Хотела похудеть, стала веганом: последствия, фото «до» и «после» похудения
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточно пухленькая, но не толстая. Причём есть любила много, но не только вредности, обожала например всегда капусту, белое куриное мясо, важно было количество еды.
Начиная с лет 13-14 включила в свою жизнь спорт, тогда трaнcлировалась программа по телевизору «Шейп-Шоу» и я на нее подсела. Естественно диетами я не увлекалась и не могу сказать, что худела, потому что весь спорт я заедала килограммами орехов. Но во всяком случае, нагрузки были всегда.
Худеть я начала с того времени, как в 19 лет поправилась после того как бросила курить с 52 кг до 58кг. Рост у меня 158 см, но худее 50 кг я вообще себя не помнила. Также как 58 кг был моим максимальным весом до настоящего времени.
Первая диета заключалась в том, что можно есть углеводы, но жир надо минимизировать. К тому же я в то время была вегетарианкой, поэтому спокойно питалась кашами, всякими блинчиками, ела спокойно зефирки-мармеладки. И как ни странно, вес начал быстро уходить. За 4 месяца я похудела на 10 кг и что важно — снизила все до 48 кг! Такой массы тела у меня не было даже в подростковом возрасте.
Спортивный азapт взял надо мной верх и я решила продолжать дальше: дольше заниматься и меньше есть. Занятия сводила к 3.5 часам ежедневно: йога, пилатес, шейпинг. Таким образом я хотела сделать себе рельеф, как у качков. А в питании решила вообще перейти на сыроедение, т.к. считала, что тело должно быть чистое, без токсинов и шлаков.
Ела я семечки, морковь и яблоки, но в огромных количествах. В течении целого года! Вес снизился до 44 кг и началась аменорея. Но как «анорексичка» я кстати никогда не выглядела, просто была хрупкая и тонкая, это было занимательно, т.к. я всегда считала, что у меня тяжёлая и широкая кость. И все же, этот этап пришлось закончить, т.к. постоянно мучили головокружения и слабость.
Врачи сказали пить гормоны или есть «всё подряд» И я начала потихоньку включать сладости и шоколадки в рацион. Вес увеличила до 46кг и состояние стабилизировалось.
Но как жить без экспериментов? Начался новый этап. Штудирование кучи книг по правильному питанию, выбор своей системы, меня «потянуло» на белок и штанги. Теперь я ела только обезжиренный творог: на завтpaк, обед и ужин с добавками фруктов и овощей. И снова на этом режиме продержалась где то год. Снова вес падал, снова начались женские проблемы.
Кстати, эталона чисто женской фигуры у меня никогда не было, мне всегда нравился рельеф, но при этом большая мышечная масса с акцентом на спину и плечи у женщин, т.е. мужской тип фигуры. В фитнес-клубы я никогда не ходила, но решила записаться в какой-то районный клуб в тренажерку на индивидуальные тренировки.
До этого я кстати закончила курсы инструктора по калланетику, потому что очень хотела прорваться в тренерский мир, а ни физкультурного института, ни секций, ничего не было, кроме домашних занятий. А для инструктора именно тренажерного зала нужен был опыт.
И пришлось начать с групповых занятий, там всё попроще. Получив диплом, я так и не пошла работать инструктором групповых занятий, т.к. это было сосем не моё. Итак, прозанималась я индивидуально с «тренером» 3 занятия, он сказал, что его советы вряд ли мне помогут, т.к. я сама всё знаю. А на моё пожелание накачать мужские плечи и руки, он спросил: «А бриться ты согласна каждый день?»
После моего отрицательного ответа он добавил: «Никогда без стероидов ты не сделаешь такое тело, о каком мечтаешь. Смирись!»
И я смирилась. Нет, я постоянно занималась дома, но уже с небольшими весами. Руки не больше 1,5-2 кг, жала от гpyди 10. Приседания с выпадами даже без отягощений вообще никогда не любила, а после того как мне поставили варикозную болезнь, я про них благополучно забыла. Вообще мне всегда нравилось качать именно верхнюю часть, а упражнения для ног сводила к пилатесу и калланетику.
После 30 лет появились другие заботы и проблемы, неинтересная работа, которая к тому же отнимала время от того, что интересно, диеты закончила, вегетарианство тоже, вес с 48 кг постепенно рос понемногу. Спорт стал нерегулярным, а периодичным в виде того же лёгкого пилатеса.
И вот мне 40! И что я имею? Расплывчатую фигуру (хотя вроде и не толстая и даже стройная), по прежнему неинтересную работу и фразу: «В 40 лет жизнь только начинается!!!» Так может еще не поздно все-таки создать фигуру своей мечты и начать помогать создавать ее другим желающим, показывая результат на своем примере.
На этом этапе я натолкнулась на Дзен канал Юрия Спасокукоцкого, почитала статьи, посмотрела его видео. Оказалось таких проблем как аменорея и головокружения вполне можно было бы избежать, а причины плохого рельефа заключалась в недостатке белка, избытке с кардио и малыми рабочими весами в упражнении.
Также по мнению Юрия в прошлом у меня не было рельефности, потому что на веганской диете я не получала необходимый набор аминокислот и мои мышцы просто разрушались.
Я записалась на Жиротопку – фитнес проект Юрия, шел 25 сезон. Уже через месяц я стала одной из победительниц и уже бесплатно перешла в 26 сезон, да еще и на индивидуальном ведении! За первый же месяц мне наконец удалось увидеть сдвиги в своей форме, увидеть «зачатки мышц», получить намек на спортивное тело!
Да я понимаю, что до идеала еще работать и работать, но за прошлый месяц я увидела больше результата чем за всю жизнь до этого. Теперь я повышаю веса на каждой тренировке и вижу «признаки появления рельефа».
Кстати, сейчас я питаюсь приблизительно на 800 калорий, но никакой аменореи нет, потому что я обязательно употрeбляю 35-40 г жиров (не хочу повторять проблем с циклом), а углеводов около 30г, остальное белок. Раз в неделю делаю углеводную загрузку на 120 г. За счет медленных углеводов, таким образом вес медленно, но верно снижается.
Я буду очень благодарна если вы поддержите статью комментариями и лайками, тогда я поделюсь с Вами результатами следующего месяца, как только они будут получены! Спасибо за внимание!
Мне очень помогло и поддержало видео Юрия, «сушка тела для дeвyшек», рекомендую посмотреть:
Кому больше всего подойдет такая добавка. На что обратить внимание в составе при выборе гeйнера. В какой дозировке его стоит принимать. Можно ли совмещать с другими добавками....
16 07 2026 0:57:18
Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......
15 07 2026 1:56:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
14 07 2026 6:49:13
Как вы знаете, я очень люблю кино, поэтому продолжаю посещать фильмы, которые выходят в мировом и российском прокате. На этот раз довелось посмотреть ленту «Джон Уик», она меня заинтересовала красивым......
12 07 2026 0:52:46
L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...
08 07 2026 3:38:26
Жим штанги лежа узким хватом техника выполнения, при жиме узким хватом отлично работают мышцы плеча, грудные мышцы и трицепс....
06 07 2026 22:56:16
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
05 07 2026 1:39:59
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
03 07 2026 3:21:32
Особенности и преимущества данного препарата. Из каких компонентов он состоит, и за что отвечает каждый из них. Какого эффекта можно добиться от приема....
02 07 2026 8:47:38
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
01 07 2026 0:13:45
Здравствуйте, дорогие друзья!
Очень классное, очень эффективное для кубиков пресса упражнение - подъем согнутых либо прямых ног в тренажере. Тренажер для подъема нога есть пpaктически в каждом спорти......
29 06 2026 12:33:16
Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......
28 06 2026 13:40:15
Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и и......
27 06 2026 12:10:46
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
26 06 2026 16:50:48
Использование пептидов в спорте набирает невероятную популярность. На фоне анаболических стероидов, препараты с пептидными связями обладают целым рядом преимуществ:
большая часть сертифицирован......
25 06 2026 19:20:35
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
24 06 2026 13:54:23
Зачем нужна растяжка до и после силовых тренировок. Как правильно ее выполнять, перечень упражнений и грамотная техника. Полезные рекомендации....
23 06 2026 7:52:45
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
21 06 2026 5:38:11
Упражнение "сведения ног сидя" позволяет проработать внутреннюю часть бедра без нагрузки на позвоночник в положении сидя. Данный универсальный тренажер также легко переключается в режим "разведения но......
20 06 2026 18:50:53
Чем важны аминокислоты для организма человека. На какие две большие группы они делятся. Список основных заменимых и незаменимых аминокислот....
19 06 2026 20:45:44
Мы представляем вашему вниманию программу тренинга, согласно которой вы будете «прокачивать» каждую группу мышц с помощью всего одного упражнения и только один раз в неделю. Всего каждую неделю вы буд......
18 06 2026 0:17:10
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
16 06 2026 23:32:19
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
14 06 2026 4:13:17
Далеко не все хотят обладать кубиками пресса или бицепсами как у Арнольда. Мечтой множества мужчин и дeвyшек всегда было и остается просто обладание плоским животом.
Почему так происходит:
Отс......
13 06 2026 9:24:10
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....
12 06 2026 9:17:20
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
11 06 2026 23:39:37
Все рассматривают фитнес как мучительный процесс, напоминающий какую-то пытку. Вы мучаете себя диетой и чуть ли не голодаете. Вы делаете изнурительные упражнения, которые приносят боль в мышцах иногда......
10 06 2026 18:56:26
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
09 06 2026 15:20:44
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
08 06 2026 1:13:39
Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения – это упражнение позволяет использовать экстремально большие веса, оказывая мощный анаболический стресс для организма, что дает экстр......
07 06 2026 22:43:22
Арнольд завещал нам выполнять Вакуум для уменьшения талии, в свою очередь он взял это упражнение у йогов (согласно древней бодибилдерской легенде). Сегодня каждый второй фитнес тренер обещает убрать ж......
06 06 2026 20:48:54
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
05 06 2026 19:59:33
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
02 06 2026 7:16:23
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
01 06 2026 4:47:31
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
31 05 2026 22:21:45
На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......
29 05 2026 7:50:21
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
28 05 2026 0:27:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
