Сжигание калорий на тренировке. Силовые или все-таки кардио?
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности |
Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление еды | 80-82 |
| Процесс одевания | 28-30 |
| Вождение автомашины | 50-55 |
| Вытирание пыли, грязи | 80 |
| Прием пищи | 30 |
| Работа в саду, огороде | 135 |
| Глажение белья, вещей | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг, хождение по магазину, супермаркету | 80 |
| Сидячая, в том числе офисная работа | 75 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье пола, уборка | 130 |
| Сeкc | 100-150 |
| Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности | 215-500 |
| Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) | 255-500 |
| Баскетбол | 400 |
| Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) | 185-550 |
| Гимнастика | 150 |
| Грeбля на каноэ | 185 |
| Балет | 750 |
| Бальные танцы | 275-300 |
| Танцы под музыку диско | до 400 |
| Современные танцы | 250 |
| Футбол | 450 |
| Обычная пешая прогулка | 120-150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 240-250 |
| Прыжки с использованием скакалки | 530-550 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег по ступеням вверх | 850-900 |
| Ходьба на лыжах | до 500 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Бег на коньках | 700-750 |
| Плавание (на скорость) | 210-450 |
| Занятия в тренажерном зале | 520 |
И тем не менее навряд ли кто то стал обладателем прекрасного и рельефного тела занимаясь ceкcом или занимаясь пусть даже изнурительной работой по дому. Точно также не поможет
Часами гулять по парку или колоть дрова. Почему то все прекрасные фитнес модели посещают тренажерный зал и проводят там силовые тренировки, и поверьте это не случайное совпадение.
Любая работа на повторение количества движений, это работа на выносливость. Неважно вы будете гулять пешком или красить забор, вы будете совершать длительную и монотонную работу и не будете тренировать ваши мышцы в силовом режиме. А любая работа на выносливость рано или поздно приводит к потере мышечной массы в организме, особенно у любителей которые в отличие от профи обычно не применяют гормональные анаболические препараты, которые могут воспрепятствовать потере этих самых мышц. Именно поэтому скажем профессиональные бодибилдеру могут делать кардио по нескольку часов в день и при этом обладают великолепной мускулатурой – их мышцы надежно защищены специальными препаратами, да и не работают как мы на обычной работе, так что риск пострадать от мышечного катаболизма у них минимален!
Разумеется прогулявшись полчаса по парку, вы навряд ли потеряете мышцы! С другой стороны если вы тренируетесь в тренажерном зале 5 раз в неделю, то организм и без прогулок находится на грани между анаболизмом и катаболизмом мышц. Вот тут уже каждый лишний шаг, каждая минута кардио может оказаться роковой. Повторюсь – все сказанное в этой статье касается только «натуральных» тренировок, без употрeбления того или иного гормонального допинга.
Меньше мышц – больше жира! Это простое правило ставит крест на существенном увеличении количества кардио тренировок, если ваша задача получить рельеф и сохранить мышечную массу.
«А что если мне не нужна мышечная масса? — спросите вы. — Я хочу просто похудеть!»
В том то и дело, что никто не хочет похудеть таким образом, чтобы потом стремительно поправиться еще больше. А худея с потерей мышечной массы, вы уменьшаете тем самым способности вашего организма сжигать жир. Отсюда и выражение: «Меньше мышц – больше жира»!
Означает ли все это что на сушке нельзя делать кардио? Конечно же нет! Нельзя делать больше кардио чем это допустимо без потери мышц. Тут нужно учитывать ряд факторов, например, работаете ли вы на физической работе или сидя за компьютером. Может вы уже и так целый день машете лопатой, плюс качаетесь в зале. В этом случае кардио точно будет излишней нагрузкой. Также важно понимать сколько раз в неделю у вас силовые тренировки с отягощениями. Если 5 раз в неделю, то каждая кардио тренировка это потенциальная угроза для вашего результата. Но, и тут есть выход из положения, и это ведение дневникаВаших тренировок! Записывайте свои силовые показатели в тетрадь. Если вы заметите что сила в упражнениях понемногу растет, это означает что вы находитесь в анаболическом режиме, и в принципе можно добавить еще одну получасовуюили две 15 минутные кардио тренировки в неделю. Если же наоборот, вы увидите очевидный регресс, нужно срочно отменить кардио тренировки, вплоть до нормализации процессов в ваших мышцах и восстановлении прежних силовых показателей. Справедливости ради замечу, что «на сушке» при сильном уменьшении массы тела (на 10% и более), некоторое снижение силовых, скажем на 10% еще не является сигналом тревоги. А вот значительное падение результатов в упражнениях, скажем на 25% и более, крайне нежелательно!
Существует «народная школа», которая учит при похудении снижать веса в упражнениях и работать на количество повторений при этом сокращая отдых между подходами.
По сути вы заменяете ваши силовые тренировки – кардио работой, и посещая тренажерный зал, на самом деле работаете на выносливость, а вовсе не на рельеф мышц.
О такой ошибке предупреждает еще Арнольд Шварценеггер. В своей «энциклопедии бодибилдинга» он советует делать в начале каждой тренировки силовые сеты со значительным весом, и только потом переходить к кардио.
Это разумно – если вы сознательно уменьшаете силовые показатели, и увеличиваете количество повторений в упражнениях, вы как бы говорите своему организму: «Приятель раньше мне нужны были рельефные мышцы, и мы работали с тобой с весами, теперь пора поработать на выносливость – мышцы можешь пускать в расход!»
Я всегда удерживал силовые показатели. Даже если я потрeблял всего 200-300 калорий в день, на пике самой жесткой сушки, то все равно работал со значительным весом, и это великолепно работало – мышцы оставались на месте, не взирая на все испытания.
Рекомендую и вам данную методику, которая приносит огромную пользу. Также, одним из факторов который позволит вам худеть именно за счет жира, а не за счет мышц, является употрeбление аминокислот BCAAили хотя бы регулярный прием белка животного происхождения, богатого этими самыми аминокислотами.
Найдя оптимальный баланс между кардио и силовыми тренировками и сохранив мышцы при похудении, затем вы сохраните полученный результат с гораздо большей вероятностью.
Закончив сушку вы столкнетесь со своем озверевшим аппетитом, и вам понадобится меньше есть чем вам бы этого хотелось, но по крайней мере вы не столкнетесь с проблемой замедленного метаболизма и не будете набирать жир обратно быстрее, при меньших порциях пищи чем это было прежде.
Именно с такой проблемой сталкиваются «домохозяйки», похудевшие без тренировок «на кефире», «на гречке» — «Ой Петровна, что делать, я ем все меньше а вес все прибывает!».
Приятно когда «сушка тела» проходит грамотно, в результате чего человек наоборот улучшает свое здоровье и свой метаболизм, и наоборот организм способен более эффективно сжигать калории получаемые из пищи, и при этом не растит жировые клетки.
Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......
13 10 2026 14:20:42
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
12 10 2026 13:35:27
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
11 10 2026 12:19:45
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой.
Выполнение:
1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять.
2. Ста......
10 10 2026 5:57:57
Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......
09 10 2026 5:55:24
Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....
08 10 2026 17:10:39
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
07 10 2026 1:22:42
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу "Жир в топку", за это время он уже сбросил ......
06 10 2026 7:55:16
Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....
05 10 2026 22:33:24
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
03 10 2026 1:49:37
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
02 10 2026 21:41:50
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
01 10 2026 13:40:54
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
30 09 2026 13:28:51
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
28 09 2026 16:19:21
Как грамотно наладить питание для эффективной прокачки мышц. Какие упражнения на ноги нужно делать дома и в тренажерном зале. Полезные советы и рекомендации....
27 09 2026 15:28:23
Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....
25 09 2026 9:41:54
Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....
24 09 2026 0:43:39
Вам может показаться это шуткой , но уже 3 дня по 200 калорий в день , и при этом отличный уровень силовых показателей на тренировках свидетельствует о том что методика работает, горит только жир!......
23 09 2026 20:36:17
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
22 09 2026 1:30:39
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......
21 09 2026 22:20:51
Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......
20 09 2026 4:52:12
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 09 2026 15:50:37
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не за......
18 09 2026 2:12:30
Самостоятельно дома заниматься бодибилдингом, с одной стороны, сложно, а с другой стороны, – есть ряд преимуществ. Сложно новичкам или тем ребятам, которые, потратив не один месяц, а иногда и годы, ......
17 09 2026 11:52:22
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
16 09 2026 13:33:45
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 09 2026 17:34:17
В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......
12 09 2026 10:57:41
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
11 09 2026 21:54:57
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
10 09 2026 11:26:38
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
09 09 2026 8:10:49
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
08 09 2026 2:35:19
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
07 09 2026 14:38:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве. 9 Мая - День Победы.».
Национальный музей истории Великой Отечественной войны 19......
06 09 2026 21:48:40
Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......
05 09 2026 20:48:17
Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......
04 09 2026 19:54:23
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 09 2026 15:21:50
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
01 09 2026 1:56:51
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
31 08 2026 7:15:14
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
30 08 2026 9:46:44
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 08 2026 4:37:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
