Самые вредные упражнения для нашего здоровья: позвоночника и суставов. Ч.2
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже выполняют его полвека и прекрасно себя чувствуют. Попрошу понять меня правильно – один человек анализирует свой опыт, тренер смотрит на статистику тысяч тренируемых им людей, а также рассматривает научные исследования.
Бег
Есть много разновидностей бега и было бы неправильно записать все беговые стили в утиль. Однако, давайте относиться к этому упражнению или даже виду спорта более осторожно, учитывая, что:
- Бег в «неправильной» обуви, бег по асфальту, бег с большой массой тела и несбалансированная тренировочная нагрузка приводят к травмам опopно-двигательного аппарата. Позвоночник и колени получат огромные повреждения!
- Перебор с беговой нагрузкой на высоком пульсе повреждает сердечную мышцу, а не тренирует её! Кто будет правильно и профессионально дозировать Ваши нагрузки?
- Ежедневный длительный бег будет подавлять иммунитет и угнетающе действовать на нервную систему. Это приводит к импотенции у мужчин, мeнcтpуальной дисфункции у женщин (как в прочем и другие виды спорта). Однако, чаще всего перебарщивают именно с бегом, зная, что он «очень полезен» и что «нужно бегать каждый день».
Я не призываю запретить бег, я призываю серьезно заниматься бегом под руководством профи. Хотите заниматься бегом самостоятельно и без вреда?
Ноу проблем, бегайте при собственном весе менее 100 кг, только по траве или песку, пульс не выше 60% от максимального, контролируйте давление. И, конечно-же, тренировки непродолжительные (до 30 минут) и не каждый день. Если ваш вес более 100 кг и травы нет – ходите быстрым шагом, это куда более безопасно.
Боковые наклоны для уменьшения талии в тренажере гиперэкстензия
Все мечтают уменьшить талию, выполняя те или иные упражнения «для боков». Мало того что это безграмотный и антинаучный подход, чушь, дичь и ересь (локально жир не горит), так еще и позвоночнику приходит «кирдык». Самое грустное что это упражнение еще и выполняют с весом, повышая риск травмы!
Разумеется, могут быть исключения – борцы и метатели молота делают эти упражнения постоянно. Но, они подготовлены к таким опасным техникам. Не повторяйте их ошибку, мало того что позвоночник можно травмировать, еще и талию себе расширите за счет гипертрофии (роста) косых мышц.
Подъемы корпуса для тренировки пресса с неправильной техникой
По классике многие физкультурники выходили во двор и выполняли там подъемы корпуса на брусьях. При этом они совершали обратный перегиб в пояснице, рискуя травмировать свой позвоночник в поясничном отделе. Нарушение техники безопасности в различных подъемах корпуса это:
- Наклоны с прямой спиной (спину нужно круглить). Округлив спину вы, кстати, намного более эффективно проработаете мышцы живота
- Наклон назад с прогибом в области поясницы – нельзя выполнять обратное разгибание позвоночника (гиперэкстензию).
Обязательно прочитайте первую часть «самых вредных упражнений» в статье. Также непременно посмотрите мое видео про самые бесполезные упражнения, которое также даст вам море полезной информации.
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
15 07 2026 14:11:50
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
14 07 2026 23:59:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
12 07 2026 3:52:53
Что собой представляет данная спортивная добавка. Зачем и когда она применяется. Действие на организм. Как правильно ее пить. Противопоказания и побочные эффекты....
11 07 2026 21:23:59
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
10 07 2026 3:24:58
При входе в мою квартиру стоит целый вело-самокатный парк, и в общем то на фото вы можете все это увидеть. Считаю, что должен поделиться своим обширным опытом использования всеми этими суперовыми дева......
08 07 2026 17:23:30
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
07 07 2026 5:42:39
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
03 07 2026 2:29:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно питаться. Что есть после тренировки? Когда есть белки, жиры и углеводы».
Очень многих интересует что есть сразу после т......
02 07 2026 5:11:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
01 07 2026 22:18:44
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
30 06 2026 19:43:44
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
29 06 2026 2:24:27
Зачем белки нужны при занятиях силовым спортом. Из чего состоит классический протеиновый коктейль. Несколько рецептов для приготовления в домашних условиях....
27 06 2026 13:16:21
Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...
26 06 2026 18:29:57
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
25 06 2026 7:13:57
Что входит в состав этой спортивной добавки. Каков обычно ее срок годности. Как он меняется после открытия упаковки. Сколько его можно хранить запечатанным....
24 06 2026 0:45:24
Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....
23 06 2026 10:29:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «При выполнении разведений гантелей прямыми руками с тяжелым весом в значительной мере нагружаются локтевые суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Поэ......
22 06 2026 20:25:46
Друзья! У нас на носу 2 супер-праздничных события: 30 000 подписчиков на Youtube и 80 000 подписчиков группы Vkontakte. А по количеству просмотров наш канал на Youtube сейчас лидирует среди подобных к......
21 06 2026 0:17:15
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
18 06 2026 14:37:11
Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий
Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman
Бесплатные программы для мужчин:
http:/......
17 06 2026 16:43:37
Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....
16 06 2026 18:50:47
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
14 06 2026 16:50:33
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для рук для дома и для зала. Супер трицепс!»
Видеографы Максим и Ксения Штанге UNO DE MARZO Production.
На данном ......
13 06 2026 20:25:31
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 06 2026 23:55:26
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
10 06 2026 7:36:12
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Вы думаете бодибилдеры ради понтов одевают на тренировки мощные ботинки? На самом деле если вы оденете шлепанцы, то будете восхищены своими ощущениями, если на ногу ......
08 06 2026 10:29:45
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
07 06 2026 22:39:20
Сильные пальцы рук хотят иметь многие бодибилдеры, считая что это качество полезно для любого мужчины и спортсмена. Сила хвата может развиваться различными упражнениями из арсенала бодибилдинга, пауэр......
04 06 2026 2:38:22
Мы представляем вашему вниманию программу тренинга, согласно которой вы будете «прокачивать» каждую группу мышц с помощью всего одного упражнения и только один раз в неделю. Всего каждую неделю вы буд......
01 06 2026 4:38:11
Сегодня вы увидели программу тренировок, которую я рекомендую дeвyшкам. В этом мне помогает моя юная ученица Лиза. Строго следуя моим рекомендациям и диете, дeвyшка за неделю сбросила 1.5 кг, что р......
30 05 2026 21:41:47
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без ......
28 05 2026 8:38:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
