Тренировка для развития силы хвата. Физическая подготовка
Недавно я увлекся новым для себя силовым видом спорта – Армлифтинг, соревнованием на силу хвата. Сейчас я готовлюсь к соревнованиям, которые пройдут в конце сентября в Москве. Мое участие в них зависит от того смогу ли я достичь результатов необходимых для участия, ведь минимальным результатом является выполнение норматива мастера спорта.
Целью армлифтинга является поднятие как можно большего веса с помощью специального тренажера — Rolling Thunder.
Rolling Thunder состоит из вращающейся ручки диаметром 60 мм, стержня длиной 38 см, рассчитанного под стандартные блины с диаметром 50 мм и карабина, выдерживающего вес порядка 3 т. Упражнение пошло от становой тяги одной рукой, при этом сложность выполнения упражнения была увеличена из-за неудобной вращающейся ручки, которую с трудом можно удержать в руке. При выполнении данного упражнения вся нагрузка ложится на предплечье и кисть.
Развивая силу хвата, я смог увеличить показатели в различных . Раньше я выполнял тягу прямым хватом 140 кг, теперь я выполняю тягу 190 кг! Поэтому сказки о богатырях, вырывающих у бегущего быка кусок шерсти с мясом, не кажется такой уже фантастикой. Если вы обладаете сильным хватом, то без проблем сможете сломать кисть руки своему оппоненту.
Если вы желаете иметь сильные предплечья и железный хват, то это программа для вас.
Тяга Rolling Thunder
Возьмите ручку посередине, поставьте ноги чуть шире блинов. Если вы немного согнете кисть внутрь, то сможете удержать больший вес. Поднимаем тренажер и фиксируем его вверху.
Разминку выполняем в динамическом режиме, по 8 раз каждой рукой. При работе с максимальными весами 3-5 подходов один раз в неделю, с перерывами для каждой руки.
Эспандер Captains of Crush
Captains of Crush имеет 10 уровней сложности, варьирующихся силой сжатия от 26 до 165 кг. Но даже самый низкий уровень – не означает легкий. Четвертый уровень полностью сжимают только несколько человек в мире. Благодаря регулярным занятиям бодибилдингом и генетически сильного предплечья я смог закрыть экспандер второго уровня сложности.
Сожмите эспандер и держите его как можно дольше. Если не хватает сил для сжатия, то сожмите его двумя руками и постарайтесь удержать одной. Таким образом, вы будете постепенно улучшать свои показатели.
Тяги Оси Аполлона
Ось Аполлона представляет собой гриф толщиной 50 мм и два неподвижных колеса, присоединенных к нему. Но так как в зале его нет, так как это очень роскошный снаряд, то я использую олимпийский гриф с насадками, дающими такую же толщину. Пока мои результаты желают оставлять лучшего, мне удалось сделать только 120 кг. Но я стабильно повышаю результат и хочу достигнуть тяги 200 кг!
Сгибания с гантелями и разгибания с грифом
Оба упражнения выполняются комплексно и предназначены для развития сгибателей и разгибателей предплечий.
Перед выполнением упражнений, в обязательном порядке, выполняйте разминку. Также вы должны иметь стаж регулярных тренировок спины не менее двух месяцев.
Только для сильных людей, загляни .
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
05 06 2026 17:38:29
Зачем нужно использовать такие тренажеры в домашних условиях. Преимущества, особенности и нюансы тренировок на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе и степпере....
04 06 2026 21:54:52
Чем бег полезен для организма. Как он помогает при похудении. В какое время суток лучше тренироваться. Продолжительность и другие нюансы бега....
02 06 2026 1:38:38
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 05 2026 2:48:18
"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......
30 05 2026 4:34:54
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Пр......
29 05 2026 0:26:15
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
28 05 2026 15:17:57
Я - персональный тренер и много времени посвятил разработке программ специально для женщин. Уже 20 лет ко мне в тренажёрный зал приходят прекрасные дeвyшки, и все говорят одно и то же: «Я бы хотела хо......
25 05 2026 16:34:35
Какие добавки среди всех представленных на рынке гeйнеров можно выделить и почему. Их краткое описание, преимущества, особенности и сравнение....
24 05 2026 23:55:31
Казеин – молочный белок, который получает в результате ферментного отделения творога и сыворотки из молока. Он широко используется среди компонентных составляющих спортивного питания и других замените......
22 05 2026 9:21:54
Жимы гантелей лежа на полу — упражнение, позволяющее нагрузить всю грудную мышцу, особенно среднею ее часть. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделат......
20 05 2026 15:44:51
Многие из нас не тренируются, и у всех есть какие-то оправдания. Я тренируюсь более 24 лет… Начинал я 3 раза в неделю и мне было нормально, 4 раза в неделю мне показалось очень много и неудобно.......
19 05 2026 4:49:21
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
18 05 2026 23:22:49
Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упр......
16 05 2026 20:37:35
Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....
15 05 2026 2:22:52
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
14 05 2026 1:37:50
Проштудировал весь интернет в поисках эффективной схемы питания для набора/снижения веса, но так ничего и не нашел для себя...
13 05 2026 1:23:25
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......
12 05 2026 18:32:29
Что собой представляет данная спортивная добавка. Чем казеин отличается от других видов протеиновых добавок. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке....
11 05 2026 23:49:26
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
10 05 2026 6:19:14
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
09 05 2026 4:22:17
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
08 05 2026 14:17:12
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
06 05 2026 11:56:40
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
03 05 2026 15:50:27
Жим штанги лежа узким хватом техника выполнения, при жиме узким хватом отлично работают мышцы плеча, грудные мышцы и трицепс....
01 05 2026 9:53:32
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 04 2026 19:13:47
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
29 04 2026 6:42:29
Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным обра......
27 04 2026 3:15:23
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
26 04 2026 1:21:20
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
25 04 2026 0:24:26
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе!......
24 04 2026 9:36:49
Для чего нужен белок спортсменам. Как и по сколько его лучше употрeбллять. Назначение и прием аминокислот. Можно ли их совмещать в рационе....
22 04 2026 14:57:35
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
21 04 2026 4:57:46
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
19 04 2026 14:51:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
