Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации
Cодержание:
Что собой представляет данное проявление. Кто и почему ему подвержен. Стадии целлюлита и способы решения проблемы.
«Апельсиновая корка», или целлюлит, на различных участках тела (в первую очередь на ногах) — одна из главных проблем для женщин. Более медлительные и ленивые барышни рассчитывают на то, что проблема уйдет сама собой, а вот активные и целеустремленные стараются убрать ее любыми способами.
Сам по себе целлюлит проходит крайне редко, да и для избавления от него придется потратить немало времени и усилий. Часто наибольшая эффективность достигается при комбинировании тренировок и правильного питания. Давайте же рассмотрим, как побороть эту проблему и в какой последовательности действовать.
Главные стереотипы
Важно понимать, что «апельсиновая корка» — не просто скопление жировых клеток, как думают многие. Это одна из форм заболевания, вызванная дисбалансом тканей (жировой и мышечной). Есть мнение, что это проблема только полненьких дeвyшек. Вовсе не так. Такие «искажения» могут появиться и на ногах весьма стройных барышень.
Миллионы женщин мечтают убрать целлюлит, но многим в достижении цели мешают сильные стереотипы, которые серьезно засели в голове. Рассмотрим основные заблуждения:
- «Апельсиновая корка» — проблема исключительно женщин после сорока лет. Это большая ошибка. Начальная стадия может появиться еще у девочек 12-14-ти лет.
- Хорошая диета может помочь избавиться от целлюлита всего за несколько недель. Снова-таки, такое убеждение ошибочно. При отказе от пищи организм теряет необходимый объем энергии и начинает на всем «экономить». Как следствие, начинается резкое накопление жира при условии минимального расходования энергии. Итоги такого шага — повышение веса, еще больший целлюлит на ногах и отсутствие энергии. Убрать проблему в данном случае будет еще сложнее.
- С помощью дорогого крема можно без проблем избавиться от «апельсиновой корки». Как показывает пpaктика, быстрых результатов здесь также не стоит ожидать. В среднем для достижения цели придется потратить не меньше 1-2 месяцев.
Причины
Чтобы убрать проблему, важно точно знать причину ее появления. Итак, целлюлит на ногах возникает в случае:
- Несбалансированного питания. Как правило, в рационе попросту не хватает клетчатки.
- Чрезмерной любви к узкой одежде и плохой привычке скрещивать ноги. Как показывает пpaктика, закидывание ноги на ногу создает проблемы для циркуляции крови. Итог — «искажения» на поверхности кожи. Аналогичное действие имеет и постоянное сидение.
- Предрасположенности в плане генетики. Ученым удалось доказать, что вероятность появления целлюлита много выше, если этим страдали родители. Но это вовсе не значит, что от проблемы нельзя будет избавиться. Все, что требуется — проявлять больше активности и добавлять правильные продукты в свой рацион.
- Курения. О вреде никотина написано немало диссертаций. Данное вещество неизбежно ухудшает процессы кислородного межклеточного обмена. Это приводит к нестабильному распределению мышечных и жировых клеток на ногах.
- Сбоя в функционировании эндокринной системы, которая несет ответственность за баланс гормонов. Причиной может быть посторонняя болезнь или прием специальных лекарств.
Основные стадии
Их несколько:
- Нулевая стадия. В данном случае определить проблему «на глаз» почти нереально. Лечить «апельсиновую корку» в этом случае не нужно, но в качестве профилактических мер можно использовать различные процедуры. Все, что требуется — несколько раз в неделю выходить на пробежки. В качестве альтернативы или дополнения к бегу подойдет вибротерапия. К слову, данная процеДypa — одна из самых популярных услуг в современных салонах. Ее суть — в механическом воздействии на кожные покровы с небольшой частотой. Кроме того, она повышает общий тонус кожи и помогает разрушить жиры.
- На первой стадии целлюлит на ногах заметить сложно, но в области ягодичных мышц уже становится заметным незначительное одряхление. Данную проблему можно определить, если собрать кожу в складки. Так можно заметить бугры, возникающие под кожным покровом.
Как действовать в такой ситуации? Здесь есть несколько эффективных решений:- Добавляйте в свой рацион как можно больше жидкости, бывайте в бане (сауне), посещайте бассейн (купайтесь в реке). Всё это способствуют повышению влажности кожи, разгону лимфотока, выводу лишнего «мусора» из организма. Как следствие, убрать «апельсиновую корку» становится проще.
- Каждый день уделяйте время скакалке. Достаточно прыгать в течение 10-15 минут.
- Добавляйте продукты питания, которые содержат в составе омега-3 кислоты. К примеру, можно принимать капсулы рыбьего жира, пить льняное масло, употрeбллять жирную морскую рыбу.
- Начальная (2-я) стадия. В данном случае проблема становится более явной. При этом уплотнения можно прочувствовать уже при первом касании. Жировых клеток становится больше, они препятствуют нормальной работе сосудов, а это способствует образованию целлюлита. В данном случае необходимо в корне пересмотреть свой рацион. При этом не стоит сразу садиться на диеты, ведь это только усугубит ситуацию. Старайтесь не принимать продукты:
- подвергшиеся химическому воздействию. Это легко объяснить, ведь такая пища ничего не дает организму. Одновременно с этим тело наполняется опасными элементами, которые негативно воздействуют на работу всех систем. Организм нуждается в витаминах и минералах, которых такие продукты лишены;
- красное мясо. Минус такой пищи — большой объем жира, который в период борьбы с целлюлитом является совершенно лишним;
- молочные продукты, которые также содержат много жиров;
- газировку и сладости;
- шоколад, кофе и чай.
Чтобы убрать целлюлит в данной стадии, нельзя забывать и о ряде полезных упражнений для мускулатуры ног. К наиболее полезным можно отнести медленные приседания, велосипедные поездки, йогу и пробежки. Кроме того, применяйте и возможности вакуумно-роликового массажа. Сделать такую процедуру в домашних условиях не получится, а вот в специальных салонах — в самый раз. Аппарат производит захват кожных складок и разминает их с помощью перемещающихся роликов. Как следствие, жиры расщепляются намного быстрее.
Можно делать обертывания с применением гoлyбой глины или эфирных масел. ПроцеДypa выглядит следующим образом. Сначала примите теплый душ и хорошо разотрите ноги полотенцем. После покройте поверхность кожи специальной смесью, оберните участок целлофаном на 45-60 минут. Остается убрать пленку и смыть все с помощью теплой воды. Впоследствии осторожно пропитайте ноги кремом, укутайте их в одеяло и дайте время на отдых. - Третья и четвертая стадия — наиболее сложные в лечении и имеют явные проявления. Если описанные выше процедуры не помогли, может понадобиться вмешательство специалистов. В частности, проводится миостимуляция, лимфодренаж, термотерапия и так далее.
Итоги
Таким образом, с целлюлитом лучше бороться на самой ранней стадии или же и вовсе не допускать его появления. Все, что для этого необходимо — правильно питаться и стараться как можно больше двигаться.
Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин. Приседания классика - мужчине Осно......
27 03 2024 14:21:39
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
26 03 2024 22:28:56
Лучшие кроссовки для бега по асфальту, Как выбрать лучшие мужские и женские кроссовки. Купить шиповки для бега. Кроссовки найк, asics, reebok. Отзывы....
25 03 2024 3:46:10
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
24 03 2024 8:19:38
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
23 03 2024 19:38:27
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
22 03 2024 19:45:36
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
21 03 2024 19:39:16
Наверное, в спортивной среде никогда не утихнут споры о том, какие жиросжигатели для похудения самые эффективные и как выбрать самый оптимальный вариант. Рассмотрим, что же делает жиросжигатель лучшим......
20 03 2024 4:29:46
Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
19 03 2024 4:40:50
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
18 03 2024 10:36:43
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
17 03 2024 23:22:35
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......
16 03 2024 8:11:35
В индустрии спортивного питания, протеин или гейнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употребления чаще всего невозможно добиться существе......
15 03 2024 17:39:21
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
14 03 2024 20:50:30
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
13 03 2024 0:44:10
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......
12 03 2024 5:54:12
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами. Краткое описание тренажера Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
11 03 2024 16:28:52
Существует два типа худеющих дeвyшек: Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
10 03 2024 2:17:34
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
09 03 2024 6:20:45
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
08 03 2024 12:33:50
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......
07 03 2024 8:31:44
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 03 2024 5:57:47
Чем важны аминокислоты для организма человека. На какие две большие группы они делятся. Список основных заменимых и незаменимых аминокислот....
05 03 2024 4:40:15
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
04 03 2024 10:40:24
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании. Тема моего ролика - "Верность", ест......
03 03 2024 16:50:19
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
02 03 2024 3:30:58
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
01 03 2024 15:55:52
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
29 02 2024 17:14:48
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
28 02 2024 9:16:45
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
27 02 2024 7:51:22
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
26 02 2024 11:31:39
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
25 02 2024 14:20:10
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 02 2024 7:58:58
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
23 02 2024 5:21:34
Для начала чтобы вы не подумали, что я «хейтер» (противник) жима лежа, я расскажу вам о своем опыте в этом упражнении, и моем отношении к данному движению. Мне всегда нравился жим и я можно сказать яв......
22 02 2024 16:11:55
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
21 02 2024 13:51:53
Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
20 02 2024 19:10:43
Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...
19 02 2024 11:40:38
https://youtu.be/QgRpL5Bospk Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом! Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд? Вы можете свято верить, что позинг в бод......
18 02 2024 10:12:56
Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......
17 02 2024 13:13:39
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи. Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
16 02 2024 7:51:51
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
15 02 2024 6:26:57
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
14 02 2024 10:59:46
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл. Я неоднократно выступал на различны......
13 02 2024 1:56:46
00:14 Появляется Доктор Максим Сергеевич 00:42 ДНБ боится Доктора 00:59 Андрей Блок сел на массу и потерял рельеф 04:20 Алексей Столяров неправильно произнес фамилию Спасокукоцкого 07:50 Доктор Ма......
12 02 2024 4:46:16
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
11 02 2024 4:57:39
Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила: "#Repost @nk_physique ??? Момент награждения?? Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......
10 02 2024 13:15:37
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!" С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
09 02 2024 5:42:41
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
08 02 2024 5:10:35
Существует два типа худеющих дeвyшек: Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
07 02 2024 2:22:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::