Как накачать бицепс? Упражнение Юрия Спасокукоцкого!
Упражнений для бицепса существует «вагон и маленькая тележка» – ни одну группу мышц не любят так, как двуглавую мышцу плеча. Зачем же изобретать новые? Хотя бы для того, чтобы помощью этих самых новых упражнений попытаться дать мышце встряску, заставить ее расти тогда, когда рост, казалось бы, уже невозможен.
Сразу хочу предупредить тех, кто читает эту статью: упражнение, которое в ней описывается, совсем не для . Для того, чтобы выполнять его уверенно, вам нужно укрепить мышцы спины – нагрузка предстоит «недетская». Ну, и лучше поначалу научиться работать в строгой технике, и только затем уже переходить к тому, что называется «читингом».
Что такое «читинг»?
«Читинг» – один из интереснейших приемов тренинга, его очень часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры. В переводе с английского слово to cheat означает «жульничать, мошенничать». Соответственно, «читинг» – это мошенничество либо нарушение. Как по мне, суть приема лучше всего отражает второе слово, ибо мы будем нарушать строгую технику выполнения упражнения.
Есть две разновидности «читинга»: продленный «читинговый» сет и тяжелый «читинг». Первый вариант означает, что вы выполняете сет в максимально строгой технике, а когда такое выполнение становится уже невозможным, начинаете жульничать, подключая к работе либо другие мышцы, либо силу инерции. Например, в последних повторениях при выполнении вертикального жима штанги стоя вы начинаете «подседать» под штангу.
Во втором варианте вы сразу берете неподъемный вес и даже не пытаетесь одолеть его в строгой технике, а начинаете нарушать ее с первого же повторения. И в этом случае вы используете либо помощь мышечных групп, которые не являются целевыми в данном упражнении, либо силу инерции, либо и то, и другое вместе. В рассматриваемом в этой статье упражнении используется как раз эта – вторая – разновидность «читинга».
Техника выполнения упражнения
Самое главное при выполнении этого упражнения – занять устойчивое положение. Ничто не должно отвлекать вас от основной задачи – «накачки» бицепса. Устойчивое положение позволит вам сэкономить силы, которые вы при выполнении обычных сгибаний рук с гантелью тратили бы на поддержание равновесия, и направить нагрузку точно в цель.
Техника выполнения упражнения достаточно проста. Возьмите тяжелую гантель в правую руку, левой держитесь за опору. Сделайте правой ногой небольшой шажок вперед, а левую отставьте немного назад – получится такая себе «разножка». Качните гантель немного назад и, используя силу инерции, выполните сгибание руки. Негативную фазу движения вы вынуждены будете проходить быстро (медленное опускание снаряда здесь «не прокатит»), но старайтесь гантель не бросать. Выполнив сгибания одной рукой, переходите ко второй.
Несмотря на то, что в подходе вам вряд ли удастся при правильно подобранном рабочем весе выполнить больше 5-6 повторений, мышцы раздуваются так, что ни с каким «пампингом» не сравнить. Волокна травмируются, а значит, получают очень хороший стимул к росту. В общем, получается такое себе варварское «читинговое» упражнение для настоящих мужчин!
Каким же ещё способом можно накачать бицепс? Упражнение для тренировки бицепсов – сенсация, разработанное тренером и чемпионом по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким.
Интересуют группы в социальных сетях по фитнесу и бодибилдингу, а так же подарки?! Вам .
Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......
17 04 2026 3:57:27
"Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
16 04 2026 21:51:17
Здравствуйте, дорогие друзья!
На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......
14 04 2026 22:16:14
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
13 04 2026 15:33:20
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
12 04 2026 10:42:29
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
08 04 2026 23:12:28
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
07 04 2026 1:40:27
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
04 04 2026 11:25:48
Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....
03 04 2026 15:20:50
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
02 04 2026 7:25:32
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
31 03 2026 8:29:46
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
29 03 2026 3:43:35
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
27 03 2026 14:55:36
Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....
23 03 2026 13:21:39
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
22 03 2026 12:59:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Обезжиренный кефир и диеты построенные на употрeблении нежирного кефира». Можно ли пить только кефир и ......
21 03 2026 0:25:20
Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года
За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность:
1. "Он химик и его мышцы не......
19 03 2026 10:14:48
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
17 03 2026 17:22:13
Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......
15 03 2026 6:51:27
Вам случалось услышать разговоры тощих или наоборот полных мужчин о ничтожности качков? Послушать их так у бодибилдеров и достоинства мужского нет (усохло от анаболиков видимо) и с мозгами все плохо. ......
14 03 2026 13:23:56
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 03 2026 8:34:13
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она изготавливается. Возможные противопоказания. Возможен ли какой-либо вред для организма....
10 03 2026 4:17:33
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
09 03 2026 3:20:26
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
08 03 2026 14:29:31
Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......
06 03 2026 18:20:30
Выбор протеина может превратиться в головную боль, если Вы не сильно разбираетесь в специфике этого товара. В этой статье мы подробно расскажем о многокомпонентных протеиновых добавках.
Комплекс пр......
05 03 2026 6:50:32
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
03 03 2026 20:25:39
Какие компоненты предтреников являются определяющими для комплексного воздействия на организм. Как грамотно употрeбллять подобные препараты. Есть ли какая-либо опасность....
01 03 2026 7:44:55
Как-то зарекнулся о том, что лучше Голд Стандарта от Оптимум Нутришн я вряд ли найду. Однако баночка с тем прекрасным протеином у меня кончилась, и была мысль взять еще одну. Но не тут-то было, мне да......
27 02 2026 19:30:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
