Тренер по бодибилдингу учит качать пресс в висе на турнике
Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске — тренировка пресса передним висом на турнике!
Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мне пишут, меня спрашивают в зале. Все хотят иметь красивые мышцы живота, все хотят иметь кубики, но не все знают как этого добиться. Вот я и решил показать вам очень интересное видео, с помощью которого вы семимильными шагами накачаете нужную группу мышц.
Да, качать пресс передним висом на турнике очень эффективно, но не стоит забывать и о том, что это упражнение не каждому по силам. Не каждый сможет сделать его на турнике, не у всех хватит физической мощи на него. Ведь при выполнении переднего виса на перекладине нагрузка на мышцы живота огромная, за счет чего эффективность тренировки резко возрастает.
Мне очень интересно узнать ваше мнение по поводу данного упражнения, можете ли вы его выполнять, оставляйте комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Техника выполнения:
- Исходное положение: взяться за поручни тренажера параллельным хватом, если у вас большой вес, то руки лучше в локтях слегка согнуть.
- На выдохе начать подъем корпуса вверх, при этом сам корпус и ноги должны быть на одной линии. Одновременно с подъемом корпуса и ног можно согнуть руки в локтях, в этом случае выполнять упражнение будет легче.
- Поднимать корпус необходимо до параллели с полом.
- На выдохе плавно опустить корпус вниз, при этом можно выпрямить руки.
Итак, очень эффективное, очень тяжелое и особенно интересное упражнение как передний вис, точнее тренировка пресса передним висом на турнике. Что же особенного в данном упражнении? Прежде всего делать его намного сложнее, нежели просто поднимать ноги, когда ты просто висишь на турнике, отсюда огромная нагрузка на мышцы живота.
Хочу рассказать вам по поводу того, какие в данном упражнении работают мышцы. Во-первых, работают широчайшие мышцы спины (крылья), во-вторых, работают все мышцы кора, в третьих, хочу заметить, что в переднем висе работаю пpaктически все мышцы тела.
Чтобы научиться выполнять такое упражнение, для начала необходимо научиться подтягиваться, иметь хорошо проработанный и сильный пресс. То есть, ваша физическая подготовка должна быть довольно хорошей.
Если ваш вес в пределах 50-70 килограммов, то в этом случае вам будет легко выполнять передний вис на прямых руках. Если же у вас большая масса тела, от 90 килограммов, то на прямых руках выполнять это упражнение очень тяжело.
Выполнять передний вис достаточно два раза в неделю, делая по три сета. Если вам нужно раскачать мышцы пресса, тогда делайте упражнение в начале тренировки, если вам нужно поддерживать физическую форму, тогда делайте вис в конце.
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
20 04 2026 14:25:51
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
19 04 2026 3:36:41
К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......
18 04 2026 14:56:48
Что говорят исследования о негативных влияниях протеиновых добавок на организм. Может ли этот продукт нанести урон печени, почкам, сердцу и другим органам....
17 04 2026 1:41:35
Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....
16 04 2026 0:35:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать огромный трицепс. Французский жим лёжа. Дуэль между Кириллом и Данилом».
Базовым упражнением для трицепса можно считать ......
15 04 2026 22:19:50
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
13 04 2026 14:58:18
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
12 04 2026 6:57:35
Как-то зарекнулся о том, что лучше Голд Стандарта от Оптимум Нутришн я вряд ли найду. Однако баночка с тем прекрасным протеином у меня кончилась, и была мысль взять еще одну. Но не тут-то было, мне да......
11 04 2026 7:16:19
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
10 04 2026 11:40:29
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
08 04 2026 22:52:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
07 04 2026 17:22:26
В чем заключается польза данного комплекса от Optimum Nutrition. Что входит в его состав. Есть ли побочные эффекты у продукта. Как грамотно его употрeбллять....
06 04 2026 6:19:23
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
05 04 2026 16:51:36
Для начала давайте определимся возможно ли это в принципе. Раньше у меня были сомнения, однако сегодня не обязательно даже обращаться к услугам лаборатории спортивной адаптологии, чтобы провести точны......
04 04 2026 17:32:24
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
03 04 2026 3:52:53
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
02 04 2026 20:10:14
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
01 04 2026 18:13:30
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
31 03 2026 17:55:25
Протеин – это, наверное, самая популярная спортивная добавка, среди бодибилдеров. Среди опытных атлетов также очень распространены и BCAA. Но что будет, если принимать их вместе? Какой эффект мы получ......
29 03 2026 3:32:37
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
28 03 2026 10:33:41
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
27 03 2026 18:55:14
Многим интересно, что за методика по которой я тренирую, что в ней такого волшебного и откуда я её знаю Этим знаниям я обязана своему учителю, тренеру, наставнику, другу, замечательному человеку ......
26 03 2026 2:54:33
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
25 03 2026 12:31:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Доча против Юрия Спасокукоцкого. Жим штанги лежа 120 кг» Вашему вниманию предоставлено видео с дуэлью между киевским бодибилдером Юр......
24 03 2026 3:29:33
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
23 03 2026 11:45:11
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
22 03 2026 22:44:37
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
19 03 2026 9:33:24
Построив свои тренировки или питание неправильным образом, вместо того чтобы обрести красивое, подтянутое и здоровое тело, мы получаем совершенно другой результат: становимся жертвами катаболизма.
......
18 03 2026 18:17:18
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
16 03 2026 12:32:50
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
15 03 2026 22:59:51
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. принцип 6 Как качать мышцы". Накачать мышцы. Как правильно качать пресс? 12 главны......
13 03 2026 21:10:29
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
10 03 2026 18:46:47
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
09 03 2026 8:23:41
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
08 03 2026 18:17:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
07 03 2026 3:33:43
Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи. Как похудеть и как набрать мышечную массу и где брать силу воли и духа при этом. Групповые консультации по скайп......
04 03 2026 21:22:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
