Самые вредные упражнения для нашего здоровья: позвоночника и суставов. Ч.2
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже выполняют его полвека и прекрасно себя чувствуют. Попрошу понять меня правильно – один человек анализирует свой опыт, тренер смотрит на статистику тысяч тренируемых им людей, а также рассматривает научные исследования.
Бег
Есть много разновидностей бега и было бы неправильно записать все беговые стили в утиль. Однако, давайте относиться к этому упражнению или даже виду спорта более осторожно, учитывая, что:
- Бег в «неправильной» обуви, бег по асфальту, бег с большой массой тела и несбалансированная тренировочная нагрузка приводят к травмам опopно-двигательного аппарата. Позвоночник и колени получат огромные повреждения!
- Перебор с беговой нагрузкой на высоком пульсе повреждает сердечную мышцу, а не тренирует её! Кто будет правильно и профессионально дозировать Ваши нагрузки?
- Ежедневный длительный бег будет подавлять иммунитет и угнетающе действовать на нервную систему. Это приводит к импотенции у мужчин, мeнcтpуальной дисфункции у женщин (как в прочем и другие виды спорта). Однако, чаще всего перебарщивают именно с бегом, зная, что он «очень полезен» и что «нужно бегать каждый день».
Я не призываю запретить бег, я призываю серьезно заниматься бегом под руководством профи. Хотите заниматься бегом самостоятельно и без вреда?
Ноу проблем, бегайте при собственном весе менее 100 кг, только по траве или песку, пульс не выше 60% от максимального, контролируйте давление. И, конечно-же, тренировки непродолжительные (до 30 минут) и не каждый день. Если ваш вес более 100 кг и травы нет – ходите быстрым шагом, это куда более безопасно.
Боковые наклоны для уменьшения талии в тренажере гиперэкстензия
Все мечтают уменьшить талию, выполняя те или иные упражнения «для боков». Мало того что это безграмотный и антинаучный подход, чушь, дичь и ересь (локально жир не горит), так еще и позвоночнику приходит «кирдык». Самое грустное что это упражнение еще и выполняют с весом, повышая риск травмы!
Разумеется, могут быть исключения – борцы и метатели молота делают эти упражнения постоянно. Но, они подготовлены к таким опасным техникам. Не повторяйте их ошибку, мало того что позвоночник можно травмировать, еще и талию себе расширите за счет гипертрофии (роста) косых мышц.
Подъемы корпуса для тренировки пресса с неправильной техникой
По классике многие физкультурники выходили во двор и выполняли там подъемы корпуса на брусьях. При этом они совершали обратный перегиб в пояснице, рискуя травмировать свой позвоночник в поясничном отделе. Нарушение техники безопасности в различных подъемах корпуса это:
- Наклоны с прямой спиной (спину нужно круглить). Округлив спину вы, кстати, намного более эффективно проработаете мышцы живота
- Наклон назад с прогибом в области поясницы – нельзя выполнять обратное разгибание позвоночника (гиперэкстензию).
Обязательно прочитайте первую часть «самых вредных упражнений» в статье. Также непременно посмотрите мое видео про самые бесполезные упражнения, которое также даст вам море полезной информации.
Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......
24 04 2024 17:37:19
Меланотан – активное вещество с пептидной связью, увеличивающее концентрацию меланина в организме. Меланин, в свою очередь, отвечает за оттенок кожи и реакцию организма на загар. Существует две модифи......
23 04 2024 15:41:58
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 04 2024 9:30:53
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
21 04 2024 2:43:35
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
20 04 2024 19:23:38
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
19 04 2024 23:28:32
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
18 04 2024 3:59:20
Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....
17 04 2024 9:49:31
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
16 04 2024 22:43:56
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
15 04 2024 21:42:22
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
14 04 2024 0:36:36
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
13 04 2024 4:20:42
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
12 04 2024 15:17:27
ВНИМАНИЕ!!! Дамы и господа, данный рацион питания не стоит расценивать как стандартный ежедневный приём пищи. Относитесь к нему с юмором и пониманием того, что на данный момент я на сушке и иногда я п......
11 04 2024 13:54:43
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
10 04 2024 12:12:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Обычно качки презирают упражнения вроде отжиманий от пола. Это понятно - если ты жмешь штангу лежа в полтора собственных веса, то от пола легко отожмешься разз 50, а ......
09 04 2024 17:25:24
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени - Chris Beardsley
В последне......
08 04 2024 21:50:28
Сегодня мы обсудим возможно самое спорное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......
07 04 2024 6:54:28
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 04 2024 5:11:30
Сейчас 2018 год, и всех поразил Эдвард Билл который снял серию видео где быдловатый гопник подходит к беспомощным людям на улице оскорбляет и унижает их, подавляет их мopaльно, тыкает в них пальцами......
05 04 2024 3:45:19
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что ......
04 04 2024 10:40:14
Сегодня мы выясним почему не растет трицепс в домашних или уличных условиях, или даже в условиях зала. Затем я предложу решение, которое поможет дать просто адскую нагрузку трехглавой мышце плеча, нез......
03 04 2024 10:25:16
Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...
02 04 2024 8:25:13
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
01 04 2024 20:29:41
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
31 03 2024 11:43:20
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
30 03 2024 17:31:10
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
29 03 2024 9:35:16
Доставка по Москве в пределах МКАД
Доставка происходит на следующий день после Вашей заявки на сайте, при условии оформления до 16...
28 03 2024 7:16:31
Уважаемые друзья и подписчики!
Для Вас вышла моя электронная книга "Как построить тело своей мечты". Книга содержит знания, нужные для быстрого достижения качественных результатов в построении крас......
27 03 2024 23:16:20
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
26 03 2024 17:23:32
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
25 03 2024 5:33:20
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
24 03 2024 5:25:25
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
23 03 2024 3:41:54
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
22 03 2024 11:31:26
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
21 03 2024 0:29:21
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
20 03 2024 5:28:12
Описание, особенности состава и преимущества данного протеинового комплекса. Кому подойдет его прием. В какое время и сколько его нужно пить....
19 03 2024 14:59:29
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
18 03 2024 18:10:19
(запись еще не полная, победителей еще оглашаем)
Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание)
http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo
1) Марк Мячин
Адрес кан......
17 03 2024 10:26:29
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
16 03 2024 22:52:36
Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....
15 03 2024 15:17:33
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
14 03 2024 14:54:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
13 03 2024 12:43:29
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
12 03 2024 10:23:41
Я считаю, что человек должен быть всесторонне развитой личностью, нельзя быть однобоким. Жизнь – довольно интересная штука, поэтому необходимо интересоваться разными вещами. Вот и я решил разнообрази......
11 03 2024 18:55:32
Подъемы согнутых ног, в висе на турнике с вращением тазобедренного сустава это упражнение одно из самых эффективных для развития силы и массы мышц пресса с акцентом на нижний отдел. Хорошо проpaбатыва......
10 03 2024 6:58:42
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
09 03 2024 16:34:19
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
08 03 2024 0:51:57
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
07 03 2024 5:55:47
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
06 03 2024 18:33:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012