Сушка тела на 10 кг по скайпу с тренером. Данил Лукьянцев
Здравствуйте, дорогие друзья! Подписчики моего канала, участники моей группы, все они уже знают, что я начал безпрецендентное шоу — в реальном времени показать процесс сушки за 14 дней на 14 килограммов. Вы скажете что это нереально? Ну что же, время покажет кто из нас прав, а кто нет, тем более, что этого самого времени осталось совсем немного, совсем скоро будем подбивать результаты моего эксперимента.
Но похоже на то, что моими действиями серьезно вдохновились многие зрители и некоторые мои ученики. Например, Данил Лукьянцев — молодой человек, который уже довольно длительное время тренируется под моим руководством. Мы регулярно общаемся в скайпе, я составляю ему тренировочные программы, расписываю режим питания. В результате Данил получил серьезный рост мышечной массы, а также силовых показателей.
Но совсем скоро начинается лето, начинается пляжный сезон, наверное по этой причине мой подопечный тоже решил похудеть, точнее подсушиться. Я его понимаю, он хочет хорошо выглядеть на пляже, он к началу сезона хочет заполучить стройное, мускулистое, рельефное тело.
Хочу отметить, Данил подошел к процессу сушки очень правильно. Во-первых, для начала он проконсультировался со своим тренером, то есть, со мной, чтобы получить правильную информацию, так сказать, из первоисточника. Это очень важно, так как не имея опыта в деле сушки можно или не похудеть совсем, или похудеть не достаточно, или сбросив лишние килограммы подкожного жира заодно потерять мышечную массу. А ведь вам и так известно, что набрать ее ой как не легко. Во-вторых, Данил поставил конкретную цель своей сушки, он хочет за 20 дней убрать 10 килограммов своего веса. То есть, он уже теперь знает чего хочет, а исходя из этого можно составлять конкретный план действий.
На этом хочу немножко остановится. Дело в том, что я уже 16 лет тренирую других людей, за это время я неоднократно встречал клиентов, которые не знают чего хотят добиться своими тренировками. Особенно это касается вопросов сбрасывания веса, дело в том, что большинство просто не представляет себе на сколько они хотят похудеть и за сколько времени.
Вообще я поддерживаю решение Данилы, он уже «засиделся» на массе, пора ему пробовать новые направления, расширять свои тренировочные планы и горизонты.
Данил будет снимать видео по аналогичной схеме что и я, то есть, правда, я снимаю ролики каждый день, а он будет делать видео каждые два дня. Чтобы ни у кого не возникало сомнения в том, что парень что-то «мутит», он будет снимать контрольные замеры, чтобы вы могли воочию видеть все те изменения, которые будут происходить с телом Данилы.
Касательно рациона питания моего подопечного. На завтpaк он съедает семь яичных белков и 50 граммов углеводов, чаще всего источником углеводов является бурый рис, или гречневая каша. Данил питается шесть раз в день, второй прием пищи перед тренировкой состоит из 50 граммов сложных углеводов (бурый рис или гречневая каша) и куриная грудка. Причем грудку следует готовить на тефлоновой сковороде, без использования жира или масла, а также без применения соли. Утром молодой атлет принимает аминокислоты ВСАА, на тренировках он еще пьет разведенные в воде аминокислоты, после тренировки принимает комплексные аминокислоты. Следующий прием пищи включает клетчатку (салат) и куриную грудку. За час до сна Данил съедает 300 граммов обезжиренного творога.
Как утверждает мой подопечный, сейчас у него хорошее самочувствие, тренируется тоже хорошо, энергии хватает.
На второй день результаты у Данилы следующие — он сбросил 2 килограмма веса, а этом, скажу я вам, довольно серьезный показатель. Конечно, такой результат на качестве его мускулатуры пока никак не сказался, но это пока начало. Дальше думаю будет интереснее.
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
13 10 2026 3:58:57
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
12 10 2026 22:57:37
Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки).
«Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......
11 10 2026 10:11:15
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
10 10 2026 18:39:18
Друзья! Предвосхищая Ваши многочисленные вопросы, скажу получить информацию о домашнем анализаторе жира "Танита" по этой ссылке.
Два человека весом 95 кг могут выглядеть совершенно по разному и име......
06 10 2026 13:26:25
Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....
04 10 2026 13:15:53
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Стас, ему 32 года, рост 185 сантиметров, вес 90 килограммов. Под моим руководством тренируется порядка 5-ти месяцев. Изначально он приходил ко мне в кл......
03 10 2026 14:28:23
Разведение ног в тренажере – это отличное упражнение для прокачки боковой поверхности ягoдиц. При разведении ног работают мышцы ягoдиц (малая и средняя)....
01 10 2026 19:22:48
1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве.
Участие
Приглашаются все желающие! Участие в......
30 09 2026 13:25:54
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
29 09 2026 5:54:12
Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......
27 09 2026 3:46:18
Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....
26 09 2026 11:36:51
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
25 09 2026 12:51:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
23 09 2026 6:23:19
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
22 09 2026 1:43:46
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
21 09 2026 8:49:27
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
20 09 2026 13:49:43
Всем привет! На этот раз мы – интернет магазин спортпита Фит Магазин, обсудим с вами такую чудесную штуку, как BCAA Powder 12000 от компании Ultimate Nutrition. Хочется сразу сказать, что BCAA – это д......
19 09 2026 11:58:48
Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не ......
17 09 2026 19:41:58
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
16 09 2026 12:39:43
Какие виды спортивного протеина существует. Особенности и классификация протеиновых смесей, время их работы, степень усваиваемости популярных добавок....
15 09 2026 23:57:49
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
14 09 2026 19:17:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......
13 09 2026 0:16:30
На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....
12 09 2026 22:21:53
Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине».
В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......
10 09 2026 7:42:22
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
09 09 2026 11:26:51
Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......
07 09 2026 10:28:40
Что входит в состав этой спортивной добавки. Каков обычно ее срок годности. Как он меняется после открытия упаковки. Сколько его можно хранить запечатанным....
06 09 2026 13:39:20
В чем заключается суть действия данных спортивных добавок, как они помогают похудеть. На какие группы можно разбить все жиросжигатели и какие продукты стоит выбрать....
05 09 2026 2:48:41
634. Дeвyшки. Общение. Фитнес. Похудение. Спорт. Диета.
№ 492. Методика Спасокукоцкого Юрия для женщин. Часть 25.!
№ 491. Методика Спасокукоцкого Юрия для ж......
04 09 2026 0:57:20
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
03 09 2026 15:19:28
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки.
Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
02 09 2026 0:32:22
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
01 09 2026 14:58:37
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
31 08 2026 9:17:44
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. В чем заключается его преимущество. Как правильно его делать, советы и нюансы по технике....
29 08 2026 8:56:31
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, дeвoчка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
28 08 2026 4:56:15
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
27 08 2026 18:21:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
