Как Накачать Красивую ПОПУ покажет Виктория ПОПОВА и расскажет Юрий Спасокукоцкий
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая ее на вытянутых вниз руках. Отводите назад таз чтобы включить ягодичные, Не перепутайте с приседаниями в стиле плие, где таз следует выводить назад как можно меньше и работа больше ложится на внутреннюю поверхность бедер! Поднимаясь выполняйте выдох и сокращайте ягодичные, опуснаясь вниз выполняйте вдох. Для работы на развитие и накачку ягoдиц выполняйте максимум 10 повторений до отказа мышц, для работы на общую выносливость и тонус мышц можете выполнять 15 повторений и более.
Румынская тяга с гирями может дать такие же отличные результаты как и ее аналог с гантелями
при условии наличия хорошего гиревого ряда с перспективой повышения веса снярядов. Прямая спина и слегка согнутые в коленях ноги сделают упражнение безопасным а перенос центра тяжести на пятки за счет отведения назад таза уменьшат нагрузку на поясницу и увеличат работу ягодичных мышц и бицепсов бедра.
Дополнительно сокращая ягодичные мышцы на фазе выпрямления корпуса вы добъетесь лучшего вовлечения целевых мышц. Важен индивидуальный подход, у одной дeвyшки болше грузятся сгибатели бедра у другой ягoдицы.
Румынская тяга в Машине Смитта иногда позволяет лучше нагрузить ягодичные мышц чем при работе со свободным весом, так как в транажере вы можете больше сконцентроваться на проработке целевой мышцы. Используйте кистевые лямки для усиления хвата, что особенно
актуально при тренировках дeвyшек, когда проpaбатываемые мышцы намного сильнее мышц предплечья. Если у вас плохо работают ягодичные попробуйте другое движение, например выпады, жим ногами с высокой постановкой ног, или жим одной ногой.
И наконец необычная румынская тяга широким обратным хватом, интересное упражнение о котором не знают ноги тренеры. Специфический широкий хват позволяет увеличить амплитуду движения, а разворот кистей делает захват грифа более удобным.
Кистевые лямки рекомендуются при работе со значительными весами, если ваша цель накачать и развить мышцы. Помните что первыми должны отказать ягодичные мышцы, а не ваши пальцы
иначе весь подход бесполезен. Держите спину идеально ровной, подбородок немного задранным вверх, это поможет сохранить отличную осанку и уменьшит риск травмы.
На моем канале я уже рассказывал Вам что самым эффективным вариантом выпадов для ягoдиц считаю скрестные приседания ножницы со свободным весом и со штангой. Справедливости ради рассмотрим и другие варианты выпадов, например поочередный выпад назад в тренажере Смитта.
Среди минусов движения, снижение рабочего веса в связи с попеременным шагом в сравнении с приседаниями ножницы без выполнения шагов, к плюсам движения можно отнести мощное усилие на старте движения и увеличение амплитуды движения. В любом случае я нахожу эту технику более
безопасной чем ходьба со штангой на плечах по залу, когда вы рискуете травмировать и себя и других клиентов, мешаете тренироваться другим людям
и вынужденно работате меньшим весом, спотыкаясь и раскачиваясь из стороны в сторону. Выпады в смите это точные движения, и стабильность. Можно делать хорошие веса с отличной концентрацией.
Кай Грин – легендарный бодибилдер, потенциальный претендент на звание "Мистер Олимпия 2015", антропометрические данные которого впечатляют. На сегодняшний день вес Кая Грина составляет 136 кг в межсез......
15 10 2026 22:11:26
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
14 10 2026 11:13:54
Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......
13 10 2026 9:58:56
Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......
10 10 2026 22:46:39
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
07 10 2026 2:19:22
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
06 10 2026 12:42:37
Давайте подумаем, нужны ли мышцы современному мужчине, больше от них пользы или вреда? Противники качалки распускают слухи мол и дeвyшкам противны тела бодибилдеров, а в дpaке большой шкаф громко пада......
05 10 2026 16:29:23
Прежде чем мы поговорим о том, возможна ли сушка в домашних условиях, небольшой ликбез в рамках традиционной методики для тех, кто слышит об этом впервые.
Итак, сушка тела у мужчин - это целый ком......
04 10 2026 22:53:31
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
02 10 2026 0:46:17
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
01 10 2026 7:56:22
Преимущества данного вида спортивных батончиков. Кому и в каких случаях их лучше всего употрeбллять. Состав продукта, рекомендации по использованию....
28 09 2026 16:28:54
Юмор. Анекдоты про бодибилдеров, качков, культуристов.
Качок подходит к отцy и пpоcит y него денег на протеин.
Отец:
– А ты знаешь, что в твои годы Арнольд Шварценеггер cам заpабатывал cебе н......
27 09 2026 10:52:58
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
26 09 2026 3:46:16
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
25 09 2026 21:37:42
Отличная возможность для жителей Москвы, которые по каким-то причинам не могут тренироваться со мной 3 раза в неделю.
Занимайтесь со мной лично 1 раз в неделю, а остальные дни - самостоятельно в любо......
24 09 2026 10:46:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многих интересует вопрос - можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать - есть ли у вас эти самые кубики пресса,......
21 09 2026 17:28:31
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
19 09 2026 6:21:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
17 09 2026 4:16:40
Любой успешный план начинается с правильно выбранной цели. Поэтому нужно поступить как большинство типичных «худеющих»: выбрать расплывчатую и нереальную цель. Например: «похудеть как можно быстрее, т......
14 09 2026 18:26:40
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады назад — это эффективное упражнение для формирования квадрицепса. Правильная техника выполнения позволит заметно удлинить мышцу и придать нижней ч......
13 09 2026 14:28:54
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
12 09 2026 1:21:49
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
11 09 2026 16:17:29
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
09 09 2026 7:40:46
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
07 09 2026 10:53:12
Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...
04 09 2026 20:59:39
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
02 09 2026 5:44:24
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
01 09 2026 12:10:29
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий обзор и узнать результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитн......
28 08 2026 6:31:48
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
27 08 2026 15:17:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
