Как повысить свой результат в жиме лежа. подтягивания.
Для чего необходимы подтягивания?
«Мне подтягивания помогают усилить срыв штанги с гpyди. Что такое «срыв штанги»? Дело в том, что, по правилам проведения соревнований в пауэрлифтинге, спортсмен должен замереть на некоторое время в положении, когда гриф штанги касается его гpyди. То есть, движение снаряда вверх начинается из статического положения, и для его начала – срыва штанги – нужно приложить очень немаленькое усилие. Мощный срыв, предполагающий значительную скорость движения штанги, поможет нам также легче пройти мертвую точку в жиме лежа.
Я жму с прогибом в пояснице и, сводя лопатки, подключаю к выполнению движения широчайшие мышцы спины. В срыве штанги участие широчайших можно оценить в 25-30 процентов. То есть, имея сильные широчайшие мышцы и научившись правильно их использовать, вы можете существенно повысить свой результат в жиме штанги лежа. А какое упражнение можно считать наилучшим для развития этих мышц? Правильно: подтягивания».
Какие подтягивания нам нужны?
«Я выполняю подтягивания в среднем раз в 10 дней; подтягиваюсь широким и узким хватом. Количество сетов в каждом упражнении – 3-4, количество повторений в сете – 6-8. В зависимости от самочувствия на данный момент времени использую дополнительный вес – для меня это обычно 20-25 кг».
Подтягивания узким прямым хватом
Подтягивания узким прямым хватом очень хорошо развивают предплечья – мы таким образом создаем как бы опору для снаряда. Хорошо развитые брахиалис и брахирадиалис очень важны – без них удержать тяжелую штангу даже на вытянутых руках невозможно, тем более невозможно сорвать ее с гpyди.
Хват – примерно на ширине плеч, слишком узко ставить руки не стоит. Подтягивания выполняются к гpyди, стараться подтянуться нужно как можно выше. В нижней точке руки должны быть максимально выпрямленными, можно даже сделать небольшую паузу внизу.
Подтягивания широким хватом к гpyди
Эти подтягивания направлены на развитие силы широчайших мышц спины. Используется прямая перекладина, хват примерно соответствует ширине постановки рук на штангу при выполнении жима.
Техника абсолютно такая же, что и при выполнении подтягиваний узким хватом: подтягиваемся к гpyди – повыше, в нижней точке выпрямляем руки и на секунду задерживаемся.
На сегодня все. А в следующих статья мы расскажем и о других упражнениях, которые помогут вам повысить свой результат в жиме лежа. http://credit-n.ru/zaymyi-v-ukraine.html
В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......
31 05 2026 4:43:13
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 05 2026 19:25:22
Это малоизвестное упражнение позволяет взбодрить психику, уставшую от монотонных классических разводок с гантелями.
При правильном выполнении развиваются средние пучки дельт. Обычно большая часть наг......
28 05 2026 15:59:23
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
27 05 2026 17:44:56
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
26 05 2026 6:34:16
Шоу: Фитнес упражнения и похудение
Тренировка с сумкой наполненной песком. Правильное питание и тренировки в домашних условиях от Юрия Спасокукоцкого.
Фитнес тренер предлагает худеть вместе за......
25 05 2026 18:16:29
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
24 05 2026 13:16:15
Яркий пример изолированного упражнения для прокачки трицепсов – французский жим штанги лёжа с разгибанием рук. Это упражнение могут выполнять как опытные бодибилдеры, так и люди, которые только начина......
19 05 2026 19:30:39
Сегодня мы рассмотрим упражнение, которые обычно выполняют мужчины, даже не подозревая о негативном эффекте, которого вполне можно было бы избежать. Последствия выполнения данного упражнения довольно ......
18 05 2026 14:11:26
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии - Натуральный бодибилдинг. Возможно ли построить мускулистое телосложение тренируясь внатураху
Напишите пожалуйста в комментариях возможно ли дост......
16 05 2026 17:18:30
Что это за класс препаратов. Какой эффект они оказывают на организм человека. Семь вариантов самых эффективных спортивных добавок, повышающих тестостерон....
15 05 2026 5:54:53
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
14 05 2026 10:57:12
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 05 2026 15:10:37
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
10 05 2026 2:36:57
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
09 05 2026 15:11:20
Каждый месяц я тренирую около 50 учеников и на каждого возлагаю огромные надежды. Однако, в реальности только один человек из ста готов выкладываться на 100% и пахать на тренировках, вот почему из 100......
08 05 2026 22:17:45
ВНИМАНИЕ!!! Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань, который состоится 01.06.2012 переносится с 19:30 на 20:15 в связи с задержкой регистрации!
Стоимость участия в семинаре будет составлять эквив......
07 05 2026 6:27:14
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
06 05 2026 4:45:17
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
05 05 2026 1:26:14
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
03 05 2026 1:14:37
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
02 05 2026 17:51:34
Я уже более 20 лет работаю тренером, многие дeвyшки достигают хороших результатов, но сегодня я хотел бы обсудить трех дeвyшек которые поразили меня своей волей к победе и потрясающим результатом несм......
29 04 2026 8:22:56
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......
25 04 2026 3:51:27
На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения:
......
24 04 2026 15:17:31
Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...
23 04 2026 23:38:26
"Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
22 04 2026 15:23:30
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
20 04 2026 4:10:11
BCAA Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 04 2026 20:21:33
Сегодня сложно представить индустрию спортивного питания без жиросжигателей, и для женщин, желающих похудеть, этот продукт стал особенно популярен. В то же время из-за широко ассортимента актуален воп......
18 04 2026 2:18:20
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
17 04 2026 2:53:44
Все особенности употрeбления этой протеиновой добавки. Из каких белков она состоит. Когда и в каком количестве ее лучше принимать. Примерная цена за банку....
16 04 2026 14:36:13
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
15 04 2026 23:34:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
