Ответы от Бомбелы. Немеют пальцы — анемия? Сауна и бодибилдинг, протеин в таблетках, гeйнер, оротат калия, кленбутерол
— Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. — Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочно-кишечном тpaкте (ЖКТ) не очень хорошо; чем она больше, тем хуже идет процесс растворения. В отношении прессованного протеина можно с абсолютной уверенностью сказать, что он не то, что полностью не усвоится – дай Бог, чтобы усвоилась хотя бы его половина, ведь вы принимаете за один раз огромное количество таблеток. Но это еще полбеды – такие протеиновые таблетки создадут огромную нагрузку на ЖКТ, что может быть чревато расстройством желудка.
— Хотелось бы уточнить пару вопросов: 1. Имеются ли какие-то разумные ограничения по приему гeйнера? Много работаю — шейкер удобнее, чем ведро риса или банка с курой! Ведь главное набирать в день нужный объем калорий в правильном балансе жиры/белки/углеводы?
Ю.Б. — Строго говоря, ограничениями можно считать рекомендации производителей. Скажем, производитель Premium Mass Geiner рекомендует несколько порций его продукта в день; при этом одна порция – это 335 грамм. Проблема только в том, что с гeйнером Вы в любом случае получаете только так называемые «быстрые» углеводы, а это не совсем то, что Вам нужно. То есть, набрать на гeйнере массу – не проблема, но далеко не все из набранного будет мышечной тканью – уверяю Вас, очень большая часть вновь приобретенной массы придется на долю жира.
— Много сказано о пользе омега-3, а как насчет омега-6 и омега-9 групп?
Ю.Б. — И омега-6, и омега-9 тоже могут быть полезными. Но тут вот ведь какая штука: содержание в рационе жиров омега-6 должно превышать содержание жиров омега-3 в идеале всего в два раза. А с пищей мы получаем омега-6 гораздо больше – в итоге получается отношение примерно 1:10 или даже 1:15. Так что принимать дополнительно в виде добавок жиры омега-6 нет совершенно никакого смысла. Омега-9 и вовсе не являются незаменимыми жирными кислотами – они образуются непосредственно в нашем организме. Так что их также принимать в виде добавок не стоит, тем более, что они в достаточном количестве содержатся в таких продуктах, как авокадо, миндаль, фисташки, оливковое масло.
— Возможно ли на «сушке» при низкоуглеводной диете использовать «клен» для уменьшения катаболизма и загрузки белком?
Ю.Ю. — Не только возможно – кленбутерол это, собственно говоря, именно тот препарат, который в условиях дефицита углеводов в рационе «переключает» энергоснабжение организма с «углеводного» пути на «жировой». То есть, прием кленбутерола может служить определенной гарантией того, что организм будет пытаться использовать в качестве источника энергии именно запасы подкожного жира.
— Нередко говорят о пользе оротата калия для спортсменов, что, мол, это препарат улучшает метаболизм и способствует восстановлению. Действительно ли есть смысл его принимать? Также слышал, что оротат калия действует только в комплексе с рибоксином или панангином. Правда ли это?
Скажу Вам честно: оротат калия – очень и очень слабый анаболик. По влиянию на метаболизм он уступает во много раз самому «немощному» анаболическому стероиду этилэстренолу. Конечно, сам по себе прием его не повредит – он может положительно влиять на работу сердца (как, впрочем, и рибоксин, и комбинация калия с магнием – панангин), но ждать чего-то в плане набора мышечной массы не стоит. Кстати, дополнительным приемом калия особо увлекаться не стоит: слишком много калия – это тоже не очень хорошо.
— При силовой тренировке немеют кончики указательных пальцев. Подскажите причину? Такое было зимой, но после прокалывания витамина В6 и В12 на пару месяцев прекратилось. Сейчас опять появилось при подтягивании с грузом 50 кг.
Ю.Б. — Если симптомы прекратились после прокалывания витамина В12, то можно с большой долей уверенности говорить, что у Вас наблюдается общее снижение гемоглобина в крови. Такое состояние называется анемией; онемение кончиков пальцев наблюдается вследствие недостаточного снабжения их кровью. Если Вы не можете в данный момент делать инъекции витамина В12, то хотя бы попытайтесь есть больше печени, принимать добавки, содержащие железо (гематоген, к примеру). Для лечения анемии до сих пор применяется такой анаболический стероид, как оксиметолон (впрочем, свойство повышать количество красных кровяных телец выражено пpaктически у всех препаратов группы андрогенов и анаболических стероидов).
— Влияет-ли сауна, массаж и душ (включая контрастный) на потенциал гипертрофии?
Ю.Б. — Я знаю, что есть несколько исследований, доказывающих, что контрастный душ (либо просто холодный душ) положительно влияет на гипертрофию мышечных волокон. Но даже если это и не так, прибегать к его помощи стоит ибо такой душ после тренировки ускоряет заживление микротравм и помогает избежать травм серьезных. И массаж, и сауна способствуют удалению из мышц продуктов распада, усиливают периферическое кровообращение, что впоследствии может положительно сказаться на росте мышц.
Автор: Юрий Бомбела
28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого.
По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......
17 04 2026 1:42:10
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs
Дорогие друзья!
Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
16 04 2026 21:35:24
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 04 2026 4:46:35
Основные виды белка и когда их лучше употрeбллять. Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни без тренировок, когда и в какой дозировке. Важные нюансы....
12 04 2026 7:26:39
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
11 04 2026 5:25:19
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
07 04 2026 21:55:28
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
06 04 2026 0:19:50
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
05 04 2026 3:50:55
Коллаген – это белковое соединение, которое образуется нескольких небольшими цепочками аминокислот. Из всей массы тела, на этот белок приходится 6%. Рассмотрим подробнее этот компонент, его свойства и......
04 04 2026 13:57:20
Не так давно мы начали рассказывать вам о различных курсах пептидов, так как используются они достаточно редко в любительском бодибилдинге в виду достаточной сложности их правильного применения. Сегод......
02 04 2026 2:48:59
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
01 04 2026 5:18:28
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
31 03 2026 23:15:41
Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ.
Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......
30 03 2026 20:59:50
На самом деле, женщинам нужно много чего, в первую очередь, наша – мужская – любовь и ласка. Но сегодня мы поведем речь не об этих важных аспектах, а о тренинге. Мы поговорим о тренировках представите......
29 03 2026 5:32:38
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
27 03 2026 22:49:15
Привет друзья! Каждый ученик хочет определенных результатов, кто то хочет уменьшить талию на 10 сантиметров, и думает, что это уже предел мечтаний, кто то мечтает похудеть на 20 кг, и не верит, что эт......
25 03 2026 19:19:12
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
24 03 2026 13:25:14
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
23 03 2026 15:30:15
Протеин – это, наверное, самая популярная спортивная добавка, среди бодибилдеров. Среди опытных атлетов также очень распространены и BCAA. Но что будет, если принимать их вместе? Какой эффект мы получ......
21 03 2026 21:39:28
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
20 03 2026 15:58:48
Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......
19 03 2026 5:34:20
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....
18 03 2026 17:39:13
Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......
17 03 2026 4:18:59
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
16 03 2026 21:13:20
В каких случаях спортсмену необходим дополнительный прием белка. Особенности употрeбления протеиновых добавок. В какое время их лучше принимать....
12 03 2026 18:42:19
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
10 03 2026 16:33:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В период сушки или похудения приходится постепенно уменьшать количество калорий в день, и делать это за счет углеводов. И всегда у всех возникает вопрос – что же дел......
08 03 2026 0:39:46
Внимание! В понедельник 07.03.2014 в 22:30 по МСК состоится закрытый интеpaктивный вебинар на тему: «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода?»
1.......
07 03 2026 2:56:39
Протеин и BCAA – это две самые популярные, и в той же степени эффективные добавки. Несмотря на то, что они, казалось бы, выполняют одни и те же функции, они довольно сильно различаются по своему дейст......
05 03 2026 10:57:34
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 03 2026 13:10:28
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
01 03 2026 5:25:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
