Большие животы бодибилдинга
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие говорят, что это килограммы еды, которой бодибилдерам надо много. Где истина?
Скажу сразу: единой причины, по которой многие бодибилдеры обзаводятся крайне неэстетичными вываливающимися животами, нет. Есть целый комплекс причин. Но главной стоит назвать те стандарты, которые сложились в бодибилдинге в 90-х годах прошлого столетия и которых до этого и близко не было. Я говорю о доминировании массы над здравым смыслом: сейчас, чтобы добиться ощутимого успеха на соревновательном подиуме, даже бодибилдеру среднего роста нужно весить под 120 килограмм, а то и больше. А Арнольд Шварценеггер, рост которого составлял 188 см, весил в лучшие годы всего 110-112 кг.
Гормон роста
Но вернемся непосредственно к причинам, которые провоцируют образование вываливающихся животов. Совершенно верно: одна из них – это использование гормона роста. И не просто использование, но использование на протяжении длительных периодов времени в весьма высоких дозировках (для «профи» это обычно 25-30 МЕ в сутки, некоторые поднимаются и до 40-50 МЕ в сутки). Кстати, активно использоваться гормон роста начал как раз все в тех же 90-х годах прошлого столетия.
Гормон роста провоцирует рост, в первую очередь, составляющих опopно двигательного аппарата: костей (до тех пор, пока не закрыты зоны роста), связок, хрящевой ткани. Но способствует он и росту внутренних органов: при массированном его применении увеличиваются в размерах печень, желудок и другие органы. Этот процесс является необратимым.
Тонны еды и инсулин
Если вы обращали внимание на то, сколько едят профессиональные бодибилдеры, то не могли не задаваться вопросом: как все это в них влезает? Действительно, впихнуть в себя 6-7 тысяч килокалорий на протяжении суток – задача нетривиальная. Для того, чтобы в этом убедиться, просто попробуйте сами. Помогает все это съесть и усвоить инсулин, провоцирующий наступление гипогликемии и усиливающий чувство голода.
Обильная еда сама по себе растягивает стенки желудка и способствует его увеличению. А инсулин (который также применяется на протяжении длительных периодов времени в достаточно высоких дозировках) приводит к увеличению количества висцерального жира. Это тот жир, который не виден снаружи и который не влияет на прорисовку пресса; он находится внутри брюшной полости и как бы выпячивает стенку живота вперед.
Тяжелая «база» без укрепления низа спины
Две вышеназванные причины являются основными, но есть и еще парочка. Часто бодибилдеры прибегают к таким «базовым» упражнениям, как приседания и становая тяга, небезосновательно считая их хорошими помощниками в росте мышечной массы – естественно, если выполняются они с большим весом. Но выполнение тяжелых тяг и приседаний создает значительную нагрузку на прямую мышцу живота, которая выполняет в данном случае роль стабилизатора. Если одновременно не укреплять мышцы низа спины (а для этого пары сетов гиперэкстензий раз в неделю будет явно недостаточно), можно заработать перепрогиб в пояснице – более сильный пресс будет тянуть живот вперед.
Диуретики и интоксикация организма
Наконец, есть и причина, на которую мало кто обращает внимание. Обычной пpaктикой в преддверии старта является применение диуретиков вкупе с углеводной загрузкой. Загрузка «профи», как правило, очень серьезная – поглощается очень много углеводов, которые призваны обеспечить восполнение гликогена в мышцах. Диуретики вместе с обильным питанием приводят к интоксикации организма, реакцией на которую может быть вздутие живота. С такой проблемой, например, столкнулся Фил Хит на «Олимпии» в 2009 году, когда он вообще хотел из-за «отравления» сняться с соревнований.
Автор: Юрий Бомбела
Гeйнер является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используется для набора мышечной массы и веса худыми спортсменами....
24 04 2024 13:24:52
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
23 04 2024 3:25:34
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
22 04 2024 8:49:51
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
21 04 2024 22:21:10
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
20 04 2024 19:59:43
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
19 04 2024 21:17:16
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и ......
18 04 2024 14:23:13
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
17 04 2024 18:16:29
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
16 04 2024 14:11:29
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
15 04 2024 22:24:19
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
14 04 2024 20:16:20
Подъемы согнутых ног, в висе на турнике с вращением тазобедренного сустава это упражнение одно из самых эффективных для развития силы и массы мышц пресса с акцентом на нижний отдел. Хорошо проpaбатыва......
13 04 2024 10:10:19
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
12 04 2024 0:24:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
11 04 2024 7:37:13
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
10 04 2024 3:14:21
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
09 04 2024 8:53:28
Бицепс бедра – это мышца с короткой и длинной головками. Она отвечает за разгибание бедра и сгибание колена. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускул......
08 04 2024 15:59:15
Привет, друзья! Этому мужчине 47 и он рекламирует свой бренд с колоритным названием «Зубринов». Он утверждает, что накачал такую мускулатуру, тренируясь не штангами и гантелями, а цепями! Кто-то ему в......
07 04 2024 7:53:34
Для чего применяется данный комплекс. Какой эффект он дает при сочетании с силовыми тренировками. Что входит в его состав. Как его грамотно употрeбллять....
06 04 2024 20:10:22
Сотве дня от Юрия Спасокукоцкого: "Пpaктически каждый бодибилдер имеет трудные участки мускулатуры, которые, несмотря на их регулярную тренировку, прогрессируют с явным отставанием. С тем чтоб......
05 04 2024 21:48:35
Большая красивая гpyдь у дeвyшки всегда высоко ценилась. Правильная тренировка мышц гpyди тут может сыграть свою роль!
Многим дeвyшкам в сети встречалась различная информация о тренировке гpyди, о ......
04 04 2024 13:19:37
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
03 04 2024 1:26:17
Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....
02 04 2024 2:50:42
Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, пл......
01 04 2024 3:53:17
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
31 03 2024 2:23:16
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
30 03 2024 13:52:38
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
29 03 2024 11:58:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
28 03 2024 18:51:44
Алиса в очередной раз появляется на моем канале с новым видео. На этот раз она рассказывает о таком упражнении как тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом. Я полностью согласен с дeвyшкой, что д......
27 03 2024 0:47:42
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощения......
26 03 2024 10:18:53
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
25 03 2024 2:18:57
Как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Даю ответ! "Здравствуйте. Сегодня я приготовил для вас ответ на очень частый вопрос: как качаться дома, если нет ни гант......
24 03 2024 13:56:25
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
23 03 2024 10:41:38
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
22 03 2024 9:34:55
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
21 03 2024 19:19:23
Нижний пресс живота накачать сложнее, чем многие другие мышцы, и этому есть свои объяснения. Существует ряд упражнений, разработанных специально для проработки...
20 03 2024 1:56:47
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
19 03 2024 20:55:29
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
18 03 2024 1:31:54
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
17 03 2024 22:45:30
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
16 03 2024 11:17:41
Белая cмepть или лучшее средство для эффективного набора массы мышц?
Это видео должен посмотреть каждый, кого волнует свое здоровье и долголетие, от начала и до конца!
В ролике вы узнаете чем полез......
15 03 2024 0:55:53
Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....
14 03 2024 9:36:49
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
13 03 2024 15:20:47
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
12 03 2024 9:52:19
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
11 03 2024 12:53:46
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
10 03 2024 8:55:10
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
09 03 2024 4:38:14
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
08 03 2024 17:31:41
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
07 03 2024 13:33:12
Чтобы получить тело своей мечты, мне пришлось сжечь около 30 кг жира и набрать 30 кг мышц. Я начинал с веса 80 кг с 20% процентами жира, сейчас у меня 100кг и 6%. Когда я ложусь в анализатор состава т......
06 03 2024 9:42:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012