Как похудеть навсегда: Делюсь опытом — как не дать жиру новый шанс.
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в организме не уменьшается, они «архивируются»! Жирные кислоты и глицерин покидают жировые клетки в процессе липолиза, но сами клетки при этом никуда «не деваются»!
Если же часть жировых клеток (адипоцитов) искуственно удалить из организма, например с помощью такой процедуры как липосакция, то их оставшиеся в организме собратья-адипоциты начнут более эффективно увеличиваться в размерах.
Поэтому даже снизив процент жира в организме почти до нуля (бодибилдеры снижают жир до 3-5%), вы снова повысите процент жира когда начнете пpaктиковать обильное питание.
Много лет я вел борьбу с жиром, постоянно проигрывая в этой неравной битве. Я придерживался различных диет, снижал процент жира, и затем снова «заплывал».
Но, как оказалось не стоит отчаиваться!
Для достижения отличной формы «на постоянной основе» человек должен пройти несколько этапов:
- Поработать над увеличением своей мышечной массы хотя бы до уровня нормы. Большинство людей имеют недостаточную мышечность, не осознавая этого. Принимая свои жировые объемы за мышечные, они не осознают истинную причину многих проблем, возникающих из-за нехватки мышечной массы, а это: плохой обмен веществ, боль в позвоночнике и суставах, плохая осанка, ускоренный рост подкожной и висцеральной жировой прослойки.
- Научиться основам правильного питания, «автоматически» в уме контролировать калорийность вашего рациона, всегда знать и осознавать сколько бжу и калорий вы потрeбляете в течение дня.
- Провести эффективную сушку тела, достигнуть желаемого процента жировой и мышечной ткини в организме. Обычно оптимально не более 12% жира для мужчины и не более 20% для дeвyшки. И это как максимум!
- Отработать схему, которая позволит вам поддерживать достигнутую форму.
Существует несколько схем которые помогают мне всегда быть в форме.
На сегодняшний день мне больше всего нравится схема «1 через 1»:
1 день я питаюсь почти без ограничений! Но некоторые правила все таки есть:
Я не набиваю себе живот «до предела». Не съедаю огромные количества калорий (ем не более 3000-3500 калорий в день). Я не питаюсь исключительно вредными продуктами, продолжаю есть и полезную пищу! Я не ем очень вредную еду! Например, зачем набивать желудок килограммами чипсов или десертами с большим количеством «химии» вроде красителей итд.
2 день я питаюсь полезной едой. Преимущественно это белок и сырые овощи, немного растительного и рыбьего жира.
В этот день я не испытываю голода, просто не употрeбляю углеводы кроме овощей и зелени. Провести 1 день на таком питании вовсе не сложно, особенно если знаешь что завтра тебя ждет награда! Питаясь таким образом ты точно не поправишься, а очень полный человек еще и может сбросить лишние килограммы. Однако, данная диета предназначена для поддержания отличной формы, а не для сушки тела.
Посмотрите пожалуйста видео, про то как не поправиться после похудения:
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
16 10 2026 9:34:19
Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту.
Пр......
15 10 2026 19:21:34
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
13 10 2026 4:18:18
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала......
12 10 2026 10:42:48
Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....
11 10 2026 14:16:46
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
10 10 2026 15:21:20
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
09 10 2026 13:58:55
Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.
Приседания классика - мужчине
Осно......
08 10 2026 12:50:52
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
07 10 2026 18:52:55
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
05 10 2026 20:26:58
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
04 10 2026 20:44:10
Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......
30 09 2026 5:54:12
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
29 09 2026 18:51:59
(запись еще не полная, победителей еще оглашаем)
Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание)
http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo
1) Марк Мячин
Адрес кан......
28 09 2026 0:36:48
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
27 09 2026 2:16:32
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
24 09 2026 18:25:37
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
23 09 2026 6:35:36
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
22 09 2026 12:44:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
В последний день мая я посетил довольно интересное мероприятие - фестиваль ВИДЕОPEOPLE, где я общался с интересными людьми, моими коллегами видеоблогерами. Также со......
21 09 2026 12:54:35
Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......
19 09 2026 4:27:17
В данном видео я со своей воспитанницей Лизой решили показать вам комплекс упражнений для спины, который очень важен для любого тренирующегося спортсмена. Именно спина является нашей осью и какие-либо......
18 09 2026 10:40:59
Здравствуйте, Друзья! Сегодня я буду тестить предтреник Mesomorph APS Nutrition, для любителей реального хардкора! Поехали! Для точности эксперимента обращаю ваше внимание на важные моменты. Перед тре......
15 09 2026 15:59:48
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
13 09 2026 18:39:29
Разоблачение Спасибухова Павлика – обиженного и нeблагодарного мальчика из Крыма, который не смог получить деньги у Юрия Спасокукоцкого, и обозлился на весь мир.
Приблизительно в 2010 году, на форуме......
12 09 2026 14:59:56
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
09 09 2026 9:20:12
Чем средства для сжигания жира для женщин отличаются от мужских средств. Какие виды их существуют. Аптечные варианты, БАДы, спортивное питание....
08 09 2026 4:17:13
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
05 09 2026 5:49:40
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
04 09 2026 13:50:16
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
02 09 2026 7:41:50
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Информация о производителе. Схема приема и расчет дозировки....
28 08 2026 19:10:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
