Как накачаться и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.
Как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Даю ответ!
«Здравствуйте. Сегодня я приготовил для вас ответ на очень частый вопрос: как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Предположим, вы не можете ходить в тренажерный зал по тем или иным причинам. Предположим, поблизости даже нет турников или вы живете в поселке, где турников и брусьев не бывает в принципе. Или сейчас зима (что вскоре станет вполне реальными),- снег, слякоть, холод, обострение вируса гриппа, дождь, мороз, турники покрылись льдом…в общем, почти конец света. А вы, не смотря ни на что, внезапно решили изменить свою фигуру, похудеть, подкачаться, или просто поддержать форму. Что же делать? Раз вы имеете возможность заниматься дома, то, конечно же, можно купить как минимум разборные гантели. Вариант подходит, если у вас есть достаточно денег, нормальные гантели нынче стоят не мало. А если в вашем местожительстве еще и нет спортивных магазинов, то вам придется немало приплатить (это ведь не 200-граммовая посылочка) за доставку этих гантелей к вам домой из другого города. Поэтому, я хочу предложить вам альтернативный вариант, который избавит вас от таких сложностей, обойдется вам значительно дешевле, а мышцы накачивает ничем не хуже гантелей. Специализированная сумка Сэндбэг. Что это такое и как этим пользоваться? Сэндбег ( англ. Sand – песок, bag – сумка) представляет собой что-то наподобие дорожной сумки средних размеров, сделан из прочного уплотненного текстильного материала, прошит армированными нитям. Главное отличие сэндбэга от обычной сумки — наличие 7 или более ручек, расположенных на разном расстоянии друг от друга, с разных сторон сумки. Эти ручки – держатели, которые позволяют взять сумку определенным хватом в каждом отдельном упражнении и таким образом задействовать разные группы мышц. Внутри сумки находятся 3 вынимающихся отсека (мешка), которые можно наполнить чем-то тяжелым (например, песком), положить обратно в сумму и, фактически, получить ту же гантель. Вы можете регулировать вес сэндбэга, заполняя отсеки меньшим или большим количеством песка, вынимая или добавляя отсеки. Это еще одно выгодное отличие от обычной сумки. Не имея специальных отсеков, вес в обычной сумке распределяется неравномерно, соответственно нагрузка на ваши мышцы распределяется так же неравномерно. В итоге, у вас получится несимметричное тело.
На какой вес отягощения рассчитан сэндбэг? Оптимальный максимальный вес – 60 кг. Можно попробовать и больше, но дойдите сначала хотя бы до 60кг. Ведь, например, поднимать на бицепс 60кг – это совсем немало и вам потребуется намало времени, чтобы работать с таким весом. Накачаться с помощью сумки вполне реально, удобно и экономично! Сэндбег – новое решение для эффективных домашних тренировок! А вообще есть такая поговорка, лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому лучше посмотрите мое видео, где мы с Тамиром подробно описываем, как этот самый мешок устроен и как с его помощью улучшать фигуру:
Также я очень рекомендую стать подписчиком моего сайта, так как это позволит вам получать все мои рассылки с подарками и бонусами, а иногда и смотреть закрытые видео, плюс вы с гарантией бесплатно станете обладателем моей книги. Подписаться можно тут:
Если Вы не смогли скачать книгу, обращайтесь лично ко мне!
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Тренировки дома. Тренировки с сумкой»
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста: юноша с детский лет, приступал к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась. Нам теленок не понадобится, также как и путешествие на машине времени. Главное — это правильные упражнения для Ваших мышц. Как в домашних условиях накачаться? Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом используя сумку для тренировок. Мышцы дома тяжело накачать, если у вас нет гантель и штанг. Для тренировки дома, можно использовать многофункциональную сумку. С помощью её можно как накачаться, так и повлиять на снижение веса. Кто то думает, что можно обойтись простой сумкой — но в ролике подробно описаны все минусы обычной сумки и преимущества сумки специально созданной для тренировок. Юрий и Тамир будут рассказывать о упражнениях, которые можно выполнять дома, которые будут держать вас в тонусе и сможете набрать мышечную массу!
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
18 04 2026 19:45:44
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
16 04 2026 23:23:48
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
13 04 2026 10:15:13
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Выполнение упражнений в тренажере Смита».
Приседания в тренажере Смита, безусловно, уступают в результирующем воздействии на организм ......
12 04 2026 13:56:55
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
11 04 2026 12:10:32
Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......
07 04 2026 19:44:27
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
06 04 2026 21:28:42
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
01 04 2026 7:28:11
Такое мнение на полном серьезе прижилось среди «знатоков» спорта, особенно среди тех знатоков, которые сами опыта тренировок не имеют, или имеют неудачный опыт. В основу мифа легли ошибки тренировок, ......
31 03 2026 19:10:10
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
28 03 2026 4:49:29
- Какое мясо самое диетическое и полезное?
Ю.С.: - Бодибилдеры отдают предпочтение куриным грудкам и грудкам индейки, нежирной телятине, мясу кроля. Особые гурманы выбирают дичь. Самым диетическим м......
27 03 2026 23:40:47
Давно не было статей от меня? Соскучились? Я тоже! =) Сегодня будет интересно, потому что я расскажу не только про готовые курсы, но и проведу небольшой урок по финансовой грамотности. Надеюсь, после ......
26 03 2026 23:14:12
Преимущества и особенности состава творога. Есть ли смысл заменять прием белковых добавок этим продуктом. В чем разница между ними. Сколько белка нужно спортсмену....
25 03 2026 11:44:50
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......
24 03 2026 7:57:36
Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......
22 03 2026 0:57:29
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
21 03 2026 9:16:26
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
20 03 2026 14:20:33
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
19 03 2026 19:20:29
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать огромный трицепс. Французский жим лёжа. Дуэль между Кириллом и Данилом».
Базовым упражнением для трицепса можно считать ......
18 03 2026 21:18:39
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
17 03 2026 0:52:47
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
15 03 2026 3:40:38
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
14 03 2026 3:21:55
Как правильно делать загрузку креатином моногидрат, преимущества и недостатки добавки....
13 03 2026 2:19:17
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......
12 03 2026 17:45:18
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
11 03 2026 18:45:55
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
10 03 2026 6:56:33
Посвящается всем, кто ведёт беспощадную борьбу с жиром – сегодня речь пойдёт о фрагменте Гормона роста HGH Frag 176-191, который сможет перевесить чашу весов в вашу сторону! Пептиды очень давно исполь......
09 03 2026 21:42:47
Всем широко известно об анаболических свойства гормона роста, но, к сожалению, мало упоминается про его собрата, который с ним тесно связан – Инсулиноподобный фактор роста, также известный как ИФР-1, ......
07 03 2026 16:58:42
При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу......
06 03 2026 23:20:17
Решил высказать свое мнение по поводу скандала, о котором в последнее время говорит вся тусовка бодибилдинга и фитнеса. Речь идет о пожизненной дисквалификации известного атлета - Сергея Миронова, н......
05 03 2026 1:45:31
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
01 03 2026 12:41:21
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
28 02 2026 7:39:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
