Как накачаться и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.
Как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Даю ответ!
«Здравствуйте. Сегодня я приготовил для вас ответ на очень частый вопрос: как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Предположим, вы не можете ходить в тренажерный зал по тем или иным причинам. Предположим, поблизости даже нет турников или вы живете в поселке, где турников и брусьев не бывает в принципе. Или сейчас зима (что вскоре станет вполне реальными),- снег, слякоть, холод, обострение вируса гриппа, дождь, мороз, турники покрылись льдом…в общем, почти конец света. А вы, не смотря ни на что, внезапно решили изменить свою фигуру, похудеть, подкачаться, или просто поддержать форму. Что же делать? Раз вы имеете возможность заниматься дома, то, конечно же, можно купить как минимум разборные гантели. Вариант подходит, если у вас есть достаточно денег, нормальные гантели нынче стоят не мало. А если в вашем местожительстве еще и нет спортивных магазинов, то вам придется немало приплатить (это ведь не 200-граммовая посылочка) за доставку этих гантелей к вам домой из другого города. Поэтому, я хочу предложить вам альтернативный вариант, который избавит вас от таких сложностей, обойдется вам значительно дешевле, а мышцы накачивает ничем не хуже гантелей. Специализированная сумка Сэндбэг. Что это такое и как этим пользоваться? Сэндбег ( англ. Sand – песок, bag – сумка) представляет собой что-то наподобие дорожной сумки средних размеров, сделан из прочного уплотненного текстильного материала, прошит армированными нитям. Главное отличие сэндбэга от обычной сумки — наличие 7 или более ручек, расположенных на разном расстоянии друг от друга, с разных сторон сумки. Эти ручки – держатели, которые позволяют взять сумку определенным хватом в каждом отдельном упражнении и таким образом задействовать разные группы мышц. Внутри сумки находятся 3 вынимающихся отсека (мешка), которые можно наполнить чем-то тяжелым (например, песком), положить обратно в сумму и, фактически, получить ту же гантель. Вы можете регулировать вес сэндбэга, заполняя отсеки меньшим или большим количеством песка, вынимая или добавляя отсеки. Это еще одно выгодное отличие от обычной сумки. Не имея специальных отсеков, вес в обычной сумке распределяется неравномерно, соответственно нагрузка на ваши мышцы распределяется так же неравномерно. В итоге, у вас получится несимметричное тело.
На какой вес отягощения рассчитан сэндбэг? Оптимальный максимальный вес – 60 кг. Можно попробовать и больше, но дойдите сначала хотя бы до 60кг. Ведь, например, поднимать на бицепс 60кг – это совсем немало и вам потребуется намало времени, чтобы работать с таким весом. Накачаться с помощью сумки вполне реально, удобно и экономично! Сэндбег – новое решение для эффективных домашних тренировок! А вообще есть такая поговорка, лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому лучше посмотрите мое видео, где мы с Тамиром подробно описываем, как этот самый мешок устроен и как с его помощью улучшать фигуру:
Также я очень рекомендую стать подписчиком моего сайта, так как это позволит вам получать все мои рассылки с подарками и бонусами, а иногда и смотреть закрытые видео, плюс вы с гарантией бесплатно станете обладателем моей книги. Подписаться можно тут:
Если Вы не смогли скачать книгу, обращайтесь лично ко мне!
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Тренировки дома. Тренировки с сумкой»
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста: юноша с детский лет, приступал к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась. Нам теленок не понадобится, также как и путешествие на машине времени. Главное — это правильные упражнения для Ваших мышц. Как в домашних условиях накачаться? Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом используя сумку для тренировок. Мышцы дома тяжело накачать, если у вас нет гантель и штанг. Для тренировки дома, можно использовать многофункциональную сумку. С помощью её можно как накачаться, так и повлиять на снижение веса. Кто то думает, что можно обойтись простой сумкой — но в ролике подробно описаны все минусы обычной сумки и преимущества сумки специально созданной для тренировок. Юрий и Тамир будут рассказывать о упражнениях, которые можно выполнять дома, которые будут держать вас в тонусе и сможете набрать мышечную массу!
Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......
07 08 2026 13:35:38
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
05 08 2026 18:37:46
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
04 08 2026 19:46:40
Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс. В идеале вы должны срав......
02 08 2026 17:20:21
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
01 08 2026 16:41:57
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
31 07 2026 15:35:49
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
30 07 2026 23:38:22
Возможность применения протеина подростками для набора мышечной массы. Есть ли вредность?...
29 07 2026 5:42:12
Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....
28 07 2026 14:43:14
В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......
26 07 2026 4:10:50
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
25 07 2026 12:36:56
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
24 07 2026 4:13:39
Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......
23 07 2026 21:51:17
Не устаю посещать в кинотеатрах новые премьеры, на этот раз побывал на фильме "Дивергент, глава 2: Инсургент". Именно по этой причине решил сделать обзор данной ленты и хочу высказать своё мнение по п......
21 07 2026 20:35:21
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
20 07 2026 20:52:57
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
19 07 2026 10:31:49
Сегодня сложно представить индустрию спортивного питания без жиросжигателей, и для женщин, желающих похудеть, этот продукт стал особенно популярен. В то же время из-за широко ассортимента актуален воп......
18 07 2026 22:33:33
Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...
09 07 2026 15:28:12
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
07 07 2026 19:57:12
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 07 2026 12:31:45
Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......
05 07 2026 13:50:12
Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....
04 07 2026 18:23:26
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
03 07 2026 21:29:34
Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....
02 07 2026 20:32:25
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
30 06 2026 19:23:19
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
29 06 2026 14:24:29
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
28 06 2026 7:52:14
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
27 06 2026 19:49:34
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
26 06 2026 11:55:52
Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Описание упражнения:
Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......
25 06 2026 22:41:42
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
24 06 2026 8:32:50
Недавно в одном из своих видео Алексей Шреддер обвинил всех натуральных атлетов, обладающих круглыми дельтами (то есть по сути развитыми задними и особенно средними пучками дельты) и венозностью, в уп......
23 06 2026 2:28:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
21 06 2026 21:57:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно разминаться. Как сесть на шпагат. Часть 2» Шпага?т — положение тела, при котором ноги находятся на одной линии, расста......
20 06 2026 8:43:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
