Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки
Cодержание:
С чем обычно принимается глютамин. Его совмещение вместе с глутаминовой кислотой, лизином, аргинином, глицином, орнитином и аланилом.
Глютамин – одна из главных аминокислот, является условно-незаменимой. Ее плюс в бодибилдинге – помощь в росте мышечной массы, поддержка иммунной системы, ускорение процессов восстановления и так далее. Говоря о важности этого вещества важно отметить, что 60% наших клеток – это глютамин. Вот почему его нехватка приводит к отсутствию результатов.
Естественно, прием глютамина по отдельности – это редкое явление. Как правило, он принимается в комплексе с другими добавками (уже готовыми комплексами или моно аминокислотами). В данной статье попробуем разобраться, можно ли совмещать глютамин с другими веществами, такими как лизин, глутаминовая кислота, аргинин и прочими.
Вопросы совмещения
В вопросе спортивного питания совмещение добавок – это нормально. К примеру, креатин хорошо работает вместе с гeйнером или протеином, сывороточный белок желательно дополнять казеином, аминокислотные комплексы прекрасно «сработаются» вместе с гeйнером. Что касается глютамина и его совмещения с другими аминокислотами, то здесь бывают вопросы:
- Аргинин и глютамин. В этой паре основную функцию выполняет именно аргинин. Это мощный источник гормона роста, донатор окиси азота и его трaнcпортировщик. Именно аргинин помогает атлету добиться невероятного чувства пампинга на тренировке, когда кожу буквально «разрывает» растущая мускулатура. Но аргинин имеет ряд минусов. Во-первых, прием добавки может и не изменить уровень азота в крови. Во-вторых, для получения хорошего пампинга аргинин должен поступить в большом объеме – около 10 грамм.
Но и это еще не все. Многих атлетов отпугивает тот факт, что аргинин стоит весьма дорого и пить его длительное время не всегда выходит (тяжеловато для кошелька). Если вы и решились пить аргинин, то одна порция должна быть 6-9 грамм, не менее. При этом чем выше дозировка, тем лучше эффект.
При совмещении глютамина с аминокислотой дозировка должна быть следующей: глютамин – 5-8 грамм, аргинин – 4-9 грамм. При этом хотелось бы отметить, что выпивая 100 грамм сывороточного белка, вы уже получаете около 18 грамм глютамина. Аргинин, конечно, попадает в меньшей дозировке – около пяти грамм. Так что в пользе и эффективности совмещения не возникает сомнений. - Глютамин и аланил. Эти два компонента и вовсе встречаются в одном комплексе. Есть даже специальное спортивное питание от Nutrition – Metabolic. Добавка представляет собой соединение трaнc аланил глютамина. Такое сочетание позволяет добиться отличных результатов. Аланил способствует ускорению выработку гормона роста, укреплению иммунной функции (что является очень важным), ускорению синтеза протеина. Кроме этого аланил глютамина помогает нарастить сухую массу, повысить уровень мышечного глютамина, дает большую выносливость организму и так далее.
Tрaнc аланил глютамин отлично справляется с катаболизмом, ускоряет процессы синтеза белка. Такая связь аланил глютамина считается медиками одной из самых эффективных и проверенных в бодибилдинге. При этом «парочка» применяется не только в бодибилдинге. Аланил с глютамином становится надежным помощником во время лечения и полезен людям старшего возраста.
Зачем совмещать аланил с глютамином? Объяснение очень простое. Сам по себе глютамин малоэффективен в свободной форме и очень нестабилен. При попадании в организм большая часть добавки не успевает попасть в кровь – она будет уничтожена клетками кишечника. Другое дело, если добавить аланил. Такое сочетание делает добавку легкоусваиваемой. Опыты показали, что аламин глютамина усваивается в 20 раз быстрее, чем только глютамин. - Лизин и глютамин также отлично совмещаются друг с другом. При этом лизин – это незаменимая аминокислота, которая может поступить только извне и не синтезируется организмом. Ее особенность – быстрое устранение повреждений мышечной ткани, ускорение прироста мышечной массы, повышение двигательной активности и так далее. Лизин – одна из самых нужных аминокислот. В случае ее нехватки возможно быстрое переутомление, появление болей в мышцах, снижение аппетита и прочие негативные факторы. Если же принимать лизин и глютамин, можно добиться большего эффекта на тренировках и получить быстрый результат.
- Глютаминовая кислота и глютамин. Многие путают эти два компонента и ошибочно считают их функции одинаковыми. Но это не так. Особенность глютамина в том, что это одна из 20 аминокислот, имеющих боковую амидную группу. То есть она не заряжена и полярна. В свою очередь глютаминовая кислота имеет в основе две кислотные группы. В отличие от глютамина, она является заменимой, то есть глютаминовая кислота синтезируется организмом. Часто последняя используется как усилитель вкуса в различных добавках. При этом глутаминовая и глютаминовая кислота – это одно и то же (слова-синонимы).
Основная задача кислоты – участие в азотистом обмене спортсмена. Принятая после или до тренировки глютаминовая кислота помогает быстрей восстановиться мышечные волокнам, ускоряет обменные процессы, улучшает работу головного мозга, делает организм более устойчивым к гипоксии. Кроме этого кислота принимает участие в окислительных процессах, обезвреживает и выводит аммиак, способствует быстрому биосинтезу углеводов.
Но и это еще не все. Глутаминовая кислота выполняет нейромедиаторную функцию, участвует в синтезе ферментов и серотонина, способствует синтезу АМФ. При этом в современных комплексах глутаминовая кислота часто находит себе место возле другого элемента – глютамина. - Орнитин и глютамин. Еще одна полезная аминокислота для спортсмена – орнитин. Ее задача – улучшение атлетических показателей, повышение эффективности тренировок, силы и энергии. Часто орнитин совмещается с капсулами глютамина. Основные преимущества – укрепление иммунной системы, увеличение секреции инсулина, подавление катаболических реакций. Кроме этого орнитин способствует выработке гормона роста. Принимать орнитин необходимо на пустой желудок и перед сном. Если совмещать его с другими препаратами (к примеру, добавлять аргинин), то дозировку можно уменьшить. Кроме этого орнитин можно пить в комплексе с другими добавками, такими как аланил, глутаминовая кислота, лизин и прочие.
Вывод
Таким образом, глютамин является весьма эффективной аминокислотой. Но для большего эффекта ее лучше принимать комплексно. Кроме упомянутых выше вариантов допускается прием ацетил глютамина, а также совмещение глютамина и глицина.
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
18 04 2026 7:56:35
Несмотря на то, что креатин моногидрат является одной из самых исследованных спортивных добавок в бодибилдинге, все еще актуален вопрос, касающийся оптимальной схемы его приема. Производители активно ......
15 04 2026 20:24:24
Для всех желающих узнать основы, нюансы и секреты тренинга и питания. Для всех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, объемы и рельеф. Вы хотите тренироваться только натурально или готовы применят......
13 04 2026 8:49:46
Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и и......
12 04 2026 5:14:24
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
11 04 2026 1:35:17
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
09 04 2026 6:50:55
Привет друзья!
Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение
0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?!
02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......
08 04 2026 20:10:37
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
07 04 2026 16:51:16
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
06 04 2026 10:35:22
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 04 2026 12:26:50
Вегетарианство и веганство становится все популярнее: многие отказываются от мяса, мотивируя это заботой о своем здоровье. Некоторые из них не употрeбляют даже молочные продукты. Существует множество ......
03 04 2026 23:38:34
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
01 04 2026 20:21:21
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
30 03 2026 15:59:56
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
29 03 2026 15:29:58
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
28 03 2026 16:24:20
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
27 03 2026 12:56:47
Внимание!
30 декабря в 22:00 состоится 2й прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о тех, которые выходят в ближайшее время. А так же с больш......
26 03 2026 23:33:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Один Дypaк крикнул – Делай базу! И оголтелая толпа начинающих побежала становую тягу без техники и подготовки мышечного корсета спины, многие травмирова......
25 03 2026 1:50:39
Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......
24 03 2026 17:27:52
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
23 03 2026 17:47:10
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
22 03 2026 16:55:49
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
21 03 2026 9:51:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка гpyди. Жим лежа с резиновыми лентами. Bench press».
Данного рода упражнение с использованием амортизаторов, очень акти......
20 03 2026 12:54:34
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
18 03 2026 9:45:59
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
17 03 2026 17:21:56
Очень часто мы привыкаем делать то или иное упражнение только в одной манере, которую когда-то давно сумели освоить. Мы выполняем французский жим в положении лежа, как правило, на горизонтальной скам......
16 03 2026 15:11:56
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
12 03 2026 6:51:23
Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......
11 03 2026 20:21:25
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
10 03 2026 22:12:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы. Упражнения для рук с гантелей. Качаем плечи, передний пучок дельты».
Я не раз сталкивался с тем, а точнее видел, ......
09 03 2026 6:46:10
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
06 03 2026 11:17:40
Чемпион Мира и Европы по бодибилдингу в парах и классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий и Чемпион Мира и Европы по кикбоксингу и карате Алекс Ли представляют новый проект.
Тема боевых искусств ......
05 03 2026 5:19:22
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
02 03 2026 0:51:11
03:00 Будет ли Юра выступать весной или осенью?
03:50 Будет ли еще зарубы с Войтенко и Шредером
07:30 Игорь ПРОТИВ со Спасокукоцким
09:30 Почему честные и чистые зарубы никому не нужны?
13:00 Мой ......
01 03 2026 0:46:27
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 02 2026 19:16:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
