Сжигание калорий на тренировке. Силовые или все-таки кардио?
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности |
Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление еды | 80-82 |
| Процесс одевания | 28-30 |
| Вождение автомашины | 50-55 |
| Вытирание пыли, грязи | 80 |
| Прием пищи | 30 |
| Работа в саду, огороде | 135 |
| Глажение белья, вещей | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг, хождение по магазину, супермаркету | 80 |
| Сидячая, в том числе офисная работа | 75 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье пола, уборка | 130 |
| Сeкc | 100-150 |
| Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности | 215-500 |
| Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) | 255-500 |
| Баскетбол | 400 |
| Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) | 185-550 |
| Гимнастика | 150 |
| Грeбля на каноэ | 185 |
| Балет | 750 |
| Бальные танцы | 275-300 |
| Танцы под музыку диско | до 400 |
| Современные танцы | 250 |
| Футбол | 450 |
| Обычная пешая прогулка | 120-150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 240-250 |
| Прыжки с использованием скакалки | 530-550 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег по ступеням вверх | 850-900 |
| Ходьба на лыжах | до 500 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Бег на коньках | 700-750 |
| Плавание (на скорость) | 210-450 |
| Занятия в тренажерном зале | 520 |
И тем не менее навряд ли кто то стал обладателем прекрасного и рельефного тела занимаясь ceкcом или занимаясь пусть даже изнурительной работой по дому. Точно также не поможет
Часами гулять по парку или колоть дрова. Почему то все прекрасные фитнес модели посещают тренажерный зал и проводят там силовые тренировки, и поверьте это не случайное совпадение.
Любая работа на повторение количества движений, это работа на выносливость. Неважно вы будете гулять пешком или красить забор, вы будете совершать длительную и монотонную работу и не будете тренировать ваши мышцы в силовом режиме. А любая работа на выносливость рано или поздно приводит к потере мышечной массы в организме, особенно у любителей которые в отличие от профи обычно не применяют гормональные анаболические препараты, которые могут воспрепятствовать потере этих самых мышц. Именно поэтому скажем профессиональные бодибилдеру могут делать кардио по нескольку часов в день и при этом обладают великолепной мускулатурой – их мышцы надежно защищены специальными препаратами, да и не работают как мы на обычной работе, так что риск пострадать от мышечного катаболизма у них минимален!
Разумеется прогулявшись полчаса по парку, вы навряд ли потеряете мышцы! С другой стороны если вы тренируетесь в тренажерном зале 5 раз в неделю, то организм и без прогулок находится на грани между анаболизмом и катаболизмом мышц. Вот тут уже каждый лишний шаг, каждая минута кардио может оказаться роковой. Повторюсь – все сказанное в этой статье касается только «натуральных» тренировок, без употрeбления того или иного гормонального допинга.
Меньше мышц – больше жира! Это простое правило ставит крест на существенном увеличении количества кардио тренировок, если ваша задача получить рельеф и сохранить мышечную массу.
«А что если мне не нужна мышечная масса? — спросите вы. — Я хочу просто похудеть!»
В том то и дело, что никто не хочет похудеть таким образом, чтобы потом стремительно поправиться еще больше. А худея с потерей мышечной массы, вы уменьшаете тем самым способности вашего организма сжигать жир. Отсюда и выражение: «Меньше мышц – больше жира»!
Означает ли все это что на сушке нельзя делать кардио? Конечно же нет! Нельзя делать больше кардио чем это допустимо без потери мышц. Тут нужно учитывать ряд факторов, например, работаете ли вы на физической работе или сидя за компьютером. Может вы уже и так целый день машете лопатой, плюс качаетесь в зале. В этом случае кардио точно будет излишней нагрузкой. Также важно понимать сколько раз в неделю у вас силовые тренировки с отягощениями. Если 5 раз в неделю, то каждая кардио тренировка это потенциальная угроза для вашего результата. Но, и тут есть выход из положения, и это ведение дневникаВаших тренировок! Записывайте свои силовые показатели в тетрадь. Если вы заметите что сила в упражнениях понемногу растет, это означает что вы находитесь в анаболическом режиме, и в принципе можно добавить еще одну получасовуюили две 15 минутные кардио тренировки в неделю. Если же наоборот, вы увидите очевидный регресс, нужно срочно отменить кардио тренировки, вплоть до нормализации процессов в ваших мышцах и восстановлении прежних силовых показателей. Справедливости ради замечу, что «на сушке» при сильном уменьшении массы тела (на 10% и более), некоторое снижение силовых, скажем на 10% еще не является сигналом тревоги. А вот значительное падение результатов в упражнениях, скажем на 25% и более, крайне нежелательно!
Существует «народная школа», которая учит при похудении снижать веса в упражнениях и работать на количество повторений при этом сокращая отдых между подходами.
По сути вы заменяете ваши силовые тренировки – кардио работой, и посещая тренажерный зал, на самом деле работаете на выносливость, а вовсе не на рельеф мышц.
О такой ошибке предупреждает еще Арнольд Шварценеггер. В своей «энциклопедии бодибилдинга» он советует делать в начале каждой тренировки силовые сеты со значительным весом, и только потом переходить к кардио.
Это разумно – если вы сознательно уменьшаете силовые показатели, и увеличиваете количество повторений в упражнениях, вы как бы говорите своему организму: «Приятель раньше мне нужны были рельефные мышцы, и мы работали с тобой с весами, теперь пора поработать на выносливость – мышцы можешь пускать в расход!»
Я всегда удерживал силовые показатели. Даже если я потрeблял всего 200-300 калорий в день, на пике самой жесткой сушки, то все равно работал со значительным весом, и это великолепно работало – мышцы оставались на месте, не взирая на все испытания.
Рекомендую и вам данную методику, которая приносит огромную пользу. Также, одним из факторов который позволит вам худеть именно за счет жира, а не за счет мышц, является употрeбление аминокислот BCAAили хотя бы регулярный прием белка животного происхождения, богатого этими самыми аминокислотами.
Найдя оптимальный баланс между кардио и силовыми тренировками и сохранив мышцы при похудении, затем вы сохраните полученный результат с гораздо большей вероятностью.
Закончив сушку вы столкнетесь со своем озверевшим аппетитом, и вам понадобится меньше есть чем вам бы этого хотелось, но по крайней мере вы не столкнетесь с проблемой замедленного метаболизма и не будете набирать жир обратно быстрее, при меньших порциях пищи чем это было прежде.
Именно с такой проблемой сталкиваются «домохозяйки», похудевшие без тренировок «на кефире», «на гречке» — «Ой Петровна, что делать, я ем все меньше а вес все прибывает!».
Приятно когда «сушка тела» проходит грамотно, в результате чего человек наоборот улучшает свое здоровье и свой метаболизм, и наоборот организм способен более эффективно сжигать калории получаемые из пищи, и при этом не растит жировые клетки.
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
30 08 2026 15:11:33
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
29 08 2026 2:30:44
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
26 08 2026 3:40:53
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
25 08 2026 0:58:37
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
22 08 2026 22:16:34
Эта тема весьма интересная и многогранная! У меня возникло желание сегодня развить ее «не на шутку». Сам я не считаю, что «жизнь одна», но именно в этой статье мы будем рассматривать одну человеческую......
21 08 2026 9:25:43
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
17 08 2026 9:59:19
Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.
Приседания классика - мужчине
Осно......
16 08 2026 21:23:32
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......
15 08 2026 8:34:46
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
13 08 2026 2:59:54
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
12 08 2026 17:27:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
11 08 2026 16:18:27
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими а......
10 08 2026 2:37:14
- Какое мясо самое диетическое и полезное?
Ю.С.: - Бодибилдеры отдают предпочтение куриным грудкам и грудкам индейки, нежирной телятине, мясу кроля. Особые гурманы выбирают дичь. Самым диетическим м......
09 08 2026 19:57:33
Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....
07 08 2026 4:52:20
Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....
02 08 2026 17:51:19
Спортивное, здоровое тело это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Мой методический план который может привести Вас к цели уже за 1-2 года предельно прост:
1. Тренируйтесь с отягощени......
01 08 2026 14:50:44
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
31 07 2026 19:54:45
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
30 07 2026 7:28:28
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
29 07 2026 7:16:41
Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. По......
28 07 2026 8:22:20
Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, состоит из четырех мышц. 9 лучших упражнений на квадрицепс в домашних условиях и в тренажерном зале....
27 07 2026 6:35:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......
26 07 2026 4:50:13
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
25 07 2026 1:34:46
Только задумайтесь, какие самые популярные и удобные упражнения для развития силы хвата на турнике? Конечно это подтягивания без кистевых лямок и крюков, а также вис на перекладине на время. Беда в то......
24 07 2026 2:32:26
Проштудировал весь интернет в поисках эффективной схемы питания для набора/снижения веса, но так ничего и не нашел для себя...
22 07 2026 19:56:56
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
21 07 2026 6:50:18
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
20 07 2026 9:42:33
Широчайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Берёт своё начало от остистых отростков последн......
19 07 2026 5:57:10
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
18 07 2026 0:43:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......
16 07 2026 23:50:11
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
15 07 2026 1:55:17
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 07 2026 23:15:18
Подробное описание и различные нюансы техники выполнения приседаний с весом. Распространенные ошибки упражнения. Полезные советы и рекомендации....
12 07 2026 22:46:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
