Как увеличить объем бицепса быстро на 7 сантиметров.
«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.
В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете, почему? Возможно, это объясняется бaнaльным желанием оправдать свои неудачи или же свою лень, недостаток нужных знаний, навыков, а главное опыта. Зачем искать виновников своих проблем и напрасно тратить время на написание такой информации? Лучше чувство собственной значимости повысить результатами своих тренировок и выложить в Интернете личные достижения! Вот тогда и время, и силы будут не потрачены впустую. И то, что будут говорить, высказывать своё мнение, обсуждать, писать, станет только отличной рекламой для вас.
Давайте рассмотрим не всегда одобряющий многими, но эффективный приём в тренировках. Это принципы частичных повторений, которые я включил в свою методику. Эти принципы применялись ещё при «Джо» Уайдере (Джозеф Эдвин «Джо» Уайдер – основатель Международной Федерации Бодибилдеров). Ещё тогда многие спортсмены поняли, что так мышцы растут больше и быстрее, и тренировки становятся более безопасными. Пусть вас не шокируют упражнения, которые выполняются частичными повторениями, то есть треть приседания или треть жима.
Сегодня 18-летний мой ученик Кирилл, который тренировался по моей методике, показывает свои результаты за 6 месяцев (с 23.02.2012 по 18.09.2012).
Его первоначальные данные: После 6 месяцев тренировок:
| Объём бицепса – 28 см | Объём бицепса – 35 см |
| Объём гpyди – 94 см | Объём гpyди – 104 см |
| Объём талии – 77 см | Объём талии – 80 см |
| Вес – 64 кг | Вес – 75 кг |
Силовые показатели «до» и «после».
| Глубокий присед «сумо» – 80 кг | 140 кг |
| Жим ногами — 150 кг | 400 кг до угла 900 |
| Жим гантелей на каждую руку – 20 кг | 50 кг |
| Махи на среднюю дельту – 27 кг | 45 кг |
| Сгибание на бицепс со штангой с читингом – 35 кг | 65 кг |
| Тяга штанги в наклоне – 90 кг | 165 кг с частичной амплитудой |
Полуприсед 170 кг! Примерно = глубоким приседам 110-120 кг! Для стажа занятий 6 месяцев = отлично. Тем более он занимался по моим видео самостоятельно, даже без интернет-тренировок, и результат его усилий достаточно весомый!
Жим гантелей по 51 кг с частичной амплитудой – цель: ускорение роста, силы и массы при одновременном снижении травматизма грудных мышц. И это яркий пример того, как работает жим гантелей лёжа с ультpaкороткой амплитудой: треть жима — и вы видите, как парень нарастил несколько кг сухой мышечной массы за несколько месяцев! Он значительно улучшил свои пропорции. В будущем, занимаясь дальше по моей методике, сможет стать профессиональным спортсменом.
Всем удачи и отличных результатов! http://credit-n.ru/offers-zaim/denga-zaimy-nalichnimi.html
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
06 11 2025 12:32:10
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 11 2025 20:56:13
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 11 2025 8:59:27
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
03 11 2025 19:10:51
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
02 11 2025 15:47:31
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
01 11 2025 18:26:47
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
31 10 2025 16:10:39
При каких показаниях обычно назначается данный препарат. Зачем его принимают при занятиях силовыми тренировками. Как грамотно рассчитать дозировку....
30 10 2025 4:12:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
29 10 2025 3:37:22
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
28 10 2025 21:47:18
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
27 10 2025 17:31:10
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
26 10 2025 15:12:26
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
25 10 2025 0:24:17
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......
24 10 2025 11:18:22
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
23 10 2025 20:54:32
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
22 10 2025 4:23:48
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции она выполняет, зачем нужна спортсменам. Когда лучше всего употрeбллять добавку и в какой дозировке....
21 10 2025 13:19:43
Андрей Косташ это шестилетний бодибилдер, который стал мировым рекордсменом в силовых упражнениях, но в четырнадцать лет полностью потерял форму.
Тренером Андрей был его отец, Александр Косташ. Когда......
20 10 2025 20:51:26
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте ма......
19 10 2025 15:35:47
Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....
18 10 2025 6:41:25
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
17 10 2025 23:39:41
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
16 10 2025 12:17:18
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
15 10 2025 17:49:35
Друзья, 2 части видео, посвященных очень популярной и актуальной темы сыроедения. Давайте рассмотрим все за и против и решим, на сколько это полезно или вредно. Приятного просмотра!
Итак, с......
14 10 2025 7:58:20
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
13 10 2025 10:19:40
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
12 10 2025 14:38:12
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
11 10 2025 3:32:28
Жиросжигатель Карнитин Что же можно ожидать от этой добавки? Многие полагают такой вид жиросжигателей наиболее эффективным для борьбы с лишним весом. Но подходит ли карнитин для спортсменов? Наскол......
10 10 2025 1:47:58
Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....
09 10 2025 21:49:43
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 10 2025 9:16:33
Подписчики моего канала помнят, что 26 июня 2014 года я выложил видео, в котором объявил о старте конкурса, призовым фондом которого была денежная сумма в размере 31 000 рублей. Чтобы принять в нем уч......
07 10 2025 19:53:22
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
06 10 2025 9:59:27
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
05 10 2025 15:41:40
Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......
04 10 2025 8:28:52
Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок «своим весом», оценим потенциал такого тренинга, и насколько он будет эффективен для вас!
У тренировок «без железа» много фанатов, и немудрено:
1. ......
03 10 2025 19:26:59
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
02 10 2025 15:55:14
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
30 09 2025 3:57:44
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
29 09 2025 10:50:42
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
28 09 2025 20:25:26
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
27 09 2025 21:49:34
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
26 09 2025 13:45:37
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
25 09 2025 8:46:33
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
24 09 2025 16:12:45
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
23 09 2025 2:43:38
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
22 09 2025 5:19:42
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
21 09 2025 5:18:33
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
20 09 2025 19:38:42
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
19 09 2025 17:26:44
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
18 09 2025 14:32:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
