Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Михаил 33 года.
Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года.
С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разряды. Потом баскетбол 2-3 раза в неделю. Нагрузка, как видите, была в основном аэробная.
Не смотря на это , к 17 годам я весил 120 кг при росте 182 см, и это были не мышцы, а чистое сало. Когда я решил похудеть я не придумал ничего лучшего, чем голодание и экстремально низкокалорийная диета. Одновременно я начал качаться. Конечно же это дало свои результаты, но какой ценой! Я похудел на 45 кг в течение полугода, однако у меня было 7 голодных обмороков, да и вообще голодание не самое приятное дело. Склонность к полноте у меня сохранилась, и хотя я никогда уже не разжирался до таких пределов, лишний жир время от времени накапливался, особенно на боках и на животе. Боролся я с этим привычным методом — голоданием. Со временем голодание перестало приносить результат, я сидел на очень жёсткой диете по 3 недели и не видел качественных изменений, и это все на фоне тренинга.
Тренировался я как и все, по Вэйдеру. Заниматься в зале мне нравилось, почти никогда занятий не пропускал, были конечно периоды в жизни , когда приходилось делать перерыв, но я всегда возвращался к занятиям, как только появлялась такая возможность. Мышцы у меня отзываются на нагрузку довольно неплохо, особенно грудные, при этом я никогда не мог выжать на жиме лежа более 90 кг, а тренировочный вес был 80кг. Основной моей проблемой были подзаплывшие жиром мышцы, живот и совершенно неразвитые дельтовидные мышцы. Я сконцентрировался на дельтах, бросил качать все остальные мышцы, качал только дельты. Естественно делал все по общепринятой системе — жимы, как основа тренинга дельт. В интернете везде я видел примерно одни и те же рекомендации : жимы, жимы, жимы. Конечно, я делал и другие упражнения на дельты, но уверен был, что прирост массы обеспечат именно жимы. Результат никогда не оставлял меня довольным, дельты пpaктически ни на миллиметр не увеличивались.
Жизненные обстоятельства сложились таким образом, что где-то 3 года назад я бросил заниматься совсем, не до занятий было, а год назад я вернулся к занятиям вновь. Начал по той же Вейдеровской системе заниматься с огромным усердием! Тренировался до 5 раз в неделю, хорошо питался, много спал. Убивал мышцы как мог на тренировках. Результат был, но не тот, что бы мне хотелось. Я прибавил в весе, но мышцы были заплывшие, рельефа ноль. Так основной моей задачей я видел накачку дельт, то сконцентрировался опять же на них. Гpyдь не качал вообще. Дошел в жимах гантелей над головой сидя до 37 кг, начали ныть суставы, а дельты оставались таким же комичными.
Решил поискать опять в интернете, без особых правда надежд. По запросу «как накачать дельты» в ютубе увидел видеоурок Юрия Спасокукоцкого. Посмотрел. То, что Юрий говорил шло вразрез с тем, чего я уже начитался про накачку дельт, и , поначалу вызвало у меня отторжение, однако дельты Юрия говорили сами за себя лучше любых слов. Я еще полазил по его сайту и нашел фотографии Юрия до того, как он начал заниматься по своей системе, оказалось у него была та же проблема с дельтами, что и у меня. Я решил попробовать заниматься по методике Юрия, терять, подумал я , нечего.
Я тщательно изучил сайт biceps.com.ua, посмотрел все видео уроки по упражнениям на дельты, прочитал все о системе питания Юрия, информации на сайте оказалось довольно много, вполне достаточно, чтобы начать занятия самому. Первый месяц ушел у меня на то, чтобы привыкнуть к правильной технике выполнения упражнений и освоить новые упражнения, коих, к моему удивлению, у Юрия оказалось немало. После того, как я привык все делать верно и мышцы привыкли к правильной технике, я перешел на силовой, читинговый стиль выполнения упражнений, как и рекомендует Юрий. Я бросил делать жимы, что психологически было нелегко. Стал делать разведение рук с гантелями в стороны и различные тяги с очень тяжелым для меня весом.
На момент начала моих занятий по системе Юрия я работал с 12 кг гантелями в разводке на средние дельты стоя, еле-еле мог делать 7кг гантелями разводку для задних дельт сидя в наклоне. Рабочий вес в подъёме штанги с олимпийским грифом на бицепс был 35 кг, объём руки 40 см, я мог подтянуться 12 раз и выжать на жиме лежа 80 кг на 5-6 раз, так как я его вообще не делал. Тягу штанги к подбородку делал 45 кг штангой.
Выглядел я вот так:
Результат появился уже через месяц тренировок и питания по этой системе, а через 2 я уже знал, что эта система мне идеально подходит! Выглядел я вот так:
Я продолжил заниматься по системе Юрия и дальше. И через 4 месяца я уже выглядел вот так:
Через 5 месяце вот так:
И хотя мои дельты не стали гигантскими, они все же начали потихонечку расти, и это при сильном ограничении углеводов! Моя талия стала меньше на 6 см! Мой тренировочный вес (на 4-6 повторений) в жиме штанги от гpyди стал 100кг! Я стал делать разводку для средних дельт стоя с гантелями 32 кг, разводку сидя в наклоне для задних дельт с гантелями 32 кг! Я стал подтягиваться 25 раз, а объем моей руки достиг 43 см. Тяга штанги к подбородку 70 кг. Я никогда в жизни не был в такой хорошей форме!
К сожалению у меня из-за врожденных особенностей позвоночника у меня обнаружился эпикондилит, и стали болеть руки при тренировках. Врач порекомендовал сделать перерыв. Я не занимался 2 месяца, ел почти все подрят и , естественно потерял форму.
Сейчас, когда руки перестали болеть, я хочу вернуться к занятиям, но в этот раз под непосредственным руководством Юрия, при помощие его онлайновых тренировок. Юрий разработает программу тренинга и питания специально для меня, с учетом моих личных особенностей. Я уверен, что результат будет еще лучше. Моя задача — массивные дельты, хорошая, качественная мускулатура, не заплывшая жиром и плоский живот.
Всем физкульт привет и удачи!
Тема похудения остаётся актуальной всегда, как для мужчин, так и для женщин. К сожалению, большинство людей обращаются для решения этой проблемы к тысячам сомнительным диет с женских форумов.
Мы уж......
17 04 2026 14:35:29
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
16 04 2026 8:47:45
Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....
15 04 2026 8:24:19
Продолжаем серию тестов для нашего официального проекта: «Fit Magazine – принимай то, что работает!». Сегодня у нас продукт от полюбившийся не только мне, ну и всем нашим покупателям бренда APS Nutrit......
14 04 2026 15:53:40
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
12 04 2026 12:52:35
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
11 04 2026 15:43:55
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
10 04 2026 10:55:12
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
08 04 2026 15:36:55
В чем заключаются особенности и преимущества этого предтренировочного комплекса. Какие компоненты входят в его состав и как действуют. Схема приема....
07 04 2026 23:26:57
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
06 04 2026 6:11:23
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
05 04 2026 1:49:58
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
04 04 2026 11:35:32
Привет друзья! У меня для вас хорошая новость. Так как питание для спортсменов вещь очень важная и нужная, я решил отдельно открыть канал на УouТube "Всё о правильном питании и диетах".
Вопреки общ......
02 04 2026 18:11:47
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
01 04 2026 16:16:11
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
30 03 2026 7:52:10
Описание данного БАДа, его особенности и действие на организм. Какой эффект можно получить от его приема. Что входит в его состав. Возможные противопоказания....
28 03 2026 9:35:16
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
27 03 2026 20:18:15
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими а......
26 03 2026 18:32:12
Индустрия спортивного питания постоянно развивается, потому одни продукты становятся лидерами продаж, а другие безнадежно пылятся на полках спортивных магазинов, хотя еще вчера они пользовались немалы......
25 03 2026 13:57:25
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
24 03 2026 5:42:34
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
23 03 2026 4:25:41
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
22 03 2026 17:24:47
Особенности данного аминокислотного комплекса. Как бцаа действуют на организм человека, что может дать их прием. Возможные побочные эффекты....
21 03 2026 23:19:32
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
20 03 2026 23:39:11
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
19 03 2026 16:55:18
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
18 03 2026 8:27:39
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
17 03 2026 10:42:47
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
15 03 2026 13:27:58
Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и......
14 03 2026 11:18:27
Привет, друзья! У меня вышло новое видео, просмотрев которое вы получите информацию о том, какие упражнения можно использовать и какие их комбинации для того, чтобы от процесса сушки получить максимал......
11 03 2026 4:21:19
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
10 03 2026 14:55:15
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа!
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......
09 03 2026 16:38:57
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
08 03 2026 10:55:31
Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как у......
05 03 2026 13:16:50
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
04 03 2026 15:45:29
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
03 03 2026 11:58:10
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
02 03 2026 16:31:16
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......
01 03 2026 19:46:54
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
28 02 2026 12:56:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
