Тренируешь бицепс и трицепс, но руки худые? Пробовал качать брахиалис?
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка. Ты можешь сколько угодно бомбить свои руки упражнениями, но пока не прицельно не раскачаешь брахиалис, настоящей толщины не будет.
Кроме того, эта мышца здорово увеличивает рельеф рук, эффектно выступая на руке сбоку, а также увеличивает твою силу в подтягиваниях, тягах, сгибаниях рук со штангой и гантелями.
Чтобы быстро и эффективно раскачать плечевую, тебе нужны упражнения с акцентом на целевую мышцу. Это сгибания рук обратным хватом со штангой и сгибания рук с гантелями молот.
Сгибания рук стоя обратным хватом со штангой
1. Встань прямо, ноги слегка согнуты, чтобы повысить устойчивость.
2. Сделав мощный выдох согни руки в локтях обратным хватом
3. Не раскачивайся? не перегибайся назад в пояснице, это опасно.
4. Сделав вдох верни руки в исходное положение
5. Если с прямым грифом болят кисти, используй изогнутый.
Одновременные сгибания рук «молот»
1. Встань прямо, ноги слегка согнуты, чтобы стабилизировать корпус.
2. Возьми в руки две гантели нейтральным хватом (в нижнем положении руки «по швам», затем без изменений).
3. Сделав мощный выдох согни обе руки в локтях.
4. Не раскачивайся, оставь читинг профессионалам.
5. Сделав вдох верни руки в исходное положение
Между сетами отдыхай достаточно, чтобы повышать веса от тренировки к тренировке. Тебе не нужен пампинг и не нужно «чувствовать мышцу». Цель – прогрессия нагрузок, увеличение силовых показателей. Это особенно актуально если ты занимаешься натуральным бодибилдингом без вредной «химии»! Делай 3 сета каждого упражнения по 8-10 повторений до отказа в «мышцах». Выполняй брахиалис после обычных сгибаний рук на бицепс, но, если в течение месяца роста не будет, начни тренировать его в начала тренировки рук. Тогда он уже точно «попрет».
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
29 08 2026 7:32:35
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
28 08 2026 23:38:50
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
27 08 2026 14:51:16
Все рассматривают фитнес как мучительный процесс, напоминающий какую-то пытку. Вы мучаете себя диетой и чуть ли не голодаете. Вы делаете изнурительные упражнения, которые приносят боль в мышцах иногда......
26 08 2026 12:28:49
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
25 08 2026 11:19:26
Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....
22 08 2026 10:33:46
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
21 08 2026 4:54:26
Каковы первые новости с Чемпионата Европы по версии WBPF 11-12 июня в городе Будапешт, Венгрия? Как Юрий Спасокукоцкий снизил вес со 105 килограммов на сухой массе, до 88 килограммов на экстремальной ......
20 08 2026 12:46:10
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
19 08 2026 2:34:54
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
17 08 2026 4:45:32
Это важный вопрос, который касается и мужчин и дeвyшек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более краси......
16 08 2026 5:51:22
Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочны......
15 08 2026 18:39:58
Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....
13 08 2026 12:18:39
Как набрать массу худому - Олег I Know в студии Набор мышечной массы для подростков и эктоморфов. Тайм коды: 00:45 Как набрать массу высокому и худому мужчине эктоморфу 03:00 Обсуждение оборудован......
12 08 2026 14:55:29
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
11 08 2026 15:57:34
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
08 08 2026 9:16:17
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
05 08 2026 17:24:15
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
04 08 2026 6:17:32
Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...
03 08 2026 20:14:23
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
02 08 2026 4:24:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......
31 07 2026 3:53:29
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 07 2026 7:50:54
Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......
29 07 2026 1:22:20
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производ......
28 07 2026 18:45:14
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
27 07 2026 9:30:29
Юрий, подскажите. Я на работу беру двойной коктейль протеиновый. Делаю утром, переливаю его в пол-литровую бутылку и пью в 10 и в 15 часов. Вопрос в том, не теряет ли свойства протеин, сделанный утр......
26 07 2026 7:40:27
Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......
25 07 2026 12:40:45
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
23 07 2026 10:40:38
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
22 07 2026 1:57:51
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......
21 07 2026 22:24:42
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
19 07 2026 3:55:20
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
15 07 2026 10:25:21
Дельтовидные мышцы играют чуть ли не главную роль в создании атлетического телосложения. Также они очень помогают в создании V-образного торса, сужая талию и расширяя плечи, что выглядит максимально э......
14 07 2026 15:38:47
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
13 07 2026 2:26:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
