Как Накачать Красивую ПОПУ покажет Виктория ПОПОВА и расскажет Юрий Спасокукоцкий
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая ее на вытянутых вниз руках. Отводите назад таз чтобы включить ягодичные, Не перепутайте с приседаниями в стиле плие, где таз следует выводить назад как можно меньше и работа больше ложится на внутреннюю поверхность бедер! Поднимаясь выполняйте выдох и сокращайте ягодичные, опуснаясь вниз выполняйте вдох. Для работы на развитие и накачку ягoдиц выполняйте максимум 10 повторений до отказа мышц, для работы на общую выносливость и тонус мышц можете выполнять 15 повторений и более.
Румынская тяга с гирями может дать такие же отличные результаты как и ее аналог с гантелями
при условии наличия хорошего гиревого ряда с перспективой повышения веса снярядов. Прямая спина и слегка согнутые в коленях ноги сделают упражнение безопасным а перенос центра тяжести на пятки за счет отведения назад таза уменьшат нагрузку на поясницу и увеличат работу ягодичных мышц и бицепсов бедра.
Дополнительно сокращая ягодичные мышцы на фазе выпрямления корпуса вы добъетесь лучшего вовлечения целевых мышц. Важен индивидуальный подход, у одной дeвyшки болше грузятся сгибатели бедра у другой ягoдицы.
Румынская тяга в Машине Смитта иногда позволяет лучше нагрузить ягодичные мышц чем при работе со свободным весом, так как в транажере вы можете больше сконцентроваться на проработке целевой мышцы. Используйте кистевые лямки для усиления хвата, что особенно
актуально при тренировках дeвyшек, когда проpaбатываемые мышцы намного сильнее мышц предплечья. Если у вас плохо работают ягодичные попробуйте другое движение, например выпады, жим ногами с высокой постановкой ног, или жим одной ногой.
И наконец необычная румынская тяга широким обратным хватом, интересное упражнение о котором не знают ноги тренеры. Специфический широкий хват позволяет увеличить амплитуду движения, а разворот кистей делает захват грифа более удобным.
Кистевые лямки рекомендуются при работе со значительными весами, если ваша цель накачать и развить мышцы. Помните что первыми должны отказать ягодичные мышцы, а не ваши пальцы
иначе весь подход бесполезен. Держите спину идеально ровной, подбородок немного задранным вверх, это поможет сохранить отличную осанку и уменьшит риск травмы.
На моем канале я уже рассказывал Вам что самым эффективным вариантом выпадов для ягoдиц считаю скрестные приседания ножницы со свободным весом и со штангой. Справедливости ради рассмотрим и другие варианты выпадов, например поочередный выпад назад в тренажере Смитта.
Среди минусов движения, снижение рабочего веса в связи с попеременным шагом в сравнении с приседаниями ножницы без выполнения шагов, к плюсам движения можно отнести мощное усилие на старте движения и увеличение амплитуды движения. В любом случае я нахожу эту технику более
безопасной чем ходьба со штангой на плечах по залу, когда вы рискуете травмировать и себя и других клиентов, мешаете тренироваться другим людям
и вынужденно работате меньшим весом, спотыкаясь и раскачиваясь из стороны в сторону. Выпады в смите это точные движения, и стабильность. Можно делать хорошие веса с отличной концентрацией.
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
24 04 2024 22:19:20
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
23 04 2024 9:32:24
Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тр......
22 04 2024 20:12:46
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
21 04 2024 18:23:50
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
20 04 2024 6:44:42
Краткое описание компании-производителя. Особенности технологии и физиологии беговых кроссовок этой фирмы. Варианты моделей, для чего они предназначены....
19 04 2024 22:18:15
Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под п......
18 04 2024 14:19:41
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
17 04 2024 15:25:48
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
16 04 2024 20:18:38
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
15 04 2024 21:46:31
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 04 2024 13:40:21
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
13 04 2024 1:41:26
Пресс... Многие парни только ради наличия на своем животе заветных кубиков ходят в спортивный зал, выполняют большие объемы работы, сидят на диете. Конечно, появиться на пляже с рельефным прессом ......
12 04 2024 12:20:46
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
11 04 2024 11:19:46
До сего времени мы глубочайше обсуждали тему спортивного питания и фармакологии для типичных «кОчек», но вот пришло время поговорить и об остальных спортсменах. Нет, мы не забыли, просто откладывали э......
10 04 2024 12:52:44
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
09 04 2024 16:16:30
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
08 04 2024 4:46:15
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
07 04 2024 18:37:32
Протеин для набора мышечной массы: виды и как принимать, хаpaктеристики и особенности его работы...
06 04 2024 15:30:49
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
05 04 2024 10:22:46
Упражнений для бицепса существует «вагон и маленькая тележка» – ни одну группу мышц не любят так, как двуглавую мышцу плеча. Зачем же изобретать новые? Хотя бы для того, чтобы помощью этих самых новых......
04 04 2024 18:22:54
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
03 04 2024 12:22:15
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
02 04 2024 11:17:28
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Пр......
01 04 2024 9:29:59
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
31 03 2024 23:35:31
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
30 03 2024 13:11:57
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
29 03 2024 1:10:26
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
28 03 2024 21:36:39
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
27 03 2024 14:23:54
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
26 03 2024 1:35:51
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
25 03 2024 9:50:54
Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....
24 03 2024 12:58:44
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
23 03 2024 0:10:21
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
22 03 2024 19:38:12
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
21 03 2024 10:23:29
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
20 03 2024 8:54:30
« Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
19 03 2024 8:59:13
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
18 03 2024 11:23:16
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
17 03 2024 9:56:29
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
16 03 2024 5:10:14
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени - Chris Beardsley
В последне......
15 03 2024 19:29:34
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
14 03 2024 4:24:32
Знаете ли Вы, какие существуют виды спортивного питания и их назначение? Если нет, то я расскажу Вам об этом подробнее! Сегодня уже никого не удивишь спортивным питанием: атлеты, спортсмены-любители и......
13 03 2024 16:29:38
Говорят, что нет вредных упражнений, есть только неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранные веса! Отчасти это правда, но только отчасти: существуют упражнения биомеханика кот......
12 03 2024 22:38:11
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
11 03 2024 8:43:59
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
10 03 2024 11:48:42
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
09 03 2024 9:53:43
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
08 03 2024 19:41:49
Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....
07 03 2024 17:27:43
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
06 03 2024 9:54:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012