Состав и калорийность основных продуктов (Таблица)

Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Гликемический индекс, GI	Ккал
Абрикосы	0.9	0.0	10.5	30	45
Айва	0.6	0.0	8.9	35	38
Алыча	0.2	0.0	7.4	25	30
Ананас	0.4	0.0	11.8	45	48
Апельсин	0.9	0.0	8.4	35	37
Арахис	26.3	45.2	9.7	20	550
Арбузы	0.5	0.2	6.0	75	27

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Гликемический индекс, GI	Ккал
Баклажаны	0.6	0.1	5.5	10	25
Бананы	1.5	0.0	22.0	65	94
Бapaнина	16.3	15.3	0.0	—	202
Бapaнки	10.0	2.0	69.0	70	334
Бобы	6.0	0.1	8.3	35	58
Брусника	0.7	0.0	8.6	25	37
Брынза	17.9	20.1	0.0	—	252
Брюква	1.2	0.1	8.1	70	38
Бычки	12.8	8.1	5.2	—	144
Вафли с жиросодержащими начинками	3.0	30.0	64.0	75	538
Вафли с фруктовыми начинками	3.0	5.0	80.0	75	377
Ветчина	22.6	20.9	0.0	—	278
Виноград	1.0	1.0	18.0	45	85
Вишня	1.5	0.0	73.0	20	298
Вишня	0.8	0.0	11.3	20	48
Вымя говяжье	12.3	13.7	0.0	—	172
Геркулес	13.1	6.2	65.7	55	371
Говядина	18.9	12.4	0.0	—	187
Говядина тушеная	16.8	18.3	0.0	—	231
Гoлyбика	1.0	0.0	7.7	25	34
Горбуша	21.0	7.0	0.0	—	147
Горох лущеный	23.0	1.6	57.7	15	337
Горох цельный	23.0	1.2	53.3	15	316
Горошек зеленый	5.0	0.2	13.3	35	75
Гранат	0.9	0.0	11.8	35	50
Грейпфрут	0.9	0.0	7.3	30	32
Грецкий орех	13.8	61.3	10.2	15	647
Грибы белые свежие	3.2	0.7	1.6	15	25
Грибы белые сушеные	27.6	6.8	10.0	15	211
Грибы подберезовики свежие	2.3	0.9	3.7	15	32
Грибы подосиновики свежие	3.3	0.5	3.4	15	31
Грибы сыроежки свежие	1.7	0.3	1.4	15	15
Гpyдинка сырокопченая	7.6	66.8	0.0	15	631
Груша	2.3	0.0	62.1	30	257
Груша	0.4	0.0	10.7	30	44
Гусятина	16.1	33.3	0.0	—	364
Драже фруктовое	3.7	10.2	73.1	70	399
Ежевика	2.0	0.0	5.3	25	29
Жир животный топленый	0.0	99.7	0.0	—	897
Завтpaк туриста (говядина)	20.5	10.4	0.0	—	175
Завтpaк туриста (свинина)	16.9	15.4	0.0	—	206
Зеленая фасоль (стручок)	4.0	0.0	4.3	30	33
Зефир	0.8	0.0	78.3	70	316
Изюм	2.3	0.0	71.2	65	294
Икра кеты зернистая	31.6	13.8	0.0	—	250
Икра лещевая пробойная	24.7	4.8	0.0	—	142
Икра минтаевая пробойная	28.4	1.9	0.0	—	130
Икра осетровая зернистая	28.9	9.7	0.0	—	202
Икра осетровая пробойная	36.0	10.2	0.0	—	235
Индейка	21.6	12.0	0.8	—	197
Инжир	0.7	0.0	13.9	35	58
Ирис	3.3	7.5	81.8	70	407
Йогурт натуральный 1.5% жирности	5.0	1.5	3.5	35	47
Кабачки	0.6	0.3	5.7	75	27
Кальмар	18.0	0.3	0.0	—	74
Камбала	16.1	2.6	0.0	—	87
Капуста белокочанная	1.8	0.0	5.4	15	28
Капуста цветная	2.5	0.0	4.9	15	29
Карамель	0.0	0.1	77.7	70	311
Карась	17.7	1.8	0.0	—	87
Карп	16.0	3.6	0.0	—	96
Картофель	2.0	0.1	19.7	95	87
Кета	22.0	5.6	0.0	—	138
Кефир жирный	2.8	3.2	4.1	—	56
Кефир нежирный	3.0	0.1	3.8	—	28
Кизил	1.0	0.0	9.7	25	42
Клубника, земляника	1.2	0.0	8.0	25	36
Клюква	0.5	0.0	4.8	45	21
Колбаса вареная Докторская	13.7	22.8	0.0	—	260
Колбаса вареная Любительская	12.2	28.0	0.0	—	300
Колбаса вареная Молочная	11.7	22.8	0.0	—	252
Колбаса вареная Отдельная	10.1	20.1	1.8	—	228
Колбаса вареная Телячья	12.5	29.6	0.0	—	316
Колбаса варено-копченая Любительская	17.3	39.0	0.0	—	420
Колбаса варено-копченая Сервелат	28.2	27.5	0.0	—	360
Колбаса полукопченая Кpaковская	16.2	44.6	0.0	—	466
Колбаса полукопченая Минская	23.0	17.4	2.7	—	259
Колбаса полукопченая Полтавская	16.4	39.0	0.0	—	416
Колбаса полукопченая Украинская	16.5	34.4	0.0	—	375
Колбаса сырокопченая Любительская	20.9	47.8	0.0	—	513
Колбаса сырокопченая Московская	24.8	41.5	0.0	—	472
Колбасный фарш	15.2	15.7	2.8	50	213
Конина	20.2	7.0	0.0	—	143
Конфеты шоколадные	3.0	20.0	67.0	70	460
Корейка сырокопченая	10.5	47.2	0.0	—	466
Корюшка	15.5	3.2	0.0	—	90
Краб	16.0	0.5	0.0	—	68
Креветки	22.0	1.0	0.0	—	97
Кролик	20.7	12.9	0.0	—	198
Крупа гречневая	12.6	2.6	68.0	50	345
Крупа кукурузная	8.3	1.2	75.0	70	344
Крупа манная	11.3	0.7	73.3	60	344
Крупа овсяная	12.0	6.0	67.0	60	370
Крупа перловая	9.3	1.1	73.7	70	341
Крупа пшеничная	12.7	1.1	70.6	69	343
Крупа ячневая	10.4	1.3	71.7	50	340
Крыжовник	0.7	0.0	9.9	25	42
Курага	5.2	0.0	65.9	35	284
Куры	20.8	8.8	0.6	—	164
Ледяная	15.5	1.4	0.0	—	74
Лещ	17.1	4.1	0.0	—	105
Лимон	0.9	0.0	3.6	20	18
Лук зеленый (перо)	1.3	0.0	4.3	15	22
Лук порей	3.0	0.0	7.3	15	41
Лук репчатый	1.7	0.0	9.5	15	44
Майонез	3.1	67.0	2.6	60	625
Макаронные изделия	11.0	0.9	74.2	50	348
Макрурус	13.2	0.8	0.0		60
Малина	0.8	0.0	9.0	25	39
Maндарин	0.8	0.0	8.6	30	37
Маргарин бутербродный	0.5	82.0	1.2	—	744
Маргарин молочный	0.3	82.3	1.0	—	745
Мармелад	0.0	0.1	77.7	65	311
Масло растительное	0.0	99.9	0.0	—	899
Масло сливочное	0.6	82.5	0.9	—	748
Масло топленое	0.3	98.0	0.6	—	885
Масса творожная	7.1	23.0	27.5	30	345
Мед	0.8	0.0	80.3	90	324
Миндаль	18.6	57.7	13.6	15	648
Минога	14.7	11.9	0.0	—	165
Минтай	15.9	0.7	0.0	—	69
Мозги говяжьи	9.5	9.5	0.0	—	123
Мойва	13.4	11.5	0.0	—	157
Молоко	2.8	3.2	4.7	30	58
Молоко ацидофильное	2.8	3.2	10.8	30	83
Молоко сгущеное	7.0	7.9	9.5	30	137
Молоко сгущеное с сахаром	7.2	8.5	56.0	80	329
Молоко сухое цельное	25.6	25.0	39.4	30	485
Морковь	1.3	0.1	7.0	20	34
Морошка	0.8	0.0	6.8	25	30
Морская капуста	0.9	0.2	3.0	—	17
Мука пшеничная 1 сорта	10.6	1.3	73.2	85	346
Мука пшеничная 2 сорта	11.7	1.8	70.8	85	346
Мука пшеничная высшего сорта	10.3	0.9	74.2	85	346
Мука ржаная	6.9	1.1	76.9	45	345
Навага	16.1	1.0	0.0	—	73
Налим	18.8	0.6	0.0	—	80
Нототения мраморная	14.8	10.7	0.0	—	155
Облепиха	0.9	0.0	5.5	30	25
Огурцы	0.8	0.0	3.0	20	15
Окунь морской	17.6	5.2	0.0	—	117
Окунь речной	18.5	0.9	0.0	—	82
Оливки	5.2	51.0	10.0	15	519
Осетр	16.4	10.9	0.0	—	163
Палтус	18.9	3.0	0.0	—	102
Пастила	0.5	0.0	80.4	70	323
Перец зеленый сладкий	1.3	0.0	4.7	15	24
Перец красный сладкий	1.3	0.0	5.7	15	28
Персики	3.0	0.0	68.5	35	286
Персики	0.6	0.0	16.0	35	66
Петрушка (зелень)	3.7	0.0	8.1	5	47
Петрушка (корень)	1.5	0.0	11.0	5	50
Печень бapaнья	18.7	2.9	0.0	50	100
Печень говяжья	17.4	3.1	0.0	50	97
Печень свиная	18.8	3.6	0.0	50	107
Печень трески	4.0	66.0	0.0	—	610
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	5.0	10.0	60.0	75	350
Пирожное слоеное с кремом	5.0	40.0	46.0	75	564
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой	5.0	25.0	55.0	75	465
Помидоры (томаты)	1.0	0.2	3.7	30	20
Почки бapaньи	13.6	2.5	0.0	—	76
Почки говяжьи	12.5	1.8	0.0	—	66
Почки свиные	13.0	3.1	0.0	—	79
Просо	9.1	3.8	70.0	70	350
Простокваша	2.8	3.2	4.1	—	56
Пряники	5.0	3.0	76.0	75	351
Путассу	16.1	0.9	0.0	—	72
Пшеница цельная	9.0	2.0	52.0	70	262
Пшено	12.0	2.9	69.3	70	351
Ревень	0.7	0.0	2.9	15	14
Редис	1.2	0.0	4.1	15	21
Редька	1.9	0.0	7.0	15	35
Репа	1.5	0.0	5.9	30	29
Рис	8.0	1.0	76.0	60	345
Рожь	11.0	2.0	67.0	45	330
Рыба-сабля	20.3	3.2	0.0	—	110
Рыбец каспийский	19.2	2.4	0.0	—	98
Рябина красная	1.4	0.0	12.5	30	55
Рябина черноплодная	1.5	0.0	12.0	30	54
Ряженка	3.0	6.0	4.1	—	82
Сазан	18.4	5.3	0.0	—	121
Сайра	18.6	12.0	0.0	—	182
Салака	17.3	5.6	0.0	—	119
Салат	1.5	0.0	2.2	15	14
Сардельки говяжьи	12.0	15.0	2.0	—	191
Сардельки свиные	10.1	31.6	1.9	—	332
Сахар	0.0	0.0	99.9	70	399
Свекла	1.7	0.0	10.8	30	50
Свинина жирная	11.4	49.3	0.0	—	489
Свинина нежирная	16.4	27.8	0.0	—	315
Свинина тощая	16.5	21.5	0.0	—	259
Свинина тушеная	15.0	32.0	0.0	—	348
Сдобная выпечка	8.0	15.0	50.0	90	367
Сельдь	17.7	19.5	0.0	—	246
Семга	20.8	15.1	0.0	—	219
Семя подсолнечника	20.7	52.9	5.0	35	578
Сердце бapaнье	13.5	2.5	0.0	—	76
Сердце говяжье	15.0	3.0	0.0	—	87
Сердце свиное	15.1	3.2	0.0	—	89
Сиг	19.0	7.5	0.0	—	143
Скумбрия	18.0	9.0	0.0	—	153
Слива садовая	0.8	0.0	9.9	35	42
Сливки 10% жирности	3.0	10.0	4.0	30	118
Сливки 20% жирности	2.8	20.0	3.6	30	205
Сметана 10% жирности	3.0	10.0	2.9	—	113
Сметана 20% жирности	2.8	20.0	3.2	—	204
Смородина белая	0.3	0.0	8.7	30	36
Смородина красная	0.6	0.0	8.0	25	34
Смородина черная	1.0	0.0	8.0	15	36
Сом	16.8	8.5	0.0	—	143
Сосиски Молочные	12.3	25.3	0.0	—	276
Сосиски Русские	12.0	19.1	0.0	—	219
Сосиски Свиные	11.8	30.8	0.0	—	324
Соя	34.9	17.3	26.5	15	401
Ставрида	18.5	5.0	0.0	—	119
Стерлядь	17.0	6.1	0.0	—	122
Судак	19.0	0.8	0.0	—	83
Сухари пшеничные	11.0	2.0	72.0	70	350
Сухари сливочные	8.5	10.6	71.3	70	414
Сухой белок	73.3	1.8	7.0	—	337
Сухой желток	34.2	52.2	4.4	—	624
Сушки	11.0	1.3	73.0	70	347
Сыр голландский	27.0	40.0	0.0	—	468
Сыр плавленый	24.0	45.0	0.0	—	501
Сыр пошехонский	26.0	38.0	0.0	—	446
Сыр российский	23.0	45.0	0.0	—	497
Сыр швейцарский	25.0	37.0	0.0	—	433
Сырки творожные	7.1	23.0	27.5	70	345
Творог жирный	14.0	18.0	1.3	—	223
Творог нежирный	18.0	2.0	1.5	—	96
Творог обезжиренный	16.1	0.5	2.8	—	80
Творог полужирный	16.7	9.0	1.3	—	153
Телятина жирная	19.0	8.0	0.0	—	148
Телятина тощая	20.0	1.0	0.0	—	89
Толокно	12.2	5.8	68.3	40	374
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	4.7	20.0	49.8	75	398
Торт миндальный	6.6	35.8	46.8	75	535
Трепанг	7.0	1.0	0.0	—	37
Треска	17.5	0.6	0.0	—	75
Тунец	23.0	1.0	0.0	—	101
Угольная рыба	13.2	11.6	0.0	—	157
Угорь	14.5	30.5	0.0	—	332
Угорь морской	19.1	1.9	0.0	—	93
Урюк	5.0	0.0	67.5	35	290
Утятина	16.5	31.0	0.0	—	345
Фасоль	22.3	1.7	54.5	35	322
Финики	2.5	0.0	72.1	70	298
Фундук	16.1	66.9	9.9	15	706
Халва подсолнечная	11.6	29.7	54.0	70	529
Халва тахинная	12.7	29.9	50.6	70	522
Хек	16.6	2.2	0.0	—	86
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	7.7	2.4	53.4	50	266
Хлеб ржаной	4.7	0.7	49.8	65	224
Хлеб ржаной грубый	4.2	0.8	43.0	65	196
Хрен	2.5	0.0	16.3	30	75
Хурма	0.5	0.0	15.9	50	65
Цыплята	18.7	7.8	0.4	—	146
Черемша	2.4	0.0	6.5	15	35
Черешня	1.1	0.0	12.3	25	53
Черника	1.1	0.0	8.6	25	38
Чернослив	2.3	0.0	65.6	40	271
Чеснок	6.5	0.0	21.2	30	110
Чечевица	24.8	1.1	53.7	30	323
Шелковица	0.7	0.0	12.7	25	53
Шиповник свежий	1.6	0.0	24.0	30	102
Шиповник сушеный	4.0	0.0	60.0	30	256
Шоколад молочный	6.9	35.7	52.4	70	558
Шоколад темный	5.4	35.3	52.6	25	549
Шпик свиной	1.4	92.8	0.0	—	840
Шпинат	2.9	0.0	2.3	15	20
Щавель	1.5	0.0	5.3	15	27
Щука	18.8	0.7	0.0	—	81
Яблоки	3.2	0.0	68.0	30	284
Яблоки	0.4	0.0	11.3	30	46
Язык говяжий	13.6	12.1	0.0	—	163
Язык свиной	14.2	16.8	0.0	—	208
Язь	18.2	1.0	0.0	—	81
Яичный порошок	45.0	37.3	7.1	—	544
Яйцо куриное	12.7	11.5	0.7	—	157
Яйцо перепелиное	11.9	13.1	0.6	—	167

http://credit-n.ru/business-kredit.html

Качаем пресс: обратные скручивания лежа на спине на наклонной скамье

Пресс... Многие парни только ради наличия на своем животе заветных кубиков ходят в спортивный зал, выполняют большие объемы работы, сидят на диете. Конечно, появиться на пляже с рельефным прессом ......

16 04 2026 17:39:31

Совет дня от Вашего тренера — 30.08.2012

Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......

15 04 2026 4:23:26

Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....

14 04 2026 21:23:57

Программа тренировки для дeвyшки в тренажерный зал на 2 раза в неделю

Здравствуйте, дорогие друзья! По многочисленным просьбам зрителей нашего канала мы решили снять видео как я тренирую Юлю в зале. Но хочу отметить, что у моей супруги малыш, с которым ей необходимо п......

12 04 2026 4:55:29

Жим гантелей на горизонтальной скамье для проработки комплекса мышц

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье встречается не так часто, как жим лёжа штанги или работа со снарядами на наклонной скамье. В чем отличия жима с использованием гантелей от традиционного жима......

11 04 2026 11:14:19

Необходим ли прием бцаа при силовых тренировках

Как именно данные аминокислоты воздействуют на организм. Что они дают мышцам. Как правильно и в какой дозировке их нужно употрeбллять. Побочные эффекты....

09 04 2026 23:37:40

Сырые яйца, мышцы и здоровье – что общего? Мифы: Можно только 2 желтка. Яйца повышают холестерин.

Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......

08 04 2026 17:12:16

Гeйнер Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

07 04 2026 23:47:56

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать грудные мышцы > Разводка рук с гантелями лежа на полу

Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......

06 04 2026 17:15:50

Самые эффективные формы креатина и лучшие добавки на рынке

Какие существуют формы креатина, чем они отличаются, их преимущества и особенности. Какую из них лучше выбрать. Самые эффективные добавки на рынке....

05 04 2026 4:36:36

Качаем бицепс. Сгибание рук лежа на животе, с упором локтей в горизонтальную скамью, у нижнего блока

Обычно, когда мы качаем бицепс, основной задачей является увеличение рабочих весов. В данном упражнении именно пиковое сокращение бицепсов стоит на первом месте, а увеличение веса стоит на втором план......

04 04 2026 19:18:48

Евгений Заблодский «Худосочный подросток становится настоящим атлетом!»

Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......

03 04 2026 1:33:31

Вебинар «Тренировки и боли в спине»

Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине». В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......

01 04 2026 3:29:38

Где располагаются и как прокачать группы мышц предплечья

Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....

27 03 2026 23:36:56

Юрий Спасокукоцкий снял и смонтировал 4 часовой фильм о питании при занятиях бодибилдингом по его методике!

Видео всецело посвящено принципу Методики № 10: "Синтез грамотных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания". Посмотрев видео вы получите ответы на множество вопрос......

25 03 2026 19:57:53

Видео о питании, диете, похудении и сушке

635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть! Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара ......

24 03 2026 15:41:19

Креатин Twinlab: обзор, состав, цена

Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

22 03 2026 19:24:17

Мускулистая дeвyшка, мама троих детей, стала фитнес звездой после 40

Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......

21 03 2026 6:18:55

Как правильно делать кардио для похудения, утром, до или после еды?

Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению. С то......

20 03 2026 8:36:32

"В ТОПКУ ЖИР!" Худей вместе с Юрием

Отличная новость для желающих намного похудеть! "ЖИР В ТОПКУ!" - новое реалити-шоу от Юрия Спасокукоцкого. Это шикарная возможность изменить себя, полюбить себя, ощутить себя красивыми и здоровыми. ......

18 03 2026 9:14:47

Мой фитнес-клуб в Киеве — лучший выбор!!! Тренажёрный зал для максимального результата!

Привет, друзья! Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......

17 03 2026 3:27:58

Самый эффективный способ похудеть: Сравнение эффективности диет и тренировок

Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......

16 03 2026 3:34:17

100 кг на 100 повторений. Подготовка к зарубе с А. Столяровым И. Войтенко

Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......

13 03 2026 10:41:51

Обзор LGD-4033 (Лигандрол)

Вы наверное много слышали о LGD-4033, но не до конца понимаете, что это такое и зачем это нужно. Прежде чем окунуться в мир селективных модуляторов андрогенных рецепторов, необходимо подробно разобрат......

11 03 2026 19:53:27

Качаем бицепсы бедра сгибаниями ног лежа у нижнего блока

Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......

10 03 2026 22:26:38

Тяга кинга для работы на результат в домашних условиях

Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......

09 03 2026 6:52:49

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом

Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...

08 03 2026 0:22:27

Что даёт креатин и зачем он нужен в спорте * Как пить и принимать

В сети можно найти массу информации и статей с детальным описанием того, что дает креатин и насколько важно его принимать. Тем не менее, реальность такова, что едва ли 10% посетителей спортзалов испол......

07 03 2026 22:45:32

Протен Syntha 6 BSN * Синта 6

Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......

06 03 2026 15:26:54

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца

Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......

05 03 2026 11:48:34

Хотите накачать себе классную попу? Приседания для супер ягoдиц.

Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......

03 03 2026 16:47:31

Разновидности и отличия вариантов сывороточных протеиновых добавок

На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....

01 03 2026 5:28:27

Остарин * Отзывы принимающих Ostarine MK 2866

Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......

27 02 2026 0:52:33

Как правильно делать молоток на бицепс с гантелями?

Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....

26 02 2026 4:45:39