Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки
Cодержание:
С чем обычно принимается глютамин. Его совмещение вместе с глутаминовой кислотой, лизином, аргинином, глицином, орнитином и аланилом.
Глютамин – одна из главных аминокислот, является условно-незаменимой. Ее плюс в бодибилдинге – помощь в росте мышечной массы, поддержка иммунной системы, ускорение процессов восстановления и так далее. Говоря о важности этого вещества важно отметить, что 60% наших клеток – это глютамин. Вот почему его нехватка приводит к отсутствию результатов.
Естественно, прием глютамина по отдельности – это редкое явление. Как правило, он принимается в комплексе с другими добавками (уже готовыми комплексами или моно аминокислотами). В данной статье попробуем разобраться, можно ли совмещать глютамин с другими веществами, такими как лизин, глутаминовая кислота, аргинин и прочими.
Вопросы совмещения
В вопросе спортивного питания совмещение добавок – это нормально. К примеру, креатин хорошо работает вместе с гeйнером или протеином, сывороточный белок желательно дополнять казеином, аминокислотные комплексы прекрасно «сработаются» вместе с гeйнером. Что касается глютамина и его совмещения с другими аминокислотами, то здесь бывают вопросы:
- Аргинин и глютамин. В этой паре основную функцию выполняет именно аргинин. Это мощный источник гормона роста, донатор окиси азота и его трaнcпортировщик. Именно аргинин помогает атлету добиться невероятного чувства пампинга на тренировке, когда кожу буквально «разрывает» растущая мускулатура. Но аргинин имеет ряд минусов. Во-первых, прием добавки может и не изменить уровень азота в крови. Во-вторых, для получения хорошего пампинга аргинин должен поступить в большом объеме – около 10 грамм.
Но и это еще не все. Многих атлетов отпугивает тот факт, что аргинин стоит весьма дорого и пить его длительное время не всегда выходит (тяжеловато для кошелька). Если вы и решились пить аргинин, то одна порция должна быть 6-9 грамм, не менее. При этом чем выше дозировка, тем лучше эффект.
При совмещении глютамина с аминокислотой дозировка должна быть следующей: глютамин – 5-8 грамм, аргинин – 4-9 грамм. При этом хотелось бы отметить, что выпивая 100 грамм сывороточного белка, вы уже получаете около 18 грамм глютамина. Аргинин, конечно, попадает в меньшей дозировке – около пяти грамм. Так что в пользе и эффективности совмещения не возникает сомнений. - Глютамин и аланил. Эти два компонента и вовсе встречаются в одном комплексе. Есть даже специальное спортивное питание от Nutrition – Metabolic. Добавка представляет собой соединение трaнc аланил глютамина. Такое сочетание позволяет добиться отличных результатов. Аланил способствует ускорению выработку гормона роста, укреплению иммунной функции (что является очень важным), ускорению синтеза протеина. Кроме этого аланил глютамина помогает нарастить сухую массу, повысить уровень мышечного глютамина, дает большую выносливость организму и так далее.
Tрaнc аланил глютамин отлично справляется с катаболизмом, ускоряет процессы синтеза белка. Такая связь аланил глютамина считается медиками одной из самых эффективных и проверенных в бодибилдинге. При этом «парочка» применяется не только в бодибилдинге. Аланил с глютамином становится надежным помощником во время лечения и полезен людям старшего возраста.
Зачем совмещать аланил с глютамином? Объяснение очень простое. Сам по себе глютамин малоэффективен в свободной форме и очень нестабилен. При попадании в организм большая часть добавки не успевает попасть в кровь – она будет уничтожена клетками кишечника. Другое дело, если добавить аланил. Такое сочетание делает добавку легкоусваиваемой. Опыты показали, что аламин глютамина усваивается в 20 раз быстрее, чем только глютамин. - Лизин и глютамин также отлично совмещаются друг с другом. При этом лизин – это незаменимая аминокислота, которая может поступить только извне и не синтезируется организмом. Ее особенность – быстрое устранение повреждений мышечной ткани, ускорение прироста мышечной массы, повышение двигательной активности и так далее. Лизин – одна из самых нужных аминокислот. В случае ее нехватки возможно быстрое переутомление, появление болей в мышцах, снижение аппетита и прочие негативные факторы. Если же принимать лизин и глютамин, можно добиться большего эффекта на тренировках и получить быстрый результат.
- Глютаминовая кислота и глютамин. Многие путают эти два компонента и ошибочно считают их функции одинаковыми. Но это не так. Особенность глютамина в том, что это одна из 20 аминокислот, имеющих боковую амидную группу. То есть она не заряжена и полярна. В свою очередь глютаминовая кислота имеет в основе две кислотные группы. В отличие от глютамина, она является заменимой, то есть глютаминовая кислота синтезируется организмом. Часто последняя используется как усилитель вкуса в различных добавках. При этом глутаминовая и глютаминовая кислота – это одно и то же (слова-синонимы).
Основная задача кислоты – участие в азотистом обмене спортсмена. Принятая после или до тренировки глютаминовая кислота помогает быстрей восстановиться мышечные волокнам, ускоряет обменные процессы, улучшает работу головного мозга, делает организм более устойчивым к гипоксии. Кроме этого кислота принимает участие в окислительных процессах, обезвреживает и выводит аммиак, способствует быстрому биосинтезу углеводов.
Но и это еще не все. Глутаминовая кислота выполняет нейромедиаторную функцию, участвует в синтезе ферментов и серотонина, способствует синтезу АМФ. При этом в современных комплексах глутаминовая кислота часто находит себе место возле другого элемента – глютамина. - Орнитин и глютамин. Еще одна полезная аминокислота для спортсмена – орнитин. Ее задача – улучшение атлетических показателей, повышение эффективности тренировок, силы и энергии. Часто орнитин совмещается с капсулами глютамина. Основные преимущества – укрепление иммунной системы, увеличение секреции инсулина, подавление катаболических реакций. Кроме этого орнитин способствует выработке гормона роста. Принимать орнитин необходимо на пустой желудок и перед сном. Если совмещать его с другими препаратами (к примеру, добавлять аргинин), то дозировку можно уменьшить. Кроме этого орнитин можно пить в комплексе с другими добавками, такими как аланил, глутаминовая кислота, лизин и прочие.
Вывод
Таким образом, глютамин является весьма эффективной аминокислотой. Но для большего эффекта ее лучше принимать комплексно. Кроме упомянутых выше вариантов допускается прием ацетил глютамина, а также совмещение глютамина и глицина.
(запись еще не полная, победителей еще оглашаем)
Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание)
http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo
1) Марк Мячин
Адрес кан......
18 07 2026 2:51:40
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
16 07 2026 20:14:16
Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....
15 07 2026 17:58:18
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
14 07 2026 4:25:25
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
13 07 2026 4:19:38
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
11 07 2026 12:50:39
Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочны......
10 07 2026 1:37:14
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
09 07 2026 7:53:58
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
06 07 2026 12:46:53
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
05 07 2026 16:31:23
Весь интернет пестрит статьями и видеороликами обучающими выполнению упражнения "Вакуум живота". И все бы ничего, но люди снимают эти "обучалки" не будучи экспертами. Они просто делают это в погоне за......
04 07 2026 13:41:51
Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......
03 07 2026 10:45:43
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
30 06 2026 1:24:32
Никто не застрахован от неудач и порой, поддаваясь отчаянию, мы только усугубляем действительность. Я думаю, что каждую неудачу надо воспринимать как новый опыт.
Совершенствуя свою систему тр......
28 06 2026 1:52:20
Валерий Анатольевич: - Предлагаю рассказать о том какими средствами можно/нужно пользоваться во время тренировок. Например пояса и тд...
- Если вы начинающий, то в принципе ничем, кроме специальных......
26 06 2026 5:14:36
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
25 06 2026 17:20:39
Выбор протеина может превратиться в головную боль, если Вы не сильно разбираетесь в специфике этого товара. В этой статье мы подробно расскажем о многокомпонентных протеиновых добавках.
Комплекс пр......
24 06 2026 2:39:33
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: "Стоит ли трениров......
22 06 2026 18:59:38
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
21 06 2026 0:57:32
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
18 06 2026 1:43:53
Меланотан – активное вещество с пептидной связью, увеличивающее концентрацию меланина в организме. Меланин, в свою очередь, отвечает за оттенок кожи и реакцию организма на загар. Существует две модифи......
16 06 2026 3:54:50
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
15 06 2026 23:18:39
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531
05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
14 06 2026 2:14:17
Жим сидя под углом и в классическом варианте — идеальное упражнение для проработки пучков дельт. Дополнительно упражнение позволяет в должной мере нагрузить трицепсы, верхнюю часть гpyди, которые здес......
12 06 2026 0:50:58
Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это пpaктически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (п......
11 06 2026 23:19:12
Сейчас существует огромное количество препаратов, способных дать вам возможность расширить потенциал, данный природой – ускорить мышечный рост, снять ограничения этого роста и развить вашу силу. Не та......
10 06 2026 12:53:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......
08 06 2026 23:28:19
7 октября 2007 года в Концертном Зале КНЕУ им. Гетьмана (НАРХОЗ) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
07 06 2026 16:29:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
06 06 2026 18:33:39
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 06 2026 9:43:38
Это вполне стандартное, изолирующее упражнение для развития бицепсов бедер. Упражнение достаточно безопасное с точки зрения травматизма, однако при работе с огромным весом, определенная нагрузка на по......
04 06 2026 4:26:54
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 06 2026 5:25:33
Сила Воли Шоу – Отказ от вкусной еды на полном голоде!
Как развить силу воли и как правильно голодать, чтобы не потерять мышцы?
Юрий расскажет и научит!
В моем видео вы смогли увидеть как нах......
02 06 2026 6:30:31
Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев... Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения уп......
01 06 2026 7:45:51
Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами . Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень п......
31 05 2026 22:54:35
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
30 05 2026 8:16:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
