Состав и калорийность основных продуктов (Таблица)

Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Гликемический индекс, GI	Ккал
Абрикосы	0.9	0.0	10.5	30	45
Айва	0.6	0.0	8.9	35	38
Алыча	0.2	0.0	7.4	25	30
Ананас	0.4	0.0	11.8	45	48
Апельсин	0.9	0.0	8.4	35	37
Арахис	26.3	45.2	9.7	20	550
Арбузы	0.5	0.2	6.0	75	27

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Гликемический индекс, GI	Ккал
Баклажаны	0.6	0.1	5.5	10	25
Бананы	1.5	0.0	22.0	65	94
Бapaнина	16.3	15.3	0.0	—	202
Бapaнки	10.0	2.0	69.0	70	334
Бобы	6.0	0.1	8.3	35	58
Брусника	0.7	0.0	8.6	25	37
Брынза	17.9	20.1	0.0	—	252
Брюква	1.2	0.1	8.1	70	38
Бычки	12.8	8.1	5.2	—	144
Вафли с жиросодержащими начинками	3.0	30.0	64.0	75	538
Вафли с фруктовыми начинками	3.0	5.0	80.0	75	377
Ветчина	22.6	20.9	0.0	—	278
Виноград	1.0	1.0	18.0	45	85
Вишня	1.5	0.0	73.0	20	298
Вишня	0.8	0.0	11.3	20	48
Вымя говяжье	12.3	13.7	0.0	—	172
Геркулес	13.1	6.2	65.7	55	371
Говядина	18.9	12.4	0.0	—	187
Говядина тушеная	16.8	18.3	0.0	—	231
Гoлyбика	1.0	0.0	7.7	25	34
Горбуша	21.0	7.0	0.0	—	147
Горох лущеный	23.0	1.6	57.7	15	337
Горох цельный	23.0	1.2	53.3	15	316
Горошек зеленый	5.0	0.2	13.3	35	75
Гранат	0.9	0.0	11.8	35	50
Грейпфрут	0.9	0.0	7.3	30	32
Грецкий орех	13.8	61.3	10.2	15	647
Грибы белые свежие	3.2	0.7	1.6	15	25
Грибы белые сушеные	27.6	6.8	10.0	15	211
Грибы подберезовики свежие	2.3	0.9	3.7	15	32
Грибы подосиновики свежие	3.3	0.5	3.4	15	31
Грибы сыроежки свежие	1.7	0.3	1.4	15	15
Гpyдинка сырокопченая	7.6	66.8	0.0	15	631
Груша	2.3	0.0	62.1	30	257
Груша	0.4	0.0	10.7	30	44
Гусятина	16.1	33.3	0.0	—	364
Драже фруктовое	3.7	10.2	73.1	70	399
Ежевика	2.0	0.0	5.3	25	29
Жир животный топленый	0.0	99.7	0.0	—	897
Завтpaк туриста (говядина)	20.5	10.4	0.0	—	175
Завтpaк туриста (свинина)	16.9	15.4	0.0	—	206
Зеленая фасоль (стручок)	4.0	0.0	4.3	30	33
Зефир	0.8	0.0	78.3	70	316
Изюм	2.3	0.0	71.2	65	294
Икра кеты зернистая	31.6	13.8	0.0	—	250
Икра лещевая пробойная	24.7	4.8	0.0	—	142
Икра минтаевая пробойная	28.4	1.9	0.0	—	130
Икра осетровая зернистая	28.9	9.7	0.0	—	202
Икра осетровая пробойная	36.0	10.2	0.0	—	235
Индейка	21.6	12.0	0.8	—	197
Инжир	0.7	0.0	13.9	35	58
Ирис	3.3	7.5	81.8	70	407
Йогурт натуральный 1.5% жирности	5.0	1.5	3.5	35	47
Кабачки	0.6	0.3	5.7	75	27
Кальмар	18.0	0.3	0.0	—	74
Камбала	16.1	2.6	0.0	—	87
Капуста белокочанная	1.8	0.0	5.4	15	28
Капуста цветная	2.5	0.0	4.9	15	29
Карамель	0.0	0.1	77.7	70	311
Карась	17.7	1.8	0.0	—	87
Карп	16.0	3.6	0.0	—	96
Картофель	2.0	0.1	19.7	95	87
Кета	22.0	5.6	0.0	—	138
Кефир жирный	2.8	3.2	4.1	—	56
Кефир нежирный	3.0	0.1	3.8	—	28
Кизил	1.0	0.0	9.7	25	42
Клубника, земляника	1.2	0.0	8.0	25	36
Клюква	0.5	0.0	4.8	45	21
Колбаса вареная Докторская	13.7	22.8	0.0	—	260
Колбаса вареная Любительская	12.2	28.0	0.0	—	300
Колбаса вареная Молочная	11.7	22.8	0.0	—	252
Колбаса вареная Отдельная	10.1	20.1	1.8	—	228
Колбаса вареная Телячья	12.5	29.6	0.0	—	316
Колбаса варено-копченая Любительская	17.3	39.0	0.0	—	420
Колбаса варено-копченая Сервелат	28.2	27.5	0.0	—	360
Колбаса полукопченая Кpaковская	16.2	44.6	0.0	—	466
Колбаса полукопченая Минская	23.0	17.4	2.7	—	259
Колбаса полукопченая Полтавская	16.4	39.0	0.0	—	416
Колбаса полукопченая Украинская	16.5	34.4	0.0	—	375
Колбаса сырокопченая Любительская	20.9	47.8	0.0	—	513
Колбаса сырокопченая Московская	24.8	41.5	0.0	—	472
Колбасный фарш	15.2	15.7	2.8	50	213
Конина	20.2	7.0	0.0	—	143
Конфеты шоколадные	3.0	20.0	67.0	70	460
Корейка сырокопченая	10.5	47.2	0.0	—	466
Корюшка	15.5	3.2	0.0	—	90
Краб	16.0	0.5	0.0	—	68
Креветки	22.0	1.0	0.0	—	97
Кролик	20.7	12.9	0.0	—	198
Крупа гречневая	12.6	2.6	68.0	50	345
Крупа кукурузная	8.3	1.2	75.0	70	344
Крупа манная	11.3	0.7	73.3	60	344
Крупа овсяная	12.0	6.0	67.0	60	370
Крупа перловая	9.3	1.1	73.7	70	341
Крупа пшеничная	12.7	1.1	70.6	69	343
Крупа ячневая	10.4	1.3	71.7	50	340
Крыжовник	0.7	0.0	9.9	25	42
Курага	5.2	0.0	65.9	35	284
Куры	20.8	8.8	0.6	—	164
Ледяная	15.5	1.4	0.0	—	74
Лещ	17.1	4.1	0.0	—	105
Лимон	0.9	0.0	3.6	20	18
Лук зеленый (перо)	1.3	0.0	4.3	15	22
Лук порей	3.0	0.0	7.3	15	41
Лук репчатый	1.7	0.0	9.5	15	44
Майонез	3.1	67.0	2.6	60	625
Макаронные изделия	11.0	0.9	74.2	50	348
Макрурус	13.2	0.8	0.0		60
Малина	0.8	0.0	9.0	25	39
Maндарин	0.8	0.0	8.6	30	37
Маргарин бутербродный	0.5	82.0	1.2	—	744
Маргарин молочный	0.3	82.3	1.0	—	745
Мармелад	0.0	0.1	77.7	65	311
Масло растительное	0.0	99.9	0.0	—	899
Масло сливочное	0.6	82.5	0.9	—	748
Масло топленое	0.3	98.0	0.6	—	885
Масса творожная	7.1	23.0	27.5	30	345
Мед	0.8	0.0	80.3	90	324
Миндаль	18.6	57.7	13.6	15	648
Минога	14.7	11.9	0.0	—	165
Минтай	15.9	0.7	0.0	—	69
Мозги говяжьи	9.5	9.5	0.0	—	123
Мойва	13.4	11.5	0.0	—	157
Молоко	2.8	3.2	4.7	30	58
Молоко ацидофильное	2.8	3.2	10.8	30	83
Молоко сгущеное	7.0	7.9	9.5	30	137
Молоко сгущеное с сахаром	7.2	8.5	56.0	80	329
Молоко сухое цельное	25.6	25.0	39.4	30	485
Морковь	1.3	0.1	7.0	20	34
Морошка	0.8	0.0	6.8	25	30
Морская капуста	0.9	0.2	3.0	—	17
Мука пшеничная 1 сорта	10.6	1.3	73.2	85	346
Мука пшеничная 2 сорта	11.7	1.8	70.8	85	346
Мука пшеничная высшего сорта	10.3	0.9	74.2	85	346
Мука ржаная	6.9	1.1	76.9	45	345
Навага	16.1	1.0	0.0	—	73
Налим	18.8	0.6	0.0	—	80
Нототения мраморная	14.8	10.7	0.0	—	155
Облепиха	0.9	0.0	5.5	30	25
Огурцы	0.8	0.0	3.0	20	15
Окунь морской	17.6	5.2	0.0	—	117
Окунь речной	18.5	0.9	0.0	—	82
Оливки	5.2	51.0	10.0	15	519
Осетр	16.4	10.9	0.0	—	163
Палтус	18.9	3.0	0.0	—	102
Пастила	0.5	0.0	80.4	70	323
Перец зеленый сладкий	1.3	0.0	4.7	15	24
Перец красный сладкий	1.3	0.0	5.7	15	28
Персики	3.0	0.0	68.5	35	286
Персики	0.6	0.0	16.0	35	66
Петрушка (зелень)	3.7	0.0	8.1	5	47
Петрушка (корень)	1.5	0.0	11.0	5	50
Печень бapaнья	18.7	2.9	0.0	50	100
Печень говяжья	17.4	3.1	0.0	50	97
Печень свиная	18.8	3.6	0.0	50	107
Печень трески	4.0	66.0	0.0	—	610
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	5.0	10.0	60.0	75	350
Пирожное слоеное с кремом	5.0	40.0	46.0	75	564
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой	5.0	25.0	55.0	75	465
Помидоры (томаты)	1.0	0.2	3.7	30	20
Почки бapaньи	13.6	2.5	0.0	—	76
Почки говяжьи	12.5	1.8	0.0	—	66
Почки свиные	13.0	3.1	0.0	—	79
Просо	9.1	3.8	70.0	70	350
Простокваша	2.8	3.2	4.1	—	56
Пряники	5.0	3.0	76.0	75	351
Путассу	16.1	0.9	0.0	—	72
Пшеница цельная	9.0	2.0	52.0	70	262
Пшено	12.0	2.9	69.3	70	351
Ревень	0.7	0.0	2.9	15	14
Редис	1.2	0.0	4.1	15	21
Редька	1.9	0.0	7.0	15	35
Репа	1.5	0.0	5.9	30	29
Рис	8.0	1.0	76.0	60	345
Рожь	11.0	2.0	67.0	45	330
Рыба-сабля	20.3	3.2	0.0	—	110
Рыбец каспийский	19.2	2.4	0.0	—	98
Рябина красная	1.4	0.0	12.5	30	55
Рябина черноплодная	1.5	0.0	12.0	30	54
Ряженка	3.0	6.0	4.1	—	82
Сазан	18.4	5.3	0.0	—	121
Сайра	18.6	12.0	0.0	—	182
Салака	17.3	5.6	0.0	—	119
Салат	1.5	0.0	2.2	15	14
Сардельки говяжьи	12.0	15.0	2.0	—	191
Сардельки свиные	10.1	31.6	1.9	—	332
Сахар	0.0	0.0	99.9	70	399
Свекла	1.7	0.0	10.8	30	50
Свинина жирная	11.4	49.3	0.0	—	489
Свинина нежирная	16.4	27.8	0.0	—	315
Свинина тощая	16.5	21.5	0.0	—	259
Свинина тушеная	15.0	32.0	0.0	—	348
Сдобная выпечка	8.0	15.0	50.0	90	367
Сельдь	17.7	19.5	0.0	—	246
Семга	20.8	15.1	0.0	—	219
Семя подсолнечника	20.7	52.9	5.0	35	578
Сердце бapaнье	13.5	2.5	0.0	—	76
Сердце говяжье	15.0	3.0	0.0	—	87
Сердце свиное	15.1	3.2	0.0	—	89
Сиг	19.0	7.5	0.0	—	143
Скумбрия	18.0	9.0	0.0	—	153
Слива садовая	0.8	0.0	9.9	35	42
Сливки 10% жирности	3.0	10.0	4.0	30	118
Сливки 20% жирности	2.8	20.0	3.6	30	205
Сметана 10% жирности	3.0	10.0	2.9	—	113
Сметана 20% жирности	2.8	20.0	3.2	—	204
Смородина белая	0.3	0.0	8.7	30	36
Смородина красная	0.6	0.0	8.0	25	34
Смородина черная	1.0	0.0	8.0	15	36
Сом	16.8	8.5	0.0	—	143
Сосиски Молочные	12.3	25.3	0.0	—	276
Сосиски Русские	12.0	19.1	0.0	—	219
Сосиски Свиные	11.8	30.8	0.0	—	324
Соя	34.9	17.3	26.5	15	401
Ставрида	18.5	5.0	0.0	—	119
Стерлядь	17.0	6.1	0.0	—	122
Судак	19.0	0.8	0.0	—	83
Сухари пшеничные	11.0	2.0	72.0	70	350
Сухари сливочные	8.5	10.6	71.3	70	414
Сухой белок	73.3	1.8	7.0	—	337
Сухой желток	34.2	52.2	4.4	—	624
Сушки	11.0	1.3	73.0	70	347
Сыр голландский	27.0	40.0	0.0	—	468
Сыр плавленый	24.0	45.0	0.0	—	501
Сыр пошехонский	26.0	38.0	0.0	—	446
Сыр российский	23.0	45.0	0.0	—	497
Сыр швейцарский	25.0	37.0	0.0	—	433
Сырки творожные	7.1	23.0	27.5	70	345
Творог жирный	14.0	18.0	1.3	—	223
Творог нежирный	18.0	2.0	1.5	—	96
Творог обезжиренный	16.1	0.5	2.8	—	80
Творог полужирный	16.7	9.0	1.3	—	153
Телятина жирная	19.0	8.0	0.0	—	148
Телятина тощая	20.0	1.0	0.0	—	89
Толокно	12.2	5.8	68.3	40	374
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	4.7	20.0	49.8	75	398
Торт миндальный	6.6	35.8	46.8	75	535
Трепанг	7.0	1.0	0.0	—	37
Треска	17.5	0.6	0.0	—	75
Тунец	23.0	1.0	0.0	—	101
Угольная рыба	13.2	11.6	0.0	—	157
Угорь	14.5	30.5	0.0	—	332
Угорь морской	19.1	1.9	0.0	—	93
Урюк	5.0	0.0	67.5	35	290
Утятина	16.5	31.0	0.0	—	345
Фасоль	22.3	1.7	54.5	35	322
Финики	2.5	0.0	72.1	70	298
Фундук	16.1	66.9	9.9	15	706
Халва подсолнечная	11.6	29.7	54.0	70	529
Халва тахинная	12.7	29.9	50.6	70	522
Хек	16.6	2.2	0.0	—	86
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	7.7	2.4	53.4	50	266
Хлеб ржаной	4.7	0.7	49.8	65	224
Хлеб ржаной грубый	4.2	0.8	43.0	65	196
Хрен	2.5	0.0	16.3	30	75
Хурма	0.5	0.0	15.9	50	65
Цыплята	18.7	7.8	0.4	—	146
Черемша	2.4	0.0	6.5	15	35
Черешня	1.1	0.0	12.3	25	53
Черника	1.1	0.0	8.6	25	38
Чернослив	2.3	0.0	65.6	40	271
Чеснок	6.5	0.0	21.2	30	110
Чечевица	24.8	1.1	53.7	30	323
Шелковица	0.7	0.0	12.7	25	53
Шиповник свежий	1.6	0.0	24.0	30	102
Шиповник сушеный	4.0	0.0	60.0	30	256
Шоколад молочный	6.9	35.7	52.4	70	558
Шоколад темный	5.4	35.3	52.6	25	549
Шпик свиной	1.4	92.8	0.0	—	840
Шпинат	2.9	0.0	2.3	15	20
Щавель	1.5	0.0	5.3	15	27
Щука	18.8	0.7	0.0	—	81
Яблоки	3.2	0.0	68.0	30	284
Яблоки	0.4	0.0	11.3	30	46
Язык говяжий	13.6	12.1	0.0	—	163
Язык свиной	14.2	16.8	0.0	—	208
Язь	18.2	1.0	0.0	—	81
Яичный порошок	45.0	37.3	7.1	—	544
Яйцо куриное	12.7	11.5	0.7	—	157
Яйцо перепелиное	11.9	13.1	0.6	—	167

http://credit-n.ru/business-kredit.html

Горячие темы на форуме сайта "Бицепс"

Горячие темы на форуме сайта Бицепс: Дневник Юрия Спасокукоцкого Дневник Павла, который впервые в жизни проходит сушку по методике Юрия Спасокукоцкого Фэтинок. Дневник худеющего кулинара Дневник......

07 06 2026 8:14:57

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......

06 06 2026 0:58:54

Виды, преимущества и противопоказания жиросжигающих средств для женщин

Чем средства для сжигания жира для женщин отличаются от мужских средств. Какие виды их существуют. Аптечные варианты, БАДы, спортивное питание....

05 06 2026 15:25:52

Есть ли смысл в употрeблении углеводно-белковых смесей

Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....

04 06 2026 7:47:22

Л-Карнитин: инструкция по применению и отзывы

Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...

03 06 2026 13:51:37

1000 приседаний — путь к здоровью и красоте

Тот факт, что 1000 приседаний за один день будут равноценны 10 километрам, которые человек преодолеет во время бега по ровной дороге, можно не подвергать сомнению. Это действительно так, правда, нагру......

02 06 2026 20:30:53

Наглядный пример тренировки по интернету со мной. Ваша программа и диета прямо из Skype !

Это видео снято для особой "сладкой" дeвoчки Катёны. Особая она потому, что у неё много лет уже сахарный диабет. Ей очень хочется шикарно выглядеть на пляже, и поэтому она решила заниматься со мной ......

01 06 2026 19:32:22

Выжмет ли Юрий 220 кг в тренажёре для гpyди. Спор.

Рецензия на видео от зрителя: Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :) «Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......

30 05 2026 0:15:55

Power speed DRIVE

КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ: pro Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

29 05 2026 10:37:56

В чем заключается польза приседаний для женщин?

Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....

28 05 2026 22:17:47

Дмитрий в реалити шоу "Жир в топку"

Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......

26 05 2026 3:19:22

Креатин Weider: обзор, состав, цена

Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

24 05 2026 19:55:13

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Сведения нижних блоков кроссовера для верхней части грудных мышц

Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......

23 05 2026 23:37:25

Казеиновый протеин * Что это такое

Казеин – молочный белок, который получает в результате ферментного отделения творога и сыворотки из молока. Он широко используется среди компонентных составляющих спортивного питания и других замените......

22 05 2026 20:42:16

Курс для набора мышечной массы

Сегодня мы решили раскрыть вам тайны «химического» бодибилдинга, но полностью легального и качественного. Как? С помощью чудесных препаратов от западных брендов! Как вы уже догадались, мы будем говори......

21 05 2026 16:30:44

Летняя акция: книга, программа тренировок и видеокурс

Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......

20 05 2026 5:31:18

Жиросжигатель Липо 6 (Lipo) для женщин и для мужчин

Если бы в сфере производства спортивных добавок существовал зал славы, то жиросжигатель Липо 6 от компании Nutrex наверняка стоял бы на вершине списка когда-то. Именно этому бренду удалось создать не ......

19 05 2026 0:27:47

Как принимать BCAA и протеин вместе: особенности приема при работе на массу и рельеф

Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...

17 05 2026 19:37:57

Предтреники для женщин: польза и вред, лучшие препараты

Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...

16 05 2026 20:23:20

Стоит ли употрeбллять гeйнер ежедневно?

Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....

15 05 2026 12:55:40

Креатин * Эффект от креатина до и после

Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргини......

14 05 2026 5:30:29

Как накачать мышцы рук. Упражнения для развития пика бицепса, как у Арнольда Шварценеггера. Сгибание рук сидя у нижнего блока с упором на скамью Скота

Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......

12 05 2026 22:15:51

Как предотвратить травмы в фитнесе — разрыв бицепса и грудной мышцы

Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......

08 05 2026 2:42:55

Семь самых лучших упражнений для дeвyшек

Многие упражнения универсальны для обоих полов, но есть упражнения предпочтительные или хаpaктерные именно для слабого пола. Ведь дeвyшки занявшись фитнесом, ставят перед собой совсем другие задачи че......

07 05 2026 23:22:49

Грамотная схема приема Mega Gainer от производителя Maxler

В чем заключаются особенности данной добавки. Как правильно ее приготовить. В какое время лучше всего принимать гeйнер и в какой дозировке....

06 05 2026 5:52:49

Совет дня от Вашего тренера - от 04.12.2012

Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Настоящая красивая спина – это не только широчайшие! Многие начинающие и опытные спортсмены забывают о длинных мышцах спины и о трапецие-видных мышцах, делая......

05 05 2026 7:20:50

Отзыв о предсоннике FADE OUT от REDCON1. Этот продукт отправит вас в АУТ!

Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......

04 05 2026 15:34:13

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

"Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

01 05 2026 16:17:56

Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Бодибилдинг

Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......

30 04 2026 11:12:44

Выполнение упражнений для широчайших мышц спины в тренажере Смита

Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Выполнение упражнений в тренажере Смита». Приседания в тренажере Смита, безусловно, уступают в результирующем воздействии на организм ......

29 04 2026 1:11:21

Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар)

Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар) Вы сможете задать в чате вопрос Юрию Спасокукоцкому в онлайн режиме, и получить живой ответ от автора методи......

28 04 2026 5:46:33

Домашняя программа упражнений для мужчин с гантелями №3. Как накачаться дома

На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов. ......

24 04 2026 4:58:10

Трицепсы: разгибания руки в наклоне с читингом и без

Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Превращение изолирующего упражнения в базу. Arm workout». Наверное, многие сталкивались с высказыванием, что в начале тренировок необх......

23 04 2026 9:29:13

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси дeвyшкам

В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....

21 04 2026 10:42:46

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом

Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......

20 04 2026 21:23:15