Сушка тела на 10 кг по скайпу с тренером. Данил Лукьянцев
Здравствуйте, дорогие друзья! Подписчики моего канала, участники моей группы, все они уже знают, что я начал безпрецендентное шоу — в реальном времени показать процесс сушки за 14 дней на 14 килограммов. Вы скажете что это нереально? Ну что же, время покажет кто из нас прав, а кто нет, тем более, что этого самого времени осталось совсем немного, совсем скоро будем подбивать результаты моего эксперимента.
Но похоже на то, что моими действиями серьезно вдохновились многие зрители и некоторые мои ученики. Например, Данил Лукьянцев — молодой человек, который уже довольно длительное время тренируется под моим руководством. Мы регулярно общаемся в скайпе, я составляю ему тренировочные программы, расписываю режим питания. В результате Данил получил серьезный рост мышечной массы, а также силовых показателей.
Но совсем скоро начинается лето, начинается пляжный сезон, наверное по этой причине мой подопечный тоже решил похудеть, точнее подсушиться. Я его понимаю, он хочет хорошо выглядеть на пляже, он к началу сезона хочет заполучить стройное, мускулистое, рельефное тело.
Хочу отметить, Данил подошел к процессу сушки очень правильно. Во-первых, для начала он проконсультировался со своим тренером, то есть, со мной, чтобы получить правильную информацию, так сказать, из первоисточника. Это очень важно, так как не имея опыта в деле сушки можно или не похудеть совсем, или похудеть не достаточно, или сбросив лишние килограммы подкожного жира заодно потерять мышечную массу. А ведь вам и так известно, что набрать ее ой как не легко. Во-вторых, Данил поставил конкретную цель своей сушки, он хочет за 20 дней убрать 10 килограммов своего веса. То есть, он уже теперь знает чего хочет, а исходя из этого можно составлять конкретный план действий.
На этом хочу немножко остановится. Дело в том, что я уже 16 лет тренирую других людей, за это время я неоднократно встречал клиентов, которые не знают чего хотят добиться своими тренировками. Особенно это касается вопросов сбрасывания веса, дело в том, что большинство просто не представляет себе на сколько они хотят похудеть и за сколько времени.
Вообще я поддерживаю решение Данилы, он уже «засиделся» на массе, пора ему пробовать новые направления, расширять свои тренировочные планы и горизонты.
Данил будет снимать видео по аналогичной схеме что и я, то есть, правда, я снимаю ролики каждый день, а он будет делать видео каждые два дня. Чтобы ни у кого не возникало сомнения в том, что парень что-то «мутит», он будет снимать контрольные замеры, чтобы вы могли воочию видеть все те изменения, которые будут происходить с телом Данилы.
Касательно рациона питания моего подопечного. На завтpaк он съедает семь яичных белков и 50 граммов углеводов, чаще всего источником углеводов является бурый рис, или гречневая каша. Данил питается шесть раз в день, второй прием пищи перед тренировкой состоит из 50 граммов сложных углеводов (бурый рис или гречневая каша) и куриная грудка. Причем грудку следует готовить на тефлоновой сковороде, без использования жира или масла, а также без применения соли. Утром молодой атлет принимает аминокислоты ВСАА, на тренировках он еще пьет разведенные в воде аминокислоты, после тренировки принимает комплексные аминокислоты. Следующий прием пищи включает клетчатку (салат) и куриную грудку. За час до сна Данил съедает 300 граммов обезжиренного творога.
Как утверждает мой подопечный, сейчас у него хорошее самочувствие, тренируется тоже хорошо, энергии хватает.
На второй день результаты у Данилы следующие — он сбросил 2 килограмма веса, а этом, скажу я вам, довольно серьезный показатель. Конечно, такой результат на качестве его мускулатуры пока никак не сказался, но это пока начало. Дальше думаю будет интереснее.
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
28 03 2024 16:54:57
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
27 03 2024 2:10:11
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке. Техника выполнения: 1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
26 03 2024 15:10:42
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......
25 03 2024 22:32:31
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
24 03 2024 8:50:50
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
23 03 2024 11:32:59
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
22 03 2024 9:47:17
Можно ли тренировать все мышечные группы за одну тренировку, или это будет неэффективно? Если тренировку выполняет новичок, который тренируется не так давно, он вполне сможет выполнить по одному упра......
21 03 2024 15:26:21
Бывший бодибилдер, спортивный деятель, президент федерации бодибилдинга Подмосковья Дмитрий Жигулин скончался в одном из фитнес клубов Москвы. Произошло это 22 августа, 2019 года, после тренировки в ......
20 03 2024 4:37:37
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......
19 03 2024 11:27:10
Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......
18 03 2024 3:59:45
Вынужден констатировать факт, что большинство парней и дeвyшек игнорирует тренировки икроножных мышц или уделяет нижней части своих ног недостаточно внимания. Этого делать не стоит, ибо неразвитые икр......
17 03 2024 13:36:54
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
16 03 2024 1:37:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Врачи и даже стероиды не помогли ей, а спорт помог!» Данное видео о женщине Натальи Фирсовой, которая с помощью великой силы воли и ......
15 03 2024 23:48:22
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
14 03 2024 2:45:51
Почти для каждого человека понятно, что курение несет лишь вред организму. Но не все, к сожалению, могут от этой пагубной привычки отказаться, безуспешно пытаясь бросить курить, даже несколько раз. ......
13 03 2024 17:54:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
12 03 2024 17:17:24
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены! Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час Приготовление еды ......
11 03 2024 18:51:19
Как приседать со штангой если некому подстраховать. Эта статья родилась как ответ на вопрос одного из моих подопечных, которого я тренирую посредством сети Интернет. Вопрос звучал приблизительно та......
10 03 2024 19:49:24
Для каких целей нужно выполнять данное упражнение, его преимущества и особенности. Нюансы техники исполнения. Упрощенный вариант упражнения. Полезные советы....
09 03 2024 19:47:44
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
08 03 2024 2:12:50
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
07 03 2024 1:57:15
Вам может показаться это шуткой , но уже 3 дня по 200 калорий в день , и при этом отличный уровень силовых показателей на тренировках свидетельствует о том что методика работает, горит только жир!......
06 03 2024 0:42:44
Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают? Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по бaнaльным причина......
05 03 2024 16:55:58
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
04 03 2024 16:47:29
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
03 03 2024 8:27:46
Анатомические особенности данной группы мышц. Сколько повторений нужно делать. Сколько раз в неделю проpaбатывать бицепс. Лучшие упражнения для прокачки....
02 03 2024 21:33:21
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
01 03 2024 14:12:54
Андрей Косташ это шестилетний бодибилдер, который стал мировым рекордсменом в силовых упражнениях, но в четырнадцать лет полностью потерял форму. Тренером Андрей был его отец, Александр Косташ. Когда......
29 02 2024 21:58:34
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
28 02 2024 5:31:32
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
27 02 2024 0:36:37
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
26 02 2024 3:40:36
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
25 02 2024 22:53:12
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
24 02 2024 12:31:16
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
23 02 2024 19:32:12
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
22 02 2024 20:14:55
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
21 02 2024 22:22:43
О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
19 02 2024 10:40:48
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это г......
18 02 2024 19:20:48
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
17 02 2024 5:25:15
Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос - как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, в......
16 02 2024 3:31:23
Гeйнер Carnivor Mass на основе изолята говяжьего белка - как его принимать, как много стоит, состав и чего ожидать от приема....
15 02 2024 17:31:55
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......
14 02 2024 15:27:40
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
13 02 2024 21:29:53
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
12 02 2024 14:28:42
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......
11 02 2024 2:24:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
10 02 2024 16:38:11
Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......
09 02 2024 9:25:29
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
08 02 2024 15:41:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::