Махи руками — раскачайте плечи > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Махи руками — раскачайте плечи

Махи руками — раскачайте плечи

275f2e44

Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.

Упражнение имеет одну особенность — обычно его не выполняют с большими весами (исключение, тренировка профессионалов, которые выполняют махи с гантелями до 30 кг и более). Учитывая, что в процессе работы с гантелями происходит растягивание сустава, неправильная техника может стать основной причиной травматизма. Именно поэтому делать его правильнее будет в самом начале тренировки по большей части для разминки связок и суставов. Как вариант можно передвинуть махи в конец тренировки для изолированной проработки целевых мышц.

Упражнение с разведением рук с гантелями в стороны это сложное упражнение, так как нарушение угла или траектории движения может лишить необходимой нагрузки тот или иной пучок, в том числе и для начинающих спортсменов. Тем не менее, очень важно научиться делать его правильно во избежание травмирования ротатора плеча.

Махи выполняются как отдельное движение, так и в виде упражнения, включенного в сет. На вопрос о том, почему именно этому отводится время в заключении комплексного сета можно ответить просто.

Работая над базовыми упражнениями вы постепенно прокачаете целевые мышцы, тогда как включая в программу махи сможете правильно распределить нагрузку между вспомогательными мышцами, не принимающими участие в процессе.

Какие мышцы работают в ходе выполнения махов гантелями по сторонам? Основная нагрузка ложится на ротатор плеча и средние дельты. Частично она распределяется между задними дельтами, бицепсом и предплечьем.

Преимущества махов

Если мы говорим о махах руками с гирями по сторонам, то к основному преимуществу можно определить возможность проработки мышц-стабилизаторов, которые как правило недополучают нагрузку. Именно в этом и заключается главная особенность упражнения.

Учитывая тот факт, что оно относится к категории изолирующих, можно отметить и недостаток — одиночную работу плечевого сустава, который у человека наиболее уязвимый. Именно поэтому травмы, связанные с ним, встречаются чаще всего. Сократить вероятность травм вы сможете в случае правильно проведенной качественной разминки и логичного распределения весов снарядов для махов на основании опыта и физической подготовки.

Чтобы сустав лучше справлялся с нагрузками, старайтесь локти не разгибать до конца.

Махи руками стоя

Выполнять упражнение в положении стоя с гантелями нужно следующим образом:

  1. Займите стартовое положение. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки свесьте по бокам так, чтобы ладони были направлены к боковым частям ног. Смотрите перед собой.
  2. Глубоко вдохните, задержите дыхание и постарайтесь напрячь плечи, поднимая слегка согнутые в локтях руки по сторонам.
  3. Следите за тем, чтобы двигать руками в вертикальной плоскости по мысленно проведенной через плечи линии. После того, как руки достигнут высокой точки выдохните и примите стартовое положение.

Особые рекомендации: Согнутые в локтях руки держите в таком положении до конца серии махов. Слишком согнутые локти могут стать подтверждением некорректного выбора гантелей.

Старайтесь поднимать снаряды на угол в 45 градусов выше плеч для того, чтобы по максимуму нагрузить целевые мышцы.

Делайте упражнение без рывков, плавно и размеренно. Резкие движения в ходе выполнения станут причиной снижения эффективности и травматизма плечевых суставов.

В течение всего сета контролируйте положение корпуса, не допуская наклонов или прогибов, держите напряженными мышцы пресса и спины. Правильно дышите, вдыхая во время движения снарядов опять же, для профилактики получения травм. Выбирайте правильный вес гантелей для того, чтобы не испортить технику выполнения.

Махи в положении сидя

Главная цель упражнения с гантелями в положении сидя — это нагрузка средних дельт плечевого пояса. Выполнять его необходимо следующим образом:

  1. Займите положение сидя на скамейке так, чтобы корпус был расположен строго вертикально, а поясница слегка прогнутой. Следите за ступнями — они должны твердо упираться в пол.
  2. Возьмите гантели в руки и расположите их вдоль туловища.
  3. Руки в локтях немного согните и разверните ладони по направлению к телу.
  4. Выполняйте подъемы рук в стороны примерно до уровня плеч. Следите за тем, чтобы ладони были направлены вниз.
  5. Не поднимайте руки выше головы — в этом случае нагрузка на дельты будет минимальной.
  6. Перед тем, как вернуться в исходное положение сделайте небольшую паузу в верхней точке.
  7. Выполняйте нужное количество повторов.

Обратите внимание на то, что как спина, так и ноги в процессе выполнения махов не должны двигаться (если вы начинающий, и еще не доросли до выполнения с читингом).

Полезные советы:

  1. Делайте упражнение с правильным дыханием — разводите руки по сторонам на выдохе и возвращайтесь в исходное положение на вдохе.
  2. Старайтесь выбирать гантели среднего веса, так как в этом упражнение главное — это правильная техника выполнения. Со временем вес можно будет увеличить.

Делайте в среднем по 12 повторов в 4 сета. Прислушивайтесь к  сигналам тела в ходе выполнения упражнения.

Перекрестные махи у верхних блоков— особенности

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков предназначены для проработки задних дельт. Кроме того в ходе работы над упражнением к процессу подключаются трапециевидные, ромбовидные и малые круглые мышцы.

Выполнять упражнение нужно следующим образом:

  1. Займите положение лицом к тренажеру.
  2. Следите за положением корпуса — он должен быть прямым.
  3. Возьмите в руки рукоятки блоков и расположите их на уровне плеч.
  4. Зафиксируйте руки в области локтей.
  5. Выполняйте махи таким образом, чтобы движение осуществлялось исключительно в плечевых суставах.

В ходе выполнения следите за дыханием, делая усилие на выдохе. Напрягайте максимально возможно задние пучки дельт, разводя настолько широко, насколько это возможно без включения трапециевидных мышц. Руки в ходе выполнения движения должны двигаться в одной плоскости с плечами — не выше и не ниже.

Полезные советы:

Не прогибайтесь в спине, так как это может привести к травме. Правильно дышите — так будет проще и безопаснее выполнять упражнение. Разводите рычаги широко для того, чтобы дельты получили максимальную нагрузку. Для проработки трапеции и ромбовидных мышц старайтесь сводить лопатки в момент наибольшего разведения рук с гантелями.

Выбирайте оптимальные для себя веса, делая акцент на правильной технике выполнения. Руки в локтях постоянно должны быть немного согнутыми. Помните о том, что от максимальной амплитуды движения не будет зависеть степень проработки задних дельт — чем она больше, чем меньше нагрузки получат задние пучки – нагрузка переходит на трапециевидные мышцы.

На самом деле существует множество махов и разводок с гантелями, гирями и у различных блоков. Одни варианты мне нравятся больше, другие не нравятся вовсе. Данyая статья дает представление еще о нескольких видах махов, и я решил разместить его на своем сайте для общего ознакомления


Нужно ли пить жидкость после силовых тренировок?

Нужно ли пить жидкость после силовых тренировок? Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....

02 12 2022 1:58:41

Фотосессия на массе 2008 год, фотограф Влад Крамской

Фотосессия на массе 2008 год, фотограф Влад Крамской Многие посетители сайта утверждают что на "сухой массе", приблизительно при 8-10% жира в организме, спортсмен выглядит более гармонично чем на "жесткой сушке" когда жира 5-6 % ......

01 12 2022 14:38:24

Календарь соревнований IFBB за 2007 год

Календарь соревнований IFBB за 2007 год Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......

30 11 2022 21:58:38

Отзыв о R.I.P. от Insane Labz – года идут, а бренд не R.I.P. =)

Отзыв о R.I.P. от Insane Labz – года идут, а бренд не R.I.P. =)  Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......

29 11 2022 9:25:28

Рейтинг жиросжигателе, лучшие * Какой лучше для мужчин и женщин, ТОП самый

Рейтинг жиросжигателе, лучшие * Какой лучше для мужчин и женщин, ТОП самый Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......

28 11 2022 1:24:29

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

27 11 2022 12:40:17

Диета — которая поможет Вам быстро и правильно похудеть, сделать сушку тела, избавиться от жира. Миф или реальность? Примеры

Диета — которая поможет Вам быстро и правильно похудеть, сделать сушку тела, избавиться от жира. Миф или реальность? Примеры Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......

26 11 2022 8:46:49

Джентльмены Гая Ричи: оцениваем физическую форму киногероев

Джентльмены Гая Ричи: оцениваем физическую форму киногероев Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......

25 11 2022 12:57:35

Состав и калорийность основных продуктов (Таблица)

Состав и калорийность основных продуктов (Таблица) Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......

24 11 2022 17:41:40

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

23 11 2022 23:18:46

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

22 11 2022 22:52:48

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

21 11 2022 0:56:23

Первый принцип Методики Юрия Спасокукоцкого - также скоро будут опубликованы остальные!

Первый принцип Методики Юрия Спасокукоцкого - также скоро будут опубликованы остальные! Участвуйте в конкурсе: http://vk.com/bicepsclub • Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата 12 главных принципов методики тренера по бод......

20 11 2022 15:42:21

Достигаем быстрого результата, набираем массу и побеждаем застой с помощью тренировок с персональным тренером

Достигаем быстрого результата, набираем массу и побеждаем застой с помощью тренировок с персональным тренером Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок,  не тратя время впустую. Принцип индивид......

19 11 2022 5:10:38

Мягкие курсы прогормонов на сухую мышечную массу от Centurion Labz

Мягкие курсы прогормонов на сухую мышечную массу от Centurion Labz Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......

18 11 2022 8:41:42

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

17 11 2022 12:20:29

Киевские гиганты – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу

Киевские гиганты  – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......

16 11 2022 1:49:24

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

15 11 2022 10:20:39

Важное сообщение! Развод в интернете от моего имени.

Важное сообщение! Развод в интернете от моего имени. Совсем недавно приключилась одна не очень приятная история. Очень милая дeвyшка, скажем Татьяна, желая получить от меня консультацию с программой и диетой, прислала письмо со всем необходимым (анкета,......

14 11 2022 2:43:47

Что дают приседания — основы и риски

Что дают приседания — основы и риски Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......

13 11 2022 5:59:29

Как вкусно есть и при этом прекрасно выглядеть не набирая жир?! Закрытый вебинар

Как вкусно есть и при этом прекрасно выглядеть не набирая жир?!  Закрытый вебинар Здравствуйте, дорогие друзья! После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......

12 11 2022 16:25:23

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......

11 11 2022 21:12:50

Качаем задние пучки дельтовидных мышц тягой Т-грифа в тренажере с упором гpyдью

Качаем задние пучки дельтовидных мышц тягой Т-грифа в тренажере с упором гpyдью Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......

10 11 2022 16:12:26

История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»

История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир» История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир" (здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен) Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......

09 11 2022 10:36:31

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгу

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгуфітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі; • підвищення рівня майстерності ......

08 11 2022 13:24:32

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......

07 11 2022 11:54:25

Как накачать средние дельты

Как накачать средние дельты Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч. Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да. Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч. Во-втор......

06 11 2022 17:22:32

Огромные мышцы вегетарианца

Огромные мышцы вегетарианца Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......

05 11 2022 16:41:28

Как правильно нужно делать сушку живота. Что в основе такой сушки.

Рано или поздно, но процесс набора мышечной массы окажется в прошлом. Тугие мышцы станут вашей гордостью и даже потребуют покупки одежды на размер или два больше. И все бы хорошо, если не одна «мелочь......

04 11 2022 16:16:51

Тренировка ног на массу

Тренировка ног на массу 7 лучших упражнений для тренировок ног на массу с фото пояснениями и описаниями техники их выполнения. Рекомендации по тренировках для прокачки ног на массу...

03 11 2022 19:57:30

Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Пошаговый план — как похудеть мужчине

Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Пошаговый план — как похудеть мужчине Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......

02 11 2022 9:28:18

Как принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам

Как принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...

01 11 2022 18:48:25

Правильное питание для похудения: 10 главных заповедей

Правильное питание для похудения: 10 главных заповедей Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное - правда. В общем попрошу отнестись этим......

31 10 2022 16:21:54

Протеиновые коктейли для роста мышц и набора веса

Протеиновые коктейли для роста мышц и набора веса Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....

30 10 2022 16:35:57

Протеин Optimum Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин Optimum Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

29 10 2022 19:47:48

Как похудеть в бедрах: история борьбы с жиром на ляжжках от Яны и Марины

Как похудеть в бедрах: история борьбы с жиром на ляжжках от Яны и Марины Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......

28 10 2022 22:45:26

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

27 10 2022 14:55:53

Предтренировочный комплекс рейтинг и топ 2015, 2016, 2017 * Какой лучше, самый сильный предтреник

Предтренировочный комплекс рейтинг и топ 2015, 2016, 2017 * Какой лучше, самый сильный предтреник Состояние перетренированности, достижение плато, усталость и нежелание идти на очередную тренировку – все это можно решить с помощью предтреников. Но выбрать подходящий продукт довольно сложно, поэтом......

26 10 2022 18:20:25

Углеводно-белковый коктейль Special Mass: состав и схема приема

Углеводно-белковый коктейль Special Mass: состав и схема приема Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....

25 10 2022 21:10:14

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

24 10 2022 10:59:56

Что дает накачка мышц кровью или лютый пампинг?

Что дает накачка мышц кровью или лютый пампинг? После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздув......

23 10 2022 0:21:40

Вот, что может сделать женская сил воли и стремление к активной жизни. Чудо женщина.

Вот, что может сделать женская сил воли и стремление к активной жизни. Чудо женщина. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......

22 10 2022 0:22:45

Боковые скручивания — рельефный пресс и изящная талия

Боковые скручивания — рельефный пресс и изящная талия Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......

21 10 2022 7:43:47

5 упражнений опасные для талии и позвоночника — становая, присед, боковые наклоны, повороты!

5 упражнений опасные для талии и позвоночника — становая, присед, боковые наклоны, повороты! Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес. В списке самых спopн......

20 10 2022 8:37:14

Как накачать ноги и укрепить здоровье приседаниями в домашних условиях

Как накачать ноги и укрепить здоровье приседаниями в домашних условиях Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......

19 10 2022 8:36:23

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда) Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......

18 10 2022 11:17:26

Обзор анаболических БЦАА от Killer Labz Brute BCAA – отзыв от

Обзор анаболических БЦАА от Killer Labz Brute BCAA – отзыв от В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......

17 10 2022 8:45:26

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......

16 10 2022 18:55:40

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

15 10 2022 10:23:28

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

14 10 2022 0:48:25

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::