Сушка, питание и тренировка подростков по системе Спасокукоцкого
Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, кого принято именовать словом «тинейджеры» – подростки. Поскольку группа эта весьма многочисленна, мы решили снять большую серию видеоматериалов именно для нее – героями этой серии будут «тинейджеры» Даниил и Кирилл.
В этой статье я хотел бы кратко остановиться на общих принципах тренинга и «сушки» (сжигания жира) для подростков.
Что подросткам необходимо
Подростки обычно быстро «загораются» и так же быстро «гаснут». А еще они склонны подходить ко всем делам с «юношеским максимализмом». Но 1-2 месяца, проведенные в тренажерном зале, не дадут вам особо ощутимых результатов – ни в плане набора мышечной массы, ни в плане сжигания жира. Настраиваться нужно на длительную работу: только усердие, помноженное на терпенье, принесет результат.
Подростку бывает трудно сориентироваться в многообразии упражнений – опыта тренировок у него еще мало. Поэтому ему обязательно нужен – человек, с опытом тренинга и своей системой тренировок, того, кто заставит придерживаться выбранной системы на протяжении длительного времени и предостережет от распространенных ошибок. А еще нужен правильный , в котором будет на кого равняться, где царит дружеская атмосфера и где найдутся опытные атлеты, которые вовремя подскажут и помогут.
Наконец, еще одно весьма важное: подросткам не стоит «вестись» на обещания, щедро делаемые на многих сайтах по фитнесу в Интернете и гласящие, что успеха можно добиться буквально в один момент, стоит только прибегнуть к помощи «волшебных таблеток». Не надейтесь на «волшебство» – только упopный труд способен сделать из вас настоящего супермена. И вообще, всегда приятнее осознавать, что ты чего-то добился не с помощью «потусторонних сил», а своей волей, упорством и самоотдачей!
Основы тренинга
Сразу стоит дать ответ на вопрос, могут ли подростки добиться впечатляющих успехов в телостроительстве? Могут, но то, как скоро успехи придут, зависит и от генетических факторов. Ли Прист начал выступления на бодибилдерском подиуме в 16 лет, а в 17 победил на чемпионате Австралии среди взрослых. Алексей Лесуков поражал всех своей массой, также еще будучи еще подростком. Но даже если вы не достигните сразу их высот, все равно после примерно 1 года правильного тренинга будете резко выделяться на фоне сверстников.
Что значит «правильный тренинг»? Это словосочетание означает, что не стоит спешить и сразу пытаться одолеть неподъемные веса: ничего кроме болезненного удара по самолюбию и, не дай Бог, травм, вы не получите. Начинать работать надо с собственным весом, затем перейти к небольшим рабочим весам, а в каждом сете делать значительное количество повторений. На начальном этапе тренинга стоит обратить внимание на постановку правильной техники выполнения упражнения – здесь уже без квалифицированной помощи персонального тренера вам не обойтись.
После того, как вы прошли начальные этапы тренинга, начинайте работу и над силовыми показателями. Начинайте растить силу – поверьте мне: без роста силовых показателей роста массы вы не добьетесь. Да и приятно же быть сильным, не правда ли?
Тренироваться с «железом» подросткам стоит не чаще 3 раз в неделю – перетренированности достичь в юном возрасте легко, а выбраться из этого состояния очень сложно. Ни в коем случае не применяйте всевозможных методов интенсификации и уплотнения тренировочного процесса, вроде суперсетов, дроп-сетов и т.п. Обращайте особое внимание на здоровье связок и суставов – при возникновении болевых ощущений (не жжения в мышце, а боли в суставе) выполнение упражнения тут же прекращайте.
Несколько советов по «сушке» (сжиганию жира)
Как правило, подростки отличаются «субтильным» сложением – первоочередной задачей для них является набор мышечной массы. Впрочем, есть и те, кому просто необходимо избавиться от лишнего жира под кожей. Но прежде, чем давать конкретные советы по «сушке», я бы хотел сказать несколько слов о спортивных добавках. Если что-то в юном возрасте принимать и стоит, то только гeйнеры (тем, у кого проблемы с набором массы), протеиновые коктейли и, возможно, креатин. Всевозможные «бустеры» тестостерона, гормона роста и оксида азота, пред- и посттренировочные напитки, даже комплексные аминокислоты вам вряд ли нужны в начале вашего пути (не говоря уже о том, что многое из вышеперечисленного попросту не работает).
То же самое касается и специализированных средств, которые призваны помочь в избавлении от лишнего жира: во-первых, подавляющее большинство из них не даст вам ничего, во-вторых, на начальном этапе тренинга нормальных результатов можно добиться простой корректировкой своего рациона – исключением из него вредных продуктов и включением полезных.
Врачи не рекомендуют подросткам прибегать к помощи низкоуглеводных диет (такие диеты могут применяться, но исключительно в лечебных целях и на короткий промежуток времени) – углеводы в период роста и развития организма крайне необходимы. Надо отказаться от вредных углеводов – сладких газированных напитков, чипсов, мороженного, тортиков и пирожных, заменив их углеводами действительно полезными — кашами, рисом.
В юном возрасте очень важна двигательная активность, так что всем подросткам, которые хотят похудеть, я бы порекомендовал больше двигаться – гонять в футбол, играть в настольный или большой теннис, плавать – а не сосредотачиваться исключительно на посещении тренажерного зала.
Все это – общие рекомендации, которым, стоит следовать ВСЕМ в обязательном порядке. А конкретику вы сможете почерпнуть из наших видеоматериалов, представленных ниже. Надеюсь, они вам понравятся! Мои подарки для вас и контакты .
Посмотрим на результаты Даниила после первой недели сушки!
Два товарища — Данил и Кирилл достигли отличного результата, занимаясь по методике. Уважаемые друзья, Вам будет интерестно почитать их отзывы и посмотреть фото до и после занятий!
Здравствуйте! Меня зовут Лукьянцев Данил. О методике Юрия Спасокукоцкого я узнал, посмотрев случайно в интернете видеоролик о том, как нужно правильно тренировать дельты. Далее я начал более подробно интересоваться методикой тренировок Юрия и не переставал смотреть обучающие видео. На тот момент мой опыт в тренировках составлял примерно 3 года, вес был 90 кг, к сожалению замеры я тогда не делал по незнанию. И, наконец, 30.08.2011 г. впервые в действие испытал на себе правильную систему тренировок.
Находясь 30.04.2013 на массе, вес составлял 120 кг, а параметры были следующие: объем бицепса 46 см, бедро 70 см, гpyдь 122 см, талия 94 см. В данный момент нахожусь на сушке. Я считаю, что методика работает на все 100%, если соблюдать все ее условия и грамотно подходить к тренировкам и правильному питанию. Сейчас в моих ближайших планах до конца сжечь весь жир и готовиться к новому, качественному набору мышечной массы!
Привет! Я Кирилл Колисниченко. Все началось с того, что однажды Данил сказал, что мне не мешало бы подкачаться и позвал с собой в зал. Тогда он осваивал методику Юрия Спасокукоцкого, и я тоже начал по ней заниматься. У меня тогда не было вообще опыта тренировок. Я начал заниматься по методике Юрия 23.02.2012. Так как на тот момент я понятия не имел о замерах, то замерил только гpyдь и бицепс: 97 и 28 см соответственно. Сегодня 30.06.2013, обхват моей гpyди составляет 114,5 см, бицепс — 38 см, талия — 84 см, бедро — 61 см. То есть за 1 год и 4 месяца я неплохо добавил, особенно в весе: с 64 до 83 кг. Меня очень радует то, что происходит с моим телом, оно с каждым днем становится лучше. А в недалеком будущем я хочу быть сухим и весить при этом 82-85 кг.
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Главная ошибка людей, особенно дeвyшек, которые хотят значительно похудеть, - акцент на кардиотренировки. Как часто бывает так, что приходишь в зал и наблюдаешь люде......
17 04 2026 15:44:16
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает ч......
16 04 2026 21:10:22
Современные магазины спортивного питания насчитывают на своих прилавках около 8-10 гибридов креатиновой добавки. И это не предел, так как обычно выставляют виды порошка, которые дают эффект не меньше ......
15 04 2026 15:17:16
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
14 04 2026 16:51:41
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
12 04 2026 22:49:44
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Если по тем или иным причинам вы решили заниматься в домашних условиях, у вас может возникнуть вопрос: что выбрать для домашних тренировок, штангу или гантели? Если......
10 04 2026 4:54:57
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
08 04 2026 14:24:24
Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......
07 04 2026 7:54:30
Друзья, не раз мы слышали, что витамины полезны и необходимы нашему организму, но многие из нас даже понятия не имеют, что это и почему их роль настолько важна в нашей жизни. Для начала немного теории......
06 04 2026 0:36:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
05 04 2026 3:19:54
Сильные пальцы рук хотят иметь многие бодибилдеры, считая что это качество полезно для любого мужчины и спортсмена. Сила хвата может развиваться различными упражнениями из арсенала бодибилдинга, пауэр......
04 04 2026 5:48:19
Друзья, мы решили создать для вас удобный путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от компании Nutrex, а также рассказать, какой Липо 6 самый эффективный, так как линейка просто масштабная и разобраться ......
02 04 2026 14:12:57
Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой
Описание упражнения:
Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бе......
31 03 2026 3:41:42
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
30 03 2026 11:30:55
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
29 03 2026 23:47:52
Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....
28 03 2026 4:20:41
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
27 03 2026 14:45:44
Для чего применяется данный комплекс. Какой эффект он дает при сочетании с силовыми тренировками. Что входит в его состав. Как его грамотно употрeбллять....
26 03 2026 1:15:40
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
25 03 2026 9:19:10
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
23 03 2026 7:36:24
По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......
20 03 2026 2:37:25
Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая персональным тренером и объединяя св......
19 03 2026 4:53:39
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
18 03 2026 13:54:58
Что такое метаболизм, за что он отвечает в организме и что даст его ускорение. Какие факторы влияют на обмен веществ. Какими способами можно его разогнать....
16 03 2026 5:59:25
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро. Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытн......
15 03 2026 20:37:20
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
14 03 2026 19:58:24
Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на пpaктике, ......
13 03 2026 15:20:56
Как быстро накачать огромные плечи, какая методика тренировки дельт наиболее результативна?. Сегодня вы ознакомитесь с программой тренировки плеч. Такая программа для мышц плеча опасна тем, что техн......
10 03 2026 19:42:48
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
09 03 2026 23:16:57
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
08 03 2026 6:51:15
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
07 03 2026 5:21:41
Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......
06 03 2026 0:53:16
Гeйнер Carnivor Mass на основе изолята говяжьего белка - как его принимать, как много стоит, состав и чего ожидать от приема....
05 03 2026 10:40:50
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
04 03 2026 0:38:10
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
03 03 2026 9:51:22
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
02 03 2026 16:25:44
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
01 03 2026 23:39:57
К какому классу принадлежат данные препараты. Как действует каждый из них, как их правильно употрeбллять, с чем можно совмещать прием. Полезные советы....
28 02 2026 3:39:40
Бывший бодибилдер, спортивный деятель, президент федерации бодибилдинга Подмосковья Дмитрий Жигулин скончался в одном из фитнес клубов Москвы.
Произошло это 22 августа, 2019 года, после тренировки в ......
27 02 2026 18:39:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
