Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Михаил 33 года.
Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года.
С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разряды. Потом баскетбол 2-3 раза в неделю. Нагрузка, как видите, была в основном аэробная.
Не смотря на это , к 17 годам я весил 120 кг при росте 182 см, и это были не мышцы, а чистое сало. Когда я решил похудеть я не придумал ничего лучшего, чем голодание и экстремально низкокалорийная диета. Одновременно я начал качаться. Конечно же это дало свои результаты, но какой ценой! Я похудел на 45 кг в течение полугода, однако у меня было 7 голодных обмороков, да и вообще голодание не самое приятное дело. Склонность к полноте у меня сохранилась, и хотя я никогда уже не разжирался до таких пределов, лишний жир время от времени накапливался, особенно на боках и на животе. Боролся я с этим привычным методом — голоданием. Со временем голодание перестало приносить результат, я сидел на очень жёсткой диете по 3 недели и не видел качественных изменений, и это все на фоне тренинга.
Тренировался я как и все, по Вэйдеру. Заниматься в зале мне нравилось, почти никогда занятий не пропускал, были конечно периоды в жизни , когда приходилось делать перерыв, но я всегда возвращался к занятиям, как только появлялась такая возможность. Мышцы у меня отзываются на нагрузку довольно неплохо, особенно грудные, при этом я никогда не мог выжать на жиме лежа более 90 кг, а тренировочный вес был 80кг. Основной моей проблемой были подзаплывшие жиром мышцы, живот и совершенно неразвитые дельтовидные мышцы. Я сконцентрировался на дельтах, бросил качать все остальные мышцы, качал только дельты. Естественно делал все по общепринятой системе — жимы, как основа тренинга дельт. В интернете везде я видел примерно одни и те же рекомендации : жимы, жимы, жимы. Конечно, я делал и другие упражнения на дельты, но уверен был, что прирост массы обеспечат именно жимы. Результат никогда не оставлял меня довольным, дельты пpaктически ни на миллиметр не увеличивались.
Жизненные обстоятельства сложились таким образом, что где-то 3 года назад я бросил заниматься совсем, не до занятий было, а год назад я вернулся к занятиям вновь. Начал по той же Вейдеровской системе заниматься с огромным усердием! Тренировался до 5 раз в неделю, хорошо питался, много спал. Убивал мышцы как мог на тренировках. Результат был, но не тот, что бы мне хотелось. Я прибавил в весе, но мышцы были заплывшие, рельефа ноль. Так основной моей задачей я видел накачку дельт, то сконцентрировался опять же на них. Гpyдь не качал вообще. Дошел в жимах гантелей над головой сидя до 37 кг, начали ныть суставы, а дельты оставались таким же комичными.
Решил поискать опять в интернете, без особых правда надежд. По запросу «как накачать дельты» в ютубе увидел видеоурок Юрия Спасокукоцкого. Посмотрел. То, что Юрий говорил шло вразрез с тем, чего я уже начитался про накачку дельт, и , поначалу вызвало у меня отторжение, однако дельты Юрия говорили сами за себя лучше любых слов. Я еще полазил по его сайту и нашел фотографии Юрия до того, как он начал заниматься по своей системе, оказалось у него была та же проблема с дельтами, что и у меня. Я решил попробовать заниматься по методике Юрия, терять, подумал я , нечего.
Я тщательно изучил сайт biceps.com.ua, посмотрел все видео уроки по упражнениям на дельты, прочитал все о системе питания Юрия, информации на сайте оказалось довольно много, вполне достаточно, чтобы начать занятия самому. Первый месяц ушел у меня на то, чтобы привыкнуть к правильной технике выполнения упражнений и освоить новые упражнения, коих, к моему удивлению, у Юрия оказалось немало. После того, как я привык все делать верно и мышцы привыкли к правильной технике, я перешел на силовой, читинговый стиль выполнения упражнений, как и рекомендует Юрий. Я бросил делать жимы, что психологически было нелегко. Стал делать разведение рук с гантелями в стороны и различные тяги с очень тяжелым для меня весом.
На момент начала моих занятий по системе Юрия я работал с 12 кг гантелями в разводке на средние дельты стоя, еле-еле мог делать 7кг гантелями разводку для задних дельт сидя в наклоне. Рабочий вес в подъёме штанги с олимпийским грифом на бицепс был 35 кг, объём руки 40 см, я мог подтянуться 12 раз и выжать на жиме лежа 80 кг на 5-6 раз, так как я его вообще не делал. Тягу штанги к подбородку делал 45 кг штангой.
Выглядел я вот так:
Результат появился уже через месяц тренировок и питания по этой системе, а через 2 я уже знал, что эта система мне идеально подходит! Выглядел я вот так:
Я продолжил заниматься по системе Юрия и дальше. И через 4 месяца я уже выглядел вот так:
Через 5 месяце вот так:
И хотя мои дельты не стали гигантскими, они все же начали потихонечку расти, и это при сильном ограничении углеводов! Моя талия стала меньше на 6 см! Мой тренировочный вес (на 4-6 повторений) в жиме штанги от гpyди стал 100кг! Я стал делать разводку для средних дельт стоя с гантелями 32 кг, разводку сидя в наклоне для задних дельт с гантелями 32 кг! Я стал подтягиваться 25 раз, а объем моей руки достиг 43 см. Тяга штанги к подбородку 70 кг. Я никогда в жизни не был в такой хорошей форме!
К сожалению у меня из-за врожденных особенностей позвоночника у меня обнаружился эпикондилит, и стали болеть руки при тренировках. Врач порекомендовал сделать перерыв. Я не занимался 2 месяца, ел почти все подрят и , естественно потерял форму.
Сейчас, когда руки перестали болеть, я хочу вернуться к занятиям, но в этот раз под непосредственным руководством Юрия, при помощие его онлайновых тренировок. Юрий разработает программу тренинга и питания специально для меня, с учетом моих личных особенностей. Я уверен, что результат будет еще лучше. Моя задача — массивные дельты, хорошая, качественная мускулатура, не заплывшая жиром и плоский живот.
Всем физкульт привет и удачи!
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
25 04 2024 19:50:57
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
24 04 2024 1:17:43
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
23 04 2024 20:50:55
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
22 04 2024 19:41:44
Упражнения для укрелпения мышц шеи, как накачать шею в домашних условиях. 6 лучших упражнений для тренировок в тренажерном зале и дома....
21 04 2024 21:41:57
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
20 04 2024 6:26:24
Это упражнение я выполняю уже более 20 лет и добился в нем очень хороших результатов. Во-первых мне удалось очень сильно развить широчайшие мышцы спины, что особенно хорошо видно в позах широчайшие сз......
19 04 2024 5:12:14
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
18 04 2024 15:32:31
В данном видео я со своей воспитанницей Лизой решили показать вам комплекс упражнений для спины, который очень важен для любого тренирующегося спортсмена. Именно спина является нашей осью и какие-либо......
17 04 2024 18:26:45
Если вы мечтаете раскачать плечи максимально быстро и эффективно, то тяга гантелей к подбородку станет одним из тех упражнений, с помощью которого можно будет добиться поставленной цели быстрее, чем м......
16 04 2024 15:29:33
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
15 04 2024 2:44:12
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
14 04 2024 0:12:34
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
13 04 2024 2:19:30
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
12 04 2024 3:12:47
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
11 04 2024 12:38:42
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
10 04 2024 18:36:40
Роль белка в питании человека. Почему он так важен для беременных. Чем может грозить его нехватка в организме будущих мам. Возможные проблемы при приеме....
09 04 2024 16:13:56
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
08 04 2024 9:15:27
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
07 04 2024 9:35:39
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
06 04 2024 21:38:20
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
05 04 2024 20:53:41
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
04 04 2024 0:57:59
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
03 04 2024 19:36:30
Как известно, мужчины, особенно представители силовых видов спорта, определяют уровень своей физической формы в выполнении различных упражнений с тем или иным весом. Обычно это становая тяга, жим лежа......
02 04 2024 9:41:46
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
01 04 2024 12:30:34
Отличная возможность для жителей Москвы, которые по каким-то причинам не могут тренироваться со мной 3 раза в неделю.
Занимайтесь со мной лично 1 раз в неделю, а остальные дни - самостоятельно в любо......
31 03 2024 19:49:24
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
30 03 2024 2:20:42
Пpaктически на всех спортивных ресурсах обсуждают самые эффективные жиросжигатели для похудения женщин, и мы решили также включиться в тему и дать вам самую лучшую информцию! Многие производители выпу......
29 03 2024 6:25:30
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
28 03 2024 2:22:53
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
27 03 2024 13:43:20
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
26 03 2024 9:14:48
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 03 2024 10:31:59
Здравствуйте, дорогие друзья!
Очень классное, очень эффективное для кубиков пресса упражнение - подъем согнутых либо прямых ног в тренажере. Тренажер для подъема нога есть пpaктически в каждом спорти......
24 03 2024 10:42:30
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
23 03 2024 14:21:23
Складка лежа на спине – одно из немногих упражнений позволяющих проработать мышцы пресса и не требующие при этом никаких тренажеров. Вы можете выполнять его, как и в тренажерном зале, так и дома, лежа......
22 03 2024 15:23:51
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
21 03 2024 13:23:19
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
20 03 2024 19:25:33
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
19 03 2024 7:33:49
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
18 03 2024 12:31:21
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
17 03 2024 11:52:35
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
16 03 2024 15:51:40
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
15 03 2024 7:59:39
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
14 03 2024 12:40:21
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
13 03 2024 13:16:22
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
12 03 2024 10:12:47
Топ 10 лучших гeйнеров для набора мышечной массы худым с ценами. Как правильно принимать гeйнер для набора веса, вред и польза гeйнеров....
11 03 2024 20:52:30
Я всегда был поклонником юмора и талантливых пародий, ребята с сайта nemagia.ru по настоящему остроумны что выгодно отличает их от толпы «горе-юмористов» пределом воображения которых является надпис......
10 03 2024 2:24:43
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
09 03 2024 7:10:20
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
08 03 2024 2:23:22
В каких случаях спортсмену необходим дополнительный прием белка. Особенности употрeбления протеиновых добавок. В какое время их лучше принимать....
07 03 2024 4:44:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012