Как похудеть без диет, и подсчета калорий, сжигая жир в зале?
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмотрим этот метод, я внизу статьи я предложу вам видео про альтернативную систему «голодное похудение »
Чемпион и рекордсмен по жиму лежа, Дмитрий Головинский (см. фото) любит нормально поесть и предпочитает тяжелые тренировки изнурительным диетам. Когда пришло время «сушки» он не захотел считать калории, вместо этого он стал тренироваться ежедневно приблизительно по 6 часов (2 тренировки в день). По моим подсчетам он создал дефицит около 4000 калорий в день, ведь его масса тела около 140 кг, и даже в состоянии покоя он тратит не менее 2000-2500 калорий, просто ничего не делая. 4000 калорий это большое количество пищи, и Дмитрий смог быть сытым даже не считая калории, и все равно победил свой жир.
При этом он плотно ел, употрeблял хлеб, мясо, картошку и бутерброды, пил «фанту», часто съедал на десерт пару кусков тортика.
Единственное условие которое принципиально для того чтобы масса тела снижалась, это поддержание дефицита калорий. Это означает что вы должны тратить больше калорий чем вы получаете с пищей.
Неважно будете ли вы считать калории, станете регулировать порции на глаз, или ничего будете считать. Возможно вы просто не можете съесть больше чем вы тратите, это все неважно: главное, чтобы съедено было меньше чем потрачено.
И конечно мы говорим не о размере порций, а о количестве калорий поступающих в организм. Посмотрите на худых людей, которые мечтают поправиться и не могут. Их организм тратит много калорий сам пор себе. Эти люди могут не считать калории чтобы похудеть – они и так постоянно едят
Если у вас много свободного времени, попробуйте создать дефицит калорий не меняя пищевое поведение. Питайтесь так как вы привыкли и наращивайте расходы энергии.
Начните с 30 минут ходьбы ежедневно, затем добавьте 30 минут силовых упражнений каждый день. Человек вполне может тренироваться и по несколько часов в день, поэтому добавляйте ежедневные нагрузки пока вес не начнет уходить.
Плюсы сытого похудения:
- Вам не нужно считать калории
- Вы можете есть пpaктически все что угодно, нет никаких ограничений
- У вас всегда достаточно энергии для тренировок
- Полноценное питание обеспечивает вас запасом сил, вы более выносливы и работоспособны
- Силовые показатели на тренировках не падают, как на многих других диетах
- У вас отличное настроение и вы не страдаете от голода
Минусы:
- У вас будет уходить много времени на тренировки. Эктоморфу хватит и 1-2 часов через день день, но эндоморфу придется впахивать уже по 4,6 и даже по 8 часов ежедневно.
- Некоторые эндоморфы с медленным метаболизмом и вовсе не смогут похудеть на «сытом похудении». Даже тренируясь по 10 часов в день и затрачивая по 3000-4000 калорий на тренировках, они смогут компенсировать это количество едой, особенно если это будет высокоуглеводное и высококалорийное питание.
- Для долгих ежедневных тренировок организм должен быть постепенно подготовлен к подобным нагрузкам. Такой режим может навредить здоровью новичка, привести к воспалению суставов, снижению иммунитета и другим проблемам. Желателен контроль опытного тренера, полный набор витаминов и других полезных добавок в рационе.
Абсолютно проверенные и доказанные факты:
- Вы можете снижать массу тела питаясь исключительно в «Макдональдсе»
- Возможно похудеть питаясь исключительно жирной пищей
- Вы можете худеть питаясь только сладкой и углеводной пищей
- И наконец можно смешать все виды продуктов по своему настроению, и все равно добиться жиросжигания
Важное уточнение – каждый человек может похудеть только за счет тренировок, питаясь любыми продуктами, но не каждый может сделать это совершенно не считая калории.
Например, люди эндоморфного, экто-эндоморфного и эндо-мезоморфного типа телосложения, то есть склонные к набору лишнего веса, все равно смогут худеть «на Макдональдсе», но уже с подсчетом калорий. А это очень грустно – четыре часа тренироваться, чтобы позволить себе лишь одно мороженое и маленькую картошку?! Не проще ли съесть целую тарелку гречневой каши и курицы, получив намного более долгое и полное насыщение?
Выводы: «сытое похудение» идеально подойдет людям с достаточно быстрым обменом веществ и большим количеством свободного времени. 1-2 часа спорта в день и вы обладатель кубиков пресса без диет и ограничений!
Для лиц с замедленным метаболизмом этот вариант будет не оптимален, тренироваться придется очень много, а размеры порций все равно придется ограничивать. Я отношусь ко второму типу людей. Худея я стараюсь максимально ограничить калорийность рациона, и при этом тренируюсь по 1-2 часа в ежедневно. Действуя по этой схеме я достигаю колоссального прогресса (см фото). Питаясь фастфудом, я был бы вынужден тренироваться по 6-8 часов в день, а столько свободного времени у меня просто нет.
Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:
, , ,
Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников – обращайтесь если хотите улучшить свои результаты и достигнуть цели быстро.
Статьи: сушка тела , сушка тела , упражнение
Также посмотрите ролик о системе питания, позволяющей похудеть всего от трех часовых тренировок в неделю —
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
18 04 2026 3:29:26
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
17 04 2026 16:31:51
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
16 04 2026 0:59:51
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о жиросжигателях, так как об этом виде спортивного питания меня часто спрашивают. Тем более, что скоро весна, потом - наступление пляжного се......
14 04 2026 19:32:21
Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого
На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......
12 04 2026 19:37:49
Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами . Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень п......
11 04 2026 21:41:45
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
10 04 2026 0:20:16
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
09 04 2026 22:40:22
Прежде чем представить отзыв о Stimul 8, сделаю небольшое отступление! Я прекрасно знаю, что Вы все очень ждали новых отзывов и обзоров. Я это понимаю. Но как было всегда и есть сейчас, мы не хотим пл......
05 04 2026 19:46:57
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
04 04 2026 23:56:53
Креатин на диете. Варианты похудения при употрeблении креатина для дeвyшек и мужчин...
03 04 2026 18:11:13
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц.
В ......
02 04 2026 10:28:46
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
01 04 2026 7:33:44
Что это за класс препаратов. Какой эффект они оказывают на организм человека. Семь вариантов самых эффективных спортивных добавок, повышающих тестостерон....
31 03 2026 11:57:22
Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля ......
29 03 2026 18:19:58
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
28 03 2026 12:54:33
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
27 03 2026 22:25:15
Уже много говорилось о протеине, о его качестве, но очень редко затрагивается тема сырьевого протеина. Что это такое и можно ли его пить, и стоит ли купить сывороточный протеин на развес, мы разберём ......
26 03 2026 6:34:16
Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки).
«Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......
24 03 2026 7:21:58
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
23 03 2026 11:54:18
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает ч......
22 03 2026 15:15:12
Какие группы мышц задействованы при выполнении упражнения на данном тренажере. Как правильно выполнять движения. Польза и нюансы таких тренировок....
21 03 2026 10:51:35
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой тал......
20 03 2026 10:38:46
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
19 03 2026 1:20:41
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
17 03 2026 8:56:15
Проштудировал весь интернет в поисках эффективной схемы питания для набора/снижения веса, но так ничего и не нашел для себя...
14 03 2026 2:15:26
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
13 03 2026 7:31:50
Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......
12 03 2026 3:55:25
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
11 03 2026 10:30:48
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
09 03 2026 1:29:47
Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......
08 03 2026 18:38:33
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
06 03 2026 21:55:16
Почему у некоторых мужчин, принимающих гeйнеры, появляются проблемы с потенцией - возможные причины и пути их решения....
05 03 2026 9:22:54
Жим гантелей стоя — это идеальное упражнение для проработки мышц плечевого пояса с акцентом на переднюю дельту. Чаще всего такой жим заменяют традиционным жимом гантелей в положении сидя. Ниже рассмот......
04 03 2026 2:48:46
Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле "сумо" и вы......
03 03 2026 21:16:49
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
01 03 2026 5:12:14
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
28 02 2026 8:43:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
