Тренер по бодибилдингу учит качать пресс в висе на турнике
Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске — тренировка пресса передним висом на турнике!
Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мне пишут, меня спрашивают в зале. Все хотят иметь красивые мышцы живота, все хотят иметь кубики, но не все знают как этого добиться. Вот я и решил показать вам очень интересное видео, с помощью которого вы семимильными шагами накачаете нужную группу мышц.
Да, качать пресс передним висом на турнике очень эффективно, но не стоит забывать и о том, что это упражнение не каждому по силам. Не каждый сможет сделать его на турнике, не у всех хватит физической мощи на него. Ведь при выполнении переднего виса на перекладине нагрузка на мышцы живота огромная, за счет чего эффективность тренировки резко возрастает.
Мне очень интересно узнать ваше мнение по поводу данного упражнения, можете ли вы его выполнять, оставляйте комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Техника выполнения:
- Исходное положение: взяться за поручни тренажера параллельным хватом, если у вас большой вес, то руки лучше в локтях слегка согнуть.
- На выдохе начать подъем корпуса вверх, при этом сам корпус и ноги должны быть на одной линии. Одновременно с подъемом корпуса и ног можно согнуть руки в локтях, в этом случае выполнять упражнение будет легче.
- Поднимать корпус необходимо до параллели с полом.
- На выдохе плавно опустить корпус вниз, при этом можно выпрямить руки.
Итак, очень эффективное, очень тяжелое и особенно интересное упражнение как передний вис, точнее тренировка пресса передним висом на турнике. Что же особенного в данном упражнении? Прежде всего делать его намного сложнее, нежели просто поднимать ноги, когда ты просто висишь на турнике, отсюда огромная нагрузка на мышцы живота.
Хочу рассказать вам по поводу того, какие в данном упражнении работают мышцы. Во-первых, работают широчайшие мышцы спины (крылья), во-вторых, работают все мышцы кора, в третьих, хочу заметить, что в переднем висе работаю пpaктически все мышцы тела.
Чтобы научиться выполнять такое упражнение, для начала необходимо научиться подтягиваться, иметь хорошо проработанный и сильный пресс. То есть, ваша физическая подготовка должна быть довольно хорошей.
Если ваш вес в пределах 50-70 килограммов, то в этом случае вам будет легко выполнять передний вис на прямых руках. Если же у вас большая масса тела, от 90 килограммов, то на прямых руках выполнять это упражнение очень тяжело.
Выполнять передний вис достаточно два раза в неделю, делая по три сета. Если вам нужно раскачать мышцы пресса, тогда делайте упражнение в начале тренировки, если вам нужно поддерживать физическую форму, тогда делайте вис в конце.
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......
17 10 2026 1:58:14
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
16 10 2026 14:58:55
Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......
14 10 2026 14:10:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие не получают хороший и постоянный результат, так как выбирают неправильную интенсивность на тренировке. Перестарался – заболел из-за стресса и снижения......
12 10 2026 20:34:33
Привет, друзья! Раз уж мы начали просвещать вас на тему применения Дизайнерских стероидов, то грех будет не поговорить об ошибках, которые совершают, в большинстве своём, новички, хотя, они не редкост......
11 10 2026 6:52:33
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 10 2026 17:57:44
Обращение Юрия к посетителям форума "Бицепс" с просьбой о создании "клуба взаимной мотивации": "Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение ......
07 10 2026 23:17:58
Фитнес и бодибилдинг сегодня идут рука об руку с индустрией спортивного питания. Трудно представить опытного атлета, который так или иначе не дополнял свой привычный рацион одним из видов добавок. Зна......
04 10 2026 5:55:15
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
03 10 2026 22:15:20
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
02 10 2026 7:13:41
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
30 09 2026 16:47:18
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
28 09 2026 20:35:39
Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера
Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными!
Я даже думал снять видео или написать стат......
27 09 2026 23:12:43
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
26 09 2026 16:57:51
В чем заключается польза бцаа для организма. Состав данного продукта. Как он действует на организм человека. Схема применения добавки и расчет дозировки....
25 09 2026 7:10:59
Привет! Каждый четверг в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua» все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Лично мне неоднократно......
23 09 2026 13:33:37
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
22 09 2026 21:28:52
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
21 09 2026 1:43:39
Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....
20 09 2026 20:41:28
Привет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для дeвyшек которые бояться увеличить бедра.
Техника выпол......
18 09 2026 23:10:30
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье встречается не так часто, как жим лёжа штанги или работа со снарядами на наклонной скамье. В чем отличия жима с использованием гантелей от традиционного жима......
17 09 2026 4:41:50
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
15 09 2026 20:39:35
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе!......
13 09 2026 23:34:47
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
11 09 2026 19:59:40
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
10 09 2026 16:28:43
Кому больше всего подойдет такая добавка. На что обратить внимание в составе при выборе гeйнера. В какой дозировке его стоит принимать. Можно ли совмещать с другими добавками....
09 09 2026 12:51:43
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
08 09 2026 17:21:44
Какие рекомендации и правила нужно соблюдать, занимаясь дома. Какие упражнения со штангой стоит включить в тренировочную программу, их описание....
07 09 2026 17:52:48
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 09 2026 21:58:10
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......
05 09 2026 22:42:17
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
04 09 2026 14:44:33
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
02 09 2026 19:43:19
Что собой представляют кардио-тренировки, как их правильно проводить, полезные советы. Какие упражнения можно выполнять в таком режиме в домашних условиях....
01 09 2026 18:21:27
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
30 08 2026 7:43:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
