Видео отзыв Романа Чебыкина - 3 месяца по методике Юрия Спасокукоцкого
Занимаясь культуризмом, каждый атлет тренируется со своим рабочим весом. Что же такое «рабочий вес»? Этот термин используют в бодибилдинге для определения максимального веса снаряда, который может поднять спортсмен с правильной техникой при оптимальном количестве повторов. Обычно используют по 8 повторений в сете с условием, что последнее будет максимально отказным. Вначале лучше работать с минимальным весом, чтобы научиться выполнять упражнение без ошибок, технически грамотно. Не стоит заставлять себя работать с максимальным весом, что является типичной ошибкой новичков. Ваша цель — рельефное пропорционально развитое тело, а не взятие большого веса. Давайте нагрузку мышцам постепенно и регулярно, которая будет больше той, с какой вы работали. Так мышцы начнут накапливать протеин и становиться крепче. Не забывайте записывать свои результаты, ведите дневник тренировок. Вы будете наблюдать динамику роста своих мышц.
Мои ученики стараются придерживаться рекомендаций и строго следовать индивидуальной программе тренировок, правильной диете. Так, начинающий бодибилдер Чебыкин Роман также решил тренироваться под моим руководством по Интернету. За 3 месяца тренировок по моей методике его рабочие веса во всех упражнениях значительно увеличились:
— жим штанги лёжа на наклонной скамье с 70 кг до 90 кг;
— разведение рук гантелей в стороны с 14 кг до 25 кг.
Увеличились и мышечные объёмы:
— объём бицепса на 1 см;
— объём гpyди на 2 см.
Хотя объёмы выросли незначительно, качество мускулатуры, её плотность увеличилась. Заметен рост всех силовых показателей.
Какие же упражнения он использовал.
1.Классическое упражнение – махи гантелями в стороны. Накачиваются средние дельты и делаем плечи шире. Махи с гантелями по 26 кг стоя в стороны. Читинг и частичная амплитуда применяется специально для ускоренного и эффективного роста силы и массы средних дельт. С помощью этого упражнения формируется «шарообразность» плеч.
2.Лучшее упражнение для проработки мышц бицепса – жим на бицепс, или, другими словами, подъём штанги на бицепс. Роман делает подъём штанги с весом 52,5 кг.
3.Следующее упражнение – одновременное сгибание рук с гантелями по 26 кг на бицепс.
Результат без спортивного питания и фармакологии всего за 3 месяца!
Присоединяйтесь к нам!
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
16 10 2026 8:15:13
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним и......
15 10 2026 5:43:57
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
14 10 2026 4:20:30
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
12 10 2026 5:54:42
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
09 10 2026 17:11:44
Несмотря на то, что спортпит для кроссфита так же необходим, как и в любом другом силовом спорте, приоритеты в выборе добавок будут немного меняться. Это связано с принципами тренинга и объёмами выпол......
08 10 2026 12:44:21
Схема программы отжиманий от пола. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания от пола....
07 10 2026 18:11:40
Привет друзья мои! Я имел массу более 115 кг и снизил процент жира в организме ниже 8%! Затем я длительное время поддерживаю себя на уровне 5-8% в зависимости от периода своей жизни, и уверяю вас что ......
06 10 2026 21:21:37
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
04 10 2026 10:49:46
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
03 10 2026 6:46:30
Внимание! Уважаемые подписчики и гости моего сайта, в понедельник 23 декабря в 22:00 состоится прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о т......
01 10 2026 16:43:34
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
29 09 2026 21:51:40
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......
28 09 2026 8:19:28
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
27 09 2026 15:35:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
24 09 2026 6:22:44
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
23 09 2026 20:52:40
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
22 09 2026 11:36:22
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
20 09 2026 17:17:58
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
19 09 2026 8:17:28
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
18 09 2026 9:47:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Всё и все вокруг пытаются стать между тобой и твоим результатом! Кто-то завидует, кто-то просто тебя не поддерживает или не понимает. Иногда ты устал и ......
16 09 2026 12:36:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
По многочисленным просьбам зрителей нашего канала мы решили снять видео как я тренирую Юлю в зале. Но хочу отметить, что у моей супруги малыш, с которым ей необходимо п......
15 09 2026 23:58:53
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
13 09 2026 20:43:11
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
12 09 2026 3:42:21
Обзор гeйнера от фирмы Ultimate Nutrition - Muscle Juice Revolution 2600, его преимущества, состав и, как принимать гeйнер....
11 09 2026 10:40:42
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 09 2026 17:44:31
Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....
07 09 2026 21:36:52
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
06 09 2026 2:22:15
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
05 09 2026 11:51:26
Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....
04 09 2026 2:49:26
Особенность этого упражнения: в отличие от жима на полу с поднятым тазом, и в отличие от жима стоя на мосту на горизонтальной скамье у вас нет упора пятками, и почти нет упора затылком. Это одновремен......
03 09 2026 8:36:12
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
02 09 2026 0:22:42
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
31 08 2026 20:12:47
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
30 08 2026 23:19:13
Отзывы о велотренажере для похудения, как правильно его выбрать и использовать с максимальной пользой. Сколько стоит велотренажер для дома....
29 08 2026 22:14:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
