Правильный приём креатина и его свойства, а так же какая форма аминокислот ВСАА лучше. > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Правильный приём креатина и его свойства, а так же какая форма аминокислот ВСАА лучше.

Правильный приём креатина и его свойства, а так же какая форма аминокислот ВСАА лучше.

275f2e44

Можно ли принимать креатин при опущении почек?

Вообще-то, Вас должны были предупредить об определенных ограничениях, налагаемых на тренинг с отягощениями при опущении почек. Что касается креатина, то он, согласно последним исследованиям, никак не влияет на работу почек здорового человека. Но при патологиях осложнения, все же, возможны (хотя, прямо скажем, маловероятны). В любом случае, Вам стоит, прежде всего, посоветоваться с Вашим лечащим врачом.

Производители креатина обычно рекомендуют начинать прием креатина с загрузочного периода, но все чаще говорят, что можно обойтись без фазы загрузки. Скажите, как лучше и эффективнее?

Если говорить откровенно, то креатин можно принимать как угодно. Многие принимают его по 7-10 грамм в дни тренировок, избегая приема в другие дни. Я приведу данные одного исследования и попытаюсь сделать на их основании некоторые выводы. 

Так вот, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Северная Каролина (США), уровень креатинфосфата в крови повышался на 45% после 5 дней приема 20 грамм креатина. Затем прием креатина был прекращен, но уровень креатинфосфата держался повышенным еще весьма продолжительное время – через 30 дней после начала приема он был выше физиологического на 23%.

То есть, фаза загрузки используется для резкого повышения уровня креатинфосфата. Дальше креатин можно некоторое время не принимать вообще либо принимать лишь изредка для поддержания повышенного уровня. Но если резкое повышение уровня креатинфосфата не нужно, можно фазу загрузки пропустить, принимая креатин по 5-10 грамм даже не ежедневно, а только в дни тренировок.

Вы вполне можете поступать так, как удобнее Вам.

Аминокислоты ВСАА можно приобрести в разной форме: таблетки, капсулы, порошок, ампулы. Какие преимущества и недостатки каждой из них?

Если говорить исключительно о форме выпуска аминокислот ВСАА, то все отличие состоит лишь в удобстве приема и скорости усвоения. Наиболее быстро и полно усваиваются аминокислоты в жидкой форме, но они, как правило, и самые дорогие. На втором месте по скорости усвоения стоит порошковая форма, но она не всегда удобна (приходится носить с собой баночку с аминокислотами, аминокислоты плохо растворяются в жидкости, а на вкус горькие).

Капсулы лишь немногим уступают по скорости усвоения порошку, но гораздо более удобны в применении. Минус – желатин, из которого сделана оболочка капсул: нежелательно превышение определенной его концентрации в крови, так что много капсул забросить в себя за один раз не получится. Наконец, прессованные таблетки – они усваиваются хуже всего, хотя достаточно удобны в применении.

С моей точки зрения, оптимальным выбором были бы аминокислоты ВСАА, выпускаемые в порошковой форме. 

Автор: Юрий Бомбела


Как стать жирным и слабым, быстро и правильно? Фанатам бодипозитива посвящается

Как стать жирным и слабым, быстро и правильно? Фанатам бодипозитива посвящается Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......

03 12 2022 18:31:31

Чемпионат Киева 2005 года

Чемпионат Киева 2005 года Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......

02 12 2022 3:22:10

Боли в спине и травма позвоночника. Советы тренера.

Боли в спине и травма позвоночника. Советы тренера. Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......

01 12 2022 3:28:38

Жирные кислоты омега-3 в бодибилдинге

Жирные кислоты омега-3 в бодибилдинге Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...

30 11 2022 14:28:27

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

29 11 2022 20:52:26

Правильное питание для тех, кто хочет иметь кубики пресса.

Правильное питание для тех, кто хочет иметь кубики пресса. Я никогда не умел готовить. За всю жизнь я не приготовил ни одного изысканного блюда даже для любимой дeвyшки. Но когда я познакомился со своим новым, но весьма приятным и интересным другом Дмитрием С......

28 11 2022 11:44:19

Домашняя программа упражнений для мужчин с гантелями №3. Как накачаться дома

Домашняя программа упражнений для мужчин с гантелями №3. Как накачаться дома На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов. ......

27 11 2022 23:48:11

Для чего делают сушку спортсмены, когда можно начинать сушиться

Для чего делают сушку спортсмены, когда можно начинать сушиться Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......

26 11 2022 7:49:30

Состав, цели приема и дозировка углеводно-белковых коктейлей

Состав, цели приема и дозировка углеводно-белковых коктейлей Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....

25 11 2022 9:36:33

Подсчет калорий. Можно ли похудеть питаясь мучным и сладким, если считать калории?

Подсчет калорий. Можно ли похудеть питаясь мучным и сладким, если считать калории? Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия? Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты. Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......

24 11 2022 12:57:17

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгу

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгуфітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі; • підвищення рівня майстерності ......

23 11 2022 14:53:57

4 Блюда для набора мышечной массы

4 Блюда для набора мышечной массы Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....

22 11 2022 5:43:48

Лаксогенин является полностью натуральным продуктом...

21 11 2022 6:56:18

Бессмысленное и жестокое убийство рук

Бессмысленное и жестокое  убийство рук О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......

20 11 2022 9:29:54

Качаем ноги, квадрицепсы и ягодичные мышцы полуприседаниями со штангой

Качаем ноги, квадрицепсы и ягодичные мышцы  полуприседаниями со штангой В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......

19 11 2022 1:19:18

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия. Детальный обзор категории «классич......

18 11 2022 2:29:32

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......

17 11 2022 6:53:32

Что собой представляет французский жим лежа. Какие мышцы работают при выполнении жима.

Что собой представляет французский жим лежа. Какие мышцы работают при выполнении жима. Французский жим лежа — упражнение из группы изолирующих, то есть используемых для проработки определенных целевых мышц. Основная нагрузка в ходе выполнения жима приходится на трицепсы, поэтому для жел......

16 11 2022 19:55:27

Можно ли набирать массу, не используя протеиновые добавки?

Можно ли набирать массу, не используя протеиновые добавки? Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....

15 11 2022 12:23:26

Самые эффективные упражнения для каждой группы мышц! 1 подход = 10 сетам обычного упражнения!

Самые эффективные упражнения для каждой группы мышц! 1 подход = 10 сетам обычного упражнения! Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......

14 11 2022 12:32:35

Протен Syntha 6 BSN * Синта 6

Протен Syntha 6 BSN * Синта 6 Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......

13 11 2022 2:27:32

Почему неспортивные мужчины терпеть не могут бодибилдеров

Почему неспортивные мужчины терпеть не могут бодибилдеров Вам случалось услышать разговоры тощих или наоборот полных мужчин о ничтожности качков? Послушать их так у бодибилдеров и достоинства мужского нет (усохло от анаболиков видимо) и с мозгами все плохо. ......

12 11 2022 23:55:59

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

11 11 2022 22:48:52

Качаем дельты тягой гантелей с упором головы в скамью

Качаем дельты тягой гантелей с упором головы в скамью Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......

10 11 2022 2:24:52

Как юноше познакомиться с дeвyшкой, завоевать её сердце и пользоваться успехом у женщин!

Как юноше познакомиться с дeвyшкой, завоевать её сердце и пользоваться успехом у женщин! Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......

09 11 2022 11:45:14

Кто такой Кай Грин. Детство Кая Грина и особенности культуриста

Кто такой Кай Грин. Детство Кая Грина и особенности культуриста Кай Грин – легендарный бодибилдер, потенциальный претендент на звание "Мистер Олимпия 2015", антропометрические данные которого впечатляют. На сегодняшний день вес Кая Грина составляет 136 кг в межсез......

08 11 2022 5:16:25

Разгибания 1 руки стоя у верхнего блока для внешнего пучка трицепса

Разгибания 1 руки стоя у верхнего блока для внешнего пучка трицепса Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой. Выполнение: 1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять. 2. Ста......

07 11 2022 9:35:18

Возможные побочные эффекты и вред организму от креатина

Возможные побочные эффекты и вред организму от креатина Что собой представляет это вещество. Для чего оно употрeбляется. Каковы его возможные побочные проявления, как их можно избежать....

06 11 2022 9:34:18

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......

05 11 2022 17:14:57

Чемпионат Украины 2010, кл бб свыше 176 с — судите сами! Видео и фото

Чемпионат Украины 2010, кл бб свыше 176 с — судите сами! Видео и фото Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......

04 11 2022 23:19:57

Как восстановить фигуру после родов? Выпуск 1

Как восстановить фигуру после родов? Выпуск 1 Беременность для каждой женщины желанное событие, оно заканчивается появлением на свет новой жизни, что является счастьем для представительниц слабой половины человечества. Но также у беременности е......

03 11 2022 14:20:36

Накачать спину на брусьях и турнике: советы тренера

Накачать спину на брусьях и турнике: советы тренера Накачанный торс – это не только плечи, шея и руки, но и красивая крепкая рельефная спина. Прокачанная спина не только гармонично дополнит картину совершенного тела, но и поможет избежать травм при дал......

02 11 2022 18:46:48

Можно ли пить кофеин перед силовыми тренировками

Можно ли пить кофеин перед силовыми тренировками Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....

01 11 2022 8:40:20

Юрий Спасокукоцкий — Силовые упражнения с гирями старой школы. Жим Знаменского Вырывание Юста Доношение Крылова

Юрий Спасокукоцкий — Силовые упражнения с гирями старой школы. Жим Знаменского Вырывание Юста Доношение Крылова Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933) Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......

31 10 2022 3:15:55

Причины и методы решения проблем с ЖКТ при приеме протеиновых добавок

Причины и методы решения проблем с ЖКТ при приеме протеиновых добавок Существует ли непереносимость спортивных белковых добавок. Какие еще причины могут послужить причиной такого эффекта. Что при этом лучше сделать....

30 10 2022 13:35:14

Из чего состоит и как грамотно употрeбллять 100% Whey Gold Standard

Из чего состоит и как грамотно употрeбллять 100% Whey Gold Standard Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....

29 10 2022 0:27:42

Как вкусно есть и при этом прекрасно выглядеть не набирая жир?! Закрытый вебинар

Как вкусно есть и при этом прекрасно выглядеть не набирая жир?!  Закрытый вебинар Здравствуйте, дорогие друзья! После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......

28 10 2022 22:24:23

Спортивное питание жиросжигатели для похужения для женщин * Как выбрать спортпит для дeвyшек

Спортивное питание жиросжигатели для похужения для женщин * Как выбрать спортпит для дeвyшек С популяризацией фитнеса эволюция женской фигуры вышла на свой исторический пик, потому сегодня очень сложно найти дeвyшек, которые избегают физической нагрузки. Более того, если ранее женщины боялись......

27 10 2022 2:55:13

Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения

Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения». Гакк-приседания - упражнения, названные в честь российского борца начала XX века Ге......

26 10 2022 23:29:23

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....

25 10 2022 0:41:23

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......

24 10 2022 6:46:12

Запеканка из нежирного творога без сахара

Запеканка из нежирного творога без сахара Запеканка из нежирного творога без жира и сахара. Правильное питание. Диета для похудение. Питание для мышц. Здоровая пища. Годы летят, а меню питания в детских садиках, кажется, никогда не изменит......

23 10 2022 4:12:38

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......

22 10 2022 5:51:55

Как составить тренировочную программу для кроссфита?

Как составить тренировочную программу для кроссфита? Что собой представляет данный вид силовых тренировок. В чем заключаются его преимущества. Как составить себе грамотную программу, примеры. Общие правила....

21 10 2022 1:56:44

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

20 10 2022 18:32:51

Константин Штребель, первое место по жиму штанги лежа среди любителей

Константин Штребель, первое место по жиму штанги лежа среди любителей Константин Штребель, занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого с помощью тренировок по интернету, занял 19 декабря первое место на Чемпионате среди клубов города Челябинск по жиму штанги лежа среди лю......

19 10 2022 1:38:31

Я иду на SN PRO! Анонс соревнований и мое участие в мероприятии!

Я иду на SN PRO! Анонс соревнований и мое участие в мероприятии! Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?!  Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......

18 10 2022 5:48:35

Варианты упражнений для прокачки мышц гpyди с гантелями

Варианты упражнений для прокачки мышц гpyди с гантелями В чем заключаются особенности и преимущества прокачки гpyди с помощью гантелей. Как можно разнообразить подобные тренировки. Варианты упражнений....

17 10 2022 3:28:22

Упражнения и Осанка - искривление позвоночника, лордоз, кифоз, сколиоз

Упражнения и Осанка - искривление позвоночника, лордоз, кифоз, сколиоз Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......

16 10 2022 16:53:55

Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов!

Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......

15 10 2022 21:15:23

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::