Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Михаил 33 года.
Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года.
С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разряды. Потом баскетбол 2-3 раза в неделю. Нагрузка, как видите, была в основном аэробная.
Не смотря на это , к 17 годам я весил 120 кг при росте 182 см, и это были не мышцы, а чистое сало. Когда я решил похудеть я не придумал ничего лучшего, чем голодание и экстремально низкокалорийная диета. Одновременно я начал качаться. Конечно же это дало свои результаты, но какой ценой! Я похудел на 45 кг в течение полугода, однако у меня было 7 голодных обмороков, да и вообще голодание не самое приятное дело. Склонность к полноте у меня сохранилась, и хотя я никогда уже не разжирался до таких пределов, лишний жир время от времени накапливался, особенно на боках и на животе. Боролся я с этим привычным методом — голоданием. Со временем голодание перестало приносить результат, я сидел на очень жёсткой диете по 3 недели и не видел качественных изменений, и это все на фоне тренинга.
Тренировался я как и все, по Вэйдеру. Заниматься в зале мне нравилось, почти никогда занятий не пропускал, были конечно периоды в жизни , когда приходилось делать перерыв, но я всегда возвращался к занятиям, как только появлялась такая возможность. Мышцы у меня отзываются на нагрузку довольно неплохо, особенно грудные, при этом я никогда не мог выжать на жиме лежа более 90 кг, а тренировочный вес был 80кг. Основной моей проблемой были подзаплывшие жиром мышцы, живот и совершенно неразвитые дельтовидные мышцы. Я сконцентрировался на дельтах, бросил качать все остальные мышцы, качал только дельты. Естественно делал все по общепринятой системе — жимы, как основа тренинга дельт. В интернете везде я видел примерно одни и те же рекомендации : жимы, жимы, жимы. Конечно, я делал и другие упражнения на дельты, но уверен был, что прирост массы обеспечат именно жимы. Результат никогда не оставлял меня довольным, дельты пpaктически ни на миллиметр не увеличивались.
Жизненные обстоятельства сложились таким образом, что где-то 3 года назад я бросил заниматься совсем, не до занятий было, а год назад я вернулся к занятиям вновь. Начал по той же Вейдеровской системе заниматься с огромным усердием! Тренировался до 5 раз в неделю, хорошо питался, много спал. Убивал мышцы как мог на тренировках. Результат был, но не тот, что бы мне хотелось. Я прибавил в весе, но мышцы были заплывшие, рельефа ноль. Так основной моей задачей я видел накачку дельт, то сконцентрировался опять же на них. Гpyдь не качал вообще. Дошел в жимах гантелей над головой сидя до 37 кг, начали ныть суставы, а дельты оставались таким же комичными.
Решил поискать опять в интернете, без особых правда надежд. По запросу «как накачать дельты» в ютубе увидел видеоурок Юрия Спасокукоцкого. Посмотрел. То, что Юрий говорил шло вразрез с тем, чего я уже начитался про накачку дельт, и , поначалу вызвало у меня отторжение, однако дельты Юрия говорили сами за себя лучше любых слов. Я еще полазил по его сайту и нашел фотографии Юрия до того, как он начал заниматься по своей системе, оказалось у него была та же проблема с дельтами, что и у меня. Я решил попробовать заниматься по методике Юрия, терять, подумал я , нечего.
Я тщательно изучил сайт biceps.com.ua, посмотрел все видео уроки по упражнениям на дельты, прочитал все о системе питания Юрия, информации на сайте оказалось довольно много, вполне достаточно, чтобы начать занятия самому. Первый месяц ушел у меня на то, чтобы привыкнуть к правильной технике выполнения упражнений и освоить новые упражнения, коих, к моему удивлению, у Юрия оказалось немало. После того, как я привык все делать верно и мышцы привыкли к правильной технике, я перешел на силовой, читинговый стиль выполнения упражнений, как и рекомендует Юрий. Я бросил делать жимы, что психологически было нелегко. Стал делать разведение рук с гантелями в стороны и различные тяги с очень тяжелым для меня весом.
На момент начала моих занятий по системе Юрия я работал с 12 кг гантелями в разводке на средние дельты стоя, еле-еле мог делать 7кг гантелями разводку для задних дельт сидя в наклоне. Рабочий вес в подъёме штанги с олимпийским грифом на бицепс был 35 кг, объём руки 40 см, я мог подтянуться 12 раз и выжать на жиме лежа 80 кг на 5-6 раз, так как я его вообще не делал. Тягу штанги к подбородку делал 45 кг штангой.
Выглядел я вот так:
Результат появился уже через месяц тренировок и питания по этой системе, а через 2 я уже знал, что эта система мне идеально подходит! Выглядел я вот так:
Я продолжил заниматься по системе Юрия и дальше. И через 4 месяца я уже выглядел вот так:
Через 5 месяце вот так:
И хотя мои дельты не стали гигантскими, они все же начали потихонечку расти, и это при сильном ограничении углеводов! Моя талия стала меньше на 6 см! Мой тренировочный вес (на 4-6 повторений) в жиме штанги от гpyди стал 100кг! Я стал делать разводку для средних дельт стоя с гантелями 32 кг, разводку сидя в наклоне для задних дельт с гантелями 32 кг! Я стал подтягиваться 25 раз, а объем моей руки достиг 43 см. Тяга штанги к подбородку 70 кг. Я никогда в жизни не был в такой хорошей форме!
К сожалению у меня из-за врожденных особенностей позвоночника у меня обнаружился эпикондилит, и стали болеть руки при тренировках. Врач порекомендовал сделать перерыв. Я не занимался 2 месяца, ел почти все подрят и , естественно потерял форму.
Сейчас, когда руки перестали болеть, я хочу вернуться к занятиям, но в этот раз под непосредственным руководством Юрия, при помощие его онлайновых тренировок. Юрий разработает программу тренинга и питания специально для меня, с учетом моих личных особенностей. Я уверен, что результат будет еще лучше. Моя задача — массивные дельты, хорошая, качественная мускулатура, не заплывшая жиром и плоский живот.
Всем физкульт привет и удачи!
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
31 08 2026 15:27:23
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
29 08 2026 15:23:50
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
28 08 2026 20:34:40
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и п......
27 08 2026 6:39:44
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
26 08 2026 4:40:13
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
25 08 2026 4:35:16
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
24 08 2026 16:34:49
Мы видим на фото как лидер и кумир всех бодибилдеров делает становую тягу и присед со сгорбленной спиной, поднимает штангу на бицепс с перегибом в пояснице и другие странные техники. Неужели семикратн......
23 08 2026 15:44:46
В чем заключаются особенности и преимущества прокачки гpyди с помощью гантелей. Как можно разнообразить подобные тренировки. Варианты упражнений....
22 08 2026 0:58:38
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......
21 08 2026 9:36:33
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
20 08 2026 1:29:44
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
19 08 2026 13:56:46
Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не ......
17 08 2026 9:26:42
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
15 08 2026 15:15:36
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
14 08 2026 11:53:53
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
12 08 2026 21:10:50
Последнее время стало очень популярно добавлять донаторы оксида азота в предтрены или же принимать их вместе с ними. Большинство людей делают это, чтобы усилить пампинг во время тренировки, и даже не ......
08 08 2026 11:48:17
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
06 08 2026 11:47:30
При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу......
05 08 2026 7:44:20
Данный комплекс упражнений в домашних условиях поможет вам проработать мышцы не используя штангу или гантели.
Дорогие друзья! Как я и обещал, оставляю в комментарии программу, чтобы вы могли ее скопи......
04 08 2026 18:25:28
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
03 08 2026 5:54:49
Как накачать попу в домашних условиях и в зале. 10 лучших упражнений, чтобы быстро накачать попу, через неделю попа станет как орех, эффективный комплекс....
02 08 2026 3:27:31
Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....
01 08 2026 15:35:59
Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера
Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными!
Я даже думал снять видео или написать стат......
31 07 2026 4:22:51
Каждый месяц я тренирую около 50 учеников и на каждого возлагаю огромные надежды. Однако, в реальности только один человек из ста готов выкладываться на 100% и пахать на тренировках, вот почему из 100......
29 07 2026 5:36:21
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг.
Как вам атлет, ко......
27 07 2026 1:48:59
Креатин – одна из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге. Однако сегодня далеко не каждый атлет знаком с некоторыми нюансами, касающимися правильного приема этого вида спортивного питан......
26 07 2026 8:59:52
Многих людей, особенно новичков, интересует вопрос - сколько же раз в неделю необходимо тренироваться, сколько раз в неделю нужно посещать спортивный зал? На первый взгляд вопрос довольно простой, н......
22 07 2026 21:31:16
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......
21 07 2026 0:56:59
Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......
20 07 2026 19:17:50
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
18 07 2026 0:25:51
На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....
17 07 2026 18:29:45
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 07 2026 4:58:42
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 07 2026 3:59:10
В бодибилдинге существуют устоявшиеся мифы так или иначе связанные с многоповторкой, давайте рассмотрим их по очереди, а также выслушаем суровую сермяжную правду атлетизма:
Миф №1
Атлет который не......
14 07 2026 12:11:52
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
13 07 2026 9:36:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
