Рацион питания бодибилдера: опыт тренера
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает положительных эффект для роста мышц и сжигания жира, но именно как добавка, то есть, дополнение к полноценному рациону питания. Это подразумевает увеличение общего эффекта от правильной системы питания обычными продуктами и тренировок на 5-10%! При этом речь, чаще всего, идет об обычных витаминах, аминокислотах, но зачастую баночку с обычными витаминами-аминокислотами обогащают еще одним «супер сенсационно новым компонентом», называют ее как-нибудь «Турбоамино — экстравитаминобласт» и толкают по удвоенной или даже удесятеренной цене – при том, что «космический эффект» от продукта находится под большим вопросом. И если опытный тренер или диетолог сразу раскусит, что за новинку в тысячный раз пытаются навязать потребителю, то миллионы простых любителей, лишь купив суперновую сверхдобавку, смогут убедиться, что в очередной раз чуда не произошло.
Существует, к сожалению, еще одна часть вышеупомянутой продукции (я бы сказал, ее львиная доля), которая вообще не оказывает никакого позитивного воздействия на организм тренирующегося, или польза достигает максимум 1-2%, при том, что реклама сулила чуть ли не утроить результаты спортсмена! В погоне за деньгами доверчивых фанатов бодибилдинга, готовых отдать последние деньги, чтобы «накачать» обещанные им горы качественной мускулатуры, производители спортпита до такой степени преувеличивает свойства чудо-добавок, что это доходит до абсурда.
Посмотрите на эти громкие и наглые рекламные заявления: «Наконец-то мы превзошли эффект анаболических стероидов!» или «Набирай до 12 кг сухих мышц и одновременно сжигай до 20 кг жира в месяц с помощью клинически проверенного НАНОТЕХНО-СУПЕРЭКСТРАМАССА 1000000!» Как можно верить в такое? Даже ударные дозы гормонально-стероидной терапии в сочетании с мощными тренировками не способны дать и 50% этого результата!
На рекламу пищевых добавок, различных таблеток, порошков и протеиновых батончиков тратятся многие миллионы долларов, разумеется, она убедительно выглядит! В продаже добавок заинтересованы все – начиная от производителей и заканчивая дилерами и тренерами, которые все получают проценты от реализации данной продукции. При этом тренеров или диетологов, которые взяли бы на себя смелость утверждать, что эта реклама имеет очень мало общего с реальностью, буквально единицы.
В результате даже малообеспеченные люди, не заpaбатывающие достаточно денег для того, чтобы купить себе ежедневную порцию мяса или рыбы, затариваются порошковыми смесями, думая, что это их спасет. Не спасает – они не получают даже те мышцы, которые могли бы нарастить, потратив свои деньги на полноценные пищевые продукты.
Я прекрасно помню как в молодые (и бедные) годы тренировался почти в нищих условиях, и увеличивал результаты, ежедневно питаясь лишь нежирным творогом (до 1 кг в день), овсянкой, медом (буквально 1 ложка в день) и одним яблоком. Яйца были дорогой роскошью, и я покупал их, только когда появлялись «лишние деньги». Советую поступать аналогичным образом и вам – если перед вами стоит проблема выбора между натуральными богатыми белком и сложными углеводами продуктами и спортивными добавками, не колeблясь, отдавайте предпочтение первым.
Спортивное питание, которое имеет более или менее значительную ценность, и которое на любом этапе тренинга следует ввести в свой рацион.
Аминокислоты BCAA
Принимаются из расчета минимум 1-1,5 грамма на 10 кг собственного веса в период работы на «сухую» массу, или 1,5-2 грамма в период «сушки». То есть, человеку весом 100 кг рекомендуется употрeбллять минимум 15 граммов аминокислот в течение дня. Данные аминокислоты помогают нашим мышцам противостоять катаболическим процессам в организме и позволяют полноценно восстанавливаться после тренировок. Дозировка, рекомендуемая при занятиях бодибилдингом, достаточно велика, так как мы отказываемся от употрeбления порошковых протеинов и гeйнеров (по описанным ниже причинам). Это, в свою очередь, подразумевает увеличение доли данных аминокислот в рационе.
Стоит помнить, что данный вид спортивного питания (в капсулах или таблетках) небезопасен для желудка! Приняв аминокислоты, вы должны запить их большим количеством воды. При употрeблении более 10 граммов любых аминокислот в сутки есть смысл разбить их прием на 4-5 порций, две из которых принимать до и сразу же после тренировки, а остальные – после приема пищи (чтобы избежать возможности раздражения желудка). Рекомендуется употрeбллять аминокислоты не в простой таблетированной форме, а в капсульной (капсулы в порошком внутри), с целью лучшего их усвоения.
Комплексные аминокислоты
Данная добавка может быть введена в рацион спортсмена, если он уже регулярно употрeбляет витамины и аминокислоты и может позволить себе дополнительные расходы. Рекомендации по дозировкам, способу применения и предосторожностям аналогичны приведенным для аминокислот БЦАА.
Одно предостережение: часто огромные таблетки комплексных аминокислот производятся простым прессованием самого обыкновенного протеина. То есть, под видом аминокислот вы покупаете все тот же протеин, только за значительно большие деньги. Настоящие аминокислоты должны быть гидролизованными; опознать их несложно – они горькие на вкус. Капсулы, чаще всего, содержат именно гидролизат.
Витамины
Точнее – комплекс витаминов и минеральных веществ. Занимаясь спортом и подвергая свой организм нагрузкам, вы расходуете больше витаминов, чем обычный человек, поэтому вы должны принимать их в пищу дополнительно. Витамины не являются сверхмощным средством увеличения мышц или сжигания жира, но при их недостатке в организме эти процессы могут протекать менее эффективно, кроме того, прием витаминов способствует повышению иммунитета. Именно поэтому в период тяжелых тренировок или «сушки» таких комплексов, в противном случае вы можете запросто схватить ОРЗ или простуду пpaктически на ровном месте – как раз по причине перетренированности и подавления иммунной системы организма.
Возникает вопрос, остановить свой выбор на спортивных витаминах («Genesis», «Animal Pak», «Daily one caps» или их аналогах) или купить менее дорогие обычные аптечные комплексы («Витрум», «Дуовит», «Компливит»)? Выбор за вами, но я бы посоветовал остановиться на обычных аптечных – по тем же причинам, о которых вы можете узнать ниже из раздела, в котором поясняются причины моего недоверия к протеинам и гeйнерам.
Что касается дозировок, то я бы не советовал пить витамины «ударными» дозами, особенно, если вы их никогда раньше не принимали. Многие витамины, в отличие от аминокислот, вполне способны вызвать аллергическую реакцию, поэтому при появлении высыпаний сразу прерывайте курс приема витаминов и делайте перерыв, после чего попробуйте витамину другого производителя. Неплохо было бы, чтобы витамины вам назначил личный врач после хорошего обследования.
Креатин и глютамин
Такие добавки, как креатин и глютамин, полезны далеко не для всех. Большой процент потрeбляющих данные продукты людей не могут извлечь пользу из них, так как в силу индивидуальных особенностей организма они просто не усваиваются. Поймите: вероятность, что именно эти виды спортивного питания для вас не работают, более 50 процентов! Купите и принимайте некоторые время креатин отдельно, в режиме «соло», и если рост показателей не будет заметным в течение первых двух недель, пробуйте то же самое с глютамином.
Рекомендуется использовать старый добрый креатина моногидрат. Увы, лично для меня он бесполезен, но по моим наблюдениям около 20% моих клиентов могли на нем хорошо прибавить силу и массу. Статистика не очень утешительна, не так ли?
Предтренировочные напитки
Существует ряд модных предтренировочных энергетиков с окисью азота, якобы дающих «невероятную накачку мышц и взрыв энергии на тренировке». Они действительно работают и дают некоторый эффект наполнения мышц, а также повышают уровень энергии. Употрeбллять ли их? Вполне можно, хотя доказательств прямой взаимосвязи между раздуванием мышц на тренировках из-за окиси азота и реальным ростом мышечной массы нет. В то же время, купив в аптеке за копейки никотиновую кислоту и приняв ее за 15 минут до начала тренировки в сочетании с простой добавкой с кофеином или гуараной, вы ощутите и «накачку», и прилив работоспособности. В любом случае, повышайте дозировки любых энергетических препаратов аккуратно, так как вы можете получить нервное перевозбуждение и бессонницу, в качестве бесплатного дополнения к эффективной тренировке. Кроме того, это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему! Держите, на всякий случай, под рукой настойку валерьяны и даже корвалол, если пользуетесь «ударными» энергетиками, повышающими силу, выносливость и «накачку» непосредственно на тренировке.
Жиросжигатели
Как следует относится к жиросжигателям? Я постараюсь раскрыть данную тему более детально в других статьях, но, если резюмировать весь опыт, полученный в процессе борьбы с жиром до полной победы (за плечами опыт подготовки к десяткам соревнований, где качество и полное отсутствие жира – главный критерий оценки участников), могу сообщить неутешительную новость. Существует, по сути, два вида жиросжигателей: безвредные или даже полезные для здоровья, но кране малоэффективные (наподобие L-карнитина, экстpaкта зеленого чая) и несколько более эффективные, но тяжело переносимые организмом или пищеваритальной системой спортсмена (тот же «Гидроксикат хардкор»). По сути, можно с полной увереностью заявить, что самый сильный и безвредный «жиросжигатель» – это правильное, сбалансированное питание и тренировки.
Многие думают, что бодибилдеры прекрасно выглядят и не имеют подкожного жира, исключительно благодаря «химии» или специальным жиросжигателям, но это полнейшая чушь. Если вы надеетесь сжечь жир, благодаря только, к примеру, гормону роста или анаболическим стероидам, без диеты и упражнений, то должен буду вас разочаровать: ничего не получится. Как раз занятия спортом и ограничение в еде тут являются основным фактором!
Протеиновые коктейли и гeйнеры
Их я бы не советовал употрeбллять вообще! Слишком велик риск того, что качество этих продуктов не будет соответствовать вашим ожиданиям. Часто спортсмены усиленно налегают на коктейли из «чистого сывороточного 98% белка» и буквально на глазах жиреют и «заплывают». В то же время, злоупотрeбляя гарантированно белковыми натуральными продуктами (рыбой, куриной грудкой, морепродуктами), «заплыть» почти невозможно, многие спортсмены даже «сушатся» к соревнованиям, объедаясь чистым белком.
Это может означать только одно: в красивой и дорогой банке с порошковым протеином совсем не 98% и даже не 85% протеина, а протеин этот по своему качеству не может даже приблизитmся к натуральным продуктам (производится он, как правило, из дешевых отходов)! Вероятно, вас обманывают, и вы употрeбляете очень много углеводов вместо белка. Как такое возможно? А каждый ли потребитель имеет возможность сделать анализ протеина на соответствие составу, указанному на упаковке, а потом отстоять в суде свою правоту? Однажды я произвел анализ пары протеиновых порошков, и результат меня ошеломил, вместо 85% протеина в банке оказалось только 25%!
Стоило мне опубликовать эти данные, как сразу же начались звонки с угрозами от дилеров и производителей. Они говорили, что мои действия, порочащие честь данных продуктов, противозаконны, так как вначале я должен доказать, что те анализы, которые я публикую, сделаны на оборудовании определенного качества (мне назвали еще тысячи причин, почему я неправ). И если развивать данную тему, то легко предугадать что даже доказав, что в банке находится некачественный протеин, нужно будет доказывать, что ты не сам подсыпал в эту же банку «неправильный порошок», пытаясь отсудить деньги у производителя, как аферист, или что данная партия не могла случайно оказаться бpaкованной, за что производитель не несет ответственности, потому что в законе таком-то есть пункт 11 «Б» и т.д.
Скажу вам точно, что обычная нашпигованная гормонами курица из магазина, намного лучше способствует наращиванию мышц, чем любой самый дорогой протеин – хотябы потому, что вы можете провести визуальный осмотр курицы и убедиться, что это не смесь из углеводов и сахара, подкрашенная красителем и сдобренная вкусовыми добавками, а именно подлинная птица. Пусть и несчастная, прожившая мученическую жизнь в ужасных условиях, но, все-таки, не подделка, а честный продукт, содержащий 0% углеводов и сахара, и до 20% богатого аминокислотами белка, обладающего высокой степенью биодоступности. Вам могут подсыпать более дешевый соевый белок вместо белка молочной сыворотки в красивую большую красную, синюю или черную банку МЕГАСУПЕРГЕЙНА, но навряд ли «впарят» соевую курицу вместо обычной гормональной. Над ней могут издеваться, кормить ее всякой ерундой, она может быть слишком худой или жирной, но, все равно, мышечные волокна ее чудодейственной гpyдинки пока не подделывают! Только курица, можно сказать, гpyдью защищает нас от нашествия лживых и коварных разрекламированных и разукрашенных наклейками банок! Объединив свои усилия с постной телятиной, нежирным творогом, рыбой и яйцами она призвана спасти нас от коварных производителей, которым нужны только ваши деньги. А ведь, продав вам порошковый протеин, состоятельные дяди после похода в элитный фитнес-клуб будут вкушать в шикарных ресторанах самое что ни на есть настоящее мясо – курицу, телятину, крольчатину или индейку – и посмеиваться над доверчивыми покупателями.
Задумайтесь над вышесказанным, и лучше сами станьте таким дядей! Посмотрите на меня: за свою жизнь я сэкономил немало денег, не покупая протеины и гeйнеры, эти средства я вкладывал в натуральные продукты и шел в зал тренироваться. Вместо того, чтобы задумываться, какую банку протеина выбрать, лучше задумайтесь, правильна ли ваша программа тренировок? Возможно, стремясь нарастить мышцы, вы работаете на выносливость, выполняете неверное количество сетов, повторений, у вас не растут силовые показатели или вы просто не пытаетесь их растить? И поверьте: грамотный тренер и диетолог в одном лице, позволит вам достичь куда большего результата, чем горы стероидов и спортивного питания на фоне отсутствия полноценного плана тренировок и плана питания натуральными продуктами.
Подводя итоги сказанного, еще раз подчеркну главные мысли:
- Даже анаболические стероиды, не говоря уже о спортивных добавках, не приносят достойного результата, если нет грамотного тренинга, правильной индивидуальной программы, полноценного питания качественными продуктами!
- Распределите свои усилия правильно:
- начните серьезно и регулярно тренироваться по хорошей программе, с толковым тренером или напарником (заниматься без тренера и даже без напарника почти бесполезно);
- обеспечьте себя ежедневной порцией рыбы, гpyдинки, круп, макаронов из твердых сортов пшеницы, нежирного творога и яиц;
- сосредоточьтесь на том, чтобы спать достаточное количество часов для восстановления вашего организма;
- и только после этого начинайте добавлять спортивное питание, отведя ему законное четвертое место на пути к успеху.
.
.
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......
23 04 2024 13:16:53
Андрей Антонов, ученик профессора Виктора Николаевича Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого. Сохранение мышц на голодании с помощью низкого количества повторений......
22 04 2024 14:11:29
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
21 04 2024 2:17:15
Разгибание рук на верхнем блоке стоя отлично прокачивает трицепс, разные варианты техники выполнения: разгибание рук прямым, обратным хватом или ослиными ушами...
20 04 2024 14:52:57
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
19 04 2024 9:14:13
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов. Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
18 04 2024 10:56:48
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
17 04 2024 15:16:22
Все нюансы употрeбления протеиновых коктейлей с истекшим сроком годности. Как изготавливается протеин. Сколько его можно хранить и вредно ли пить его просроченным....
16 04 2024 5:31:10
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
15 04 2024 7:37:49
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
13 04 2024 1:25:33
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
12 04 2024 1:23:33
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
11 04 2024 1:35:49
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. В чем заключается его преимущество. Как правильно его делать, советы и нюансы по технике....
10 04 2024 11:37:38
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 04 2024 21:57:28
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года БОДИБИЛДИНГ Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
08 04 2024 16:44:53
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
07 04 2024 20:29:37
Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......
06 04 2024 2:33:55
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов. Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
05 04 2024 3:58:54
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 04 2024 16:10:48
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
03 04 2024 19:23:47
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
02 04 2024 13:33:49
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей! Вы все ждали этого?......
01 04 2024 8:34:24
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
31 03 2024 22:47:35
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
30 03 2024 19:16:40
Мы продолжаем генерировать супер рецепты по приготовления различных блюд из куриного мяса. Сегодня я, Юрий Спасокукоцкий, и мой друг, Дмитрий Смирнов, будем готовить любимое блюдо тайцев, только в......
29 03 2024 18:35:53
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен: 1. Вам не нужно никакое оборудова......
28 03 2024 9:31:10
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
27 03 2024 10:11:45
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
26 03 2024 0:32:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
25 03 2024 13:41:42
Это история двух дeвyшек, которые по-разному относились к спорту и правильному питанию. Видимо по этой причине результат тренировок и диет у них был совершенно противоположный. Прочитав их историю, вы......
24 03 2024 13:46:33
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
23 03 2024 16:16:17
Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца! А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая с......
22 03 2024 8:29:45
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
21 03 2024 0:30:33
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
20 03 2024 3:39:24
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
19 03 2024 9:10:29
Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....
18 03 2024 19:33:45
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
17 03 2024 15:55:34
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
16 03 2024 23:28:50
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
15 03 2024 0:22:17
С помощью тренеров киевского фитнес-клуба "Бицепс" и методики Юрия Спасокукоцкого Вы сможете уже через месяц занятий уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир. В этом легко убедиться на пpaктике: на пе......
14 03 2024 4:54:50
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......
13 03 2024 8:15:14
Какие бывают виды кардиотренировок, длительность физической нагрузки, совмещение кардио с силовой тренировкой. Кардио дома и в тренажерном зале....
12 03 2024 22:27:42
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......
11 03 2024 9:32:57
Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
10 03 2024 18:43:23
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......
09 03 2024 23:49:18
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......
08 03 2024 0:21:39
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......
07 03 2024 17:49:18
Друзья! С этого момента стартует конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Подробности тут: http://vk.com/bicepsclub Условия конкурса очень просты: все участники размещают у себя н......
06 03 2024 0:50:43
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
05 03 2024 16:34:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::