Секрет набора массы для хардгeйнеров и эктоморфов.
Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос — как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, взрослому мужчине, которые попадают в категорию хардгeйнеров? Собственно делюсь с вами своим личным опытом, который я больше чем уверен, поможет многим. Конечно, при условии, что они будут неукоснительно придерживаться моих рекомендаций.
Но для начала необходимо разобраться в самих терминах, чтобы знать о чем мы будем говорить, это очень важно.
Итак, хардгeйнер (от англ. «тяжёлый» и «прибавка») – это человек, который занимается силовыми тренировками, но при этом у него или слишком низкие результаты, или их нет вовсе. Обычно это худой атлет, который может есть пищу в больших количествах и при этом не прибавлять в весе, как в мышечном, так и в виде жировых отложений. Складывается впечатление, что хардгeйнеру все нипочем, он есть за двоих, но вся эта еда уходит как вода в песок.
Эктоморф — человек, довольно худой по телосложению, у него довольно слабо выраженная мускулатура и имеет небольшие объемы.
Что хардгeйнеру, что эктоморфу очень тяжело нарастить мышечную массу, но это при условии, если не принимать ударные курсы анаболических стероидов. Но я считаю, что можно пойти другим путем, намного безопасным, но при этом довольно эффективным.
Поверьте, я был в шкуре человека, который тренировался годами и при этом не увеличивал мышечную массу. Мне знакомо чувство, когда подростку говорят, что по нему не видно результатов нескольких лет тренировок в спортивном зале. Я знаю каково чувствуется худому парню, у которого тоненькие ручки и такие же ножки.
Посмотрите видео, разве по мне можно сказать о том, что я раньше занимался несколько лет с отягощениями и не прибавил пpaктически ни одного килограмма? Я был худой, по мне вообще не было видно никаких намеков на мускулистое тело.
На момент съемок данного видео мой вес составлял 112 килограммов, причем за последние два месяца удалось набрать 17 килограммов, как по мне, то это довольно быстро. Многие зададут логический вопрос — в чем же фишка такого показателя? Ведь многие знают, что я имею плохую генетику к набору веса, особенно мышечной массы, особенно в моем возрасте.
Для начала хочу рассказать мою историю, как мне, худому подростку удалось за короткий отрезок времени преобразится и набрать быстро мышечную массу. Когда я начал ходить в тренажерный зал, то я в таком упражнении как жим лежа сумел поднимать не больше 70 килограммов. Причем этот показатель очень длительное время не менялся, как я не старался, больше поднять у меня не получалось. Более того, по мне было незаметно, что я хожу в спортивный зал, у меня была худоба, да и я сам к себе относился как к дрищу, меня это очень огорчало.
Конечно, можно сделать скидку на то, что в то время был настоящий информационный вакуум на информацию о тренинге и тем более о питании. Что подростку, что взрослому человеку было негде взять знания о том, что следует употрeбллять в пищу и в каком количестве.
Через три года тренировок я кардинально изменил подход к тренингу, в результате чего можно было наблюдать на моем теле прогресс. Это проявлялось в увеличении моих силовых показателей и в приросте мышечной массы. Целый год длился эксперимент и за это время мне, худому парню удалось набрать 18 килограммов. Все это время я не только быстро прогрессировал, но также изучал все аспекты моей методики.
На сегодняшний день процесс отлажен, разработанная мной методика сформирована и может помочь каждому человеку и даже хардгeйнерам. На своем сайте вы можете найти большое количество видео с трaнcформацией тела моих клиентов. На основе полученных результатов я выпустил свою первую книгу — «Как построить тело своей мечты», в которой я подробно описал мою методику тренинга. Если прочесть ее и взять информацию на вооружение, то результат придет обязательно.
Так что же необходимо делать худому человеку, чтобы гарантированно набрать мышечную, например, за 6-12 месяцев 20 килограммов? У меня есть на это ответ.
Если атлет хочет прогресса, он должен тренироваться и питаться таким образом, чтобы обеспечить быстрый прирост массы. Мой прорыв произошел в 2005 году, когда я весил 112 килограммов, хотя до этого мой вес никогда не поднимался выше 80 кг. Конечно, я при этом имел лишние килограммы в виде подкожного жира, но после сушки я стал весить 90 килограммов и имел отличный внешний вид. Таким образом, к своему прежнему весу я смог прибавить 10 килограммов мышц.
Что же дало толчок мне, высокому, худощавому, не склонному к набору мышечной массы человеку? Этим самым толчком изменений стали углеводы, не белок, не протеин, а именно углеводы. Каждый эктоморф, который хочет быстро нарастить мышечную массу, в своем рационе 80% должен отводить углеводам.
Лично я питался очень обильно, мою еду можно было назвать cyмacшедшей, я даже ночью мог встать, подойти к холодильнику и поесть калорийного йогурта с сахаром. Но при этом следует понимать, что приоритетными должны быть быстрые углеводы.
Забудьте о белке, выбросьте из головы нотации об особенных протеинах и спортивном питании. Основным моим секретом прогресса в приросте мышечной массы являются углеводы, ешьте чаще, порции могут быть довольно нескромными.
Запомните, лучшим другом набора мышечной массы являются простые углеводы, покачали ноги или бицепс, после тренировки не забудьте выпить калорийного напитка.
Конечно, нужно быть готовым к потере рельефа, к возникновению подкожного жира, вы будете выглядеть как я на видео, но потом, во время сушки, вы все это уберете и оставите красивые мышцы.
Также, больше про фитнес, бодибилдинг и правильное питание можете узнать
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
15 10 2026 4:29:14
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
13 10 2026 14:54:49
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
11 10 2026 8:35:14
Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и и......
10 10 2026 23:46:55
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
09 10 2026 0:30:39
Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....
08 10 2026 21:58:49
Особенность этого упражнения: в отличие от жима на полу с поднятым тазом, и в отличие от жима стоя на мосту на горизонтальной скамье у вас нет упора пятками, и почти нет упора затылком. Это одновремен......
06 10 2026 9:41:41
В чем заключаются преимущества и польза разминки перед силовым занятием. Как правильно ее провести, какие упражнения стоит выбрать. Полезные рекомендации....
03 10 2026 23:25:46
Креатин – одна из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге. Однако сегодня далеко не каждый атлет знаком с некоторыми нюансами, касающимися правильного приема этого вида спортивного питан......
01 10 2026 3:52:51
Сегодня мы поведем речь, про необычную дeвyшку которая выглядит ну очень уж экзотическим образом! Рахи Джовани (Rahki Giovanni) это дeвyшка с огромнейшим «низом», хотя и верх у нее также очень мощный.......
30 09 2026 20:13:31
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
29 09 2026 14:35:41
Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те......
28 09 2026 13:29:33
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
27 09 2026 16:25:18
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
23 09 2026 0:23:58
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео: "Как делать упражнения. Техника упражнений." Как делать упражнения. Техника упражнений. ......
22 09 2026 1:47:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы».
Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......
20 09 2026 4:55:30
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
19 09 2026 0:21:21
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
18 09 2026 12:26:44
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
17 09 2026 2:47:47
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......
16 09 2026 5:37:58
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
15 09 2026 18:25:56
Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...
09 09 2026 7:57:21
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
08 09 2026 2:10:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......
07 09 2026 4:13:39
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
06 09 2026 1:26:46
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности
Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды
......
01 09 2026 21:17:13
Вы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после не......
31 08 2026 1:45:31
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
30 08 2026 14:46:45
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
29 08 2026 16:14:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
28 08 2026 16:38:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
