Самые вредные упражнения для нашего здоровья: позвоночника и суставов. Ч.2
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже выполняют его полвека и прекрасно себя чувствуют. Попрошу понять меня правильно – один человек анализирует свой опыт, тренер смотрит на статистику тысяч тренируемых им людей, а также рассматривает научные исследования.
Бег
Есть много разновидностей бега и было бы неправильно записать все беговые стили в утиль. Однако, давайте относиться к этому упражнению или даже виду спорта более осторожно, учитывая, что:
- Бег в «неправильной» обуви, бег по асфальту, бег с большой массой тела и несбалансированная тренировочная нагрузка приводят к травмам опopно-двигательного аппарата. Позвоночник и колени получат огромные повреждения!
- Перебор с беговой нагрузкой на высоком пульсе повреждает сердечную мышцу, а не тренирует её! Кто будет правильно и профессионально дозировать Ваши нагрузки?
- Ежедневный длительный бег будет подавлять иммунитет и угнетающе действовать на нервную систему. Это приводит к импотенции у мужчин, мeнcтpуальной дисфункции у женщин (как в прочем и другие виды спорта). Однако, чаще всего перебарщивают именно с бегом, зная, что он «очень полезен» и что «нужно бегать каждый день».
Я не призываю запретить бег, я призываю серьезно заниматься бегом под руководством профи. Хотите заниматься бегом самостоятельно и без вреда?
Ноу проблем, бегайте при собственном весе менее 100 кг, только по траве или песку, пульс не выше 60% от максимального, контролируйте давление. И, конечно-же, тренировки непродолжительные (до 30 минут) и не каждый день. Если ваш вес более 100 кг и травы нет – ходите быстрым шагом, это куда более безопасно.
Боковые наклоны для уменьшения талии в тренажере гиперэкстензия
Все мечтают уменьшить талию, выполняя те или иные упражнения «для боков». Мало того что это безграмотный и антинаучный подход, чушь, дичь и ересь (локально жир не горит), так еще и позвоночнику приходит «кирдык». Самое грустное что это упражнение еще и выполняют с весом, повышая риск травмы!
Разумеется, могут быть исключения – борцы и метатели молота делают эти упражнения постоянно. Но, они подготовлены к таким опасным техникам. Не повторяйте их ошибку, мало того что позвоночник можно травмировать, еще и талию себе расширите за счет гипертрофии (роста) косых мышц.
Подъемы корпуса для тренировки пресса с неправильной техникой
По классике многие физкультурники выходили во двор и выполняли там подъемы корпуса на брусьях. При этом они совершали обратный перегиб в пояснице, рискуя травмировать свой позвоночник в поясничном отделе. Нарушение техники безопасности в различных подъемах корпуса это:
- Наклоны с прямой спиной (спину нужно круглить). Округлив спину вы, кстати, намного более эффективно проработаете мышцы живота
- Наклон назад с прогибом в области поясницы – нельзя выполнять обратное разгибание позвоночника (гиперэкстензию).
Обязательно прочитайте первую часть «самых вредных упражнений» в статье. Также непременно посмотрите мое видео про самые бесполезные упражнения, которое также даст вам море полезной информации.
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
01 06 2026 21:53:44
Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....
31 05 2026 0:37:40
Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого
На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......
30 05 2026 20:58:25
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 05 2026 1:38:18
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
27 05 2026 17:39:48
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
26 05 2026 3:32:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
22 05 2026 17:58:50
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
21 05 2026 6:53:46
Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....
20 05 2026 21:21:16
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
19 05 2026 14:34:56
Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......
18 05 2026 10:16:55
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
17 05 2026 17:17:37
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
15 05 2026 6:56:57
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
14 05 2026 11:26:45
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многих интересует вопрос - можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать - есть ли у вас эти самые кубики пресса,......
12 05 2026 6:31:31
К сожалению, не все имеют возможность посещать спортивный зал или тренироваться регулярно. Именно для таких людей я решил снять ролик о том, как может выглядеть тренировка пресса дома.
Если вы не х......
10 05 2026 16:16:54
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
08 05 2026 20:56:17
КАТЕГОРИЯ:ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
06 05 2026 1:52:26
Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....
05 05 2026 2:15:12
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......
03 05 2026 23:43:37
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот».
Вы узнаете......
02 05 2026 16:38:48
Мне нравится общаться с вами, мои дорогие друзья, именно по этой причине я провожу регулярно свои вебинары. Скажу даже больше, делаю это с большим удовольствием. Но я являюсь таким человеком, что хо......
01 05 2026 18:27:21
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 04 2026 18:28:16
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......
29 04 2026 10:53:41
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
27 04 2026 7:25:45
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
Б......
26 04 2026 10:47:17
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
25 04 2026 15:41:31
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
24 04 2026 22:19:57
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
23 04 2026 3:10:14
Здравствуйте, Юрий!
Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......
20 04 2026 4:46:10
Существуют две причины тренировать шею:
1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.
2. У вас периодическ......
19 04 2026 22:15:43
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые дeвyшки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
"Считаю, что ж......
18 04 2026 11:56:29
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает ч......
17 04 2026 11:26:32
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
16 04 2026 11:39:15
Должен констатировать факт, что в залах вижу огромное количество молодых ребят, взрослых мужчин, которые выполняют совершенно неправильно различные упражнения. А ведь несоблюдение правильной техники в......
15 04 2026 10:49:22
Каковы основные причины отсутствия роста мускулатуры. Как можно исправить данную ситуацию. На что следует обратить особое внимание. Полезные советы....
14 04 2026 1:48:23
Зачем нужно выполнять жимы под разными углами. Какие мышцы здесь будут задействованы. Как правильно выполнять упражнение со штангой и гантелями. Полезные советы....
13 04 2026 6:51:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
