Онлайн тренировки спортсменки Екатерины. > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Онлайн тренировки спортсменки Екатерины.

Онлайн тренировки спортсменки Екатерины.

   Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. 🙂 

Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, недавно вышла замуж, давно и успешно работаю — казалось бы, ну зачем ещё напрягаться и что-то там в себе менять? Ан нет, Instagram полнится фотографиями фитнессисток и просто очень стройных, спортивных, подтянутых девочек, которые активно пиарят здоровый образ жизни, правильное питание и тягание железа. Каждое утро я открываю свою ленту, смотрю и понимаю, я определенно хочу быть такой же. Чтобы выйти на пляж в Греции, и горделиво оглядев окружающих, скинуть тунику и предстать во всей своей красе!

До пляжа, тем временем, оставалось 40 дней и я решила, что нужно что-то более серьезное, чем аэробная нагрузка, которую я создавала дома себе сама (20-30-40 повторений с небольшими весами, а иногда и вовсе без них: махи, подъемы корпуса и т.п.). Более того, результаты меня все же не впечатляли. Конечно, они были, и мой первый совет тому, кто только начал заниматься — сделать фото «До». Да-да, как ни горько обозревать свою грустную попу (ведь как ещё её можно увидеть, кроме как на беспристрастном фото сзади в купальнике), поверьте, это фото ещё не раз можно будет ставить в рамочку «до и после», и она же станет доказательством вашей победы и упopного труда.

Я решила поискать в интернете правильную технику выполнения мертвой тяги, вышла на сайт Юрия, посмотрела приличное количество роликов, и решила, что стоит подписаться на курс (учитывая то, что я проживаю в Петербурге). Написала длинное письмо (впоследствии Юрий признался, что я единственная клиентка, которая пишет такие длинные письма), в котором животрепещуще изложила свои цели и проблемы. Опишу и вам проблемы: у меня есть всякие болячки, в которых даже как-то неловко признаваться широкой общественности, но совесть требует. Итак, у меня уже в течение 12 лет сахарный диабет 1 типа, это значит, что мне нужно колоть инсулин каждый раз, когда я ем, чтобы компенсировать рост сахара после еды (даже безуглеводной!), и пару раз в сутки, чтобы обеспечить стабильный сахар в промежутках между едой. У меня не совсем стабильно работает щитовидная железа, а любой, кто интересуется спортом и потерей веса, знает, что она – ключевой фактор в обмене веществ. И от неё зависит, быстро вы теряете вес, или месяцами сидите на жесткой диете без результата. Ещё у меня болят суставы в связи с какой-то дегенерацией. Все эти факторы оказывают значительное ограничительное действие на упражнения. Однако благодаря этим заболеваниям я теперь разбираюсь в метаболизме как заправский врач! Можно, заслушав список ограничений, махнуть рукой и сидя на диване пялиться в сериалы (что я, кстати, очень люблю), а можно искать, пробовать, получать нежелательные реакции и результаты, учитывать их и строить свой единственный, уникальный путь в фитнесе, который сбережет и укрепит здоровье.

Собственно, 17 июля 2013 года я считаю началом отчета положительных изменений в моей жизни. Юрий написал мне программу питания, программу тренировок (посмотрев мой домашний арсенал), и я начала действовать.. (продолжение следует)

 

   Что меня поразило в методике, так это то, что в тренировках мало подходов. Первые разы я приспосабливалась и искала «свой вес», для меня было непривычно «легко» напрячься 10 раз (вместо 20-30-40) на упражнение. Однако я быстро вошла во вкус! Единственное время, в которое я могу делать тренировки – это утром, сразу после пробуждения. Из-за особенностей уколов, я не могу сначала съесть кашу, а потом через час-полтора тренироваться. У меня просто не останется времени ни на что другое + физнагрузка усиливает действие инсулина, что приводит к гипогликемии. И хоть Юрий считает, что белковые коктейли препятствуют жиросжиганию, утром мы их оставили.

Моё утро выглядит так: проснулась, послушала новое аудиописьмо от Юрия, взбодрилась, побежала на кухню, замешала коктейль и полбанана, начала разминку суставов, а потом и тренировку. Я очень, ОЧЕНЬ сильно хочу 1 сентября блистать на пляже! Поэтому сейчас мне хватает сил на 4-5 тренировок в неделю. Впервые в жизни я делаю это с большим удовольствием, а не от того, что «надо». Просто такой режим тягания железок (1 разминочный подход на 15 повторов, рабочие по 8-10) мне пережить гораздо легче! Откуда-то взялась энергия спокойно доживать до конца дня (когда я занималась сама, вечером после работы я просто падала в кровать). Подозреваю, энергию мне дает бонус от диеты – идеальные сахара. Честно могу сказать —  таких хороших у меня не было, пожалуй, с начала диабета. Потому что питание ограничено по углеводам, за прием пищи у меня получается не больше 2-3 ХЕ (20-30 граммов углеводов). И для меня этот режим оптимален – сахара предсказуемые и хорошо компенсируются. Так что если у вас есть проблемы с сахаром – диета подойдет безупречно!

Первые результаты подоспели через 2 недели: талия с 73 см сузилась до 69, бедра, мои злосчастные бедра стали одинаковыми! Поясню – у меня всегда правое было 62 см (толчковая нога, что ли?), левое 58. У меня цель – 54 см каждая. Вчера меряю правое – батюшки! 58 см! Меня посетило дежавю, пока я соображала, что это ПРАВАЯ нога! Которая всегда была толще! Левая не так старательно, видимо, выполняла упражнения, поэтому на ней 57 см. Специально не фоткаюсь сейчас, чтобы потом получить разительный контраст на коллаже «До и после» 🙂

В общем, сейчас я пребываю в эйфории от быстрых и видимых результатов, полна энтузиазма продолжать и достигать, потому что я почувствовала вкус, вкус изменений, вкус улучшений тела, в нем уже (!) проглядывают черты этих спортивных фигур из инстаграма!

   И, в отличие от тренировок в зале, здесь много аналитической работы. Делаешь упражнение, снимаешь его на видео, видишь косяки, поправляешь, отправляешь тренеру, каждое движение выверено и продумано. В зале я вела себя куда как более расслабленно – вообще не включала голову, даже не спрашивала, зачем мы делаем то, зачем это, и только удивлялась, почему у меня попа растёт вширь, а сверху я становлюсь похожа на мужика.

   С питанием мне повезло в том плане, что я уже несколько лет веду дневник – счетчик калорий. Слава богу, в современных хитрых телефонах чего только нет! Поэтому я быстренько исключила лишние углеводики, которые являются причиной жира, что скопился, в основном, на моей немаленькой попе. У кого-то талия 60 см, а у меня 62 см обхват бедра 🙂 Скажу сразу – это непросто, потому что углеводы это энергия, и бодро вещающий Юра о том, что «если хочется есть невыносимо – жуйте китайскую капусту с огурцами» энтузиазма не прибавлял. Первую неделю хочется просто наорать на всех вокруг, потому что внезапно ты оказываешься в мире, полном еды (зачеркнуто) идиотов. Питаться 5 раз в день я привыкла уже давно, так что здесь ничего менять не надо было. На работу я ношу сумку-холодильник, в которой несколько контейнеров с едой. Прощайте, рестораны, я теперь на «диете на сухую массу»!

Я и мужа своего посадила на диету, он уже потерял несколько килограммов 🙂 А сегодня утром задумчиво сказал, что уже готов ещё урезать углеводы. (Маленький триумф!)

На самом деле, и в ресторане можно подобрать еду, которая будет удовлетворять потребностям диеты. Всегда можно попросить приготовить без соуса салаты, найти в меню суши-бара роллы, которые заворачиваются в огурцы вместо риса, выбрать рыбный суп без лапши и риса, и старательно проигнорировать страничку с десертами.. Но если у вас проблемы с силой воли, или вы пришли с друзьями, которые, как назло, все стройные от природы, и могут поглощать тонны сладостей – лучше похода в публичное место избежать 🙂 Особенно, если ваши друзья, видя ваши «мучения», начинают уговаривать вас съесть «мааааленький кусочек! Ведь от него совсем ничего не будет!». Будет, дамы и господа, будет. Там, где один маленький кусочек запретной еды попадает вам в рот, там включается целый механизм неделями обманываемого организма, и поверьте, он бросит все силы на то, чтобы вам достался ещё кусочек, и ещё, и ещё.. У вас будут такие восхитительные ощущения от этой еды! Я, например, очень люблю:

— пиццу

— слоеную выпечку (как сладкую, так и с сыром)

— шоколадные трюфели

— шоколад «Особый» фабрики Крупской

Да, я неделями обхожусь без этой еды. И сейчас, когда была у мамы в гостях, я не смогла удержаться и стащила конфету, как раз шоколадный трюфель. Положила его в рот, предвкушая блаженство, и… недовольно выплюнула обратно. Она мне показалась испорченной. Все потому, что вкус (внезапно!) стал приторно-сладким. А я люблю четкий баланс между сладостью и горечью, тогда получается действительно вкусно. Я устроила маме допрос с пристрастием, почему мои любимые конфеты вдруг засахарились?! Оказалось, что конфеты свежайшие, и папа никаких изменений во вкусе не почувствовал (но что эти сладкоежки-мужчины вообще понимают?). А все дело в том, что мои рецепторы за период диеты отвыкли от такой сладости, которая сейчас активно заполонила весь продуктовый мир. Говоря про «мир» я не преувеличиваю! Сахар (как соль, кислота и, кажется, ещё острое) являются самыми сильными раздражителями (не только языка, но и определенных рецепторов в мозгу, отвечающих за удовольствие, если совсем упрощенно говорить). И чем больше вкусов намешано в продукте, тем большую привязанность к ним мы испытываем. Уже много лет я совсем не могу есть продукцию типа батончиков Марс, Сникерс – их же просто невозможно в рот взять, сразу все слипнется 🙂 Однако производители хитры, и кладя сахар даже в колбасу (читайте этикетки и анализируйте), компенсируют её присутствие кислыми добавками. В результате вкус для нас не сладкий, а организм (в обход сознания) получает углеводную бомбу и подсаживается на неё. Ведь углеводы это радость, покой, мир и удовлетворение 🙂 Вот от салата я такой радости не испытываю! И это нормально (от салата я испытываю удовлетворение такого плана — «поела полезных овощей»). Просто нужно понимать, что углеводы углеводам рознь! И есть полезные комплексные (каши – геркулес, греча, рис, перловка), фиброуглеводы (содержатся в овощах), а есть простые, которые резко повышают уровень сахара (сахар непосредственно, ну и все, что продается в кондитерских отделах, а так же сладкие напитки – эти вообще дают самый резкий взлет). Затем следует закономерное резкое снижение, и нам опять хочется есть. Вот почему выгодно класть сахар везде, где только можно – для повышения продаж продуктов! Меня, к примеру, очень раздражает, когда производители за меня решают, какие вкусовые пристрастия мне иметь, и какие продукты покупать, поэтому я сейчас покупаю все фермерское, на рынке. Да, это выходит дороже. Но я свято верю, что и пользы значительно больше! В гипермаркетах мы берем только молоко в пакетах, гречку, рис, соль, рыбу, сахарозаменитель, и какие-то промтовары. В месяц на двоих взрослых человек в Петербурге у нас уходит 20 000 – 24 000 рублей. Питаться правильной и здоровой пищей выходит значительно дороже, чем покупать субпродукты и готовить из них. Под здоровой пищей я понимаю:

— куриные (цыплячьи) грудки

— лангетка/филе говядины

— форель/семга (я не чувствую между ними разницы, беру, что есть)

— судак

— свиная вырезка (иногда. 27 граммов белка и 5 граммов жира на порцию)

— креветки

— тунец

— яйца

— баклажаны

— кабачки

— помидоры

— перцы

— лук (репчатый, зеленый, порей)

— морковка

— грибы (белые, шампиньоны)

— яблоки

— ягоды сезонные и внесезонные (самые дорогие продукты в пересчете на удельный вес)

— бананы (я их ем мало)

— творог обезжиренный

— творог 5% Нежный «Савушкин хуторок» — это вообще находка! Вкус сметаны и при этом всего 5% жира!

— молоко 1.5%

— сыр твердых сортов (в них значительно большее количество белка, чем в «Гауде» или «Атлете», которые я когда-то очень любила) — Пармезан, Джюгас, Гауда Лайт Фрико, если внимательно читать этикетки, то в Окее можно найти много марок кусковых, где на 100 граммов сыра 30-33 граммов белка, и не больше 25 граммов жира. Они пряные, вкусные, их много не съешь, а удовольствия море! Цена, правда, тоже выше обычного сыра в 2.5-3 раза.

— специи

— оливковое масло (всегда покупаю в Греции впрок)

Собственно, из различных комбинаций этих продуктов и состоит мой рацион. Большинство ультра-простые, и в этом сила 🙂 Ещё я умею печь кучу всего из протеиновых порошков, но Юра мне запретил 🙂 Всё просто и незатейливо, однако при этом вкусовые качества совсем не уступают фитнесс-блюдам в ресторанах от шеф-повара (а зачастую и превосходят! Я несколько раз в разных ресторанах выбирала что-то по категории «фитнес», единственный эпитет, который подходил к этой еде – «оголтело здоровая, пресная еда». Такое ощущение, что либо категория слишком непопулярна, либо в сознании большинства «здоровая еда = без вкуса, без цвета, без запаха»! Если кто-то, в отличие от меня, все же нашел полезные вкусняшки в общепите и сможет посоветовать – буду только рада открыть этот мир заново). Чтобы приготовить вкусно из хорошего сырья, не надо устраивать на кухне сложный технологический процесс, что меня, как работающего человека, очень устраивает 🙂

Тренируйся с нами! Интересно, тогда тебе .


Силовые тренировки похудели меня на 30 кг: История Екатерины, 34 года

Силовые тренировки похудели меня на 30 кг: История Екатерины, 34 года Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-ме......

15 07 2026 4:52:20

Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока

Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока более точно можно назвать «Французский жим, сидя на скамье спиной к верхнему блоку». Всем бодибилдерам известно как быстро можно накачать трицепс, выпо......

14 07 2026 9:31:12

Жиросжигатели Lipo 6 * Отзывы о спортивном питании Липо 6

Жиросжигатели Lipo 6 * Отзывы о спортивном питании Липо 6 Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......

13 07 2026 8:46:18

Преимущества и схема применения протеина 100% Whey Gold Standard от ON

Преимущества и схема применения протеина 100% Whey Gold Standard от ON Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....

12 07 2026 1:46:28

Полезен ли обезжиренный творог. Комплексный протеин и можно ли употрeбллять просроченный креатин.

Полезен ли обезжиренный творог. Комплексный протеин и можно ли употрeбллять просроченный креатин.    Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......

10 07 2026 6:40:25

Соевый протеин: виды, выбор и лучший протеин на основе сои

Соевый протеин: виды, выбор и лучший протеин на основе сои Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...

09 07 2026 23:59:55

Как стать сильнее сильного. Развитие силы мышц и мои силовые показатели

Как стать сильнее сильного. Развитие силы мышц и мои силовые показатели Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......

08 07 2026 1:35:35

Преимущества, действие и схема приема оригинального Oxyelite Pro

Преимущества, действие и схема приема оригинального Oxyelite Pro Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....

06 07 2026 19:49:17

Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок

Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....

05 07 2026 1:11:53

Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса

Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......

04 07 2026 7:23:39

Нужен ли дополнительный прием белковых добавок тренирующемуся человеку

Нужен ли дополнительный прием белковых добавок тренирующемуся человеку Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....

03 07 2026 22:24:31

Варианты приема креатиновых добавок с загрузкой и без нее

Варианты приема креатиновых добавок с загрузкой и без нее Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....

02 07 2026 12:30:36

Новая возможность! Групповые тренировки по Скайпу

Новая возможность! Групповые тренировки по Скайпу Здравствуйте, дорогие друзья! Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......

30 06 2026 17:55:15

Отзыв об экспересс курсах тренеров которые прошли в клубе "Бицепс"

Отзыв об экспересс курсах тренеров которые прошли в клубе "Бицепс" В данные момент событие активно обсуждается на форуме Приветствую всех, кто зашел в данную тему! Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......

28 06 2026 13:11:29

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...

26 06 2026 9:37:25

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

25 06 2026 21:16:22

Наталия Амaзoнка Кузнецова Трухина — сама большая бодибилдерша планеты

Наталия Амaзoнка Кузнецова Трухина — сама большая бодибилдерша планеты Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......

24 06 2026 13:58:24

Человек, который слушал голос своего организма: чудаки в фитнес-клубе

Человек, который слушал голос своего организма: чудаки в фитнес-клубе Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......

23 06 2026 3:58:21

Накачать огромные плечи тягой к подбородку стоя у нижнего блока

Накачать огромные плечи тягой к подбородку стоя у нижнего блока Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......

22 06 2026 16:16:26

Изолирующее упражнение для пресса на нижнем блоке

Изолирующее упражнение для пресса на нижнем блоке Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.  Техника выполнения: 1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......

21 06 2026 23:10:27

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....

20 06 2026 0:48:43

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....

19 06 2026 23:51:40

Стрим: Кирилл Терешин. Виталий Дан. Дмитрий Головинский. Стероидмен. Спасокукоцкий

Стрим: Кирилл Терешин. Виталий Дан. Дмитрий Головинский. Стероидмен. Спасокукоцкий Вечерний Юргант! 13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения 29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару 39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный 50:00 Ю......

18 06 2026 9:20:19

Состав, цели приема и дозировка углеводно-белковых коктейлей

Состав, цели приема и дозировка углеводно-белковых коктейлей Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....

15 06 2026 15:19:18

Жим ногами в тренажере, лежа, жим платформы

Жим ногами в тренажере, лежа, жим платформы Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....

14 06 2026 13:38:47

Есть ли смысл принимать протеиновые добавки в течение занятий

Есть ли смысл принимать протеиновые добавки в течение занятий В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....

12 06 2026 6:21:19

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......

10 06 2026 11:53:31

Как правильно выполнять концентрированный подъем на бицепс?

Как правильно выполнять концентрированный подъем на бицепс? Какие мышечные группы здесь вовлечены в работу. Преимущества данного упражнения. Как его грамотно выполнять. Секреты и нюансы техники....

09 06 2026 21:53:55

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

08 06 2026 13:14:36

Достоинства, особенности, компоненты и схема приема 100% Gold Protein от Optimum Nutrition

Достоинства, особенности, компоненты и схема приема 100% Gold Protein от Optimum Nutrition Особенности и преимущества этой протеиновой добавки. Из чего она состоит, сколько грамм белка находится в порции протеина. Когда и как его правильно пить....

07 06 2026 11:15:36

Упражнения для ягoдиц. Как накачать попу — программа для быстрого и отличного результата

Упражнения для ягoдиц. Как накачать попу — программа для быстрого и отличного результата Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек: 1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10. 2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......

06 06 2026 0:26:13

Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин

Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...

05 06 2026 20:36:49

Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА

Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому......

04 06 2026 17:25:31

Шестой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого.

Шестой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. принцип 6 Как качать мышцы". Накачать мышцы. Как правильно качать пресс? 12 главны......

03 06 2026 11:57:19

Как правильно тренироваться на рельеф: нюансы питания и упражнений

Как правильно тренироваться на рельеф: нюансы питания и упражнений Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....

02 06 2026 16:16:16

Как правильно нужно делать сушку живота. Что в основе такой сушки.

Рано или поздно, но процесс набора мышечной массы окажется в прошлом. Тугие мышцы станут вашей гордостью и даже потребуют покупки одежды на размер или два больше. И все бы хорошо, если не одна «мелочь......

01 06 2026 13:21:15

Курс для набора мышечной массы

Курс для набора мышечной массы Сегодня мы решили раскрыть вам тайны «химического» бодибилдинга, но полностью легального и качественного. Как? С помощью чудесных препаратов от западных брендов! Как вы уже догадались, мы будем говори......

31 05 2026 20:17:37

Мифы фитнеса: Перед занятиями на тренажерах нужно похудеть, иначе вы наберете огромный лишний вес?

Мифы фитнеса: Перед занятиями на тренажерах нужно похудеть, иначе вы наберете огромный лишний вес? Такое мнение на полном серьезе прижилось среди «знатоков» спорта, особенно среди тех знатоков, которые сами опыта тренировок не имеют, или имеют неудачный опыт. В основу мифа легли ошибки тренировок, ......

30 05 2026 21:48:36

Совет дня от Вашего тренера — 18.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 18.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......

29 05 2026 13:46:23

Tрaнcформация тела Лисовской Елены. Тренировки и похудение за 3 месяца

Tрaнcформация тела Лисовской Елены. Тренировки и похудение за 3 месяца Всем привет! Меня зовут Лена Лисовская, и я хочу поделиться с вами результатами 2-мecячной трaнcформации моего тела, которое я проводила под пристальными контролем Юрия Спасокукоцкого. На этот шаг ме......

28 05 2026 8:34:54

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::