Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки
Cодержание:
С чем обычно принимается глютамин. Его совмещение вместе с глутаминовой кислотой, лизином, аргинином, глицином, орнитином и аланилом.
Глютамин – одна из главных аминокислот, является условно-незаменимой. Ее плюс в бодибилдинге – помощь в росте мышечной массы, поддержка иммунной системы, ускорение процессов восстановления и так далее. Говоря о важности этого вещества важно отметить, что 60% наших клеток – это глютамин. Вот почему его нехватка приводит к отсутствию результатов.
Естественно, прием глютамина по отдельности – это редкое явление. Как правило, он принимается в комплексе с другими добавками (уже готовыми комплексами или моно аминокислотами). В данной статье попробуем разобраться, можно ли совмещать глютамин с другими веществами, такими как лизин, глутаминовая кислота, аргинин и прочими.
Вопросы совмещения
В вопросе спортивного питания совмещение добавок – это нормально. К примеру, креатин хорошо работает вместе с гeйнером или протеином, сывороточный белок желательно дополнять казеином, аминокислотные комплексы прекрасно «сработаются» вместе с гeйнером. Что касается глютамина и его совмещения с другими аминокислотами, то здесь бывают вопросы:
- Аргинин и глютамин. В этой паре основную функцию выполняет именно аргинин. Это мощный источник гормона роста, донатор окиси азота и его трaнcпортировщик. Именно аргинин помогает атлету добиться невероятного чувства пампинга на тренировке, когда кожу буквально «разрывает» растущая мускулатура. Но аргинин имеет ряд минусов. Во-первых, прием добавки может и не изменить уровень азота в крови. Во-вторых, для получения хорошего пампинга аргинин должен поступить в большом объеме – около 10 грамм.
Но и это еще не все. Многих атлетов отпугивает тот факт, что аргинин стоит весьма дорого и пить его длительное время не всегда выходит (тяжеловато для кошелька). Если вы и решились пить аргинин, то одна порция должна быть 6-9 грамм, не менее. При этом чем выше дозировка, тем лучше эффект.
При совмещении глютамина с аминокислотой дозировка должна быть следующей: глютамин – 5-8 грамм, аргинин – 4-9 грамм. При этом хотелось бы отметить, что выпивая 100 грамм сывороточного белка, вы уже получаете около 18 грамм глютамина. Аргинин, конечно, попадает в меньшей дозировке – около пяти грамм. Так что в пользе и эффективности совмещения не возникает сомнений. - Глютамин и аланил. Эти два компонента и вовсе встречаются в одном комплексе. Есть даже специальное спортивное питание от Nutrition – Metabolic. Добавка представляет собой соединение трaнc аланил глютамина. Такое сочетание позволяет добиться отличных результатов. Аланил способствует ускорению выработку гормона роста, укреплению иммунной функции (что является очень важным), ускорению синтеза протеина. Кроме этого аланил глютамина помогает нарастить сухую массу, повысить уровень мышечного глютамина, дает большую выносливость организму и так далее.
Tрaнc аланил глютамин отлично справляется с катаболизмом, ускоряет процессы синтеза белка. Такая связь аланил глютамина считается медиками одной из самых эффективных и проверенных в бодибилдинге. При этом «парочка» применяется не только в бодибилдинге. Аланил с глютамином становится надежным помощником во время лечения и полезен людям старшего возраста.
Зачем совмещать аланил с глютамином? Объяснение очень простое. Сам по себе глютамин малоэффективен в свободной форме и очень нестабилен. При попадании в организм большая часть добавки не успевает попасть в кровь – она будет уничтожена клетками кишечника. Другое дело, если добавить аланил. Такое сочетание делает добавку легкоусваиваемой. Опыты показали, что аламин глютамина усваивается в 20 раз быстрее, чем только глютамин. - Лизин и глютамин также отлично совмещаются друг с другом. При этом лизин – это незаменимая аминокислота, которая может поступить только извне и не синтезируется организмом. Ее особенность – быстрое устранение повреждений мышечной ткани, ускорение прироста мышечной массы, повышение двигательной активности и так далее. Лизин – одна из самых нужных аминокислот. В случае ее нехватки возможно быстрое переутомление, появление болей в мышцах, снижение аппетита и прочие негативные факторы. Если же принимать лизин и глютамин, можно добиться большего эффекта на тренировках и получить быстрый результат.
- Глютаминовая кислота и глютамин. Многие путают эти два компонента и ошибочно считают их функции одинаковыми. Но это не так. Особенность глютамина в том, что это одна из 20 аминокислот, имеющих боковую амидную группу. То есть она не заряжена и полярна. В свою очередь глютаминовая кислота имеет в основе две кислотные группы. В отличие от глютамина, она является заменимой, то есть глютаминовая кислота синтезируется организмом. Часто последняя используется как усилитель вкуса в различных добавках. При этом глутаминовая и глютаминовая кислота – это одно и то же (слова-синонимы).
Основная задача кислоты – участие в азотистом обмене спортсмена. Принятая после или до тренировки глютаминовая кислота помогает быстрей восстановиться мышечные волокнам, ускоряет обменные процессы, улучшает работу головного мозга, делает организм более устойчивым к гипоксии. Кроме этого кислота принимает участие в окислительных процессах, обезвреживает и выводит аммиак, способствует быстрому биосинтезу углеводов.
Но и это еще не все. Глутаминовая кислота выполняет нейромедиаторную функцию, участвует в синтезе ферментов и серотонина, способствует синтезу АМФ. При этом в современных комплексах глутаминовая кислота часто находит себе место возле другого элемента – глютамина. - Орнитин и глютамин. Еще одна полезная аминокислота для спортсмена – орнитин. Ее задача – улучшение атлетических показателей, повышение эффективности тренировок, силы и энергии. Часто орнитин совмещается с капсулами глютамина. Основные преимущества – укрепление иммунной системы, увеличение секреции инсулина, подавление катаболических реакций. Кроме этого орнитин способствует выработке гормона роста. Принимать орнитин необходимо на пустой желудок и перед сном. Если совмещать его с другими препаратами (к примеру, добавлять аргинин), то дозировку можно уменьшить. Кроме этого орнитин можно пить в комплексе с другими добавками, такими как аланил, глутаминовая кислота, лизин и прочие.
Вывод
Таким образом, глютамин является весьма эффективной аминокислотой. Но для большего эффекта ее лучше принимать комплексно. Кроме упомянутых выше вариантов допускается прием ацетил глютамина, а также совмещение глютамина и глицина.
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
23 04 2024 15:18:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......
22 04 2024 16:21:44
Основные виды белка и когда их лучше употрeбллять. Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни без тренировок, когда и в какой дозировке. Важные нюансы....
21 04 2024 8:10:35
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
20 04 2024 18:18:16
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......
19 04 2024 10:29:34
Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок
05:05 Как Виталий Дан относится к институту бpaка
11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народн......
18 04 2024 4:50:58
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
17 04 2024 19:10:59
Если бы в сфере производства спортивных добавок существовал зал славы, то жиросжигатель Липо 6 от компании Nutrex наверняка стоял бы на вершине списка когда-то. Именно этому бренду удалось создать не ......
16 04 2024 6:37:45
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
15 04 2024 11:11:52
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
14 04 2024 13:58:46
Я - бодибилдер, и моя специализация это правильное и быстрое похудение вплоть до появления рельефных мышц, сильного и здорового тела. Но, моя внешность, и формы тела могут отпугивать новичков, особенн......
13 04 2024 22:10:22
Тайм коды:
01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике
03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс
06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте
10......
12 04 2024 19:17:44
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
11 04 2024 8:33:55
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531
05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
10 04 2024 9:29:30
Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько
06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины
12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......
09 04 2024 17:36:48
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
08 04 2024 16:48:51
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 04 2024 2:51:54
Важно отдавать себе отчет в том, что это упражнение никогда не сможет полноценно заменить приседания со штангой, выпады с гантелями или жим ногами. Это вспомогательное упражнение для дополнительной ра......
06 04 2024 5:31:35
Это малоизвестное упражнение позволяет взбодрить психику, уставшую от монотонных классических разводок с гантелями.
При правильном выполнении развиваются средние пучки дельт. Обычно большая часть наг......
05 04 2024 10:30:12
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
04 04 2024 15:31:56
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
03 04 2024 12:17:31
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
02 04 2024 14:19:15
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
01 04 2024 3:12:40
Привет друзья! Сейчас вы посмотрите видео обзор всех основных видов спортивного питания. А те из вас кто посмотрят видео полностью и внимательно, заодно получат шанс на получение призов от спонсора ви......
31 03 2024 17:34:13
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
30 03 2024 23:39:18
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
29 03 2024 13:59:48
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
28 03 2024 18:25:53
Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....
27 03 2024 20:52:23
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
26 03 2024 1:45:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Спортивное питание. Диета от тренера".
Диета (греч. — образ жизни, режим питания) — совокупность прави......
25 03 2024 21:17:48
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
24 03 2024 17:35:17
Современный мир фитнеса и бодибилдинга просто невозможно представить без сферы спортивного питания. Здесь тебе невероятное разнообразие самых разных продуктов: протеины, аминокислоты, витамины, фарма,......
23 03 2024 16:41:59
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в ден......
22 03 2024 12:35:34
Каждому виду спорта соответствует своя методика тренировок. Так и в бодибилдинге во время своего существования был разработан не один десяток эффективных программ, методик, принципов тренировок.
......
21 03 2024 17:28:52
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
20 03 2024 23:37:59
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
19 03 2024 23:42:34
Сегодня речь о статодинамике, что думают бодибилдеры-пpaктики и ведущий в мире специалист по гипертрофии мышц Крис Бирдсли. В интернете многие хвалят статодинамику, однако на мышцы методистов исповеду......
18 03 2024 14:58:59
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 03 2024 6:44:48
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
16 03 2024 4:20:20
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
15 03 2024 8:46:20
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
14 03 2024 17:45:30
Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера
Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными!
Я даже думал снять видео или написать стат......
13 03 2024 12:59:54
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
12 03 2024 21:16:31
Меня зовут Анна Воробьёва, живу в г. Харьков, мне 30 лет и я увлекаюсь фитнесом.
Генетически я склонна к полноте, что видно на моих фото.
Я решила, что это меня не устраивает, и поэтому я начала......
11 03 2024 12:17:56
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
10 03 2024 23:47:22
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
09 03 2024 5:52:39
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: " Консервная диета - едим любые консервы!" , " Желтая диета - едим вс......
08 03 2024 22:32:56
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
07 03 2024 15:59:41
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
06 03 2024 17:45:34
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
05 03 2024 16:48:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012