Рамазан и тренировки?
Рамазан и тренировки — такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамазана.
Вообще я захотел с вами поговорить, в том числе, и о тренировках в различных сложных жизненных обстоятельствах. А именно: когда недостаточно питания, воды, времени, сна. Одним словом, когда жизненные обстоятельства складываются таким образом, что тренировки происходят на грани фола, без надлежащей базы в виде еды и отдыха.
Нужно ли в такие моменты тренироваться? Если тренироваться то как?
Итак, тренировки и диета в затрудненных условиях — бодибилдинг и рамазан или как тренироваться в условиях скудного питания. То есть, когда недостаточное количество воды и еды, что порождает появление логичного вопроса — как проводить тренинг для достижения хорошего результата?
28 июля, или 29-30 июля и даже 1 июля, в зависимости от страны, начинается для всех мусульман священный период Рамазан. Он предполагает внесение некоторых изменений в режим питания и отдыха мусульман. А для тех кто тренируется с железом, еще и в режим тренировок. О том как сделать эти изменения наиболее безболезненными я и хочу с вами поговорить.
Мусульмане во время Рамазана не употрeбляют пищу в светлое время суток и могут есть только ночью. В принципе это не слишком большая проблема, из этой ситуации тоже можно вынести пользу. Более проблематичным является тот факт, что во время этого периода нельзя употрeбллять никакой жидкости, вообще пить нельзя. Это очень плохо, так как обезвоженный организм ведет себя не очень стабильно.
Также к этому нужно добавить еще и сбой в графике рабочего дня, когда мусульманин не ложится как обычно вечером в часов 22-23 спать и не просыпается в 7-7.30.
Выходом из всей этой ситуации я могу предложить вариант периодического голодания. Это такой подход к планированию диеты, который подразумевает большую часть суток воздержание от еды, а в меньшую часть суток человек употрeбляет пищу. По сути в Рамазан все так и происходит, поэтому тренировку вполне логично будет перенести на вечернее время.
Кстати, тренинг на голодный желудок имеет определенные преимущества, например, он хорошо притупляет голод. Если человек хочет есть, то как только он начинает тренироваться с отягощениями или даже сделает зарядку, то есть ему уже не очень хочется.
После того как вы потренируетесь, в скором времени уже можно будет кушать еду, а в период между 22.00 и 3.00 ночи можно втиснуть несколько приемов пищи, как минимум четыре. Ну а относительно тренировочной программы — здесь необходимо внести поправку на отсутствие возможности пить воду днем.
Во-первых, во время Рамазана если вы хотите сохранить мышечную массу, необходимо полностью отказаться от кардио.
Во-вторых, интенсивность вашего тренинга должна быть низкой, то есть, нужно делать длинный отдых между подходами и выполнять упражнения на развитие силы.
Правда нужно быть готовым к тому, что в период Рамазана у атлета упадут силовые показатели, помимо этого стоить уменьшить веса снарядов.
Теперь давайте подытожим все что я изложил. А итог довольно простой — либо мы меняем местами день и ночь, то есть, днем спим, а ночью едим и тренируемся, либо мы живем по обычному графику. Во втором случае желательно днем до тренировки включить дневной сон, ну а в ночное время нужно вставать и поесть.
Кому понадобиться тренировочная программа — для дeвyшки или для мужчины, то я могу ее выслать.
1. Программа сушки на месяц Рамазан для мужчин эквивалент 990 рублей
2. Программа сушки на месяц Рамазан для женщин эквивалент 990 рублей
3. Программа удержания мышечной массы на месяц Рамазан 990 рублей
4. Программа удержания мышечной массы для подростков 500 рублей.
Для заказа обращаться на uabiceps@gmail.com
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 04 2024 16:48:53
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
17 04 2024 7:44:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
16 04 2024 20:41:24
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
15 04 2024 16:46:13
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
14 04 2024 2:52:26
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
13 04 2024 4:11:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
12 04 2024 11:29:55
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
11 04 2024 3:32:19
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
10 04 2024 6:43:53
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
09 04 2024 12:46:10
Креатин - побочные эффекты и плюсы от употрeбления. Последствия приема креатина. Противопоказания к применению. Воздействие на организм. Побочные действия от приема креатина....
08 04 2024 14:24:22
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
07 04 2024 0:17:28
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
06 04 2024 23:17:53
Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:
· Укрепление поперечной мышцы живота
· Уменьшение талии до миниатюрных размеров
· Лечит птоз живота, или «обвис......
05 04 2024 17:43:50
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
04 04 2024 18:39:31
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
03 04 2024 23:13:31
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
02 04 2024 10:40:52
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
01 04 2024 15:48:19
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
31 03 2024 18:42:38
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
30 03 2024 16:45:28
Многих людей, особенно новичков, интересует вопрос - сколько же раз в неделю необходимо тренироваться, сколько раз в неделю нужно посещать спортивный зал? На первый взгляд вопрос довольно простой, н......
29 03 2024 8:54:42
Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий перешел в Street Workout? Это ядерная смесь - Street Workout и бодибилдинг! Синтез Гетто или стрит варкаута и бодибилдинга!? Тамир будет качком, а Юра Спасок......
28 03 2024 22:57:47
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
27 03 2024 2:28:15
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
26 03 2024 7:40:31
Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по беговой ......
25 03 2024 22:49:40
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
24 03 2024 18:45:22
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
23 03 2024 10:50:59
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
22 03 2024 2:58:36
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
21 03 2024 18:57:10
Реально ли сбросить лишние килограммы, включив в рацион данный продукт. Нужны ли дополнительные занятия спортом. Как их правильно употрeбллять....
20 03 2024 11:26:19
Сегодня бы я хотел познакомить с Йон Ву Джи тех кто еще не знаком с этой спортсменкой и оценить ее методику тренировок, которая позволяет ей добиваться подобных колоссальных результатов в бодибилдинге......
19 03 2024 17:52:42
Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск.
Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......
18 03 2024 9:16:23
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
17 03 2024 10:14:11
Недавно в одном из своих видео Алексей Шреддер обвинил всех натуральных атлетов, обладающих круглыми дельтами (то есть по сути развитыми задними и особенно средними пучками дельты) и венозностью, в уп......
16 03 2024 5:40:33
То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......
15 03 2024 7:30:23
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
14 03 2024 13:23:10
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
13 03 2024 21:30:10
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
12 03 2024 12:33:47
Как набрать массу худому - Олег I Know в студии Набор мышечной массы для подростков и эктоморфов. Тайм коды: 00:45 Как набрать массу высокому и худому мужчине эктоморфу 03:00 Обсуждение оборудован......
11 03 2024 10:44:43
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
10 03 2024 19:55:58
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
09 03 2024 6:56:39
"Я никак не могу набрать массу! Поможет ли мне это для моих мышц, если я съем пачку «метана»?!" Я работаю тренером по бодибилдингу и меня постоянно спрашивают об этом в «личке». Причём в основном воп......
08 03 2024 23:27:35
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
07 03 2024 14:53:28
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
06 03 2024 7:22:12
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
05 03 2024 8:45:36
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен:
1. Вам не нужно никакое оборудова......
04 03 2024 8:54:41
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
03 03 2024 1:19:35
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
02 03 2024 2:20:34
Как работают сывороточные протеины. Как правильно их выбрать. Топ 5 лучших продуктов, их состав, отличия, особенности и преимущества. Полезные советы....
01 03 2024 3:16:38
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
29 02 2024 11:20:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012