Сушка, питание и тренировка подростков по системе Спасокукоцкого > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Сушка, питание и тренировка подростков по системе Спасокукоцкого

Сушка, питание и тренировка подростков по системе Спасокукоцкого

275f2e44
Содержание:

Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, кого принято именовать словом «тинейджеры» – подростки. Поскольку группа эта весьма многочисленна, мы решили снять большую серию видеоматериалов именно для нее – героями этой серии будут «тинейджеры» Даниил и Кирилл.

В этой статье я хотел бы кратко остановиться на общих принципах тренинга и «сушки» (сжигания жира) для подростков.

Что подросткам необходимо

Подростки обычно быстро «загораются» и так же быстро «гаснут». А еще они склонны подходить ко всем делам с «юношеским максимализмом». Но 1-2 месяца, проведенные в тренажерном зале, не дадут вам особо ощутимых результатов – ни в плане набора мышечной массы, ни в плане сжигания жира. Настраиваться нужно на длительную работу: только усердие, помноженное на терпенье, принесет результат.

Подростку бывает трудно сориентироваться в многообразии упражнений – опыта тренировок у него еще мало. Поэтому ему обязательно нужен – человек, с опытом тренинга и своей системой тренировок, того, кто заставит придерживаться выбранной системы на протяжении длительного времени и предостережет от распространенных ошибок. А еще нужен правильный , в котором будет на кого равняться, где царит дружеская атмосфера и где найдутся опытные атлеты, которые вовремя подскажут и помогут.

Наконец, еще одно весьма важное: подросткам не стоит «вестись» на обещания, щедро делаемые на многих сайтах по фитнесу в Интернете и гласящие, что успеха можно добиться буквально в один момент, стоит только прибегнуть к помощи «волшебных таблеток». Не надейтесь на «волшебство» – только упopный труд способен сделать из вас настоящего супермена. И вообще, всегда приятнее осознавать, что ты чего-то добился не с помощью «потусторонних сил», а своей волей, упорством и самоотдачей!

Основы тренинга

Сразу стоит дать ответ на вопрос, могут ли подростки добиться впечатляющих успехов в телостроительстве? Могут, но то, как скоро успехи придут, зависит и от генетических факторов. Ли Прист начал выступления на бодибилдерском подиуме в 16 лет, а в 17 победил на чемпионате Австралии среди взрослых. Алексей Лесуков поражал всех своей массой, также еще будучи еще подростком. Но даже если вы не достигните сразу их высот, все равно после примерно 1 года правильного тренинга будете резко выделяться на фоне сверстников.

Что значит «правильный тренинг»? Это словосочетание означает, что не стоит спешить и сразу пытаться одолеть неподъемные веса: ничего кроме болезненного удара по самолюбию и, не дай Бог, травм, вы не получите. Начинать работать надо с собственным весом, затем перейти к небольшим рабочим весам, а в каждом сете делать значительное количество повторений. На начальном этапе тренинга стоит обратить внимание на постановку правильной техники выполнения упражнения – здесь уже без квалифицированной помощи персонального тренера вам не обойтись.

После того, как вы прошли начальные этапы тренинга, начинайте работу и над силовыми показателями. Начинайте растить силу – поверьте мне: без роста силовых показателей роста массы вы не добьетесь. Да и приятно же быть сильным, не правда ли?

Тренироваться с «железом» подросткам стоит не чаще 3 раз в неделю – перетренированности достичь в юном возрасте легко, а выбраться из этого состояния очень сложно. Ни в коем случае не применяйте всевозможных методов интенсификации и уплотнения тренировочного процесса, вроде суперсетов, дроп-сетов и т.п. Обращайте особое внимание на здоровье связок и суставов – при возникновении болевых ощущений (не жжения в мышце, а боли в суставе) выполнение упражнения тут же прекращайте.

Несколько советов по «сушке» (сжиганию жира)

Как правило, подростки отличаются «субтильным» сложением – первоочередной задачей для них является набор мышечной массы. Впрочем, есть и те, кому просто необходимо избавиться от лишнего жира под кожей. Но прежде, чем давать конкретные советы по «сушке», я бы хотел сказать несколько слов о спортивных добавках. Если что-то в юном возрасте принимать и стоит, то только гeйнеры (тем, у кого проблемы с набором массы), протеиновые коктейли и, возможно, креатин. Всевозможные «бустеры» тестостерона, гормона роста и оксида азота, пред- и посттренировочные напитки, даже комплексные аминокислоты вам вряд ли нужны в начале вашего пути (не говоря уже о том, что многое из вышеперечисленного попросту не работает).

То же самое касается и специализированных средств, которые призваны помочь в избавлении от лишнего жира: во-первых, подавляющее большинство из них не даст вам ничего, во-вторых, на начальном этапе тренинга нормальных результатов можно добиться простой корректировкой своего рациона – исключением из него вредных продуктов и включением полезных.

Врачи не рекомендуют подросткам прибегать к помощи низкоуглеводных диет (такие диеты могут применяться, но исключительно в лечебных целях и на короткий промежуток времени) – углеводы в период роста и развития организма крайне необходимы. Надо отказаться от вредных углеводов – сладких газированных напитков, чипсов, мороженного, тортиков и пирожных, заменив их углеводами действительно полезными — кашами, рисом.

В юном возрасте очень важна двигательная активность, так что всем подросткам, которые хотят похудеть, я бы порекомендовал больше двигаться – гонять в футбол, играть в настольный или большой теннис, плавать – а не сосредотачиваться исключительно на посещении тренажерного зала.

Все это – общие рекомендации, которым, стоит следовать ВСЕМ в обязательном порядке. А конкретику вы сможете почерпнуть из наших видеоматериалов, представленных ниже. Надеюсь, они вам понравятся! Мои подарки для вас и контакты .

Посмотрим на результаты Даниила после первой недели сушки!

Два товарища — Данил и Кирилл достигли отличного результата, занимаясь по методике. Уважаемые друзья, Вам будет интерестно почитать их отзывы и посмотреть фото до и после занятий!

Здравствуйте! Меня зовут Лукьянцев Данил. О методике Юрия Спасокукоцкого я узнал, посмотрев случайно в интернете видеоролик о том, как нужно правильно тренировать дельты. Далее я начал более подробно интересоваться методикой тренировок Юрия и не переставал смотреть обучающие видео. На тот момент мой опыт в тренировках составлял примерно 3 года, вес был 90 кг, к сожалению замеры я тогда не делал по незнанию. И, наконец, 30.08.2011 г. впервые в действие испытал на себе правильную систему тренировок.

Находясь 30.04.2013 на массе, вес составлял 120 кг, а параметры были следующие: объем бицепса 46 см, бедро 70 см, гpyдь 122 см, талия 94 см. В данный момент нахожусь на сушке. Я считаю, что методика работает на все 100%, если соблюдать все ее условия и грамотно подходить к тренировкам и правильному питанию. Сейчас в моих ближайших планах до конца сжечь весь жир и готовиться к новому, качественному набору мышечной массы!

Привет! Я Кирилл Колисниченко. Все началось с того, что однажды Данил сказал, что мне не мешало бы подкачаться и позвал с собой в зал. Тогда он осваивал методику Юрия Спасокукоцкого, и я тоже начал по ней заниматься. У меня тогда не было вообще опыта тренировок. Я начал заниматься по методике Юрия 23.02.2012. Так как на тот момент я понятия не имел о замерах, то замерил только гpyдь и бицепс: 97 и 28 см соответственно. Сегодня 30.06.2013, обхват моей гpyди составляет 114,5 см, бицепс — 38 см, талия — 84 см, бедро — 61 см. То есть за 1 год и 4 месяца я неплохо добавил, особенно в весе: с 64 до 83 кг. Меня очень радует то, что происходит с моим телом, оно с каждым днем становится лучше. А в недалеком будущем я хочу быть сухим и весить при этом 82-85 кг.


Самые безопасные и эффективные упражнения в тренажерном зале, для начинающих и возрастных атлетов

Самые безопасные и эффективные упражнения в тренажерном зале, для начинающих и возрастных атлетов Прочитав эту статью вы получите лучшие упражнения и программу тренировок для безопасных занятий в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу прочтите до конца текст, и лишь затем смотрите ви......

08 08 2022 15:40:39

Как накачать трапециевидные и средние мышцы спины горизонтальной блочной тягой широким хватом к груди

Как накачать трапециевидные и средние мышцы спины горизонтальной блочной тягой широким хватом к груди Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......

07 08 2022 8:41:53

Гpyдь > Как накачать гpyдь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Гpyдь > Как накачать гpyдь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для гpyди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

06 08 2022 1:47:42

В каких продуктах содержится больше всего глютамина

В каких продуктах содержится больше всего глютамина Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....

05 08 2022 8:38:50

Правильные приседания: Техника со своим весом, гантелями и гирями

Правильные приседания: Техника со своим весом, гантелями и гирями От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для ......

04 08 2022 19:22:43

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......

03 08 2022 7:37:22

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

02 08 2022 5:57:29

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

01 08 2022 5:31:44

Человек Который Похудел на 415 кг! Сушка в 12 лет? Натуральный рост рук на 11 см в год!

Человек Который Похудел на 415 кг! Сушка в 12 лет? Натуральный рост рук на 11 см в год! Прямой эфир с профессиональным тренером по бодибилдингу. Ответы на вопросы по тренировкам и питанию. 01:24 история Джона Брауна Миннока который подсушился на 415 кг! 05:00 Как замотивировать себя на......

31 07 2022 3:45:29

Мотивационный ролик от Юрия Спасокукоцкого. Бодибилдинг мотивация - получаем результат!

Мотивационный ролик от Юрия Спасокукоцкого. Бодибилдинг мотивация - получаем результат!    Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!"   Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......

30 07 2022 5:52:33

Как накачать бицепсы. Упражнения на бицепс.

Как накачать бицепсы. Упражнения на бицепс. Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча. Техника выполнения упражнения: 1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......

29 07 2022 13:13:54

Упражнение планка: польза и вред

Упражнение планка: польза и вред Польза и вред упражнения планка. Как правильно делать планку: 4 варианты техники выполнения планки, польза упражнения для фигуры женщин и мужчин....

28 07 2022 23:36:50

Какие упражнения могут помочь в расширении плеч?

Какие упражнения могут помочь в расширении плеч? Какие упражнения могут привести к расширению плеч и гипертрофии дельтовидных мышц. Грамотная техника их выполнения. Полезные советы и рекомендации....

27 07 2022 19:34:12

Купить спортивное питание оптом от производителя со склада в Москве * Поставщики спортивного питания

Купить спортивное питание оптом от производителя со склада в Москве * Поставщики спортивного питания Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...

26 07 2022 12:16:45

BCAA как принимать в порошке * Как пить BCAA правильно и сколько, дозировка БСА * БЦА

BCAA как принимать в порошке * Как пить BCAA правильно и сколько, дозировка БСА * БЦА Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......

25 07 2022 18:15:10

Гeйнер или протеин: что лучше пить для новичка, отличие и состав

Гeйнер или протеин: что лучше пить для новичка, отличие и состав Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...

24 07 2022 12:23:51

Что собой представляет жим гантелей лежа на наклонной скамье. Какие мышцы работают.

Что собой представляет жим гантелей лежа на наклонной скамье. Какие мышцы работают. Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......

23 07 2022 18:47:16

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

22 07 2022 18:23:26

Правда ли что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам? 5 мифов о спортсменах и дeвyшках

Правда ли что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам? 5 мифов о спортсменах и дeвyшках Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......

21 07 2022 23:15:25

Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале

Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......

20 07 2022 10:19:55

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...

19 07 2022 17:21:15

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то с......

18 07 2022 0:38:14

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......

17 07 2022 19:19:10

Протеин Power System: обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин Power System: обзор, хаpaктеристики, цена Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

16 07 2022 13:20:31

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия. ......

15 07 2022 7:56:18

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

14 07 2022 21:56:58

Какие жиросжигающие средства можно купить в аптеке?

Какие жиросжигающие средства можно купить в аптеке? Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....

13 07 2022 23:16:29

Как отличить эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа, особенности их тренировок

Как отличить эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа, особенности их тренировок Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....

12 07 2022 2:35:26

Упражнение для ягoдиц - махи ногой стоя в наклоне

Упражнение для ягoдиц - махи ногой стоя в наклоне Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......

11 07 2022 6:15:34

L тирозин для бодибилдеров

L тирозин для бодибилдеров Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...

10 07 2022 8:39:52

КРАСИВАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЯНЫ

КРАСИВАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЯНЫ Многие из Вас уже знакомы с моей воспитанницей Яной @fitaself ! На страницах ее инстаграм аккаунта несложно заметить, что ее тело становится все более стройным, мускулистым, рельефным не теряя при это......

09 07 2022 19:55:58

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия. Детальный обзор категории «классич......

08 07 2022 7:11:28

Необходим ли прием бцаа при силовых тренировках

Необходим ли прием бцаа при силовых тренировках Как именно данные аминокислоты воздействуют на организм. Что они дают мышцам. Как правильно и в какой дозировке их нужно употрeбллять. Побочные эффекты....

07 07 2022 5:17:18

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

06 07 2022 11:55:11

Как качать мышцы гpyди. Особенности прокачки гpyди на турнике

Как качать мышцы гpyди. Особенности прокачки гpyди на турнике Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагруз......

05 07 2022 16:27:53

Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетителей сайта

Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетителей сайта http://www.youtube.com/watch?v=OvC7_6MPtbo&feature=g-all-uЧемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетите......

04 07 2022 18:11:25

Стоит ли употрeбллять углеводно-белковые смеси с утра

Стоит ли употрeбллять углеводно-белковые смеси с утра Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....

03 07 2022 17:17:21

Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий

Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий 10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича 16:00 Александр Грунев химик или натурал? 25:0......

02 07 2022 13:20:12

Киевские гиганты – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу

Киевские гиганты  – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......

01 07 2022 10:42:48

Любимая кошка (Рашель Роанна)

Любимая кошка (Рашель Роанна) Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......

30 06 2022 1:55:46

Подъём ног в упоре и на брусьях: техника выполнения

Подъём ног в упоре и на брусьях: техника выполнения Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....

29 06 2022 1:58:45

Рывковая тяга — крепкий бицепс и сильное развитое тело

Рывковая тяга — крепкий бицепс и сильное развитое тело Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели! ......

28 06 2022 15:49:27

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта"

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта" Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......

27 06 2022 12:14:12

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

26 06 2022 22:29:49

Как нужно правильно бегать для похудения?

Как нужно правильно бегать для похудения? Чем бег полезен для организма. Как он помогает при похудении. В какое время суток лучше тренироваться. Продолжительность и другие нюансы бега....

25 06 2022 0:45:26

Power speed DRIVE

Power speed DRIVE К А Т Е Г О Р И Я: Э Н Е Р Г Е Т И К И, Ж И Р О С Ж И Г А Т Е Л И С Е Р И Я: pro Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

24 06 2022 9:18:28

Рахи Джованни – фитнес модель с гигантскими бедрами по 75 см!

Рахи Джованни – фитнес модель с гигантскими бедрами по 75 см! Сегодня мы поведем речь, про необычную дeвyшку которая выглядит ну очень уж экзотическим образом! Рахи Джовани (Rahki Giovanni) это дeвyшка с огромнейшим «низом», хотя и верх у нее также очень мощный.......

23 06 2022 2:20:25

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......

22 06 2022 13:36:50

Выпады в стороны — видео урок

Выпады в стороны — видео урок p { text-indent: 10px; } Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......

21 06 2022 19:26:37

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......

20 06 2022 10:15:28

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::