Подтягивания на турнике. Упражнения для широчайших мышц спины
Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки — как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут».
Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. Реально ли это и даст ли эффект?
Да, эффект от подтягиваний можно получить, можно накачать на перекладине спину, но при этом ваш вес должен быть как минимум 100 килограммов. Только в этом случае широчайшие мышцы спины получат ту необходимую нагрузку, от которой они будут расти.
На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий предоставит вам программу тренировок на турнике вместе со свои учеником Леонидом Пeтyxовым.
С чего же начинаем нашу тренировку?
А начинаем мы её с подтягиваний без дополнительного веса. Но для того, чтобы накачать мышцы — нужно весить как минимум 100 килограмм. Так как многие весят меньше, то упражнения с собственным весом это всего лишь разминка, которая очень важна для избежания травм.
Первым упражнением в данной системе тренировки будет подтягивание широким хватом. Здесь задействованы широчайшие мышцы спины. Следующее упражнение будет всё тоже «подтягивание широким хватом», но уже с дополнительным весом в виде специального пояса, к которому цепляется крючок с блином нужного веса.
Какие же упражнения следуют далее?! Это и ещё много нюансов тренировки на турнике вы узнаете, посмотрев видео.
Рост Леонида 187 сантиметров, вес его тела составляет 78 килограммов, что не дает ему возможности накачать себе спину без применения дополнительных отягощений. Поэтому для выполнения следующих подходов мы используем специальный пояс, который дает возможность прикреплять этот самый дополнительный вес, с помощью которого будет создана специальная нагрузка для широчайших. Естественно, во втором подходе не стоит использовать максимальный вес, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку.
Кстати, чтобы разгрузить кисти, можно использовать кистевые ремни.
Третий подход можно считать рабочим, поэтому здесь можно использовать большой вес, в данном случае Леонид повесил на пояс 25-килограммовый блин. Очень хорошо если вы будете заниматься с напарником, который будет вам помогать дойти до полного отказа в мышцах.
Во время подтягиваний на перекладине широким хватом тренируется верхняя часть спины, но не стоит забывать, что есть еще и нижняя ее часть. Ее также необходимо тренировать, поэтому мы должны выполнять подтягивания узким обратным хватом. Это очень интересное упражнение, выполнять повторения здесь легче, но при этом нужно знать некоторые секреты. Чтобы здесь у вас работала спина, а не бицепсы, необходимо хват делать пошире, локти отводить как можно дальше назад, также отводить корпус как можно дальше. То есть, вы должны подтягиваться не к подбородку, а к гpyди. Естественно, здесь не обходится без использования дополнительного веса, за исключением первого подхода со своим весом.
В последующих подходах используется также дополнительный вес, максимальный применяется в третьем и четвертом подходах. Обязательно следите за техникой, чтобы во время выполнения упражнения в работе принимала участие спина, и почти не использовался бицепс.
Что касается подтягиваний широким или обратным хватом, я советую после того, как вы завершили подход с максимальным весом, сделайте еще пару повторений с частичной амплитудой. Это дополнительная методика тренинга, которая приносит свои плоды.
И еще один важный момент — тренируясь на турнике, вы будете выполнять только вертикальные движения, то есть, перемещать свое тело вверх и вниз. Но, чтобы ваша спина росла, вам необходимо включать горизонтальную нагрузку. Для этого можно использовать подтягивания в горизонтальном положении. Как это делать — смотрите на видео.
Привет друзья! Вы задаете много вопросов про тренировки на фоне варикозного расширения вен! А знаете ли вы, что я проходил курсы фитнес-медицины для тренеров, где врачи углубленно раскрывали темы ......
12 01 2025 8:18:11
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
11 01 2025 19:36:11
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
10 01 2025 7:15:45
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
09 01 2025 15:48:48
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
08 01 2025 5:21:44
В индустрии спортивного питания, протеин или гейнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употребления чаще всего невозможно добиться существе......
07 01 2025 0:42:50
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
06 01 2025 15:52:37
Ученые давно спорят по этому поводу, также есть методики тренировок от популярных и уважаемых тренеров, которые включают в себя и низкое и высокое количество сетов. Меня конечно же всегда очень интере......
05 01 2025 21:25:34
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
04 01 2025 3:56:24
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
03 01 2025 2:50:40
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
02 01 2025 11:43:45
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
01 01 2025 7:34:14
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
31 12 2024 22:37:29
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
30 12 2024 18:35:30
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
29 12 2024 14:11:54
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
28 12 2024 13:45:32
Что собой представляет данная добавка. Эффективна ли она при работе на массу и силу. Как правильно ее принимать, расчет дозировки....
27 12 2024 6:41:49
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
26 12 2024 21:47:17
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
25 12 2024 22:31:11
Продолжаем серию тестов для нашего официального проекта: «Fit Magazine – принимай то, что работает!». Сегодня у нас продукт от полюбившийся не только мне, ну и всем нашим покупателям бренда APS Nutrit......
24 12 2024 1:17:18
«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.
В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете......
23 12 2024 19:27:50
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
22 12 2024 8:58:21
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......
21 12 2024 19:27:45
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
20 12 2024 17:54:45
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
19 12 2024 17:52:31
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
18 12 2024 7:36:44
Очень часто так случается, что, когда вам задают вопрос: «А чем вы увлекаетесь?», по сути дела, нечего ответить. Увлечением, а другими словами, хобби, занимаются для души. И если есть любимое заняти......
17 12 2024 16:30:57
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
16 12 2024 0:54:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
15 12 2024 1:13:16
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
14 12 2024 20:18:10
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
13 12 2024 2:22:27
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
12 12 2024 7:15:10
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
11 12 2024 21:11:35
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......
10 12 2024 22:30:32
Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 12 2024 4:37:25
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
08 12 2024 6:36:58
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
07 12 2024 11:33:45
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
06 12 2024 21:53:55
Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для по......
05 12 2024 19:19:32
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......
04 12 2024 3:13:35
Как накачать гpyдь, выполняя упражнения на брусьях. Вы увидите технику выполнения и узнаете какие варианты отжиманий на брусьях самые эффективные. Также я даю индивидуальные уроки по Скайпу, расписы......
03 12 2024 4:17:41
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
02 12 2024 1:58:16
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
01 12 2024 17:49:13
Андрей Косташ это шестилетний бодибилдер, который стал мировым рекордсменом в силовых упражнениях, но в четырнадцать лет полностью потерял форму.
Тренером Андрей был его отец, Александр Косташ. Когда......
30 11 2024 3:57:32
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
29 11 2024 20:26:46
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
28 11 2024 16:11:50
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
27 11 2024 18:26:18
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
26 11 2024 3:58:20
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
25 11 2024 11:10:25
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
24 11 2024 10:54:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
