Можно ли набирать массу, не используя протеиновые добавки?
Cодержание:
Сколько грамм белка на кг веса нужно принимать для набора. Реально ли получить его из обычной пищи, не используя протеин.
В спортивном зале можно встретить разных людей, с различными взглядами и подходами. Одни бодибилдеры утверждают, что набрали свою массу и добились успехов без протеинов, а другие уверяют, что накачаться без спортивного питания в принципе не возможно. При этом основная проблема — набрать без помощи нужную мышечную массу. Так кто же прав? Можно ли добиться успеха с обычным питанием, без протеина?
Дневная норма
Важно понять, что без необходимой порции белка организм не будет расти и набрать мышечную массу не выйдет. Поэтому-то и рекомендуется прием протеина. Но ведь можно его получить и из пищи. Но главный вопрос – сколько белка и остальных полезных компонентов нужно организму, чтобы накачаться.
Проведем небольшой расчет. Есть один простой коэффициент – «40». При вычислении общего числа калорий его нужно умножить на свой вес. К примеру, вы имеете массу 90 килограмм. Умножаем 90 на 40 и получаем 3600 ккал. Вот это и есть суточная норма для организма. Меньшее количество уже не устроит.
Но как вывести отсюда нужный объем протеина? Проведем еще один расчет. Соотношение трех элементов (белки, углеводы, жиры) составляет 25, 55 и 20 процентов соответственно. То есть протеинов организму потребуется на 900 ккал, углеводов – на 1980 ккал и жиров – на 720 ккал.
Но и это еще не все вычисления. Теперь можно перевести килокалории в граммы. Делается это следующим образом. В одном грамме белка находится 4 килокалории, в углеводах – аналогично, в грамме жира – 9 килокалорий. Приводим окончательные данные. Белка организм требует в объеме 225 грамм, углеводов – 495 грамм и жиров – 80 грамм. Таким образом, накачаться самостоятельно и набрать необходимую массу можно в одном случае – есть дать организму все, что он требует.
Проблема лишь в том, что мало кто проводит такие расчеты и правильно составляет рацион. Чаще всего организм испытывает огромный дефицит полезных компонентов. Итог – отсутствие результата на тренировках. Более того, при ошибочном построении рациона можно добиться отрицательных результатов – набрать лишний вес (при переборе жиров) или же снизить мышечную массу (при острой нехватке белков).
Чтобы оптимизировать свое питание и четко рассчитать норму, как раз и предлагаются спортивные добавки. По сути, они упрощают жизнь атлету и исключают необходимость постоянных расчетов. Только представьте, что нужно точно просчитать по килокалориям весь свой рацион, затем вычислить получаемый объем углеводов, белков и жиров, а потом еще и съесть всю эту пищу.
Причины к размышлению
В завершение нашего разговора выделим несколько причин, почему нужно или не нужно пить добавки.
Итак, причины, по которым можно обойтись без протеина:
- у вас правильно составлен рацион с учетом всех требований организма в отношении жиров, углеводов и белков;
- мышцы имеют хороший потенциал для самостоятельного роста;
- вы четко соблюдаете режим отдыха и тренировок;
- нет денег на покупку качественного спортивного питания.
Основные причины, почему нужно использовать добавки:
- мышцы имеют слабый потенциал к росту;
- рабочий график или другие проблемы не дают организовать нормальный отдых;
- нет возможности соблюдать четкую диету по часам;
- есть лишние средства на покупку спортивного питания;
- нужно быстро набрать вес и добиться эффекта.
Цены и где купить протеин
Вывод
Таким образом, на вопрос о возможности накачаться без спортпита, можно отвечать однозначное «да». Проблема лишь в том, что необходимо четко сформировать рацион, правильно организовать свой день и все это соблюдать. В противном случае результатов не будет.
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
05 09 2026 10:56:51
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
04 09 2026 14:58:46
Как грамотно построить свою тренировку, чтобы добиться максимального рельефа. Стоит ли делать кардиотренировки. Правильные принципы питания. Полезные рекомендации....
03 09 2026 2:49:56
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
31 08 2026 1:27:56
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
30 08 2026 8:11:42
Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных.
......
29 08 2026 7:17:21
Андрей Косташ это шестилетний бодибилдер, который стал мировым рекордсменом в силовых упражнениях, но в четырнадцать лет полностью потерял форму.
Тренером Андрей был его отец, Александр Косташ. Когда......
28 08 2026 17:42:28
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
25 08 2026 0:57:28
Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......
24 08 2026 5:21:40
Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....
19 08 2026 6:43:40
654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
17 08 2026 23:55:11
Рацион питания: Питание сегодня отсутствует, кроме как две кружки чая по 500мил+лимон и две чашки кофе(не растворимого)
План тренировки: В связи с тем, что я планирую в среду и в четверг выступать в ......
16 08 2026 13:18:27
Мы рассмотрим 3 гeйнера разных фирм, сравним их вес, порции и доступные виды упаковок и определим, на сколько хватает гeйнера....
15 08 2026 21:55:22
Юмор. Анекдоты про бодибилдеров, качков, культуристов.
Качок подходит к отцy и пpоcит y него денег на протеин.
Отец:
– А ты знаешь, что в твои годы Арнольд Шварценеггер cам заpабатывал cебе н......
14 08 2026 9:53:48
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
13 08 2026 19:44:21
Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......
12 08 2026 22:55:26
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
11 08 2026 11:34:49
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
09 08 2026 5:50:34
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
08 08 2026 22:16:27
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
04 08 2026 12:56:32
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
03 08 2026 16:56:31
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
01 08 2026 21:15:10
При входе в мою квартиру стоит целый вело-самокатный парк, и в общем то на фото вы можете все это увидеть. Считаю, что должен поделиться своим обширным опытом использования всеми этими суперовыми дева......
31 07 2026 10:31:26
В чем польза белка для организма человека. Сколько его нужно употрeбллять при и без тренировок. Будет ли вредным употрeбллять протеиновые добавки без тренинга....
30 07 2026 19:39:51
Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....
29 07 2026 0:32:59
Какие бывают виды кардиотренировок, длительность физической нагрузки, совмещение кардио с силовой тренировкой. Кардио дома и в тренажерном зале....
28 07 2026 16:31:32
Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг
3 дня назад
188 тыс. дочитываний
1 мин.
263 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
188 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи,......
26 07 2026 8:41:33
Ищу ученика чтобы бесплатно тренировать его и подарить ему протеин на Новый Год! Новогодний конкурс на призы от Аtech Nutrition и Юрия Спасокукоцкого Чтобы победить:
1. Подписаться на мой канал!
2. ......
25 07 2026 8:55:54
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
24 07 2026 6:57:59
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......
22 07 2026 8:18:53
Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......
21 07 2026 12:48:53
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
19 07 2026 21:32:11
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот в форме спортивного питания. Чем они отличаются от протеина. В каких формах они обычно выпускаются....
18 07 2026 1:12:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
