5 лучших упражнений на пресс
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающие атлеты путаются в их разнообразии. Именно по этой причине я решил сделать видео о 5 лучших упражнениях для мышц живота. Если вы возьмете их на вооружение, то несомненно получите результат в виде заветных кубиков.
Конечно, выполнять упражнения недостаточно, ведь пресс появится только в том случае, если количество подкожного жира на животе уменьшится. А добиться этого можно только при помощи правильной диеты и потрeбления определенного количества калорий в сутки. Но это, как говорится, совсем другая история.
Поэтому, берите на вооружение 5 лучших упражнений на пресс, выбирайте для себя наиболее эффективные и тренируйте свои мышцы. Конечно, на одной тренировке можно применять сразу несколько упражнений.
Подъем корпуса на римском стуле (3х15), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на римский стул, ноги закрепить, руки держать у головы.
2. На выдохе поднять корпус вверх и сделать скручивание, чтобы максимально напрячь пресс. На вдохе опустить корпус в исходное положение.
3. Во время выполнения упражнений необходимо прижымать поясницу к поверхности тренажера, чтобы снять с нее нагрузку.
Подъем ног в висе на перекладине (3х12), техника выполнения:
1. Исходное положение — взяться руками за перекладину, хватом шире плеч, корпус опустить ровно.
2. На выдохе сделать подъем полусогнутых ног до касания перекладины ступнями, также необходимо делать подъем тазобедренного сустава вверх, чтобы максимально нагрузить мышцы пресса.
3. На вдохе опустить ноги в исходное положение.
4. Если вам не позволяет физическая форма выполнять полный подъем ног вверх, можно выполнять частичные подъемы.
Подъем согнутых ног лежа на наклонной скамье (3х12), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на наклонную скамью лицом вверх, руками взяться за поручни и надежно закрепиться.
2. На выдохе поднять ноги вверх, на вдохе ноги опустить в исходное положение.
3. Во время подъема ног обязательно подкручивать тазобедренный сустав для максимального напряжения мышц брюшного пресса.
Скручивания на мяче (3х15), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на спортивный мяч (фитбол) лицом вверх, руки держать у головы, при этом на мяче должен находится корпус тела, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч и опираются о пол.
2. На выдохе сделать скручивание корпуса до максимального напряжения пресса.
3. На вдохе вернуть корпус в исходное положение.
4. Регулировать степень нагрузки на пресс можно положением тела на мяче.
Наклоны в бок с гантелями в одной руке (3х20), техника выполнения:
1. Исходное положение — стать ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная, в руке гантель.
2. На выдохе сделать наклон в сторону, противоположный от руки, в которой находится гантель.
3. На вдохе вернуть тело в исходное, прямое, состояние.
4. После выполнения необходимого количества наклонов сменить руку.
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
30 08 2026 16:55:51
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
29 08 2026 18:21:27
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
28 08 2026 13:10:10
- Какие упражнения выполнять для укрепления спины? Ю.С.: - Если вы хотите накачать широкую спину, вам подойдут подтягивания различными хватами. Для укрепления поясницы, наклоны со штангой «доброе утро......
21 08 2026 5:47:32
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 08 2026 5:13:51
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
18 08 2026 5:57:38
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
17 08 2026 21:44:28
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
15 08 2026 0:57:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
13 08 2026 3:49:54
Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого!
1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......
12 08 2026 7:29:37
Lipo 6 black чем отличаются между собой, состав липо 6 блэк, как принимать жиросжигатель без вреда для здоровья и рыночные цены на разные подвиды lipo 6 black....
10 08 2026 6:20:43
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
09 08 2026 2:52:48
Чем белок будет полезен в процессе похудения, как он влияет на результат. Основные виды протеина и их эффективность на диете. Какой из них больше подойдет....
08 08 2026 11:41:27
В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......
06 08 2026 13:21:40
Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными......
05 08 2026 14:24:22
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
04 08 2026 14:49:44
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
03 08 2026 11:58:52
Это вполне стандартное, изолирующее упражнение для развития бицепсов бедер. Упражнение достаточно безопасное с точки зрения травматизма, однако при работе с огромным весом, определенная нагрузка на по......
02 08 2026 16:14:29
Как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Даю ответ! "Здравствуйте. Сегодня я приготовил для вас ответ на очень частый вопрос: как качаться дома, если нет ни гант......
01 08 2026 4:20:22
Зачем нужно использовать такие тренажеры в домашних условиях. Преимущества, особенности и нюансы тренировок на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе и степпере....
31 07 2026 9:26:16
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
30 07 2026 14:30:22
Во время пандемии коронавируса многие люди оказались дома в изоляции, после чего они начали быстро терять мышцы и обрастать жиром. Это и неудивительно, ведь физическая активность снизилась, да и холод......
29 07 2026 6:45:42
Протеин для набора мышечной массы: виды и как принимать, хаpaктеристики и особенности его работы...
28 07 2026 4:12:12
Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске - тренировка пресса передним висом на турнике!
Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мн......
27 07 2026 18:46:40
Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...
26 07 2026 21:37:48
Здравствуйте, Юрий!
Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......
23 07 2026 18:55:28
Вначале я расскажу о процессах которые происходят при подобном режиме тренировок, а затем покажу мои фото до и после. Как известно существуют несколько условных типов людей: эктоморф (худой и жилистый......
22 07 2026 12:54:20
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
21 07 2026 7:20:15
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
20 07 2026 10:49:55
Метандростеналон и начинающие ДА ИЛИ НЕТ?!. Какой результат дадут первые 100 таблеток метана - метандиенона? Теперь объявление — я и мой друг Юрий Бомбела, сняли 70-минутное видео — пpaктический вид......
19 07 2026 16:47:54
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
18 07 2026 5:55:44
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
16 07 2026 14:58:16
Друзья! Вашему вниманию я предлагаю 3 вида абонементов:
Абонемент БАЗОВЫЙ - достаточно хорошая результативность, достаточно хорошие условия и 1 час общения с тренером в неделю.
За это время можно ......
15 07 2026 1:16:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
