Правильный приём креатина и его свойства, а так же какая форма аминокислот ВСАА лучше.
Можно ли принимать креатин при опущении почек?
Вообще-то, Вас должны были предупредить об определенных ограничениях, налагаемых на тренинг с отягощениями при опущении почек. Что касается креатина, то он, согласно последним исследованиям, никак не влияет на работу почек здорового человека. Но при патологиях осложнения, все же, возможны (хотя, прямо скажем, маловероятны). В любом случае, Вам стоит, прежде всего, посоветоваться с Вашим лечащим врачом.
Производители креатина обычно рекомендуют начинать прием креатина с загрузочного периода, но все чаще говорят, что можно обойтись без фазы загрузки. Скажите, как лучше и эффективнее?
Если говорить откровенно, то креатин можно принимать как угодно. Многие принимают его по 7-10 грамм в дни тренировок, избегая приема в другие дни. Я приведу данные одного исследования и попытаюсь сделать на их основании некоторые выводы.
Так вот, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Северная Каролина (США), уровень креатинфосфата в крови повышался на 45% после 5 дней приема 20 грамм креатина. Затем прием креатина был прекращен, но уровень креатинфосфата держался повышенным еще весьма продолжительное время – через 30 дней после начала приема он был выше физиологического на 23%.
То есть, фаза загрузки используется для резкого повышения уровня креатинфосфата. Дальше креатин можно некоторое время не принимать вообще либо принимать лишь изредка для поддержания повышенного уровня. Но если резкое повышение уровня креатинфосфата не нужно, можно фазу загрузки пропустить, принимая креатин по 5-10 грамм даже не ежедневно, а только в дни тренировок.
Вы вполне можете поступать так, как удобнее Вам.
Аминокислоты ВСАА можно приобрести в разной форме: таблетки, капсулы, порошок, ампулы. Какие преимущества и недостатки каждой из них?
Если говорить исключительно о форме выпуска аминокислот ВСАА, то все отличие состоит лишь в удобстве приема и скорости усвоения. Наиболее быстро и полно усваиваются аминокислоты в жидкой форме, но они, как правило, и самые дорогие. На втором месте по скорости усвоения стоит порошковая форма, но она не всегда удобна (приходится носить с собой баночку с аминокислотами, аминокислоты плохо растворяются в жидкости, а на вкус горькие).
Капсулы лишь немногим уступают по скорости усвоения порошку, но гораздо более удобны в применении. Минус – желатин, из которого сделана оболочка капсул: нежелательно превышение определенной его концентрации в крови, так что много капсул забросить в себя за один раз не получится. Наконец, прессованные таблетки – они усваиваются хуже всего, хотя достаточно удобны в применении.
С моей точки зрения, оптимальным выбором были бы аминокислоты ВСАА, выпускаемые в порошковой форме.
Автор: Юрий Бомбела
Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. По......
05 09 2026 19:59:46
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
04 09 2026 21:54:24
Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....
03 09 2026 21:50:20
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
02 09 2026 17:36:55
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
01 09 2026 8:51:28
Тренироваться в спортивном зале довольно просто, там для этого созданы идеальные условия, но вот добиться результатов в тренировках дома - это совершенно другой уровень сложности. Решил вам рассказать......
31 08 2026 22:23:46
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
30 08 2026 20:50:48
Лучшее упражнения на бицепс с гантелями это подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, техника выполнения упражнений и программа тренировок....
28 08 2026 1:24:17
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
27 08 2026 12:45:58
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кром......
26 08 2026 2:52:19
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
25 08 2026 10:11:21
Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм":
"Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......
24 08 2026 0:19:28
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
23 08 2026 22:27:55
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
20 08 2026 20:29:47
Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....
16 08 2026 13:59:43
Преимущества и особенности состава творога. Есть ли смысл заменять прием белковых добавок этим продуктом. В чем разница между ними. Сколько белка нужно спортсмену....
15 08 2026 2:56:14
Что подразумевается под понятием обмен веществ. Каковы основные причины его нарушения. Как грамотно ускорить метаболизм, как это отразится на похудении....
14 08 2026 22:19:50
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
13 08 2026 13:16:27
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отка......
12 08 2026 22:32:47
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа!
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......
11 08 2026 8:11:40
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
10 08 2026 8:11:34
Для чего используют подобные препараты. Какие компоненты чаще всего входят в их состав. Каких видов они бывают и чем отличаются друг от друга....
09 08 2026 16:26:20
Алиса в очередной раз появляется на моем канале с новым видео. На этот раз она рассказывает о таком упражнении как тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом. Я полностью согласен с дeвyшкой, что д......
08 08 2026 1:48:35
Какие существуют формы креатина, чем они отличаются, их преимущества и особенности. Какую из них лучше выбрать. Самые эффективные добавки на рынке....
07 08 2026 12:41:35
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......
05 08 2026 3:40:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
03 08 2026 15:59:10
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
02 08 2026 11:50:17
;
У Вас серьёзные ограничения по здоровью;
Вы НЕ готовы к серьёзной работе и скрупулёзному выполнению того, что написано в программе!
Если это не про Вас, то продолжаем читать…
С каким целями я работаю?
Вот четыре основные цели:
Повышение силовых показателей;
Набор мышечной массы;
Сжигание жира или работа на форму;
Улучшения жизненного тонуса...
01 08 2026 20:46:45
До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «......
31 07 2026 9:40:34
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
30 07 2026 2:40:15
Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......
26 07 2026 6:22:30
Рубрика для женщин
Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......
25 07 2026 21:24:55
Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан.
Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......
24 07 2026 10:28:36
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
23 07 2026 5:59:45
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
22 07 2026 2:24:57
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
20 07 2026 20:17:12
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 07 2026 8:12:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
