Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки

С чем обычно принимается глютамин. Его совмещение вместе с глутаминовой кислотой, лизином, аргинином, глицином, орнитином и аланилом.

Глютамин – одна из главных аминокислот, является условно-незаменимой. Ее плюс в бодибилдинге – помощь в росте мышечной массы, поддержка иммунной системы, ускорение процессов восстановления и так далее. Говоря о важности этого вещества важно отметить, что 60% наших клеток – это глютамин. Вот почему его нехватка приводит к отсутствию результатов.

Естественно, прием глютамина по отдельности – это редкое явление. Как правило, он принимается в комплексе с другими добавками (уже готовыми комплексами или моно аминокислотами). В данной статье попробуем разобраться, можно ли совмещать глютамин с другими веществами, такими как лизин, глутаминовая кислота, аргинин и прочими.

Вопросы совмещения

В вопросе спортивного питания совмещение добавок – это нормально. К примеру, креатин хорошо работает вместе с гeйнером или протеином, сывороточный белок желательно дополнять казеином, аминокислотные комплексы прекрасно «сработаются» вместе с гeйнером. Что касается глютамина и его совмещения с другими аминокислотами, то здесь бывают вопросы:

1. Аргинин и глютамин. В этой паре основную функцию выполняет именно аргинин. Это мощный источник гормона роста, донатор окиси азота и его трaнcпортировщик. Именно аргинин помогает атлету добиться невероятного чувства пампинга на тренировке, когда кожу буквально «разрывает» растущая мускулатура. Но аргинин имеет ряд минусов. Во-первых, прием добавки может и не изменить уровень азота в крови. Во-вторых, для получения хорошего пампинга аргинин должен поступить в большом объеме – около 10 грамм.
   Но и это еще не все. Многих атлетов отпугивает тот факт, что аргинин стоит весьма дорого и пить его длительное время не всегда выходит (тяжеловато для кошелька). Если вы и решились пить аргинин, то одна порция должна быть 6-9 грамм, не менее. При этом чем выше дозировка, тем лучше эффект.
   При совмещении глютамина с аминокислотой дозировка должна быть следующей: глютамин – 5-8 грамм, аргинин – 4-9 грамм. При этом хотелось бы отметить, что выпивая 100 грамм сывороточного белка, вы уже получаете около 18 грамм глютамина. Аргинин, конечно, попадает в меньшей дозировке – около пяти грамм. Так что в пользе и эффективности совмещения не возникает сомнений.
2. Глютамин и аланил. Эти два компонента и вовсе встречаются в одном комплексе. Есть даже специальное спортивное питание от Nutrition – Metabolic. Добавка представляет собой соединение трaнc аланил глютамина. Такое сочетание позволяет добиться отличных результатов. Аланил способствует ускорению выработку гормона роста, укреплению иммунной функции (что является очень важным), ускорению синтеза протеина. Кроме этого аланил глютамина помогает нарастить сухую массу, повысить уровень мышечного глютамина, дает большую выносливость организму и так далее.
   Tрaнc аланил глютамин отлично справляется с катаболизмом, ускоряет процессы синтеза белка. Такая связь аланил глютамина считается медиками одной из самых эффективных и проверенных в бодибилдинге. При этом «парочка» применяется не только в бодибилдинге. Аланил с глютамином становится надежным помощником во время лечения и полезен людям старшего возраста.
   Зачем совмещать аланил с глютамином? Объяснение очень простое. Сам по себе глютамин малоэффективен в свободной форме и очень нестабилен. При попадании в организм большая часть добавки не успевает попасть в кровь – она будет уничтожена клетками кишечника. Другое дело, если добавить аланил. Такое сочетание делает добавку легкоусваиваемой. Опыты показали, что аламин глютамина усваивается в 20 раз быстрее, чем только глютамин.

3. Лизин и глютамин также отлично совмещаются друг с другом. При этом лизин – это незаменимая аминокислота, которая может поступить только извне и не синтезируется организмом. Ее особенность – быстрое устранение повреждений мышечной ткани, ускорение прироста мышечной массы, повышение двигательной активности и так далее. Лизин – одна из самых нужных аминокислот. В случае ее нехватки возможно быстрое переутомление, появление болей в мышцах, снижение аппетита и прочие негативные факторы. Если же принимать лизин и глютамин, можно добиться большего эффекта на тренировках и получить быстрый результат.
4. Глютаминовая кислота и глютамин. Многие путают эти два компонента и ошибочно считают их функции одинаковыми. Но это не так. Особенность глютамина в том, что это одна из 20 аминокислот, имеющих боковую амидную группу. То есть она не заряжена и полярна. В свою очередь глютаминовая кислота имеет в основе две кислотные группы. В отличие от глютамина, она является заменимой, то есть глютаминовая кислота синтезируется организмом. Часто последняя используется как усилитель вкуса в различных добавках. При этом глутаминовая и глютаминовая кислота – это одно и то же (слова-синонимы).
   Основная задача кислоты – участие в азотистом обмене спортсмена. Принятая после или до тренировки глютаминовая кислота помогает быстрей восстановиться мышечные волокнам, ускоряет обменные процессы, улучшает работу головного мозга, делает организм более устойчивым к гипоксии. Кроме этого кислота принимает участие в окислительных процессах, обезвреживает и выводит аммиак, способствует быстрому биосинтезу углеводов.
   Но и это еще не все. Глутаминовая кислота выполняет нейромедиаторную функцию, участвует в синтезе ферментов и серотонина, способствует синтезу АМФ. При этом в современных комплексах глутаминовая кислота часто находит себе место возле другого элемента – глютамина.
5. Орнитин и глютамин. Еще одна полезная аминокислота для спортсмена – орнитин. Ее задача – улучшение атлетических показателей, повышение эффективности тренировок, силы и энергии. Часто орнитин совмещается с капсулами глютамина. Основные преимущества – укрепление иммунной системы, увеличение секреции инсулина, подавление катаболических реакций. Кроме этого орнитин способствует выработке гормона роста. Принимать орнитин необходимо на пустой желудок и перед сном. Если совмещать его с другими препаратами (к примеру, добавлять аргинин), то дозировку можно уменьшить. Кроме этого орнитин можно пить в комплексе с другими добавками, такими как аланил, глутаминовая кислота, лизин и прочие.

Вывод

Таким образом, глютамин является весьма эффективной аминокислотой. Но для большего эффекта ее лучше принимать комплексно. Кроме упомянутых выше вариантов допускается прием ацетил глютамина, а также совмещение глютамина и глицина.