Подарок на мой ДР для Вас! Программа на турниках и брусьях, упражнения для турникмена HD
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала, а также тренируясь дома и в уличных условиях, когда других вариантов не было.
Но что было когда я год за годом занимался по неправильной программе? Я использовал методику Джо Уайдера, за одну тренировку мог выполнять до 15 и более упражнений, тренировался по 3 часа и более, сжигая свои мышцы вместо того чтобы их растить и развивать!
В этот день я получил много приятных поздравлений в честь своего Дня рождения, но в какой-то момент я подумал, почему бы мне не отблагодарить своих поклонников…Я решил поделиться своими знаниями со всеми, кто тренируется на турниках и брусьях, с собственным весом. У людей, которые занимаются на улице или дома, скорее всего нет личного тренера и никто не предложит им по-настоящему эффективную программу тренировок, а тем более питания.
Я хочу вложить свой девятнадцатилетний стаж тренировок в простую, но дельную прогу, которая будет давать видимый прогресс турникменам и просто любителям тренировок с собственным весом. Понятное дело, это программа — не панацея, это только первый решительный шаг от бессистемности к высоко эффективным тренировкам.
Я решил, что останавливаться на одной программе не стоит. Поэтому, я хочу создать сообщество под названием «Молодая Качалка» (МК), в которой можно будет получить кучу полезных программ питания и тренировок для молодых людей (ориентировочно в возрасте до 18-20 лет) и для тех, кто тренируется в уличных условиях.
Сегодня, в честь открытия Молодой Качалки и моего Дня рождения, я дарю вам вам бесплатное видео с программой тренировок на турниках. Данная программа позволяет прокачать каждую группу мышц с помощью турника и брусьев. В видео вы четко увидите технику выполнения, узнаете сколько подходов и повторений нужно выполнять. Это отличный старт на пути к результату!
В идеале программу следует менять каждые 4-6 недель, как максимум каждые 8-10 недель. Если же вы прогрессируете, занимаясь по прежней программе, то спешить с ее заменой как раз не стоит. Действительно, если мышцы и так растут, силовые показатели растут, то зачем что-то менять? Другое дело, если у вас застой или, не дай Бог, перетренированность! Мышцы в этом случае нужно удивлять, и тренироваться с учетом восстановления каждой мышечной группы.
В Молодой Качалке ожидаются регулярные пополнения новыми, более сложными, программами. Вы сможете переходить от программы к программе, прогрессировать, расти и развиваться. С каждым новым уровнем вы будете становится все сильнее и рельефнее. Начните с первого моего видео и я уверен, у вас получится накачать все мышцы: твердые бицепсы, широкую спину, четкий пресс…
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
29 08 2026 16:59:27
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
28 08 2026 16:17:42
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
27 08 2026 16:47:58
Знаете ли Вы, какие существуют виды спортивного питания и их назначение? Если нет, то я расскажу Вам об этом подробнее! Сегодня уже никого не удивишь спортивным питанием: атлеты, спортсмены-любители и......
26 08 2026 15:24:12
Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочны......
25 08 2026 19:41:21
Эта тема весьма интересная и многогранная! У меня возникло желание сегодня развить ее «не на шутку». Сам я не считаю, что «жизнь одна», но именно в этой статье мы будем рассматривать одну человеческую......
22 08 2026 5:13:26
Вот уже несколько лет вы посещаете спортивный зал, поднимаете железо, но нет результата - мышцы не растут? Уже пол года сидите на диете но так и не смогли сбросить ни одного килограмма? Вы хотите нач......
17 08 2026 4:57:39
Земля 3015 года являла собой суровую картину. Бесконечные войны и гонка вооружений привели к вмешательству инопланетных миротворческих сил. Незваные гости применили радикальное средство, дабы воцарилс......
16 08 2026 7:13:51
Для чего служат данные спортивные добавки. Что обычно входит в их состав и как действует. Топ 5 лучших продуктов из всех предложений на рынке....
15 08 2026 1:33:23
Аминокислоты способны творить чудеса при правильном их использовании. Рассматриваемый в статье комплекс BCAA является самым эффективным и сегодня вы сможете...
14 08 2026 10:16:39
Привет! Каждый четверг в 21:30 все подписчики Секретной качалки Юрия Спасокукоцкого могут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на свой выбор).
Информационный спонсор веб......
13 08 2026 7:39:58
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
12 08 2026 14:37:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
09 08 2026 22:57:47
Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......
07 08 2026 22:47:48
В чем заключаются особенности и преимущества этого предтренировочного комплекса. Какие компоненты входят в его состав и как действуют. Схема приема....
06 08 2026 18:18:16
Преимущества и недостатки протеиновой добавки Матрикс 5.0. Из чего он состоит и чем отличается от других протеинов. Как и когда его лучше употрeбллять....
04 08 2026 7:14:37
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
03 08 2026 19:16:49
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 08 2026 1:44:13
Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......
31 07 2026 23:49:42
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
30 07 2026 20:58:32
Каждый день мне задают подобные вопросы:
«Вы что тренируете за деньги?» «У вас только платные советы?» «Вы можете, «чисто по человечески» помочь бесплатно?» «У меня нет денег, помогите мне накачать м......
29 07 2026 9:29:39
Андрей Косташ это шестилетний бодибилдер, который стал мировым рекордсменом в силовых упражнениях, но в четырнадцать лет полностью потерял форму.
Тренером Андрей был его отец, Александр Косташ. Когда......
27 07 2026 12:27:13
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
26 07 2026 18:30:22
Мы с Юлечкой сходили на фильм "Эверли" и решили поделиться с вами впечатлениями. Главную роль должна была сыграть Кейт Хадсон, но, когда работа над фильмом застряла на ранней стадии, она покинула прое......
25 07 2026 0:29:25
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
24 07 2026 3:29:55
Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложитс......
23 07 2026 6:36:10
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
22 07 2026 14:13:49
Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, ......
19 07 2026 3:32:46
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том,......
18 07 2026 7:50:36
Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....
16 07 2026 0:42:46
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц.
В ......
14 07 2026 15:33:42
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими а......
13 07 2026 3:32:44
Какое спортивное питание может помочь в наборе мышечной массы. Что будет наиболее эффективным. Анаболические стероиды и прочие варианты препаратов....
12 07 2026 3:30:18
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......
11 07 2026 14:39:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
