Упражнения для похудения бедер (ног) и ягoдиц. История Юлии, ее программа и диета для похудения
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем самым избежав различных ошибок. Она инстинктивно понимала, что только опытный тренер способен составить ей эффективную тренировочную программу, расписать диету, поставить правильную технику выполнения упражнений. Естественно, все эти составляющие способны принести результат в виде потери избыточного веса. Поэтому она обратилась ко мне за помощью.
Юля не ошиблась, за 4 месяца тренировок под моим руководством она избавилась от 14 килограммов, похудев при этом в талии на 13-15 сантиметров.
История Юлии, ее похудения и преображения очень интересная, тем более, что худой она никогда не была. О таких говорят «от природы полная», большинство из этих людей никогда не пытаются бороться со своим лишним весом, а если и пытаются, то совсем безуспешно.
Юлия относится к той категории людей, кто пытается изменить внешний вид своего тела, кто хочет похудеть. Для этого она сначала голодала один или два раза в неделю, плюс отказалась от сладкого и мучного. Это принесло ей результат, но кратковременный, ведь голодание это эффективный метод но при этом с ним нужно быть осторожным. В конечном результате у Юлии ничего не получалось — она то худела, то опять поправлялась, у нее были постоянные срывы на еду. Одним словом, контролировать ситуацию, свой вес, она уже не могла.
Юлия решила попробовать тренироваться для похудения, но чтобы ее тренировки не проходили зря, она приняла решение заниматься под руководством профессионала-тренера. Именно в этот момент она натолкнулась на , начала изучать мою методику, смотреть результаты моих подопечных и учеников, читать отзывы о моей работе. Ей понравилось, что все кто со мной тренируется, не просто худели, они приводили в порядок свою фигуру. В итоге Юлия приняла решение заниматься под моим руководством.
На момент обращения ко мне за помощью Юлия весила 72 килограмма. После разговора с ней, после выяснения каких результатов она хочет добиться, я составил для нее диету и план тренировок. Он подразумевал один раз в неделю силовую тренировку на нижнюю часть тела, которая проходила под моим руководством. Две тренировки Юлия проводила самостоятельно, на которых проpaбатывала все мышцы верхней части тела. Через четыре месяца тренировок в таком режиме дeвyшка похудела на 14 килограммов, а размер талии уменьшился на 15 сантиметров.
За словами Юлии от таких результатов она начала чувствовать себя намного лучше, комфортнее, она счастлива что из джинсов у нее ничего не вылезает и не висит. Более того, дeвyшка теперь одевает джинсы на четыре размера меньше.
Большинство дeвyшек, которые слышать слова «мышечная масса», сразу представляют себе больших парней с горами мышц. Посмотрите на Юлию — по ней не скажешь что у нее есть та самая мышечная масса, хотя в действительности она у дeвyшки присутствует, в незначительном виде, в результате чего у нее повышен мышечный тонус. Раньше, когда Юлия отходила от своей диеты, она сразу набирала обратно лишние килограммы. А теперь, после увеличения своей мышечной массы, даже если она отступает от режима питания, увеличения веса тела не происходит. Причина такому явлению проста — у Юли увеличилась мышечная масса, в результате чего увеличился метаболизм, в результате чего сгорает больше калорий.
Во время силовых тренировок Юлия очень часто использует кистевые лямки, это связано с тем, что сила хвата дeвyшек намного слабее мужского. Выполнять упражнения с маленьким весом вообще не эффективно или малоэффективно, а вот если использовать лямки — можно работать с весом побольше. Например, выполняя мертвую тягу в внушительным весом штанги, используя лямки, можно добиться похудения ног, ягoдиц, придав при этом мышцам рельефность.
А теперь я хочу рассказать об упражнениях, с помощью которых можно сделать красивую, ceкcуальную женскую фигуру. Для того чтобы похудеть, чтобы сжечь жир, а также получить выпуклости в необходимых местах, я считают лучшими упражнениями является жим ногами с узкой постановкой ног, жим одной ногой, выпады со штангой и в машине Смитта, приседания сумо со штангой. Как видите, набор упражнений не слишком большой, но с их помощью можно добиться прекрасных результатов. Правда, есть один очень важный момент — необходимо использовать в тренировках большие веса, в противном случае не получится красивое тело.
Примерные веса Юлии, которая тренировалась под моим руководством 4 месяца: жим ногами — 150 кг максимум, приседания сумо — 50 кг максимум, выпады — 40 кг, причем слово «максимум» не обозначает одно повторение, это веса с которыми Юлия выполняет рабочие подходы.
Хочу еще сказать несколько слов о таком упражнении как приседание со штангой. Оно имеет максимальный жиросжигающий эффект, а также приседания эффективны для тренировки ягодичных мышц. Поэтому обычно я своим подопечным предлагаю один подход разминочный, чаще всего с пустым грифом, после чего веса начинают подниматься. В последнем рабочем подходе Юля поднимает 50 килограммовую штангу на 8 повторений. А затем она выполняет 2-3 подхода по 20-30 повторений с пустым грифом — это делается для получения максимального сжигания калорий.
Буквально два слова о гиперэкстензии. Подобного рода упражнение очень важно для нас и не только хорошо тем, что прекрасно проpaбатывает спину, бедра, ягодичные мышцы. Также оно является подготовительным для того чтобы создать сильный мышечный корсет, в результате чего можно выполнять без особых усилий приседания со штангой, выпады, мертвую тягу, не испытывая вреда для позвоночника.
Думаю результаты Юлии потрясающие, ей удалось добиться многого, но думаю еще больше ждет успехов ее впереди.
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
02 12 2022 9:27:25
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотребляйте б......
01 12 2022 4:35:48
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
30 11 2022 2:35:25
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 11 2022 17:22:37
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
28 11 2022 11:14:36
Преимущества и особенности состава творога. Есть ли смысл заменять прием белковых добавок этим продуктом. В чем разница между ними. Сколько белка нужно спортсмену....
27 11 2022 17:51:32
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
26 11 2022 1:53:11
Правильная программа на сушку тела – это не только специализированные упражнения, но и особый режим питания, диета, направленные на уменьшение жировой прослойки и сохранение мышц за счет избыточного с......
25 11 2022 17:32:43
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
24 11 2022 23:27:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы».
Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
23 11 2022 11:11:45
Как работают сывороточные протеины. Как правильно их выбрать. Топ 5 лучших продуктов, их состав, отличия, особенности и преимущества. Полезные советы....
22 11 2022 11:31:16
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
21 11 2022 7:14:20
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
20 11 2022 12:23:11
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
19 11 2022 23:42:35
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
18 11 2022 16:15:52
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
17 11 2022 14:45:57
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
16 11 2022 2:50:41
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
15 11 2022 5:29:58
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
14 11 2022 21:36:17
Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей и дeвyшек. Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......
13 11 2022 21:36:32
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
12 11 2022 7:41:35
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
11 11 2022 18:52:48
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
10 11 2022 12:50:24
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
09 11 2022 1:59:45
Любой «средний» тренер в Москве получает за персональную тренировку около 2000 рублей и отдает арендную плату залу от 20 до 90 000 рублей.
Работящий и регулярно работающий тренер вполне может развить......
08 11 2022 12:35:37
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
07 11 2022 2:26:30
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
06 11 2022 16:36:54
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
05 11 2022 14:43:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной команды во многом обусловлен стилем руководс......
04 11 2022 0:59:52
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
03 11 2022 5:48:31
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
02 11 2022 13:19:54
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
01 11 2022 21:39:36
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
31 10 2022 17:15:32
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
30 10 2022 5:47:19
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
29 10 2022 8:19:47
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
28 10 2022 8:31:26
Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес.
В списке самых спopн......
27 10 2022 3:32:17
Аминокислоты способны творить чудеса при правильном их использовании. Рассматриваемый в статье комплекс BCAA является самым эффективным и сегодня вы сможете...
26 10 2022 5:57:43
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
25 10 2022 10:51:42
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
24 10 2022 11:23:30
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
23 10 2022 10:56:51
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
22 10 2022 18:35:17
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
21 10 2022 9:16:29
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
20 10 2022 19:28:57
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
19 10 2022 1:42:40
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
18 10 2022 12:26:48
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
17 10 2022 10:44:26
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
16 10 2022 12:39:48
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
15 10 2022 22:46:49
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
14 10 2022 6:34:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Wtf Labz Rastafari V3 2 капсулы
Никогда не делай этого в фитнес клубе! №4 Не переступай через штангу! Правила поведения в фитнес зале