Как похудеть без диет, и подсчета калорий, сжигая жир в зале?
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмотрим этот метод, я внизу статьи я предложу вам видео про альтернативную систему «голодное похудение »
Чемпион и рекордсмен по жиму лежа, Дмитрий Головинский (см. фото) любит нормально поесть и предпочитает тяжелые тренировки изнурительным диетам. Когда пришло время «сушки» он не захотел считать калории, вместо этого он стал тренироваться ежедневно приблизительно по 6 часов (2 тренировки в день). По моим подсчетам он создал дефицит около 4000 калорий в день, ведь его масса тела около 140 кг, и даже в состоянии покоя он тратит не менее 2000-2500 калорий, просто ничего не делая. 4000 калорий это большое количество пищи, и Дмитрий смог быть сытым даже не считая калории, и все равно победил свой жир.
При этом он плотно ел, употрeблял хлеб, мясо, картошку и бутерброды, пил «фанту», часто съедал на десерт пару кусков тортика.
Единственное условие которое принципиально для того чтобы масса тела снижалась, это поддержание дефицита калорий. Это означает что вы должны тратить больше калорий чем вы получаете с пищей.
Неважно будете ли вы считать калории, станете регулировать порции на глаз, или ничего будете считать. Возможно вы просто не можете съесть больше чем вы тратите, это все неважно: главное, чтобы съедено было меньше чем потрачено.
И конечно мы говорим не о размере порций, а о количестве калорий поступающих в организм. Посмотрите на худых людей, которые мечтают поправиться и не могут. Их организм тратит много калорий сам пор себе. Эти люди могут не считать калории чтобы похудеть – они и так постоянно едят
Если у вас много свободного времени, попробуйте создать дефицит калорий не меняя пищевое поведение. Питайтесь так как вы привыкли и наращивайте расходы энергии.
Начните с 30 минут ходьбы ежедневно, затем добавьте 30 минут силовых упражнений каждый день. Человек вполне может тренироваться и по несколько часов в день, поэтому добавляйте ежедневные нагрузки пока вес не начнет уходить.
Плюсы сытого похудения:
- Вам не нужно считать калории
- Вы можете есть пpaктически все что угодно, нет никаких ограничений
- У вас всегда достаточно энергии для тренировок
- Полноценное питание обеспечивает вас запасом сил, вы более выносливы и работоспособны
- Силовые показатели на тренировках не падают, как на многих других диетах
- У вас отличное настроение и вы не страдаете от голода
Минусы:
- У вас будет уходить много времени на тренировки. Эктоморфу хватит и 1-2 часов через день день, но эндоморфу придется впахивать уже по 4,6 и даже по 8 часов ежедневно.
- Некоторые эндоморфы с медленным метаболизмом и вовсе не смогут похудеть на «сытом похудении». Даже тренируясь по 10 часов в день и затрачивая по 3000-4000 калорий на тренировках, они смогут компенсировать это количество едой, особенно если это будет высокоуглеводное и высококалорийное питание.
- Для долгих ежедневных тренировок организм должен быть постепенно подготовлен к подобным нагрузкам. Такой режим может навредить здоровью новичка, привести к воспалению суставов, снижению иммунитета и другим проблемам. Желателен контроль опытного тренера, полный набор витаминов и других полезных добавок в рационе.
Абсолютно проверенные и доказанные факты:
- Вы можете снижать массу тела питаясь исключительно в «Макдональдсе»
- Возможно похудеть питаясь исключительно жирной пищей
- Вы можете худеть питаясь только сладкой и углеводной пищей
- И наконец можно смешать все виды продуктов по своему настроению, и все равно добиться жиросжигания
Важное уточнение – каждый человек может похудеть только за счет тренировок, питаясь любыми продуктами, но не каждый может сделать это совершенно не считая калории.
Например, люди эндоморфного, экто-эндоморфного и эндо-мезоморфного типа телосложения, то есть склонные к набору лишнего веса, все равно смогут худеть «на Макдональдсе», но уже с подсчетом калорий. А это очень грустно – четыре часа тренироваться, чтобы позволить себе лишь одно мороженое и маленькую картошку?! Не проще ли съесть целую тарелку гречневой каши и курицы, получив намного более долгое и полное насыщение?
Выводы: «сытое похудение» идеально подойдет людям с достаточно быстрым обменом веществ и большим количеством свободного времени. 1-2 часа спорта в день и вы обладатель кубиков пресса без диет и ограничений!
Для лиц с замедленным метаболизмом этот вариант будет не оптимален, тренироваться придется очень много, а размеры порций все равно придется ограничивать. Я отношусь ко второму типу людей. Худея я стараюсь максимально ограничить калорийность рациона, и при этом тренируюсь по 1-2 часа в ежедневно. Действуя по этой схеме я достигаю колоссального прогресса (см фото). Питаясь фастфудом, я был бы вынужден тренироваться по 6-8 часов в день, а столько свободного времени у меня просто нет.
Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:
, , ,
Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников – обращайтесь если хотите улучшить свои результаты и достигнуть цели быстро.
Статьи: сушка тела , сушка тела , упражнение
Также посмотрите ролик о системе питания, позволяющей похудеть всего от трех часовых тренировок в неделю —
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
02 06 2026 21:53:53
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
01 06 2026 4:50:17
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Вы думаете бодибилдеры ради понтов одевают на тренировки мощные ботинки? На самом деле если вы оденете шлепанцы, то будете восхищены своими ощущениями, если на ногу ......
31 05 2026 15:43:38
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......
30 05 2026 21:59:32
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как:
Горизонтальный жим штанги лежа
Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц
Разведения ног сидя в тренажере
В каких случаях эти упражнения......
29 05 2026 17:47:53
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 05 2026 13:30:58
Какие существуют формы креатина, чем они отличаются, их преимущества и особенности. Какую из них лучше выбрать. Самые эффективные добавки на рынке....
27 05 2026 2:38:28
Если вы хотите получить результат в том или ином виде спорта, вам стоит тренироваться по проверенной методике. Например если я захочу быстро бегать на сто метров, я обращусь к тренеру который пошагово......
26 05 2026 9:51:30
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
25 05 2026 23:41:20
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
24 05 2026 13:55:34
Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...
23 05 2026 0:43:44
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
22 05 2026 9:42:11
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
20 05 2026 22:48:23
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
18 05 2026 7:19:35
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
17 05 2026 4:18:44
Как правильно подготовить свое тело к тренировкам. Почему важна разминка и как ее правильно сделать. Список упражнений на мышцы рук и их техника выполнения....
16 05 2026 12:32:28
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
15 05 2026 20:11:49
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
14 05 2026 2:55:27
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
13 05 2026 20:51:44
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 05 2026 0:18:35
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
11 05 2026 23:24:33
При приеме креатина начинаю очень часто бегать в туалет по-маленькому. При отмене креатина все постепенно приходит в норму. Это нормальная реакция на креатин?
Ю.Б.: - Креатин может увеличивать нагр......
09 05 2026 12:45:55
Любой «средний» тренер в Москве получает за персональную тренировку около 2000 рублей и отдает арендную плату залу от 20 до 90 000 рублей.
Работящий и регулярно работающий тренер вполне может развить......
08 05 2026 23:53:11
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
07 05 2026 4:56:20
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
05 05 2026 12:48:21
В чем заключаются особенности и преимущества этого предтренировочного комплекса. Какие компоненты входят в его состав и как действуют. Схема приема....
04 05 2026 22:10:25
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
03 05 2026 8:10:15
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
02 05 2026 17:36:32
Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....
29 04 2026 11:32:25
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
28 04 2026 3:54:58
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
27 04 2026 9:57:52
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
26 04 2026 3:15:32
При входе в мою квартиру стоит целый вело-самокатный парк, и в общем то на фото вы можете все это увидеть. Считаю, что должен поделиться своим обширным опытом использования всеми этими суперовыми дева......
25 04 2026 15:17:51
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
24 04 2026 13:23:17
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
23 04 2026 13:33:48
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
20 04 2026 10:53:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......
19 04 2026 9:26:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
17 04 2026 6:25:34
В данном видео я со своей воспитанницей Лизой решили показать вам комплекс упражнений для спины, который очень важен для любого тренирующегося спортсмена. Именно спина является нашей осью и какие-либо......
15 04 2026 1:45:47
Это опять я и опять делаю очередной обзор на просмотренный мною фильм "Бегущий в лабиринте" (Wes Ball's Maze Runner, 2014). Вдруг для кого-то моя рецензия окажется полезной и повлияет на его решен......
14 04 2026 13:30:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
