Приседания Сумо в Машине Смита
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже если дeвyшка с хорошей техникой приседает со штангой, но все равно она не сможет прокачать свои ягoдицы так как это можно сделать в Машине Смита. Этот тренажер просто рожден для того, чтобы тренировать женские попы, это его призвание.
Если вы еще не включаете в свой тренировочный график данное упражнение, тогда прошу вас поскорей это сделать. Полученным результатом при соблюдении моих рекомендаций вы будете удовлетворены на 100%.
1. Исходное положение: зайти в машину Смита, подсесть под штангу и опустить гриф на нижние дельты, спину прогнуть, взяться обеими руками за гриф, ноги на ширине плеч.
2. Снять с держателей штангу и на вдохе опуститься, при этом подавать таз назад и стараться не выдвигать колени за линию пяток.
3. На выдохе подняться из приседа в исходное положение.
4. Во время выполнения всего упражнения держать спину ровно, не опускать голову, взгляд направлять чуть выше линии горизонта.
Зачем нужны приседания в Машине Смита? Если вы просто приседаете со штангой, даже выполняя с правильной техникой, нагружая при этом ягодичные мышцы, вы их все равно не накачаете в полной мере. Причина довольно просто — выполнять приседания с необходимым весом, на который ягодичные будут откликаться, вам просто не удастся. Рано или поздно вес станет настолько большим, что вы или будете бояться его поднимать, или вы его поднять не сможете.
Именно по этим причинам атлеты занимаются со страховкой, с надежным тренером. Если у вас нет тренера, если вам некому подстраховать, тогда лучше всего делать упражнение в Машине Смита.
Основной целью моего ролика является демонстрация правильной техники приседания Сумо в Машине Смита, причем в paкурсе «сбоку». Дело в том, что очень важно правильно ставить пятку по отношению к колену и тазобедренному суставу. Это нужно делать для того чтобы ноги не накачивались, а работали именно ягодичные мышцы.
Еще один момент, на который хочу обратить внимание — очень часто на грифах штанг в спортивных залах размещают валики. Это делают для того, чтобы во время выполнения упражнения, например приседания, дeвyшки не ощущали дискомфорта от грифа на своих плечах. Все это верно с точки зрения комфорта, но вот для выполнения упражнения этого не очень хорошо, так как большой мягкий валик снижает плотность контакта снаряда с телом. Штанга начинает кататься по плечам, что приводит к плохому качеству выполнения упражнений. Поэтому я рекомендую не использовать эти валики, лучше вместо них использовать полотенце, свернув его предварительно два раза и положить на плечи.
Очень важным во время приседаний является положение рук — держать штангу нужно как можно уже, при этом свести лопатки, ощутив что гриф на спине расположился надежно. Также гриф штанги нужно держать не на шее, а на плечах.
Меня очень часто спрашивают — на сколько глубоко нужно приседать? Если вы будете садиться максимально глубоко, то это не должно приходить в ущерб выведению коленей вперед. При глубокой амплитуде приседания основная нагрузка пойдет на ягодичные мышцы, но при этом поясница и колени получают довольно опасную нагрузку. Поэтому старайтесь не выводить колени вперед во время выполнения упражнения. Такая техника подойдет для мужчин и женщин, которые хотят увеличить свои ягодичные мышцы и накачать их, но при этом у них не должно быть проблем со здоровьем позвоночника.
Если приседать до параллели с полом, то есть, средняя глубина — я считаю что это оптимальная амплитуда движения, я ее не считаю даже частичной. Это достаточно глубокий присед. Такая техника прекрасно подойдет для мужчин и дeвyшек, которые хотят накачать ягодичные мышцы, но при этом с минимальным риском для своего здоровья и с максимальной эффективностью.
Если выполнять полуприсед — это упражнение подходит для тех атлетов, которые хотят акцентировать тренировку на квадрицепсах на бедрах и при этом получить минимальную нагрузку на ягодичные мышцы. Хотя в данном упражнении они будут включаться в работу, но в меньшей степени.
Теперь давайте поговорим о постановке ног.
Если делать приседания Сумо с узгой постановкой ног, то отвести назад таз вам будет крайне сложно, но при такой технике больше нагружается внешняя часть бедра, а это полезно для мужчин. Также при узкой постановке ног больше работает бицепс бедра. Если делать приседания с постановкой ног чуть шире ширины плеч — при такой ширине постановки ног в работу включается внутренняя часть бедра. Обязательно обратите внимание на постановку носков: куда смотрят носки — туда и двигаются колени. Оптимальной техникой приседания для женщин — ноги шире плеч и приседать параллельно полу.
Если вы решили накачать мышцы в Машине Смита то для начинающих нужно выполнять три подхода по 12-15 повторений. Перерыв между подходами 1-2 минуты. Если же вы хотите получить максимальный эффект от данного упражнения, тогда вам следует переходить на серьезные веса и тренироваться по следующей схеме:
1-й подход разминочный — 12 повторений;
2-й подход (вес увеличиваем) — 10 разминочных повторений;
3-й подход — 6-8 повторений;
4-й подход — 6-8 повторений.
Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......
17 07 2026 7:59:55
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
16 07 2026 12:22:36
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
15 07 2026 7:16:31
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
14 07 2026 7:40:21
Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....
11 07 2026 4:54:46
Как работает данный препарат, чего стоит ожидать от его приема. Какие у него существуют минусы и побочные эффекты. Полезные советы....
10 07 2026 4:36:13
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
09 07 2026 6:30:58
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
08 07 2026 14:34:55
Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....
07 07 2026 16:43:22
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
06 07 2026 9:44:21
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
05 07 2026 0:39:59
Привет, друзья! Раз уж мы начали просвещать вас на тему применения Дизайнерских стероидов, то грех будет не поговорить об ошибках, которые совершают, в большинстве своём, новички, хотя, они не редкост......
04 07 2026 20:56:42
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как об......
02 07 2026 21:49:32
Это важный вопрос, который касается и мужчин и дeвyшек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более краси......
01 07 2026 22:40:50
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
30 06 2026 10:10:44
Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....
27 06 2026 11:21:58
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
26 06 2026 16:19:10
Тестобустеры – далеко не новый вид спортивного питания, так как продукты, повышающие уровень тестостерона используются с самых древних времён. И если раньше они был мягко говоря слабоватыми или вообще......
24 06 2026 20:25:21
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
23 06 2026 14:49:16
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
20 06 2026 2:19:49
В статье подробны расписаны методики и упражнения, с помощью котрых можно быстро развить качественные мышцы рук. Также в статье описаны "нестандартные"...
18 06 2026 18:47:40
Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......
17 06 2026 2:54:26
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
16 06 2026 4:25:53
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
15 06 2026 11:11:10
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
14 06 2026 16:42:46
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
13 06 2026 20:18:43
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
12 06 2026 22:12:33
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу "Жир в топку", за это время он уже сбросил ......
10 06 2026 8:10:42
Данное упражнение направлено на развитие верхней части средних пучков дельты и достижения, так как называемой квадратной формы плеч. Упражнение было придумано мной и доказало свою результативность. ......
09 06 2026 4:59:26
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
08 06 2026 10:25:25
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
07 06 2026 14:19:19
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича
16:00 Александр Грунев химик или натурал?
25:0......
04 06 2026 12:31:52
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
03 06 2026 4:21:39
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
02 06 2026 9:14:39
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
31 05 2026 14:54:14
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 05 2026 16:39:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
