Подтягивания на турнике. Упражнения для широчайших мышц спины
Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки — как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут».
Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. Реально ли это и даст ли эффект?
Да, эффект от подтягиваний можно получить, можно накачать на перекладине спину, но при этом ваш вес должен быть как минимум 100 килограммов. Только в этом случае широчайшие мышцы спины получат ту необходимую нагрузку, от которой они будут расти.
На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий предоставит вам программу тренировок на турнике вместе со свои учеником Леонидом Пeтyxовым.
С чего же начинаем нашу тренировку?
А начинаем мы её с подтягиваний без дополнительного веса. Но для того, чтобы накачать мышцы — нужно весить как минимум 100 килограмм. Так как многие весят меньше, то упражнения с собственным весом это всего лишь разминка, которая очень важна для избежания травм.
Первым упражнением в данной системе тренировки будет подтягивание широким хватом. Здесь задействованы широчайшие мышцы спины. Следующее упражнение будет всё тоже «подтягивание широким хватом», но уже с дополнительным весом в виде специального пояса, к которому цепляется крючок с блином нужного веса.
Какие же упражнения следуют далее?! Это и ещё много нюансов тренировки на турнике вы узнаете, посмотрев видео.
Рост Леонида 187 сантиметров, вес его тела составляет 78 килограммов, что не дает ему возможности накачать себе спину без применения дополнительных отягощений. Поэтому для выполнения следующих подходов мы используем специальный пояс, который дает возможность прикреплять этот самый дополнительный вес, с помощью которого будет создана специальная нагрузка для широчайших. Естественно, во втором подходе не стоит использовать максимальный вес, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку.
Кстати, чтобы разгрузить кисти, можно использовать кистевые ремни.
Третий подход можно считать рабочим, поэтому здесь можно использовать большой вес, в данном случае Леонид повесил на пояс 25-килограммовый блин. Очень хорошо если вы будете заниматься с напарником, который будет вам помогать дойти до полного отказа в мышцах.
Во время подтягиваний на перекладине широким хватом тренируется верхняя часть спины, но не стоит забывать, что есть еще и нижняя ее часть. Ее также необходимо тренировать, поэтому мы должны выполнять подтягивания узким обратным хватом. Это очень интересное упражнение, выполнять повторения здесь легче, но при этом нужно знать некоторые секреты. Чтобы здесь у вас работала спина, а не бицепсы, необходимо хват делать пошире, локти отводить как можно дальше назад, также отводить корпус как можно дальше. То есть, вы должны подтягиваться не к подбородку, а к гpyди. Естественно, здесь не обходится без использования дополнительного веса, за исключением первого подхода со своим весом.
В последующих подходах используется также дополнительный вес, максимальный применяется в третьем и четвертом подходах. Обязательно следите за техникой, чтобы во время выполнения упражнения в работе принимала участие спина, и почти не использовался бицепс.
Что касается подтягиваний широким или обратным хватом, я советую после того, как вы завершили подход с максимальным весом, сделайте еще пару повторений с частичной амплитудой. Это дополнительная методика тренинга, которая приносит свои плоды.
И еще один важный момент — тренируясь на турнике, вы будете выполнять только вертикальные движения, то есть, перемещать свое тело вверх и вниз. Но, чтобы ваша спина росла, вам необходимо включать горизонтальную нагрузку. Для этого можно использовать подтягивания в горизонтальном положении. Как это делать — смотрите на видео.
Привет! Не так давно мы делились с вами лучшими курсами прогормонов на сушку и массу от компании Centurion Labz и теперь пришло время сделать тоже самое на примере не менее крутых препаратов – SARMs. ......
18 04 2026 15:40:17
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
17 04 2026 11:46:40
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
15 04 2026 12:33:10
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
14 04 2026 16:12:47
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
13 04 2026 12:28:10
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
12 04 2026 21:58:34
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
11 04 2026 5:25:46
Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....
10 04 2026 16:51:34
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
09 04 2026 7:50:56
Я прозанимался по методике Юрия два года - и обрел новые результаты. За время работы по программе Юрия я увеличил присед со 150 на 6 до 190 на 7, жим лёжа со 115 на 6 до 130 на 5, набрал 12 кг, бицепс......
08 04 2026 16:38:39
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
07 04 2026 15:11:47
Нужно помнить, что тяга к подбородку узким хватом – упражнение достаточно травматическое по отношению к кистям рук...
04 04 2026 1:22:46
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
02 04 2026 15:41:37
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
31 03 2026 17:11:22
Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......
30 03 2026 7:27:20
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:
Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
29 03 2026 3:14:57
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
27 03 2026 19:21:50
Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....
26 03 2026 12:54:10
Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......
25 03 2026 14:36:29
Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......
23 03 2026 23:27:39
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагру......
21 03 2026 0:38:14
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
20 03 2026 8:15:57
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора - система тренировок Арнольда Шварце......
19 03 2026 1:51:38
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
18 03 2026 7:19:58
К сожалению, не все имеют возможность посещать спортивный зал или тренироваться регулярно. Именно для таких людей я решил снять ролик о том, как может выглядеть тренировка пресса дома.
Если вы не х......
17 03 2026 19:31:13
Если вы желаете похудеть правильно, а тем более если вы занимаетесь спортом и хотите приобрести спортивную фигуру, то вам необходимо контролировать не только свой вес, но и композиционный состав тела.......
16 03 2026 2:19:39
На какие критерии стоит ориентироваться при выборе креатиновой добавки. Несколько лучших проверенных вариантов креатина. Полезные советы по приему....
15 03 2026 13:13:36
В чем заключаются особенности данной добавки. Как правильно ее приготовить. В какое время лучше всего принимать гeйнер и в какой дозировке....
13 03 2026 2:51:46
Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты - периодические и "дикие", которые в ито......
12 03 2026 5:26:37
Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала.
Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......
11 03 2026 1:17:54
Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....
10 03 2026 5:17:30
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
09 03 2026 0:35:58
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
05 03 2026 7:53:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Давно известно, что пресс качается не только с помощью отдельных упражнений непосредственно на эту мышцу, но и хорошо прокачивается за счет косвенной нагрузки пр......
04 03 2026 14:52:48
На улице похолодало, мороз и у вас нет желания или вы боитесь выходить за спортивную площадку во двор? А зря, даже в холодную пору не стоит прекращать тренировок, правильно одевайтесь и продолжайте з......
03 03 2026 9:52:47
Пептиды в бодибилдинге которые помогают сжечь жиры и нарастить мышечную массу. Отзывы об использовании пептидов для похудения и набора мышечной массы....
28 02 2026 19:14:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
