Ответы от Бомбелы. Немеют пальцы — анемия? Сауна и бодибилдинг, протеин в таблетках, гeйнер, оротат калия, кленбутерол
— Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. — Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочно-кишечном тpaкте (ЖКТ) не очень хорошо; чем она больше, тем хуже идет процесс растворения. В отношении прессованного протеина можно с абсолютной уверенностью сказать, что он не то, что полностью не усвоится – дай Бог, чтобы усвоилась хотя бы его половина, ведь вы принимаете за один раз огромное количество таблеток. Но это еще полбеды – такие протеиновые таблетки создадут огромную нагрузку на ЖКТ, что может быть чревато расстройством желудка.
— Хотелось бы уточнить пару вопросов: 1. Имеются ли какие-то разумные ограничения по приему гeйнера? Много работаю — шейкер удобнее, чем ведро риса или банка с курой! Ведь главное набирать в день нужный объем калорий в правильном балансе жиры/белки/углеводы?
Ю.Б. — Строго говоря, ограничениями можно считать рекомендации производителей. Скажем, производитель Premium Mass Geiner рекомендует несколько порций его продукта в день; при этом одна порция – это 335 грамм. Проблема только в том, что с гeйнером Вы в любом случае получаете только так называемые «быстрые» углеводы, а это не совсем то, что Вам нужно. То есть, набрать на гeйнере массу – не проблема, но далеко не все из набранного будет мышечной тканью – уверяю Вас, очень большая часть вновь приобретенной массы придется на долю жира.
— Много сказано о пользе омега-3, а как насчет омега-6 и омега-9 групп?
Ю.Б. — И омега-6, и омега-9 тоже могут быть полезными. Но тут вот ведь какая штука: содержание в рационе жиров омега-6 должно превышать содержание жиров омега-3 в идеале всего в два раза. А с пищей мы получаем омега-6 гораздо больше – в итоге получается отношение примерно 1:10 или даже 1:15. Так что принимать дополнительно в виде добавок жиры омега-6 нет совершенно никакого смысла. Омега-9 и вовсе не являются незаменимыми жирными кислотами – они образуются непосредственно в нашем организме. Так что их также принимать в виде добавок не стоит, тем более, что они в достаточном количестве содержатся в таких продуктах, как авокадо, миндаль, фисташки, оливковое масло.
— Возможно ли на «сушке» при низкоуглеводной диете использовать «клен» для уменьшения катаболизма и загрузки белком?
Ю.Ю. — Не только возможно – кленбутерол это, собственно говоря, именно тот препарат, который в условиях дефицита углеводов в рационе «переключает» энергоснабжение организма с «углеводного» пути на «жировой». То есть, прием кленбутерола может служить определенной гарантией того, что организм будет пытаться использовать в качестве источника энергии именно запасы подкожного жира.
— Нередко говорят о пользе оротата калия для спортсменов, что, мол, это препарат улучшает метаболизм и способствует восстановлению. Действительно ли есть смысл его принимать? Также слышал, что оротат калия действует только в комплексе с рибоксином или панангином. Правда ли это?
Скажу Вам честно: оротат калия – очень и очень слабый анаболик. По влиянию на метаболизм он уступает во много раз самому «немощному» анаболическому стероиду этилэстренолу. Конечно, сам по себе прием его не повредит – он может положительно влиять на работу сердца (как, впрочем, и рибоксин, и комбинация калия с магнием – панангин), но ждать чего-то в плане набора мышечной массы не стоит. Кстати, дополнительным приемом калия особо увлекаться не стоит: слишком много калия – это тоже не очень хорошо.
— При силовой тренировке немеют кончики указательных пальцев. Подскажите причину? Такое было зимой, но после прокалывания витамина В6 и В12 на пару месяцев прекратилось. Сейчас опять появилось при подтягивании с грузом 50 кг.
Ю.Б. — Если симптомы прекратились после прокалывания витамина В12, то можно с большой долей уверенности говорить, что у Вас наблюдается общее снижение гемоглобина в крови. Такое состояние называется анемией; онемение кончиков пальцев наблюдается вследствие недостаточного снабжения их кровью. Если Вы не можете в данный момент делать инъекции витамина В12, то хотя бы попытайтесь есть больше печени, принимать добавки, содержащие железо (гематоген, к примеру). Для лечения анемии до сих пор применяется такой анаболический стероид, как оксиметолон (впрочем, свойство повышать количество красных кровяных телец выражено пpaктически у всех препаратов группы андрогенов и анаболических стероидов).
— Влияет-ли сауна, массаж и душ (включая контрастный) на потенциал гипертрофии?
Ю.Б. — Я знаю, что есть несколько исследований, доказывающих, что контрастный душ (либо просто холодный душ) положительно влияет на гипертрофию мышечных волокон. Но даже если это и не так, прибегать к его помощи стоит ибо такой душ после тренировки ускоряет заживление микротравм и помогает избежать травм серьезных. И массаж, и сауна способствуют удалению из мышц продуктов распада, усиливают периферическое кровообращение, что впоследствии может положительно сказаться на росте мышц.
Автор: Юрий Бомбела
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
27 03 2023 0:16:37
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
26 03 2023 7:50:18
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
25 03 2023 18:46:58
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала......
24 03 2023 6:43:47
Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...
23 03 2023 11:20:18
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
22 03 2023 23:18:23
Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....
21 03 2023 16:26:58
Моя статья о сушке тела для мужчин собрала более 150 тысяч дочитываний, но она состояла из трех частей, и не каждому оказалось по силам найти и прочитать вторую и третью часть. Проанализировав ситуаци......
20 03 2023 0:18:35
Правда ли то что французский жим наиболее эффективен для тренировки трицепса? Или все-таки лучше сконцентрироваться на более базовых, многосуставных упражнениях таких как жим лежа узким хватом или бру......
19 03 2023 7:36:27
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......
18 03 2023 22:32:19
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
17 03 2023 15:17:39
Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......
16 03 2023 13:44:38
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
15 03 2023 12:20:57
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
14 03 2023 5:35:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
13 03 2023 11:22:59
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Н......
12 03 2023 16:53:24
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
11 03 2023 1:41:40
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
10 03 2023 12:14:25
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
09 03 2023 17:45:32
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
08 03 2023 9:37:45
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
07 03 2023 7:50:15
Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании "Зевс" Описание программы идет ниже. Ссылка на "Зевс №2 "тоже.
Следующий уровень программы "Зевс" от Юрия Спасокукоцко......
06 03 2023 19:27:50
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
05 03 2023 2:50:21
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
04 03 2023 20:25:43
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
03 03 2023 7:52:33
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
02 03 2023 23:53:47
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в ден......
01 03 2023 7:26:58
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
28 02 2023 9:19:29
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
27 02 2023 5:58:10
Коллаген – это белковое соединение, которое образуется нескольких небольшими цепочками аминокислот. Из всей массы тела, на этот белок приходится 6%. Рассмотрим подробнее этот компонент, его свойства и......
26 02 2023 22:55:22
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
25 02 2023 9:58:21
Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......
24 02 2023 17:47:29
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
23 02 2023 2:28:14
24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......
22 02 2023 11:47:47
Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......
21 02 2023 22:52:46
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
20 02 2023 23:33:45
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
19 02 2023 17:45:51
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
18 02 2023 20:54:55
Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. По......
17 02 2023 19:30:39
Что собой представляет данная спортивная добавка. Зачем и когда она применяется. Действие на организм. Как правильно ее пить. Противопоказания и побочные эффекты....
16 02 2023 8:58:22
Винсент Жиронда был очень известным тренером, работал со многими легендарными атлетами, тренировал самого Арнольда Шварценеггера. Некоторые его упражнения стоит «реанимировать» из глубины Золотой Эры ......
15 02 2023 0:14:32
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
14 02 2023 6:42:36
О соответствии общепринятым канонам красоты мечтает каждая женщина. Гордиться тонкой талией, высокой гpyдью и упругими подкачанными ягoдицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть......
13 02 2023 6:22:53
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
12 02 2023 20:31:28
Основные причины наличия второго подбородка. Что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Подбор эффективных упражнений, особенности рациона....
11 02 2023 11:25:29
Что собой представляет данная аминокислота. Ее назначение в организме, возможные побочные эффекты и противопоказания. Где ее можно купить и как пить....
10 02 2023 21:12:43
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь прио......
09 02 2023 17:57:13
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
08 02 2023 20:26:20
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
07 02 2023 19:24:45
Всем привет!
Меня зовут Лена Лисовская, и я хочу поделиться с вами результатами 2-мecячной трaнcформации моего тела, которое я проводила под пристальными контролем Юрия Спасокукоцкого. На этот шаг ме......
06 02 2023 8:17:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Можно ли пить дополнительно витамины для волс, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Insane Labz Quantum Growth Project 90 капсул
VITAMINERAL FORTE "Q10"
Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА
CJC 1295 DAC * Как принимать
Окси Элит Про жиросжигатель * Отзывы об Оксилайт
Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Упражнение тяга гантели к поясу в наклоне: базовое, безопасное. Лучшее для спины?
Спортсмен с 5% жира в организме — горькая цена супер рельефа
Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!
Возможно ли сжечь 5 кг чистого жира за 10 дней: отчет по моему эксперименту
Скинни фэт или толстые и худые одновременно: как решить проблему
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.