Приседания Сумо в Машине Смита
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже если дeвyшка с хорошей техникой приседает со штангой, но все равно она не сможет прокачать свои ягoдицы так как это можно сделать в Машине Смита. Этот тренажер просто рожден для того, чтобы тренировать женские попы, это его призвание.
Если вы еще не включаете в свой тренировочный график данное упражнение, тогда прошу вас поскорей это сделать. Полученным результатом при соблюдении моих рекомендаций вы будете удовлетворены на 100%.
1. Исходное положение: зайти в машину Смита, подсесть под штангу и опустить гриф на нижние дельты, спину прогнуть, взяться обеими руками за гриф, ноги на ширине плеч.
2. Снять с держателей штангу и на вдохе опуститься, при этом подавать таз назад и стараться не выдвигать колени за линию пяток.
3. На выдохе подняться из приседа в исходное положение.
4. Во время выполнения всего упражнения держать спину ровно, не опускать голову, взгляд направлять чуть выше линии горизонта.
Зачем нужны приседания в Машине Смита? Если вы просто приседаете со штангой, даже выполняя с правильной техникой, нагружая при этом ягодичные мышцы, вы их все равно не накачаете в полной мере. Причина довольно просто — выполнять приседания с необходимым весом, на который ягодичные будут откликаться, вам просто не удастся. Рано или поздно вес станет настолько большим, что вы или будете бояться его поднимать, или вы его поднять не сможете.
Именно по этим причинам атлеты занимаются со страховкой, с надежным тренером. Если у вас нет тренера, если вам некому подстраховать, тогда лучше всего делать упражнение в Машине Смита.
Основной целью моего ролика является демонстрация правильной техники приседания Сумо в Машине Смита, причем в paкурсе «сбоку». Дело в том, что очень важно правильно ставить пятку по отношению к колену и тазобедренному суставу. Это нужно делать для того чтобы ноги не накачивались, а работали именно ягодичные мышцы.
Еще один момент, на который хочу обратить внимание — очень часто на грифах штанг в спортивных залах размещают валики. Это делают для того, чтобы во время выполнения упражнения, например приседания, дeвyшки не ощущали дискомфорта от грифа на своих плечах. Все это верно с точки зрения комфорта, но вот для выполнения упражнения этого не очень хорошо, так как большой мягкий валик снижает плотность контакта снаряда с телом. Штанга начинает кататься по плечам, что приводит к плохому качеству выполнения упражнений. Поэтому я рекомендую не использовать эти валики, лучше вместо них использовать полотенце, свернув его предварительно два раза и положить на плечи.
Очень важным во время приседаний является положение рук — держать штангу нужно как можно уже, при этом свести лопатки, ощутив что гриф на спине расположился надежно. Также гриф штанги нужно держать не на шее, а на плечах.
Меня очень часто спрашивают — на сколько глубоко нужно приседать? Если вы будете садиться максимально глубоко, то это не должно приходить в ущерб выведению коленей вперед. При глубокой амплитуде приседания основная нагрузка пойдет на ягодичные мышцы, но при этом поясница и колени получают довольно опасную нагрузку. Поэтому старайтесь не выводить колени вперед во время выполнения упражнения. Такая техника подойдет для мужчин и женщин, которые хотят увеличить свои ягодичные мышцы и накачать их, но при этом у них не должно быть проблем со здоровьем позвоночника.
Если приседать до параллели с полом, то есть, средняя глубина — я считаю что это оптимальная амплитуда движения, я ее не считаю даже частичной. Это достаточно глубокий присед. Такая техника прекрасно подойдет для мужчин и дeвyшек, которые хотят накачать ягодичные мышцы, но при этом с минимальным риском для своего здоровья и с максимальной эффективностью.
Если выполнять полуприсед — это упражнение подходит для тех атлетов, которые хотят акцентировать тренировку на квадрицепсах на бедрах и при этом получить минимальную нагрузку на ягодичные мышцы. Хотя в данном упражнении они будут включаться в работу, но в меньшей степени.
Теперь давайте поговорим о постановке ног.
Если делать приседания Сумо с узгой постановкой ног, то отвести назад таз вам будет крайне сложно, но при такой технике больше нагружается внешняя часть бедра, а это полезно для мужчин. Также при узкой постановке ног больше работает бицепс бедра. Если делать приседания с постановкой ног чуть шире ширины плеч — при такой ширине постановки ног в работу включается внутренняя часть бедра. Обязательно обратите внимание на постановку носков: куда смотрят носки — туда и двигаются колени. Оптимальной техникой приседания для женщин — ноги шире плеч и приседать параллельно полу.
Если вы решили накачать мышцы в Машине Смита то для начинающих нужно выполнять три подхода по 12-15 повторений. Перерыв между подходами 1-2 минуты. Если же вы хотите получить максимальный эффект от данного упражнения, тогда вам следует переходить на серьезные веса и тренироваться по следующей схеме:
1-й подход разминочный — 12 повторений;
2-й подход (вес увеличиваем) — 10 разминочных повторений;
3-й подход — 6-8 повторений;
4-й подход — 6-8 повторений.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многих интересует вопрос - можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать - есть ли у вас эти самые кубики пресса,......
02 06 2026 2:26:44
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 06 2026 16:49:19
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
31 05 2026 21:30:10
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
30 05 2026 1:51:19
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
29 05 2026 17:13:53
Каковы функции белка в организме. Почему он так необходим при занятиях с железом. Какова норма потрeбления для обычных людей и спортсменов....
28 05 2026 23:23:11
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
27 05 2026 4:42:37
Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....
24 05 2026 10:43:58
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
23 05 2026 8:20:49
Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий.
04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье?
07:00 Силовые показатели Александра
13:00 Сколько ......
22 05 2026 13:16:59
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 05 2026 23:55:30
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
19 05 2026 9:40:37
Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популя......
18 05 2026 9:20:35
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
17 05 2026 7:44:52
Французский жим лежа — упражнение из группы изолирующих, то есть используемых для проработки определенных целевых мышц. Основная нагрузка в ходе выполнения жима приходится на трицепсы, поэтому для жел......
14 05 2026 8:50:51
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
13 05 2026 23:10:49
Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......
12 05 2026 7:32:35
На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......
11 05 2026 19:28:57
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
10 05 2026 11:55:36
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
09 05 2026 16:28:46
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
08 05 2026 0:32:35
Наверняка, каждый, кто мечтал о действительно яростных тренировках, пробовал предтреник с геранью. После знакомства с этой категорией предтренировочных комплексов их больше ни на что не хочется менять......
06 05 2026 1:50:49
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
05 05 2026 9:53:58
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
04 05 2026 2:37:48
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
02 05 2026 6:34:38
Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......
30 04 2026 12:48:47
Вы хотите обрести подтянутую ceкcуальную форму?
Хотите выглядеть так, как давно мечтали, но у вас нет возможности заказать тренировки в режиме онлайн (по интернету) и лично заниматься с Юрием Спасо......
29 04 2026 15:19:17
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
28 04 2026 2:17:29
Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......
26 04 2026 12:56:15
Болит поясница после выполнения становой тяги? Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит ......
25 04 2026 8:58:47
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для рук для дома и для зала. Супер трицепс!»
Видеографы Максим и Ксения Штанге UNO DE MARZO Production.
На данном ......
24 04 2026 13:27:18
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
23 04 2026 0:23:38
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
20 04 2026 16:47:19
Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для по......
19 04 2026 23:23:45
Потрясающий отзыв от @julamk которую мы все спешим поздравить с ее победой
в финале первого сезона супер проекта #Proсушка !!! Шикарная дебютантка написала мне теплые слова:
"Хочу горячо поб......
18 04 2026 1:16:25
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
К счастью бодибилдинг уже давно перестал быть необычным видом спорта, а сама фитнес-индустрия за последние годы претерпевает стремит......
17 04 2026 18:31:17
Определяем цели силовых тренировок и их количество в неделю. Варианты методик выполнения упражнений. Правильный выбор упражнений и их расстановка по дням. Подбор количества сетов и повторений....
15 04 2026 2:44:14
Лучшее упражнения на бицепс с гантелями это подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, техника выполнения упражнений и программа тренировок....
14 04 2026 12:33:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
