5 лучших упражнений на пресс
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающие атлеты путаются в их разнообразии. Именно по этой причине я решил сделать видео о 5 лучших упражнениях для мышц живота. Если вы возьмете их на вооружение, то несомненно получите результат в виде заветных кубиков.
Конечно, выполнять упражнения недостаточно, ведь пресс появится только в том случае, если количество подкожного жира на животе уменьшится. А добиться этого можно только при помощи правильной диеты и потрeбления определенного количества калорий в сутки. Но это, как говорится, совсем другая история.
Поэтому, берите на вооружение 5 лучших упражнений на пресс, выбирайте для себя наиболее эффективные и тренируйте свои мышцы. Конечно, на одной тренировке можно применять сразу несколько упражнений.
Подъем корпуса на римском стуле (3х15), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на римский стул, ноги закрепить, руки держать у головы.
2. На выдохе поднять корпус вверх и сделать скручивание, чтобы максимально напрячь пресс. На вдохе опустить корпус в исходное положение.
3. Во время выполнения упражнений необходимо прижымать поясницу к поверхности тренажера, чтобы снять с нее нагрузку.
Подъем ног в висе на перекладине (3х12), техника выполнения:
1. Исходное положение — взяться руками за перекладину, хватом шире плеч, корпус опустить ровно.
2. На выдохе сделать подъем полусогнутых ног до касания перекладины ступнями, также необходимо делать подъем тазобедренного сустава вверх, чтобы максимально нагрузить мышцы пресса.
3. На вдохе опустить ноги в исходное положение.
4. Если вам не позволяет физическая форма выполнять полный подъем ног вверх, можно выполнять частичные подъемы.
Подъем согнутых ног лежа на наклонной скамье (3х12), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на наклонную скамью лицом вверх, руками взяться за поручни и надежно закрепиться.
2. На выдохе поднять ноги вверх, на вдохе ноги опустить в исходное положение.
3. Во время подъема ног обязательно подкручивать тазобедренный сустав для максимального напряжения мышц брюшного пресса.
Скручивания на мяче (3х15), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на спортивный мяч (фитбол) лицом вверх, руки держать у головы, при этом на мяче должен находится корпус тела, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч и опираются о пол.
2. На выдохе сделать скручивание корпуса до максимального напряжения пресса.
3. На вдохе вернуть корпус в исходное положение.
4. Регулировать степень нагрузки на пресс можно положением тела на мяче.
Наклоны в бок с гантелями в одной руке (3х20), техника выполнения:
1. Исходное положение — стать ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная, в руке гантель.
2. На выдохе сделать наклон в сторону, противоположный от руки, в которой находится гантель.
3. На вдохе вернуть тело в исходное, прямое, состояние.
4. После выполнения необходимого количества наклонов сменить руку.
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
13 07 2026 12:31:21
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
11 07 2026 19:22:36
Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......
08 07 2026 9:40:29
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
07 07 2026 21:45:22
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
06 07 2026 21:27:42
Преимущества, функции, назначение и особенности аминокислотных комплексов и бцаа. Чем они различаются, когда их лучше принимать и что из них выбрать....
05 07 2026 11:29:56
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
04 07 2026 7:48:26
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
03 07 2026 8:49:18
Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......
02 07 2026 15:16:11
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
01 07 2026 23:17:36
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
30 06 2026 8:26:55
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вы, но я, увидев фильм "Властелин колец: Братство Кольца", понял, что это шикарное кино, и в дальнейшем я смотрел все последующие части этой ленты. Хочу о......
28 06 2026 4:18:46
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
26 06 2026 19:25:21
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
25 06 2026 0:12:34
Техника правильного выполнения приседаний на плечах. Особенности выполнения приседа на гpyди. Приседания со штангой для дeвyшек. Мировой рекорд по приседу....
24 06 2026 20:26:40
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
22 06 2026 17:44:40
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
21 06 2026 19:56:56
Лучшие кроссовки для бега по асфальту, Как выбрать лучшие мужские и женские кроссовки. Купить шиповки для бега. Кроссовки найк, asics, reebok. Отзывы....
19 06 2026 15:44:57
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
18 06 2026 12:57:51
Пресс... Многие парни только ради наличия на своем животе заветных кубиков ходят в спортивный зал, выполняют большие объемы работы, сидят на диете. Конечно, появиться на пляже с рельефным прессом ......
17 06 2026 7:17:52
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
15 06 2026 8:17:50
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
14 06 2026 20:14:49
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
12 06 2026 18:36:21
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
11 06 2026 19:51:10
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
10 06 2026 20:19:48
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
09 06 2026 1:36:41
Внимание!!! Эфир переносится из за трaнcляции Евро 2012. Руководство УТ1 приносит свои извинения за изменения даты трaнcляции дебатов. Всем посетителям, фанатам, последователям и зрителя......
08 06 2026 17:23:52
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
05 06 2026 18:33:13
7 лучших упражнений для тренировок ног на массу с фото пояснениями и описаниями техники их выполнения. Рекомендации по тренировках для прокачки ног на массу...
04 06 2026 11:44:50
Две основные схема приема добавки - с загрузкой и без нее. Как правильно подобрать дозировку креатина. Нужно ли пить его в день отдыха. Когда делать перерыв в приеме....
03 06 2026 3:18:38
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......
02 06 2026 0:27:57
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
01 06 2026 6:50:23
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
31 05 2026 6:30:50
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
28 05 2026 22:24:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
