5 лучших упражнений на пресс
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающие атлеты путаются в их разнообразии. Именно по этой причине я решил сделать видео о 5 лучших упражнениях для мышц живота. Если вы возьмете их на вооружение, то несомненно получите результат в виде заветных кубиков.
Конечно, выполнять упражнения недостаточно, ведь пресс появится только в том случае, если количество подкожного жира на животе уменьшится. А добиться этого можно только при помощи правильной диеты и потрeбления определенного количества калорий в сутки. Но это, как говорится, совсем другая история.
Поэтому, берите на вооружение 5 лучших упражнений на пресс, выбирайте для себя наиболее эффективные и тренируйте свои мышцы. Конечно, на одной тренировке можно применять сразу несколько упражнений.
Подъем корпуса на римском стуле (3х15), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на римский стул, ноги закрепить, руки держать у головы.
2. На выдохе поднять корпус вверх и сделать скручивание, чтобы максимально напрячь пресс. На вдохе опустить корпус в исходное положение.
3. Во время выполнения упражнений необходимо прижымать поясницу к поверхности тренажера, чтобы снять с нее нагрузку.
Подъем ног в висе на перекладине (3х12), техника выполнения:
1. Исходное положение — взяться руками за перекладину, хватом шире плеч, корпус опустить ровно.
2. На выдохе сделать подъем полусогнутых ног до касания перекладины ступнями, также необходимо делать подъем тазобедренного сустава вверх, чтобы максимально нагрузить мышцы пресса.
3. На вдохе опустить ноги в исходное положение.
4. Если вам не позволяет физическая форма выполнять полный подъем ног вверх, можно выполнять частичные подъемы.
Подъем согнутых ног лежа на наклонной скамье (3х12), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на наклонную скамью лицом вверх, руками взяться за поручни и надежно закрепиться.
2. На выдохе поднять ноги вверх, на вдохе ноги опустить в исходное положение.
3. Во время подъема ног обязательно подкручивать тазобедренный сустав для максимального напряжения мышц брюшного пресса.
Скручивания на мяче (3х15), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на спортивный мяч (фитбол) лицом вверх, руки держать у головы, при этом на мяче должен находится корпус тела, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч и опираются о пол.
2. На выдохе сделать скручивание корпуса до максимального напряжения пресса.
3. На вдохе вернуть корпус в исходное положение.
4. Регулировать степень нагрузки на пресс можно положением тела на мяче.
Наклоны в бок с гантелями в одной руке (3х20), техника выполнения:
1. Исходное положение — стать ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная, в руке гантель.
2. На выдохе сделать наклон в сторону, противоположный от руки, в которой находится гантель.
3. На вдохе вернуть тело в исходное, прямое, состояние.
4. После выполнения необходимого количества наклонов сменить руку.
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
28 03 2024 17:37:30
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
27 03 2024 10:26:19
Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
26 03 2024 7:32:50
Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......
25 03 2024 6:36:44
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......
24 03 2024 15:56:34
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
23 03 2024 9:53:48
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
22 03 2024 15:30:35
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник. Поскольк......
21 03 2024 18:12:12
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
20 03 2024 17:58:32
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
19 03 2024 23:45:58
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
18 03 2024 19:10:33
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
17 03 2024 14:43:23
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
16 03 2024 9:43:22
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
15 03 2024 3:51:24
Протеин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 03 2024 11:44:20
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неис......
13 03 2024 11:46:26
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
12 03 2024 6:13:18
Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для набора мышечной массы. Какие продукты следует включать в меню и почему....
11 03 2024 8:33:50
Прочитав эту статью вы получите лучшие упражнения и программу тренировок для безопасных занятий в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу прочтите до конца текст, и лишь затем смотрите ви......
10 03 2024 6:54:30
В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это зависит от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации....
09 03 2024 1:16:32
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
08 03 2024 5:14:12
Креатин на диете. Варианты похудения при употрeблении креатина для дeвyшек и мужчин...
07 03 2024 23:55:33
Подписывайтесь на мой канал, чтобы смотреть мои видео первыми! Специально для всех подписчиков "секретной качалки" я сделал это видео, рассказав как правильно выполнять жим гантелей стоя. Особенно да......
06 03 2024 19:35:13
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
05 03 2024 12:25:24
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
04 03 2024 21:12:28
Уже много говорилось о протеине, о его качестве, но очень редко затрагивается тема сырьевого протеина. Что это такое и можно ли его пить, и стоит ли купить сывороточный протеин на развес, мы разберём ......
03 03 2024 3:59:27
Традиционная методика тренировок для дeвyшек. Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
02 03 2024 15:29:10
Подъемы согнутых ног, в висе на турнике с вращением тазобедренного сустава это упражнение одно из самых эффективных для развития силы и массы мышц пресса с акцентом на нижний отдел. Хорошо проpaбатыва......
01 03 2024 22:36:47
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи. Решение выдел......
29 02 2024 17:29:34
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
28 02 2024 23:32:45
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу. Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
27 02 2024 6:23:10
Статьи и видео в закрытом доступе Быть может вам поначалу покажется непонятным, зачем создавать определенный клуб избранных, но на самом деле все логично и обоснованно. Я люблю свою аудиторию и у ме......
26 02 2024 20:43:38
В жиротопке я уже 2 месяца и сбросила 9,7 кг без голодания и самоистязания. За первую жиротопку (30 дней) похудела более,чем на 6 кг. Сейчас мой вес 56 кг,был почти 66. Что меня изначально привлек......
25 02 2024 13:42:14
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
24 02 2024 10:15:38
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
23 02 2024 14:43:36
Дарья Дмитриева @wow_mama порадовала меня своим отзывом! Самое интересное что я ее нашел в интернете по тегу #просушка , и мы с женой начали писать ей комплименты как спортсменке, а потом уже мы уви......
22 02 2024 1:30:13
Зачем нужна растяжка до и после силовых тренировок. Как правильно ее выполнять, перечень упражнений и грамотная техника. Полезные рекомендации....
21 02 2024 7:55:54
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
20 02 2024 5:14:15
Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......
19 02 2024 16:35:45
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
18 02 2024 22:16:26
Всем привет! И сегодня мы решили дать слово Вам, наши дорогие покупатели и лично оценить самую горячую новинку месяца - предтренировочный комплекс Crackhead. То есть отзыв пишет наш постоянный клиент,......
17 02 2024 10:43:51
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
16 02 2024 12:31:52
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха. http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U Принцип №1. Увеличен......
15 02 2024 1:22:12
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года. Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта. Стоит отметить прекрасную организацию тур......
14 02 2024 1:13:38
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
13 02 2024 14:21:52
Что собой представляет данный жиросжигатель. Как именно он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав и как они работают. Особенности приема....
12 02 2024 22:26:25
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF № 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011 № 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться! № 395. Замеры (измерения бицепса)......
11 02 2024 10:48:49
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
10 02 2024 4:26:13
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
09 02 2024 1:40:57
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
08 02 2024 11:42:41
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::