О плохих белках, витаминах и жиросжигающих гормонах. Метод циклирования.
— Какое мясо самое диетическое и полезное?
Ю.С.: — Бодибилдеры отдают предпочтение куриным грудкам и грудкам индейки, нежирной телятине, мясу кроля. Особые гурманы выбирают дичь. Самым диетическим мысом считается куриная грудка. Самым полезным мясом с точки зрения низкого процента жирности и легкости усвоения, то стоит отдать предпочтение куриному филе и филе индейки. С точки зрения содержания некоторых полезных микроэлементов, например, железа, а также холестерина, который способствует выработке тестостерона, выигрывает телятина и дичь. А тестостерона, как мы знаем, необходим для роста мышц.
— Что значит плохие белки?
Ю.С.: — Белки, имеющие индекс усвояемости или, как еще говорят, биодоступность ниже 70%, не могут быть полноценно использованы для нужд организма. Такую низкую биодоступность имеют белки растительного происхождения. Кроме того, белки, которые не содержат незаменимые аминокислоты, принято называть неполноценными. Растительные белки не являются источниками полного комплекса незаменимых аминокислот, в отличие от белков животного происхождения.
— Как определить оптимальное количество витаминов и минеральных веществ, если их повышать во время жестких диет?
Ю.С.: — Единственный витамин, который я использовал в ударных дозировках, превышая его рекомендуемую дозу в 10 и более раз, — это витамин С. О подобной пpaктике я узнал из медицинских печатных источников, т.к. подобная «бомбардировка» витамином С может здорово взбодрить ваш иммунитет. Однако такое превышение дозировки данного витамина допустим только в рамках «пульс»-терапии на протяжении 1-2 дней, после чего дозировку следует снизить до медицинской нормы. Все остальные витамины и минеральные вещества я рекомендую принимать, придерживаясь медицинских норм, например, по инструкции к препарату.
— Какие это жиросжигающие гармоны, как выявить их недостаток и как откорректировать, стимулировать их выработку?
Ю.С.: — Прежде всего сжиганию жира способствуют гормон роста, ИФР -1 и глюкагон, а также гормоны щитовидной железы. Чтобы выявить их недостаток нужно посетить кабинет врача эндокринолога, который может откорректировать
недостаток тех или иных гормонов, взяв у вас
соответствующие анализы крови.
— Расскажите о методе циклирования!
Ю.С.: — Циклирование нагрузок в спорте или периодизация, является одним из наиболее важных факторов в процессе тренировок. Такой способ тренинга позволяет достичь непрерывного прогресса в результатах и гораздо быстрее достигнуть поставленных целей. С точки зрения моей методики тренировок метод циклирования различными режимами тренировок (сила, масса, рельеф) намного менее эффективен и оправдан в отличие от метода циклирования рабочими весами и в процентах от одноповторного максимума (процентовка) Высокая эффективность последнего научно и пpaктически доказана.
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
01 06 2026 15:38:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно питаться. Что есть после тренировки? Когда есть белки, жиры и углеводы».
Очень многих интересует что есть сразу после т......
31 05 2026 20:35:23
В чем преимущество спортивных батончиков этого производителя. Ассортимент продукции, какие батончики представлены и для чего их употрeбллять....
28 05 2026 6:17:51
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......
27 05 2026 8:11:55
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html...
24 05 2026 13:14:14
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
23 05 2026 16:34:42
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......
21 05 2026 17:11:14
Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....
20 05 2026 1:50:26
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я......
19 05 2026 1:18:37
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
17 05 2026 7:22:33
Реально ли увеличение мышечной массы без употрeбления протеиновых добавок. Чем можно заменить протеин в своем рационе. Как накачаться, не используя эти коктейли....
16 05 2026 7:49:32
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
14 05 2026 2:28:25
Что собой представляет данная спортивная добавка. Из чего состоит протеин, можно ли считать его состав химическим. Основные виды продукта и цели приема....
13 05 2026 12:16:28
Что собой представляет данный класс добавок. Как они действуют на организм, какие виды бывают. Какую форму препарата лучше выбрать. Топ-9 лучших продуктов....
12 05 2026 17:49:11
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
10 05 2026 11:13:44
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня с вами опять два Юрия - один Юрий-тренер и другой Юрий тоже тренер, а также большой эксперт в области спортивной фармакологии. Присутствие Юрия Бомбелы в мое......
09 05 2026 23:11:47
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагру......
08 05 2026 1:56:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
06 05 2026 20:26:51
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 05 2026 7:41:43
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
04 05 2026 0:53:23
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
03 05 2026 13:43:26
Наверняка, каждый, кто мечтал о действительно яростных тренировках, пробовал предтреник с геранью. После знакомства с этой категорией предтренировочных комплексов их больше ни на что не хочется менять......
02 05 2026 16:55:26
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
01 05 2026 19:17:53
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
30 04 2026 20:45:19
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
29 04 2026 3:10:43
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
28 04 2026 10:19:22
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
27 04 2026 3:27:49
Это уже третье упражнение для проработки задних пучков дельтовидных мышц в нашей подборке по накачке плеч, мы уделяем им особое внимание, так как они трудны в проработке. Особенность тренировки задней......
26 04 2026 20:50:43
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
25 04 2026 0:16:39
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
24 04 2026 18:56:24
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
21 04 2026 20:13:14
Правила и порядок измерения окружности предплечья. Как правильно проводить обмеры других частей тела. Какими должны быть идеальные пропорции....
20 04 2026 15:48:58
Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....
18 04 2026 4:28:38
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
17 04 2026 17:16:50
Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы в прямом эфире
00:10 Показываю как у меня сечется бицуха даже в темноте. Жирный бицепс не считается бицепсом!
01:05 Тренируетесь или нет, НО - Не забудьте пр......
16 04 2026 17:14:18
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
15 04 2026 10:28:27
Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве? Почему же всё таки большинство людей, которые занимаются в фитнес залах не получают обещанного или ожидаемого результата, какие самые распространенные оши......
14 04 2026 6:53:55
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......
13 04 2026 6:34:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
