Самые вредные упражнения для нашего здоровья: позвоночника и суставов. Ч.2
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже выполняют его полвека и прекрасно себя чувствуют. Попрошу понять меня правильно – один человек анализирует свой опыт, тренер смотрит на статистику тысяч тренируемых им людей, а также рассматривает научные исследования.
Бег
Есть много разновидностей бега и было бы неправильно записать все беговые стили в утиль. Однако, давайте относиться к этому упражнению или даже виду спорта более осторожно, учитывая, что:
- Бег в «неправильной» обуви, бег по асфальту, бег с большой массой тела и несбалансированная тренировочная нагрузка приводят к травмам опopно-двигательного аппарата. Позвоночник и колени получат огромные повреждения!
- Перебор с беговой нагрузкой на высоком пульсе повреждает сердечную мышцу, а не тренирует её! Кто будет правильно и профессионально дозировать Ваши нагрузки?
- Ежедневный длительный бег будет подавлять иммунитет и угнетающе действовать на нервную систему. Это приводит к импотенции у мужчин, мeнcтpуальной дисфункции у женщин (как в прочем и другие виды спорта). Однако, чаще всего перебарщивают именно с бегом, зная, что он «очень полезен» и что «нужно бегать каждый день».
Я не призываю запретить бег, я призываю серьезно заниматься бегом под руководством профи. Хотите заниматься бегом самостоятельно и без вреда?
Ноу проблем, бегайте при собственном весе менее 100 кг, только по траве или песку, пульс не выше 60% от максимального, контролируйте давление. И, конечно-же, тренировки непродолжительные (до 30 минут) и не каждый день. Если ваш вес более 100 кг и травы нет – ходите быстрым шагом, это куда более безопасно.
Боковые наклоны для уменьшения талии в тренажере гиперэкстензия
Все мечтают уменьшить талию, выполняя те или иные упражнения «для боков». Мало того что это безграмотный и антинаучный подход, чушь, дичь и ересь (локально жир не горит), так еще и позвоночнику приходит «кирдык». Самое грустное что это упражнение еще и выполняют с весом, повышая риск травмы!
Разумеется, могут быть исключения – борцы и метатели молота делают эти упражнения постоянно. Но, они подготовлены к таким опасным техникам. Не повторяйте их ошибку, мало того что позвоночник можно травмировать, еще и талию себе расширите за счет гипертрофии (роста) косых мышц.
Подъемы корпуса для тренировки пресса с неправильной техникой
По классике многие физкультурники выходили во двор и выполняли там подъемы корпуса на брусьях. При этом они совершали обратный перегиб в пояснице, рискуя травмировать свой позвоночник в поясничном отделе. Нарушение техники безопасности в различных подъемах корпуса это:
- Наклоны с прямой спиной (спину нужно круглить). Округлив спину вы, кстати, намного более эффективно проработаете мышцы живота
- Наклон назад с прогибом в области поясницы – нельзя выполнять обратное разгибание позвоночника (гиперэкстензию).
Обязательно прочитайте первую часть «самых вредных упражнений» в статье. Также непременно посмотрите мое видео про самые бесполезные упражнения, которое также даст вам море полезной информации.
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......
15 10 2026 7:35:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
14 10 2026 6:44:23
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
13 10 2026 0:13:22
Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....
12 10 2026 14:11:12
Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......
11 10 2026 3:18:29
Я прозанимался по методике Юрия два года - и обрел новые результаты. За время работы по программе Юрия я увеличил присед со 150 на 6 до 190 на 7, жим лёжа со 115 на 6 до 130 на 5, набрал 12 кг, бицепс......
09 10 2026 10:59:35
Привет, друзья! Сходил я сегодня в кино на фильм «Спектр». Фильм идёт 2 часа 40 минут и сразу скажу в его защиту, что, за исключением проблем маленького хаpaктера, мне не было скучно и я провёл это вр......
07 10 2026 14:34:46
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
06 10 2026 11:55:48
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
02 10 2026 20:35:14
Это малоизвестное упражнение позволяет взбодрить психику, уставшую от монотонных классических разводок с гантелями.
При правильном выполнении развиваются средние пучки дельт. Обычно большая часть наг......
01 10 2026 2:53:43
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
30 09 2026 8:27:22
Вашему вниманию предлагается традиционная методика тренировок для мужчин.
Поговорим о том, какой должна быть программа тренировок для мужчин, главная проблема которых – недостаток рельефа или избыт......
29 09 2026 13:16:41
Мы продолжаем генерировать супер рецепты по приготовления различных блюд из куриного мяса. Сегодня я, Юрий Спасокукоцкий, и мой друг, Дмитрий Смирнов, будем готовить любимое блюдо тайцев, только в......
28 09 2026 0:58:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет».
Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......
25 09 2026 15:14:57
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
24 09 2026 19:59:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
23 09 2026 0:13:55
Для чего спортсмены используют эту добавку, какой она дает эффект. Пять самых эффективных продуктов, их особенности, преимущества и дозировки....
22 09 2026 13:32:58
Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочны......
19 09 2026 11:19:59
Описание, особенности состава и преимущества данного протеинового комплекса. Кому подойдет его прием. В какое время и сколько его нужно пить....
17 09 2026 3:16:23
Для тех, кто решил улучшить своё питание для повышения спортивных показателей, мы расскажем какой протеин лучше для набора мышечной массы купить. Пpaктически любой вид спорта требует не только должной......
15 09 2026 7:41:31
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
13 09 2026 18:20:39
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 09 2026 21:56:53
Решил высказать свое мнение по поводу скандала, о котором в последнее время говорит вся тусовка бодибилдинга и фитнеса. Речь идет о пожизненной дисквалификации известного атлета - Сергея Миронова, н......
08 09 2026 20:27:40
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
07 09 2026 5:18:15
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 09 2026 5:35:35
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
04 09 2026 17:37:33
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отка......
02 09 2026 6:17:43
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
01 09 2026 23:22:15
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
30 08 2026 8:54:46
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 08 2026 17:58:40
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
27 08 2026 23:28:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
