Юрий Спасокукоцкий показывает упражнение на бицепс.
Существуют три положения для выполнения упражнений – стоя, сидя и лежа. Наиболее комфортным, безусловно, является последний. Но мы сегодня поговорим не о комфорте, а о том, как проработать целевую группу мышц наилучшим образом. А нашей целью будет двуглавая мышца плеча или бицепс.
Сгибания в положении лежа можно выполнять на скамье с гантелями, на скамье либо на полу на верхнем блоке, а также на полу на нижнем блоке. Именно последний вариант мы и рассмотрим сегодня. Но прежде, чем перейти непосредственно к рассмотрению этого упражнения, стоит несколько слов сказать об анатомии двуглавой мышцы плеча.
Эта мышца называется двуглавой не зря – она состоит из двух головок: длинной или внешней и короткой или внутренней. Все виды сгибаний рук вовлекают в работу обе головки – включить только какую-либо одну из них нельзя. Но можно попробовать перенести большую часть нагрузки на одну из головок. В рассматриваемом нами упражнении основной акцент приходится на длинную головку бицепса, которая, к слову сказать, очень часто отстает в развитии.
У этого упражнения есть и еще две немаловажные положительные черты. Во-первых, выполняя сгибания рук лежа, мы полностью снимаем нагрузку с позвоночника. Во-вторых, лежа на полу, вы по понятным причинам не сможете отклоняться назад, а значит, техника выполнения упражнения будет более чистой.
Сама эта техника состоит в следующем.
- Сядьте у нижнего блока и возьмитесь за рукоять.
- Откиньтесь на спину, уперевшись ногами в опоры блока. Руки вытянуты, ладони лежат на бедрах, локти плотно прижаты к туловищу.
- Согните руки, стараясь удерживать локти прижатыми к туловищу. В верхней точке на секунду задержитесь, а затем возвратитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Надо сказать, что упражнение можно выполнять как с прямой рукоятью, так и с изогнутой (E-Z). Первая позволит лучше проработать целевую мышцу, вторая же снимет напряжение с кистевых суставов, что при работе с большим весом может быть остро необходимым. А дальше мы будем рассматривать вариант сгибаний рук на нижнем блоке, которые выполняются как раз с большим, даже очень большим весом.
При работе со значительным весом нам не избежать «читинга». Но как «читинговать», лежа на спине? Достаточно просто: в начальной фазе движения мы просто слегка приподнимаем торс, рывком приводим вес в движение и, постепенно сгибая руки, возвращаем торс в вертикальное положение. «Читинг» можно применять не только при работе с неподъемным для вас весом, но и тогда, когда вы не в силах выполнить повторения в чистой технике – этот прием позволит добавить еще 2-3 повтора.
Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам .
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
15 10 2026 5:30:48
https://youtu.be/QgRpL5Bospk
Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом!
Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд?
Вы можете свято верить, что позинг в бод......
10 10 2026 9:50:38
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
08 10 2026 12:11:48
В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......
06 10 2026 17:11:34
Давайте сразу поговорим о самых интересных фактах, которые касаются уникальных особенностей нашего героя, затем я постараюсь доказать какие из этих фактов являются правдой, а какие ложью, выступив в к......
05 10 2026 0:14:10
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
04 10 2026 17:15:42
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
02 10 2026 3:17:54
Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......
30 09 2026 20:28:55
652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве
Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев.
......
27 09 2026 2:13:58
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
26 09 2026 1:48:20
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
25 09 2026 15:55:59
Привет, друзья!
Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По наблюдениям, соотношение мужчин и женщин в них уже почти одинаковое. Я имею в виду фитнес-клубы. В подвальных качалках......
24 09 2026 9:12:51
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
23 09 2026 0:46:34
Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......
22 09 2026 8:57:52
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
19 09 2026 3:16:24
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
18 09 2026 6:48:49
Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года.
С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разр......
17 09 2026 21:23:31
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
16 09 2026 7:35:49
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
15 09 2026 2:27:45
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
14 09 2026 18:57:42
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......
13 09 2026 18:14:17
;
У Вас серьёзные ограничения по здоровью;
Вы НЕ готовы к серьёзной работе и скрупулёзному выполнению того, что написано в программе!
Если это не про Вас, то продолжаем читать…
С каким целями я работаю?
Вот четыре основные цели:
Повышение силовых показателей;
Набор мышечной массы;
Сжигание жира или работа на форму;
Улучшения жизненного тонуса...
12 09 2026 5:26:36
Зачем нужно выполнять жимы под разными углами. Какие мышцы здесь будут задействованы. Как правильно выполнять упражнение со штангой и гантелями. Полезные советы....
11 09 2026 14:10:52
Валера с канала ProgressLab не обошел стороной Юрия Спасокукоцкого, сняв о нем видео. Юрий - один из самых известных блогеров Ютуба, выпустив более 1000 видео о правильном питании, тренировках, создал......
10 09 2026 1:45:59
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
08 09 2026 12:27:28
Польза и вред упражнения планка. Как правильно делать планку: 4 варианты техники выполнения планки, польза упражнения для фигуры женщин и мужчин....
06 09 2026 23:31:59
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
05 09 2026 3:14:55
Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных.
......
04 09 2026 8:11:59
Сотве дня от Юрия Спасокукоцкого: "Пpaктически каждый бодибилдер имеет трудные участки мускулатуры, которые, несмотря на их регулярную тренировку, прогрессируют с явным отставанием. С тем чтоб......
03 09 2026 18:23:34
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
02 09 2026 0:12:40
Зачем нужна растяжка до и после силовых тренировок. Как правильно ее выполнять, перечень упражнений и грамотная техника. Полезные рекомендации....
01 09 2026 17:26:14
Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс. В идеале вы должны срав......
31 08 2026 23:55:15
Вот уже на протяжении многих лет я тренируюсь сам и тренирую других людей. Помогаю им добиваться поставленных ими целей, помогаю нарастить мышечную массу, убрать лишние килограммы, получить соревнов......
30 08 2026 12:58:12
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
29 08 2026 6:12:40
Статьи и видео в закрытом доступе
Быть может вам поначалу покажется непонятным, зачем создавать определенный клуб избранных, но на самом деле все логично и обоснованно.
Я люблю свою аудиторию и у ме......
28 08 2026 21:42:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
27 08 2026 9:14:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
