Совет дня от Вашего тренера: "Как правильно сократить продолжительность тренировки?" > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Совет дня от Вашего тренера: "Как правильно сократить продолжительность тренировки?"

Совет дня от Вашего тренера: "Как правильно сократить продолжительность тренировки?"

275f2e44

Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на небольшие мышечные группы, которые можно нагрузить между подходами основных упражнений на целевые мышцы сегодняшнего сплита. К мышечным группам, которые целесообразно проpaбатывать методом вставочных подходов, можно отнести трапеции, предплечья, шею, голени, и пресс. То есть, например, сегодня вы работаете над бедрами, и по программе у вас приседания со штангой. Вместо полного отдыха после подхода в приседаниях, вы выполняете сгибания рук в запястьях для развития мышц предплечий. Затем снова займитесь приседаниями и переходите к сгибанию рук в запястьях. Метод вставочных подходов целесообразно использовать для развития небольших медленно растущих мышечных групп, в случае их отставания».

Каждые понедельник, среду и пятницу новые Советы Дня от тренера: или .

Вы можете оставлять свои комментарии к данной теме. Обсудить или задать интересующий вас вопрос. Не обещаем ответить на все комментарии, но то что они буду просмотрены это 100%. Если у вас есть какие-то замечания, мы их рассмотрим!


Аминокислоты для роста мышц. Как когда и сколько принимать

Аминокислоты для роста мышц. Как когда и сколько принимать Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян. Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах: 01:44 Зачем п......

27 05 2024 8:30:13

Михаил Дербинский: «Суперхудой становится мускулистым!»

Михаил Дербинский: «Суперхудой становится мускулистым!» Я пришёл к тренеру в шокирующем состоянии. Когда он впервые меня увидел, то был испуган. Я и сам не мог без ужаса смотреть на себя в зеркало! Представьте сами: я весил 58,5 килограммов при росте 182 с......

26 05 2024 18:48:28

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

25 05 2024 21:20:13

Дeвyшка Оля, сделала сушку на 7 кг за 14 дней: результат держится уже 5 лет

Дeвyшка Оля, сделала сушку на 7 кг за 14 дней: результат держится уже 5 лет Существует два типа худеющих дeвyшек: Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......

24 05 2024 17:42:25

Как можно изменить свое тело манипулируя углеводами: фото до и после

Как можно изменить свое тело манипулируя углеводами: фото до и после Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить ......

23 05 2024 8:21:36

Совет дня от Вашего тренера — 25.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 25.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......

22 05 2024 21:34:27

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

21 05 2024 18:10:28

Качаем гpyдь в домашних условиях отжиманиями от пола

Качаем гpyдь в домашних условиях отжиманиями от пола Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......

20 05 2024 8:30:56

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

19 05 2024 19:34:40

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи. Решение выдел......

18 05 2024 7:58:44

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

17 05 2024 11:30:28

Правильное питание это залог успеха и достижения поставленных перед собой целей. Что такое голодание? Полезно ли оно, если вы хотите похудеть таким способом?

Правильное питание это залог успеха и достижения поставленных перед собой целей. Что такое голодание? Полезно ли оно, если вы хотите похудеть таким способом? Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть. Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......

16 05 2024 21:42:56

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ. • подальший р......

15 05 2024 18:17:29

Советы персонального тренера

Советы персонального тренера Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......

14 05 2024 23:32:26

Методика прокачки мышц пресса для дeвyшек

Методика прокачки мышц пресса для дeвyшек Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....

13 05 2024 5:28:38

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3 Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......

12 05 2024 17:43:35

Как провести грамотную разминку перед силовой тренировкой?

Как провести грамотную разминку перед силовой тренировкой? В чем заключаются преимущества и польза разминки перед силовым занятием. Как правильно ее провести, какие упражнения стоит выбрать. Полезные рекомендации....

11 05 2024 14:14:17

Шраги на наклонной скамье для тренировки трапециевидных мышц спины

Шраги на наклонной скамье для тренировки трапециевидных мышц спины Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......

10 05 2024 21:29:33

История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»

История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир» История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир" (здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен) Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......

09 05 2024 16:10:21

BCAA Weider: обзор, состав, цена

BCAA Weider: обзор, состав, цена BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

08 05 2024 23:58:45

100 подтягиваний — как раскачать широчайшие мышцы спины без зала

100 подтягиваний — как раскачать широчайшие мышцы спины без зала Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......

07 05 2024 21:36:22

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

06 05 2024 19:42:10

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

05 05 2024 9:14:30

Как можно правильно просушить пресс мужчинам

Как можно правильно просушить пресс мужчинам Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......

04 05 2024 7:56:58

Что будет если часто тренироваться и бегать, но без диет и ограничений: мои фото до и после

Что будет если часто тренироваться и бегать, но без диет и ограничений: мои фото до и после Вначале я расскажу о процессах которые происходят при подобном режиме тренировок, а затем покажу мои фото до и после. Как известно существуют несколько условных типов людей: эктоморф (худой и жилистый......

03 05 2024 6:13:25

Cпортклубы Киева

Cпортклубы Киева За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня. Среди большого разнообразия таких с......

02 05 2024 11:29:42

Как правильно разминаться перед тренировкой. Растяжка. Как сесть на шпагат. Часть 2

Как правильно разминаться перед тренировкой. Растяжка. Как сесть на шпагат. Часть 2 Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно разминаться. Как сесть на шпагат. Часть 2» Шпага?т — положение тела, при котором ноги находятся на одной линии, расста......

01 05 2024 2:54:43

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

30 04 2024 16:22:50

Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты

Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......

29 04 2024 17:49:55

Как с помощью вкусных блюд сделать диету во время сушки тела приятной

Как с помощью вкусных блюд сделать диету во время сушки тела приятной Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......

28 04 2024 6:34:28

L-Карнитин: прием для похудения, польза и дозировки

L-Карнитин: прием для похудения, польза и дозировки Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...

27 04 2024 5:20:18

Повышение тестостерона. Низкий уровень тестостерона опасен для мужского и женского здоровья!

Повышение тестостерона. Низкий уровень тестостерона опасен для мужского и женского здоровья! Привет подписчики! Низкий уровень тестостерона - это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы дeвyшка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас! Воз......

26 04 2024 7:17:32

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

25 04 2024 18:22:13

Как улучшить осанку? Нужны специальные упражнения

Как улучшить осанку? Нужны специальные упражнения Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......

24 04 2024 10:28:48

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......

23 04 2024 10:13:44

Чем полезен элеутерококк в качестве добавки при силовых тренировках

Чем полезен элеутерококк в качестве добавки при силовых тренировках Что это за препарат, чем он хаpaктеризуется. Полезен ли он в бодибилдинге. Какой эффект можно получить от его приема. Особенности применения в спорте....

22 04 2024 1:53:16

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на полу, с техникой моста или в строгом стиле

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на полу, с техникой моста или в строгом стиле Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту. Пр......

21 04 2024 12:53:22

Углеводно-белковый коктейль Special Mass: состав и схема приема

Углеводно-белковый коктейль Special Mass: состав и схема приема Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....

20 04 2024 20:28:48

В киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума

В киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума 24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......

19 04 2024 22:32:10

Со скольки лет можно пить протеин подросткам?

Со скольки лет можно пить протеин подросткам? Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...

18 04 2024 4:19:19

Рацион питания Юрия Спасокукоцого на 20.06.2012.

Рацион питания Юрия Спасокукоцого на 20.06.2012. Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......

17 04 2024 7:51:55

Лучшие гeйнеры для набора массы * Какой гeйнер лучше и самый эффективный

Лучшие гeйнеры для набора массы * Какой гeйнер лучше и самый эффективный Гeйнер – идеальная спортивная добавка для начинающих атлетов, которые хотят быстро начать набирать мышечную массу. Несмотря на все многообразие продуктов в сфере спортивного питания, именно гeйнеры дл......

16 04 2024 23:44:45

Все жиросжигатели бесполезны!? Мой личный опыт

Все жиросжигатели бесполезны!? Мой личный опыт Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах! Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......

15 04 2024 10:30:33

Какое количество белка стоит употрeбллять после силовых тренировок

Какое количество белка стоит употрeбллять после силовых тренировок Почему после силовых тренировок нужно употрeбллять белки и углеводы. Сколько белка на килограмм веса нужно употрeбллять в день. Оптимальная дозировка протеина после занятий....

14 04 2024 9:36:10

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

13 04 2024 4:14:28

Виды приседаний для женщин — совершенствуйте ноги и ягoдицы

Виды приседаний для женщин — совершенствуйте ноги и ягoдицы Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......

12 04 2024 17:57:20

Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta

Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta». Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......

11 04 2024 18:46:13

Огромные трицепсы без боли в локтях

Огромные трицепсы без боли в локтях Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......

10 04 2024 3:57:30

Приглашаем на торжественную церемонию открытия клуба "Бицепс" в Днепропетровске!

Приглашаем на торжественную церемонию открытия клуба "Бицепс" в Днепропетровске! Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......

09 04 2024 5:37:21

Качаем грудь жимом штанги лежа на горизонтальной скамье

Качаем грудь жимом штанги лежа на горизонтальной скамье Данное упражнение для мышц груди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......

08 04 2024 0:33:51

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::