Первые тренировки для дeвyшек в спортзале. Как провести первую тренировку на тренажерах. Ч2
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощениями. Напомню, дeвyшка ведет довольно активный образ жизни, но раньше она занималась больше танцами, а теперь решила посещать спортивный зал.
Первое упражнение для рук, которое я показал для Юлии, было сгибание рук с гантелями стоя (1-2 сета по 10 повторений). Оно очень хорошо воздействует на бицепс, приводя его за короткий отрезок в тонус.
Далее мы переключились на дельтовидные мышцы, для которых очень хорошо выполнять разводки рук с гантелями в стороны (3 сета по 10 повторений). Здесь хочу остановится на некоторых моментах. Во-первых, не нужно поднимать локти выше плеч, локоть поднимается только до высоты плеча. Во-вторых, плечи должны быть неподвижны, не нужно ими пожимать, просто выполняйте подъем гантелей, чтобы во время выполнения этой работы включались боковые дельты. Локти необходимо просто поднимать в стороны, при этом подавая их немножко вперед. В-третьих, очень важно расслабить в этом упражнении бицепсы и не напрягать их. Ну и не забывать о дыхании — во время подъема выдыхать, а опуская гантели вниз делать вдох.
От Юлии после выполнения данного упражнения поступил вопрос — зачем ей качать руки, если она хочет улучшить только ягодичные мышцы? Дeвyшка переживает, чтобы ее руки не стали большими и мужеподобными. Ну что можно сказать по этому поводу — чтобы у дeвyшки выросли руки, она должна поднимать по-настоящему большие веса. Но если выполнять упражнения для рук с маленьким весом, мышцы будут просто упругими и подтянутыми. То есть, без особых опасок в тренировках дeвyшек можно использовать гантели весом 1, 2, 3 и даже 5 килограммов.
Касательно того, зачем тренировать руки, если есть необходимость работать только над ягодичными мышцами. Дело в том, что чем больше мышц во время тренировки задействовано, тем быстрее будет становится метаболизм, тем больше будет сжигаться жировых отложений. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы, если вы хотите улучшить качество своей фигуры, тогда тренируйте все тело.
Далее мы перешли на выполнение тяги верхнего блока широким хватом к подбородку (3 сета по 10 повторений). На первых тренировках обязательно необходимо выполнять данное упражнение. Оно очень полезно для осанки, сидеть необходимо прямо, голову отвести немного назад, поднять грудную клетку.
Следующее упражнение, которое я бы порекомендовал начинающим дeвyшкам — жим в тренажере для грудных мышц (2 сета по 10 повторений). Нюансы выполнения также имеют место в данном упражнении. Во-первых, необходимо занять удобную позицию на тренажере, обязательно иметь жесткую опору ногами. Во-вторых, брать руками ручки тренажера следует таким образом, чтобы локти руки находились под кистью. В-третьих, во время жима локти не нужно выдвигать вперед, они должны быть на одной плоскости с руками. В-четвертых, очень важно держать правильно лопатки — они должны быть сведены и лежать на скамье тренажера. Ну и конечно, не стоит забывать о дыхании.
Далее переходим к упражнению подъем туловища на римском стуле (2 сета по 10 повторений). Вообще пресс нужно тренировать не только на первом занятии. Руки лучше держать у висков, опускать туловище до параллели с полом и скручивать обязательно тело.
Очередное упражнение это гиперэкстензия, оно особенно важно, так как тренирует ягодичные мышцы, укрепляет мышечный корсет спины, а это очень важно, так как мышечный корсет играет важную роль в различных упражнениях.
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
15 10 2026 19:50:24
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
12 10 2026 19:37:26
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
11 10 2026 18:50:59
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
10 10 2026 9:17:15
Каким образом на организм действует данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Состав продукта и схема применения....
08 10 2026 5:27:19
Я прозанимался по методике Юрия два года - и обрел новые результаты. За время работы по программе Юрия я увеличил присед со 150 на 6 до 190 на 7, жим лёжа со 115 на 6 до 130 на 5, набрал 12 кг, бицепс......
07 10 2026 23:53:25
Специально для наших клиентов – несколько подробных отзывов о сильнейшем дизайнерском стероиде – Mammoth от наших клиентов! Мощнейший стек – настоящая ядерная смесь, которую и принимать страшно) Именн......
03 10 2026 19:32:34
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
01 10 2026 6:36:56
Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......
30 09 2026 1:32:18
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
29 09 2026 11:25:56
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
28 09 2026 12:27:10
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
27 09 2026 8:27:28
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
26 09 2026 0:43:46
Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......
25 09 2026 0:45:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
24 09 2026 3:35:30
Питание - это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы?
Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с ......
23 09 2026 4:57:43
Каждый год в индустрии спортивного питания появляются десятки новых предтреников, что усложняет выбор как для профессиональных атлетов, так и для любителей. Из-за этого многие спортсмены вынуждены год......
21 09 2026 4:10:20
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
20 09 2026 14:29:52
Привет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для дeвyшек которые бояться увеличить бедра.
Техника выпол......
19 09 2026 20:52:22
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
18 09 2026 16:41:46
Ребята, не забывайте тренировать голени, не игнорируйте эти мышцы. Если вы ими не будете заниматься, то ваши ноги на фоне развитого торса будут выглядеть как лапки у цыплёнка.
Отличным упражнением ......
17 09 2026 8:33:15
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531
05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
16 09 2026 2:57:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы».
Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
15 09 2026 13:29:50
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 09 2026 1:33:48
Что выбрать - bcaa или протеин для набора мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Как лучше принимать протеин и аминокислоты....
11 09 2026 14:38:59
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
10 09 2026 5:59:42
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
09 09 2026 15:45:28
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
08 09 2026 2:26:30
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
07 09 2026 19:55:26
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
06 09 2026 6:28:44
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
05 09 2026 15:47:42
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
04 09 2026 19:51:36
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
03 09 2026 14:20:46
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
02 09 2026 6:13:59
Арнольд Шварценеггер великий чемпион, семикратный Мистер Олимпия и мой кумир! Арнольд знает о тренировках всё, в своей «энциклопедии бодибилдинга» он рассказал о самых разных принципах тренировки. В с......
31 08 2026 21:39:47
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
29 08 2026 11:24:33
Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......
28 08 2026 17:33:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
