Рамазан и тренировки?
Рамазан и тренировки — такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамазана.
Вообще я захотел с вами поговорить, в том числе, и о тренировках в различных сложных жизненных обстоятельствах. А именно: когда недостаточно питания, воды, времени, сна. Одним словом, когда жизненные обстоятельства складываются таким образом, что тренировки происходят на грани фола, без надлежащей базы в виде еды и отдыха.
Нужно ли в такие моменты тренироваться? Если тренироваться то как?
Итак, тренировки и диета в затрудненных условиях — бодибилдинг и рамазан или как тренироваться в условиях скудного питания. То есть, когда недостаточное количество воды и еды, что порождает появление логичного вопроса — как проводить тренинг для достижения хорошего результата?
28 июля, или 29-30 июля и даже 1 июля, в зависимости от страны, начинается для всех мусульман священный период Рамазан. Он предполагает внесение некоторых изменений в режим питания и отдыха мусульман. А для тех кто тренируется с железом, еще и в режим тренировок. О том как сделать эти изменения наиболее безболезненными я и хочу с вами поговорить.
Мусульмане во время Рамазана не употрeбляют пищу в светлое время суток и могут есть только ночью. В принципе это не слишком большая проблема, из этой ситуации тоже можно вынести пользу. Более проблематичным является тот факт, что во время этого периода нельзя употрeбллять никакой жидкости, вообще пить нельзя. Это очень плохо, так как обезвоженный организм ведет себя не очень стабильно.
Также к этому нужно добавить еще и сбой в графике рабочего дня, когда мусульманин не ложится как обычно вечером в часов 22-23 спать и не просыпается в 7-7.30.
Выходом из всей этой ситуации я могу предложить вариант периодического голодания. Это такой подход к планированию диеты, который подразумевает большую часть суток воздержание от еды, а в меньшую часть суток человек употрeбляет пищу. По сути в Рамазан все так и происходит, поэтому тренировку вполне логично будет перенести на вечернее время.
Кстати, тренинг на голодный желудок имеет определенные преимущества, например, он хорошо притупляет голод. Если человек хочет есть, то как только он начинает тренироваться с отягощениями или даже сделает зарядку, то есть ему уже не очень хочется.
После того как вы потренируетесь, в скором времени уже можно будет кушать еду, а в период между 22.00 и 3.00 ночи можно втиснуть несколько приемов пищи, как минимум четыре. Ну а относительно тренировочной программы — здесь необходимо внести поправку на отсутствие возможности пить воду днем.
Во-первых, во время Рамазана если вы хотите сохранить мышечную массу, необходимо полностью отказаться от кардио.
Во-вторых, интенсивность вашего тренинга должна быть низкой, то есть, нужно делать длинный отдых между подходами и выполнять упражнения на развитие силы.
Правда нужно быть готовым к тому, что в период Рамазана у атлета упадут силовые показатели, помимо этого стоить уменьшить веса снарядов.
Теперь давайте подытожим все что я изложил. А итог довольно простой — либо мы меняем местами день и ночь, то есть, днем спим, а ночью едим и тренируемся, либо мы живем по обычному графику. Во втором случае желательно днем до тренировки включить дневной сон, ну а в ночное время нужно вставать и поесть.
Кому понадобиться тренировочная программа — для дeвyшки или для мужчины, то я могу ее выслать.
1. Программа сушки на месяц Рамазан для мужчин эквивалент 990 рублей
2. Программа сушки на месяц Рамазан для женщин эквивалент 990 рублей
3. Программа удержания мышечной массы на месяц Рамазан 990 рублей
4. Программа удержания мышечной массы для подростков 500 рублей.
Для заказа обращаться на uabiceps@gmail.com
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
17 04 2026 14:14:56
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
15 04 2026 0:58:58
В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......
14 04 2026 23:57:29
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмо......
13 04 2026 6:24:29
Я - персональный тренер и много времени посвятил разработке программ специально для женщин. Уже 20 лет ко мне в тренажёрный зал приходят прекрасные дeвyшки, и все говорят одно и то же: «Я бы хотела хо......
12 04 2026 17:59:30
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 04 2026 14:14:38
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
09 04 2026 20:36:40
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
08 04 2026 4:21:18
18 августа в г. Киеве, в помещении кинотеатра «Украина», прошла премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собр......
07 04 2026 11:45:45
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
06 04 2026 12:38:45
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
04 04 2026 6:46:39
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
03 04 2026 15:42:18
Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......
02 04 2026 11:58:35
Говорят, что нет вредных упражнений, есть только неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранные веса! Отчасти это правда, но только отчасти: существуют упражнения биомеханика кот......
01 04 2026 19:23:18
Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......
31 03 2026 10:17:19
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
30 03 2026 14:54:49
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
29 03 2026 9:29:19
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
28 03 2026 11:33:15
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
27 03 2026 21:30:28
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
26 03 2026 0:32:14
Отзыв размещенный в статье касается старой версии данного предтренировочного комплекса. По нашим тестам и отзывам клиентов новая версия ни только не уступает предыдущей, но и даже в чём-то выигрывает ......
24 03 2026 15:38:22
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
22 03 2026 4:26:15
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
20 03 2026 19:29:11
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
19 03 2026 0:23:19
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
18 03 2026 2:21:16
Вашему вниманию предлагается традиционная методика тренировок для мужчин.
Поговорим о том, какой должна быть программа тренировок для мужчин, главная проблема которых – недостаток рельефа или избыт......
17 03 2026 15:11:54
Я твердо уверен в том, что самый эффективный способ похудеть - это коллективное похудение, когда все кто хочет избавиться от своих лишних килограммов объединяются. Именно объединившись вокруг одной ......
16 03 2026 8:56:27
Построив свои тренировки или питание неправильным образом, вместо того чтобы обрести красивое, подтянутое и здоровое тело, мы получаем совершенно другой результат: становимся жертвами катаболизма.
......
14 03 2026 4:54:11
Французский жим одной рукой с использованием гантелей относится к формирующим изолирующим упражнениям, которое бодибилдеры используют для прокачки трицепса. Выполняют упражнение в разных вариантах:
с......
13 03 2026 10:55:23
Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....
11 03 2026 4:27:16
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
06 03 2026 20:43:55
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
05 03 2026 6:44:24
Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила:
"#Repost @nk_physique
???
Момент награждения??
Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......
03 03 2026 16:43:24
Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для по......
02 03 2026 15:19:30
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
01 03 2026 9:22:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
