Сможет ли похудеть Инесса на 7 кг за месяц без вреда для здоровья?
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоровья.
Инессе 32 года, ее рост 167 см, а вес ее в начале похудения 16 января 2020 года составил 110.5 кг.
При всем при этом наша героиня не была новичком в спорте, в прошлом она гимнастка, кандидат в мастера спорта. Спорт Инесса обожала всегда: горные лыжи, коньки, велосипед, плавание, танцы и многое другое. Именно поэтому психологически себя в такой весовой категории она воспринимала очень тяжело, и мечтала похудеть.
На этот вопрос она отвечает:
«Устала, что нет моего размера в магазинах, подружки стройные, на свадьбе хочу выглядеть шикарно и родить здорово ребенка, приобрести ceкcуальность и уверенность в себе».
Чтобы более объективно оценить результат Инессы, важно понимать, что:
Людям с большой массой тела процесс похудения дается легко, килограммы уходят быстро. Сев на диету 500-600 калорий в день она могла легко похудеть и на 10 кг за месяц или более. Но это могло бы иметь нежелательные последствия, например голодные срывы на диете.
Инесса не соблюдала диету идеально строго, иногда она позволяла себе бокал вина за ужином или круасан с утра. Если бы она начала похудение с весом в 60-70 кг, такие шалости уже скорее всего бы помешали снижению веса. Но, она стартовала со 110.5 кг и поэтому процесс пошел легко и быстро.
Дeвyшка тренировалась в домашних условиях около трех-четырех раз в неделю, по специальной программе с гантелями, а также проходила каждый день около 10 000 шагов пешком.
Нашей целью было похудеть за 2-3 месяца, поэтому результат за 1 месяц не должен рассматриваться как конечный пункт назначения. Это демонстрация реальных и я бы сказал возможностей женского организма легко избавляться от жира при минимальных усилиях и не более того.
Снижение массы тела на 1-2 кг в неделю не является стрессом для организма, в особенности если у человека большой процент лишнего жира. С точки зрения медицинских норм, можно сказать что трaнcформация проходит в щадящем режиме.
В итоге: Инесса похудела на 6.5 кг за 30 дней. Поскольку диета в основном была около 1300 калорий в день (с вином и круасаном бывало и 1500), она не испытывала чувство голода. Дeвyшка привыкла к определенному меню, что также очень важно для стабильного удержания достигнутого результата. Спортсменка-физкультурница приняла решение продлить наши с ней спортивные отношения еще как минимум на 1 месяц.
Я прогнозирую похудение еще не менее чем 4-5 кг за следующий месяц, при условии регулярной корректировки плана питания. Как известно организм человека адаптируется к диете, и начинает расходовать меньше энергии, поэтому необходимо постоянно урезать порции пока похудение не будет закончено и начнется стадия удержания результата.
Если вам интересна тематика щадящего и безвредного для здоровья похудения, мы можем снова встретиться с Инессой в последующей статье, еще через 30 дней. Ссылку на инстаграм Инессы я прилагаю ниже.
Если же вы предпочитаете более эффектные трaнcформации, посмотрите мое видео «самая крутая женская сушка» за 30 дней и прочитайте :
Как стать счастливее, стать лучше, изменить себя? Как получилось что идеи самосовершенствования проникли в голову худенького и неуверенного в себе молодого человека, и он решил накачать мышцы, изб......
20 04 2026 9:55:55
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
19 04 2026 2:39:50
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
18 04 2026 13:37:33
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
17 04 2026 10:11:24
Прежде чем мы поговорим о том, возможна ли сушка в домашних условиях, небольшой ликбез в рамках традиционной методики для тех, кто слышит об этом впервые.
Итак, сушка тела у мужчин - это целый ком......
16 04 2026 12:55:59
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
15 04 2026 11:40:19
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
13 04 2026 22:52:57
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
12 04 2026 10:48:51
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
11 04 2026 22:48:21
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
10 04 2026 23:28:11
Давно не было статей от меня? Соскучились? Я тоже! =) Сегодня будет интересно, потому что я расскажу не только про готовые курсы, но и проведу небольшой урок по финансовой грамотности. Надеюсь, после ......
09 04 2026 21:37:43
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
08 04 2026 8:33:16
Хочу поделиться с вами опытом - как питаться в заведениях быстрого питания (фастфудах) и не получать вреда от их пищи, а даже наоборот, употрeбллять относительно здоровую и полезную еду. Для многих это......
07 04 2026 11:27:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......
06 04 2026 13:18:53
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
01 04 2026 23:53:38
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
31 03 2026 19:58:37
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
30 03 2026 21:11:55
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
28 03 2026 18:23:53
Ребята, не забывайте тренировать голени, не игнорируйте эти мышцы. Если вы ими не будете заниматься, то ваши ноги на фоне развитого торса будут выглядеть как лапки у цыплёнка.
Отличным упражнением ......
25 03 2026 1:20:11
Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......
23 03 2026 21:24:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......
20 03 2026 10:15:47
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Тренер бесплатно отвечает на вопросы 12
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику ......
19 03 2026 0:10:13
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
18 03 2026 20:11:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
17 03 2026 23:35:25
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
16 03 2026 15:37:29
Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......
15 03 2026 14:11:36
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
14 03 2026 4:51:58
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
13 03 2026 1:28:12
Пошаговая инструкция о том, как выбрать гeйнер для набора массы - на что обратить внимание при выборе гeйнера для эктоморфа....
12 03 2026 21:10:19
Что собой представляет гидролизат сывороточного протеина, в чем его преимущества и особенности. Каков состав продукта, сколько в нем процентов белка. Схема приема....
11 03 2026 6:10:51
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
09 03 2026 4:17:53
Протеин и BCAA – это две самые популярные, и в той же степени эффективные добавки. Несмотря на то, что они, казалось бы, выполняют одни и те же функции, они довольно сильно различаются по своему дейст......
08 03 2026 5:20:57
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
07 03 2026 16:38:18
Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....
06 03 2026 6:32:13
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
05 03 2026 9:37:59
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
04 03 2026 1:34:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
