Видео отзыв Романа Чебыкина - 3 месяца по методике Юрия Спасокукоцкого
Занимаясь культуризмом, каждый атлет тренируется со своим рабочим весом. Что же такое «рабочий вес»? Этот термин используют в бодибилдинге для определения максимального веса снаряда, который может поднять спортсмен с правильной техникой при оптимальном количестве повторов. Обычно используют по 8 повторений в сете с условием, что последнее будет максимально отказным. Вначале лучше работать с минимальным весом, чтобы научиться выполнять упражнение без ошибок, технически грамотно. Не стоит заставлять себя работать с максимальным весом, что является типичной ошибкой новичков. Ваша цель — рельефное пропорционально развитое тело, а не взятие большого веса. Давайте нагрузку мышцам постепенно и регулярно, которая будет больше той, с какой вы работали. Так мышцы начнут накапливать протеин и становиться крепче. Не забывайте записывать свои результаты, ведите дневник тренировок. Вы будете наблюдать динамику роста своих мышц.
Мои ученики стараются придерживаться рекомендаций и строго следовать индивидуальной программе тренировок, правильной диете. Так, начинающий бодибилдер Чебыкин Роман также решил тренироваться под моим руководством по Интернету. За 3 месяца тренировок по моей методике его рабочие веса во всех упражнениях значительно увеличились:
— жим штанги лёжа на наклонной скамье с 70 кг до 90 кг;
— разведение рук гантелей в стороны с 14 кг до 25 кг.
Увеличились и мышечные объёмы:
— объём бицепса на 1 см;
— объём гpyди на 2 см.
Хотя объёмы выросли незначительно, качество мускулатуры, её плотность увеличилась. Заметен рост всех силовых показателей.
Какие же упражнения он использовал.
1.Классическое упражнение – махи гантелями в стороны. Накачиваются средние дельты и делаем плечи шире. Махи с гантелями по 26 кг стоя в стороны. Читинг и частичная амплитуда применяется специально для ускоренного и эффективного роста силы и массы средних дельт. С помощью этого упражнения формируется «шарообразность» плеч.
2.Лучшее упражнение для проработки мышц бицепса – жим на бицепс, или, другими словами, подъём штанги на бицепс. Роман делает подъём штанги с весом 52,5 кг.
3.Следующее упражнение – одновременное сгибание рук с гантелями по 26 кг на бицепс.
Результат без спортивного питания и фармакологии всего за 3 месяца!
Присоединяйтесь к нам!
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
19 04 2026 23:12:15
Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, ......
18 04 2026 15:17:13
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
17 04 2026 16:43:35
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
15 04 2026 2:17:43
Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......
14 04 2026 8:41:38
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
13 04 2026 22:39:23
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Хочу рассказать вам историю своего похудения и преображения.
Худой я никогда не была. Поправляться начала еще с детства, в 1-м классе. В подростковом возрасте была "пыш......
12 04 2026 20:52:50
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
11 04 2026 10:25:26
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
09 04 2026 4:41:35
Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренаже......
07 04 2026 22:27:10
Жиросжигатели для мужчин. Как принимать? Вред и польза жиросжигателей. Рейтинг лучших. Какие жиросжигатели можно купить в аптеке....
06 04 2026 12:54:12
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
05 04 2026 11:36:37
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 04 2026 8:13:43
652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве
Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев.
......
30 03 2026 15:55:27
Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
Сра......
29 03 2026 9:28:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
28 03 2026 20:15:46
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
27 03 2026 10:53:43
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
26 03 2026 20:33:27
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании.
Тема моего ролика - "Верность", ест......
24 03 2026 6:24:50
Друзья, 2 части видео, посвященных очень популярной и актуальной темы сыроедения. Давайте рассмотрим все за и против и решим, на сколько это полезно или вредно. Приятного просмотра!
Итак, с......
22 03 2026 12:52:37
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
21 03 2026 1:29:21
Что собой представляют такие спортивные добавки, как протеин и аминокислотные комплексы. Из чего они состоят и в чем цель их приема. Чем они отличаются....
20 03 2026 23:25:30
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
19 03 2026 4:40:57
Правильное питание, лучшие источники питания, продукты которые следует выбрать, скупаясь в супермаркете, вот темы которые будут затронуты в данном видео.
Предприятия по производству питания дл......
18 03 2026 14:59:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка спортсменки Дианы с Юрием и Романом» Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По моим наблюдениям, с......
17 03 2026 9:35:46
Многие начинающие атлеты, впервые услышав о спортивном питании, хотят в первую очередь знать, вредно ли оно. Естественно, человек не знающий, будет сомневаться в том, что какой-то порошок не только не......
16 03 2026 4:58:56
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
13 03 2026 14:18:44
Стимуляторы гормона роста пользуются огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность преп......
12 03 2026 15:24:33
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
11 03 2026 21:12:18
Тот факт, что 1000 приседаний за один день будут равноценны 10 километрам, которые человек преодолеет во время бега по ровной дороге, можно не подвергать сомнению. Это действительно так, правда, нагру......
09 03 2026 13:58:44
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
08 03 2026 4:18:49
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
06 03 2026 2:40:15
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
05 03 2026 5:54:31
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
04 03 2026 1:33:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы».
Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......
03 03 2026 23:43:41
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 03 2026 0:59:11
Редакция Bestsport.com.ua продолжает знакомить своих читателей с местами, в которых можно заниматься фитнесом.
На протяжении месяца редакция Bestsport.com.ua посещала тренажерный зал Бицепс трехкра......
01 03 2026 12:22:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
