Как накачаться и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.
Как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Даю ответ!
«Здравствуйте. Сегодня я приготовил для вас ответ на очень частый вопрос: как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Предположим, вы не можете ходить в тренажерный зал по тем или иным причинам. Предположим, поблизости даже нет турников или вы живете в поселке, где турников и брусьев не бывает в принципе. Или сейчас зима (что вскоре станет вполне реальными),- снег, слякоть, холод, обострение вируса гриппа, дождь, мороз, турники покрылись льдом…в общем, почти конец света. А вы, не смотря ни на что, внезапно решили изменить свою фигуру, похудеть, подкачаться, или просто поддержать форму. Что же делать? Раз вы имеете возможность заниматься дома, то, конечно же, можно купить как минимум разборные гантели. Вариант подходит, если у вас есть достаточно денег, нормальные гантели нынче стоят не мало. А если в вашем местожительстве еще и нет спортивных магазинов, то вам придется немало приплатить (это ведь не 200-граммовая посылочка) за доставку этих гантелей к вам домой из другого города. Поэтому, я хочу предложить вам альтернативный вариант, который избавит вас от таких сложностей, обойдется вам значительно дешевле, а мышцы накачивает ничем не хуже гантелей. Специализированная сумка Сэндбэг. Что это такое и как этим пользоваться? Сэндбег ( англ. Sand – песок, bag – сумка) представляет собой что-то наподобие дорожной сумки средних размеров, сделан из прочного уплотненного текстильного материала, прошит армированными нитям. Главное отличие сэндбэга от обычной сумки — наличие 7 или более ручек, расположенных на разном расстоянии друг от друга, с разных сторон сумки. Эти ручки – держатели, которые позволяют взять сумку определенным хватом в каждом отдельном упражнении и таким образом задействовать разные группы мышц. Внутри сумки находятся 3 вынимающихся отсека (мешка), которые можно наполнить чем-то тяжелым (например, песком), положить обратно в сумму и, фактически, получить ту же гантель. Вы можете регулировать вес сэндбэга, заполняя отсеки меньшим или большим количеством песка, вынимая или добавляя отсеки. Это еще одно выгодное отличие от обычной сумки. Не имея специальных отсеков, вес в обычной сумке распределяется неравномерно, соответственно нагрузка на ваши мышцы распределяется так же неравномерно. В итоге, у вас получится несимметричное тело.
На какой вес отягощения рассчитан сэндбэг? Оптимальный максимальный вес – 60 кг. Можно попробовать и больше, но дойдите сначала хотя бы до 60кг. Ведь, например, поднимать на бицепс 60кг – это совсем немало и вам потребуется намало времени, чтобы работать с таким весом. Накачаться с помощью сумки вполне реально, удобно и экономично! Сэндбег – новое решение для эффективных домашних тренировок! А вообще есть такая поговорка, лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому лучше посмотрите мое видео, где мы с Тамиром подробно описываем, как этот самый мешок устроен и как с его помощью улучшать фигуру:
Также я очень рекомендую стать подписчиком моего сайта, так как это позволит вам получать все мои рассылки с подарками и бонусами, а иногда и смотреть закрытые видео, плюс вы с гарантией бесплатно станете обладателем моей книги. Подписаться можно тут:
Если Вы не смогли скачать книгу, обращайтесь лично ко мне!
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Тренировки дома. Тренировки с сумкой»
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста: юноша с детский лет, приступал к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась. Нам теленок не понадобится, также как и путешествие на машине времени. Главное — это правильные упражнения для Ваших мышц. Как в домашних условиях накачаться? Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом используя сумку для тренировок. Мышцы дома тяжело накачать, если у вас нет гантель и штанг. Для тренировки дома, можно использовать многофункциональную сумку. С помощью её можно как накачаться, так и повлиять на снижение веса. Кто то думает, что можно обойтись простой сумкой — но в ролике подробно описаны все минусы обычной сумки и преимущества сумки специально созданной для тренировок. Юрий и Тамир будут рассказывать о упражнениях, которые можно выполнять дома, которые будут держать вас в тонусе и сможете набрать мышечную массу!
Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи. Как похудеть и как набрать мышечную массу и где брать силу воли и духа при этом. Групповые консультации по скайп......
16 07 2026 11:56:17
Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....
14 07 2026 22:42:38
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
10 07 2026 21:52:13
Что говорят исследования о негативных влияниях протеиновых добавок на организм. Может ли этот продукт нанести урон печени, почкам, сердцу и другим органам....
09 07 2026 16:42:13
Такой аксессуар как шейкер для спортивного питания может значительно повысить удобство приёма добавок. Он имеет огромный преимущества перед обычными бутылками, и дело тут не только во внешнем виде. Ка......
08 07 2026 17:57:28
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
07 07 2026 10:47:57
Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......
06 07 2026 12:17:30
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
03 07 2026 2:40:45
Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...
30 06 2026 18:38:55
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
29 06 2026 13:17:15
Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......
28 06 2026 21:53:39
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
27 06 2026 3:17:49
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
26 06 2026 13:47:25
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
25 06 2026 4:30:47
Это упражнение предназначено для развития переднеберцовых мышц. Предлагаемая техника является очень редкой и не описана в обычной литературе и журналах по бодибилдингу. Упражнение крайне эффективно, в......
24 06 2026 8:22:23
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее ......
23 06 2026 22:21:29
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
22 06 2026 11:21:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......
19 06 2026 18:45:49
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
18 06 2026 3:18:57
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......
16 06 2026 19:59:57
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
14 06 2026 17:11:40
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
13 06 2026 4:57:22
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
12 06 2026 14:43:36
Собственно, нахожусь еще под впечатлением от просмотра фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl) и хочу высказать о нем свое мнение. Прежде всего хочется заметить, что это совершенно уникальная лента, котора......
11 06 2026 10:33:34
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
10 06 2026 20:53:40
Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....
09 06 2026 3:11:48
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
07 06 2026 15:15:18
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
06 06 2026 13:30:11
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
05 06 2026 4:39:17
Два варианта добавки с моногидратом креатина от известного производителя спортивного питания Оптимум Нутришн. Чем они отличаются, в чем их преимущество....
04 06 2026 10:52:27
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
03 06 2026 21:27:41
Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....
01 06 2026 16:34:36
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
30 05 2026 11:28:59
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 05 2026 8:12:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
