Как повысить свой результат в жиме лежа. подтягивания.
Для чего необходимы подтягивания?
«Мне подтягивания помогают усилить срыв штанги с гpyди. Что такое «срыв штанги»? Дело в том, что, по правилам проведения соревнований в пауэрлифтинге, спортсмен должен замереть на некоторое время в положении, когда гриф штанги касается его гpyди. То есть, движение снаряда вверх начинается из статического положения, и для его начала – срыва штанги – нужно приложить очень немаленькое усилие. Мощный срыв, предполагающий значительную скорость движения штанги, поможет нам также легче пройти мертвую точку в жиме лежа.
Я жму с прогибом в пояснице и, сводя лопатки, подключаю к выполнению движения широчайшие мышцы спины. В срыве штанги участие широчайших можно оценить в 25-30 процентов. То есть, имея сильные широчайшие мышцы и научившись правильно их использовать, вы можете существенно повысить свой результат в жиме штанги лежа. А какое упражнение можно считать наилучшим для развития этих мышц? Правильно: подтягивания».
Какие подтягивания нам нужны?
«Я выполняю подтягивания в среднем раз в 10 дней; подтягиваюсь широким и узким хватом. Количество сетов в каждом упражнении – 3-4, количество повторений в сете – 6-8. В зависимости от самочувствия на данный момент времени использую дополнительный вес – для меня это обычно 20-25 кг».
Подтягивания узким прямым хватом
Подтягивания узким прямым хватом очень хорошо развивают предплечья – мы таким образом создаем как бы опору для снаряда. Хорошо развитые брахиалис и брахирадиалис очень важны – без них удержать тяжелую штангу даже на вытянутых руках невозможно, тем более невозможно сорвать ее с гpyди.
Хват – примерно на ширине плеч, слишком узко ставить руки не стоит. Подтягивания выполняются к гpyди, стараться подтянуться нужно как можно выше. В нижней точке руки должны быть максимально выпрямленными, можно даже сделать небольшую паузу внизу.
Подтягивания широким хватом к гpyди
Эти подтягивания направлены на развитие силы широчайших мышц спины. Используется прямая перекладина, хват примерно соответствует ширине постановки рук на штангу при выполнении жима.
Техника абсолютно такая же, что и при выполнении подтягиваний узким хватом: подтягиваемся к гpyди – повыше, в нижней точке выпрямляем руки и на секунду задерживаемся.
На сегодня все. А в следующих статья мы расскажем и о других упражнениях, которые помогут вам повысить свой результат в жиме лежа. http://credit-n.ru/zaymyi-v-ukraine.html
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
15 01 2026 10:55:16
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
14 01 2026 11:15:32
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ......
13 01 2026 4:41:50
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
12 01 2026 12:20:49
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
11 01 2026 19:53:22
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
10 01 2026 14:54:23
Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......
09 01 2026 2:21:49
Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...
08 01 2026 9:53:32
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 01 2026 0:43:20
К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......
06 01 2026 10:17:59
Зачем нужно качать мышцы рук. Анатомические особенности бицепс и трицепса. Базовые правила их тренировки. Какие упражнения лучше использовать....
04 01 2026 0:20:39
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употрeбляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединен......
03 01 2026 3:18:36
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
02 01 2026 21:49:45
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
01 01 2026 2:34:23
Фото дeвyшек и мужчин в сети до сушки и после впечатляют настолько, что хочется немедленно узнать поподробнее о процессе, о том как сушиться, как подготовиться и какой образ жизни вести после окончан......
31 12 2025 14:26:26
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
30 12 2025 13:30:30
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
29 12 2025 23:56:12
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
28 12 2025 2:53:43
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
27 12 2025 8:25:10
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
26 12 2025 13:52:32
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
25 12 2025 19:18:15
Здравствуйте, дорогие друзья!
На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......
24 12 2025 14:15:22
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
23 12 2025 18:55:25
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
22 12 2025 11:26:12
Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....
21 12 2025 3:55:16
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Почему полезно ходить девушкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
20 12 2025 3:55:27
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
19 12 2025 22:14:20
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
18 12 2025 13:52:43
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
17 12 2025 8:37:28
652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве
Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев.
......
16 12 2025 12:45:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
15 12 2025 23:33:32
№ 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир № 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина № 510. Курсы. Т......
14 12 2025 19:27:12
Какие мышечные группы принимают участие в этом движении. Как правильно выполнять данное упражнение. Полезные рекомендации и различные нюансы....
13 12 2025 2:10:39
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
12 12 2025 23:30:51
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
11 12 2025 10:19:56
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
10 12 2025 0:50:24
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
09 12 2025 8:42:38
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая ......
08 12 2025 17:35:42
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
07 12 2025 15:40:48
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
06 12 2025 21:12:53
Каждый год в индустрии спортивного питания появляются десятки новых предтреников, что усложняет выбор как для профессиональных атлетов, так и для любителей. Из-за этого многие спортсмены вынуждены год......
05 12 2025 3:53:48
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
04 12 2025 16:30:10
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
03 12 2025 3:20:51
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
02 12 2025 8:24:23
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
01 12 2025 14:51:16
Меня зовут Инна Викулова и это история моей борьбы с собственным жиром и ленью. На протяжении моей жизни я привыкла питаться без малейших ограничений и при этом недурно выглядеть! Мой организм успешно......
30 11 2025 10:28:50
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
29 11 2025 23:55:32
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
28 11 2025 8:51:26
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
27 11 2025 4:35:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
