я не могу сначала съесть кашу, а потом через час-полтора тренироваться. У меня просто не останется времени ни на что другое + физнагрузка усиливает действие инсулина, что приводит к гипогликемии. И хоть Юрий считает, что белковые коктейли препятствуют жиросжиганию, утром мы их оставили.

Моё утро выглядит так: проснулась, послушала новое аудиописьмо от Юрия, взбодрилась, побежала на кухню, замешала коктейль и полбанана, начала разминку суставов, а потом и тренировку. Я очень, ОЧЕНЬ сильно хочу 1 сентября блистать на пляже! Поэтому сейчас мне хватает сил на 4-5 тренировок в неделю. Впервые в жизни я делаю это с большим удовольствием, а не от того, что «надо». Просто такой режим тягания железок (1 разминочный подход на 15 повторов, рабочие по 8-10) мне пережить гораздо легче! Откуда-то взялась энергия спокойно доживать до конца дня (когда я занималась сама, вечером после работы я просто падала в кровать). Подозреваю, энергию мне дает бонус от диеты – идеальные сахара. Честно могу сказать —  таких хороших у меня не было, пожалуй, с начала диабета. Потому что питание ограничено по углеводам, за прием пищи у меня получается не больше 2-3 ХЕ (20-30 граммов углеводов). И для меня этот режим оптимален – сахара предсказуемые и хорошо компенсируются. Так что если у вас есть проблемы с сахаром – диета подойдет безупречно!

Первые результаты подоспели через 2 недели: талия с 73 см сузилась до 69, бедра, мои злосчастные бедра стали одинаковыми! Поясню – у меня всегда правое было 62 см (толчковая нога, что ли?), левое 58. У меня цель – 54 см каждая. Вчера меряю правое – батюшки! 58 см! Меня посетило дежавю, пока я соображала, что это ПРАВАЯ нога! Которая всегда была толще! Левая не так старательно, видимо, выполняла упражнения, поэтому на ней 57 см. Специально не фоткаюсь сейчас, чтобы потом получить разительный контраст на коллаже «До и после» 🙂

В общем, сейчас я пребываю в эйфории от быстрых и видимых результатов, полна энтузиазма продолжать и достигать, потому что я почувствовала вкус, вкус изменений, вкус улучшений тела, в нем уже (!) проглядывают черты этих спортивных фигур из инстаграма!

   И, в отличие от тренировок в зале, здесь много аналитической работы. Делаешь упражнение, снимаешь его на видео, видишь косяки, поправляешь, отправляешь тренеру, каждое движение выверено и продумано. В зале я вела себя куда как более расслабленно – вообще не включала голову, даже не спрашивала, зачем мы делаем то, зачем это, и только удивлялась, почему у меня попа растёт вширь, а сверху я становлюсь похожа на мужика.

   С питанием мне повезло в том плане, что я уже несколько лет веду дневник – счетчик калорий. Слава богу, в современных хитрых телефонах чего только нет! Поэтому я быстренько исключила лишние углеводики, которые являются причиной жира, что скопился, в основном, на моей немаленькой попе. У кого-то талия 60 см, а у меня 62 см обхват бедра 🙂 Скажу сразу – это непросто, потому что углеводы это энергия, и бодро вещающий Юра о том, что «если хочется есть невыносимо – жуйте китайскую капусту с огурцами» энтузиазма не прибавлял. Первую неделю хочется просто наорать на всех вокруг, потому что внезапно ты оказываешься в мире, полном еды (зачеркнуто) идиотов. Питаться 5 раз в день я привыкла уже давно, так что здесь ничего менять не надо было. На работу я ношу сумку-холодильник, в которой несколько контейнеров с едой. Прощайте, рестораны, я теперь на «диете на сухую массу»!

Я и мужа своего посадила на диету, он уже потерял несколько килограммов 🙂 А сегодня утром задумчиво сказал, что уже готов ещё урезать углеводы. (Маленький триумф!)

На самом деле, и в ресторане можно подобрать еду, которая будет удовлетворять потребностям диеты. Всегда можно попросить приготовить без соуса салаты, найти в меню суши-бара роллы, которые заворачиваются в огурцы вместо риса, выбрать рыбный суп без лапши и риса, и старательно проигнорировать страничку с десертами.. Но если у вас проблемы с силой воли, или вы пришли с друзьями, которые, как назло, все стройные от природы, и могут поглощать тонны сладостей – лучше похода в публичное место избежать 🙂 Особенно, если ваши друзья, видя ваши «мучения», начинают уговаривать вас съесть «мааааленький кусочек! Ведь от него совсем ничего не будет!». Будет, дамы и господа, будет. Там, где один маленький кусочек запретной еды попадает вам в рот, там включается целый механизм неделями обманываемого организма, и поверьте, он бросит все силы на то, чтобы вам достался ещё кусочек, и ещё, и ещё.. У вас будут такие восхитительные ощущения от этой еды! Я, например, очень люблю:

— пиццу

— слоеную выпечку (как сладкую, так и с сыром)

— шоколадные трюфели

— шоколад «Особый» фабрики Крупской

Да, я неделями обхожусь без этой еды. И сейчас, когда была у мамы в гостях, я не смогла удержаться и стащила конфету, как раз шоколадный трюфель. Положила его в рот, предвкушая блаженство, и… недовольно выплюнула обратно. Она мне показалась испорченной. Все потому, что вкус (внезапно!) стал приторно-сладким. А я люблю четкий баланс между сладостью и горечью, тогда получается действительно вкусно. Я устроила маме допрос с пристрастием, почему мои любимые конфеты вдруг засахарились?! Оказалось, что конфеты свежайшие, и папа никаких изменений во вкусе не почувствовал (но что эти сладкоежки-мужчины вообще понимают?). А все дело в том, что мои рецепторы за период диеты отвыкли от такой сладости, которая сейчас активно заполонила весь продуктовый мир. Говоря про «мир» я не преувеличиваю! Сахар (как соль, кислота и, кажется, ещё острое) являются самыми сильными раздражителями (не только языка, но и определенных рецепторов в мозгу, отвечающих за удовольствие, если совсем упрощенно говорить). И чем больше вкусов намешано в продукте, тем большую привязанность к ним мы испытываем. Уже много лет я совсем не могу есть продукцию типа батончиков Марс, Сникерс – их же просто невозможно в рот взять, сразу все слипнется 🙂 Однако производители хитры, и кладя сахар даже в колбасу (читайте этикетки и анализируйте), компенсируют её присутствие кислыми добавками. В результате вкус для нас не сладкий, а организм (в обход сознания) получает углеводную бомбу и подсаживается на неё. Ведь углеводы это радость, покой, мир и удовлетворение 🙂 Вот от салата я такой радости не испытываю! И это нормально (от салата я испытываю удовлетворение такого плана — «поела полезных овощей»). Просто нужно понимать, что углеводы углеводам рознь! И есть полезные комплексные (каши – геркулес, греча, рис, перловка), фиброуглеводы (содержатся в овощах), а есть простые, которые резко повышают уровень сахара (сахар непосредственно, ну и все, что продается в кондитерских отделах, а так же сладкие напитки – эти вообще дают самый резкий взлет). Затем следует закономерное резкое снижение, и нам опять хочется есть. Вот почему выгодно класть сахар везде, где только можно – для повышения продаж продуктов! Меня, к примеру, очень раздражает, когда производители за меня решают, какие вкусовые пристрастия мне иметь, и какие продукты покупать, поэтому я сейчас покупаю все фермерское, на рынке. Да, это выходит дороже. Но я свято верю, что и пользы значительно больше! В гипермаркетах мы берем только молоко в пакетах, гречку, рис, соль, рыбу, сахарозаменитель, и какие-то промтовары. В месяц на двоих взрослых человек в Петербурге у нас уходит 20 000 – 24 000 рублей. Питаться правильной и здоровой пищей выходит значительно дороже, чем покупать субпродукты и готовить из них. Под здоровой пищей я понимаю:

— куриные (цыплячьи) грудки

— лангетка/филе говядины

— форель/семга (я не чувствую между ними разницы, беру, что есть)

— судак

— свиная вырезка (иногда. 27 граммов белка и 5 граммов жира на порцию)

— креветки

— тунец

— яйца

— баклажаны

— кабачки

— помидоры

— перцы

— лук (репчатый, зеленый, порей)

— морковка

— грибы (белые, шампиньоны)

— яблоки

— ягоды сезонные и внесезонные (самые дорогие продукты в пересчете на удельный вес)

— бананы (я их ем мало)

— творог обезжиренный

— творог 5% Нежный «Савушкин хуторок» — это вообще находка! Вкус сметаны и при этом всего 5% жира!

— молоко 1.5%

— сыр твердых сортов (в них значительно большее количество белка, чем в «Гауде» или «Атлете», которые я когда-то очень любила) — Пармезан, Джюгас, Гауда Лайт Фрико, если внимательно читать этикетки, то в Окее можно найти много марок кусковых, где на 100 граммов сыра 30-33 граммов белка, и не больше 25 граммов жира. Они пряные, вкусные, их много не съешь, а удовольствия море! Цена, правда, тоже выше обычного сыра в 2.5-3 раза.

— специи

— оливковое масло (всегда покупаю в Греции впрок)

Собственно, из различных комбинаций этих продуктов и состоит мой рацион. Большинство ультра-простые, и в этом сила 🙂 Ещё я умею печь кучу всего из протеиновых порошков, но Юра мне запретил 🙂 Всё просто и незатейливо, однако при этом вкусовые качества совсем не уступают фитнесс-блюдам в ресторанах от шеф-повара (а зачастую и превосходят! Я несколько раз в разных ресторанах выбирала что-то по категории «фитнес», единственный эпитет, который подходил к этой еде – «оголтело здоровая, пресная еда». Такое ощущение, что либо категория слишком непопулярна, либо в сознании большинства «здоровая еда = без вкуса, без цвета, без запаха»! Если кто-то, в отличие от меня, все же нашел полезные вкусняшки в общепите и сможет посоветовать – буду только рада открыть этот мир заново). Чтобы приготовить вкусно из хорошего сырья, не надо устраивать на кухне сложный технологический процесс, что меня, как работающего человека, очень устраивает 🙂

Тренируйся с нами! Интересно, тогда тебе .


Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

29 05 2024 16:51:35

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 22.04.2007 г

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 22.04.2007 г П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

28 05 2024 15:54:35

Альфа-липоевая кислота: как принимать бодибилдерам

Альфа-липоевая кислота: как принимать бодибилдерам Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...

27 05 2024 5:33:48

Как составить грамотный курс с гормоном роста: дозировка и схемы приема

Как составить грамотный курс с гормоном роста: дозировка и схемы приема Что собой представляет данный препарат. Какова цель его применения. Какой эффект можно получить. Как и куда его нужно колоть. Примеры курса....

26 05 2024 17:40:21

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

25 05 2024 12:58:39

Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю

Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ......

24 05 2024 1:50:59

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ. • подальший р......

23 05 2024 12:59:51

Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ в бодибилдинге

Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ в бодибилдинге Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...

22 05 2024 0:34:53

«Домашняя» программа тренировок для дeвyшек. Уровень 1

«Домашняя» программа тренировок для дeвyшек. Уровень 1 Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной. Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......

21 05 2024 3:17:27

Упражнения для мышц бедер и ягoдиц. Реально ли за 3 месяца приобрести подтянутое тело? Секреты методики тренировок

Упражнения для мышц бедер и ягoдиц. Реально ли за 3 месяца приобрести подтянутое тело? Секреты методики тренировок Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Бёдра и ягoдицы. Упражнения для ягoдиц. Как накачать мышцы - рассказывают Мария и Юрий». Мария, очень приятная и красивая дeвyшка......

20 05 2024 14:33:23

Как накачать трапецивидные мышцы плеч

Как накачать трапецивидные мышцы плеч Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля ......

19 05 2024 17:24:12

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......

18 05 2024 23:47:52

Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов

Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов" В этом видео сильнейший в мире строн......

17 05 2024 14:26:57

Наклоны с гантелей "горбик" на длинные мышцы спины

Наклоны с гантелей "горбик" на длинные мышцы спины Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины. Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......

16 05 2024 10:44:47

Боковые скручивания — рельефный пресс и изящная талия

Боковые скручивания — рельефный пресс и изящная талия Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......

15 05 2024 5:56:47

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......

14 05 2024 2:41:35

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

13 05 2024 23:11:38

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

12 05 2024 21:24:47

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......

11 05 2024 22:30:47

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......

10 05 2024 18:24:47

Насколько быстро появляются результаты тренировок? По полочкам

Насколько быстро появляются результаты тренировок? По полочкам Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......

09 05 2024 3:40:24

Поездка Юрия Спасокукоцкого в Италию на Чемпионат Мира по версии WABBA

Поездка Юрия Спасокукоцкого в Италию на Чемпионат Мира по версии WABBA Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA" 10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......

08 05 2024 13:38:56

Великолепные мышцы ног без приседаний? Секреты жима ногами

Великолепные мышцы ног без приседаний? Секреты жима ногами Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......

07 05 2024 14:28:44

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

06 05 2024 9:24:17

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»!

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»! Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха. Но ......

05 05 2024 18:46:44

Накачиваем мышцы пресса упражнением подъем корпуса сидя у нижнего блока

Накачиваем мышцы пресса упражнением подъем корпуса сидя у нижнего блока Подъемы корпуса, сидя у нижнего блока – упражнение для мышц брюшного пресса. За счет согнутых ног предлагаемая ниже техника позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним плюсом является мягкое возд......

04 05 2024 10:12:49

Почему ты никогда не избавишься от жира !? Почему у тебя нет пресса?! Причины

Почему ты никогда не избавишься от жира !? Почему у тебя нет пресса?! Причины Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата! Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......

03 05 2024 14:19:34

Спорт питание для роста мышц * Какое спортивное питание лучше

Спорт питание для роста мышц * Какое спортивное питание лучше Многие обыватели спортзалов сталкиваются с отсутствием прогресса, когда спорт питание для роста мышц не дает нужного эффекта, а все цели остаются нереализованными. Вроде бы и вредных привычек нет, и в......

02 05 2024 11:49:30

AMINO FORTE

AMINO FORTE КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ СЕРИЯ: active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

01 05 2024 20:21:41

Как накачать мышцы или сжечь жир тренируясь дома?

Как накачать мышцы или сжечь жир тренируясь дома? Меня очень часто спрашивают можно ли классно накачаться и получить идеальное тело, тренируясь при этом в домашних условиях? Конечно, сразу однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как здесь ......

30 04 2024 8:21:49

Как похудеть дeвyшке

Как похудеть дeвyшке Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......

29 04 2024 22:24:40

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......

28 04 2024 9:11:37

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза? - Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза? Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......

27 04 2024 17:55:26

Лев Альбин

Лев Альбин Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его стаж т......

26 04 2024 11:36:17

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......

25 04 2024 23:39:14

Жиросжигатель Липо 6 (Lipo) для женщин и для мужчин

Жиросжигатель Липо 6 (Lipo) для женщин и для мужчин Если бы в сфере производства спортивных добавок существовал зал славы, то жиросжигатель Липо 6 от компании Nutrex наверняка стоял бы на вершине списка когда-то. Именно этому бренду удалось создать не ......

24 04 2024 3:13:20

Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями

Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....

23 04 2024 9:32:53

Как накачать ягoдицы дeвyшке. Правильная тренировка ягодичных мышц

Как накачать ягoдицы дeвyшке. Правильная тренировка ягодичных мышц Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое! Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......

22 04 2024 5:33:16

Может ли гeйнер оказать негативное влияние на организм?

Какое влияние на органы человека может оказать данная спортивная добавка. Из чего она состоит и как ее принимать. Побочные эффекты гeйнера....

21 04 2024 23:57:45

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......

20 04 2024 14:28:39

Дуэль гигантов

Дуэль гигантов Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......

19 04 2024 17:31:32

После приседаний болит поясница — решение проблемы

После приседаний болит поясница — решение проблемы Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......

18 04 2024 5:47:31

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......

17 04 2024 7:45:27

Чем заменить становую тягу без потери результата?

Чем заменить становую тягу без потери результата? Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......

16 04 2024 2:48:10

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

15 04 2024 12:38:44

Чемпионат Киева 2005 года

Чемпионат Киева 2005 года Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......

14 04 2024 0:21:29

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

13 04 2024 6:57:12

Тяга гантели одной рукой в наклоне: бомбовое наращивание широчайших мышц спины

Тяга гантели одной рукой в наклоне: бомбовое наращивание широчайших мышц спины Упражнение тяга гантели одной рукой (подробнее можно ознакомиться на видео) в наклоне отлично подходит для проработки широчайших мышц спины. В отличие от становой тяги, когда широчайшие мышцы пpaктиче......

12 04 2024 2:25:29

Как сделать себе очень крутое тело, если ты мужчина — пошаговый план

Как сделать себе очень крутое тело, если ты мужчина — пошаговый план Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......

11 04 2024 13:13:14

Пептиды и их функция в организме

Пептиды и их функция в организме Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......

10 04 2024 9:22:59

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::