Как Накачать Красивую ПОПУ покажет Виктория ПОПОВА и расскажет Юрий Спасокукоцкий
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая ее на вытянутых вниз руках. Отводите назад таз чтобы включить ягодичные, Не перепутайте с приседаниями в стиле плие, где таз следует выводить назад как можно меньше и работа больше ложится на внутреннюю поверхность бедер! Поднимаясь выполняйте выдох и сокращайте ягодичные, опуснаясь вниз выполняйте вдох. Для работы на развитие и накачку ягoдиц выполняйте максимум 10 повторений до отказа мышц, для работы на общую выносливость и тонус мышц можете выполнять 15 повторений и более.
Румынская тяга с гирями может дать такие же отличные результаты как и ее аналог с гантелями
при условии наличия хорошего гиревого ряда с перспективой повышения веса снярядов. Прямая спина и слегка согнутые в коленях ноги сделают упражнение безопасным а перенос центра тяжести на пятки за счет отведения назад таза уменьшат нагрузку на поясницу и увеличат работу ягодичных мышц и бицепсов бедра.
Дополнительно сокращая ягодичные мышцы на фазе выпрямления корпуса вы добъетесь лучшего вовлечения целевых мышц. Важен индивидуальный подход, у одной дeвyшки болше грузятся сгибатели бедра у другой ягoдицы.
Румынская тяга в Машине Смитта иногда позволяет лучше нагрузить ягодичные мышц чем при работе со свободным весом, так как в транажере вы можете больше сконцентроваться на проработке целевой мышцы. Используйте кистевые лямки для усиления хвата, что особенно
актуально при тренировках дeвyшек, когда проpaбатываемые мышцы намного сильнее мышц предплечья. Если у вас плохо работают ягодичные попробуйте другое движение, например выпады, жим ногами с высокой постановкой ног, или жим одной ногой.
И наконец необычная румынская тяга широким обратным хватом, интересное упражнение о котором не знают ноги тренеры. Специфический широкий хват позволяет увеличить амплитуду движения, а разворот кистей делает захват грифа более удобным.
Кистевые лямки рекомендуются при работе со значительными весами, если ваша цель накачать и развить мышцы. Помните что первыми должны отказать ягодичные мышцы, а не ваши пальцы
иначе весь подход бесполезен. Держите спину идеально ровной, подбородок немного задранным вверх, это поможет сохранить отличную осанку и уменьшит риск травмы.
На моем канале я уже рассказывал Вам что самым эффективным вариантом выпадов для ягoдиц считаю скрестные приседания ножницы со свободным весом и со штангой. Справедливости ради рассмотрим и другие варианты выпадов, например поочередный выпад назад в тренажере Смитта.
Среди минусов движения, снижение рабочего веса в связи с попеременным шагом в сравнении с приседаниями ножницы без выполнения шагов, к плюсам движения можно отнести мощное усилие на старте движения и увеличение амплитуды движения. В любом случае я нахожу эту технику более
безопасной чем ходьба со штангой на плечах по залу, когда вы рискуете травмировать и себя и других клиентов, мешаете тренироваться другим людям
и вынужденно работате меньшим весом, спотыкаясь и раскачиваясь из стороны в сторону. Выпады в смите это точные движения, и стабильность. Можно делать хорошие веса с отличной концентрацией.
В инстаграмме одной "тренерицы" по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье ......
31 08 2026 10:53:34
В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах.
Что такое Кардарин и его дей......
29 08 2026 5:32:36
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес дома. Видео комплекс упражнений. Приседания сумо».
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарница по тренировкам Диана п......
27 08 2026 8:16:27
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
26 08 2026 22:45:46
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
25 08 2026 15:10:50
Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!
Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......
24 08 2026 4:42:50
Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий "взял золото и серебро" в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары! Также очень успешно состоялся бо......
22 08 2026 14:12:25
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
21 08 2026 0:15:48
ЗАТВЕРДЖЕНО
Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
ПОЛОЖЕННЯ
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
19 08 2026 20:26:26
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......
18 08 2026 15:17:29
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
17 08 2026 13:39:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
16 08 2026 7:26:13
Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела х......
15 08 2026 0:57:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
14 08 2026 3:34:40
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
13 08 2026 0:47:27
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
12 08 2026 20:15:48
Существует множество руководств, тpaктатов и целых книг, которые позволят вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, второму не менее важному аспекту, а именно рельефности мускулатуры, уделяется куда......
09 08 2026 19:49:25
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
08 08 2026 18:34:56
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
05 08 2026 8:31:49
Разоблачение Спасибухова Павлика – обиженного и нeблагодарного мальчика из Крыма, который не смог получить деньги у Юрия Спасокукоцкого, и обозлился на весь мир.
Приблизительно в 2010 году, на форуме......
04 08 2026 5:46:25
Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом
Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты......
03 08 2026 22:41:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
02 08 2026 20:53:44
Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....
01 08 2026 15:25:14
Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......
31 07 2026 2:34:53
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
30 07 2026 2:32:59
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
29 07 2026 11:34:45
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
26 07 2026 3:58:38
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
25 07 2026 6:23:22
Как накачать попу в домашних условиях и в зале. 10 лучших упражнений, чтобы быстро накачать попу, через неделю попа станет как орех, эффективный комплекс....
24 07 2026 4:19:55
Прямой эфир с профессиональным тренером по бодибилдингу. Ответы на вопросы по тренировкам и питанию.
01:24 история Джона Брауна Миннока который подсушился на 415 кг!
05:00 Как замотивировать себя на......
23 07 2026 11:47:49
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
22 07 2026 17:46:15
Техника выполнения приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах, на гpyди (фронтальные приседания), гакк-приседаний. Особенности приседаний со штангой...
21 07 2026 14:35:19
Упражнение "сведения ног сидя" позволяет проработать внутреннюю часть бедра без нагрузки на позвоночник в положении сидя. Данный универсальный тренажер также легко переключается в режим "разведения но......
20 07 2026 20:19:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Д. Халаджи жмет гирю 100 кг 1 мизинцем, гнет гвозди 200-тки!» На днях сам Дмитрий Халаджи посетил Фитнес клуб "Бицепс" Юрия Спасокуко......
19 07 2026 19:44:11
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
18 07 2026 20:22:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Силовая тренировка бицепсов для хардгeйнера».
Многие сталкиваются с такой ситуацией, когда при тренировки бицепса, он у вас не растёт. ......
16 07 2026 20:23:15
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
15 07 2026 21:30:39
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
13 07 2026 5:43:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
