Первые тренировки для дeвyшек в спортзале. Как провести первую тренировку на тренажерах. Ч2
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощениями. Напомню, дeвyшка ведет довольно активный образ жизни, но раньше она занималась больше танцами, а теперь решила посещать спортивный зал.
Первое упражнение для рук, которое я показал для Юлии, было сгибание рук с гантелями стоя (1-2 сета по 10 повторений). Оно очень хорошо воздействует на бицепс, приводя его за короткий отрезок в тонус.
Далее мы переключились на дельтовидные мышцы, для которых очень хорошо выполнять разводки рук с гантелями в стороны (3 сета по 10 повторений). Здесь хочу остановится на некоторых моментах. Во-первых, не нужно поднимать локти выше плеч, локоть поднимается только до высоты плеча. Во-вторых, плечи должны быть неподвижны, не нужно ими пожимать, просто выполняйте подъем гантелей, чтобы во время выполнения этой работы включались боковые дельты. Локти необходимо просто поднимать в стороны, при этом подавая их немножко вперед. В-третьих, очень важно расслабить в этом упражнении бицепсы и не напрягать их. Ну и не забывать о дыхании — во время подъема выдыхать, а опуская гантели вниз делать вдох.
От Юлии после выполнения данного упражнения поступил вопрос — зачем ей качать руки, если она хочет улучшить только ягодичные мышцы? Дeвyшка переживает, чтобы ее руки не стали большими и мужеподобными. Ну что можно сказать по этому поводу — чтобы у дeвyшки выросли руки, она должна поднимать по-настоящему большие веса. Но если выполнять упражнения для рук с маленьким весом, мышцы будут просто упругими и подтянутыми. То есть, без особых опасок в тренировках дeвyшек можно использовать гантели весом 1, 2, 3 и даже 5 килограммов.
Касательно того, зачем тренировать руки, если есть необходимость работать только над ягодичными мышцами. Дело в том, что чем больше мышц во время тренировки задействовано, тем быстрее будет становится метаболизм, тем больше будет сжигаться жировых отложений. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы, если вы хотите улучшить качество своей фигуры, тогда тренируйте все тело.
Далее мы перешли на выполнение тяги верхнего блока широким хватом к подбородку (3 сета по 10 повторений). На первых тренировках обязательно необходимо выполнять данное упражнение. Оно очень полезно для осанки, сидеть необходимо прямо, голову отвести немного назад, поднять грудную клетку.
Следующее упражнение, которое я бы порекомендовал начинающим дeвyшкам — жим в тренажере для грудных мышц (2 сета по 10 повторений). Нюансы выполнения также имеют место в данном упражнении. Во-первых, необходимо занять удобную позицию на тренажере, обязательно иметь жесткую опору ногами. Во-вторых, брать руками ручки тренажера следует таким образом, чтобы локти руки находились под кистью. В-третьих, во время жима локти не нужно выдвигать вперед, они должны быть на одной плоскости с руками. В-четвертых, очень важно держать правильно лопатки — они должны быть сведены и лежать на скамье тренажера. Ну и конечно, не стоит забывать о дыхании.
Далее переходим к упражнению подъем туловища на римском стуле (2 сета по 10 повторений). Вообще пресс нужно тренировать не только на первом занятии. Руки лучше держать у висков, опускать туловище до параллели с полом и скручивать обязательно тело.
Очередное упражнение это гиперэкстензия, оно особенно важно, так как тренирует ягодичные мышцы, укрепляет мышечный корсет спины, а это очень важно, так как мышечный корсет играет важную роль в различных упражнениях.
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
11 04 2026 7:32:14
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
10 04 2026 16:24:26
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
09 04 2026 12:27:56
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
08 04 2026 5:25:18
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой.
Выполнение:
1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять.
2. Ста......
05 04 2026 0:22:11
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефн......
03 04 2026 22:50:51
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
02 04 2026 5:59:35
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
01 04 2026 19:53:30
Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес.
В списке самых спopн......
31 03 2026 5:24:27
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
30 03 2026 12:37:30
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
28 03 2026 16:56:56
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
27 03 2026 13:58:11
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
26 03 2026 5:53:19
Я уже более 20 лет работаю тренером, многие дeвyшки достигают хороших результатов, но сегодня я хотел бы обсудить трех дeвyшек которые поразили меня своей волей к победе и потрясающим результатом несм......
25 03 2026 22:46:29
Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......
23 03 2026 2:33:59
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
21 03 2026 1:42:51
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
20 03 2026 5:25:55
00:14 Появляется Доктор Максим Сергеевич
00:42 ДНБ боится Доктора
00:59 Андрей Блок сел на массу и потерял рельеф
04:20 Алексей Столяров неправильно произнес фамилию Спасокукоцкого
07:50 Доктор Ма......
18 03 2026 12:25:52
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
17 03 2026 15:11:58
Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы.
Итак, знакомьтесь - Павел Шумовский, несмотря на свою известность он довольно простой, и общительный парень, с которым вот......
16 03 2026 17:14:48
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
15 03 2026 11:29:38
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
14 03 2026 8:32:39
Такое мнение на полном серьезе прижилось среди «знатоков» спорта, особенно среди тех знатоков, которые сами опыта тренировок не имеют, или имеют неудачный опыт. В основу мифа легли ошибки тренировок, ......
12 03 2026 21:43:23
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
11 03 2026 14:19:48
К сушке ног, как мужчинам, так и дeвyшкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диет......
09 03 2026 21:57:47
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 03 2026 1:45:38
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
06 03 2026 3:59:38
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
05 03 2026 7:45:34
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
03 03 2026 7:15:36
Индивидуальный тренер и реабилитолог Сергeй Ярмак. Прошел курсы Юрия Спасокукоцкого по подготовке квалифицированных тренеров.
Благодаря своим специальным навыкам и знаниям он может гарантировать сво......
02 03 2026 10:19:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Силовая тренировка бицепсов для хардгeйнера».
Многие сталкиваются с такой ситуацией, когда при тренировки бицепса, он у вас не растёт. ......
25 02 2026 18:41:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
