Как похудеть навсегда: Делюсь опытом — как не дать жиру новый шанс.
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в организме не уменьшается, они «архивируются»! Жирные кислоты и глицерин покидают жировые клетки в процессе липолиза, но сами клетки при этом никуда «не деваются»!
Если же часть жировых клеток (адипоцитов) искуственно удалить из организма, например с помощью такой процедуры как липосакция, то их оставшиеся в организме собратья-адипоциты начнут более эффективно увеличиваться в размерах.
Поэтому даже снизив процент жира в организме почти до нуля (бодибилдеры снижают жир до 3-5%), вы снова повысите процент жира когда начнете пpaктиковать обильное питание.
Много лет я вел борьбу с жиром, постоянно проигрывая в этой неравной битве. Я придерживался различных диет, снижал процент жира, и затем снова «заплывал».
Но, как оказалось не стоит отчаиваться!
Для достижения отличной формы «на постоянной основе» человек должен пройти несколько этапов:
- Поработать над увеличением своей мышечной массы хотя бы до уровня нормы. Большинство людей имеют недостаточную мышечность, не осознавая этого. Принимая свои жировые объемы за мышечные, они не осознают истинную причину многих проблем, возникающих из-за нехватки мышечной массы, а это: плохой обмен веществ, боль в позвоночнике и суставах, плохая осанка, ускоренный рост подкожной и висцеральной жировой прослойки.
- Научиться основам правильного питания, «автоматически» в уме контролировать калорийность вашего рациона, всегда знать и осознавать сколько бжу и калорий вы потрeбляете в течение дня.
- Провести эффективную сушку тела, достигнуть желаемого процента жировой и мышечной ткини в организме. Обычно оптимально не более 12% жира для мужчины и не более 20% для дeвyшки. И это как максимум!
- Отработать схему, которая позволит вам поддерживать достигнутую форму.
Существует несколько схем которые помогают мне всегда быть в форме.
На сегодняшний день мне больше всего нравится схема «1 через 1»:
1 день я питаюсь почти без ограничений! Но некоторые правила все таки есть:
Я не набиваю себе живот «до предела». Не съедаю огромные количества калорий (ем не более 3000-3500 калорий в день). Я не питаюсь исключительно вредными продуктами, продолжаю есть и полезную пищу! Я не ем очень вредную еду! Например, зачем набивать желудок килограммами чипсов или десертами с большим количеством «химии» вроде красителей итд.
2 день я питаюсь полезной едой. Преимущественно это белок и сырые овощи, немного растительного и рыбьего жира.
В этот день я не испытываю голода, просто не употрeбляю углеводы кроме овощей и зелени. Провести 1 день на таком питании вовсе не сложно, особенно если знаешь что завтра тебя ждет награда! Питаясь таким образом ты точно не поправишься, а очень полный человек еще и может сбросить лишние килограммы. Однако, данная диета предназначена для поддержания отличной формы, а не для сушки тела.
Посмотрите пожалуйста видео, про то как не поправиться после похудения:
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
02 06 2026 19:45:25
Сильные пальцы рук хотят иметь многие бодибилдеры, считая что это качество полезно для любого мужчины и спортсмена. Сила хвата может развиваться различными упражнениями из арсенала бодибилдинга, пауэр......
01 06 2026 18:34:27
Красивые ноги и упругие ягoдицы - легко! Сегодня в выпуске Юрий проведет тренировку с прекрасной клиенткой и поделится секретами тренировок ягодичных мышц и ног.
Не так давно Лиза просушилась и сде......
30 05 2026 14:25:11
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
29 05 2026 22:47:39
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
26 05 2026 1:36:16
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 05 2026 6:25:57
654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
24 05 2026 4:52:36
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес-бикини. Fitness bikini. В. Забияка и Ю. Спасокукоцкий» Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускула......
21 05 2026 12:13:50
Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...
20 05 2026 10:16:31
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
19 05 2026 11:31:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
17 05 2026 22:18:55
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
16 05 2026 10:48:29
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......
15 05 2026 19:46:44
Для какой цели принимают углеводно-белковые коктейли. Кому они подходят больше всего. В чем особенность их состава. Есть ли смысл в приеме во время тренировки....
12 05 2026 11:16:48
Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера
Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными!
Я даже думал снять видео или написать стат......
10 05 2026 17:33:44
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого
Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
08 05 2026 22:30:12
Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, ......
07 05 2026 5:13:34
Тот факт, что 1000 приседаний за один день будут равноценны 10 километрам, которые человек преодолеет во время бега по ровной дороге, можно не подвергать сомнению. Это действительно так, правда, нагру......
06 05 2026 14:22:13
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
05 05 2026 5:56:25
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
04 05 2026 16:48:32
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......
03 05 2026 0:58:21
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
02 05 2026 17:41:21
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
01 05 2026 12:18:45
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 04 2026 17:43:48
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
27 04 2026 12:50:22
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
26 04 2026 21:35:45
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
25 04 2026 12:11:37
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
24 04 2026 13:45:21
Такие вопросы мне очень часто задают, например дальнобойщики или люди работающие вахтовым методом.
Часто бывает, что человек может провести со штангой только 2 или даже 1 тренировку в неделю, как в э......
22 04 2026 9:41:25
Сделать ноги красивыми и стройными можно и в домашних условиях. При правильном применении упражнений и утяжелителей для накачивания ног, добиться этого можно в...
20 04 2026 11:18:50
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
19 04 2026 21:10:16
Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......
18 04 2026 4:48:37
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
17 04 2026 2:19:38
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
15 04 2026 10:17:17
Здравствуйте, я Дуновский Станислав Иванович. Первого сентября 2010 года мне будет 52 года. На сайте я просто STAS58
Для начала вся моя история берет начало и живет до сих пор на сайте Юрия.
http......
14 04 2026 16:19:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
