Большие животы бодибилдинга
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие говорят, что это килограммы еды, которой бодибилдерам надо много. Где истина?
Скажу сразу: единой причины, по которой многие бодибилдеры обзаводятся крайне неэстетичными вываливающимися животами, нет. Есть целый комплекс причин. Но главной стоит назвать те стандарты, которые сложились в бодибилдинге в 90-х годах прошлого столетия и которых до этого и близко не было. Я говорю о доминировании массы над здравым смыслом: сейчас, чтобы добиться ощутимого успеха на соревновательном подиуме, даже бодибилдеру среднего роста нужно весить под 120 килограмм, а то и больше. А Арнольд Шварценеггер, рост которого составлял 188 см, весил в лучшие годы всего 110-112 кг.
Гормон роста
Но вернемся непосредственно к причинам, которые провоцируют образование вываливающихся животов. Совершенно верно: одна из них – это использование гормона роста. И не просто использование, но использование на протяжении длительных периодов времени в весьма высоких дозировках (для «профи» это обычно 25-30 МЕ в сутки, некоторые поднимаются и до 40-50 МЕ в сутки). Кстати, активно использоваться гормон роста начал как раз все в тех же 90-х годах прошлого столетия.
Гормон роста провоцирует рост, в первую очередь, составляющих опopно двигательного аппарата: костей (до тех пор, пока не закрыты зоны роста), связок, хрящевой ткани. Но способствует он и росту внутренних органов: при массированном его применении увеличиваются в размерах печень, желудок и другие органы. Этот процесс является необратимым.
Тонны еды и инсулин
Если вы обращали внимание на то, сколько едят профессиональные бодибилдеры, то не могли не задаваться вопросом: как все это в них влезает? Действительно, впихнуть в себя 6-7 тысяч килокалорий на протяжении суток – задача нетривиальная. Для того, чтобы в этом убедиться, просто попробуйте сами. Помогает все это съесть и усвоить инсулин, провоцирующий наступление гипогликемии и усиливающий чувство голода.
Обильная еда сама по себе растягивает стенки желудка и способствует его увеличению. А инсулин (который также применяется на протяжении длительных периодов времени в достаточно высоких дозировках) приводит к увеличению количества висцерального жира. Это тот жир, который не виден снаружи и который не влияет на прорисовку пресса; он находится внутри брюшной полости и как бы выпячивает стенку живота вперед.
Тяжелая «база» без укрепления низа спины
Две вышеназванные причины являются основными, но есть и еще парочка. Часто бодибилдеры прибегают к таким «базовым» упражнениям, как приседания и становая тяга, небезосновательно считая их хорошими помощниками в росте мышечной массы – естественно, если выполняются они с большим весом. Но выполнение тяжелых тяг и приседаний создает значительную нагрузку на прямую мышцу живота, которая выполняет в данном случае роль стабилизатора. Если одновременно не укреплять мышцы низа спины (а для этого пары сетов гиперэкстензий раз в неделю будет явно недостаточно), можно заработать перепрогиб в пояснице – более сильный пресс будет тянуть живот вперед.
Диуретики и интоксикация организма
Наконец, есть и причина, на которую мало кто обращает внимание. Обычной пpaктикой в преддверии старта является применение диуретиков вкупе с углеводной загрузкой. Загрузка «профи», как правило, очень серьезная – поглощается очень много углеводов, которые призваны обеспечить восполнение гликогена в мышцах. Диуретики вместе с обильным питанием приводят к интоксикации организма, реакцией на которую может быть вздутие живота. С такой проблемой, например, столкнулся Фил Хит на «Олимпии» в 2009 году, когда он вообще хотел из-за «отравления» сняться с соревнований.
Автор: Юрий Бомбела
Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой
Описание упражнения:
Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бе......
03 12 2022 17:31:15
Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....
02 12 2022 9:21:59
Что собой представляет гидролизат сывороточного протеина, в чем его преимущества и особенности. Каков состав продукта, сколько в нем процентов белка. Схема приема....
01 12 2022 7:52:31
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
30 11 2022 9:35:17
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
29 11 2022 12:15:59
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
28 11 2022 9:49:56
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
27 11 2022 0:56:54
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
26 11 2022 21:37:53
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
25 11 2022 9:22:26
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
24 11 2022 7:27:33
Наконец-то я добрался до долгожданной Anesthetized (что в переводе «под наркозом») от Blackstone Labs. Но для начала хочу описать немного свой портрет. Я считаю, что важно понимать кто пишет отзыв, а ......
23 11 2022 11:43:22
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
22 11 2022 2:20:19
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
21 11 2022 9:51:16
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
20 11 2022 2:37:51
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
19 11 2022 2:15:39
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
18 11 2022 4:30:29
Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....
17 11 2022 13:15:34
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
16 11 2022 15:39:18
Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......
15 11 2022 16:40:10
Гpyдь, спина, икры, пресс
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для гpyди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......
14 11 2022 14:40:16
К сожалению, или к счастью, но я обожаю вкусную еду! Да я грешен, но многие ли мои воспитанники могут похвастать тем что они не имеют греха чревоугодия? На самом деле вредные или калорийные виды пищи ......
13 11 2022 13:41:57
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
12 11 2022 23:38:16
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
11 11 2022 15:19:37
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть.
Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......
10 11 2022 19:26:23
Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......
09 11 2022 13:17:11
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
08 11 2022 21:39:45
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
07 11 2022 13:32:17
Сгибания корпуса, сидя спиной к верхнему блоку – упражнение, которое дает возможность отлично нагрузить прямую мышцу живота, концентрируя нагрузку на верхней ее части. Упражнение рекомендуется тучным ......
06 11 2022 19:31:55
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
05 11 2022 22:21:26
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
04 11 2022 17:52:53
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
03 11 2022 22:45:10
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
02 11 2022 21:47:35
Юмор. Анекдоты про бодибилдеров, качков, культуристов.
Качок подходит к отцy и пpоcит y него денег на протеин.
Отец:
– А ты знаешь, что в твои годы Арнольд Шварценеггер cам заpабатывал cебе н......
01 11 2022 7:57:14
Упражнения на плечи и моя тренировка дельт: тяжелые махи с гантелями, тяга для задней дельты и армейский жим сидя вверх от подбородка.
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть......
31 10 2022 16:29:16
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
30 10 2022 19:21:28
Проблема больших рук на самом деле не чисто женская. Многие мужчины в погоне за мышечной массой рук, также поглощают тонны еды. При этом они даже не задумываются о необходимости повышать рабочие веса ......
29 10 2022 22:49:32
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
28 10 2022 13:19:17
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
27 10 2022 8:15:36
Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......
26 10 2022 14:24:10
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним и......
25 10 2022 7:29:58
В условиях стремительного роста курса валют данная статья будет особенно актуальной для тех, кто умеет ценить свои деньги, или другими словами хочет сэкономить. Экономность (также расчётливость, береж......
24 10 2022 21:11:32
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
23 10 2022 20:51:54
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
22 10 2022 22:13:20
Многие упражнения универсальны для обоих полов, но есть упражнения предпочтительные или хаpaктерные именно для слабого пола. Ведь дeвyшки занявшись фитнесом, ставят перед собой совсем другие задачи че......
21 10 2022 9:31:33
Такой аксессуар как шейкер для спортивного питания может значительно повысить удобство приёма добавок. Он имеет огромный преимущества перед обычными бутылками, и дело тут не только во внешнем виде. Ка......
20 10 2022 7:40:49
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
19 10 2022 5:22:54
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
18 10 2022 16:30:32
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
17 10 2022 1:20:52
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
16 10 2022 23:43:36
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
15 10 2022 22:34:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
