Рамазан и тренировки?
Рамазан и тренировки — такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамазана.
Вообще я захотел с вами поговорить, в том числе, и о тренировках в различных сложных жизненных обстоятельствах. А именно: когда недостаточно питания, воды, времени, сна. Одним словом, когда жизненные обстоятельства складываются таким образом, что тренировки происходят на грани фола, без надлежащей базы в виде еды и отдыха.
Нужно ли в такие моменты тренироваться? Если тренироваться то как?
Итак, тренировки и диета в затрудненных условиях — бодибилдинг и рамазан или как тренироваться в условиях скудного питания. То есть, когда недостаточное количество воды и еды, что порождает появление логичного вопроса — как проводить тренинг для достижения хорошего результата?
28 июля, или 29-30 июля и даже 1 июля, в зависимости от страны, начинается для всех мусульман священный период Рамазан. Он предполагает внесение некоторых изменений в режим питания и отдыха мусульман. А для тех кто тренируется с железом, еще и в режим тренировок. О том как сделать эти изменения наиболее безболезненными я и хочу с вами поговорить.
Мусульмане во время Рамазана не употрeбляют пищу в светлое время суток и могут есть только ночью. В принципе это не слишком большая проблема, из этой ситуации тоже можно вынести пользу. Более проблематичным является тот факт, что во время этого периода нельзя употрeбллять никакой жидкости, вообще пить нельзя. Это очень плохо, так как обезвоженный организм ведет себя не очень стабильно.
Также к этому нужно добавить еще и сбой в графике рабочего дня, когда мусульманин не ложится как обычно вечером в часов 22-23 спать и не просыпается в 7-7.30.
Выходом из всей этой ситуации я могу предложить вариант периодического голодания. Это такой подход к планированию диеты, который подразумевает большую часть суток воздержание от еды, а в меньшую часть суток человек употрeбляет пищу. По сути в Рамазан все так и происходит, поэтому тренировку вполне логично будет перенести на вечернее время.
Кстати, тренинг на голодный желудок имеет определенные преимущества, например, он хорошо притупляет голод. Если человек хочет есть, то как только он начинает тренироваться с отягощениями или даже сделает зарядку, то есть ему уже не очень хочется.
После того как вы потренируетесь, в скором времени уже можно будет кушать еду, а в период между 22.00 и 3.00 ночи можно втиснуть несколько приемов пищи, как минимум четыре. Ну а относительно тренировочной программы — здесь необходимо внести поправку на отсутствие возможности пить воду днем.
Во-первых, во время Рамазана если вы хотите сохранить мышечную массу, необходимо полностью отказаться от кардио.
Во-вторых, интенсивность вашего тренинга должна быть низкой, то есть, нужно делать длинный отдых между подходами и выполнять упражнения на развитие силы.
Правда нужно быть готовым к тому, что в период Рамазана у атлета упадут силовые показатели, помимо этого стоить уменьшить веса снарядов.
Теперь давайте подытожим все что я изложил. А итог довольно простой — либо мы меняем местами день и ночь, то есть, днем спим, а ночью едим и тренируемся, либо мы живем по обычному графику. Во втором случае желательно днем до тренировки включить дневной сон, ну а в ночное время нужно вставать и поесть.
Кому понадобиться тренировочная программа — для дeвyшки или для мужчины, то я могу ее выслать.
1. Программа сушки на месяц Рамазан для мужчин эквивалент 990 рублей
2. Программа сушки на месяц Рамазан для женщин эквивалент 990 рублей
3. Программа удержания мышечной массы на месяц Рамазан 990 рублей
4. Программа удержания мышечной массы для подростков 500 рублей.
Для заказа обращаться на uabiceps@gmail.com
Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....
11 08 2026 0:43:33
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 08 2026 3:21:22
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
08 08 2026 8:28:11
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
07 08 2026 6:18:19
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
06 08 2026 23:10:39
Реально ли увеличение мышечной массы без употрeбления протеиновых добавок. Чем можно заменить протеин в своем рационе. Как накачаться, не используя эти коктейли....
04 08 2026 5:10:53
С популяризацией фитнеса эволюция женской фигуры вышла на свой исторический пик, потому сегодня очень сложно найти дeвyшек, которые избегают физической нагрузки. Более того, если ранее женщины боялись......
02 08 2026 7:27:35
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
01 08 2026 17:32:37
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
31 07 2026 4:40:51
ПКТ (послекурсовая терапия) – это цикл препаратов, которые применяются после курса стероидов или дизайнерских стероидов (прогормонов) и САРМов для минимизирования побочных эффектов от них. Особенно ва......
30 07 2026 6:33:56
Я считаю, что человек должен быть всесторонне развитой личностью, нельзя быть однобоким. Жизнь – довольно интересная штука, поэтому необходимо интересоваться разными вещами. Вот и я решил разнообрази......
29 07 2026 8:54:20
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
26 07 2026 15:41:48
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
25 07 2026 5:55:28
Мы видим на фото как лидер и кумир всех бодибилдеров делает становую тягу и присед со сгорбленной спиной, поднимает штангу на бицепс с перегибом в пояснице и другие странные техники. Неужели семикратн......
22 07 2026 3:31:35
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
21 07 2026 12:27:44
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
18 07 2026 8:51:31
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
17 07 2026 6:37:11
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
16 07 2026 12:18:56
Плохой тестостерон, это не обязательно низкий уровень гормона. Прочитав данную статью, вы увидите, что высокий тестостерон также опасен. Заодно вы научитесь приблизительно определять что происходит с ......
13 07 2026 10:56:25
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
11 07 2026 19:48:43
Основные функции данной спортивной добавки. На что следует обратить внимание при выборе. Пять лучших вариантов креатина, их описание и преимущества....
10 07 2026 5:32:58
Что собой представляет данный углеводно-белковый коктейль. В чем заключаются его преимущества и особенности. Нюансы состава. Как его грамотно употрeбллять....
09 07 2026 3:20:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно питаться. Что есть после тренировки? Когда есть белки, жиры и углеводы».
Очень многих интересует что есть сразу после т......
08 07 2026 21:26:36
Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....
07 07 2026 5:39:10
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
06 07 2026 17:28:28
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
05 07 2026 10:51:53
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
04 07 2026 23:28:29
Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......
02 07 2026 0:33:45
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
01 07 2026 10:37:27
Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....
30 06 2026 12:59:39
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
29 06 2026 12:12:40
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
27 06 2026 2:47:46
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
26 06 2026 12:58:37
Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......
25 06 2026 20:56:40
Вегетарианство и веганство становится все популярнее: многие отказываются от мяса, мотивируя это заботой о своем здоровье. Некоторые из них не употрeбляют даже молочные продукты. Существует множество ......
23 06 2026 10:53:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
