Тренер по бодибилдингу учит качать пресс в висе на турнике
Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске — тренировка пресса передним висом на турнике!
Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мне пишут, меня спрашивают в зале. Все хотят иметь красивые мышцы живота, все хотят иметь кубики, но не все знают как этого добиться. Вот я и решил показать вам очень интересное видео, с помощью которого вы семимильными шагами накачаете нужную группу мышц.
Да, качать пресс передним висом на турнике очень эффективно, но не стоит забывать и о том, что это упражнение не каждому по силам. Не каждый сможет сделать его на турнике, не у всех хватит физической мощи на него. Ведь при выполнении переднего виса на перекладине нагрузка на мышцы живота огромная, за счет чего эффективность тренировки резко возрастает.
Мне очень интересно узнать ваше мнение по поводу данного упражнения, можете ли вы его выполнять, оставляйте комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Техника выполнения:
- Исходное положение: взяться за поручни тренажера параллельным хватом, если у вас большой вес, то руки лучше в локтях слегка согнуть.
- На выдохе начать подъем корпуса вверх, при этом сам корпус и ноги должны быть на одной линии. Одновременно с подъемом корпуса и ног можно согнуть руки в локтях, в этом случае выполнять упражнение будет легче.
- Поднимать корпус необходимо до параллели с полом.
- На выдохе плавно опустить корпус вниз, при этом можно выпрямить руки.
Итак, очень эффективное, очень тяжелое и особенно интересное упражнение как передний вис, точнее тренировка пресса передним висом на турнике. Что же особенного в данном упражнении? Прежде всего делать его намного сложнее, нежели просто поднимать ноги, когда ты просто висишь на турнике, отсюда огромная нагрузка на мышцы живота.
Хочу рассказать вам по поводу того, какие в данном упражнении работают мышцы. Во-первых, работают широчайшие мышцы спины (крылья), во-вторых, работают все мышцы кора, в третьих, хочу заметить, что в переднем висе работаю пpaктически все мышцы тела.
Чтобы научиться выполнять такое упражнение, для начала необходимо научиться подтягиваться, иметь хорошо проработанный и сильный пресс. То есть, ваша физическая подготовка должна быть довольно хорошей.
Если ваш вес в пределах 50-70 килограммов, то в этом случае вам будет легко выполнять передний вис на прямых руках. Если же у вас большая масса тела, от 90 килограммов, то на прямых руках выполнять это упражнение очень тяжело.
Выполнять передний вис достаточно два раза в неделю, делая по три сета. Если вам нужно раскачать мышцы пресса, тогда делайте упражнение в начале тренировки, если вам нужно поддерживать физическую форму, тогда делайте вис в конце.
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой ......
01 09 2026 9:29:34
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
30 08 2026 19:43:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
29 08 2026 0:56:17
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
28 08 2026 7:11:43
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
27 08 2026 11:30:42
Знаете ли Вы, какие существуют виды спортивного питания и их назначение? Если нет, то я расскажу Вам об этом подробнее! Сегодня уже никого не удивишь спортивным питанием: атлеты, спортсмены-любители и......
26 08 2026 11:44:26
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
25 08 2026 19:50:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.» Индивидуальный тренер (Personal trainer) для вас: Подберет правильные упражнения. Не все упра......
24 08 2026 21:57:51
Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро!
Ответ: Следить за такими вещами как диета и......
22 08 2026 11:55:14
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
21 08 2026 13:13:15
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 08 2026 6:54:24
Отжимания от пола для трицепсов.
Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
19 08 2026 0:50:31
Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».
Согласно этому мифу с......
18 08 2026 1:32:40
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
16 08 2026 1:52:20
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
13 08 2026 2:44:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......
11 08 2026 21:53:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Давно известно, что пресс качается не только с помощью отдельных упражнений непосредственно на эту мышцу, но и хорошо прокачивается за счет косвенной нагрузки пр......
10 08 2026 4:13:40
Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....
09 08 2026 20:31:45
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
08 08 2026 3:53:35
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
06 08 2026 16:27:53
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: - Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. ......
05 08 2026 2:22:36
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
03 08 2026 13:19:24
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
02 08 2026 5:15:28
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 08 2026 18:38:47
Как говорит народная пословица - сколько людей, столько и мнений. Каждый живет так, как он хочет жить, одни много работают, другие стараются не перетруждать, одни стараются 3-4 раза в неделю сходить......
31 07 2026 3:12:39
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 07 2026 17:50:34
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
28 07 2026 11:47:46
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
27 07 2026 9:53:21
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
26 07 2026 0:32:36
Вебинар на тему: "Как накачать ягoдицы дeвyшке" от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
......
25 07 2026 1:53:24
Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....
24 07 2026 19:53:40
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
23 07 2026 4:31:47
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......
20 07 2026 5:58:21
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации».
Вы знаете, женский бодибилди......
19 07 2026 18:52:49
Любой «средний» тренер в Москве получает за персональную тренировку около 2000 рублей и отдает арендную плату залу от 20 до 90 000 рублей.
Работящий и регулярно работающий тренер вполне может развить......
18 07 2026 16:26:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
