Как принимать гeйнер правильно * Как пить для набора массы и употрeбллять перед тренировкой > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Как принимать гeйнер правильно * Как пить для набора массы и употрeбллять перед тренировкой

Как принимать гeйнер правильно * Как пить для набора массы и употрeбллять перед тренировкой

275f2e44

Содержание:

Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и других полезных элементов. Однако, это не волшебное средство, которое в миг прибавит пару килограмм к массе тела. Для того, чтобы получить желаемый эффект, следует детально изучить всю информацию и разобраться в том, как правильно пить гeйнер для набора массы.

Чем поможет приём гeйнера?

Существует целый перечень задач, с которыми без проблем справится качественный гeйнер.

Набрать мышечную массу людям, склонным к худобе.

Такой тип людей называют эктоморфами. У них от природы стройное, худощавое телосложение и вопрос набора массы стоит очень остро.

Ускоренный обмен веществ и небольшая прослойка подкожного жира – одновременно «награда и преграда» на пути к набору мышечной массы. Спортсмены с таким телосложением могут часами сидеть в тренажерных залах, но не видеть сильного прироста в объёмах. Очень часто этот фактор убивает мотивацию и желание продолжать тренировки.

Именно для таких людей и был изобретен гeйнер! Высокая калорийность продукта позволит превысить дневную норму даже для человека с очень быстрым метаболизмом. Состав добавки наполнен калориями, углеводами и протеином. Он дополнит суточную норму и позволит перешагнуть мёртвую точку.

Соблюдать спортивный режим питания.

В условиях современной жизни не всегда можно найти минутку, чтобы плотно поесть. В такой ситуации, гeйнер отлично справится с этой проблемой и не позволит пропустить необходимый приём пищи. Приготовив коктейль с молоком, водой или соком, смело можно отправляться на работу, учебу или в дальнюю дорогу без опасения недополучить калории.

Важно! Не следует полностью заменять приёмы пищи гeйнером! Любое спортивное питание – это лишь дополнение к вашем рациону, а не полноценная замена.

Точно регулировать БЖУ.

Узнать количество калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) в приготовленной пище – возможно, но потребует дополнительных усилий. С гeйнером гораздо легче. На банке написан детальный состав на 1 порцию. Вам не составит труда подсчитать сколько питательных веществ находится в одном коктейле, и сделать соответствующие коррективы по дальнейшему приёму пищи.

Ускорить восстановление мышц после тренировки.

Каждая хорошая тренировка – это серьёзный стресс для организма. Ему нужен отдых, чтобы выдать максимальную производительность в следующий раз. Гeйнер ускорит этот процесс.

Добрать суточную норму полезных веществ.

Производители спортивного питания всегда добавляют в состав полезные аминокислоты, необходимые витамины и микроэлементы. Многие содержат порцию креатина.

Как и все добавки, гeйнер лишь оказывает помощь в регулировке ежедневного питания. Напрашивается вывод, что суточную норму калорий и БЖУ можно получить из стандартной еды. В этом есть доля правды, но скорость усвоения обычной пищи значительно ниже, чем у специальных спортивных комплексов.

Как принимать гeйнер для набора массы правильно?

Существует огромное количество схем, описывающих как употрeбллять гeйнер правильно.

Для эктоморфов и людей с быстрым метаболизмом советуют дополнить свой рацион питания тремя приёмами спортивной добавки (утром, днём и вечером).

Также можно выпивать порцию гeйнера перед тренировкой (для получения энергии) и после (для быстрого восстановления), но тогда в тренировочные дни лучше исключить дополнительные приёмы добавки днём и вечером, и оставить только утреннюю порцию.

Когда пить гeйнер для набора массы в дни отдыха:

  • Утром;
  • Между приёмами пищи днём;
  • Вечером (но не перед сном!).

Когда лучше пить гeйнер в дни тренировок:

  • Утром;
  • До тренировки;
  • Сразу после тренировки.

Эндоморфам и людям, быстро набирающих жировую массу от приёма следует воздержаться!

Существует неписанное правило для роста качественной мускулатуры: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Посчитайте сколько белков и углеводов Вы получаете из обычной пищи и сколько Вам необходимо получать для роста. Разницу – дополните гeйнером. Если желанные килограммы не растут, то добавьте ещё одну порцию спортивного питания.

Важно! На банках указаны максимальные дозировки, которые не следует превышать. У организма есть лимит питательных веществ, которые он способен принять. Если его превысить, то ни о каких положительных последствиях можно не мечтать.

Почему нужно пить гeйнер перед тренировкой?

Перед изнуряющими физическими нагрузками гeйнер станет незаменимым помощником для Вашего организма. Выпив порцию до тренировки (за 1-1,5 часа), Вы получите существенный резерв энергии, который увеличит интенсивность тренировки. Белки и углеводы будут «подпитывать» тело в течение всего комплекса упражнений.

После тренировки тоже эффективное время для приёма коктейля. Белок поможет восстановить поврежденные мышечные волокна, а углеводы восполнят истощенные энергетические запасы.

Заключение

Нет единого закона гласящего о том, как пить гeйнер для набора мышечной массы правильно. Для каждого человека всё индивидуально. Однако, существуют определенные советы, которые мы постарались изложить в этой статье. Вы можете просто один раз купить эту добавку, чтобы проверить, как она будет работать с вашим организмом, при том, что позволяет с ним экспериментировать! Методом проб и ошибок Вы найдёте свою норму потрeбления этой белково-углеводной смеси, которая регулярно будет прибавлять качественные килограммы к массе тела.


Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......

27 06 2022 12:49:29

Ответы от Бомбелы: Эффективен ли трийодтиронин в период «сушки»? Суп – бесполезная еда?

Ответы от Бомбелы: Эффективен ли трийодтиронин в период «сушки»? Суп – бесполезная еда? Обычно рацион бодибилдера пpaктически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов? Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......

26 06 2022 9:20:38

Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

25 06 2022 9:25:26

Тренировка спортсменки Дианы с Юрием Спасокукоцким и Романом Санёцким.

Тренировка спортсменки Дианы с Юрием Спасокукоцким и Романом Санёцким. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка спортсменки Дианы с Юрием и Романом» Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По моим наблюдениям, с......

24 06 2022 3:27:11

5 лучших упражнений на пресс

5 лучших упражнений на пресс Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии! Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......

23 06 2022 4:27:56

Отзыв Тимура Каржаубаева

Отзыв Тимура Каржаубаева Меня зовут Тимур Каржаубаев и у меня была серьёзная проблема с лишним весом: я весил 127 кг! Я неоднократно пробовал похудеть и подкачаться, но ничто мне не помогало, и тогда я принял решение заним......

22 06 2022 22:23:42

Что собой представляют и как пить капли Молот Тора

Что собой представляют и как пить капли Молот Тора Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....

21 06 2022 9:21:58

Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя

Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя . Онлайн Фитнес марафон Жиротопка скоро начинается: http://biceps.com.ua/jirotop/ Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу ......

20 06 2022 14:22:52

Юрий Спасокукоцкий представляет новый проект: Среднего любителя в стадии «плато» превращаем в настоящего атлета с помощью уникальной методики!

Юрий Спасокукоцкий представляет новый проект:  Среднего любителя в стадии «плато» превращаем в настоящего атлета с помощью уникальной методики! Евгений Соболевский известен на форуме «Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения. Лично у меня Женя поначалу......

19 06 2022 8:38:43

Качаем ноги и длинные мышцы спины. Мышечный корсет. Становая тяга стоя на плинтах

Качаем ноги и длинные мышцы спины. Мышечный корсет. Становая тяга стоя на плинтах Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......

18 06 2022 4:22:59

Бицепс со штангой. Сгибания рук. Подъемы штанги на бицепс стоя. Гантели на бицепс сидя

Бицепс со штангой. Сгибания рук. Подъемы штанги на бицепс стоя. Гантели на бицепс сидя Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......

17 06 2022 17:25:28

Накачать бицепс > Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье.

Накачать бицепс > Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье. Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......

16 06 2022 22:14:50

Топ гeйнеров для набора мышечной массы * Лучший гeйнер 2016

Топ гeйнеров для набора мышечной массы * Лучший гeйнер 2016 Иногда усердных тренировок и правильного питания недостаточно для построения красивого тела. Преградой может стать генетическая предрасположенность или ускоренный обмен веществ. Выбраться из этой ситу......

15 06 2022 7:12:31

Что такое сушка тела и как происходит ее процесс.

Что такое сушка тела и как происходит ее процесс. Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки. Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......

14 06 2022 22:51:45

Тренировка на количество повторений: 50 подтягиваний, 100 отжиманий 300 приседаний

Тренировка на количество повторений: 50 подтягиваний, 100 отжиманий 300 приседаний Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен: 1. Вам не нужно никакое оборудова......

13 06 2022 8:16:36

Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю

Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......

12 06 2022 20:24:15

Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения

Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....

11 06 2022 15:19:36

Мифы и заблуждения силовых видов спорта

Мифы и заблуждения силовых видов спорта Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......

10 06 2022 13:44:24

Герань в спотивном питании * Спортивное питание

Герань в спотивном питании * Спортивное питание В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......

09 06 2022 17:56:25

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......

08 06 2022 16:58:14

как правильно убрать живот и сделать рельеф

как правильно убрать живот и сделать рельеф   Даниил За период набора массы я смог достичь веса в 120 кг. После этого было вполне логично поставить следующую цель - просушиться до 103-105 кг и получить заветный рельеф. Сегодня у меня с Кир......

07 06 2022 11:35:11

Почему именно тренировки с тяжестями так важны после 40 лет?

Почему именно тренировки с тяжестями так важны после 40 лет? Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что......

06 06 2022 19:14:29

Дробное питание приводит к ожирению!!! Прав Борис Цацулин или Денис Борисов? Разгоняем метаболизм!

Дробное питание приводит к ожирению!!! Прав Борис Цацулин или Денис Борисов? Разгоняем метаболизм! Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......

05 06 2022 17:15:47

Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги

Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......

04 06 2022 1:24:52

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

03 06 2022 3:44:57

Аминокислоты для похудения * Какие лучше, какие лучше и можно ли найти в аптеках

Аминокислоты для похудения * Какие лучше, какие лучше и можно ли найти в аптеках В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......

02 06 2022 0:18:23

Готовые курсы от Focused Nutrition

Готовые курсы от Focused Nutrition  Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......

01 06 2022 13:32:10

Азы методики тренировок мистера Силы

Азы методики тренировок мистера Силы Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......

31 05 2022 13:22:32

Средняя стоимость протеиновых добавок

Средняя стоимость протеиновых добавок Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....

30 05 2022 6:34:35

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу 25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс". ......

29 05 2022 8:49:41

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......

28 05 2022 17:48:56

Упражнения для позвоночника, осанки, лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Упражнения для позвоночника, осанки, лечебная гимнастика при грыже позвоночника Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......

27 05 2022 23:33:56

Выжмет ли Юрий 220 кг в тренажёре для гpyди. Спор.

Выжмет ли Юрий 220 кг в тренажёре для гpyди. Спор. Рецензия на видео от зрителя: Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :) «Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......

26 05 2022 17:28:29

Lipo 6 * Жиросжигатель для женщин Липо, отзывы и цена

Lipo 6 * Жиросжигатель для женщин Липо, отзывы и цена Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......

25 05 2022 11:36:44

Для чего нужен гeйнер в спорте и как он влияет на организм?

Для чего нужен гeйнер в спорте и как он влияет на организм? Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....

24 05 2022 17:42:37

Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю

Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......

23 05 2022 11:47:53

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. ЗАТВЕРДЖЕНО Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

22 05 2022 12:42:51

Стихи Юрия Спасокукоцкого (к бодибилдингу не имеют ни малейшего отношения)

Стихи Юрия Спасокукоцкого (к бодибилдингу не имеют ни малейшего отношения) Муки ожидающего влюбленного СЕКУНДА КАЖЕТСЯ МНЕ ГОДОМ МИНУТА ВЕЧНОСТИ ДЛИННЕЙ ПОД ЛУЧЕЗАРНЫМ НЕБОСВОДОМ СТОЮ Я КАК В СТРАНЕ ТЕНЕЙ О БОЖЕ ДО ЧЕГО СТРАДАЮ Я! ВСЕ МУКИ АДА КАЖУТСЯ МНЕ ЛАСК......

21 05 2022 1:20:38

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

20 05 2022 18:48:39

Бесплатные услуги и сервисы

Бесплатные услуги и сервисы Каждый день мне задают подобные вопросы: «Вы что тренируете за деньги?» «У вас только платные советы?» «Вы можете, «чисто по человечески» помочь бесплатно?» «У меня нет денег, помогите мне накачать м......

19 05 2022 4:44:12

Составление индивидуальной программы тренировок

Составление индивидуальной программы тренировок  ; У Вас серьёзные ограничения по здоровью; Вы НЕ готовы к серьёзной работе и скрупулёзному выполнению того, что написано в программе! Если это не про Вас, то продолжаем читать… С каким целями я работаю? Вот четыре основные цели: Повышение силовых показателей; Набор мышечной массы; Сжигание жира или работа на форму; Улучшения жизненного тонуса...

18 05 2022 9:32:38

Групповое занятие в воскресенье 20:00

Групповое занятие в воскресенье 20:00 Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......

17 05 2022 3:51:16

Махи ногами для ягoдиц — лучшие упражнения для проработки нижней части тела

Махи ногами для ягoдиц — лучшие упражнения для проработки нижней части тела Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......

16 05 2022 23:24:11

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

15 05 2022 9:39:58

Сушка тела для дeвyшки — как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки

Сушка тела для дeвyшки — как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки 5 худших ошибок похудения! Кортизол - убийца здоровья и результата Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Зате......

14 05 2022 17:57:28

Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz

Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz Привет! Не так давно мы делились с вами лучшими курсами прогормонов на сушку и массу от компании Centurion Labz и теперь пришло время сделать тоже самое на примере не менее крутых препаратов – SARMs. ......

13 05 2022 9:44:10

Какие мышцы работают на гребном тренажере?

Какие мышцы работают на гребном тренажере? Какие группы мышц задействованы при выполнении упражнения на данном тренажере. Как правильно выполнять движения. Польза и нюансы таких тренировок....

12 05 2022 14:46:47

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......

11 05 2022 9:12:57

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу Появился точный протокол соревнований.   Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф. И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......

10 05 2022 23:46:12

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Бой и дpaка после боя Хабиба Нурмагомедова с Конором Макгрегором

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Бой и дpaка после боя Хабиба Нурмагомедова с Конором Макгрегором Судя по всему все в зале ненавидели Хабиба, тем более он представлял страну к которой в США относятся малость враждебно, а Конор хоть и ирландец но походу всеобщий любимчик  также его могут лиш......

09 05 2022 20:17:56

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::