Первые тренировки для дeвyшек в спортзале. Как провести первую тренировку на тренажерах. Ч2
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощениями. Напомню, дeвyшка ведет довольно активный образ жизни, но раньше она занималась больше танцами, а теперь решила посещать спортивный зал.
Первое упражнение для рук, которое я показал для Юлии, было сгибание рук с гантелями стоя (1-2 сета по 10 повторений). Оно очень хорошо воздействует на бицепс, приводя его за короткий отрезок в тонус.
Далее мы переключились на дельтовидные мышцы, для которых очень хорошо выполнять разводки рук с гантелями в стороны (3 сета по 10 повторений). Здесь хочу остановится на некоторых моментах. Во-первых, не нужно поднимать локти выше плеч, локоть поднимается только до высоты плеча. Во-вторых, плечи должны быть неподвижны, не нужно ими пожимать, просто выполняйте подъем гантелей, чтобы во время выполнения этой работы включались боковые дельты. Локти необходимо просто поднимать в стороны, при этом подавая их немножко вперед. В-третьих, очень важно расслабить в этом упражнении бицепсы и не напрягать их. Ну и не забывать о дыхании — во время подъема выдыхать, а опуская гантели вниз делать вдох.
От Юлии после выполнения данного упражнения поступил вопрос — зачем ей качать руки, если она хочет улучшить только ягодичные мышцы? Дeвyшка переживает, чтобы ее руки не стали большими и мужеподобными. Ну что можно сказать по этому поводу — чтобы у дeвyшки выросли руки, она должна поднимать по-настоящему большие веса. Но если выполнять упражнения для рук с маленьким весом, мышцы будут просто упругими и подтянутыми. То есть, без особых опасок в тренировках дeвyшек можно использовать гантели весом 1, 2, 3 и даже 5 килограммов.
Касательно того, зачем тренировать руки, если есть необходимость работать только над ягодичными мышцами. Дело в том, что чем больше мышц во время тренировки задействовано, тем быстрее будет становится метаболизм, тем больше будет сжигаться жировых отложений. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы, если вы хотите улучшить качество своей фигуры, тогда тренируйте все тело.
Далее мы перешли на выполнение тяги верхнего блока широким хватом к подбородку (3 сета по 10 повторений). На первых тренировках обязательно необходимо выполнять данное упражнение. Оно очень полезно для осанки, сидеть необходимо прямо, голову отвести немного назад, поднять грудную клетку.
Следующее упражнение, которое я бы порекомендовал начинающим дeвyшкам — жим в тренажере для грудных мышц (2 сета по 10 повторений). Нюансы выполнения также имеют место в данном упражнении. Во-первых, необходимо занять удобную позицию на тренажере, обязательно иметь жесткую опору ногами. Во-вторых, брать руками ручки тренажера следует таким образом, чтобы локти руки находились под кистью. В-третьих, во время жима локти не нужно выдвигать вперед, они должны быть на одной плоскости с руками. В-четвертых, очень важно держать правильно лопатки — они должны быть сведены и лежать на скамье тренажера. Ну и конечно, не стоит забывать о дыхании.
Далее переходим к упражнению подъем туловища на римском стуле (2 сета по 10 повторений). Вообще пресс нужно тренировать не только на первом занятии. Руки лучше держать у висков, опускать туловище до параллели с полом и скручивать обязательно тело.
Очередное упражнение это гиперэкстензия, оно особенно важно, так как тренирует ягодичные мышцы, укрепляет мышечный корсет спины, а это очень важно, так как мышечный корсет играет важную роль в различных упражнениях.
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
01 06 2026 11:51:58
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
31 05 2026 13:36:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Давно известно, что пресс качается не только с помощью отдельных упражнений непосредственно на эту мышцу, но и хорошо прокачивается за счет косвенной нагрузки пр......
30 05 2026 3:43:28
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
29 05 2026 6:44:41
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....
28 05 2026 4:56:51
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
27 05 2026 13:33:34
Это упражнение простое при выполнении, но очень хорошо проpaбатывает мышцы живота. Для достижения максимальной проработки мышц необходимо как можно меньше сгибать ноги в коленях.
Техника вып......
26 05 2026 16:20:30
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
25 05 2026 14:55:42
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
23 05 2026 19:20:47
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
22 05 2026 19:44:37
Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......
21 05 2026 15:45:36
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
20 05 2026 13:55:59
Любой успешный план начинается с правильно выбранной цели. Поэтому нужно поступить как большинство типичных «худеющих»: выбрать расплывчатую и нереальную цель. Например: «похудеть как можно быстрее, т......
18 05 2026 19:51:38
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
17 05 2026 20:17:44
Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы.
Итак, знакомьтесь - Павел Шумовский, несмотря на свою известность он довольно простой, и общительный парень, с которым вот......
13 05 2026 0:37:45
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
12 05 2026 21:37:22
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
11 05 2026 15:52:56
Обещанный отзыв о продукте компании Blackstone Labs – Angel Dust. Компания Blackstone Labs стала широко известна благодаря своим дизайнерским стероидам. А теперь пошла дальше и сделала предтреник имею......
10 05 2026 8:13:46
В чем польза белка для организма человека. Сколько его нужно употрeбллять при и без тренировок. Будет ли вредным употрeбллять протеиновые добавки без тренинга....
08 05 2026 13:17:11
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
07 05 2026 18:43:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
05 05 2026 8:32:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
04 05 2026 4:50:28
Спортивное, здоровое тело это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Мой методический план который может привести Вас к цели уже за 1-2 года предельно прост:
1. Тренируйтесь с отягощени......
03 05 2026 19:41:42
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
02 05 2026 18:16:17
Должен констатировать факт, что в залах вижу огромное количество молодых ребят, взрослых мужчин, которые выполняют совершенно неправильно различные упражнения. А ведь несоблюдение правильной техники в......
01 05 2026 0:22:22
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
28 04 2026 14:12:14
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
27 04 2026 7:40:22
Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кросс-фитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы столкнетесь с такой штукой, как TRX. Это простейший......
26 04 2026 0:33:25
Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий.
04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье?
07:00 Силовые показатели Александра
13:00 Сколько ......
25 04 2026 1:27:55
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
24 04 2026 8:41:14
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
22 04 2026 19:20:36
Чем средства для сжигания жира для женщин отличаются от мужских средств. Какие виды их существуют. Аптечные варианты, БАДы, спортивное питание....
21 04 2026 18:43:49
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
19 04 2026 19:35:15
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
18 04 2026 11:46:50
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
17 04 2026 4:42:22
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
16 04 2026 8:54:17
На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......
15 04 2026 12:58:43
Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....
13 04 2026 12:55:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
