Тяга широким хватом в тренажере Смитта для развития дельт
Традиционно сложилось, что в бодибилдинге уделяют особое внимание мышцам гpyди, спины и рук. Дельтам же уделяют внимание в последнюю очередь, несмотря на то, что хорошо развитые дельты увеличивают контраст между плечами и талией, при этом уменьшая последнюю.
В дельтовидной мышце выделяют три пучка: передний, средний и задний. Однако, по последним научным исследованиям, дельта состоит как минимум из семи групп волокон. Передний пучок участвует в жимах лежа наравне с грудными мышцами. Задний пучок участвует в тягах совместно с широчайшими. За визуальную ширину плеч отвечают средние пучки дельтовидных мышц. Они участвуют в процессе отведения рук от тела в стороны. Существует несколько основных упражнений для развития средних дельт, одним из которых является выполнение тяги широким хватом в машине Смита.
- Подойдите к машине Смита, вы должны пpaктически прижиматься к грифу. Возьмите штангу широким прямым хватом.
- Сделайте небольшой наклон, спину держите прямо и отведите таз немного назад.
- Поднимите штангу, делая выдох и выводя локти вперед.
- Медленно опустите штангу и сделайте вдох.
В связи с сильным выводом рук вперед, нагрузка перейдет на трапеции и задние дельты. Если вы хотите акцентировать нагрузку на средние дельты, то вам потребуется отойти на 10 см от грифа и выполнить движение, похожее на разведение гантелей.
- Подойдите к машине Смита, дистанция между вами и грифом должна составлять порядка 10 см. Возьмите штангу широким прямым хватом.
- Сделайте небольшой наклон, спину держите прямо и отведите таз немного назад.
- Поднимите штангу, делая выдох и выводя локти вперед. Кулак должен быть немного ниже локтевого сустава.
- Медленно опустите штангу и сделайте вдох.
При такой технике выполнения упражнения – средняя дельта будет задействована в наибольшей степени.
Выполняйте 3 сета по 12-15 повторений. Людям, которые занимаются по моей методике, я рекомендуют выполнять 3 сета по 6-8 повторений. Так как большие веса и меньшее количество повторений приводит к росту силы, а именно через рост силовых показателей я советую растить мышечную массу, так как это дает гипертрофию мышечных волокон.
Подробнее об этом и многом другом вы можете прочитать в моей книге, доступной на сайте в электронном виде.
Только для сильных людей, загляни .
В тренажерном зале не так уж редко можно увидеть людей, которые прыгают через скакалку. Как правило, это представительницы прекрасного пола. Представители же того пола, который привык называть себя си......
15 07 2026 21:55:45
Эта статья очень важная! Если вы хотите получить когда-нибудь впечатляющие результаты от своих тренировок, прочтите ее до конца, это выжимка моих многолетних исследований! Мы обсудим очень красивые ми......
14 07 2026 8:18:59
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
12 07 2026 4:44:53
Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....
11 07 2026 22:33:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
08 07 2026 23:23:39
Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...
07 07 2026 3:54:46
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
06 07 2026 8:52:27
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упopно отказываются ......
05 07 2026 9:32:47
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
04 07 2026 22:18:22
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
03 07 2026 22:18:32
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......
30 06 2026 10:14:16
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 06 2026 4:16:54
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
26 06 2026 5:55:55
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
25 06 2026 2:55:41
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
24 06 2026 23:34:15
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
21 06 2026 23:42:43
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я не один в кадре видеокамеры и хочу сразу отметить, что это очень важно для меня и очень сильно поддерживает. В этом видео принимает участие настоящая группа ......
19 06 2026 13:24:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания на одной руке. Домашние тренировки». Данное видео для людей, у кого "нет времени посещать зал", точнее - для тех, кто просто л......
17 06 2026 17:27:13
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 06 2026 18:22:35
Друзья! Сегодня Вас ждет краткий, но очень интересный и бесплатный получасовой вебинар под названием: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после - тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды».
......
15 06 2026 14:17:26
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
13 06 2026 20:51:15
Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.
Приседания классика - мужчине
Осно......
12 06 2026 23:37:21
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
08 06 2026 20:52:19
В процессе своего тренировочного и тренерского стажа мне приходилось самому изобретать новые упражнения или их модификации. Признаюсь это не всегда приводило к идеальному результату то несколько упраж......
07 06 2026 17:28:28
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
06 06 2026 20:59:35
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
05 06 2026 19:50:30
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 06 2026 4:57:18
Сегодня сложно представить индустрию спортивного питания без жиросжигателей, и для женщин, желающих похудеть, этот продукт стал особенно популярен. В то же время из-за широко ассортимента актуален воп......
03 06 2026 5:42:22
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
02 06 2026 7:10:40
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмо......
01 06 2026 19:20:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
31 05 2026 12:47:44
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
30 05 2026 0:34:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
