Состав предтреников для спортсменов
Предтреники в своем составе содержат большое количество полезных компонентов. Креатин помогает лучше усваивать питательные элементы, наполняет тело силой и энергией, необходимой для успешных тренировок. Комплекс аминокислот BCAA незаменим для желающих нарастить мускулатуру. Кроме того, эти аминокислоты помогают клеткам быстрее обновляться. Поэтому предтренировочные пищевые добавки так богаты белком.
Аргинин активно питает мышечные волокна и улучшает пампинг. Кофеин, который также нередко входит в состав спортивных добавок, играет роль стимулятора. Он помогает спортсмену во время тренировок, улучшая работоспособность и выносливость. Некоторые производители спортивного питания не используют кофеин, а заменяют его аналогичным по своему действию компонентом – геранамином.
Еще одним важным ингредиентом, входящим в состав пищевых концентратов для спортсменов, является таурин. Он помогает быстрее восстанавливаться после занятий и дает заряд бодрости. А бета-аланин выполняет функцию антиоксиданта.
Сочетаясь в одной добавке, все компоненты как единое целое заботятся об улучшении физического состояния организма, а также о формировании рельефности форм.
Содержание
Что такое предтренировочный комплекс?
Это специальные препараты, в которых находится огромное количество веществ, которые стимулируют и повышают энергетические возможности спортсмена, придают ему силы и выносливости.
Эти комплексы позволяют атлету полностью сконцентрироваться на тренировочных процессах. Такие добавки позволяют выйти спортсмену на совершенно иной уровень тренировок и достичь невиданного ранее прогресса. Предтренировочные комплексы действуют обычно в течение нескольких часов (используются исключительно перед тренингом) и помогают существенно улучшить свои результаты, ощущая отличный пампинг.
В сравнении с обычными энергетическими напитками, предтренировочные комплексы поставляются в виде порошков с высокой концентрацией активных веществ, что делает их более эффективными. Но при приеме таких препаратов нужно проявлять осторожно, ведь в спортивном мире не так много добавок, которые действуют пpaктически моментально, и проявляется это в таком виде:
- Большом приливе сил;
- Усиленной концентрации внимания;
- Повышенном желании тренироваться;
- Возникновении тяги к продолжительным тренировкам.
Особенности и свойства
Если вы используете качественный предтренировочный комплекс, то в результате его приема вы должны наблюдать такие изменения, как:
- Улучшенный кровоток;
- Увеличение количества энергии;
- Повышение концентрации, внимания;
- Увеличение накачки мышц;
- Прибавление сил для более длительных и усиленных тренировок.
Определить, хорошую вы выбрали добавку или нет, очень просто. Обычно эффективность проявляется пpaктически сразу после приема. Поэтому можно сказать, что вы выбрали отличный препарат, если наблюдаете такие изменения:
- Улучшенная интенсивность тренировочного процесса. У вас появляется больше сил и желания для того, чтобы тренироваться дольше, сильнее, интенсивнее, а также силы и возможности поднимать больше веса.
- Пампинг. Такие добавки увеличивает кровоток в мышцах, и вы должны это почувствовать.
Значительное увеличение психологической энергии. У вас появится огромное желание тренироваться и бить свои рекорды. - Отличные показатели растворимости в жидкости. Предтреник хорошего качества не оставляет в воде нерастворимого осадка и пpaктически моментально растворяется в воде.
- Приятный вкус. Этот показатель не критичен, но препарат не должен быть отвратительным на вкус или иметь назойливое длительное послевкусие (не дает как следует сконцентрироваться).
- Доступная стоимость. Космические цены – не показатель хорошего качества. Намного лучше, когда есть возможность всегда и при любой необходимости купить и использовать предтреник.
В состав предтреников входит ряд различных ингредиентов, эффективные и не очень, но в совокупности они представляют собой действующую смесь, которая улучшает качество тренировочного процесса спортсменов.
Состав для увеличения силы
Большинство предтренировочных комплексов представляют собой обычные стимуляторы, которые не дают мышцам никаких питательных компонентов. Если вы хотите купить правильный препарат, убедитесь в том, что в его состав входит хотя бы один из тех компонентов, о которых пойдет речь ниже. Эффективность этих веществ доказана неоднократными клиническими исследованиями.
Бетаин (триметилглицин) является аминокислотой, которая добывается из свекловичных культур. Бетаин способен увеличивать энергоресурсы на 25%, повышая мышечную силу.
Бета-аланин, из него в организме человека синтезируется вещество, которое способствует усиленному сокращению волокон мышц. Согласно исследованиям, бета-аланин перед тренировкой – залог большого количества энергии в мышцах, а также усиленная мышечная выносливость.
Если вы хотите проверить, достаточное ли количество бета-аланина находится в препарате, обратите внимание на свои ощущения: не должно возникать покалываний на коже, особенно в области вокруг губ. Если же такие ощущения возникают, значит, препарат низкого качества и содержит минимальное количество необходимого вещества.
Креатин идет в списке третьим только потому, что большое число атлетов принимают вещество в отдельности от предтренировочных комплексов. Если же вы не относитесь к числу таких спортсменов, то не забудьте посмотреть, входит ли в состав вашего препарата креатин. Ведь он является одним из самых эффективных усилителей процесса сокращения мышечных волокон.
Состав для увеличения энергии
В этой группе препаратов не содержатся стимуляторы. Те энергетики, о которых речь пойдет ниже, способствуют увеличению мышечной выносливости за счет питательных компонентов, а не из-за стимулирования центральной нервной системы. Не забудьте проверить свой препарат на наличие этих компонентов (их должно быть, как минимум 2).
Тирозин – аминокислота, которая лучше остальных увеличивает количество энергии и не имеет страшных побочных эффектов. Также тирозин способствует тому, что у атлета усиливается концентрация внимания и увеличивается выносливость.
Таурин — увеличивает выносливость мышц на целых 50%! С его помощью сердце способно прокачивать через себя намного большие объемы крови, чем обычно. Но его особенность заключается не только в усиленной выносливости к кардионагрузкам. Исследования доказали, что те, кто принимал таурин перед тренингом, могли делать намного больше жимов лежа, чем без препарата. Но если в вашем препарате нет таурина, проследите, чтобы в нем содержались другие энергетики.
Розовая родиола – особое растение, которое улучшает сопротивляемость организма к стрессам. С ее помощью в организме стимулируется больше гормонов:
- Тестостерона;
- Соматотропина;
- Дофамина;
- Инсулиноподобного фактора роста;
- Разных гормонов щитовидной железы.
Но и это не все. С помощью растения можно поддерживать уровень кортизола на оптимальном уровне.
Китайский лимонник – растение, плоды которого используются уже тысячелетия. Особенно он популярен в китайской медицине. Плоды лимонника улучшают выносливость мышц, уменьшают количество кортизола и способствуют умственной активности.
Витамины из группы В — являются одними из самых важных для энергетического обмена человека. Можно принимать витамины отдельно и их наличие в препарате предтренировочного комплекса вовсе не обязательно.
Стимуляторы в составе
Многие атлеты по ошибке гонятся за стимуляторами и предпочитают, чтобы их предтернировочный комплекс содержал их в огромном количестве. Но не стоит совершать подобную ошибку. Намного важнее, чтобы в составе препарата были энергетики и бустеры мышечной силы (которые питают тело), а только после этого смотрите на то, какое стимулирующее воздействие на организм оказывает препарат.
Кофеин считается самым популярным энергетиком. Он способен ободрить после тяжелого дня, наполнить энергией перед тренировкой и прибавить выносливости мышцам. Важно и то, что этот энергетик способен уменьшать боль в мышцах и повышает порог чувствительности. Наиболее эффективным среди прочих считается дегидратированный кофеин (в таблетках или капсулах). Его свойства доказаны многочисленными экспериментами и исследованиями.
Матэ (парагвайский падуб), а точнее листья, в которых содержатся особые алкалоиды, заряжающие энергией, силами и выносливостью. С их помощью намного проще и эффективней концентрироваться, а прием вещества не вызывает побочных эффектов (особенно важно для тех атлетов, которые чувствительны к другим энергетикам).
Мате отлично тонизирует, снимает перевозбуждение, улучшает память, укрепляет иммунитет человека.
Состав для увеличения мышечной массы
Существуют некоторые добавки, которые ускоряют рост мышечной массы, если принимать их непосредственно перед тренировкой. О них речь пойдет дальше.
Аминокислоты, у которых разветвлены цепи. К их числу относятся (валин, изолейцин, лейцин). Они, в первую очередь, помогают быстрее набирать мышечную массу, а также притупляют чувство усталости. Некоторые предтернировочные комплексы содержат в своем составе только лейцин, которого уже будет достаточно для набора мышечной массы (вещество способно стимулировать процессы синтеза белков).
Глютамин оказывает влияние на уровень гормонов в организме, принимает участие в процессах регулировки кислотно-щелочного баланса, увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует увеличению сопротивляемости организма к болезням. Глютамин оказывает влияние на рост мышечной массы в том, что поддерживает необходимый уровень лейцина в волокнах мышц. Так что, если вы отдельно принимаете лейцин, то глютамин не обязательно должен содержаться в предтренировочном комплексе.
Карнитин оказывает многогранное воздействие, которое приводит к росту мышечной массы:
- Увеличивает приток крови к мышцам, которые интенсивно работают;
- Улучшает процессы восстановления;
- Оказывает воздействие на синтез тестостерона.
Глютамин является самой распространённой аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это объясняет его широкое применение в бодибилдинге и спортивном питании.
Состав для большего пампинга мышц
Бодибилдеры поголовно желают покупать те предтренировочные комплексы, в составе которых есть донаторы оксида азота. А все потому, что качественный пампинг дает возможность отлично выглядеть в зале, он оказывает воздействие на мембраны волокон мышц, а также помогает в отдаленной перспективе эффективно набирать мышечную массу.
Цитруллин в организме человека превращается в другое вещество – аргинин, который и является донатором оксида азота. Так почему же тогда не принять чистый аргинин? – могут поинтересоваться многие. Все дело в том, что большая его часть используется в кишечнике, а в кровь поступит лишь капля от общего количества. А если же принимать цитруллин, то пpaктически весь синтезируемый аргинин будет поступать в кровоток.
Аргинин необходим для синтеза оксида азота в организме человека, однако, он пpaктически полностью исчезает в кишечнике. Из-за этого, атлетам приходится искать альтернативные источники этой аминокислоты.
Глицин-пропионил-Л-карнитин – необходимая модификация, которая способствует улучшенному усвоению карнитина. По данным исследований, у атлетов, которые регулярно принимали эту аминокислоту в течение месяца, наблюдалось повышение уровня оксида азота в крови.
Пикногенол представляет собой очень мощный антиоксидант. Он оказывает разрушительное воздействие на свободные радикалы (разрушают оксид азота). Также некоторые исследователи утверждают, что пикногенол повышает содержание в организме ферментов, которые способствуют синтезу оксида азота из аргинина.
Л-карнитин — это препарат, который служит естественным фактором распада жировой ткани. К его основной функции относится перенос жирных кислот в область внутриклеточного их расщепления.
Нитраты в организме превращаются в нитриты, которые, в свою очередь, способствуют образованию оксида азота в организме человека. Больше всего этих веществ находится во фруктах и овощах. Некоторые производители спортивных добавок используют нитраты в виде креатина или аминокислот. И независимо от источника, нитраты представляют собой очень мощный донатор оксида азота.
Глицерол не является донатором оксида азота, зато он способен значительно усиливать пампинг мышц. Также он поддерживает оптимальную и постоянную температуру тела. Конечно, это вещество не относится к группе самых важных и необходимых компонентов, но экспериментально доказано, что разумные его дозировки все-таки способствуют набору росту мышечной массы.
Состав для улучшения работы мозга
Когда вы тренируетесь, вы не просто «тягаете железки», вы еще и состязаетесь с собой, предельно концентрируясь. Причем, хорошая концентрация – не просто прихоть, а необходимость, если вы хотите набрать мышечную массу. Так, сосредоточенность помогает устанавливать нейронно-мышечные связи между мышцами и вашим сознанием, а это впоследствии дает свои результаты.
Холин – элемент, который можно смело относить к незаменимым. С его помощью можно увеличить силовые показатели, а также улучшить работу центральной нервной системы. Причем, количество этого вещества напрямую влияет на количество мышечных сокращений, которые ваше тело сможет сделать.
Диметиламиноэтанол в прошлом веке использовался для того, чтобы улучшить способность к запоминанию и обучению (при расстройствах внимания). Когда вы принимаете этот препарат, в организме увеличивается количество холина, в результате чего у вас поднимается настроение, усиливается умственная деятельность, а также увеличивается сила мышц.
ДМАЭ – натуральный природный компонент, который способствует омоложению и регинерации, благодаря действующему веществу диметиламиноэтанолу.
Гуперзин А – особое соединение, которое добывают из булавовидного плауна. Его главное свойство – улучшение умственной деятельности, улучшение настроения, а также усиленная концентрация внимания.
Жиросжигатели в составе
Не важно, ставите вы перед собой задачу похудеть во время тренировок или нет, если в предтренировочном комплексе будет достаточное количество жиросжигателей, то вы сможете поддерживать свою форму на должном уровне, обезопасите себя от набора лишнего веса, а также получите дополнительный источник энергии во время тренинга (поскольку жиры будут использоваться в качестве энергетического топлива).
Экстpaкт зеленого чая содержится во многих предтернировочных препаратах, а все потому, что в нем находится настоящая кладезь необходимых для улучшения тренинга веществ. Катехин является активным действующим веществом экстpaкта зеленого чая. Он способствует быстрому распаду жиров и дает мягкое стимулирующее воздействие.
Синефрин по своим свойствам напоминает адреналин. С его помощью процессы распада липидов значительно ускоряются. Больше всего синефрина содержится в горьких апельсинах.
Йохимбе добывают особым способом: его выделяют из коры деревьев, которые растут в Африке. Он оказывает похожее на кофеин воздействие, а также использует жировые прослойки в качестве энергии. Еще одно полезное свойство вещества заключается в том, что оно способствует интенсивному притоку крови к мышцам.
Препараты, включающие в свой состав йохимбин, рекомендуютс для приёма спортсменам, занимающимся бодибилдингом, для улучшения качества и интенсивной тренировки, а также тем, кто активно ведет борьбу с лишним весом.
Йохимбе:
- Расщепляет жировую прослойку;
- Увеличивает количество липидов (в 2 раза);
- Высвобождает энергию из клеток жира.
Состав jack3d
Основой добавки является герань – это уникальный компонент, который поражает своим действием. Его задача – стимуляция нервной системы, что позволяет тренироваться с максимальной эффективностью и добиваться невероятной выносливости.
Герань повышает настроение, подавляет чувство усталости и оказывает симпатомиметическое действие. В дополнение ко всему герань способна подавить аппетит и помочь в сжигании лишних жировых отложений. Такое действие jack3d – надежный подарок для атлета, который планирует улучшить свои результаты и убрать лишний жирок. К слову, главный конкурент мезоморф не может похвастаться столь явным жиросжигающим эффектом.Но это не все, предтренировочные комплексы джек 3д содержат шизандрол А – весьма эффективный компонент. Это еще один стимулятор, который влияет в первую очередь на мозговую деятельность. Таким образом, улучшается ментальная концентрация и можно с большей эффективностью выполнять каждое упражнение.
Предтренировочный комплекс jack3d.
Кофеин придает необходимый заряд бодрости, снижает общую утомляемость организма, улучшает работу мозга, избавляет от сонливости и апатии к тренировке. Особое действие оказывает и бета-аланин. Его задача – оптимизация обменных процессов в организме и предотвращение окисления в межклеточной среде. Как следствие, снижается общая утомляемость и можно больше времени проводить в тренировочном зале. Именно благодаря аланину комплексы jack3d помогают ускорить рост мускулатуры и добиться невероятной силы. Незаменимым компонентом является и креатин фосфат, который восстанавливает запасы АТФ и исключает снижение эффективности тренировок.
Состав Mesomorph
В состав добавки входят:
- Креатин нитрат. Обладает объединенными качествами оксида азота и креатина. Креатин нитрат в ходе исследований не показал более высокую эффективность, чем креатин моногидрат.
- L-Таурин. Стимулирует энергопроцессы и метаболизм. Обладает возможностями нейромедиатора.
- Ди-Креатин малат. Форма креатина, улучшающая выносливость и работоспособность, обладающая улучшенной абсорбцией. Несмотря на заверения разработчиков, ди-креатин малат не является более эффективной и мягкой в восприимчивости ЖКТ, нежели креатин моногидрат.
- Аргинина Альфа-Кетоглутарат. Синтезирует оксид азота из остаточных продуктов аргинина, подпитывая мышцы и усиливая возможности их пампинга.
- Цитруллина малат — основной прекурсор аргинина, донатора азота, усиливающего кровоток в мышечной массе, а, следовательно, провоцирующего ее рост, выносливость. Цитруллина малат также увеличивает энергетические возможности организма.
- Бета-аланин — аминокислота незаменимой группы, необходимая для выработки карнозина — ионоводородного буфера, поддерживающего оптимальный уровень кислотности в мышечных волокнах. Бета-аланин усиливает выносливость мышц и ускоряет посттренировочное восстановление.
- Аскорбиновая кислота. Является антиоксидантом. Обладает свойствами восстановителя и кофермента.
- Креатинол — О — Фосфат. Выполняет функции стандартного креатина с поддержкой гликолиза.
- Агмантин сульфат. Способствует усилению активности синтеза азота, расширяет сосуды, улучшает кровообращение, минимизирует выработку молочной кислоты, обладает обезболивающим воздействием.
Предтренировочный комплекс Mesomorph.
- Glucoronolactone. Стабилизирует когнитивные возможности, способствует значительному энергоподъему. Является гепатопротектором.
- Метилксантин Безводный. Стимулятор ЦНС, энергетик, липотроник.
- Пентоксифиллин — улучшает кровяную микроциркуляцию. Влияет на оптимизацию притока кислорода к миокарду.
- Нарингенин — когнитивный стабилизатор, антиоксидант.
- DMAA — мощнейший нейростимулятор, воздействующий на все области ЦНС. Энергетик.
Предтреники без кофеина и герани
На самом деле это большой миф, что предтреник должен быть с адским составом, разрывающим вас изнутри на тренировке. Нет. Есть и любители добавок без стимуляторов. Без кофеина и герани.
К таким можно отнести продукты, которые дают отличный пампинг на тренировке.
Blackstone Labs Hype
Да, это классическая «пампилка». Но ее часто используют как предтреник. Можно ее смело заносить в категорию добавок перед тренировками. Отличный состав, где нет кофеина, за несколько лет, что этот препарат в продаже, уже полюбился многим.
Предтренировочный комплекс Blackstone Labs Hype.
Full as fuck Rich Piana
Отличный предтреник для пампинга, который содержит большую компонентную матрицу. Огромные дозировки компонентов. 1 грамм агматина, 4 грамма цитруллина.
Primeval Labs Engorge
Еще одна добавка перед тренировками, в составе нет кофеина. Есть такие компоненты, как Таурин, уитруллин малат, Агматин сульфат, которые вместе повышают концентрацию и фокусировку на вашей тренировке.
N.O.RAW от Xcel Sport Nutrition
Состав этого препарата немного напоминает Engorge. Однако здесь есть компоненты для накачки мышц. Это один из самых дорогих и самых рабочих препаратов для пампинга.
В этом обзоре мы упустили предтренировочные комплексы, которые содержат в своем составе небольшое количество стимуляторов, как, например, Plasmajet от Gaspari nutrition. А также Volatile от Formutech nutrition, который, хотя немного, но содержит стимуляторы.
eda-sport.ru/articles/predtreniki-bez-kofeina/
oproteine.ru/predtrenik-mesomorph/
fitnessmir.ru/sport-pitanie/predtreny/vybiraem-luchshuyu-predtrenirovochnuyu-dobavku-s-k/
iq-body.ru/articles/pitanie/sportivnoe-pitanie/predtrenirovochnyj-kompleks
proteinfo.ru/baza-znanij/predtreny/dzhek-mezomorf/
No related posts.
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
28 03 2024 16:43:54
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
27 03 2024 16:46:31
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
26 03 2024 0:47:46
Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
25 03 2024 7:12:11
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
24 03 2024 17:20:49
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 03 2024 19:45:26
При регистрации на сайте fitmagazine...
22 03 2024 2:58:38
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
21 03 2024 8:48:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
20 03 2024 0:34:12
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
19 03 2024 20:56:34
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
18 03 2024 19:59:13
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
17 03 2024 19:57:44
Упражнение "Отжимания от скамьи в упоре сзади" - отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету. Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его ......
16 03 2024 1:47:40
Друзья! Сегодня Вас ждет краткий, но очень интересный и бесплатный получасовой вебинар под названием: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после - тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды». ......
15 03 2024 2:50:54
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
14 03 2024 21:37:19
Здравствуйте, дорогие друзья! Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
13 03 2024 21:10:23
Конечно мужчина не должен быть красивым, но сильным и здоровым быть обязательно. Кстати это взаимосвязанные вещи! А вот дeвyшке быть красивой вполне нормально, и ручаюсь, эти прекрасные дары природы с......
12 03 2024 6:20:40
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
11 03 2024 17:50:24
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
10 03 2024 0:25:27
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
09 03 2024 7:40:59
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
08 03 2024 16:50:54
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
07 03 2024 14:45:22
Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......
06 03 2024 16:13:31
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
05 03 2024 2:39:10
Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......
04 03 2024 0:35:47
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
03 03 2024 15:30:17
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь. Ты идёшь походкой клёвою – Coблaзняя вокруг всех романтиков. И мужчины тобой очарованы – Смотрят вслед на тебя ухо......
02 03 2024 9:53:24
Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....
01 03 2024 8:52:32
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
29 02 2024 18:23:10
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Хочу рассказать вам историю своего похудения и преображения. Худой я никогда не была. Поправляться начала еще с детства, в 1-м классе. В подростковом возрасте была "пыш......
28 02 2024 3:17:24
О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
27 02 2024 9:46:13
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......
26 02 2024 10:10:46
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
25 02 2024 21:55:59
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
24 02 2024 0:30:33
Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......
23 02 2024 6:34:30
Появился точный протокол соревнований. Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф. И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......
22 02 2024 15:27:12
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
21 02 2024 19:54:44
Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, че......
20 02 2024 11:34:37
Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....
19 02 2024 15:10:33
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант! Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
18 02 2024 6:19:58
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model 627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак 625. С......
17 02 2024 22:10:57
За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи! Живи, сражайся......
16 02 2024 18:25:28
Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков. 1. Возрастные изменения. Вы, вероятн......
15 02 2024 9:23:39
Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....
14 02 2024 17:54:15
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
13 02 2024 17:58:24
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
12 02 2024 2:20:38
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
11 02 2024 4:20:45
Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....
10 02 2024 15:53:16
В чем преимущество спортивных батончиков этого производителя. Ассортимент продукции, какие батончики представлены и для чего их употрeбллять....
09 02 2024 15:56:24
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
08 02 2024 7:22:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::