Планка, бёрпи и скакалка: три бесполезных упражнения для спортивного тела
Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным образом. Конечно есть топовые кроссфитеры, плотно сидящие на допинговых препаратах, но это совсем другая история.
Обычные люди, через год функциональных тренировок без химии, по прежнему выглядят и являются «салагами». У них нет ни достойной силы, ни потрясающей выносливости, ни рельефа (который можно получить всего за 1-2 месяца). Давайте разберемся, почему так происходит?
Начнем с того, что такое «спортивное тело» с точки зрения автора статьи (вашего покорного слуги). Моей целью было получить сильные мышцы, убрать жир, сделать чтобы у меня было поменьше жира и кубики пресса на животе. Также меня интересовало умеренное и пропорциональное развитие всех мышечных групп.
К сожалению некоторые люди под спортивным телом подразумевают некую бесполезную и я бы сказал мифическую «функциональность» тела. С точки зрения науки никакой функциональности не существует, есть только развитие пяти физических качеств: «сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость». Так вот разные виды спорта развивают разные качества, потому что развивая одни ты жертвуешь развитием других или… толком не развиваешь ничего!
Поэтому спортсмены в различных видах спорта или очень сильные и быстрые, или ловкие и гибкие, или выносливые итд. То есть хороших универсальных спортсменов не бывает. А если мы поставим еще одну задачу – уменьшить жировую прослойку (получить кубики пресса плюс рельефность), то просто бесконечно далеко отдалим конечную цель.
Минусы планки
Планка не совершенно не сжигает жир на животе и никогда не накачает пресс. Это статическое упражнение, а значит у вас не вырастет ни одна мышца даже если стоять часами. Сколько бы ты не выполнял планку, это никак не отразится на твоей мускулатуре чисто визуально.
На тебя никто восхищенно не посмотрит и не скажет: «Ого! Сразу видно он выполнял планку!». В теории это упражнение может улучшать осанку за счет укрепления мышц спины и кора, но я не знаю ни одного человека который бы исправил осанку с помощью планки. Моей целью было получить рельефное и мускулистое, визуально спортивное тело, поэтому планку я вычеркнул из списка полезных упражнений.
Недостатки скакалки
Скакалка это очень интенсивное упражнение, а это и есть главный недостаток. Человек с большой или даже средней массой тела не сможет выполнять прыжки длительное время. По этой причине как кардио упражнение данный снаряд не оптимален.
Прыжки на скакалке нагружают колени и позвоночник, особенно если у вас большая масса или не слишком идеальная техника. Наконец, прыжки перегружают специфические мышцы, в основном мышцы голени и предплечья, а это довольно маленькие мышечные группы.
Когда же я понял, что кардио упражнения способствуют потере мышечной массы в натуральном бодибилдинге, то отказался от всех подобных упражнений. Меньше мышц – больше жира» Какой смысл сжигать калории, если твой организм теряет мышечную массу и поэтому учится сжигать их все более медленно? Нам нужно разгонять обмен веществ, а не тормозить его.
Зачем тебе эти бёрпи?
Это упражнение представляет из себя комбинацию из отжиманий и приседаний с прыжком. В данном движении работают пpaктически все мышцы тела, но в бесполезном или «ничего не качающем» режиме. Если мы будем выполнять несколько упражнений по отдельности и повышать в них рабочие веса, как следует отдыхая между подходами, то мышечные группы которые задействованы в движении будут становиться сильнее и развиваться.
Если же вы будете без остановки или даже одновременно делать жим лежа и приседания, да еще и качать пресс, то последствия будут печальны. Вы никогда не пожмете лежа сотку и не присядете с достойным весом, а ваши мышцы гpyди и ног не вырастут, хотя выносливость до некоторой степени будет увеличена.
Моей целью было развивать грудные мышцы и мышцы бедер, поэтому я тренировал их по отдельности, самыми эффективным упражнениями. «Ничего не развивающий режим» поможет только увеличить количество самих бёрпи, повысить выносливость, но лишь в этом движении. Но, зачем вам выносливость именно в бёрпи? Ведь это никак не повлияет на выносливость в беге или плавании, то есть в движениях которые могут пригодиться в жизни.
Выводы:
Надеюсь я достаточно понятно пояснил почему я считаю эти упражнения бесполезными для себя. Мне никогда не пригодиться в жизни держать планку часами или выполнять бёрпи сотни раз. Любой качок продержит планку 2 минуты и выполнит 20 бёрпи даже без подготовки – этого достаточно чтобы «не быть мешком». Зато у силового атлета фигура более гармонично выглядит чем у любого кроссфитера. Эти упражнения не сделают фигуру визуально красивой или спортивной.
Если бы я готовился к соревнованиям по данным упражнениям, ну да – это бы имело смысл, но только в этом случае. А что качается Вас? Нужно ли вам внешне спортивная и рельефная тело, или ваша цель скорее научиться стоять в планке 10 минут и выполнять 100 бёрпи подряд? Напишите об этом в комментариях под этой статьей, а я буду рад получить от вас обратную связь!
Также я очень рекомендую посмотреть видео сколько калорий лучше всего употрeбллять для похудения (сушки тела):
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником! На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
18 03 2024 20:48:27
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
17 03 2024 0:39:37
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
16 03 2024 13:55:21
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
15 03 2024 8:41:58
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......
14 03 2024 9:54:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка в Казань" Казань (тат. Казан, Qazan) — город в Российской Ф......
13 03 2024 0:42:48
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
12 03 2024 14:19:57
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
11 03 2024 6:18:38
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
10 03 2024 2:32:28
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
09 03 2024 9:33:48
Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....
08 03 2024 5:21:51
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......
07 03 2024 15:47:29
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
06 03 2024 8:21:32
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
05 03 2024 2:20:55
Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется "отдых-пауза". Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот ......
04 03 2024 12:42:13
Горячие темы на форуме сайта Бицепс: Дневник Юрия Спасокукоцкого Дневник Павла, который впервые в жизни проходит сушку по методике Юрия Спасокукоцкого Фэтинок. Дневник худеющего кулинара Дневник......
03 03 2024 11:46:55
Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
02 03 2024 12:15:17
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
01 03 2024 3:39:19
Отзыв Валерия Шпакова. Меня зовут Валерий Шпаков, и я имел несчастье и неосторожность стать клиентом знаменитого, но увы, коварного и бесчеловечного тренера. Как все люди я просто хотел понять, как......
29 02 2024 2:33:52
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
28 02 2024 23:21:33
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
27 02 2024 15:21:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
26 02 2024 20:35:10
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
25 02 2024 11:40:33
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
24 02 2024 1:14:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес FAQ. Традиционные вопросы к Ю. Спасокукоцкому." Каждый и каждая кто желает заняться фитнес-би......
23 02 2024 7:56:46
Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
22 02 2024 14:26:19
Изначально ответ на вопрос о том, как делать сушку тела правильно интересовал исключительно культуристов, которые профессионально занимались бодибилдингом и принимали участие в официальных соревновани......
21 02 2024 23:33:14
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
20 02 2024 11:18:17
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
19 02 2024 20:29:56
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
18 02 2024 7:56:15
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов. Отзывы клиентов о Hype ......
17 02 2024 13:37:58
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома. Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях. Первое упражнение - это "......
16 02 2024 8:41:12
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк! Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый! Мои настоящие контакты: sila33333 Без точки в конце! Бу......
15 02 2024 14:14:58
Использовать в повседневной жизни спортивное питание, содержащее глюкозамин и хондроитин, Вы можете, даже не занимаясь спортом. Два активных компонента позволят Вам быть в форме даже на склоне лет. В ......
14 02 2024 7:58:57
Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......
13 02 2024 7:35:28
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
12 02 2024 1:38:38
Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты......
11 02 2024 17:48:17
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
10 02 2024 23:52:43
Специально для наших клиентов – несколько подробных отзывов о сильнейшем дизайнерском стероиде – Mammoth от наших клиентов! Мощнейший стек – настоящая ядерная смесь, которую и принимать страшно) Именн......
09 02 2024 1:19:45
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
08 02 2024 2:41:53
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
07 02 2024 12:13:49
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
06 02 2024 4:35:51
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
05 02 2024 4:26:26
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса! Стоимость грамотно составл......
04 02 2024 9:30:15
На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: " Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы". Стандартный прием пищи п......
03 02 2024 21:26:53
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
02 02 2024 19:14:25
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
01 02 2024 4:51:13
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
31 01 2024 17:40:31
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель! Моя талия при этом сократилась ......
30 01 2024 19:42:53
Что собой представляет данное упражнение. На развитие каких групп мышц оно направлено. Как правильно его выполнять. Полезные советы и рекомендации....
29 01 2024 13:37:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::