Как похудеть навсегда: Делюсь опытом — как не дать жиру новый шанс.
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в организме не уменьшается, они «архивируются»! Жирные кислоты и глицерин покидают жировые клетки в процессе липолиза, но сами клетки при этом никуда «не деваются»!
Если же часть жировых клеток (адипоцитов) искуственно удалить из организма, например с помощью такой процедуры как липосакция, то их оставшиеся в организме собратья-адипоциты начнут более эффективно увеличиваться в размерах.
Поэтому даже снизив процент жира в организме почти до нуля (бодибилдеры снижают жир до 3-5%), вы снова повысите процент жира когда начнете пpaктиковать обильное питание.
Много лет я вел борьбу с жиром, постоянно проигрывая в этой неравной битве. Я придерживался различных диет, снижал процент жира, и затем снова «заплывал».
Но, как оказалось не стоит отчаиваться!
Для достижения отличной формы «на постоянной основе» человек должен пройти несколько этапов:
- Поработать над увеличением своей мышечной массы хотя бы до уровня нормы. Большинство людей имеют недостаточную мышечность, не осознавая этого. Принимая свои жировые объемы за мышечные, они не осознают истинную причину многих проблем, возникающих из-за нехватки мышечной массы, а это: плохой обмен веществ, боль в позвоночнике и суставах, плохая осанка, ускоренный рост подкожной и висцеральной жировой прослойки.
- Научиться основам правильного питания, «автоматически» в уме контролировать калорийность вашего рациона, всегда знать и осознавать сколько бжу и калорий вы потрeбляете в течение дня.
- Провести эффективную сушку тела, достигнуть желаемого процента жировой и мышечной ткини в организме. Обычно оптимально не более 12% жира для мужчины и не более 20% для дeвyшки. И это как максимум!
- Отработать схему, которая позволит вам поддерживать достигнутую форму.
Существует несколько схем которые помогают мне всегда быть в форме.
На сегодняшний день мне больше всего нравится схема «1 через 1»:
1 день я питаюсь почти без ограничений! Но некоторые правила все таки есть:
Я не набиваю себе живот «до предела». Не съедаю огромные количества калорий (ем не более 3000-3500 калорий в день). Я не питаюсь исключительно вредными продуктами, продолжаю есть и полезную пищу! Я не ем очень вредную еду! Например, зачем набивать желудок килограммами чипсов или десертами с большим количеством «химии» вроде красителей итд.
2 день я питаюсь полезной едой. Преимущественно это белок и сырые овощи, немного растительного и рыбьего жира.
В этот день я не испытываю голода, просто не употрeбляю углеводы кроме овощей и зелени. Провести 1 день на таком питании вовсе не сложно, особенно если знаешь что завтра тебя ждет награда! Питаясь таким образом ты точно не поправишься, а очень полный человек еще и может сбросить лишние килограммы. Однако, данная диета предназначена для поддержания отличной формы, а не для сушки тела.
Посмотрите пожалуйста видео, про то как не поправиться после похудения:
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
17 07 2026 3:43:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
16 07 2026 1:52:55
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
15 07 2026 19:37:40
Евгений Соболевский известен на форуме «Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения.
Лично у меня Женя поначалу......
14 07 2026 16:12:32
Фото до и после похудения. Результат онлайн-тренировок Юрия Спасокукоцкого, отзыв клиента Виктора Ларковича.
Хочешь такой результат? Жми Тренировки с Юрием в Скайпе.
http://www.youtube.com/......
12 07 2026 4:14:56
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
10 07 2026 14:40:19
Особенности строения бодибилдера. Каких принципов он придерживался в тренировочном процессе. Предпочитаемые упражнения. Нюансы питания....
07 07 2026 17:43:58
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
05 07 2026 12:12:29
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
04 07 2026 1:39:27
Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......
03 07 2026 22:26:53
Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которы......
02 07 2026 9:22:56
Какое спортивное питание может помочь в наборе мышечной массы. Что будет наиболее эффективным. Анаболические стероиды и прочие варианты препаратов....
29 06 2026 5:48:30
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 06 2026 1:21:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки всеобщему мнению, жим ногами - это еще более травмоопасное упражнение, чем приседания со штангой! Чтобы жим стал безопасным упражнением: 1. Убе......
27 06 2026 12:40:56
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
24 06 2026 10:25:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
23 06 2026 12:32:52
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
22 06 2026 9:16:35
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
20 06 2026 2:12:21
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
18 06 2026 11:38:38
Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......
17 06 2026 20:48:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
15 06 2026 21:27:52
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
14 06 2026 16:13:54
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков.
Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой прич......
12 06 2026 17:26:13
За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня.
Среди большого разнообразия таких с......
09 06 2026 7:57:15
Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс. В идеале вы должны срав......
07 06 2026 23:14:58
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
06 06 2026 9:56:24
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
04 06 2026 14:57:15
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
03 06 2026 5:13:23
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
02 06 2026 1:17:27
Анатомические особенности данной группы мышц. Сколько повторений нужно делать. Сколько раз в неделю проpaбатывать бицепс. Лучшие упражнения для прокачки....
01 06 2026 21:47:40
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......
30 05 2026 13:35:17
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
29 05 2026 14:57:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
