Секрет набора массы для хардгeйнеров и эктоморфов. > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Секрет набора массы для хардгeйнеров и эктоморфов.

Секрет набора массы для хардгeйнеров и эктоморфов.

275f2e44

Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос — как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, взрослому мужчине, которые попадают в категорию хардгeйнеров? Собственно делюсь с вами своим личным опытом, который я больше чем уверен, поможет многим. Конечно, при условии, что они будут неукоснительно придерживаться моих рекомендаций.

Но для начала необходимо разобраться в самих терминах, чтобы знать о чем мы будем говорить, это очень важно.

Итак, хардгeйнер (от англ. «тяжёлый» и «прибавка») – это человек, который занимается силовыми тренировками, но при этом у него или слишком низкие результаты, или их нет вовсе. Обычно это худой атлет, который может есть пищу в больших количествах и при этом не прибавлять в весе, как в мышечном, так и в виде жировых отложений. Складывается впечатление, что хардгeйнеру все нипочем, он есть за двоих, но вся эта еда уходит как вода в песок.

Эктоморф — человек, довольно худой по телосложению, у него довольно слабо выраженная мускулатура и имеет небольшие объемы.

Что хардгeйнеру, что эктоморфу очень тяжело нарастить мышечную массу, но это при условии, если не принимать ударные курсы анаболических стероидов. Но я считаю, что можно пойти другим путем, намного безопасным, но при этом довольно эффективным.

Поверьте, я был в шкуре человека, который тренировался годами и при этом не увеличивал мышечную массу. Мне знакомо чувство, когда подростку говорят, что по нему не видно результатов нескольких лет тренировок в спортивном зале. Я знаю каково чувствуется худому парню, у которого тоненькие ручки и такие же ножки.

Посмотрите видео, разве по мне можно сказать о том, что я раньше занимался несколько лет с отягощениями и не прибавил пpaктически ни одного килограмма? Я был худой, по мне вообще не было видно никаких намеков на мускулистое тело.

На момент съемок данного видео мой вес составлял 112 килограммов, причем за последние два месяца удалось набрать 17 килограммов, как по мне, то это довольно быстро. Многие зададут логический вопрос — в чем же фишка такого показателя? Ведь многие знают, что я имею плохую генетику к набору веса, особенно мышечной массы, особенно в моем возрасте.

Для начала хочу рассказать мою историю, как мне, худому подростку удалось за короткий отрезок времени преобразится и набрать быстро мышечную массу. Когда я начал ходить в тренажерный зал, то я в таком упражнении как жим лежа сумел поднимать не больше 70 килограммов. Причем этот показатель очень длительное время не менялся, как я не старался, больше поднять у меня не получалось. Более того, по мне было незаметно, что я хожу в спортивный зал, у меня была худоба, да и я сам к себе относился как к дрищу, меня это очень огорчало.

Конечно, можно сделать скидку на то, что в то время был настоящий информационный вакуум на информацию о тренинге и тем более о питании. Что подростку, что взрослому человеку было негде взять знания о том, что следует употрeбллять в пищу и в каком количестве.

Через три года тренировок я кардинально изменил подход к тренингу, в результате чего можно было наблюдать на моем теле прогресс. Это проявлялось в увеличении моих силовых показателей и в приросте мышечной массы. Целый год длился эксперимент и за это время мне, худому парню удалось набрать 18 килограммов. Все это время я не только быстро прогрессировал, но также изучал все аспекты моей методики.

На сегодняшний день процесс отлажен, разработанная мной методика сформирована и может помочь каждому человеку и даже хардгeйнерам. На своем сайте вы можете найти большое количество видео с трaнcформацией тела моих клиентов. На основе полученных результатов я выпустил свою первую книгу — «Как построить тело своей мечты», в которой я подробно описал мою методику тренинга. Если прочесть ее и взять информацию на вооружение, то результат придет обязательно.

Так что же необходимо делать худому человеку, чтобы гарантированно набрать мышечную, например, за 6-12 месяцев 20 килограммов? У меня есть на это ответ.

Если атлет хочет прогресса, он должен тренироваться и питаться таким образом, чтобы обеспечить быстрый прирост массы. Мой прорыв произошел в 2005 году, когда я весил 112 килограммов, хотя до этого мой вес никогда не поднимался выше 80 кг. Конечно, я при этом имел лишние килограммы в виде подкожного жира, но после сушки я стал весить 90 килограммов и имел отличный внешний вид. Таким образом, к своему прежнему весу я смог прибавить 10 килограммов мышц.

Что же дало толчок мне, высокому, худощавому, не склонному к набору мышечной массы человеку? Этим самым толчком изменений стали углеводы, не белок, не протеин, а именно углеводы. Каждый эктоморф, который хочет быстро нарастить мышечную массу, в своем рационе 80% должен отводить углеводам.

Лично я питался очень обильно, мою еду можно было назвать cyмacшедшей, я даже ночью мог встать, подойти к холодильнику и поесть калорийного йогурта с сахаром. Но при этом следует понимать, что приоритетными должны быть быстрые углеводы.

Забудьте о белке, выбросьте из головы нотации об особенных протеинах и спортивном питании. Основным моим секретом прогресса в приросте мышечной массы являются углеводы, ешьте чаще, порции могут быть довольно нескромными.

Запомните, лучшим другом набора мышечной массы являются простые углеводы, покачали ноги или бицепс, после тренировки не забудьте выпить калорийного напитка.

Конечно, нужно быть готовым к потере рельефа, к возникновению подкожного жира, вы будете выглядеть как я на видео, но потом, во время сушки, вы все это уберете и оставите красивые мышцы.

Также, больше про фитнес, бодибилдинг и правильное питание можете узнать


Цель употрeбления BCAA, их эффект и положительные стороны

Цель употрeбления BCAA, их эффект и положительные стороны Особенности данного аминокислотного комплекса. Как бцаа действуют на организм человека, что может дать их прием. Возможные побочные эффекты....

26 11 2022 11:41:59

Спортивное питание для похудения для женщин * Жиросжигатели для похудения

Спортивное питание для похудения для женщин * Жиросжигатели для похудения Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль ......

25 11 2022 13:29:50

Польза BCAA – БЦА спортивное питание вред и польза

Польза BCAA – БЦА спортивное питание вред и польза Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которы......

24 11 2022 16:58:39

Тренировка трапециевидной мышцы: как накачать?

Тренировка трапециевидной мышцы: как накачать? Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....

23 11 2022 11:29:56

Почему высокое число повторений крадет твои результаты

Почему высокое число повторений крадет твои результаты В бодибилдинге прижился старинный миф что низкое количество повторений развивает силу (от 1 до 5), среднее количество – массу (от 6 до 12), высокое рельеф и выносливость (более 12 повторений). Один из......

22 11 2022 17:53:25

Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!

Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие! На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......

21 11 2022 14:30:42

Совет дня от Вашего тренера: "Разгибания рук у блока с большим рабочим весом"

Совет дня от Вашего тренера: "Разгибания рук у блока с большим рабочим весом" Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......

20 11 2022 13:38:41

Как выбрать шейкер для спортивного питания

Как выбрать шейкер для спортивного питания  Такой аксессуар как шейкер для спортивного питания может значительно повысить удобство приёма добавок. Он имеет огромный преимущества перед обычными бутылками, и дело тут не только во внешнем виде. Ка......

19 11 2022 21:36:47

Разгрузочные дни: на кефире, на фруктах, на грудке, на гречке или на детоксах

Разгрузочные дни: на кефире, на фруктах, на грудке, на гречке или на детоксах Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать ......

18 11 2022 3:41:26

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

17 11 2022 8:23:22

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......

16 11 2022 0:17:12

Можно ли приседаниями накачать ягoдицы — полезные советы

Можно ли приседаниями накачать ягoдицы — полезные советы Красивая попа — это то, что больше всего привлекает мужчин, а значит, и цель тренировок у большинства дeвyшек! Каждая из них старается выбрать самые эффективные упражнения, которые помогут накачать яг......

15 11 2022 20:49:39

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......

14 11 2022 6:28:47

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

13 11 2022 3:41:12

14 дней полного отказа от пищи: Мой первый опыт голодания и поучительные выводы

14 дней полного отказа от пищи: Мой первый опыт голодания и поучительные выводы В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......

12 11 2022 9:16:11

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......

11 11 2022 5:28:46

Есть ли вероятность набора жира при употрeблении протеиновых смесей

Есть ли вероятность набора жира при употрeблении протеиновых смесей Для чего спортсменам нужен белок в рационе питания. Сколько грамм белка нужно съедать в день. Что будет при его передозировке. Возможные побочные эффекты....

10 11 2022 15:50:52

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

09 11 2022 21:26:25

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......

08 11 2022 1:17:32

Спортивное питание CLA * Как принимать КЛА

Спортивное питание CLA * Как принимать КЛА Друзья, сегодня нашей темой станет спортивное питание CLA – не особо популярное, но невероятно функциональное! Известно, что в современные мире спортсмены, преследуя самые высокие цели, прибегают к пр......

07 11 2022 2:47:26

Как сделать себе очень крутое тело, если ты мужчина — пошаговый план

Как сделать себе очень крутое тело, если ты мужчина — пошаговый план Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......

06 11 2022 3:17:32

BCAA Amino X: состав, преимущества, схема приема

BCAA Amino X: состав, преимущества, схема приема Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....

05 11 2022 23:36:55

Секреты грамотного наматывания на руки боксерских бинтов

Секреты грамотного наматывания на руки боксерских бинтов Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....

04 11 2022 1:42:32

100 кг сухой мышечной массы при 8% жира, жим лежа 140/8 и все это в 44 года. Используйте эту методику для себя

100 кг сухой мышечной массы при 8% жира, жим лежа 140/8 и все это в 44 года. Используйте эту методику для себя Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность: 1. "Он химик и его мышцы не......

03 11 2022 12:49:26

Ноги, квадрицепсы: сисси-приседания, 3 суперсета без перерыва

Ноги, квадрицепсы: сисси-приседания, 3 суперсета без перерыва Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......

02 11 2022 1:34:41

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Как принимать креатин моногидрат в порошке Как правильно принимать креатин? Прием креатина моногидрата в порошке, в капсулах. Когда лучше принимать креатин. Правильная дозировка....

01 11 2022 21:38:42

Кето диета для похудения: сушка тела на жирной пище

Кето диета для похудения: сушка тела на жирной пище Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......

31 10 2022 22:22:13

Жим штанги лежа: нормативы, как увеличить

Жим штанги лежа: нормативы, как увеличить Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....

30 10 2022 4:35:38

Как получить красивое и здоровое тело, пошаговая инструкция

Как получить красивое и здоровое тело, пошаговая инструкция Я не знаю ни одного человека, которому не нравится быть в хорошей форме, когда на тебя обращают внимание в спортивном зале, на пляже. Да и в конце концов - когда самому приятно смотреть на свое отра......

29 10 2022 13:46:49

BCAA что такое и для чего нужны в спорте * Что даёт и из чего состоит БЦАА

BCAA что такое и для чего нужны в спорте * Что даёт и из чего состоит БЦАА Сегодня мы поможем вам разобраться для чего спортивное питание БЦА необходимо спортсмену. Рацион спортивного питания современного спортсмена просто невероятно разнообразен. И многие из наименований в ......

28 10 2022 3:12:31

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......

27 10 2022 22:40:16

Совместный прием углеводно-белковых добавок и креатина

Совместный прием углеводно-белковых добавок и креатина Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....

26 10 2022 12:18:26

результат тренировок по методике персонального тренера

результат тренировок по методике персонального тренера Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски. Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......

25 10 2022 3:18:37

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......

24 10 2022 14:45:37

5 лучших упражнений на пресс

5 лучших упражнений на пресс Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии! Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......

23 10 2022 21:38:29

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......

22 10 2022 4:42:16

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......

21 10 2022 22:25:36

Как накачать плечи штангой: Сделай акцент на среднюю дельту!

Как накачать плечи штангой: Сделай акцент на среднюю дельту! Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......

20 10 2022 21:51:34

Конкурс на описание лучшей тренировки

Конкурс на описание лучшей тренировки Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......

19 10 2022 7:12:42

Super Energy

Super Energy КАТЕГОРИЯ: ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ: life Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.   Пищевая ценность:   На 11 мл На 100 мл......

18 10 2022 2:28:11

Как можно научиться подтягиваться большое количество раз

Как можно научиться подтягиваться большое количество раз Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....

17 10 2022 22:15:51

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

16 10 2022 12:15:56

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью.

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью. Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью Описание упражнения: Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......

15 10 2022 10:45:16

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

14 10 2022 20:38:29

Новый цикл видео тренировки дельт махами с гантелями и армейским жимом

Новый цикл видео тренировки дельт махами с гантелями и армейским жимом Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......

13 10 2022 6:47:30

Что такое задняя дельта? Как накачать заднюю дельту?

Что такое задняя дельта? Как накачать заднюю дельту? Если вы задумались о том, как накачать задние дельты и ищете тематическое видео, то нижеприведенные рекомендации будут вам полезны. Несмотря на то что речь, по сути, идет о спине, следует уделять вним......

12 10 2022 6:35:49

Основные преимущества и эффект от приема моногидрата от Optimum Nutrition

Основные преимущества и эффект от приема моногидрата от Optimum Nutrition В чем заключается преимущество моногидрата креатина. Какое действие он оказывает на организм при совмещении с силовыми тренировками. Схема приема и расчет дозировки....

11 10 2022 18:10:22

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

10 10 2022 19:47:52

Наша кухня. Как правильно приготовить куриную грудку

Наша кухня. Как правильно приготовить куриную грудку То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......

09 10 2022 0:18:14

Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого

Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......

08 10 2022 1:11:31

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::