Подтягивания на турнике. Упражнения для широчайших мышц спины
Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки — как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут».
Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. Реально ли это и даст ли эффект?
Да, эффект от подтягиваний можно получить, можно накачать на перекладине спину, но при этом ваш вес должен быть как минимум 100 килограммов. Только в этом случае широчайшие мышцы спины получат ту необходимую нагрузку, от которой они будут расти.
На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий предоставит вам программу тренировок на турнике вместе со свои учеником Леонидом Пeтyxовым.
С чего же начинаем нашу тренировку?
А начинаем мы её с подтягиваний без дополнительного веса. Но для того, чтобы накачать мышцы — нужно весить как минимум 100 килограмм. Так как многие весят меньше, то упражнения с собственным весом это всего лишь разминка, которая очень важна для избежания травм.
Первым упражнением в данной системе тренировки будет подтягивание широким хватом. Здесь задействованы широчайшие мышцы спины. Следующее упражнение будет всё тоже «подтягивание широким хватом», но уже с дополнительным весом в виде специального пояса, к которому цепляется крючок с блином нужного веса.
Какие же упражнения следуют далее?! Это и ещё много нюансов тренировки на турнике вы узнаете, посмотрев видео.
Рост Леонида 187 сантиметров, вес его тела составляет 78 килограммов, что не дает ему возможности накачать себе спину без применения дополнительных отягощений. Поэтому для выполнения следующих подходов мы используем специальный пояс, который дает возможность прикреплять этот самый дополнительный вес, с помощью которого будет создана специальная нагрузка для широчайших. Естественно, во втором подходе не стоит использовать максимальный вес, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку.
Кстати, чтобы разгрузить кисти, можно использовать кистевые ремни.
Третий подход можно считать рабочим, поэтому здесь можно использовать большой вес, в данном случае Леонид повесил на пояс 25-килограммовый блин. Очень хорошо если вы будете заниматься с напарником, который будет вам помогать дойти до полного отказа в мышцах.
Во время подтягиваний на перекладине широким хватом тренируется верхняя часть спины, но не стоит забывать, что есть еще и нижняя ее часть. Ее также необходимо тренировать, поэтому мы должны выполнять подтягивания узким обратным хватом. Это очень интересное упражнение, выполнять повторения здесь легче, но при этом нужно знать некоторые секреты. Чтобы здесь у вас работала спина, а не бицепсы, необходимо хват делать пошире, локти отводить как можно дальше назад, также отводить корпус как можно дальше. То есть, вы должны подтягиваться не к подбородку, а к гpyди. Естественно, здесь не обходится без использования дополнительного веса, за исключением первого подхода со своим весом.
В последующих подходах используется также дополнительный вес, максимальный применяется в третьем и четвертом подходах. Обязательно следите за техникой, чтобы во время выполнения упражнения в работе принимала участие спина, и почти не использовался бицепс.
Что касается подтягиваний широким или обратным хватом, я советую после того, как вы завершили подход с максимальным весом, сделайте еще пару повторений с частичной амплитудой. Это дополнительная методика тренинга, которая приносит свои плоды.
И еще один важный момент — тренируясь на турнике, вы будете выполнять только вертикальные движения, то есть, перемещать свое тело вверх и вниз. Но, чтобы ваша спина росла, вам необходимо включать горизонтальную нагрузку. Для этого можно использовать подтягивания в горизонтальном положении. Как это делать — смотрите на видео.
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
02 06 2026 5:28:43
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
01 06 2026 13:15:46
В чем заключаются преимущества и полезные свойства этого продукта. Сколько в нем калорий, а также белков, жиров и углеводов. Как его правильно приготовить....
30 05 2026 7:23:42
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
29 05 2026 20:17:27
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
28 05 2026 23:34:58
Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......
25 05 2026 20:28:17
Что собой представляет данный класс препаратов. При каких показаниях обычно назначают их прием. Как они используются в бодибилдинге. Дозировка препарата....
24 05 2026 13:59:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Вы думаете бодибилдеры ради понтов одевают на тренировки мощные ботинки? На самом деле если вы оденете шлепанцы, то будете восхищены своими ощущениями, если на ногу ......
22 05 2026 8:25:13
Подписывайтесь на мой канал, чтобы смотреть мои видео первыми!
Специально для всех подписчиков "секретной качалки" я сделал это видео, рассказав как правильно выполнять жим гантелей стоя. Особенно да......
20 05 2026 18:30:33
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
19 05 2026 4:30:53
Друзья! Сегодня Вас ждет краткий, но очень интересный и бесплатный получасовой вебинар под названием: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после - тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды».
......
18 05 2026 6:43:30
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......
17 05 2026 17:59:31
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
16 05 2026 11:29:29
Жиросжигатели для мужчин. Как принимать? Вред и польза жиросжигателей. Рейтинг лучших. Какие жиросжигатели можно купить в аптеке....
15 05 2026 8:17:48
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
14 05 2026 3:25:25
Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча.
Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя......
13 05 2026 23:14:13
Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правил......
12 05 2026 1:39:27
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
10 05 2026 16:20:10
Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....
09 05 2026 9:22:29
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
08 05 2026 0:34:35
Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....
06 05 2026 10:19:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать руки. Бицепс и трицепс с помощью тренировки на турнике и брусьях. Накачать мышцы».
Хотите потренироваться и накачать рук......
05 05 2026 14:14:16
"Татьяна, 28 лет, шла в просушку чтобы похудеть всего на 3кг, так как на большее даже не рассчитывала. Очень хотела научиться правильно питаться и самое главное правильной технике тренировок. Но резул......
04 05 2026 3:47:40
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
03 05 2026 18:27:31
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
02 05 2026 3:58:40
Стимуляторы гормона роста пользуются огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность преп......
01 05 2026 19:46:57
Основные разновидности сывороточного протеина. Какого производителя лучше выбрать, на что следует обращать внимание. Примеры хороших продуктов....
28 04 2026 6:52:44
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
23 04 2026 11:10:24
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
22 04 2026 5:43:36
Юрий Ге opгиевич Волков родился в 37 году в Ленинграде. Его семья оказалась в окружении во время блокады Ленинграда и все члeны его семьи погибли кроме бабушки. После войны наступил тяжелый период, и в......
21 04 2026 15:13:25
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца!
Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
20 04 2026 1:31:55
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
19 04 2026 9:52:50
Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок «своим весом», оценим потенциал такого тренинга, и насколько он будет эффективен для вас!
У тренировок «без железа» много фанатов, и немудрено:
1. ......
18 04 2026 14:31:55
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать плечи? Махи VS жимы Мнение тренеров и профи» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнег......
16 04 2026 9:33:53
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
15 04 2026 23:42:21
Привет, Друзья! Сегодня отличный день для любителей герани, а таких у нас не мало. Я решил протестить бомбовую новинку от малоизвестной компании Gold Star, под названием Black Annis и написать о ней о......
14 04 2026 22:19:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
