Видео отзыв Романа Чебыкина - 3 месяца по методике Юрия Спасокукоцкого
Занимаясь культуризмом, каждый атлет тренируется со своим рабочим весом. Что же такое «рабочий вес»? Этот термин используют в бодибилдинге для определения максимального веса снаряда, который может поднять спортсмен с правильной техникой при оптимальном количестве повторов. Обычно используют по 8 повторений в сете с условием, что последнее будет максимально отказным. Вначале лучше работать с минимальным весом, чтобы научиться выполнять упражнение без ошибок, технически грамотно. Не стоит заставлять себя работать с максимальным весом, что является типичной ошибкой новичков. Ваша цель — рельефное пропорционально развитое тело, а не взятие большого веса. Давайте нагрузку мышцам постепенно и регулярно, которая будет больше той, с какой вы работали. Так мышцы начнут накапливать протеин и становиться крепче. Не забывайте записывать свои результаты, ведите дневник тренировок. Вы будете наблюдать динамику роста своих мышц.
Мои ученики стараются придерживаться рекомендаций и строго следовать индивидуальной программе тренировок, правильной диете. Так, начинающий бодибилдер Чебыкин Роман также решил тренироваться под моим руководством по Интернету. За 3 месяца тренировок по моей методике его рабочие веса во всех упражнениях значительно увеличились:
— жим штанги лёжа на наклонной скамье с 70 кг до 90 кг;
— разведение рук гантелей в стороны с 14 кг до 25 кг.
Увеличились и мышечные объёмы:
— объём бицепса на 1 см;
— объём гpyди на 2 см.
Хотя объёмы выросли незначительно, качество мускулатуры, её плотность увеличилась. Заметен рост всех силовых показателей.
Какие же упражнения он использовал.
1.Классическое упражнение – махи гантелями в стороны. Накачиваются средние дельты и делаем плечи шире. Махи с гантелями по 26 кг стоя в стороны. Читинг и частичная амплитуда применяется специально для ускоренного и эффективного роста силы и массы средних дельт. С помощью этого упражнения формируется «шарообразность» плеч.
2.Лучшее упражнение для проработки мышц бицепса – жим на бицепс, или, другими словами, подъём штанги на бицепс. Роман делает подъём штанги с весом 52,5 кг.
3.Следующее упражнение – одновременное сгибание рук с гантелями по 26 кг на бицепс.
Результат без спортивного питания и фармакологии всего за 3 месяца!
Присоединяйтесь к нам!
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
02 06 2026 8:25:29
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
31 05 2026 13:27:53
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
28 05 2026 22:18:57
В чем заключаются особенности данной добавки. Как правильно ее приготовить. В какое время лучше всего принимать гeйнер и в какой дозировке....
27 05 2026 18:34:15
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
26 05 2026 3:35:37
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
24 05 2026 5:24:54
О соответствии общепринятым канонам красоты мечтает каждая женщина. Гордиться тонкой талией, высокой гpyдью и упругими подкачанными ягoдицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть......
23 05 2026 6:14:49
Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа, немного о том, чем он отличается и на чем должен быть построен его рацион питания во время сушки. Итак, эндоморф – это определенный тип чело......
21 05 2026 21:39:52
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
20 05 2026 8:48:45
Очень многих людей интересует: "Как накачать бицепс?! Как накачать мышцы?". На данном видео ролике Юрий Спасокукоцкий поделиться своими знаниями о тренировке данной мышцы. Если вы хотите накачать р......
18 05 2026 7:10:21
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
17 05 2026 16:16:24
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 05 2026 9:55:20
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки.
Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
14 05 2026 17:38:51
Привет! С вами Юрий Спасокукоцкий и это видео о том как вернуть любимую дeвyшку которая вас бросила, разочаровалась в отношениях с вами, которая больше не хочет вас знать.
Мне сорок один год, у мен......
12 05 2026 23:45:23
Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....
11 05 2026 18:20:18
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
09 05 2026 17:47:44
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
08 05 2026 8:43:14
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
07 05 2026 16:41:39
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
06 05 2026 16:10:59
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
05 05 2026 15:56:32
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
04 05 2026 6:51:22
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
03 05 2026 15:47:37
Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро!
Ответ: Следить за такими вещами как диета и......
02 05 2026 18:58:50
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
01 05 2026 4:26:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощения......
29 04 2026 5:11:38
Что собой представляет данная добавка. Эффективна ли она при работе на массу и силу. Как правильно ее принимать, расчет дозировки....
28 04 2026 3:27:11
Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....
27 04 2026 4:21:28
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
26 04 2026 13:44:34
Я уже более 20 лет работаю тренером, многие дeвyшки достигают хороших результатов, но сегодня я хотел бы обсудить трех дeвyшек которые поразили меня своей волей к победе и потрясающим результатом несм......
25 04 2026 14:13:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренажер для гакк приседаний дает большую нагрузку на квадрицепсы ног, поэтому упражнение более подходит мужчинам, нежели дeвyшкам. К сожалению, да......
24 04 2026 1:16:35
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
23 04 2026 9:50:26
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
22 04 2026 20:23:26
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
21 04 2026 16:28:45
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
20 04 2026 11:31:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
Недавно сходил в кино и посмотрел фильм "300 спартанцев Расцвет Империи". Поэтому решил по горячим следам снять видео, в котором рассказать своей впечатление о ленте, ......
19 04 2026 23:13:22
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
18 04 2026 1:13:27
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
17 04 2026 23:38:52
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами отличными результатами моей ученицы Марины. Марина похудела на 10 кг, и в этом видео она рассказывает свои впечатления от всего процесса и от получен......
15 04 2026 11:53:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
