Подтягивания на турнике. Упражнения для широчайших мышц спины
Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки — как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут».
Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. Реально ли это и даст ли эффект?
Да, эффект от подтягиваний можно получить, можно накачать на перекладине спину, но при этом ваш вес должен быть как минимум 100 килограммов. Только в этом случае широчайшие мышцы спины получат ту необходимую нагрузку, от которой они будут расти.
На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий предоставит вам программу тренировок на турнике вместе со свои учеником Леонидом Пeтyxовым.
С чего же начинаем нашу тренировку?
А начинаем мы её с подтягиваний без дополнительного веса. Но для того, чтобы накачать мышцы — нужно весить как минимум 100 килограмм. Так как многие весят меньше, то упражнения с собственным весом это всего лишь разминка, которая очень важна для избежания травм.
Первым упражнением в данной системе тренировки будет подтягивание широким хватом. Здесь задействованы широчайшие мышцы спины. Следующее упражнение будет всё тоже «подтягивание широким хватом», но уже с дополнительным весом в виде специального пояса, к которому цепляется крючок с блином нужного веса.
Какие же упражнения следуют далее?! Это и ещё много нюансов тренировки на турнике вы узнаете, посмотрев видео.
Рост Леонида 187 сантиметров, вес его тела составляет 78 килограммов, что не дает ему возможности накачать себе спину без применения дополнительных отягощений. Поэтому для выполнения следующих подходов мы используем специальный пояс, который дает возможность прикреплять этот самый дополнительный вес, с помощью которого будет создана специальная нагрузка для широчайших. Естественно, во втором подходе не стоит использовать максимальный вес, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку.
Кстати, чтобы разгрузить кисти, можно использовать кистевые ремни.
Третий подход можно считать рабочим, поэтому здесь можно использовать большой вес, в данном случае Леонид повесил на пояс 25-килограммовый блин. Очень хорошо если вы будете заниматься с напарником, который будет вам помогать дойти до полного отказа в мышцах.
Во время подтягиваний на перекладине широким хватом тренируется верхняя часть спины, но не стоит забывать, что есть еще и нижняя ее часть. Ее также необходимо тренировать, поэтому мы должны выполнять подтягивания узким обратным хватом. Это очень интересное упражнение, выполнять повторения здесь легче, но при этом нужно знать некоторые секреты. Чтобы здесь у вас работала спина, а не бицепсы, необходимо хват делать пошире, локти отводить как можно дальше назад, также отводить корпус как можно дальше. То есть, вы должны подтягиваться не к подбородку, а к гpyди. Естественно, здесь не обходится без использования дополнительного веса, за исключением первого подхода со своим весом.
В последующих подходах используется также дополнительный вес, максимальный применяется в третьем и четвертом подходах. Обязательно следите за техникой, чтобы во время выполнения упражнения в работе принимала участие спина, и почти не использовался бицепс.
Что касается подтягиваний широким или обратным хватом, я советую после того, как вы завершили подход с максимальным весом, сделайте еще пару повторений с частичной амплитудой. Это дополнительная методика тренинга, которая приносит свои плоды.
И еще один важный момент — тренируясь на турнике, вы будете выполнять только вертикальные движения, то есть, перемещать свое тело вверх и вниз. Но, чтобы ваша спина росла, вам необходимо включать горизонтальную нагрузку. Для этого можно использовать подтягивания в горизонтальном положении. Как это делать — смотрите на видео.
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
17 05 2025 2:17:23
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
16 05 2025 1:54:38
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
15 05 2025 8:15:49
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
14 05 2025 6:30:39
Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......
13 05 2025 22:51:45
00руб...
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
11 05 2025 15:25:37
Как работают сывороточные протеины. Как правильно их выбрать. Топ 5 лучших продуктов, их состав, отличия, особенности и преимущества. Полезные советы....
10 05 2025 22:33:56
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
09 05 2025 12:40:38
Нормального человека и хорошего спортсмена только мотивирует чужой результат! Правильно рассуждать так - если другой человек смог получить результат, то и я смогу! Я должен и я обязательно получу за......
08 05 2025 13:26:32
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
07 05 2025 5:32:51
Привет, друзья! Решил снять для вас видео про довольно интересное и очень эффективное упражнение, с помощью которого можно развить грудные мышцы. Речь идёт о жиме одной гантели лёжа. С его помощью отл......
06 05 2025 13:40:26
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
05 05 2025 19:26:21
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употрeбляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединен......
04 05 2025 10:21:22
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
03 05 2025 11:57:14
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
02 05 2025 11:19:13
Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий.
Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......
01 05 2025 8:49:20
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
30 04 2025 16:36:29
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том,......
29 04 2025 0:52:51
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
28 04 2025 19:55:24
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
27 04 2025 14:33:28
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
26 04 2025 13:29:30
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
25 04 2025 17:39:26
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
24 04 2025 20:56:53
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
23 04 2025 23:45:20
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
22 04 2025 17:56:35
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
21 04 2025 10:16:27
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Врачи и даже стероиды не помогли ей, а спорт помог!» Данное видео о женщине Натальи Фирсовой, которая с помощью великой силы воли и ......
20 04 2025 23:20:56
Давайте узнаем, какие гейнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гейнеров 2018 года....
19 04 2025 4:31:55
Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на пpaктике, ......
18 04 2025 6:12:22
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
17 04 2025 12:15:58
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
16 04 2025 6:24:19
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
15 04 2025 1:27:21
Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....
14 04 2025 13:18:15
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 04 2025 20:36:37
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
12 04 2025 23:57:46
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
11 04 2025 17:22:29
00:14 Появляется Доктор Максим Сергеевич
00:42 ДНБ боится Доктора
00:59 Андрей Блок сел на массу и потерял рельеф
04:20 Алексей Столяров неправильно произнес фамилию Спасокукоцкого
07:50 Доктор Ма......
10 04 2025 17:56:10
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
09 04 2025 9:33:37
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
08 04 2025 12:47:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......
07 04 2025 19:37:11
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
06 04 2025 1:40:53
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
05 04 2025 18:54:30
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
04 04 2025 5:58:30
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
03 04 2025 16:38:57
Вам может показаться это шуткой , но уже 3 дня по 200 калорий в день , и при этом отличный уровень силовых показателей на тренировках свидетельствует о том что методика работает, горит только жир!......
02 04 2025 0:53:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Рост мышц и рельеф. Пиковое сокращение Джо Уайдера - Да или Нет?» Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий представляет вам новое лицо ......
01 04 2025 2:30:40
Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача......
31 03 2025 23:30:20
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
30 03 2025 0:33:24
В одной небольшой статье подробно рассказать о таком многогранном препарате, как человеческий рекомбинантый соматотропин, невозможно. Поэтому попробую ограничиться только ответами на наиболее акт......
29 03 2025 3:28:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
