Состав и калорийность основных продуктов (Таблица)
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
| Продукт | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Гликемический индекс, GI | Ккал |
| Абрикосы | 0.9 | 0.0 | 10.5 | 30 | 45 |
| Айва | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 35 | 38 |
| Алыча | 0.2 | 0.0 | 7.4 | 25 | 30 |
| Ананас | 0.4 | 0.0 | 11.8 | 45 | 48 |
| Апельсин | 0.9 | 0.0 | 8.4 | 35 | 37 |
| Арахис | 26.3 | 45.2 | 9.7 | 20 | 550 |
| Арбузы | 0.5 | 0.2 | 6.0 | 75 | 27 |
| Продукт | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Гликемический индекс, GI | Ккал |
| Баклажаны | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 10 | 25 |
| Бананы | 1.5 | 0.0 | 22.0 | 65 | 94 |
| Бapaнина | 16.3 | 15.3 | 0.0 | — | 202 |
| Бapaнки | 10.0 | 2.0 | 69.0 | 70 | 334 |
| Бобы | 6.0 | 0.1 | 8.3 | 35 | 58 |
| Брусника | 0.7 | 0.0 | 8.6 | 25 | 37 |
| Брынза | 17.9 | 20.1 | 0.0 | — | 252 |
| Брюква | 1.2 | 0.1 | 8.1 | 70 | 38 |
| Бычки | 12.8 | 8.1 | 5.2 | — | 144 |
| Вафли с жиросодержащими начинками | 3.0 | 30.0 | 64.0 | 75 | 538 |
| Вафли с фруктовыми начинками | 3.0 | 5.0 | 80.0 | 75 | 377 |
| Ветчина | 22.6 | 20.9 | 0.0 | — | 278 |
| Виноград | 1.0 | 1.0 | 18.0 | 45 | 85 |
| Вишня | 1.5 | 0.0 | 73.0 | 20 | 298 |
| Вишня | 0.8 | 0.0 | 11.3 | 20 | 48 |
| Вымя говяжье | 12.3 | 13.7 | 0.0 | — | 172 |
| Геркулес | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 55 | 371 |
| Говядина | 18.9 | 12.4 | 0.0 | — | 187 |
| Говядина тушеная | 16.8 | 18.3 | 0.0 | — | 231 |
| Гoлyбика | 1.0 | 0.0 | 7.7 | 25 | 34 |
| Горбуша | 21.0 | 7.0 | 0.0 | — | 147 |
| Горох лущеный | 23.0 | 1.6 | 57.7 | 15 | 337 |
| Горох цельный | 23.0 | 1.2 | 53.3 | 15 | 316 |
| Горошек зеленый | 5.0 | 0.2 | 13.3 | 35 | 75 |
| Гранат | 0.9 | 0.0 | 11.8 | 35 | 50 |
| Грейпфрут | 0.9 | 0.0 | 7.3 | 30 | 32 |
| Грецкий орех | 13.8 | 61.3 | 10.2 | 15 | 647 |
| Грибы белые свежие | 3.2 | 0.7 | 1.6 | 15 | 25 |
| Грибы белые сушеные | 27.6 | 6.8 | 10.0 | 15 | 211 |
| Грибы подберезовики свежие | 2.3 | 0.9 | 3.7 | 15 | 32 |
| Грибы подосиновики свежие | 3.3 | 0.5 | 3.4 | 15 | 31 |
| Грибы сыроежки свежие | 1.7 | 0.3 | 1.4 | 15 | 15 |
| Гpyдинка сырокопченая | 7.6 | 66.8 | 0.0 | 15 | 631 |
| Груша | 2.3 | 0.0 | 62.1 | 30 | 257 |
| Груша | 0.4 | 0.0 | 10.7 | 30 | 44 |
| Гусятина | 16.1 | 33.3 | 0.0 | — | 364 |
| Драже фруктовое | 3.7 | 10.2 | 73.1 | 70 | 399 |
| Ежевика | 2.0 | 0.0 | 5.3 | 25 | 29 |
| Жир животный топленый | 0.0 | 99.7 | 0.0 | — | 897 |
| Завтpaк туриста (говядина) | 20.5 | 10.4 | 0.0 | — | 175 |
| Завтpaк туриста (свинина) | 16.9 | 15.4 | 0.0 | — | 206 |
| Зеленая фасоль (стручок) | 4.0 | 0.0 | 4.3 | 30 | 33 |
| Зефир | 0.8 | 0.0 | 78.3 | 70 | 316 |
| Изюм | 2.3 | 0.0 | 71.2 | 65 | 294 |
| Икра кеты зернистая | 31.6 | 13.8 | 0.0 | — | 250 |
| Икра лещевая пробойная | 24.7 | 4.8 | 0.0 | — | 142 |
| Икра минтаевая пробойная | 28.4 | 1.9 | 0.0 | — | 130 |
| Икра осетровая зернистая | 28.9 | 9.7 | 0.0 | — | 202 |
| Икра осетровая пробойная | 36.0 | 10.2 | 0.0 | — | 235 |
| Индейка | 21.6 | 12.0 | 0.8 | — | 197 |
| Инжир | 0.7 | 0.0 | 13.9 | 35 | 58 |
| Ирис | 3.3 | 7.5 | 81.8 | 70 | 407 |
| Йогурт натуральный 1.5% жирности | 5.0 | 1.5 | 3.5 | 35 | 47 |
| Кабачки | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 75 | 27 |
| Кальмар | 18.0 | 0.3 | 0.0 | — | 74 |
| Камбала | 16.1 | 2.6 | 0.0 | — | 87 |
| Капуста белокочанная | 1.8 | 0.0 | 5.4 | 15 | 28 |
| Капуста цветная | 2.5 | 0.0 | 4.9 | 15 | 29 |
| Карамель | 0.0 | 0.1 | 77.7 | 70 | 311 |
| Карась | 17.7 | 1.8 | 0.0 | — | 87 |
| Карп | 16.0 | 3.6 | 0.0 | — | 96 |
| Картофель | 2.0 | 0.1 | 19.7 | 95 | 87 |
| Кета | 22.0 | 5.6 | 0.0 | — | 138 |
| Кефир жирный | 2.8 | 3.2 | 4.1 | — | 56 |
| Кефир нежирный | 3.0 | 0.1 | 3.8 | — | 28 |
| Кизил | 1.0 | 0.0 | 9.7 | 25 | 42 |
| Клубника, земляника | 1.2 | 0.0 | 8.0 | 25 | 36 |
| Клюква | 0.5 | 0.0 | 4.8 | 45 | 21 |
| Колбаса вареная Докторская | 13.7 | 22.8 | 0.0 | — | 260 |
| Колбаса вареная Любительская | 12.2 | 28.0 | 0.0 | — | 300 |
| Колбаса вареная Молочная | 11.7 | 22.8 | 0.0 | — | 252 |
| Колбаса вареная Отдельная | 10.1 | 20.1 | 1.8 | — | 228 |
| Колбаса вареная Телячья | 12.5 | 29.6 | 0.0 | — | 316 |
| Колбаса варено-копченая Любительская | 17.3 | 39.0 | 0.0 | — | 420 |
| Колбаса варено-копченая Сервелат | 28.2 | 27.5 | 0.0 | — | 360 |
| Колбаса полукопченая Кpaковская | 16.2 | 44.6 | 0.0 | — | 466 |
| Колбаса полукопченая Минская | 23.0 | 17.4 | 2.7 | — | 259 |
| Колбаса полукопченая Полтавская | 16.4 | 39.0 | 0.0 | — | 416 |
| Колбаса полукопченая Украинская | 16.5 | 34.4 | 0.0 | — | 375 |
| Колбаса сырокопченая Любительская | 20.9 | 47.8 | 0.0 | — | 513 |
| Колбаса сырокопченая Московская | 24.8 | 41.5 | 0.0 | — | 472 |
| Колбасный фарш | 15.2 | 15.7 | 2.8 | 50 | 213 |
| Конина | 20.2 | 7.0 | 0.0 | — | 143 |
| Конфеты шоколадные | 3.0 | 20.0 | 67.0 | 70 | 460 |
| Корейка сырокопченая | 10.5 | 47.2 | 0.0 | — | 466 |
| Корюшка | 15.5 | 3.2 | 0.0 | — | 90 |
| Краб | 16.0 | 0.5 | 0.0 | — | 68 |
| Креветки | 22.0 | 1.0 | 0.0 | — | 97 |
| Кролик | 20.7 | 12.9 | 0.0 | — | 198 |
| Крупа гречневая | 12.6 | 2.6 | 68.0 | 50 | 345 |
| Крупа кукурузная | 8.3 | 1.2 | 75.0 | 70 | 344 |
| Крупа манная | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 60 | 344 |
| Крупа овсяная | 12.0 | 6.0 | 67.0 | 60 | 370 |
| Крупа перловая | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 70 | 341 |
| Крупа пшеничная | 12.7 | 1.1 | 70.6 | 69 | 343 |
| Крупа ячневая | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 50 | 340 |
| Крыжовник | 0.7 | 0.0 | 9.9 | 25 | 42 |
| Курага | 5.2 | 0.0 | 65.9 | 35 | 284 |
| Куры | 20.8 | 8.8 | 0.6 | — | 164 |
| Ледяная | 15.5 | 1.4 | 0.0 | — | 74 |
| Лещ | 17.1 | 4.1 | 0.0 | — | 105 |
| Лимон | 0.9 | 0.0 | 3.6 | 20 | 18 |
| Лук зеленый (перо) | 1.3 | 0.0 | 4.3 | 15 | 22 |
| Лук порей | 3.0 | 0.0 | 7.3 | 15 | 41 |
| Лук репчатый | 1.7 | 0.0 | 9.5 | 15 | 44 |
| Майонез | 3.1 | 67.0 | 2.6 | 60 | 625 |
| Макаронные изделия | 11.0 | 0.9 | 74.2 | 50 | 348 |
| Макрурус | 13.2 | 0.8 | 0.0 | 60 | |
| Малина | 0.8 | 0.0 | 9.0 | 25 | 39 |
| Maндарин | 0.8 | 0.0 | 8.6 | 30 | 37 |
| Маргарин бутербродный | 0.5 | 82.0 | 1.2 | — | 744 |
| Маргарин молочный | 0.3 | 82.3 | 1.0 | — | 745 |
| Мармелад | 0.0 | 0.1 | 77.7 | 65 | 311 |
| Масло растительное | 0.0 | 99.9 | 0.0 | — | 899 |
| Масло сливочное | 0.6 | 82.5 | 0.9 | — | 748 |
| Масло топленое | 0.3 | 98.0 | 0.6 | — | 885 |
| Масса творожная | 7.1 | 23.0 | 27.5 | 30 | 345 |
| Мед | 0.8 | 0.0 | 80.3 | 90 | 324 |
| Миндаль | 18.6 | 57.7 | 13.6 | 15 | 648 |
| Минога | 14.7 | 11.9 | 0.0 | — | 165 |
| Минтай | 15.9 | 0.7 | 0.0 | — | 69 |
| Мозги говяжьи | 9.5 | 9.5 | 0.0 | — | 123 |
| Мойва | 13.4 | 11.5 | 0.0 | — | 157 |
| Молоко | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 30 | 58 |
| Молоко ацидофильное | 2.8 | 3.2 | 10.8 | 30 | 83 |
| Молоко сгущеное | 7.0 | 7.9 | 9.5 | 30 | 137 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 7.2 | 8.5 | 56.0 | 80 | 329 |
| Молоко сухое цельное | 25.6 | 25.0 | 39.4 | 30 | 485 |
| Морковь | 1.3 | 0.1 | 7.0 | 20 | 34 |
| Морошка | 0.8 | 0.0 | 6.8 | 25 | 30 |
| Морская капуста | 0.9 | 0.2 | 3.0 | — | 17 |
| Мука пшеничная 1 сорта | 10.6 | 1.3 | 73.2 | 85 | 346 |
| Мука пшеничная 2 сорта | 11.7 | 1.8 | 70.8 | 85 | 346 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 10.3 | 0.9 | 74.2 | 85 | 346 |
| Мука ржаная | 6.9 | 1.1 | 76.9 | 45 | 345 |
| Навага | 16.1 | 1.0 | 0.0 | — | 73 |
| Налим | 18.8 | 0.6 | 0.0 | — | 80 |
| Нототения мраморная | 14.8 | 10.7 | 0.0 | — | 155 |
| Облепиха | 0.9 | 0.0 | 5.5 | 30 | 25 |
| Огурцы | 0.8 | 0.0 | 3.0 | 20 | 15 |
| Окунь морской | 17.6 | 5.2 | 0.0 | — | 117 |
| Окунь речной | 18.5 | 0.9 | 0.0 | — | 82 |
| Оливки | 5.2 | 51.0 | 10.0 | 15 | 519 |
| Осетр | 16.4 | 10.9 | 0.0 | — | 163 |
| Палтус | 18.9 | 3.0 | 0.0 | — | 102 |
| Пастила | 0.5 | 0.0 | 80.4 | 70 | 323 |
| Перец зеленый сладкий | 1.3 | 0.0 | 4.7 | 15 | 24 |
| Перец красный сладкий | 1.3 | 0.0 | 5.7 | 15 | 28 |
| Персики | 3.0 | 0.0 | 68.5 | 35 | 286 |
| Персики | 0.6 | 0.0 | 16.0 | 35 | 66 |
| Петрушка (зелень) | 3.7 | 0.0 | 8.1 | 5 | 47 |
| Петрушка (корень) | 1.5 | 0.0 | 11.0 | 5 | 50 |
| Печень бapaнья | 18.7 | 2.9 | 0.0 | 50 | 100 |
| Печень говяжья | 17.4 | 3.1 | 0.0 | 50 | 97 |
| Печень свиная | 18.8 | 3.6 | 0.0 | 50 | 107 |
| Печень трески | 4.0 | 66.0 | 0.0 | — | 610 |
| Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой | 5.0 | 10.0 | 60.0 | 75 | 350 |
| Пирожное слоеное с кремом | 5.0 | 40.0 | 46.0 | 75 | 564 |
| Пирожное слоеное с фруктовой начинкой | 5.0 | 25.0 | 55.0 | 75 | 465 |
| Помидоры (томаты) | 1.0 | 0.2 | 3.7 | 30 | 20 |
| Почки бapaньи | 13.6 | 2.5 | 0.0 | — | 76 |
| Почки говяжьи | 12.5 | 1.8 | 0.0 | — | 66 |
| Почки свиные | 13.0 | 3.1 | 0.0 | — | 79 |
| Просо | 9.1 | 3.8 | 70.0 | 70 | 350 |
| Простокваша | 2.8 | 3.2 | 4.1 | — | 56 |
| Пряники | 5.0 | 3.0 | 76.0 | 75 | 351 |
| Путассу | 16.1 | 0.9 | 0.0 | — | 72 |
| Пшеница цельная | 9.0 | 2.0 | 52.0 | 70 | 262 |
| Пшено | 12.0 | 2.9 | 69.3 | 70 | 351 |
| Ревень | 0.7 | 0.0 | 2.9 | 15 | 14 |
| Редис | 1.2 | 0.0 | 4.1 | 15 | 21 |
| Редька | 1.9 | 0.0 | 7.0 | 15 | 35 |
| Репа | 1.5 | 0.0 | 5.9 | 30 | 29 |
| Рис | 8.0 | 1.0 | 76.0 | 60 | 345 |
| Рожь | 11.0 | 2.0 | 67.0 | 45 | 330 |
| Рыба-сабля | 20.3 | 3.2 | 0.0 | — | 110 |
| Рыбец каспийский | 19.2 | 2.4 | 0.0 | — | 98 |
| Рябина красная | 1.4 | 0.0 | 12.5 | 30 | 55 |
| Рябина черноплодная | 1.5 | 0.0 | 12.0 | 30 | 54 |
| Ряженка | 3.0 | 6.0 | 4.1 | — | 82 |
| Сазан | 18.4 | 5.3 | 0.0 | — | 121 |
| Сайра | 18.6 | 12.0 | 0.0 | — | 182 |
| Салака | 17.3 | 5.6 | 0.0 | — | 119 |
| Салат | 1.5 | 0.0 | 2.2 | 15 | 14 |
| Сардельки говяжьи | 12.0 | 15.0 | 2.0 | — | 191 |
| Сардельки свиные | 10.1 | 31.6 | 1.9 | — | 332 |
| Сахар | 0.0 | 0.0 | 99.9 | 70 | 399 |
| Свекла | 1.7 | 0.0 | 10.8 | 30 | 50 |
| Свинина жирная | 11.4 | 49.3 | 0.0 | — | 489 |
| Свинина нежирная | 16.4 | 27.8 | 0.0 | — | 315 |
| Свинина тощая | 16.5 | 21.5 | 0.0 | — | 259 |
| Свинина тушеная | 15.0 | 32.0 | 0.0 | — | 348 |
| Сдобная выпечка | 8.0 | 15.0 | 50.0 | 90 | 367 |
| Сельдь | 17.7 | 19.5 | 0.0 | — | 246 |
| Семга | 20.8 | 15.1 | 0.0 | — | 219 |
| Семя подсолнечника | 20.7 | 52.9 | 5.0 | 35 | 578 |
| Сердце бapaнье | 13.5 | 2.5 | 0.0 | — | 76 |
| Сердце говяжье | 15.0 | 3.0 | 0.0 | — | 87 |
| Сердце свиное | 15.1 | 3.2 | 0.0 | — | 89 |
| Сиг | 19.0 | 7.5 | 0.0 | — | 143 |
| Скумбрия | 18.0 | 9.0 | 0.0 | — | 153 |
| Слива садовая | 0.8 | 0.0 | 9.9 | 35 | 42 |
| Сливки 10% жирности | 3.0 | 10.0 | 4.0 | 30 | 118 |
| Сливки 20% жирности | 2.8 | 20.0 | 3.6 | 30 | 205 |
| Сметана 10% жирности | 3.0 | 10.0 | 2.9 | — | 113 |
| Сметана 20% жирности | 2.8 | 20.0 | 3.2 | — | 204 |
| Смородина белая | 0.3 | 0.0 | 8.7 | 30 | 36 |
| Смородина красная | 0.6 | 0.0 | 8.0 | 25 | 34 |
| Смородина черная | 1.0 | 0.0 | 8.0 | 15 | 36 |
| Сом | 16.8 | 8.5 | 0.0 | — | 143 |
| Сосиски Молочные | 12.3 | 25.3 | 0.0 | — | 276 |
| Сосиски Русские | 12.0 | 19.1 | 0.0 | — | 219 |
| Сосиски Свиные | 11.8 | 30.8 | 0.0 | — | 324 |
| Соя | 34.9 | 17.3 | 26.5 | 15 | 401 |
| Ставрида | 18.5 | 5.0 | 0.0 | — | 119 |
| Стерлядь | 17.0 | 6.1 | 0.0 | — | 122 |
| Судак | 19.0 | 0.8 | 0.0 | — | 83 |
| Сухари пшеничные | 11.0 | 2.0 | 72.0 | 70 | 350 |
| Сухари сливочные | 8.5 | 10.6 | 71.3 | 70 | 414 |
| Сухой белок | 73.3 | 1.8 | 7.0 | — | 337 |
| Сухой желток | 34.2 | 52.2 | 4.4 | — | 624 |
| Сушки | 11.0 | 1.3 | 73.0 | 70 | 347 |
| Сыр голландский | 27.0 | 40.0 | 0.0 | — | 468 |
| Сыр плавленый | 24.0 | 45.0 | 0.0 | — | 501 |
| Сыр пошехонский | 26.0 | 38.0 | 0.0 | — | 446 |
| Сыр российский | 23.0 | 45.0 | 0.0 | — | 497 |
| Сыр швейцарский | 25.0 | 37.0 | 0.0 | — | 433 |
| Сырки творожные | 7.1 | 23.0 | 27.5 | 70 | 345 |
| Творог жирный | 14.0 | 18.0 | 1.3 | — | 223 |
| Творог нежирный | 18.0 | 2.0 | 1.5 | — | 96 |
| Творог обезжиренный | 16.1 | 0.5 | 2.8 | — | 80 |
| Творог полужирный | 16.7 | 9.0 | 1.3 | — | 153 |
| Телятина жирная | 19.0 | 8.0 | 0.0 | — | 148 |
| Телятина тощая | 20.0 | 1.0 | 0.0 | — | 89 |
| Толокно | 12.2 | 5.8 | 68.3 | 40 | 374 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой | 4.7 | 20.0 | 49.8 | 75 | 398 |
| Торт миндальный | 6.6 | 35.8 | 46.8 | 75 | 535 |
| Трепанг | 7.0 | 1.0 | 0.0 | — | 37 |
| Треска | 17.5 | 0.6 | 0.0 | — | 75 |
| Тунец | 23.0 | 1.0 | 0.0 | — | 101 |
| Угольная рыба | 13.2 | 11.6 | 0.0 | — | 157 |
| Угорь | 14.5 | 30.5 | 0.0 | — | 332 |
| Угорь морской | 19.1 | 1.9 | 0.0 | — | 93 |
| Урюк | 5.0 | 0.0 | 67.5 | 35 | 290 |
| Утятина | 16.5 | 31.0 | 0.0 | — | 345 |
| Фасоль | 22.3 | 1.7 | 54.5 | 35 | 322 |
| Финики | 2.5 | 0.0 | 72.1 | 70 | 298 |
| Фундук | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 15 | 706 |
| Халва подсолнечная | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 70 | 529 |
| Халва тахинная | 12.7 | 29.9 | 50.6 | 70 | 522 |
| Хек | 16.6 | 2.2 | 0.0 | — | 86 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 7.7 | 2.4 | 53.4 | 50 | 266 |
| Хлеб ржаной | 4.7 | 0.7 | 49.8 | 65 | 224 |
| Хлеб ржаной грубый | 4.2 | 0.8 | 43.0 | 65 | 196 |
| Хрен | 2.5 | 0.0 | 16.3 | 30 | 75 |
| Хурма | 0.5 | 0.0 | 15.9 | 50 | 65 |
| Цыплята | 18.7 | 7.8 | 0.4 | — | 146 |
| Черемша | 2.4 | 0.0 | 6.5 | 15 | 35 |
| Черешня | 1.1 | 0.0 | 12.3 | 25 | 53 |
| Черника | 1.1 | 0.0 | 8.6 | 25 | 38 |
| Чернослив | 2.3 | 0.0 | 65.6 | 40 | 271 |
| Чеснок | 6.5 | 0.0 | 21.2 | 30 | 110 |
| Чечевица | 24.8 | 1.1 | 53.7 | 30 | 323 |
| Шелковица | 0.7 | 0.0 | 12.7 | 25 | 53 |
| Шиповник свежий | 1.6 | 0.0 | 24.0 | 30 | 102 |
| Шиповник сушеный | 4.0 | 0.0 | 60.0 | 30 | 256 |
| Шоколад молочный | 6.9 | 35.7 | 52.4 | 70 | 558 |
| Шоколад темный | 5.4 | 35.3 | 52.6 | 25 | 549 |
| Шпик свиной | 1.4 | 92.8 | 0.0 | — | 840 |
| Шпинат | 2.9 | 0.0 | 2.3 | 15 | 20 |
| Щавель | 1.5 | 0.0 | 5.3 | 15 | 27 |
| Щука | 18.8 | 0.7 | 0.0 | — | 81 |
| Яблоки | 3.2 | 0.0 | 68.0 | 30 | 284 |
| Яблоки | 0.4 | 0.0 | 11.3 | 30 | 46 |
| Язык говяжий | 13.6 | 12.1 | 0.0 | — | 163 |
| Язык свиной | 14.2 | 16.8 | 0.0 | — | 208 |
| Язь | 18.2 | 1.0 | 0.0 | — | 81 |
| Яичный порошок | 45.0 | 37.3 | 7.1 | — | 544 |
| Яйцо куриное | 12.7 | 11.5 | 0.7 | — | 157 |
| Яйцо перепелиное | 11.9 | 13.1 | 0.6 | — | 167 |
К сожалению время действия данной акции истекло
Обсудить на форуме
Начинающим нельзя выполнять ряд упражнений (приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу, жимы стоя) так ......
07 02 2026 0:45:15
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
06 02 2026 12:34:14
654. Как научить красивую девушку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка груди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
05 02 2026 12:10:39
Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......
04 02 2026 1:32:49
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
03 02 2026 10:18:56
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употреблять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
02 02 2026 2:24:38
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
01 02 2026 5:57:51
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
31 01 2026 13:32:51
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
30 01 2026 5:14:37
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
29 01 2026 5:17:58
p {
text-indent: 10px;
}
Поговорим сегодня о том, что собой представляют выпады в тренажере Смита на примере видео дeвyшки Ольги, которая согласилась продемонстрировать технику выпо......
28 01 2026 22:43:38
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
27 01 2026 22:17:35
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
26 01 2026 10:14:40
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
25 01 2026 7:51:18
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
24 01 2026 6:39:46
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
23 01 2026 0:21:58
Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы пpaктически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстанов......
22 01 2026 6:33:43
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
21 01 2026 11:23:27
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
20 01 2026 15:28:14
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
19 01 2026 20:57:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вегетарианцы и сыроеды, а иногда даже «всеядные» люди, часто задают мне вопрос: можно ли накачаться, не употрeбляя животный белок, то есть мясо, рыбу, творог......
18 01 2026 15:48:26
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
17 01 2026 14:55:37
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
16 01 2026 12:30:45
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
15 01 2026 3:21:33
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
14 01 2026 2:10:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......
13 01 2026 17:30:20
Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......
12 01 2026 4:33:48
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
11 01 2026 16:40:50
Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....
10 01 2026 5:27:24
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
09 01 2026 23:30:13
О силовых показателях человека принято судить по ширине его плеч и массивности бицепса и грудных мышц. Считается, что именно красивый накачанный торс является прямым доказательством силы и физической ......
08 01 2026 11:40:30
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
07 01 2026 18:42:24
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
06 01 2026 17:32:59
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
05 01 2026 15:44:59
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
04 01 2026 8:23:46
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
03 01 2026 1:20:51
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
02 01 2026 14:13:33
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
01 01 2026 6:23:33
Я тренировался более десяти лет, изучил самые разные методики тренинга, но для достижения идеального (по моим меркам) телосложения чего-то все равно не хватало. Однажды я прочитал в спортивном журнале......
31 12 2025 22:38:57
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......
30 12 2025 18:14:15
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
29 12 2025 2:21:16
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
28 12 2025 8:16:43
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
27 12 2025 19:35:12
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
26 12 2025 0:13:41
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
25 12 2025 11:42:41
Мы продолжаем рассматривать упражнения для женщин. Обычно данное упражнение, которое называется «махи ногой в сторону», или «отведения ноги, в сторону стоя» дeвyшки используют для похудения бедер, ......
24 12 2025 19:17:26
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
23 12 2025 11:53:50
С популяризацией фитнеса эволюция женской фигуры вышла на свой исторический пик, потому сегодня очень сложно найти дeвyшек, которые избегают физической нагрузки. Более того, если ранее женщины боялись......
22 12 2025 14:21:41
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
21 12 2025 6:56:45
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
20 12 2025 15:42:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
