Что такое сушка и в чем суть процесса. Каким должно быть питание в период сушки > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Что такое сушка и в чем суть процесса. Каким должно быть питание в период сушки

Что такое сушка и в чем суть процесса. Каким должно быть питание в период сушки

Содержание:

Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести тело в порядок в домашних условиях – это сушка. О том, что собой представляет этот процесс в традиционном понимании, в чем особенности его проведения дома и какие правила сушки существуют, читайте ниже.

Сушка: краткий ликбез

Для начала нужно понять, что сушка тела – это не диета для похудения и потери общей массы тела. Речь идет о целенаправленном расщеплении жира не в ущерб мышечной массе. Естественно, что приступать к сушке с сохранением мышц следует только после того, как эта мышечная масса будет в достаточной мере сформирована. Чтобы было понятнее, рассмотрим этот процесс на примере профессионального культуриста.
На протяжении года атлеты работают на массу, соблюдая специальный режим тренировок и питания, поглощая высококалорийные продукты в избытке, активно тренируются 6 раз в неделю, соблюдают режим дня. Все это нужно для того, чтобы к моменту соревнования показать себя в наилучшей форме.

Хочешь рельеф — переходи на диету!Мышечная масса, наращиваемая на протяжении долгих месяцев – главная цель бодибилдеров, поэтому даже такой незначительный минус, как сопутствующий подкожный жир, образуемый по ходу увеличения мышц, их не смущает. Все дело в том, что тренировочный год у бодибилдеров, принимающих участие в соревнованиях, состоит из нескольких периодов. Основную часть времени они действительно работают на массу, два раза в год же сушат тело для удаления лишнего жира и получения нужного рельефа мышц.

Именно поэтому так важно разделять понятия диета для похудения и сушка тела на рельеф мышц. В первом случае речь идет об ограниченном количестве поступающих калорий. В этом случае физические нагрузки – это не главное и максимальный эффект, которого можно достичь – это болезненная худоба с дряблой обвисшей кожей. Сушка – это расщепление жировых клеток (выводится именно жир, а не жидкость из организма) и полное сохранение накачанных мышц. Результат сушки – эффектный рельеф, подтянутое спортивное тело, упругие мышцы тела.

Если для спортсменов сушка – это необходимое условие для участия в значимых соревнованиях, то для любителей, в частности, дeвyшек или женщин – это дополнительная возможность привести тело в порядок в домашних условиях.

Сушка тела на рельеф мышц, в первую очередь, как для дeвyшек, так и для профессиональных спортсменов – это строгая диета. Рацион питания в этот период нужно будет изменить, согласно новым правилам. Во-первых, из меню нужно будет удалить (желательно навсегда) фаст-фуд и сладости. Во-вторых, обязательно нужно будет разделить суточную норму еды на 6-7 приемов, не допуская продолжительных пауз между ними. В-третьих, нужно будет отказаться от жареных блюд, делая выбор в пользу пищи, приготовленной правильным образом: на пару, в микроволновке, вареной или тушеной.

Сушка тела для бодибилдеров и простых, пусть и ведущих активный образ жизни, дeвyшек имеет разную продолжительность. Первые сушатся постоянно, поэтому могут позволить себе затяжные программы – от двух до четырех месяцев. Дeвyшкам, а тем более, женщинам в возрасте лучше сушиться на протяжении пяти недель. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы избавиться от жировой прослойки и придать телу желаемый рельеф.

Правильное питание на сушке

Сушка = сбалансированное меню + четкий режим приемов пищи + отказ от деликатесов!Если вы решили сушиться в домашних условиях, то ответственность за соблюдение нового режима питания и разработку полноценного сбалансированного меню ложится полностью на вас. Необходимо будет проявить немалую силу воли для того, чтобы отказывать себе в привычных деликатесах и соблюдать распорядок дня, питаясь по часам. Впрочем, для тех, кто слишком тяжело переносит отказ от любимых блюд есть целиком «законный» способ на сушке побаловать себя лакомствами от души, но об этом позже.

Начнем же с основы сушки с сохранением мышц – безуглеводной белковой диеты. Нужно понимать, что жир появляется в нашем теле в первую очередь благодаря неправильному питанию с избытком простых углеводов и жиров животного происхождения. Суть сушки сводится к диете с минимальным количеством углеводов, жиров (допустимы жиры исключительно растительного происхождения). Дефицит содержащих эти компоненты продуктов заменяют активно употрeбляемые животные белки.

Что входит в привычный рацион питания спортсмена на сушке? Это вполне вкусные и здоровые продукты:

  • нежирное мясо и птица;
  • куриные белки;
  • молочные продукты с нулевым процентом жирности;
  • цельнозерновые крупы (гречка и бурый рис);
  • белые сорта рыбы;
  • некоторые виды овощей и фруктов;
  • зеленый чай и минеральная вода;
  • бобовые.

Все эти продукты позволят приготовить вкусные блюда с минимальным содержанием углеводов, жиров, но с избытком белка. Как правильно питаться на сушке? Как уже было отмечено, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. На завтpaк, учитывая ускоренный обмен веществ в это время, лучше есть пищу на основе продуктов с небольшим содержанием углеводов. Далее в течение дня лучше есть продукты с богатым содержанием белка и клетчатки.
Между приемами пищи можно позволять себе небольшие перекусы семечками, орехами, грейпфрутом или нежирным кефиром.

No carbs — никаких углеводов!Безуглеводная диета – всегда серьезный стресс для организма, особенно для дeвyшек или женщин, которые продолжают активно тренироваться в зале. Не получая возможности черпать энергию из углеводов, организм начинает расходовать резерв – жировые отложения. Очень важно не пытаться перейти на такой способ питания резкобез специальной подготовки. Упомянутые выше пять недель сушки на рельеф мышц подразумевают собой плавный и деликатный вход в диету и выход их нее таким образом, чтобы не нанести вред организму.

В первую неделю количество углеводов нужно будет сократить до 2 граммов на килограмм веса человека, также уменьшить количество жиров и увеличив число белков.
Вторая и третья неделя предполагают собой уменьшение нормы углеводов в два раза соответственно. Это самый тяжелый период, в который, возможно, придется перейти на новый режим тренировок.
А вот четвертая и пятая неделя – это возможность вернуться к начальному режиму питания, доведя число углеводов до отметки 2 грамма на массу.

Если вы твердо решили просушиться в домашних условиях и готовы выдержать безуглеводную белковую диету, то обязательно соблюдайте режим питания. Каждый день завтpaкайте, не позволяйте себе затягивать перерывы между приемами пищи. Если в какой-то момент состояние ухудшится, и вы почувствуйте острое недомогание, допустимо позволить себе выпить немного сладкого фрэша.

Читмил – законное нарушение диеты

Читмил: объедаемся чем хотим 🙂 Но только 1 день!Сушка на рельеф мышц для дeвyшек, особенно в домашних условиях, когда вся ответственность за контроль над процессом ложится на их плечи – серьезное испытание, особенно в первый раз. Поэтому, для тех, кто с трудом себе представляет 5 недель без любимой еды, огоньком надежды послужит интересный прием, которым пользуются как любители, так и профессиональные спортсмены. Речь идет о , что означает отход от диеты на один день.

Суть приема проста: вы планируете один день, когда позволите себе отвести душу и съесть все, чего так долго хотелось в период сушки. Если процесс сушки тела длится в течение пяти недель, то одного такого незапланированного объедания будет вполне достаточно. Опытным атлетам, которые сушатся по несколько месяцев, допустимо отойти от диеты 2 или даже 3 раза за весь период.

И это не проявление слабой воли! Запомните, читмил – профессиональный прием, запланированный отход от безуглеводной диеты для получения дополнительного источника энергии и самое главное – психологической разрядки. Все, что вам нужно будет – выбрать наиболее безвредные (по возможности) продукты, и в запланированный день устроить для себя «праздник живота». Новые продукты помогут организму справиться с усиленным тренингом на следующий день, при этом дополнительно удастся вывести себя из состояния апатии и нервозности, связанным с недостатком углеводов в рационе питания.
Будьте внимательны, читмил – это всего один день пира, который не может быть затянут на два или даже три дня. Прибегайте к этому приему только в том случае, если действительно чувствуйте в себе силы остановиться.

Тренировочная программа

Начните силовые тренировки с утреннего бега!Тренировочные нагрузки в период сушки тела с сохранением мышц – это необходимое условие для удаления жира и сохранения мышечной массы. Другое дело, что для дeвyшек – это облегченный вариант тренировок, с учетом недостаточной физической активности в период соблюдения безуглеводной программы.

Прописывать комплекс упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале или дома на сушке не имеет смысла, так как в каждом случае они индивидуальны. Для женщин после 40 – это одна программа, для юных и активных дeвyшек — другая. Кроме того, при разработке программы учитываются особые данные человека, уровень его подготовки и другие не менее важные параметры.

Можно лишь выделить, что на сушке лучше выполнять упражнения для всех групп мышц, чередуя силовой тренинг, с пампинговым и дополняя его кардиотренировками. Силовой тренинг выполнять можно с теми же рабочими весами, что использовались и до сушки, возможно, немного сократив количество повторов и сетов. А вот пампинговый тренинг (в период сушки особенно для дeвyшек он считается наиболее эффективным) подразумевает собой уменьшение весов с параллельным увеличением количества затрачиваемого на выполнение упражнений времени.

Кардиотренировки – это бег, езда на велосипеде или на роликах. Продолжительность такой тренировки должна быть не менее 40 минут. Самое подходящее время для ее проведения – это утро или период после силового тренинга.

Не забывайте о выходных. Для дeвyшек, особенно начинающих, будет вполне достаточно двух или трех выходных. Во время отдыха от тренировок важно постараться также активно провести время – побывать в бассейне, на катке или на батуте.

Спортивное питание на сушке

К приему биодобавок относитесь осторожно!Еще один вопрос, волнующий дeвyшек и женщин на сушке тела в домашних условиях – необходимость включения в рацион специальных добавок. Стоит отметить, что спортивное питание действительно имеет место быть, но использовать его лучше по рекомендации тренера, тренируясь по разработанной в индивидуальном порядке программе. Если возможности и желания обращаться за помощью к тренеру нет, можно позволить себе обойтись без добавок, соблюдая рекомендации, описанные выше, в отношении диеты и тренировок.

Дeвyшкам, тренирующимся давно, нацеленным на серьезный результат, имеющим опыт сушки, допустимо включить в свой рацион протеиновые коктейли и витаминно-минеральные комплексы. Протеин в виде коктейлей на основе сока или кефира поможет сохранить мышечную массу, притупит чувство голода и внесет немного разнообразия в безуглеводное меню. В течение дня лучше использовать быстроусвояемый сывороточный протеин, тогда как на ночь больше подойдет казеиновый протеин долгого действия, способный насыщать белком мышцы на протяжении нескольких часов.

В заключение отметим, что сушка тела для дeвyшек, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале – это серьезное испытание и требующий определенной силы воли процесс. Если вы готовы держать себя в руках, жить по графику и выполнять программу тренировок, то очень скоро собственное тело станет предметом вашей гордости.


Фото и видео отчет, краткий обзор и результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитнесу, состоявшемся 18.06.2011 в Будапеште

Фото и видео отчет, краткий обзор и результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитнесу, состоявшемся 18.06.2011 в Будапеште Обсудить на форуме В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий обзор и узнать результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитн......

16 07 2026 23:55:53

200 приседаний — укрепляем тело и дух

200 приседаний — укрепляем тело и дух Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели. Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь. Тем не менее, дейст......

15 07 2026 12:46:39

Татьяна Натальина, 28 лет — результат за месяц

Татьяна Натальина, 28 лет — результат за месяц "Татьяна, 28 лет, шла в просушку чтобы похудеть всего на 3кг, так как на большее даже не рассчитывала. Очень хотела научиться правильно питаться и самое главное правильной технике тренировок. Но резул......

14 07 2026 18:12:20

Как грамотно прокачать широчайшие: варианты упражнений и полезные советы

Как грамотно прокачать широчайшие: варианты упражнений и полезные советы Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....

12 07 2026 4:35:46

Спортивное питание для похудения женщин и мужчин

Спортивное питание для похудения женщин и мужчин Тема похудения остаётся актуальной всегда, как для мужчин, так и для женщин. К сожалению, большинство людей обращаются для решения этой проблемы к тысячам сомнительным диет с женских форумов. Мы уж......

11 07 2026 20:28:27

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......

10 07 2026 20:36:55

Щадящий для позвоночника вариант разводок с гантелями для накачки плеч

Щадящий для позвоночника вариант разводок с гантелями для накачки плеч Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча. Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя......

09 07 2026 18:44:53

Жиросжигатель Hellfire * Отзывы о жиросжигателе Хелфаер Хеллфайр

Жиросжигатель Hellfire * Отзывы о жиросжигателе Хелфаер Хеллфайр Сегодня мы поговорим о одном из самых популярных жиросжигателей – Hellfire от Innovative Labs! Это по-настоящему «горячий» сжигатель жира заслужил получить детальный обзор и объективную оценку. Зде......

07 07 2026 4:11:12

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Препараты для улучшения памяти и работы мозга В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......

05 07 2026 3:35:25

Продолжается дуэль между Турникменом и Бодибилдером! Так кто же сильнее?

Продолжается дуэль между Турникменом и Бодибилдером! Так кто же сильнее? Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......

04 07 2026 1:26:59

Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.

Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков. Эти парни круто накачались, а чего добился ты? Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков. Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......

03 07 2026 15:32:28

Натуральный бодибилдер Тристин Ли взрывает интернет в 17 лет: анализ его «натуральности»

Натуральный бодибилдер Тристин Ли взрывает интернет в 17 лет: анализ его «натуральности» Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......

02 07 2026 4:25:11

На сколько хватает гeйнера — обзор ТРЕХ гeйнеров

На сколько хватает гeйнера — обзор ТРЕХ гeйнеров Мы рассмотрим 3 гeйнера разных фирм, сравним их вес, порции и доступные виды упаковок и определим, на сколько хватает гeйнера....

27 06 2026 22:23:25

10 вопросов о стероидах, анаболиках и гормонах роста.

10 вопросов о стероидах, анаболиках и гормонах роста.    Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......

26 06 2026 11:29:10

Творожная диета для похудения

Творожная диета для похудения https://www.youtube.com/watch?v=fq-1WFqGnno Почему так много людей не имеют красивого и здорового тела? И почему почти все вокруг или дрищи с маленьким противным животиком или жиробасы без мышц? Мо......

25 06 2026 9:32:44

Когда лучше принимать креатин моногидрат * В какое время и с чем лучше пить

Когда лучше принимать креатин моногидрат * В какое время и с чем лучше пить Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......

23 06 2026 23:18:30

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....

22 06 2026 9:16:46

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

20 06 2026 10:21:50

Cannibal Perma Swole Chaos and Pain – отзыв

Cannibal Perma Swole Chaos and Pain – отзыв Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)! Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......

18 06 2026 11:14:30

Совет дня от Вашего тренера — 12.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 12.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......

17 06 2026 8:51:42

Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.

Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.» Индивидуальный тренер (Personal trainer) для вас: Подберет правильные упражнения. Не все упра......

16 06 2026 16:21:27

100 кг на 100 повторений. Подготовка к зарубе с А. Столяровым И. Войтенко

100 кг на 100 повторений. Подготовка к зарубе с А. Столяровым И. Войтенко Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......

15 06 2026 5:45:36

Стоит ли употрeбллять углеводно-белковые смеси с утра

Стоит ли употрeбллять углеводно-белковые смеси с утра Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....

14 06 2026 14:30:38

Как юноше познакомиться с дeвyшкой, завоевать её сердце и пользоваться успехом у женщин!

Как юноше познакомиться с дeвyшкой, завоевать её сердце и пользоваться успехом у женщин! Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......

13 06 2026 19:56:49

Что и за сколько часов лучше съесть до и после тренировки: цель здоровье и результат

Что и за сколько часов лучше съесть до и после тренировки: цель здоровье и результат Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных. ......

12 06 2026 22:40:34

Польза и вред гeйнера для здоровья мужчины, женщины, подростка

Польза и вред гeйнера для здоровья мужчины, женщины, подростка Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....

10 06 2026 14:26:23

Как похудеть дeвyшке: опыт Юлии

Как похудеть дeвyшке: опыт Юлии Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Хочу рассказать вам историю своего похудения и преображения. Худой я никогда не была. Поправляться начала еще с детства, в 1-м классе. В подростковом возрасте была "пыш......

06 06 2026 20:36:26

Качаем среднюю часть спины шрагами в тренажере, тягой Т-Грифа с упором гpyдью

Качаем среднюю часть спины шрагами в тренажере, тягой Т-Грифа с упором гpyдью Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......

02 06 2026 15:56:29

Результат Лошаковой Анны в сушке тела

Результат Лошаковой Анны в сушке тела В жиротопке я уже 2 месяца и сбросила 9,7 кг без голодания и самоистязания. За первую жиротопку (30 дней) похудела более,чем на 6 кг. Сейчас мой вес 56 кг,был почти 66. Что меня изначально привлек......

28 05 2026 16:31:16

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::