Что собой представляет глютамин, его эффект и схема приема
Cодержание:
Чем глютамин полезен для организма человека. Какой эффект можно получить от его приема. Грамотная схема применения.
Глютамин – полезная для организма и эффективная аминокислота. Она является одним из компонентов белковой молекулы, оказывает помощь в росте мышечных волокон и укреплении иммунной системы атлета. Глютамин иногда относят к полностью незаменимым кислотам, но в научной литературе он описан, как условно незаменимая аминокислота. Это значит, что частично организм все-таки способен выpaбатывать столь нужный организму продукт, но для полного восполнения запасов этого мало. Интересен тот факт, что глютамин формирует около 60% белковой клетки. Так что такое вещество просто обязано поступать в нужном объеме (если, конечно, вы хотите увидеть результат).
Действие
Для начала стоит отметить свойства аминокислоты и ее действие на организм. Так, глютамин выполняет следующие функции:
- принимает активное участие в выработке новых белковых клеток. Интересен тот факт, что непосредственное влияние компонента на рост мускулатуры не доказано официально, но пpaктически в этом нет сомнений;
- способствует выработке энергии (на уровне с другим необходимым «энергетиком» — глюкозой);
- помогает укрепить иммунную систему, что для атлетов в период нагрузок очень важно. Уже доказано, что глютамин повышает способность организма противостоять различным вирусам;
- устраняет ощущение перетренированности. Такое чувство известно многим атлетам, когда пропадает желание тренироваться, пропадают силы, начинается период апатии. В подобной ситуации свойства добавки будут, как никогда кстати;
- ускоряет вывод аммиака из клеток организма. Да и вообще, глютамин считается отличным «очистителем», способным выводить побочные продукты, не нарушая слаженную работу организма человека.
Особенности приема
Один из важных вопросов касается приема добавки. Здесь важно помнить, что глютамин – это особая аминокислота, а каждый организм уникален по своей структуре. Часто время приема и дозировку можно подбирать с учетом собственных ощущений и результатов, но некоторые рекомендации все-таки имеются. В частности, нормальная суточная норма – от трех до восьми грамм в сутки. Глютамин, принятый в такой порции в достаточной степени восполняет утраченные запасы и на 100% проявляет свои свойства.
Есть мнение, что глютамин можно пить и в большей дозировке. Но это не совсем так. Как правило, увеличение дозы не приносит каких-либо побочных эффектов, но и пользы от такого приема также не будет. Лишние вещества просто выведутся из организма, поэтому часть потраченных на глютамин денег уйдет впустую.
Что касается частоты приема, то лучше растянуть добавку на два раза. Один раз глютамин стоит принять перед началом тренинга, а второй – перед отходом ко сну. Прием добавки за 20-30 мину до занятий помогает восполнить дефицит полезной аминокислоты и дать мышечным клеткам импульс к росту. В свою очередь «ночной» прием необходим для восстановления сил, исключения катаболических процессов и полноценного роста белка. Уже доказано, что при такой схеме приема глютамин дает оптимальный результат.
В день, когда поход в спортзал не стоит в графике дел, выпить глютамин также необходимо – сделать это можно до обеда. К слову, приставка «до» здесь очень важна. Глютамин стоит принимать на голодный желудок (только так можно получить ожидаемый результат). В течение 30-40 минут после приема желудок нужно оставить без работы. Только после этого разрешено «добавлять» него еду и протеиновые коктейли. Если же не соблюдать эту рекомендацию, то глютамин будет попросту неэффективен. Объяснить это просто. В результате химической реакции глютамин превращается в другую аминокислоту, которая уже приносит меньшую пользу или вообще бесполезна организму.
Глютамин хорош и тем, что он способен «подавлять» сильное чувство голода. При этом улучшить эффект от добавки можно в случае ее совмещения с такими продуктами, как протеин или креатин. При таком «партнерстве» организм получит все необходимое – энергию, белки и невероятный потенциал для роста.
Цены и где купить глютамин
Вывод
Таким образом, глютамин крайне необходим атлетам, которые ставят перед собой высокие цели и всегда их реализуют. При этом не забывайте, что большая часть ваших белковых клеток – это глютамин. Без него ни о каком полноценном росте и развитии мускулатуры и речи быть не может. Вам ведь нужен красивый рельеф мышц, идеальный пресс, ощущение силы, заряда бодрости и энергии? – Тогда подойдите с умом к выбору добавки и включите в свой рацион глютамин.
Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....
17 04 2024 10:55:28
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
16 04 2024 7:59:37
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
15 04 2024 9:55:54
Наклоны с гантелей в сторону стоя – упражнение, в котором в работу мощно включаются фронтальные и косые мышцы пресса. Существует мнение, что это упражнение противопоказано людям, у которых от природы ......
14 04 2024 17:19:21
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
13 04 2024 23:10:53
Какие существуют разновидности белка и в чем заключается разница между ними. Какие продукты содержат максимальное количество протеина. Норма потрeбления белка....
12 04 2024 1:48:34
В каких случаях обычно употрeбляются добавки подобного класса. Какие проблемы позволяет решить прием протеинового батончика. Отличительные особенности данного продукта....
11 04 2024 21:10:32
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
10 04 2024 9:10:33
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
09 04 2024 4:58:39
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
08 04 2024 21:45:11
Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......
07 04 2024 10:42:42
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
06 04 2024 13:22:16
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
05 04 2024 9:55:52
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......
04 04 2024 18:35:52
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
03 04 2024 23:13:57
Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....
02 04 2024 11:30:38
Привет подписчики! Любой человек хочет иметь красивое, здоровое, пропорциональное тело. Атлетичный торс и плоский живот сделает любого мужчину уверенным в себе и внешне привлекательным. Любая дeвyшка ......
01 04 2024 17:59:49
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
31 03 2024 7:43:51
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
30 03 2024 16:29:58
Для этого нам необходимо, чтобы Вы заполнили анкету максимально информативно, а преждем чем Вы начнётем это делать, обязательно прочтите:
Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!
Лень читать? Смотрите видео:
Настоятельно Вам рекомендуем не звонить по поводу консультации, а писать, потому что так намного лучше усваивается – это доказанный факт!
Анкета для подбора спортивного питания
Данная информация строго конфеденциальна и нигде не разглашается!
Подбор спортпита производят: Сергeй и Пётр...
29 03 2024 0:46:33
Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....
28 03 2024 20:57:55
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
27 03 2024 19:14:31
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 03 2024 22:35:46
Привет, друзья!
На моём канале вы могли лицезреть уже большое количество различных проектов, и сегодня хочу предложить вашему вниманию новое видео-шоу: "Прокачай звезду". Первым участником становитс......
25 03 2024 3:45:15
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
24 03 2024 16:50:16
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
23 03 2024 23:15:23
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
22 03 2024 8:54:35
Для построения красивого, мускулистого тела часто бывает мало изнурительных тренировок и правильного питания. Поэтому атлеты активно используют спортивное питание и фармакологические препараты. В этой......
21 03 2024 5:49:10
Стандарт женской красоты может отличаться... одной девушке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
20 03 2024 14:23:25
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
19 03 2024 18:43:29
В четверг в 21:30 по мск. состоялась пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида: «Как накачать мышцы без применения химии – живой пример».
Вообще существует два вида бодибилдеров......
18 03 2024 11:56:37
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
17 03 2024 22:39:54
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
16 03 2024 13:47:52
Бодибилдеры славятся своим аппетитом. За день они могут съедать несколько десятков яиц, килограммы грудки, полведра гречки или риса. Многие так заплывают жиром, работая «на массу» что выглядят пр......
15 03 2024 1:11:52
"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......
14 03 2024 3:38:41
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
13 03 2024 15:56:43
Этот вопрос является очень спopным. "Старая школа" говорит нам что для поддержания анаболизма мышц на высоком уровне нам необходимо обеспечить наиболее высокий уровень синтеза белка. Именно поэтому сп......
12 03 2024 6:40:44
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
11 03 2024 14:18:57
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
10 03 2024 18:59:15
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
09 03 2024 21:17:54
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
08 03 2024 6:39:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......
07 03 2024 18:22:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
06 03 2024 22:31:27
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
05 03 2024 21:31:19
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: "Как пережить праздник, или любой другой повод поуча......
04 03 2024 12:37:54
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
03 03 2024 2:57:11
Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......
02 03 2024 21:23:34
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
01 03 2024 14:17:26
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
29 02 2024 13:14:44
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
28 02 2024 19:55:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012