Как накачать икроножные мышцы ног, и как наоборот, похудеть в икрах?
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или обхвата 41-42 см. Мы видим, что эта мышца является более «трудной», какие же методы могут помочь в тренировке и что делать людям у которых огромные икры, и они мечтают от них избавиться?
Если икроножные мышцы растут плохо, или вообще не откликаются на нагрузку
Лично я тренировал эти мышцы по методике Арнольда Шварценеггера. Суть ее в том что вы на протяжении всей жизни нагружаете икры во время ходьбы и бега собственным весом тела. В связи с этим подъемы на носки с весом равным своему собственному или меньше бесполезны. Рост икроножных может дать только нагрузка которая выходит за рамки привычного.
То есть это должна быть или очень объемная тренировка, или же работа с весом в два-три раза превышающим собственный вес.
Система тренировки большим весом
Ознакомившись с логикой Арнольда, я начал тренировать свои икры с большими весами. В подъемах на носки стоя я доходил до 300-400 кг на 8-10 повторений. В подъемах на носки сидя до 100-150 кг. Это заставило сдвинуться рост мышц с мертвой точки. Подобные тренировки я проводил не чаще 1, максимум 2х раз в неделю, выполняя не более 4-5 рабочих сетов по 8-12 повторений.
Объемная система тренировки икр
Мой друг детства 8 лет занимался в балетном училище и накачал себе огромные икры, намного большего размера чем у меня. Он тренировал их большим объемом повторений, по так называемой накопительной системе. На протяжении 8 лет они в балетном училище почти ежедневно напрягали икры прыжками и подъемами на носки. Занятия как правило длились по 4 часа. Получается объемная система более эффективна чем система тренировки большим весом? Это не совсем так:
· Они нагружали преимущественно икры, а бодибилдер тренирует все тело
· Бодибилдер не сможет делать подъемы на носки даже по часу ежедневно, не говоря уже о четырех часах
· Американский ученый Крис Бирдслей доказал, что даже в икроножных мышцах растут преимущественно высокопороговые волокна, которые включаются со значительными весами, а значит тренировка икроножных все-таки должна совершаться с дополнительным весом
Как уменьшить икроножные мышцы
Вы не можете «скачать» жир на икрах или «засушить» их упражнениями, упражнения не способны сжигать жир локально.
Лучшее решение, это улучшение пропорций тела с помощью тренировок, и затем общая «сушка тела». Пропорции тела улучшаться если вы поработаете над мышцами спины, ягoдиц, торса, руками и дельтами. Икры станут казаться не такими большими.
Сушка эффективно уменьшит даже самые большие икры на несколько сантиметров. Другие мышцы не уменьшаться так сильно, поскольку вы предварительно поработаете над пропорциональностью своего телосложения. Внизу статьи я оставлю ссылки на сушку тела для мужчин и для дeвyшек, а также на мой марафон по сжиганию жира за 30 дней.
Во время сушки вы потеряете объем в области икр за счет жировой ткани. Также во время сушки организм сохраняет объем тех мышечных групп которые вы во время периода жиросжигания тренируете до отказа со значительным весом. Объем мышц которые не тренируются или проpaбатываются малым весом наоборот сгорает. То есть если вы будете на сушке тренировать все мышцы кроме икроножных, и не будете употрeбллять аминокислоты и белки в достаточном количестве, организм начнет поедать мышцы тела, и прежде всего закусит вашими икрами. Из за нехватки аминокислот, в особенности аминокислот BCAA в организме возникнет катаболизм мышц, и в приоритете будут те мышцы которые не используются, а вы не будете тренировать только икроножные.
Тем не менее я не советую вам избавляться от икроножных мышц, мышечная ткань очень ценная! Сделайте это в крайнем случае, если на икроножных у вас нет и капли жира, и они у вас по истине огромные и рельефные, а остальные мышцы не могут этим похвастать, и не имеют шанса догнать икроножные в развитии. Но, такое бывает очень редко, поэтому лучше начните с сушки.
Ниже я даю лучшие упражнения для ягодичных мышц и обещанные ссылки на сушку тела, и на программу улучшения пропорциональности которая называется Ясон. Перед тем как смотреть видео про тренировку икроножных, пожалуйста досмотрите статью до конца, чтобы не упустить из виду важные ссылки на другие упражнения!
К какому классу принадлежат данные препараты. Как действует каждый из них, как их правильно употрeбллять, с чем можно совмещать прием. Полезные советы....
05 06 2026 23:48:41
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
03 06 2026 9:50:16
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
01 06 2026 18:58:43
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для гpyди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
31 05 2026 14:18:56
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
30 05 2026 22:53:16
Что собой представляет данная добавка. Как она работает в качестве жиросжигателя. В какой дозировке и в какое время нужно ее употрeбллять. Нюансы приема....
29 05 2026 18:12:29
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
28 05 2026 16:17:43
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......
22 05 2026 9:56:55
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
21 05 2026 3:32:53
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
20 05 2026 9:40:28
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
19 05 2026 12:23:14
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюк......
17 05 2026 6:59:52
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
15 05 2026 0:33:21
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 05 2026 16:49:12
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......
13 05 2026 11:47:11
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
10 05 2026 17:42:30
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
09 05 2026 0:27:56
BCAA Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 05 2026 18:22:12
Можно ли принимать креатин при опущении почек?
Вообще-то, Вас должны были предупредить об определенных ограничениях, налагаемых на тренинг с отягощениями при опущении почек. Что касается креатина......
06 05 2026 6:56:45
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
03 05 2026 15:23:40
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, дeвoчка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
02 05 2026 13:26:28
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
01 05 2026 18:52:33
"Бодибилдинг: За и Против" - ожесточенные дебаты между блогерами Youtube Юрием Спасокукоцким и Vanomas прошли в четверг 18.12.2014 в прямом эфире при поддержке миллионного паблика вконтакте «Я не пью ......
30 04 2026 2:44:31
Существует мнение, что аргинин и орнитин улучшают секрецию гормона роста. Так ли это?
Это касается только аргинина – действительно, эта аминокислота способствует секреции соматотропного гормона, чт......
29 04 2026 0:10:11
Особенности и преимущества данного препарата. Из каких компонентов он состоит, и за что отвечает каждый из них. Какого эффекта можно добиться от приема....
28 04 2026 0:39:59
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
26 04 2026 20:34:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки всеобщему мнению, жим ногами - это еще более травмоопасное упражнение, чем приседания со штангой! Чтобы жим стал безопасным упражнением: 1. Убе......
25 04 2026 20:39:54
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
24 04 2026 14:30:39
Сделал тело – гуляй смело!
Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......
23 04 2026 13:15:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
21 04 2026 20:34:22
Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя ви......
19 04 2026 23:37:43
В отличие от обычной тяги к поясу в наклоне, данный вариант тяги делается именно для середины спины. Спортсмену следует сосредоточиться не на подъеме максимального веса, а прежде всего на дотягивании ......
18 04 2026 17:25:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
