Упражнения для похудения бедер (ног) и ягoдиц. История Юлии, ее программа и диета для похудения
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем самым избежав различных ошибок. Она инстинктивно понимала, что только опытный тренер способен составить ей эффективную тренировочную программу, расписать диету, поставить правильную технику выполнения упражнений. Естественно, все эти составляющие способны принести результат в виде потери избыточного веса. Поэтому она обратилась ко мне за помощью.
Юля не ошиблась, за 4 месяца тренировок под моим руководством она избавилась от 14 килограммов, похудев при этом в талии на 13-15 сантиметров.
История Юлии, ее похудения и преображения очень интересная, тем более, что худой она никогда не была. О таких говорят «от природы полная», большинство из этих людей никогда не пытаются бороться со своим лишним весом, а если и пытаются, то совсем безуспешно.
Юлия относится к той категории людей, кто пытается изменить внешний вид своего тела, кто хочет похудеть. Для этого она сначала голодала один или два раза в неделю, плюс отказалась от сладкого и мучного. Это принесло ей результат, но кратковременный, ведь голодание это эффективный метод но при этом с ним нужно быть осторожным. В конечном результате у Юлии ничего не получалось — она то худела, то опять поправлялась, у нее были постоянные срывы на еду. Одним словом, контролировать ситуацию, свой вес, она уже не могла.
Юлия решила попробовать тренироваться для похудения, но чтобы ее тренировки не проходили зря, она приняла решение заниматься под руководством профессионала-тренера. Именно в этот момент она натолкнулась на , начала изучать мою методику, смотреть результаты моих подопечных и учеников, читать отзывы о моей работе. Ей понравилось, что все кто со мной тренируется, не просто худели, они приводили в порядок свою фигуру. В итоге Юлия приняла решение заниматься под моим руководством.
На момент обращения ко мне за помощью Юлия весила 72 килограмма. После разговора с ней, после выяснения каких результатов она хочет добиться, я составил для нее диету и план тренировок. Он подразумевал один раз в неделю силовую тренировку на нижнюю часть тела, которая проходила под моим руководством. Две тренировки Юлия проводила самостоятельно, на которых проpaбатывала все мышцы верхней части тела. Через четыре месяца тренировок в таком режиме дeвyшка похудела на 14 килограммов, а размер талии уменьшился на 15 сантиметров.
За словами Юлии от таких результатов она начала чувствовать себя намного лучше, комфортнее, она счастлива что из джинсов у нее ничего не вылезает и не висит. Более того, дeвyшка теперь одевает джинсы на четыре размера меньше.
Большинство дeвyшек, которые слышать слова «мышечная масса», сразу представляют себе больших парней с горами мышц. Посмотрите на Юлию — по ней не скажешь что у нее есть та самая мышечная масса, хотя в действительности она у дeвyшки присутствует, в незначительном виде, в результате чего у нее повышен мышечный тонус. Раньше, когда Юлия отходила от своей диеты, она сразу набирала обратно лишние килограммы. А теперь, после увеличения своей мышечной массы, даже если она отступает от режима питания, увеличения веса тела не происходит. Причина такому явлению проста — у Юли увеличилась мышечная масса, в результате чего увеличился метаболизм, в результате чего сгорает больше калорий.
Во время силовых тренировок Юлия очень часто использует кистевые лямки, это связано с тем, что сила хвата дeвyшек намного слабее мужского. Выполнять упражнения с маленьким весом вообще не эффективно или малоэффективно, а вот если использовать лямки — можно работать с весом побольше. Например, выполняя мертвую тягу в внушительным весом штанги, используя лямки, можно добиться похудения ног, ягoдиц, придав при этом мышцам рельефность.
А теперь я хочу рассказать об упражнениях, с помощью которых можно сделать красивую, ceкcуальную женскую фигуру. Для того чтобы похудеть, чтобы сжечь жир, а также получить выпуклости в необходимых местах, я считают лучшими упражнениями является жим ногами с узкой постановкой ног, жим одной ногой, выпады со штангой и в машине Смитта, приседания сумо со штангой. Как видите, набор упражнений не слишком большой, но с их помощью можно добиться прекрасных результатов. Правда, есть один очень важный момент — необходимо использовать в тренировках большие веса, в противном случае не получится красивое тело.
Примерные веса Юлии, которая тренировалась под моим руководством 4 месяца: жим ногами — 150 кг максимум, приседания сумо — 50 кг максимум, выпады — 40 кг, причем слово «максимум» не обозначает одно повторение, это веса с которыми Юлия выполняет рабочие подходы.
Хочу еще сказать несколько слов о таком упражнении как приседание со штангой. Оно имеет максимальный жиросжигающий эффект, а также приседания эффективны для тренировки ягодичных мышц. Поэтому обычно я своим подопечным предлагаю один подход разминочный, чаще всего с пустым грифом, после чего веса начинают подниматься. В последнем рабочем подходе Юля поднимает 50 килограммовую штангу на 8 повторений. А затем она выполняет 2-3 подхода по 20-30 повторений с пустым грифом — это делается для получения максимального сжигания калорий.
Буквально два слова о гиперэкстензии. Подобного рода упражнение очень важно для нас и не только хорошо тем, что прекрасно проpaбатывает спину, бедра, ягодичные мышцы. Также оно является подготовительным для того чтобы создать сильный мышечный корсет, в результате чего можно выполнять без особых усилий приседания со штангой, выпады, мертвую тягу, не испытывая вреда для позвоночника.
Думаю результаты Юлии потрясающие, ей удалось добиться многого, но думаю еще больше ждет успехов ее впереди.
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
28 09 2023 20:35:32
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
27 09 2023 18:32:15
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
26 09 2023 17:26:36
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
25 09 2023 14:37:26
Я пришёл к тренеру в шокирующем состоянии. Когда он впервые меня увидел, то был испуган. Я и сам не мог без ужаса смотреть на себя в зеркало! Представьте сами: я весил 58,5 килограммов при росте 182 с......
24 09 2023 11:25:10
Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....
23 09 2023 16:22:44
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
22 09 2023 15:58:39
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге « Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
21 09 2023 20:44:55
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
20 09 2023 14:27:37
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
19 09 2023 5:43:10
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
18 09 2023 9:16:33
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
17 09 2023 1:14:37
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
16 09 2023 8:40:28
Бесплатная СУПЕР программа тренировок и БЮДЖЕТНАЯ диета для мужчин и подростков!
Бюджетный рацион питания для набора массы может выглядеть примерно таким образом:......
15 09 2023 20:48:12
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
14 09 2023 6:38:38
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
13 09 2023 21:38:50
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
12 09 2023 16:44:13
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
11 09 2023 4:48:51
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
10 09 2023 9:37:28
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
09 09 2023 1:41:54
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
08 09 2023 2:17:59
Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....
07 09 2023 3:14:21
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
06 09 2023 19:23:29
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
05 09 2023 12:56:38
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
04 09 2023 19:11:51
Привет, друзья!
Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По наблюдениям, соотношение мужчин и женщин в них уже почти одинаковое. Я имею в виду фитнес-клубы. В подвальных качалках......
03 09 2023 22:53:58
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
02 09 2023 18:25:56
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и ......
01 09 2023 4:58:25
Преимущества и особенности этого белково-углеводного коктейля. Что входит в его состав и в каких пропорциях. Как правильно его пить и в какой дозировке....
31 08 2023 19:27:21
Стимуляторы гормона роста пользуются огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность преп......
30 08 2023 8:27:59
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
29 08 2023 23:50:57
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
28 08 2023 12:50:51
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
27 08 2023 9:18:58
Читмил - это пиршество во время голодных испытаний строжайшей диетой. Это спасение и желанное насыщение приходящее на смену неприятному чувству голода. Вы так долго не разрешали себе ничего вкусного, ......
26 08 2023 17:15:22
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....
25 08 2023 19:22:54
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
24 08 2023 18:56:22
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
23 08 2023 22:31:22
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
22 08 2023 22:29:17
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
21 08 2023 21:25:47
Для тех, кто решил улучшить своё питание для повышения спортивных показателей, мы расскажем какой протеин лучше для набора мышечной массы купить. Пpaктически любой вид спорта требует не только должной......
20 08 2023 20:13:40
Меня зовут Тимур Каржаубаев и у меня была серьёзная проблема с лишним весом: я весил 127 кг!
Я неоднократно пробовал похудеть и подкачаться, но ничто мне не помогало, и тогда я принял решение заним......
19 08 2023 23:32:36
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
18 08 2023 4:45:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
17 08 2023 18:58:26
Для чего нужны подобные комплексы. Что входит в их состав и какое действие оказывает на организм. Как правильно употрeбллять добавку. Побочные эффекты и отзывы....
16 08 2023 7:55:49
28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого.
По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......
15 08 2023 13:39:45
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
14 08 2023 21:48:31
Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому......
13 08 2023 13:31:33
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
12 08 2023 10:35:12
Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....
11 08 2023 12:42:40
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 08 2023 18:22:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА
Olimp Aakg 7500 Extreme Shot 25 мл
Maxler Usa Arginine 1000 Max 100 таблеток
BlackStone Labs ViperX 60 капсул
Steel Power Nutrition Creatine Monohydrate 400 г
Отзыв о Anesthetized от компании Blackstone Labs
Cannibal Ferox от Chaos and Pain – отзыв
Учимся правильно позировать для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Часть первая.
Махи ногами лежа на боку — укрепляем нижнюю часть тела
BCAA Amino X: состав, преимущества, схема приема
Лучший ученик Юрия Спасокукоцкого — 140 кг сухих мышц, рост 192, бицепс 54 см: Данил Лукьянцев
Maxler Eu Kre-Alkalyn 120 капсул
Нпо Ст L-Carnitine 6000 25 мл
PowerUp Isotonic 320 г
Sportinia Forte L-carnitine 3700 500 мл
Now Tribulus Extreme 90 капсул
Qnt Metapure Zero Carb 1000 г
Какое время можно хранить открытую и закрытую упаковку гeйнера
Какие группы мышц можно прокачать отжиманиями?
Как сделать плоский живот и тонкую талию
CyberMass L-Carnitine 90 капсул
GeneticLab Nutrition Soy Pro 900 г
Гуарана в спортивном питании * Для чего этот спортпит
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт
Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера
Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере
О плохих белках, витаминах и жиросжигающих гормонах. Метод циклирования.
Программы тренировок в период реабилитации после травм
Ответы от Бомбелы: Реакция организма на креатин. Стоит ли пить изотоники и какие препараты принимать в период сушки. Есть ли смысл пить протеин вместе с аминокислотами ВСАА
Дмитрий в реалити шоу "Жир в топку"
Вебинар на тему: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после — тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды» 30.01.2014 в 23:00 по МСК
Самый мощный жиросжигатель в мире * Самые сильные жиросжигатели
Анаболические стероиды и гормоны. Курсы и схемы применения от Юрия Бомбелы
Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"
Фото до и после. Результаты атлета после года тренировок и сушки
Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов
Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье 70 градусов. Безопасная техника разведения для плеч
Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Тренировки, диета, похудение
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии — Натуральный бодибилдинг
История успеха моего ученика Нила из Великобритании. 1 место на соревнованиях по "Менс Физик!"
Много или мало повторений лучше делать на тренировке? Работает ли статодинамика? Часть №2
Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина?
14 дней полного отказа от пищи: Мой первый опыт голодания и поучительные выводы
Фитнес-бабушка Джоан Макдональд похудела на 30 кг в 73 года: она бомбит мышцы в зале
Ларри Уилс убил миф: "Работа на силу не дает роста мышц"
Ким Чижевски: чудовищная бодибилдерша перевоплотилась в красавицу
Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Почему толстую Катю спорт сделал красоткой, а шикарная Света подурнела: две истории
Качаем икры ног подъемами на носок одной ноги стоя с гантелей
Преимущества, недостатки и дозировки основных форм бцаа
Спортпит для футболистов: виды и особенности
Курс гормона роста на массу * Гормон роста для женщин в спорте * Первый курс гормона роста
Для чего применяются и какие бывают спортивные энергетические напитки
Действие, дозировка, схема приема и комбинирование туринабола
Упражнения для рук > Как накачать бицепсы > Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" — «21»
Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом
Как грамотно выполнять махи ногами для ягoдиц?
Качаем бицепсы бедра сгибаниями одной ноги стоя
Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz
Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты
Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
"До" и "После". Отзыв Жени Лифанова о методике Юрия Спасокукоцкого
Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. Юмор и Хобби
Как выбрать шейкер для гeйнера
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы. Часть 15.
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!