Как накачаться и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.
Источник: Как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Даю ответ!
«Здравствуйте. Сегодня я приготовил для вас ответ на очень частый вопрос: как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Предположим, вы не можете ходить в тренажерный зал по тем или иным причинам. Предположим, поблизости даже нет турников или вы живете в поселке, где турников и брусьев не бывает в принципе. Или сейчас зима (что вскоре станет вполне реальными),- снег, слякоть, холод, обострение вируса гриппа, дождь, мороз, турники покрылись льдом…в общем, почти конец света. А вы, не смотря ни на что, внезапно решили изменить свою фигуру, похудеть, подкачаться, или просто поддержать форму. Что же делать? Раз вы имеете возможность заниматься дома, то, конечно же, можно купить как минимум разборные гантели. Вариант подходит, если у вас есть достаточно денег, нормальные гантели нынче стоят не мало. А если в вашем местожительстве еще и нет спортивных магазинов, то вам придется немало приплатить (это ведь не 200-граммовая посылочка) за доставку этих гантелей к вам домой из другого города. Поэтому, я хочу предложить вам альтернативный вариант, который избавит вас от таких сложностей, обойдется вам значительно дешевле, а мышцы накачивает ничем не хуже гантелей. Специализированная сумка Сэндбэг. Что это такое и как этим пользоваться? Сэндбег ( англ. Sand – песок, bag – сумка) представляет собой что-то наподобие дорожной сумки средних размеров, сделан из прочного уплотненного текстильного материала, прошит армированными нитям. Главное отличие сэндбэга от обычной сумки — наличие 7 или более ручек, расположенных на разном расстоянии друг от друга, с разных сторон сумки. Эти ручки – держатели, которые позволяют взять сумку определенным хватом в каждом отдельном упражнении и таким образом задействовать разные группы мышц. Внутри сумки находятся 3 вынимающихся отсека (мешка), которые можно наполнить чем-то тяжелым (например, песком), положить обратно в сумму и, фактически, получить ту же гантель. Вы можете регулировать вес сэндбэга, заполняя отсеки меньшим или большим количеством песка, вынимая или добавляя отсеки. Это еще одно выгодное отличие от обычной сумки. Не имея специальных отсеков, вес в обычной сумке распределяется неравномерно, соответственно нагрузка на ваши мышцы распределяется так же неравномерно. В итоге, у вас получится несимметричное тело.
На какой вес отягощения рассчитан сэндбэг? Оптимальный максимальный вес – 60 кг. Можно попробовать и больше, но дойдите сначала хотя бы до 60кг. Ведь, например, поднимать на бицепс 60кг – это совсем немало и вам потребуется намало времени, чтобы работать с таким весом. Накачаться с помощью сумки вполне реально, удобно и экономично! Сэндбег – новое решение для эффективных домашних тренировок! А вообще есть такая поговорка, лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому лучше посмотрите мое видео, где мы с Тамиром подробно описываем, как этот самый мешок устроен и как с его помощью улучшать фигуру:
Также я очень рекомендую стать подписчиком моего сайта, так как это позволит вам получать все мои рассылки с подарками и бонусами, а иногда и смотреть закрытые видео, плюс вы с гарантией бесплатно станете обладателем моей книги. Подписаться можно тут:
Если Вы не смогли скачать книгу, обращайтесь лично ко мне!
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Тренировки дома. Тренировки с сумкой»
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста: юноша с детский лет, приступал к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась. Нам теленок не понадобится, также как и путешествие на машине времени. Главное — это правильные упражнения для Ваших мышц. Как в домашних условиях накачаться? Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом используя сумку для тренировок. Мышцы дома тяжело накачать, если у вас нет гантель и штанг. Для тренировки дома, можно использовать многофункциональную сумку. С помощью её можно как накачаться, так и повлиять на снижение веса. Кто то думает, что можно обойтись простой сумкой — но в ролике подробно описаны все минусы обычной сумки и преимущества сумки специально созданной для тренировок. Юрий и Тамир будут рассказывать о упражнениях, которые можно выполнять дома, которые будут держать вас в тонусе и сможете набрать мышечную массу!
Отзывы о жиросжигателях. Где купить эффективные природные жиросжигатели для женщин? Рейтинг самых лучших жиросжигателей для дeвyшек....
01 06 2023 3:55:47
1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве.
Участие
Приглашаются все желающие! Участие в......
31 05 2023 14:18:48
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
30 05 2023 8:41:30
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
29 05 2023 8:22:21
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
28 05 2023 9:57:40
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
27 05 2023 13:19:49
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
26 05 2023 11:17:23
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
25 05 2023 6:13:38
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
24 05 2023 9:20:18
Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле "сумо" и вы......
23 05 2023 17:29:32
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
22 05 2023 7:35:52
Особенность этого упражнения: в отличие от жима на полу с поднятым тазом, и в отличие от жима стоя на мосту на горизонтальной скамье у вас нет упора пятками, и почти нет упора затылком. Это одновремен......
21 05 2023 0:10:34
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как грамотно его исполнять, какие есть секреты и нюансы техники. О чем нужно помнить при работе со штангой....
20 05 2023 17:13:29
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
19 05 2023 16:43:35
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала......
18 05 2023 5:24:50
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
17 05 2023 17:38:18
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
16 05 2023 14:12:30
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
15 05 2023 21:49:31
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
14 05 2023 22:35:23
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
13 05 2023 15:41:16
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
12 05 2023 20:30:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать руки. Бицепс и трицепс с помощью тренировки на турнике и брусьях. Накачать мышцы».
Хотите потренироваться и накачать рук......
11 05 2023 12:48:44
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
10 05 2023 15:55:44
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
09 05 2023 5:15:50
Какие компоненты предтреников являются определяющими для комплексного воздействия на организм. Как грамотно употрeбллять подобные препараты. Есть ли какая-либо опасность....
08 05 2023 1:35:38
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
07 05 2023 20:53:13
00:02 Юрий Спасокукоцкий показывает банки
07:02 Какой лучший жим лежа делала Настя
10:00 Появился домашний качок)
20:00 Аменорея у фитнес бикини, как сопротивляться
26:10 Алексей Маляров бросил вы......
06 05 2023 2:19:35
5 худших ошибок похудения! Кортизол - убийца здоровья и результата
Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Зате......
05 05 2023 20:48:44
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
04 05 2023 5:10:54
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
03 05 2023 2:42:41
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уродуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
02 05 2023 20:52:15
Друзья, не раз мы слышали, что витамины полезны и необходимы нашему организму, но многие из нас даже понятия не имеют, что это и почему их роль настолько важна в нашей жизни. Для начала немного теории......
01 05 2023 21:51:59
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
30 04 2023 21:22:14
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля «Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса (КФБФ) Олегом ......
29 04 2023 4:21:22
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
28 04 2023 13:30:49
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
27 04 2023 7:54:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
26 04 2023 21:28:36
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
25 04 2023 23:49:31
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 04 2023 1:25:45
На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......
23 04 2023 9:19:54
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
22 04 2023 13:20:34
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
21 04 2023 6:16:37
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и ......
20 04 2023 8:46:18
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
19 04 2023 0:20:17
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
18 04 2023 18:10:24
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-ме......
17 04 2023 6:13:15
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
16 04 2023 19:19:50
Если вы мечтаете раскачать плечи максимально быстро и эффективно, то тяга гантелей к подбородку станет одним из тех упражнений, с помощью которого можно будет добиться поставленной цели быстрее, чем м......
15 04 2023 12:56:31
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
14 04 2023 0:42:36
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте ма......
13 04 2023 18:22:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype
Angel Dust предтреник отзывы * Наш отзыв на лучший предтреник от Blackstone Labs
Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка Юрия Спасокукоцкого в Казань.
Загрузка креатином * Приём креатина с и без фазы загрузки
TOTAL WAR от REDCON1 – отзывы о предтренировочном комплексе
Продолжается дуэль между Турникменом и Бодибилдером! Так кто же сильнее?
Gaspari Nutrition Super Pump 250 with DMAA – отзыв о предтренировочном комплексе
Соглашение на обработку персональных данных 
Учимся правильно позировать для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Часть первая.
Окси Элит Про жиросжигатель * Отзывы об Оксилайт
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Аферисты продают бесполезные браслеты POWER BALANCE с помощью подставных фотографий спортсменов
"От скелета до атлета": отзыв Никиты
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
Эффективная программа тренировки для турника — Зевс 1 и Зевс 2
Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю
Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг
Фарма vs Дизайнерские стероиды – реальный отзыв на прогормоны от бывалого спортсмена
Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги
Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Основные продукты с максимальным содержанием белка в составе
Глава двадцать четвертая : "Бодибилдинг — как научиться правильно позировать"
Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10
Готовые курсы прогормонов (дизайнерских стероидов) от Genetically