Юрий Спасокукоцкий показывает упражнение на бицепс.
Существуют три положения для выполнения упражнений – стоя, сидя и лежа. Наиболее комфортным, безусловно, является последний. Но мы сегодня поговорим не о комфорте, а о том, как проработать целевую группу мышц наилучшим образом. А нашей целью будет двуглавая мышца плеча или бицепс.
Сгибания в положении лежа можно выполнять на скамье с гантелями, на скамье либо на полу на верхнем блоке, а также на полу на нижнем блоке. Именно последний вариант мы и рассмотрим сегодня. Но прежде, чем перейти непосредственно к рассмотрению этого упражнения, стоит несколько слов сказать об анатомии двуглавой мышцы плеча.
Эта мышца называется двуглавой не зря – она состоит из двух головок: длинной или внешней и короткой или внутренней. Все виды сгибаний рук вовлекают в работу обе головки – включить только какую-либо одну из них нельзя. Но можно попробовать перенести большую часть нагрузки на одну из головок. В рассматриваемом нами упражнении основной акцент приходится на длинную головку бицепса, которая, к слову сказать, очень часто отстает в развитии.
У этого упражнения есть и еще две немаловажные положительные черты. Во-первых, выполняя сгибания рук лежа, мы полностью снимаем нагрузку с позвоночника. Во-вторых, лежа на полу, вы по понятным причинам не сможете отклоняться назад, а значит, техника выполнения упражнения будет более чистой.
Сама эта техника состоит в следующем.
- Сядьте у нижнего блока и возьмитесь за рукоять.
- Откиньтесь на спину, уперевшись ногами в опоры блока. Руки вытянуты, ладони лежат на бедрах, локти плотно прижаты к туловищу.
- Согните руки, стараясь удерживать локти прижатыми к туловищу. В верхней точке на секунду задержитесь, а затем возвратитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Надо сказать, что упражнение можно выполнять как с прямой рукоятью, так и с изогнутой (E-Z). Первая позволит лучше проработать целевую мышцу, вторая же снимет напряжение с кистевых суставов, что при работе с большим весом может быть остро необходимым. А дальше мы будем рассматривать вариант сгибаний рук на нижнем блоке, которые выполняются как раз с большим, даже очень большим весом.
При работе со значительным весом нам не избежать «читинга». Но как «читинговать», лежа на спине? Достаточно просто: в начальной фазе движения мы просто слегка приподнимаем торс, рывком приводим вес в движение и, постепенно сгибая руки, возвращаем торс в вертикальное положение. «Читинг» можно применять не только при работе с неподъемным для вас весом, но и тогда, когда вы не в силах выполнить повторения в чистой технике – этот прием позволит добавить еще 2-3 повтора.
Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам .
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
14 07 2026 16:26:26
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
12 07 2026 6:16:45
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
11 07 2026 12:35:22
В чем заключается преимущество моногидрата креатина. Какое действие он оказывает на организм при совмещении с силовыми тренировками. Схема приема и расчет дозировки....
09 07 2026 14:20:26
Использование пептидов в спорте набирает невероятную популярность. На фоне анаболических стероидов, препараты с пептидными связями обладают целым рядом преимуществ:
большая часть сертифицирован......
08 07 2026 14:15:35
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
07 07 2026 22:58:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
05 07 2026 5:19:37
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
04 07 2026 8:43:40
В одной небольшой статье подробно рассказать о таком многогранном препарате, как человеческий рекомбинантый соматотропин, невозможно. Поэтому попробую ограничиться только ответами на наиболее акт......
02 07 2026 20:54:31
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
01 07 2026 9:34:41
Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая персональным тренером и объединяя св......
28 06 2026 11:11:14
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
27 06 2026 8:29:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренажер для гакк приседаний дает большую нагрузку на квадрицепсы ног, поэтому упражнение более подходит мужчинам, нежели дeвyшкам. К сожалению, да......
26 06 2026 4:23:40
Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная дeвyшка в вечернем плат......
24 06 2026 16:38:46
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
22 06 2026 8:16:42
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
21 06 2026 20:19:39
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
19 06 2026 6:47:54
Гpyдь, спина, икры, пресс
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для гpyди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......
17 06 2026 7:37:25
Для тех, кто решил улучшить своё питание для повышения спортивных показателей, мы расскажем какой протеин лучше для набора мышечной массы купить. Пpaктически любой вид спорта требует не только должной......
16 06 2026 11:33:49
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
14 06 2026 7:58:51
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем сам......
13 06 2026 7:30:33
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
12 06 2026 17:42:52
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
11 06 2026 6:29:59
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
10 06 2026 4:11:13
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
08 06 2026 11:19:36
Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки).
«Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......
07 06 2026 19:54:56
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
05 06 2026 4:14:18
Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...
02 06 2026 5:31:29
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
29 05 2026 4:30:10
В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......
28 05 2026 5:15:48
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
27 05 2026 15:40:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
